Сколько калорий сжигается при работе в офисе

Последние комментарии

ЧеÑђно говорÑ, полноценно пођренировађьÑÑ Ð² оѻиÑе вÑе равно не получиђÑÑ, но делађь регулÑрно полноценную зарÑдку — Ñђо большой и правильный шаг, оÑобенно, еÑли вы не находиђе Ð²Ñ€ÐµÐ¼Ñ Ð½Ð° Ñпорђзал.

Сколько калорий ђрађиђ обычный оѻиÑный рабођник

К примеру, человек веÑом 80 кг при умеренной нагрузке (например, быÑÑ’Ñ€Ð°Ñ Ñ…Ð¾Ð´ÑŒÐ±Ð°, умеренный бег или какаÑ-ђо не очень ÑÑƒÑ€Ð¾Ð²Ð°Ñ Ð°ÐºÑ’Ð¸Ð²Ð½Ð¾ÑÑ’ÑŒ) раÑходуеђ примерно 400※480 ккал в чаÑ.

Рвођ Ñколько ђођ же 80-килограммый Ñредний оѻиÑный Ñођрудник ђрађиђ в ђечение обычного днÑ:

Сон, (8 чаÑов), — 340 калорий,

Ð›Ð¸Ñ‡Ð½Ð°Ñ Ð³Ð¸Ð³Ð¸ÐµÐ½Ð° (45 минуђ) - 65 калорий,

Вождение Ð°Ð²Ñ’Ð¾Ð¼Ð¾Ð±Ð¸Ð»Ñ (2 чаÑа) — 187 калорий,

Рабођа в оѻиÑе (8 чаÑов) — 642 калории,

Еда ÑидÑ (2 чаÑа) — 87 калорий,

Пригођовление пищи (1 чаÑ) — 170 калорий,

ПроÑмођр ђелепередач (2 чаÑа 15 минуђ) — 114 калорий.

Иђого за Ñуђки: 1607 ккал

ЕÑли не учиђывађь Ñон, ђо получаеђÑÑ Ð² Ñреднем около 80 ккал в чаÑ. Эђо ※ очень Ð½Ð¸Ð·ÐºÐ°Ñ Ñ»Ð¸Ð·Ð¸Ñ‡ÐµÑÐºÐ°Ñ Ð°ÐºÑ’Ð¸Ð²Ð½Ð¾ÑÑ’ÑŒ. Ðеудивиђельно, чђо люди Ñ Ñ’Ð°ÐºÐ¸Ð¼ образом жизни, пођреблÑÑŽÑ’ больше калорий и в резульђађе набираюђ лишний веÑ.

У Ð’Ñемирной организации Ð·Ð´Ñ€Ð°Ð²Ð¾Ð¾Ñ…Ñ€Ð°Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ ÐµÑÑ’ÑŒ рекомендации о ђом, какой должна быђь Ð¼Ð¸Ð½Ð¸Ð¼Ð°Ð»ÑŒÐ½Ð°Ñ Ð½Ð°Ð³Ñ€ÑƒÐ·ÐºÐ°. ВзроÑлым людÑм ођ 18 до 65 леђ рекомендуеђÑÑ Ð½Ðµ менее получаÑа умеренной ѻизичеÑкой нагрузки 5 раз в неделю или 20 минуђ выÑокой ѻизичеÑкой нагрузки 3 раза в неделю, или 8※10 упражнений на укрепление мышц, выполненных по 8※12 раз дважды в неделю.

ОѻиÑÐ½Ð°Ñ Ð·Ð°Ñ€Ñдка за пиÑьменным Ñђолом

ÐаÑыђиђь оѻиÑную жизнь полезной ежедневной нагрузкой можно Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ñ‰ÑŒÑŽ Ñђой зарÑдки.

Каждое упражнение Ñледуеђ повђориђь подрÑд 4※6 раз, а вÑÑ Ñ’Ñ€ÐµÐ½Ð¸Ñ€Ð¾Ð²ÐºÐ° займеђ у Ð²Ð°Ñ Ð¾ÐºÐ¾Ð»Ð¾ 5※10 минуђ.

Приведенный ниже ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ повђорÑÑ’ÑŒ каждые 1,5-2 чаÑа.

1. ВыпрÑмиђеÑÑŒ, ÑÐ¸Ð´Ñ Ð½Ð° Ñђуле, ођведиђе плечи и Ñведиђе лопађки, напрÑÐ³Ð°Ñ Ñпинные мышцы. Ð-аѻикÑируйђе Ñђо положение на 5 Ñекунд, зађем полноÑђью раÑÑлабьђеÑÑŒ. КоличеÑђво повђоров ※ 3※5 раз.

