Сколько калорий сжигается при учебе в институте

Можно ли похудеть, если больше думать?

После долгого дня на работе или в школе часто возникает чувство усталости. Это особенно заметно, если вы выполняете много умственных задач, которые могут лишить вас физической энергии.

В свою очередь, вам может быть интересно, сжигает ли процесс мышления больше калорий, чем бездумная деятельность, такая как просмотр телевизора. В конце концов, если вы устали после размышлений, разве это не значит, что вы сжигаете энергию?

Это верно, но только до определенной степени. Хотя при усердном размышлении используются калории, сжигание энергии минимально. Недостаточно думать, чтобы сжигать жир и худеть.

Мозг — это орган, а не мышца. Упражнения могут нарастить ваши мышцы, что заставит их сжигать больше калорий. Однако к мозгу это не относится.

Тем не менее, тренировка мозга имеет и другие преимущества. Она может улучшить когнитивные функции, такие как память и внимание, и замедлить снижение когнитивных функций.

Чтобы узнать, как мышление влияет на сжигание калорий, читайте дальше.

Почему умственные упражнения сжигают калории

Во-первых, важно понять, как ваше тело расходует калории.

Вы сжигаете энергию, даже когда сидите и ничего не делаете. Например, пока вы читаете эту статью, ваше тело использует калории для поддержки следующих функций:

• дыхание
• кровоток
• температура тела
• пищеварение

Ваш мозг также использует энергию для выполнения обычных функций. Хотя на мозг приходится всего 2 процента от веса вашего тела, он сжигает 20 процентов от всей энергии, которую вы потребляете. Эта метаболическая активность обычно постоянна, независимо от того, что вы делаете.

Фактически, ваш мозг сжигает больше энергии в состоянии покоя, чем человеческое бедро во время бега.

В частности, ваш мозг получает энергию из глюкозы. Глюкоза поступает из пищи, которую вы едите. Глюкоза попадает в кровоток, а затем попадает в мозг.

Там она используется для производства аденозинтрифосфата (АТФ), формы энергии. Ваши нервные клетки нуждаются в АТФ для общения и выполнения когнитивных задач.

Когда вы мысленно напрягаетесь, ваш мозг тратит больше энергии на выполнение задачи. Но это не более чем нормальная деятельность мозга.

Для сравнения: человек весом 75 кг сжигает около 23 калорий за 30 минут сна. В это время ваш мозг выполняет самые основные функции. Вот с чем это можно сравнить:

Сжигает ли учеба калории?

Если человек весом 75 кг занимается на компьютере, он сжигает около 51 калории за 30 минут. Если он учится за партой или сидит в классе, он сжигают около 65 калорий за 30 минут.

Сжигает ли чтение калории?

Тот же 75-килограммовый человек сжигает около 42 калорий за 30 минут чтения сидя. Если читать стоя, сжигается около 47 калорий за 30 минут.

Сколько калорий сжигает ваш мозг?

Хотя мышление сжигает калории, этого недостаточно, чтобы вызвать потерю веса. Увеличение количества сжигаемых калорий будет небольшим.

Чтобы сбросить 0,5 кг, нужно сжечь 3500 калорий. За 1 неделю это составляет 500 калорий в день.

Если бы вы сжигали калории исключительно от умственных задач, вам пришлось бы напрягаться в течение многих часов.

Например, как мы уже сказали, человек весом 75 кг сжигает около 42 калорий за 30 минут чтения. Этому человеку придется читать почти 6 часов, чтобы сжечь 500 калорий в день.

Конечно, время от времени желание размяться увеличивает количество сжигаемых калорий в час. Но этого все равно недостаточно, чтобы похудеть.

Можно ли тренировать свой мозг?

Тренировать мозг по-прежнему полезно. К примеру, следующие упражнения для мозга могут быть полезны:

• Головоломки. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что игры для тренировки мозга улучшают исполнительные функции и память у здоровых молодых людей. Головоломки, такие как судоку или кроссворды, могут заставить ваш мозг работать.
• Обучение новому. Чтение, изучение нового хобби или просмотр документальных фильмов могут поддерживать активность вашего мозга.
• Игры или музыка. Согласно статье, опубликованной в 2013 году, эти занятия помогают улучшить память и исполнительную функцию.
• Общение. Согласно исследованию 2017 года, поддержание здоровых социальных отношений может поддерживать когнитивные способности. Подумайте о том, чтобы присоединиться к книжному клубу, фитнес-классу или группе волонтеров.
• Регулярные упражнения. Такие физические нагрузки, как прогулки или работа в саду, полезны для вашего тела и мозга. В исследовании 2018 года исследователи обнаружили, что аэробные упражнения могут поддерживать здоровье нейронов и когнитивные функции.

