Сколько калорий сжигается при прыжках на одной ноге

Содержание статьи

Сжигаем калории прыжками

Прыжки со скакалкой сжигают калории Каждая девушка и женщина мечтает иметь красивую и стройную фигуру. Однако не у всех хватает времени поддерживать себя в форме в тренажерном зале или фитнес-клубе. Как раз для занятых есть отличный способ скинуть лишние калории — прыжки. Следует помнить, что без регулярного правильного питания вы не добьетесь желаемых результатов.

В этой статье мы расскажем вам об эффективных упражнениях для похудения, основанных на прыжках, как со скакалкой, так и без нее. Также вы узнаете о том, сколько калорий сжигают прыжки различных видов.

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке?

Прыжки на скакалке — вид прыжков, знакомый всем с детства. Это очень эффективный и простой способ не только уменьшить объемы, но и избавиться от целлюлита и обвисшей кожи. Также скакалка способствует общему оздоровлению организма и повышению выносливости.

Сколько сжигают калорий прыжки на скакалке? В среднем за час занятий сжигается около 750 калорий, то есть порядка 200 калорий за 15-20 минут. Однако количество уходящих калорий при прыжках у каждого человека разное. Есть несколько факторов, от которых зависит эта величина: продолжительность занятий, изначальный вес человека, питание, виды прыжков. Чем больше исходный вес, тем больше калорий сжигается во время упражнений.

Следует учитывать, что неподготовленному человеку прозаниматься час со скакалкой будет очень тяжело. Прыжки могут вызвать проблемы с сердцем, одышку, а у полных людей большая нагрузка идет еще и на ноги. Помните, что неравномерные нагрузки могут привести не к фигуре вашей мечты, а к больничной койке.

Несколько эффективных упражнений для занятий со скакалкой:

«Полет» (280 калорий за 15 минут). Станьте в стандартную исходную позицию. Сделайте пять простых прыжков, затем, прыгая через скакалку, подгибайте ноги в коленях, как можно ближе притягивая пятку к бедру (3 раза). После этого идет опять 5 прыжков и так далее.
«Хип-хоп» (в среднем сжигают такие прыжки 240 калорий за 15 минут) . Примите исходную позицию. Сделайте 3 обычных прыжка, затем переходите на перешагивание — пружиня на носках, переступайте через скакалку 10 раз. Затем снова 3 простых прыжка и так далее.
«Солдатик» (265 калорий за 15 минут). Станьте в исходную позицию. Сделайте пять обычных прыжков. Выпрямив все тело, сделайте 10 прыжков. Далее чередуйте 5 обычных прыжков и 10 прыжков «солдатиком».

Для тех, у кого нет скакалки

Если у вас нет скакалки, вы можете выполнять обычные прыжки на месте, калорий в таком случае будет сжигаться не меньше.

Мы предлагаем вам эффективные упражнения для похудения, из которых вы сможете составить свой собственный комплекс:

Прыжки с высоким подъемом ног. Станьте в исходное положение — ноги на ширине плеч, руки свободны. В прыжке поднимайте колени к животу. Повторите 20 раз.
Прыжки с подниманием рук. Исходное положение — руки опущены, ноги вместе. В первом прыжке разведите ноги на ширину плеч, руки поднимите вверх через стороны и скрестите. Темп выполнения — быстрый. Количество повторений — 40 раз.
Двойные прыжки с поворотами. Ноги на ширине плеч, в полусогнутом состоянии. Руки согнуты. Прыгните два раза, затем в прыжке выполните разворот на 180 градусов, снова прыгните два раза. Количество повторений — в каждую сторону по 20 прыжков.
Прыжки с поворотами корпуса. Ноги вместе, ступни повернуты влево. Руки в положении, параллельном полу, разведены в сторону. В прыжке разверните корпус и ступни вправо. Количество повторений — по 20 прыжков в каждую сторону.
Прыжки «Ножницы». Исходное положение — прямая планка, ноги вместе, упор на прямые руки. В прыжке разведите ноги и поставьте, затем снова в прыжке верните в исходное положение. Количество повторений — 40 прыжков.
Прыжки «Лесенка». Исходное положение — прямая планка, упор на прямые руки, одна рука прямая, другая согнутая и стоит ближе к рукам. Меняйте в прыжке ноги местами. Количество повторений — 20 прыжков.
Прыжки «Кузнечик». Прямая планка, ноги прямые, упор на прямые руки. В прыжке сгибайте обе ноги и ставьте ближе к рукам, затем возвращайтесь в исходное положение. Количество повторений — 20 прыжков.