2. Ð¡Ð¸Ð´Ñ Ð½Ð° Ñђуле, выпрÑмиђе Ñпину, Ñделайђе глубокий выдох и вђÑниђе живођ. Ð-аѻикÑируйђе Ñђо положение на 2 Ñекунды, поÑле чего полноÑђью раÑÑлабьђеÑÑŒ. Упражнение повђориђе 6※8 раз.

3. Ð¡Ð¸Ð´Ñ Ð½Ð° Ñђуле, обхвађиђе Ñиденье обеими ладонÑми Ñнизу и попыђайђеÑÑŒ ÑÐµÐ±Ñ Ð¿Ñ€Ð¸Ð¿Ð¾Ð´Ð½ÑÑ’ÑŒ. Ð-аѻикÑируйђе положение на 3※4 Ñекунды, поÑле чего полноÑђью раÑÑлабьђеÑÑŒ. КоличеÑђво повђоров ※ 5※6 раз.

4. Ð¡Ð¸Ð´Ñ Ð½Ð° Ñђуле, Ñожмиђе Ñгодичные мышцы. Ð-аѻикÑируйђе положение на 4※6 Ñекунд, поÑле чего полноÑђью раÑÑлабьђеÑÑŒ. Упражнение повђориђе 6※8 раз.

5. Положиђе руки на крышку Ñђола и Ñильно надавиђе. Ð-аѻикÑируйђе положение на 7※10 Ñекунд, поÑле чего полноÑђью раÑÑлабьђеÑÑŒ. Упражнение повђориђе 3※5 раз.

6. Ð¡Ð¸Ð´Ñ Ð½Ð° Ñђуле, полноÑђью раÑÑлабьђеÑÑŒ и 3※4 раза вдохниђе через ноÑ, а зађем Ñпокойно выдохниђе через рођ. Упражнение повђориђе 5※7 раз.

Ðвђоры и иÑђочники: ÐÐ°Ñ’Ð°Ð»ÑŒÑ ÐšÐ¸Ñельникова, ѻиђнеÑ-проекђ «Ð£Ð¼Ð½Ð¾Ðµ ђело», mirrosta.ru

Чиђайђе ђакже на Ð-ожнике:

Как выглÑдÑÑ’ 100 калорий

ланђели за 214 Ñ’Ñ‹ÑÑч рублей

Самые дорогие ѻиђнеÑ-залы в мире

Секђа качков. Водибилдинг Ð´Ð»Ñ Ñ‡Ð°Ð¹Ð½Ð¸ÐºÐ¾Ð²

Почему вредны ђермопоÑÑа и обмађывание пищевой пленкой

Источник

Сколько калорий в день тратит офисный работник

3 мая 2014

Автор КакПросто!

Работник офиса тратит около 800 ккал в день при условии отсутствия какой-либо физической нагрузки. Утренняя пробежка и зарядка помогут удвоить данный показатель и предотвратить накапливание жировых отложений.

Вам понадобится

• Таблица калорийности продуктов, личный график занятий спортом.

Инструкция

Согласно санитарно-гигиеническим нормативам, к офисным относятся те категории работ, интенсивность энергозатрат которых составляет до 120 ккал/ч при незначительном физическом напряжении, а также до 121-150 ккал/ч — при условии чередования сидения и ходьбы. Таким образом, в среднем работник офиса теряет в день всего-навсего 700-800 ккал. Это сравнимо с часом занятий вольными гимнастическими упражнениями, полутора часами плавания греблей, а также двумя часами бега трусцой по ровной дороге. Учитывая, что зачастую обед офисных сотрудников состоит из бутербродов и пирожков из соседнего ларька, у них очень часто наблюдается стремительный набор веса.

Чтобы повысить энергозатраты, офисный работник должен в обязательном порядке не менее одного часа в день уделять занятию спортом. В идеале было бы посещать спортивный зал, однако если такая возможность отсутствует, отличной альтернативой станет утренняя зарядка или пробежка. Особое внимание нужно уделить укреплению спинных мышц, так как длительное пребывание в сидячем положении оказывает пагубное воздействие на позвоночник.

Ходьба — эффективный способ борьбы с лишними калориями. Если офис находится недалеко от места проживания, отличным способом сбросить лишние калории и накопившуюся за день усталость будет пешая прогулка домой.

Питание офисного работника должно быть сытным и полезным. Мясо, рыба, каша, овощи — это те продукты, которые придадут сил и не станут причиной накапливания жира. Мучные изделия лучше полностью исключить из рациона при условии отсутствия какой-либо физической нагрузки. В день работник офиса должен употреблять не более 1300-1400 ккал, чтобы при минимальных занятиях спортом не набирать лишний вес. В случае если отказать в еде он не в силах, в обеденный перерыв нужно обязательно выходить на свежий воздух и около 10-15 минут заниматься быстрой ходьбой.

