Сколько калорий сжигается при отжиманиях на брусьях
Содержание статьи
Система отжиманий на брусьях для похудения: в чем ее эффективность?
Отжимания на брусьях являются одним из популярных занятий в тренажерных залах. Специалистами была разработана специальная система отжиманий на брусьях, которая помогает желающим похудеть и поддерживать желаемую форму.
Так как брусья имеются в наличие в каждом тренажерном зале, то и упражнения на них считаются доступными для всех. Самое главное, перед тем, как начать занятия на данном тренажере, каждому рекомендуется ознакомиться с данной методикой.
Многие знатоки признают, что благодаря отжиманиям на брусьях удается поддерживать тело в отличной спортивной форме. В чем же секрет данной методике?
Прежде всего, система отжиманий на брусьях требует концентрации внимания на выполнении необходимых упражнений, в основном они направлены на большие мышечные группы. Эффективность в потере веса зависит от веса снаряда, правильности выполнения упражнений и соблюдение определенной диеты.
Следует отметить, что занимаясь этими упражнениями происходит: потеря веса и расширение в области плеч. А также уменьшение груди и активный рост группы мышц на руках. Все это не совсем свойственно женской фигуре. Вследствие этого, данная система упражнений более подходит мужчинам, чем слабому полу.
Главный момент при выполнении упражнений заключается в том, чтобы развести локти правильно. Это означает, что локти должны быть разведены как можно шире в сторону. При этом спина слегка округляется, а голову опускается на грудь. Часто новички допускают ошибки, отводят локти назад и поднимая голову как можно выше.
Отжимания на брусьях имеют большое преимущество в том, что человек может сам выбрать исходное положение на тренажере и затем регулировать конкретную группу мышц для тренировки. При этом существуют два варианта брусьев: первые выполнены в виде угла с расходящимися в разные стороны жердями. И второй вариант это навесные небольшой длины брусья, которые крепятся с помощью специальных крюков к шведской стенке. На таких брусьях упражнения проводятся в висячем положение и упоре. Ведь брусья вешаются или ставятся так, чтобы человек, занимаясь на тренажере в крайнем нижнем положение, не касался ногами пола.
Важно, что занятия на брусьях могут помочь каждому укрепить и развить не только мышцы спины, груди и рук. А также подарить красивую осанку, уверенность в себе и даже хорошее настроение на весь день. Но здесь главное соблюдать грамотно построенную программу тренировок и технику выполнения упражнений на брусьях.
Каждому, кто занимается по этой системе, следует внимательно выполнять упражнение, не выбиваться из сил и не гнаться за количеством выполненных упражнений. Правильнее всего это будет концентрация на максимизации амплитуды во время занятий и контролирования техники выполнения движений. Кроме этого, важно знать и помнить, что достижение прогресса обеспечивается регулярными тренировками, который заметен не сразу, а только через некоторое время.
Вначале отжиматься рекомендуется без особых отягощений, постепенно привыкая к собственному весу тела. Движения, проводимые на брусьях, должны быть ритмичными и плавными. Резкие движения и рывки не помогут в быстром накачивании мышц, а наоборот, такое выполнение упражнений может привести к растяжениям, травмам и даже разрывам мышц. Такие ошибки допускаются и при слишком разогнутых руках.
Между тем, каждому, кто занимается на брусьях, следует знать, что неправильное выполнение упражнений приводит к трению костей друг об друга, и в итоге наступает воспаление суставов. Вследствие этого важно, чтобы ширина плеч была немного меньше, чем ширина самих брусьев. Потому что большое расстояние в ширине брусьев повышают вероятность получения различных травм мышц в области плечевого пояса.
Уникальность данной программы является в том, что здесь можно отрабатывать желаемые группы мышц, меняя только положение рук. Незначительные изменения в программе дают возможность делать основной упор на грудь. С этой целью в некоторых тренажерных залах отдельно устанавливаются брусья, расстояние которых можно менять.
Любая физическая активность человека должна быть сопровождена сбалансированным и правильным питанием. Не являются здесь и исключением занятия на брусьях. Это означает, что человеку, который тренируется по данной системе, следует акцентировать свое питание на получение дополнительных витаминов, микроэлементов и протеина.
Женщинам, предпочитающим отжимания на брусьях, рекомендуется выполнять приседания со штангой и становый тяг. Хотя их ценность сомнительна, так как вместе с потерей веса произойдут изменения в фигуре по-мужскому типу
Источник
Сжигаем калории: расчет и таблицы расхода энергии при различных физических нагрузках
Математика на уроке физкультуры? А почему бы и нет? С подсчетом полученных калорий обычно проблем не бывает – на большинстве продуктов указана энергетическая ценность, если нет, то таблица калорийности вам в помощь. А вот выяснить, сколько же калорий мы сжигаем при физических нагрузках, непросто. Расход энергии напрямую связан с видом активности, ее темпом и длительностью, физическим состоянием человека. Кроме того, калории тратятся на функционирование нашего тела, на привычные действия типа хлопот по дому или удержания тела в определенной позе. А ведь есть еще и различные виды профессиональной деятельности – строитель или грузчик сжигает гораздо больше калорий, чем человек, работающий в офисе.