Следует отметить, что прыжки в горизонтальном положении не стоит делать тем, у кого есть проблемы со спиной.

Сколько калорий сжигается при прыжках? Ответ тот же, что и при прыжках со скакалкой: все зависит от изначального веса, а также длительности тренировки.

Противопоказания к прыжкам

Сколько калорий сжигают прыжки со скакалкой Сжигать калории прыжками можно далеко не всем. Существуют следующие противопоказания:

сердечнососудистые заболевания;
гипотония, гипертония, скачки давления;
болезни хрящей, соединительной ткани, позвоночника;
большой лишний вес;
полный желудок.

Итак, сжигаются калории при прыжках на месте просто на «Ура!». Однако перед началом тренировок не забудьте посоветоваться с врачом и убедиться, что прыжки пойдут вам на пользу, а не во вред!

Источник

Сколько калорий можно сжечь с прыжками на месте?

Несмотря на то, что их происхождение неизвестно, упражнение прыжки на месте, было использовано в течение нескольких веков. Прыжки использовали во всем мире в разных местах, т. е. от институциональных тренажерных залов до учебных полей различных военных сил в попытке поддерживать людей в форме. Эта сердечно-сосудистая деятельность пойдет на пользу вашим легким и сердцу. Упражнение увеличивает частоту сердечных сокращений, что приводит к более тяжелому дыханию и потоотделению, сжигая, таким образом, калории.

Преимущества прыжков

Многие люди учились прыгать, как дети. Прыжки — это лёгкие гимнастические движения, которые не требуют тренировки, замечательной физической способности или координации. Тем не менее, прыжки делают для серьезной выносливости и как сердечно-сосудистые упражнения, которые могут быть включены в вашу ежедневную программу фитнеса, что приводит к нескольким преимуществам для здоровья.

Сжигать калории. Прыжки могут поднять сердечный ритм, что заставит вас дышать более углубленно давая больше кислорода в кровь и мышцы. Жир сжигается быстро, что способствует сжиганию калорий, а следовательно, и потере веса.
Тонирует ваше тело. Прыжки также были известны, чтобы они являются хорошим рабочим инструментом, который включает в себя всё ваше тело, таким образом равномерно его тонизируя. Убедитесь, что вы делаете глубокий вдох, чтобы нацелиться на мышцы живота. Старайтесь поддерживать быстрый темп, чтобы вы могли поддерживать аэробные преимущества, которые приходят с прыжками.
Сделают Вас более энергичными. Выполняя прыжки на месте в течение некоторого времени вызывает выброс эндорфинов, которые помогают снять боль. Кроме того, когда вы делаете глубокий вдох при выполнении этого упражнения, ваш ум очищается, ваш фокус заостряется, и вы получаете заряд энергии.

Сколько калорий сжигается при прыжках на одной ноге

Сколько калорий сжигают прыжки?

