Сколько калорий сжигается при уборке пылесосом

Сколько калорий сжигает уборка с пылесосом

Современный человек живет в условиях недостатка ресурсов. С одной стороны, всего много, но с другой, не каждая вещь доступна в связи с ограниченностью ресурсов. Экономическая теория выделяет 4 вида экономических ресурсов — труд, земля, капитал и предпринимательский талант. Рискнем выделить еще один — время. Зачастую люди должны делать выбор, чем заняться в данный момент времени и оценить полезность данных действий и их материальную стоимость. Говоря материальную, мы подразумеваем не только денежное выражение вещей и процессов, но и моральное удовлетворение человека от его деятельности. Именно совокупность данных факторов складывается в общую суммарную полезность, оценивая которую мы принимаем решение о расходе своих материальных, эмоциональных и временных ресурсов.

Но не будем глубоко погружаться в вопросы экономической теории, диалектики души и философии. Перейдем непосредственно к теме данной статьи. Возможно ли совместить приятное с полезным — уборку квартиры и фитнесс-тренировку. Сразу определимся с терминологией: уборка квартиры — это совокупность действий по комплексному поддержанию чистоты в вашем доме, именному комплексному, так как авторы данной статьи считают, что достаточную нагрузку (сравнимую с тренировкой в спортзале) может дать только проведение генеральной уборки квартиры, а не отдельные действия, типа стирания пыли и мытья посуды. При этом фитнесс-тренировка представляет собой совокупность физических действий, направленная на укрепление и оздоровление отдельных систем или всего организма в целом.

Для начала о приятном. Несомненная выгода от совмещения процессов уборки квартиры и тренировки является экономия средств. Так как оба действия вы объединяете в одно, то получаете двойную экономию: экономию на цене услуг клининговых компаний (уборка квартиры в Москве осуществляется профессиональными коммерческими фирмами данного профиля фирмами) и экономию на стоимость абонемента на посещение фитнесс-клуба. С учетом расценки клининговых компаний на уборку квартиры в Москве от 2000 рублей и стоимости абонемента в спортзал, стартующей, в среднем, от 10000 рублей, данная экономия представляется весьма внушительной. Конечно, скажите вы — но я потрачу свое время! Согласны, однако, как известно, здоровье не купишь. Поэтому и мы будем исходить из того, что вы понимаете ценность поддержания хорошей физической форме в любом возрасте, и готовы тратить на это свое время и усилия, ведь вкладывать лучше в самого себя, чем в кого-то другого или во что-то.

Перейдем к конкретике. Какие же группы мышц можно задействовать и нагрузить во время проведения генеральной уборки квартиры? В качестве примера возьмем уборку двухкомнатной квартиры в Москве, состоящей из раздельных ванны и туалета, кухни и двух жилых комнат.

• Тренировка сердечно-сосудистой системы.

Как вы наверняка знаете, сердце — это мышца, и, следовательно, оно нуждается в тренировке. А тренировка любой мышцы возможна в том случае, если вы даете ей нагрузку отличную от привычной. Движения, которые производит человек во время выполнения уборки квартиры, дают непривычную нагрузку на человеческий организм, соответственно сердце приходится с большей интенсивностью снабжать все органы тела кровью, увеличивается пульс и частота сердцебиения. Данный вид нагрузки так и называется — кардионагрузка (от лат. кардио — сердце).

Самым популярным видом кардио-тренировок является бег, однако, данный вид физической нагрузки противопоказан людям, имеющим заболевания сердца, а также тем, кто находится в плохом физическом состоянии вследствие долгого воздержания от спорта.

А уборка в доме, будь это проведение генеральной уборки или любые другие дополнительные работ по уборке квартиры, даст вашей сердечно-сосудистой системе весьма умеренную (дозированную) нагрузку, которая та оценит по достоинству — принесет Вам только пользу и позволит отлично подготовить организм для дальнейшего увеличения нагрузки без вреда для здоровья. Кроме того, при регулярном проведении генеральной уборки квартиры, Вы запустите процесс сжигания лишнего жира за счет увеличения вашего природного метаболизма. Кстати, в данном случае, польза снова двойная — сэкономив на цене услуг по уборке квартир от клининговых компаний, вы через некоторое время сэкономите деньги на лекарствах и посещениях кардиологов и диетологов.

