Сколько калорий сжигается при танце тверк

«Tвёрк» для снижения вeса

Твёркинг (twerking) — провокационно-эротический танец, который взорвал сознание миллионов людей после скандального выступления Майли Сайрус на церемонии MTV.

Энергичная «тряска попой» корнями уходит в племенные танцы африканских женщин.

Специфические движения бедрами, ягодицами и талией в афроамериканской традиционной культуре имеют ярко выраженный сексуальный подтекст. Фитнес клубы и танцевальные школы преподносят «дикие танцы» в ином разрезе — для коррекции проблемной «пятой точки», общего снижения веса, устранения застойных явлений в малом тазу.

Твёрк для похудения — эффективно или модный тренд? Как не растеряться в вакханалии фитнес танцев и выбрать оптимальную программу, которая решает проблему, а не подражает звездам?

Твёрк для похудения: преимущества и недостатки

Сегодня «твёркать» мечтают миллионы девушек. Ритмичный рэп с ломаным ритмом, соблазнительное боди, разгоряченные взгляды мужской половины — мечты о стройности тесно переплетены с успешной личной жизнью, насыщенной поклонниками и приключениями.

Твёрк может стать проходным билетом в рай, если использовать возможности самого «горячего» фитнес танца с холодным рассудком.

Твёрк — это комплекс движений, осуществляемых ягодицами: вибрации, вращения, «восьмерки», «удары», подъемы.

Манера исполнения вызывает непреодолимую ассоциацию с половым актом или попыткой соблазнить всех альфа-самцов округи. «Тряска попой» может осуществляться из положения стоя, лежа, на четвереньках (с широко расставленными ногами), с использованием опоры в виде стены или партнера.

Эффект от созерцания танца может конкурировать с Виагрой. Но какую пользу, кроме провокации сексуального желания, от «твёркания» приобретает танцующий?

Преимущества:

• включает в работу брюшные и ягодичные мышцы;
• повышает расход калорий (кардионагрузка);
• обеспечивает профилактику застойных явлений в области гинекологии;
• способствует раскрепощению, помогает избавиться от комплексов;
• повышает либидо.

Великолепная спортивная форма вкупе с повышением сексуальной привлекательности — «танцы ягодиц» с вульгарностью и пошлостью не имеют ничего общего.

К сожалению, некоторые недостатки модного фитнес направления могут стать серьезным камнем преткновения:

• проблемы с позвоночником являются противопоказанием;
• выраженный эротизм «тряски попой» — не лучший урок нравственности для юных (несовершеннолетних) барышень;
• трудности нахождения профессионального тренера в областях и регионах.

Вопросы нравственности танца широко обсуждаются общественностью. Провокатором диспута стал «танец пчёл», представленный школьницами одной из оренбургских школ. Между тем школы танцев отмечают активный рост желающих подвигать ягодицами.

В ближайшем фитнес клубе закончились места в группах? Не расстраивайтесь: обучиться премудростям одного их самых провокационных танцев можно в домашних условиях, освоив базовые движения по любой из многочисленных видео-лекций.

С чего начать твёрк для похудения?

«Танец попой» лишь со стороны выглядит легко и непринужденно. На деле придется попотеть и хорошо подготовить тело к нагрузкам.

За неделю до начала занятий займитесь растяжкой ног и спины, укрепите мышцы рук, подготовьте ягодицы:

• лягте на пол, поднимите прямые ноги вверх, носки — на себя, обхватите руками голени, тяните ноги к себе на счет восемь, повторите не менее 5 раз;
• для укрепления рук используйте отжимания, сгибания-разгибания с гантелями и другие направленные упражнения;
• махи ногами в стороны, выпады и приседания подготовят попу к предстоящим танцам.

Проводить занятие можно как в группе, так и дома.

Освойте базовые движения, которые станут элементами будущего танца:

• «раскройте» ноги в стороны, присядьте, сделайте упор ладонями в бедра, опустите копчик вниз (пресс напряжен) «на раз», поднимите ягодицы вверх «на два»: повторяйте подъемы-опускания ягодиц с небольшой амплитудой;
• потряхивания и вибрации можно осуществлять, стоя на коленях: корпус опущен к земле или в позе «на четвереньках», колени всегда широко расставлены;
• исполняя танец, можно изолировать верхнюю часть туловища, оставляя ее неподвижной: двигаются только ягодицы, вибрируя, вращаясь, приподнимаясь то вместе, то поочередно.