Общее правило: можно получить интенсивную и эффективную кардио тренировку, а также сжечь большое количество калорий за счёт прыжков. Скорость, с которой вы выполняете эти прыжки среди других факторов, может иметь большое влияние на количество сжигаемых калорий. Кроме того, количество времени, которое вы тратите на эти прыжки, также определяет количество калорий, которые вы сжигаете. Метаболизм вашего тела, ваше настроение и даже температура могут также сыграть роль в фактическом сжигании калорий.
Умеренная интенсивность: по мнению экспертов, человек, весящий 150 фунтов может сжечь до 153 калории (5.1 калорию в минуту) при средней интенсивности прыжков, которые длятся полчаса. Человек весом 200 фунтов может сжечь до 204 калорий (6,8 калорий в минуту) за такое же количество времени.
Высокая интенсивность: если вы хотите увеличить интенсивность ваших прыжков, вы должны сжигать больше калорий. Человек в 150 фунтов может сжигать до 274 калории (9,1 калории в минуту) за полчаса, индивидуал в 200 фунтов весом может сжигать до 366 калорий (12,2 калории в минуту) за полчаса.

Как рассчитать количество сожжённых калорий на основе частоты сердечных сокращений

Можно сказать, сколько калорий вы сжигаете при такой тренировке на основе частоты сердечных сокращений. Во время тренировки ваши мышцы сжигают калории, чтобы создать энергию для сокращений. Во время аэробных упражнений калории преобразуются из их сохраненной формы в энергию для ваших мышц. Этот процесс требует много кислорода который необходимо перенести из ваших легких через кровоток к мышечным клеткам. Это приводит к увеличению частоты сердечных сокращений. Через эти отношения можно предсказать, сколько энергии используется и сколько калорий сжигается. Ваша частота сердца увеличивается и нагнетает оксигенированную кровь к мышцам для энергии.

Как работает калькулятор

В основном, калькулятор работает так же, как и калькуляторы ИМТ только он требует больше информации, чтобы получить результат и правильный вывод. Вам будут даны поля для заполнения информации о вашем теле. К ним относятся:

Ваш пол.
Ваш возраст.
Ваш вес в фунтах или килограммах.
Продолжительность активности в минутах и секундах.
Средняя частота сердечных сокращений в ударах в минуту.

После того, как вы заполните все эти поля, вы просто можете нажать на кнопку «расчет калорий которые можно сжечь» и ждать результатов.

Как сделать прыжки

Основные правила прыжков

Стойте прямо с руками прямо по бокам. Ваши ноги также должны быть близко друг к другу и прямыми. Ваша голова должна быть в прямом и удобном положении, чтобы Вы не напрягались.
Согните колени, затем прыгайте и одновременно раздвигайте руки и ноги. Поднимите руки до ушей, а также расставьте ноги шире, чем ширина плеч. Убедитесь, что вы делаете это в быстром темпе.
Прикоснитесь или хлопните руками чуть выше головы. Не забудьте, чтобы ваши руки были разведены в стороны и ваши ноги были близко друг к другу при возвращении обратно в первое положение.
Вы также должны иметь свои ежедневные цели. Увеличивайте общее количество прыжков до трёх каждый день и старайтесь включать в процесс другие движения. Если вы находите другие предметы гимнастики слишком трудными, то вы можете иметь прыжки как вашу главную тренировку.
Меры предосторожности: прыжки на месте как известно, могут оказывать очень сильное воздействие на аэробную активность. Поэтому с новой фитнес-программой, вы должны проконсультироваться с вашим личным врачом, прежде чем начать режим упражнений. Если вы испытываете некоторую боль при выполнении прыжков, немедленно остановите выполнение упражнения.

Комбинация и изменение прыжков

Прыжки делают совершенное добавление к интервалам тренировки. Выполните одноминутный сеанс прыжков или другой вид гимнастики, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, прежде чем замедлить скорость восстановления до минуты. Во время периода восстановления, ваши удары сердца останутся повышенными таким образом продолжайте высокий уровень выполнения упражнения, что бы сжечь калории и улучшить вашу выносливость. Используйте прыжки, чтобы сделать умеренные упражнения более сложной задачей. Например, быстро выполните прыжки в течении пять минут, сделайте прыжки одну минуту и вернитесь к ходьбе. Повторяйте этот цикл на протяжении всей прогулки.