• Тренировка рук.

Уборка квартиры подразумевает такие действия как мытье посуды, окон, удаление пятен и загрязнений с поверхности пола, стен, потолков, полировку мебели, уход за сантехникой, внутренними и внешними поверхностями бытовой техники.

Выполнив последовательно все эти действия, вы нагрузите бицепсы (сгибатели руки), трицепсы (разгибатели руки) и мышцы предплечья (мышца расположена от запястья до сгиба руки).

Тренировка данных мышц при проведении генеральной уборки квартиры будет едва ли не более эффективной, чем тренировка в спортзале. Связано это с тем, что движения рук и работа мышц при осуществлении уборки квартиры происходит в виде естественных ритмичных повторений, в которых разные группы мышц работает одна за другой. Такой метод нагрузки профессиональные тренеры называют тренировкой мышц антагонистов. Антагонисты — мышцы выполняющие противоположные функции, как в данном случае — бицепс сгибает руку, трицепс разгибает.

Данный метод тренировок открыт не так давно, так что, оттирая диван от пятен, знайте — вы в данный момент тренируете руки по современным научным методикам, причем, так как уборку квартиры вы делаете самостоятельно, без привлечения специалистов клининговой компании, вы еще и экономите личные средства.

• Тренировка ног.

Основными группами мышц нижней части тела, ног являются — бицепс бедра, квадрицепс бедра и икроножные мышцы. По аналогии с мышцами рук бицепс бедра отвечает за сгибание ноги, квадрицепс за разгибание, а вот если вы решите дотянуться до верхней полочки шкафа, чтобы стереть пыль, то в работу включатся икроножные мышцы.

Дополнительные работы по уборке квартир предполагают уборку пыли и грязи в труднодоступных местах, уборка которых сложна и обычно не производится при текущей уборке. Для выполнения подобных действий часто необходимо, например, присесть и провести в данном статичном положении некоторое время — вот вам и комплексное задействование бицепсов и квадрицепсов бедра, или аналогично, протереть пыль с антресолей — тогда вы тянетесь на мысках, чтобы достать до всех загрязненных уголков.

Солидная комплексная нагрузка на мышцы ног обусловлена также тем, что обычный человек чаще всего производит уборку квартиры с применением подручных привычных средств, у него нет инвентаря сотрудников профессиональных клининговых компаний Москвы. Как следствие, при проведении подобной уборки квартиры, физическая нагрузка увеличивается, что в данном случае благоприятно сказывается на интенсивности тренировки.

• Тренировка мышц спины.

Мышцы спины представлены широчайшими мышцами, трапециевидными и дельтовидными мышцами. К тренировке спины надо подходить с особой осторожностью, так как неправильная техника выполнения упражнений и излишняя нагрузка очень часто приводят к хроническим травмам, которые в дальнейшем мешают не только тренироваться, но и жить полноценной жизнью.

Нагрузка на мышцы спины при проведении генеральной уборки происходит при наклонах корпуса, передвижении тяжелых предметов и удержании корпуса тела в статическом положении (без движения).

В данном случае, дозированная умеренная нагрузка во время осуществления работ по уборке квартиры как раз то, что нужно для человека, ведущего обычный образ жизни без регулярных тренировок. При этом не забывайте, что в случае возникновения неприятных ощущений в пояснице необходимо немедленно остановить движение и произвести растяжку (лечь на пол, расслабить мышцы и слегка их растянуть).

• Тренировка мышц пресса.

Хорошую новость мы припасли для Вас напоследок. Всем известно, что никто не любит делать бесконечные скручивания корпуса тем самым тренируя пресс. А новость заключается в том, что тренировка мышц пресса при проведении Вами генеральной уборки квартиры работают постоянно. Вам не надо прилагать дополнительные усилия или делать отдельные упражнения чтобы дать нагрузку этой группе мышц. Проводите периодически уборку квартиры и скоро вы увидите на своем животе долгожданные кубики.

Cколько калорий сжигается при уборке квартиры? Этот показатель, естественно, зависит от интенсивности уборки, количества производимых операций и их продолжительности. Обычно это 100-150 калорий.