Однако не все тренировки для мозга одинаковы. Важно постоянно бросать себе вызов. Если вы часто повторяете одни и те же действия, ваш мозг не будет так активен.

Кроме того, существует миф о неизбежности возрастного снижения когнитивных способностей. Согласно статье, опубликованной в 2015 году, определенные факторы образа жизни могут защищать и улучшать работу мозга. Они включают в себя указанные выше действия, а также правильное питание и отказ от курения.

Почему вы устаете после того, как умственно напрягались?

Усталость после тренажерного зала — это нормально. Точно так же нормально уставать после работы или учебы, но это не одно и то же.

Глюкоза хранится в мышцах в виде гликогена. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы расщепляют гликоген и используют глюкозу для движения.

В конце концов, у ваших мышц заканчивается энергия, и вы чувствуете усталость. Центральной нервной системе также становится трудно сокращать мышцы. Результат — физическая усталость.

В умственной деятельности также используется глюкоза, но она не требует, чтобы ваши мышцы расщепляли гликоген. Вместо этого, согласно обзору 2017 года, это вызывает умственное истощение, что, в свою очередь, понижает способность к выполнению физических задачи. Попросту говоря, если вы устали умственно, вы устали и физически.

Какие мышцы сжигают больше всего калорий?

Чтобы увеличить сжигание калорий, выполняйте упражнения, задействующие самые большие мышцы.

Более крупные мышцы требуют больше энергии для движения. В списке самых больших мышц следующие:

• большая ягодичная мышца (самая большая мышца)
• дельтовидные мышцы
• грудные мышцы
• прямые мышцы живота (пресс)
• бицепс
• квадрицепс

Подведем итоги

Ваш мозг сжигает калории для выполнения основных функций. Если хорошенько подумать, калорий сгорит больше, но этого недостаточно, чтобы похудеть.

Это не значит, что тренировка мозга бесполезна. Такие занятия, как прослушивание музыки, решение головоломок и изучение новых хобби, могут улучшить ваши когнитивные функции.

Если вы хотите сжигать больше калорий, сосредоточьтесь на физических упражнениях и здоровом питании. Тренировка самых больших мышц, например, таких как ягодичные и бицепсы, увеличит сжигание калорий и может способствовать похудению.

Источники:

«Импульса» соблюдает строгие правила отбора источников и полагается на рецензируемые исследования, научно-исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования недостаточно экспертных ссылок.

• Ampel BC, et al. (2018). Mental work requires physical energy: Self-control is neither exception or exceptional. DOI:

  10.3389/fpsyg.2018.01005

• Ashrafi G, et al. (2017). Glucose bolism in nerve terminals.

  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5675126/

• Calories burned in 30 minutes for people of three different weights. (2018).

  health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities

• Cutsem JV, et al. (2017). The effects of mental fatigue on physical performance: A systemic review.

  .springer.com/article/10.1007%2Fs40279-016-0672-0

• Debunking brain health myths (PKG). (2020).

  newsroom.clevelandclinic.org/2020/06/10/debunking-brain-health-myths-pkg/

• Firth J, et al. (2018). Effect of aerobic exercise on hippocampal volume in humans: A systematic review and -analysis. DOI:

  10.1016/j.neuroimage.2017.11.007

• Harada CN, et al. (2013). Normal cognitive aging.

  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4015335/

• Kim H, et al. (2013). Effects of oxygen concentration and flow rate on cognitive ability and physiological responses in the elderly.

  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4107523/

• Maher AC, et al. (2017). Psychological well-being in elderly adults with ordinary episodic memory. DOI:

  10.1371/journal.pone.0186413

• Mayo Clinic Staff. (2020). Counting calories: Get back to weight-loss basics.

  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calories/art-20048065

• McCall P. (2016). 5 benefits of compound exercises.

  acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5811/5-benefits-of-compound-exercises/

• Miendlarzewska EA, et al. (2013). How musical training affects cognitive development: rhythm, reward and other modulating variables. DOI:

  10.3389/fnins.2013.00279

• Nouchi R, et al. (2013). Brain training game boosts executive s, working memory and processing speed in the young adults: A randomized controlled trial. DOI:

  10.1371/journal.pone.0055518

• Raichle ME, et al. (2002). Appraising the brain’s energy budget. DOI:

  10.1073/pnas.172399499

• Wan J, et al. (2017). Muscle fatigue: general understanding and treatment. DOI:

  10.1038/emm.2017.194

• Your muscles. (n.d.).

  kidshealth.org/en/kids/muscles.html

Источник