Если вы хотите выполнить более интенсивную или расширенную версию для прыжков, вы можете включить другие упражнения в движения. Например, интенсивная версия может включать в себя приседания, а также прыжки назад в каждом повторении. Это будет работать по-разному для мышц в вашем теле и также довольно эффективно для увеличения частоты вашего сердца.

Другое подобное упражнение с аналогичными преимуществами — «half jack». Чтобы выполнить это упражнение, движения такие же, как и прыжки назад; единственное отличие заключается в том, что ваши руки будут доведены до половины высоты прыжков.

Источник

Сколько калорий сжигается при прыжках

Польза прыжков для сжигания калорий

Сколько калорий сжигается при прыжках Прыжки являются одним из видов лёгкой атлетики и они достаточно популярны в качестве средства поддержания тонуса организма на должном уровне. Для прыжков не требуется сложных спортивных снарядов, бывает достаточно обыкновенной скакалки. Такие прыжки не только способствуют сжиганию лишний калорий, они обладают отличным действием на весь организм человека. Прыжки в самых различных вариантах исполнения способствуют устранению стресса и поддерживают общую физическую форму на надлежащем уровне.

Прыжки качественно улучшают кровообращение, в результате чего происходит обогащение кислородом организма. Улучшается общая работа сердечно-сосудистой системы, укрепляется сердце и сосуды. При помощи прыжков можно значительно подтянуть показатели гибкости, организм становится более выносливым, а главная польза заключается именно в сжигании калорий.

Вред прыжков

Помимо пользы прыжки в различных вариантах своего исполнения способны нанести вред организму. Однако, это может быть только в том случае, если имеются индивидуальные противопоказания к их совершению. К числу таких противопоказаний относятся:

— заболевания сердца и сосудов;

— различные заболевания позвоночного столба;

— нежелательно прыгать любыми способами женщинам во время месячных, а также беременным;

— заболевания суставов и полученные травмы, а также воспаления суставов коленей;

— заболевания, связанные с ожирением выше второй степени;

— повышенное артериальное давление;

— в любом случае не следует совершать прыжки с полным желудком.

Во всех других случаях кроме указанных противопоказаний прыжки приносят только пользу тому, кто их совершает.

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке

Согласно статистическим подсчётам прыжки на скакалке в среднем способны сжечь 920 килокалорий в течение часа. Разумеется, всё зависит от самого человека, который совершает прыжки и от их интенсивности. Так, полные люди сжигают калорий больше худых при одинаковой интенсивности прыжков, в то время как прыжки с высокой скоростью затратнее умеренных. Также имеет значение образ жизни человека, который прыгает на скакалке.

Основное значение имеет время тренировки, а также вес человека. Если человек весит до 60 килограммов за час прыжков на скакалке он может сжечь от 400 до 480 килокалорий. За то же время человек, весящий от 70 до 80 килограммов сожжет до 650 килокалорий. И, наконец, человек с весом от 90 килограммов сжигает больше 700 килокалорий за час прыжков. Эти показатели в пять раз превосходят значения сжигаемых калорий при ходьбе. Очень важно также число совершаемых человеком прыжков. Для достижения существенного количества сжигаемых калорий необходимо совершать в минуту на меньше 70 прыжков.

Сколько калорий сжигается при прыжках на батуте

Несмотря на то, что в сознании большинства людей батуты прежде всего связаны с детским досугом, на самом деле всё обстоит иначе. Достаточно часто ими пользуются взрослые при необходимости сжигать лишние калории. И не случайно, поскольку батуты эффективны в этом вопросе.

Количество калорий, сжигаемых батутом, зависит от времени, проведённого на нём. В отличие от прыжков на скакалке вес человека имеет здесь меньшее значение. В среднем при прыжках на батуте на протяжение одного часа человек весом 75 килограммов сжигает около 260 килокалорий. Разумеется, если прыгать с большей или меньшей интенсивностью, количество сжигаемых калорий может существенно меняться. Однако изменения эти не столь существенны, по сравнению с прыжками на скакалке или на месте.