Танцуя, прислушивайтесь к ритму, чувствуйте музыку, размышляйте и расслабляйтесь. Не держите «пятую точку» в напряжении: волнующего танца не получится.

Уделяйте твёркингу время: не менее 3-4 раз в неделю по 40-50 минут. Фитнес тренеры утверждают, что каждое занятие сжигает не менее 550 ккал.

Одежда для твёрка

Для танца подойдут обыкновенные легинсы: они хорошо передают анатомическую форму ягодиц и бедер, прикрывают «лишнее» и не стесняют движений.

Более «плотный» вариант — джеггинсы, кожаные или металлизированные лосины, короткие шорты, боди. В качестве верха — майки, топы, бюстье.

Танец можно исполнять босиком, а можно — в удобных кедах или кроссовках. Комфорт и эстетика — стандарты одежды для любого спортивного танца.

«Тряска попой» поможет подготовить фигуру к лету и наполнит жизнь новой энергией. Похудение может приносить удовольствие, если сопровождать сбалансированное питание «твёрканием».

Будьте модными, откройте двери первобытным инстинктам: это полезно для здоровья и фигуры.

Источник

Сколько калорий сжигают танцы

Мало кому нравится потеть в тренажерном зале с тяжелым весом до судорог или топтаться на переполненной групповой тренировке. Танцы — совсем другое дело. Удовольствие для души и тела, которое избавляет от лишних сантиметров на талии. Хотите знать, сколько калорий сжигают танцы? Читайте нашу статью!

Танцы — универсальная кардиотренировка. Это одно из наших естественных состояний еще со времен пещерного человека, когда наши предки танцевали вокруг костра, чтоб задобрить богов, подготовиться к бою или показать себя во всей красе во время брачных игр. Чувство ритма заложено в нас на генетическом уровне, поэтому мы пританцовываем в такт абсолютно бессознательно, если рядом играет музыка.

Здесь нет ограничений по возрасту и весу, будь вам четыре года, двадцать лет или все девяносто. Вы просто меняете нагрузку в зависимости от навыков и физического состояния. Танцуете в свое удовольствие, выражаете эмоции, взаимодействуете с окружающим миром через музыку и движения. Социализируетесь, избавляетесь от стресса, творите и… худеете, в конце концов!

Преимущества танцев

Это только кажется, что нагрузки недостаточно для того, чтобы серьезно похудеть. На самом деле это занятие как раз соответствует жиросжигающей кардиозоне (60-80% от вашего максимального пульса), так что вы действительно танцуете и худеете. Правда, стоит помнить, что количество сжигаемых калорий зависит от вашего возраста, веса и уровня метаболизма. Поэтому сравнивать себя с кем-то другим не стоит.

Еще один плюс — в процессе тренировки работает все тело. Именно поэтому у танцоров такие красивые и сильные тела с пропорционально развитой мускулатурой (практически нет перекосов).

Другие преимущества: улучшает координацию, повышает гибкость и уверенность в себе, укрепляет кости, является профилактикой остеопороза, положительно влияет на работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, развивает чувство равновесия и ощущения себя в пространстве, учит общаться.

читайте также

Спорт как зависимость — как понять, что пора притормозить

Сколько калорий сжигают разные виды танцев за час

Итак, вы решили заняться танцами и одновременно похудеть. У каждого вида этой активности своя интенсивность, и цифры для каждой тренировки будут разными. Не забывайте, что кроме интенсивности на количество калорий влияют физиологические факторы.

• Зумба: от 350 до 650 ккал.
• Народные танцы (в зависимости от интенсивности): медленный темп — от 250 до 330 ккал, быстрый темп — от 310 до 420 ккал.
• Танцы с шестом (полдэнс): от 250 до 350 ккал.
• Брейк-данс: от 400 до 650 ккал.
• Чечетка: от 200 до 700 ккал в зависимости от интенсивности и количества шагов.
• Танец живота: от 270 до 320 ккал.
• Балет: от 380 до 450 ккал.
• Хип-хоп: от 370 до 610 ккал.
• Сальса: от 405 до 480 ккал.
• Свинг: от 300 до 550 ккал.
• Самба: до 400 ккал.
• Джайв: от 300 ккал до 400 ккал.
• Ча-ча: до 440 ккал.
• Джаз: от 334 до 534 ккал.
• Танго: около 240 ккал.
• Фламенко: от 225 до 350 ккал.
• Соревнования по бальным танцам: до 755 ккал.