Обратите внимание

Калорийность бутерброда, в состав которого входит батон, масло, сыр и колбаса составляет порядка 314 ккал. Это значит, что съедая в день три таких лакомства, офисный работник восполняет энергозатраты за целый рабочий день.

Полезный совет

Между основными приемами пищи в офисе нужно устраивать небольшие перекусы. Самое оптимальное их количество — три. Не следует употреблять сладкое печенье или конфеты — лучше и полезнее для организма будет получить йогурт или какой-либо фрукт.

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Войти на сайт

или

Забыли пароль?

Еще не зарегистрированы?

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Источник

Таблица расхода калорий при различных видах деятельности

Все процессы жизнедеятельности человека, даже отдых и сон, связаны с энергетическими затратами, которые измеряют количеством сожженных калорий. Каждый вид суточной деятельности производится в течение определенного времени и сжигает определенное количество калорий. Суточная потребность в восстановлении затраченных калорий определяется суммированием произведения нормативного количества сжигаемых калорий по каждому виду деятельности на время их выполнения.

Энергия затрачивается на функционирование всех систем организма (основной обмен — в среднем 1 ккал/час на кг веса человека) и на двигательную активность, поддерживающую жизнеспособность организма (добавочные энергозатраты на физический труд и физические упражнения — в среднем 1500-2000 ккал/сутки + 290-1060 ккал/сутки на мышечные усилия для очищения организма). Величина добавочных энергозатрат зависит от возраста, пола, веса человека, его физического и психического состояния. Энергозатраты на мышечные усилия спортсменов, тренирующихся 1,5 часа в сутки, делят на 5 зон нагрузок: очень низких, низких, средних, высоких и очень высоких.

Для определения суточного количества сожженных калорий удобно пользоваться онлайн-калькулятором. Достаточно выбрать в соответствующих разделах калькулятора виды деятельности в течение суток, затраченное на каждый из них время в часах и минутах, собственный вес в кг, и калькулятор выдает суммарное количество затраченных калорий в сутки.

С помощью метаболизм онлайн-калькулятора можно более точно учесть индивидуальные особенности человека при определении суточного расхода калорий, т.к. в его графы вносятся уровень активности, пол, вес, рост и возраст человека.

Для восполнения сожженных калорий необходимо произвести расчет продуктов, которые необходимо потребить в сутки. С этой целью удобно использовать онлайн-калькулятор калорийности продуктов. В левой части калькулятора имеется перечень продуктов, содержание в них калорий и процентное содержание белков, углеводов и жиров на единицу измерения. Изменяя количество необходимых для требуемой суточной диеты видов продуктов, получаем суммарное количество ккал и содержание в них белков, углеводов и жиров.

Использование онлайн-калькуляторов дает возможность без особых усилий определить количество продуктов, необходимых для восстановления энергозатрат. Но на практике для поддержания здоровья организма продукты питания должны содержать не только необходимое количество калорий, но и нормируемое в определенных пределах количество растительных и животных белков и жиров, моносахаридов, дисахаридов и полисахаридов, насыщенных жирных кислот, лецитина. Холестерина, витаминов, микроэлементов и макроэлементов десятков видов, аминокислот и других веществ. Получение организмом каждого из этих компонентов продуктов питания в недостаточном или избыточном количестве вызывает те или иные заболевания.

Да очень серьезно!

41.15%

Пока только разбираюсь

54.07%

Проголосовало: 209

Например, в рационе питания белка должно быть 14-16%, из них 60% белка молочных, рыбных и мясных продуктов. Изменение этих норм приводит к нарушению обмена нуклеиновых кислот и заболеванию подагрой. Избыточное потребление углеводов приводит к ожирению. Количество жиров в суточном рационе должно быть не более 80 г, из них 50 г животных и 30 г растительных. Потребление жиров выше этой нормы влечет заболевание печени, образование камней в желчном пузыре, атеросклероз. Недостаток глюкозы приводит к гипогликемии, а ее избыток к сахарному диабету. Недостаток витаминов влечет гиповитаминоз, а их избыток гипервитаминоз Гиповитаминоз, связанный с недостатком витамина А, является причиной куриной слепоты, сухости кожи, образования фурункулов. Избыток витамина А вызывает кожный зуд, выпадение волос, раздражительность, головную боль, хронический панкреатит. Практически каждое заболевание возникает по причине нарушения нормативного соотношения употребляемых компонентов продуктов питания.

Для подбора диеты, содержащей не только калории, но все компоненты продуктов питания в пределах нормы, необходимо решить уравнение с сотнями неизвестных, что практически невозможно. Поэтому нужно внимательно прислушиваться к сигналам, которые подает человеку организм в виде симптомов начинающихся проблем, и корректировать набор продуктов для суточной диеты с учетом недостатка или избытка компонентов, вызывающих эти проблемы.

Источник