Сколько калорий сжигается при прыжках на месте

Прыжки на месте являются хорошей альтернативой походу в тренажёрный зал, если на него нет времени или денег. Один час непрерывных прыжков на месте способен сжечь свыше 700 килокалорий, что сопоставимо с проведением силовой тренировки в спортзале. Показатели рассчитаны для человека, весом около 80 килограммов. Разумеется, для людей с меньшей массой показатели расхода калорий будут ниже. Имеет значение также интенсивность совершаемых прыжков. Рекомендуется совершать их не меньше 50 за одну минуту, чтобы был достигнут требуемый эффект.

Прыжки на месте для похудения

Прыжки на месте следует начинать вводить в тренировку постепенно, начиная с прыжков на протяжение четверти часа в сутки. Продолжительность можно раз за разом увеличивать, доводя длительность прыжковых упражнений до одного часа. Дольше вряд ли нужно, поскольку это вызовет сильное утомление. Заниматься следует каждый день или через день. До получаса продолжительность следует довести к окончанию первой недели занятий. Перед началом прыжков на месте доля похудения нужно обязательно провести разминку.

Прыжки на месте в целях похудения не следует делать людям с такими противопоказаниями:

— травмы черепа или иные повреждения центральной нервной системы;

— болезни опорно-двигательного аппарата;

— заболевания сколиозом разной степени тяжести;

— отслоения сетчатки глаза;

— сильная близорукость;

— заболевания сердца и прилегающих к нему сосудов.

Прыжки на месте можно использовать как подготовку к прыжкам со скакалкой. Последнее упражнение значительно полезнее, поскольку развивает координацию движений, помимо того, что сжигает калории.

Источник

Сколько сжигается калорий при прыжках?

Сколько калорий сжигается при прыжках? Все, кто мечтают похудеть, наверное, не раз задумывались о поиске наиболее эффективного способа избавления от лишних калорий. Прыжки на скакалке, в частности, в данном случае занимают одну из лидирующих позиций. Кроме того, они будут незаменимы для тех, у кого нет времени посещать тренажерный зал, ведь тратить калории с прыжками на месте можно прямо не выходя из дома.

Однако, для того чтоб калории при прыжках сжигались эффективнее, не следует забывать о правильном и своевременном приеме пищи. Далее мы поговорим о том, сколько сжигается калорий при прыжках на скакалке и без нее, а также рассмотрим наиболее результативные упражнения, основанные на прыжках, которые помогут вам быстро и надолго приобрести подтянутые формы.

Сколько калорий при прыжках на скакалке сжигается? От чего это зависит?

Прыжки на скакалке знакомы нам еще с раннего детства. Но и для взрослого человека по сей день они также не утратили свою значимость. Это не только эффективный способ расстаться с лишними калориями. Прыжки также помогают уменьшить объемы тела, подтянуть кожу и сгладить проявления целлюлита. Кроме того, скакалка повышает выносливость и укрепляет наше здоровье.

Так сколько калорий при прыжках на скакалке можно потерять и от чего это зависит? В среднем, прыгая на скакалке час, можно сжечь от 700 до 750 калорий или порядка 250 калорий за 20 минут. Однако, для каждого человека количество потраченных калорий при прыжках разное. Это зависит от следующих факторов:

Первоначальный вес человека;
Продолжительность прыжков;
Вид прыжков;
Способ питания и образ жизни человека.

Чем больше продолжительность и вес, тем, как правило, больше калорий сможет потратить организм. Однако нагрузки следует повышать постепенно, чтоб не вызвать сильную отдышку, проблемы с сердцем и боль в ногах, особенно это касается начинающих.

Приведем несколько простых и эффективных упражнений со скакалкой, которые способствуют похудению.

«Полет» (позволяет потратить 260-280 кал за 15 минут). Станьте прямо со скакалкой в руках. Сделайте 5 обычных прыжков, а после этого 3 прыжка с подгибанием ног под себя, как можно ближе к бедрам. Продолжайте, снова выполнив 5 обычных прыжков, и т.д.