В заключении надо сказать, что немаловажным условием сохранения и укрепления здоровья помимо физических упражнений, является здоровое питание. Постарайтесь исключить или по крайней мере ограничить потребление мучного и сладкого. Прием пищи сделайте регулярным. Если захотите перекусить, используйте для этих целей яблоко или любые овощи. Кроме того, не засиживайтесь допоздна, сон является важным фактором восстановления физических и моральных сил, спать необходимо по 7-8 часов в день.

Совмещайте приятное с полезным! Будьте здоровы!

А если все же решите заказать уборку квартиры в Москве — Звоните в клининговую компанию СК ИНЖЕНЕР по телефону +7 (495) 120-4435 или переходите по ссылке. Мы предложим Вам отличное качество услуг по уборке и самую низкую цену на дополнительные работы по уборке квартир в Москве.

Источник

Сколько сжигается калорий при уборке квартиры

Каждый вид спорта позволяет сжигать разное количество калорий за определенный период времени. Для тех, кто хочет похудеть, полезными видами спорта считаются: бег (сжигается 450-950 килокалорий в час), плавание (420), ходьба (300-420), аэробика (390), катание на роликах (320-400) и езда на велосипеде (350-400). Чем интенсивнее нагрузка, тем больше калорий сжигается.

Однако существует множество других способов избавиться от лишних калорий, не ограничивая себя в еде и не занимаясь физическими упражнениями. Например:

AlenD_shutterstock

Уборка дома

Сжигается около 240 килокалорий в час, может стать прекрасным помощником в борьбе с лишним весом. Попробуйте включить свою любимую музыку, возьмите швабру, пылесос или выбивалку для ковра и подпевая (пение сжигает 10-20 килокалорий в зависимости от громкости песни и высоты вашего голоса), начните уборку. Вы и опомниться не успеете, как почувствуете себя словно после занятий спортом. Если после уборки вы позволите себе съесть порцию мороженого (280 ккал), придется еще и посуду помыть.

Таблица расхода калорий при физических нагрузках

Нам всегда интересно знать, сколько мы сжигаем калорий при бытовых делах, занятиях спортом и другом времяпровождении. Ниже приводятся интересные расчёты по калориям, которые основаны на том, что женщина весит 63,5 кг и уделят данным занятиям 60 минут

Сколько калорий сжигается при занятиях йогой и плаванием, что сжигает больше калорий?

• Ответ: плавание

Сколько калорий сжигается при обычной аэробике и пилатесе, что сжигает больше калорий?

• Ответ: обычная аэробика

Обычная аэробика сжигает 380 Ккал в час. Обычный пилатес сжигает 328 Ккал в час. Аэробика более эффективна благодаря постоянному движению и потению. Но не забывайте и про пилатес: лучшего результата можно добиться благодаря постоянной концентрации на осанке и напряжению мышц брюшного пресса (без задержки дыхания).

Сколько калорий сжигается при ходьбе по наклонной беговой дорожке и степпере, что сжигает больше калорий?

• Ответ: степпер

Ходьба по наклонной беговой дорожке сжигает 282 Ккал в час. Занятие на степпере сжигает 380 Ккал в час. При правильном использовании, на степпере можно сжечь 380 и более килокалорий за 60 минут. Хотите ещё больше? Занимайтесь на тренажёре «эскалатор» (выглядит как обычный эскалатор, состоящий из трёх — четырёх степеней) и не опирайтесь на поручни, тогда вы получите потрясающие результаты.

Сколько калорий сжигает круговая тренировка и кикбоксинг, что сжигает больше калорий?

• Ответ: кикбоксинг

Круговая тренировка сжигает 508 Ккал в час. Кикбоксинг сжигает 700 Ккал в час. Кикбоксинг не только отлично избавляет нас от ненужных калорий, но и помогает развить мышечную выносливость и силу. Если надеть перчатки с утяжелением, то можно практически удвоить количество сожжённых калорий .

Сколько калорий сжигает пересмотр гардероба и шопинг, что сжигает больше калорий?

• Ответ: пересмотр гардероба

Проведение простой реорганизации в шкафу сожжёт 230 Ккал за час, тогда как хождение по магазинам — лишь 152 Ккал за час. Оказывается, что перебрать старые вещи выгодно не только с экономической, но и с энергетической точки зрения. Включайте музыку и начинайте сортировать одежду по цвету, типу или сезону .

Сколько калорий сжигается при глажке и складывание белья в стопку, что сжигает больше калорий?