Спортивные тренировки – отдельная тема. Сколько калорий сжигается при приседаниях, отжиманиях или подъеме штанги? Сколько калорий требует плавание или бег? Расходы зависят от вида нагрузки – аэробная или силовая, от спортивной подготовки человека, от массы тела, роста и пола, от интенсивности тренировки, от добросовестности тренера… В общем, все сложно. Но мы попробуем в этом разобраться.
Энергия для организма
Мы тратим калории не только на движение и какие-то действия. Есть такое понятие – базовый обмен веществ. Наш организм тратит энергию на:
- работу внутренних органов (дыхание, сердечные сокращения, кровообращение, моргание и т. д.);
- химические процессы, протекающие в клетках (выработка гормонов, расщепление пищи, создание новых клеток);
- теплообмен (поддержание температуры тела);
- действие мышц (даже когда мы лежим неподвижно, какая-то часть мышц работает обязательно);
- мышление (мозг требует довольно много энергии, и чем интенсивнее мы думаем, тем больше калорий нужно).
Ежесекундно наш организм расходует энергию на процессы жизнедеятельности, непрерывно проходящие в нем
Принято считать, что за час организм человека сжигает на основные функции примерно одну килокалорию (тысячу калорий). Чтобы не путаться в дальнейшем: одна калория (в физике) обозначает затраты энергии, необходимые для того, чтобы нагреть 1 грамм воды на 1°С. Это очень небольшой объем, поэтому для удобства считают в килокалориях (иначе получатся слишком длинные и громоздкие числа), но называют их иногда просто калориями.
Без учета дополнительных физических нагрузок человек сжигает (только на базовый обмен веществ) 1 килокалорию на один килограмм веса. Женщинам сложнее (как обычно), их базовый обмен ниже на 10 – 15%, т. е. в среднем женщина сжигает 1500 ккал в день, а мужчина может сжечь 1700 ккал в день.
Считаем расходы
Общее представление о количестве калорий, которые сжигаются каждый день, дает следующая таблица (физические нагрузки деликатно обозвали образом жизни):
| Возраст (лет) | Формула расчета | Образ жизни | |||
| 18 — 30 | Ваш вес х 6,7 + 487 | малоподвижный | умеренно активный | активный | очень активный |
| 31 — 60 | Ваш вес х 4 + 829 | х 1,3 | х 1,5 | х 1,6 | х 1,9 |
Активность образа жизни оценивается по следующим параметрам:
- малоподвижный – работа в офисе, отсутствие физических нагрузок;
- умеренно активный – тренировки в спортзале 2 – 3 раза в неделю (да-да, это всего лишь умеренно!);
- активный – тяжелый физический труд или тренировки 4-5 раз в неделю;
- очень активный – спорт каждый день, профессия связана с движением (не на транспорте, а на своих двоих).
Количество расходуемой энергии зависит от вида деятельности и занятий спортом
Ориентировочно выяснить, сколько калорий тратится каждый день на обычную деятельность (без учета физических нагрузок во время занятий спортом), помогут таблицы расхода. В них указаны данные о том, сколько калорий можно сжечь во время рутинных занятий: одевания, приготовления еды, вытирания пыли, поглощения пищи (это тоже требует затрат, надо же двигать челюстями и подносить тяжести ко рту!), глажки, просмотра любимого сериала, занятий сексом и т. д.
Из таблиц расхода можно узнать, что женщина, весящая 68 кг, тратит (ккал/час) на:
| приготовление еды | 80 | уборку постели | 130 |
| одевание | 30 | глажку стоя/сидя | 35/45 |
| вытирание пыли | 80 | сидячую работу | 75 |
| еду (имеется в виду процесс поглощения пищи) | 30 | сидение перед телевизором | 30 |
| стояние в очереди | 40 | ходьбу | 150/235 |
| секс активный/пассивный | 150/75 | хлопоты в огороде | 132 |
Если вес ниже 68 кг, то на каждые 9 кг затраты уменьшаются на 13%, а при массе тела больше 68 на каждые 9 кг расход увеличивается на 12%. Немного запутались в расчетах? Не беда. Все данные довольно условны. Они дают только общее представление о расходе сил при определенной деятельности.