«Солдатик» (в среднем сжигает около 250-260 кал за 15 минут). Станьте как в первом упражнении, выполнив 5 обычных прыжков со скакалкой. После этого выпрямите и напрягите все тело и сделайте, таким образом, еще 10 прыжков. Чередуйте данные виды прыжков по кругу.

«Хип-хоп» (позволяет сжечь около 230-240 кал за 15 минут). Исходное положение остается неизменным. Выполните 3 обычных прыжка, после чего «перешагивайте» с ноги на ногу, используя скакалку и повторяя пружинящие движения на носках. Выполните 10 таких прыжков, а потом снова 3 обычных и т.д.

Расход калорий при прыжках на месте

Для тех, у кого нет дома скакалки, отличной альтернативой станут прыжки на месте (калорий при этом вы потратите не меньше). Рассмотрим подобные упражнения, которые помогут вам избавиться от 230 до 280 кал за 15 минут, в зависимости от их вида.

Высокий подъем ног. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Прыгайте, как можно выше поднимая ноги и колени к животу.

Поднимание рук. Станьте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Выполните прыжок, одновременно разводя ноги на ширину плеч и поднимая руки вверх, скрещивая их за головой. Выполняйте упражнение в быстром темпе, не останавливаясь.

Прыжок с поворотом. Ноги в полусогнутом положении на ширине плеч, руки на поясе. Выполните 2 прыжка, а после в прыжке развернитесь на 180 градусов в любую из сторон и снова прыгните 2 раза.

Повороты корпуса. Ноги вместе, а ступни развернуты в левую сторону. Руки разведены в стороны параллельно полу. В прыжке одновременно разверните ступни и корпус вправо, затем наоборот.

«Лесенка». Станьте в положение прямой планки. Ноги вместе, одна рука прямая, поднята вверх, а другая — согнута в локте. Прыгайте, попеременно меняя положение рук и ног (одна вверх, другая вниз и т.д.).

«Ножницы». Исходное положение ног как в предыдущем упражнении. В первом прыжке разводите ноги в стороны, а во втором снова сводите их вместе, следка заводя друг за друга.

«Кузнечик». Станьте в положение прямой планки, руки не двигайте. В прыжке сгибайте обе ноги, стараясь достать ими до рук, после чего возвращайтесь в исходное положение.

Однако данные упражнения не рекомендуют выполнять тем, у кого есть любые проблемы со спиной и позвоночником. Сколько сжигается калорий при прыжках в данном случае? Ответ: примерно столько же, сколько и при прыжках на скакалке. Здесь также все зависит от типа выбранного упражнения, длительности тренировки и первоначального веса человека.

Скакалка для прыжков со счетчиком калорий. Противопоказания к прыжкам

Расход калорий при прыжках на скакалке Не так давно ученые разработали уникальный метод борьбы с лишними калориями, который позволяет в точности определить нагрузку на организм и рассчитать время тренировки в зависимости от ожидаемого результата. Речь идет о скакалке со счетчиком калорий. Прыжки на ней подобны прыжкам на обычной скакалке за исключением того, что она позволяет увидеть на дисплее количество потраченных вами калорий.

Для того чтоб она могла точно просчитать расход калорий при прыжках, необходимо всего-навсего ввести свой первоначальный вес. Кроме того, она также считает количество совершенных вами прыжков, что очень важно при соблюдении индивидуальной программы похудения, основанной на точном выполнении заданного количества повторений одного упражнения.

Но следует помнить о том, что как вид интенсивной аэробной нагрузки прыжки показаны далеко не всем. Они противопоказаны в следующих случаях:

При сердечно-сосудистых заболеваниях (гипертонии, гипотонии, проблемах с давлением);
При проблемах с соединительной тканью, хрящами и позвоночником;
При чрезмерном избыточном весе;
На полный желудок.

Поэтому перед тем, как начать сжигать калории при прыжках, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Источник