• Ответ: глажка

Глажка белья сжигает 146 Ккал в час. Складывание его — 118 Ккал в час. Глажка белья возможна только в положении стоя, что заставляет работать всё тело. Вы будете сжигать ещё больше, если сможете чередовать руку, в которой держите утюг — выполнение такой работы с помощью не-доминирующей руки является для тела более сложной задачей, требующей больше затрат .

Сколько калорий сжигается при мытье окон и мытьё посуды, что сжигает больше калорий?

• Ответ: мытьё окон

Сколько калорий сжигает сидение в Интернете и чтение книги, что сжигает больше калорий?

• Ответ: сидение в Интернете

https://xn--80aaaiwebejigcg0fd8c.xn--p1ai/map441 Интернет-серфинг сжигает 114 Ккал в час. Чтение книги сжигает всего 82 Ккал в час. Больше всего калорий сжигается, когда вы ищете что-либо онлайн. Для большей эффективности, по возможности следует стоять перед компьютером, или же сидеть на большом мягком шаре.

Сколько калорий сжигается при разговоре по телефону и листании журнала, что сжигает больше калорий?

• Ответ: разговор по телефону

В процессе разговора по телефону вы тратите 154 Ккал в час. Чтение журнала сжигает 82 Ккал в час. Таким образом, длительная болтовня с подругами действительно может быть отличным способом, чтобы избавиться от небольшого количества лишней энергии! А если во время разговора ещё и не стоять на месте, то и результат будет лучше.

Сколько калорий можно сжечь работая на даче? Мы тратим энергию не только на интенсивное движение. Активные занятия фитнесом, ежедневная работа по дому, на даче и т. п.

Как ни удивительно, максимум калорий наш организм тратит именно на поддержание постоянной температуры тела, тех самых 36,6ºС. При понижении температуры расход калорий увеличивается в 2-3 раза!

На возню с цветами и декоративными растениями калорий расходуется не меньше, чем на посадку традиционной картошки — 250-350 ккал за час. При этом мало кто замечает, что загородный дом с участком заставляет нас больше ходить. Как правило, тут больше расстояние от спальни до кухни, есть лестницы и т. п. С книгой или ноутбуком тянет усесться не в привычном кабинете, а в любимой беседке, до которой тоже надо дойти. Даже просто идя по дорожке, невольно сворачиваешь к отдаленной клумбе: что это там расцвело? В общем, даже ничего особенного не делая, за городом вы тратите на 150-200 ккал в день больше.

Поливка грядок, косьба травы и колка дров. Мы разбиралась, как прорабатывают мышцы дачные работы и какие виды спорта они могут заменить

«Работы на даче — настолько энергозатратное занятие, что часто его в шутку называют агрофитнесом, — говорит Кирилл Иванычев, врач-терапевт, руководитель направления по вопросам здравоохранения экспертного . — Давно замечено, что люди, которые регулярно вскапывают, пропалывают огород, подстригают траву и занимаются другими дачными делами находятся в лучшей физической форме, чем типичные городские жители».

По просьбе www.prosport-online.ru эксперт рассказал, сколько калорий сжигает час каждой из дачных работ, какие мышцы прорабатывает и от каких видов спорта можно смело отказаться, если вы трудитесь на даче

Косьба травы (с газонокосилкой весом 3 кг)

Час таких работ сжигает примерно 280 Ккал. Столько же вы сожжете, если будете час играть в бадминтон. Косьба с отягощением в виде газонокосилки укрепляет мышцы и сухожилия рук, плечевого пояса, а также мышцы туловища или «кора», как сейчас модно выражаться.

Копание грядки (дополнительный вес — лопата 1,5-2 кг)

Час работы с землей и лопатой сожгут 300 Ккал. Вы уничтожите столько калорий, если час занимаетесь пилатесом или гимнастикой, или час и двадцать минут играете в волейбол.

Укрепляет ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, спины, плечевого пояса и рук

Смех

Смех в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 килокалорий. Хохот от души в течение получаса сжигает 550; 1 минута смеха действует на организм как 10 минут фитнеса. К тому же существует расхожее мнение, что женщинам, заботящимся о своей внешности, не следует много смеяться, так как от этого появляются морщины. На самом деле всё с точностью наоборот — хохот тонизирует и заставляет работать лицевые мышцы. Получается своего рода гимнастика, делаемая без каких-либо особых усилий, которая и улучшает внешний вид.