Если же вас интересуют более точные данные для вашего веса, есть замечательный онлайн калькулятор калорийности танцев!

Сколько калорий можно сжечь в ночном клубе

Вряд ли кто-то додумается взять с собой на дискотеку в ночной клуб кардиодатчик и фитнес-гаджет для подсчета калорий. Но прикинуть хотя бы примерно, сколько именно калорий вы сожжете за вечер, можно. В этом нам помогут исследования, проведенные в Гарвардской медицинской школе. Если ваш вес составляет около 57 кг, за одну минуту танца средней интенсивности вы сжигаете примерно 5,5 ккал. За час набегает 330 ккал. Если вы весите 70 кг, за это же время будет потрачено 410 ккал (почти 7 ккал в минуту), а при весе в 84 кг количество сожженной энергии составит 488 ккал (около 8 ккал в минуту).

Исходя из этих данных, можно примерно рассчитать, сколько калорий сжигается на 1 кг массы тела за час — около 5,8 ккал, и прикинуть свои затраты энергии за вечер танцев при текущем весе.

Танцы как терапия

Кроме того, танцы отлично работают как арт-терапия. Иногда человеку сложно выразить свои эмоции и чувства словами, произнести это вслух, рассказать кому-то другому. Поэтому повествование идет через движения и музыку. В этот момент танцор заново проживает ситуацию и отпускает ее, из тела уходят зажимы, становится легче дышать.

Он учит слышать себя и свое тело, а также чувствовать другого человека, если речь идет о парных танцах или контактной импровизации. Идти, когда ведут, без сопротивления, даже если в жизни вы привыкли командовать, чувствовать направление и работать в команде. Это замечательный социальный тренинг.

Взгляд становится увереннее, улучшается осанка и меняется выражение лица — все это позитивно отражается на самооценке. Вы перестаете чувствовать себя невидимкой, а мнение окружающих волнует все меньше и меньше. Вы становитесь свободными и раскованными. Начинаете задавать ритм своей жизни без посторонней помощи.

Подписывайся на наш YouTube-канал и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!

Источник

Настал в моей жизни момент, когда мне позарез нужно было сбросить 5 кило. Как и многие с подобной проблемой, я оказалась в фитнес-клубе и попробовала велотренажёры, эллипсы, беговые дорожки и прочие снаряды. Но крутить педали и качать пресс было скучно, время ползло, как на уроке в школе.

Танцевальные тренировки показались прикольной заменой тренажёрному залу. И я начала изучать расписание групповых танцевальных занятий.

Непонятные названия настораживали: Zumba, Dance Mix, Oriental, Jazz Modern, Body Ballet. Чтобы уж точно не ошибиться с выбором, решила всё протестировать на котиках себе. Это было забавно. Делюсь.

Особой спортивностью я не отличалась и убиваться на занятии не собиралась. Критерии отбора тренировки были такими:

• Обязательно похудательный эффект.
• Не скучно! А наоборот — зажигательно.
• Сил должно хватить до конца занятия, заканчивать надо, не испытывая чувства ненависти к тренеру.
• Несложные танцевальные элементы, чтобы можно было повторить если не с первого, то хотя бы со второго раза.

Я побывала на разных занятиях и в итоге выбрала для себя танцевальную аэробику-латину, она же Dance Mix. Калорий сжигалось не меньше, чем на тренажёрах, а танцевать было весело и просто. Кроме того, я узнала, что на латине и зумбе всегда самые зажигательные тренеры. Это ещё один бонус ????

Итак, мои впечатления от танцевальных тренировок.

1. Зумба — зажигательно и эффективно

• тем, кто хочет танцевать и одновременно худеть.
• все группы.
• очень высокая.
• 7-8 ккал в час на 1 кг веса.
• не только заметное снижение веса и хорошая форма, но и куча единомышленников.

Начала с зумбы, сейчас она на пике популярности. Это интенсивный фитнес, в котором есть и кардио-, и силовая нагрузка. Основные ритмы — латиноамериканские танцы: сальса, бачата, самба, есть элементы хип-хопа и даже балета.

Занятие действительно похоже не столько на тренировку, сколько на вечеринку, где все зажигают под бодрые ритмы. Это весело, но требует полной отдачи, так как темп упражнений высок на протяжении почти всего занятия. В итоге я сломалась — без подготовки мне просто не хватило сил допрыгать до конца.

Примерно так прошла моя единственная зумба-вечеринка.

2. Dance Mix (танцевальная аэробика) — всего в меру

• тем, кто хочет меньше болеть и правильно худеть.
• все группы.
• высокая.
• 5-6 ккал в час на 1 кг веса.
• тренированные сердечно-сосудистая и дыхательная системы, хороший тонус и эмоциональный настрой, лишние килограммы сброшены.

Dance Mix — это аэробная тренировка под зажигательную танцевальную музыку. То есть бег, прыжки, ходьба, махи руками и ногами с хореографическими элементами из разных танцев. Бывает диско, хип-хоп, хаус, стрип-пластика, латина, R’n’B, фольклор — от русского до ирландского. Выбор зависит от вкусов тренера. Я попала к приверженцу латины.

Для меня именно эта тренировка оказалась идеальным способом привести тело в порядок. Под конец первого занятия я не умерла, но было чувство сильной усталости. Уже после 3 занятий стало заметно, что усталость эта приятная. Через полгода действительно жира убавилось, мышц и выносливости прибавилось. Главное — я до сих пор танцую ????

У меня это происходит примерно так.

Но Dance Mix — очень разный. Бывает и так, зависит от тренера и уровня группы.

3. Танец живота (Belly Dance, Oriental) — полезная экзотика

• желающим заниматься с посильной нагрузкой, любителям Востока.
• в основном таза и ног.
• средняя.
• 4-5 ккал в час на 1 кг веса.
• улучшенная осанка, чувство уверенности в себе, женственная фигура.

На пробное занятие я пришла в кроссовках и без платка с монистами. Косо на меня не смотрели, но небольшой дискомфорт был, так как все остальные танцевали в чешках, повязав платок на бёдра.

Элементы несложные, понравилась жизнеутверждающая энергетика занятия. Но под конец тренировки я почти не устала — поняла, что похудеть тут вряд ли получится. А вот обзавестись талией и исправить осанку вполне реально.

Говорят, что усиленное кровообращение в области малого таза благотворно влияет на женский организм. А ещё танец живота развивает вестибулярный аппарат, укрепляет суставы и полезен для позвоночника.

4. Боди-балет (Body Ballet) — грация и стать

• любителям балета и тем, кто мечтает о фигуре балетного танцора.
• спины, ног и пресса.
• средняя.
• 4-5 ккал в час на 1 кг веса.
• заметно улучшенная осанка, координация движений, грациозность. Фигура приближается к достижимому идеалу.

По сути, это балет с элементами йоги, пилатеса и с кардионагрузкой. Очень красиво, хоть танцовщики занимаются не в пышных пачках, а в спортивной одежде. В группе для новичков упражнения не очень сложные, много растяжки. Часть их выполняется у балетного станка, если он есть в зале. У меня был. На полтора часа почувствовала себя балериной.

В боди-балете нет чётко регламентированных правил — тренер делает акцент либо на танцевальную, либо на спортивную составляющую в зависимости от пожеланий учеников и собственного опыта. В моём случае это был скорее классический балет, размеренный и скучноватый, с долгими повторами самых простых элементов.

5. Jazz Modern (Contemporary) — свобода самовыражения

• желающим научиться красиво танцевать под любую музыку.
• ног, бёдер и спины.
• высокая
• 5-6 ккал в час на 1 кг веса.
• подтянутая фигура, улучшенная координация движений, раскрывшийся творческий потенциал.

На джаз-модерн я уже не пошла, так как определилась с латиной. Но в щёлку на занятие посмотрела. Со стороны танец выглядит эффектно. Похоже на балет, но нет классической скованности. Много необычных фигур, свободных движений, но при этом всё очень ритмично.

Впечатление — я это не повторю, ни с первого раза, ни со второго. Элементы сложные, связки длинные: разные шаги, вращения, прыжки, перекаты на полу. Начинающему будет сложно влиться в группу, если она не для абсолютных новичков. Музыка используется современная, часто романтические хиты.

Для меня джаз-модерн не подошёл только по причине сложности. Нагрузки тут серьёзные, хотя и не изматывающие. Но это уже не фитнес, а искусство.

Ещё разок пройдусь по моим критериям:

Вам также могут понравиться

Источник