10 простых способов сжечь калории

Ступеньки

Если будете подниматься по ступенькам до пятого этажа по 5 раз в неделю, то легко будете терять вес. В целом вы сожжете 300 калорий. Нельзя подниматься, пропуская одну ступеньку, так как эффективность будет меньше. Чем больше ступеней пройдете, тем сильнее укрепите мышцы, и тем больше энергии потратите. Это упражнение также помогает сбалансировать сердечный ритм.

Предлагаем ознакомиться Как можно быстро высушить джинсы

По мнению экспертов, чтобы худеть постепенно и правильно, нужно терять полкилограмма в неделю. То есть нужно сжигать не менее 300 калорий в день. Как вы уже знаете, для этого не нужно часами потеть в спортзале. Используйте наши советы и помните, что существует множество упражнений и занятий, которые помогут вам похудеть и надолго закрепить результат.

Секс

Мы сжигаем около 200 килокалорий за 30 минут активного секса. Оргазм отнимет 312 ккал. Такое эффективное похудение (секс), заменяет 10 минут занятий на велотренажере, 15 минут интенсивной пробежки или 30 минут утренней зарядки!

С помощью секса можно не только похудеть. Как ни странно, но также благодаря ему повышается интеллект и работоспособность (в среднем на 15-20%), нормализуется сон. Доказано, что от болезней и стресса, житейских хаосов и душевных потрясений лучшего лекарства, чем хороший секс, не найти.

Minerva_Studio_shutterstock

Шоппинг

Толкание тележки в магазине в течение 30 минут сжигает 100 килокалорий. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете. В Англии даже разработали новую тележку Trim Trolley в супермаркетах, которая тренирует мышцы. Прежде всего, имеет смысл обратить внимание на дополнительное колесо тележки, из-за которого толкать тележку становится значительно тяжелее. Другое новшество — приборная панель с экраном, индикаторами и кнопками. Помимо таймера, спидометра и измерителя пульса интерфейс тележки показывает покупателям, сколько калорий они сожгли, передвигаясь по магазину, и предлагает разминку для рук. Отсюда следует, что в течение 40-минутного похода по магазину потребитель с Trim Trolley сожжёт 160 килокалорий. Их количество может вырасти до 280, если увеличить уровень сопротивления колеса.

Поход в магазин — элемент силовой тренировки

Совершая покупки в больших супермаркетах, где приходится долго ходить от полки к полке с нагруженной тележкой, можно сжечь от 200 до 260 ккал за час.

Предлагаем ознакомиться Можно ли стирать ванную штору в машинке

Чем больше вы купите, тем больше калорий потратите. Важно рассчитать силы: покупки нужно будет еще транспортировать домой! Для лучшего результата старайтесь вначале загружать в тележку или корзинку все самое тяжелое: получите дополнительную нагрузку на руки, ноги и мышцы спины.

Если нужно купить сразу много продуктов, сходите в магазин 2-3 раза. Эффект кардиотренировки с отягощением вам обеспечен. До магазина и из магазина идите домой в темпе выше среднего.

Сон

8 часов сна сжигают 360 килокалорий. Чем больше вы будете спать ночью, тем более активный обмен веществ будет у вас в течение дня. Не стоит есть сладкое перед сном, последний прием пищи должен быть за три часа до предполагаемого отхода ко сну, это заставит организм использовать для получения энергии не углеводы, а жировой запас.

Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в тепле. Поэтому спать надо на удобной постели в прохладном помещении, тогда тело начнет тратить энергию на обогрев тела.

Luminis_shutterstock

Стирка и глажка работают в комплексе

Если у вас есть сад-огород, вы счастливый человек! За час работы в саду можно легко потратить до 330 калорий, подкорректировать фигуру и избавиться от лишнего веса. Прополка, посадка, работа лопатой, мотыгой или граблями, уборка урожая, поливка: вас ждут нагрузки на любой вкус.

Дела по дому не могут полностью заменить спорт. Но любая домашняя работа требует значительного количества сил и затрат калорий, а поскольку ей не видно конца и края, то у хороших хозяек есть дополнительная возможность всегда выглядеть стройно и подтянуто.

Источник