Немного конкретнее цифры расхода энергии на один килограмм веса в час:
| сон | 0,83 | чтение вслух | 1,5 |
| отдых лежа (не сон) | 1,1 | ручная стирка | 3 |
| шитье | 1,8 | мытье окон | 3,6 |
| умывание | 1,8 | чтение | 1,2 |
| подметание | 2,4 | садовые хлопоты | 2,5/6 |
| игра на пианино | 2,4 | сидячая работа | 1,7 |
Не забывайте, эти цифры нужно умножать на массу тела и длительность действия.
Если верить составителям подобных таблиц, то за генеральную уборку вполне реально сжечь до 4,7 ккал в час на килограмм, а играя с ребенком – целых 5,3 ккал! Все расчеты довольно приблизительны, слишком много нюансов нужно учесть, чтобы рассчитать точное число сжигаемых калорий для разных видов труда. Но для того, чтобы ориентироваться в теме, этих таблиц вполне достаточно.
Калории на профессиональную деятельность
Немного сложнее обстоит дело с подсчетом калорий, расходуемых на различные виды профессиональной деятельности. Например, человек, возводящий дом, называется строителем. Но одно дело класть кирпичи или заниматься монтажом и совсем другое – руководить бригадой и работать с чертежами и документами. А ведь и та, и другая деятельность относится к строительству.
Есть таблицы, описывающие расход калорий на всевозможные виды деятельности. Из них становится ясно, что тяжелее всего приходится сталеварам и людям, работающим с тяжелыми ручными инструментами. Они тратят по 8,5 ккал на килограмм. Легче всего бармену – 0,0439 ккал на килограмм (видимо, нервные затраты на общение с не очень адекватными людьми в расчет не принимают).
Интенсивность расхода энергии зависит от выбранной профессии
Некоторое представление о физических нагрузках для различных профессий можно получить из следующей таблицы (килокалории в час на один килограмм веса):
| плотник | 0,062 | водитель грузовика | 2,1 | офисный работник | 1,24 |
| шахтер | 6,36 | полицейский | 2,63 | клерк | 1,86 |
| строитель | 5,82 | актер | 3,18 | работа за компьютером | 1,44 |
| пожарный | 12,66 | школьник/студент | 1,86 | оператор тяжелой техники | 2,6 |
| лесник | 8,54 | массажист | 4,2 | уход за лошадьми | 6,4 |
| каменщик | 7,38 | спортивный тренер | 4,2 | сталевар | 8,5 |
Какая разница между деятельностью клерка и офисного работника, почему использование компьютера сжигает меньше калорий, чем перекладывание бумаг – понять очень сложно. Почему водитель грузовика тратит меньше калорий, чем актер или полицейский – неизвестно. Не стоит забывать, что приведенные здесь цифры весьма условны, точные расчеты невозможны, да и не нужны.
Тренировка с расчетом
Спортивные нагрузки делятся на аэробные (фитнес, аэробика) и силовые. Каждый вид деятельности имеет свои преимущества. Аэробные движения (бег, танцы, плавание, велосипед, лыжи, гребля) заставляют интенсивней работать легкие и сердце. Организм получает больше кислорода, который нужен для сжигания калорий. Обычное плавание сжигает минимум 200 калорий в час, т. к. организму приходится тратить силы не только на движение, но и на поддержание температурного баланса.
Плавание в бассейне или водоеме — способ сжечь лишние калории
Аэробная тренировка – оптимальный подход для начинающих заниматься спортом. Со временем можно добавлять отжимания (вначале от стены или возвышения, затем от пола), приседания или нагрузку на пресс. Переходить к силовым упражнениям стоит немного позже, когда мышцы окрепнут. Упражнения с утяжелениями способствуют увеличению мышечной массы, что нередко приводит к возрастанию массы тела. Это палка о двух концах – с одной стороны, чем больше и сильнее мышцы, тем больше калорий они позволяют сжечь, но, с другой – мышцы тяжелее жира. Сделать выбор поможет следующая таблица (затраты за час):
Разные физические нагрузки помогают сжечь различное количество энергии
Невозможно точно определить, сколько калорий сжигается при качании пресса, прыжках, приседаниях, отжиманиях или занятиях боксом. Результат зависит от возраста человека, его роста и веса, от половой принадлежности. Кроме того, нагрузка может быть интенсивной или не очень, спортивная подготовка отличной или посредственной. Все эти факторы повлияют на конечный результат.
Принято считать (очень-очень усредненно), что:
- качая пресс, можно сжечь от 4 до 8 ккал в минуту;
- прыжки через скакалку за 15 минут «съедят» 170/205 ккал;
- количество калорий, сжигаемых плаванием, может доходить до 550 в час (бассейн, а не естественный водоем);
- танцы позволят сжечь 200/300 ккал в час;
- йога (в зависимости от интенсивности) – 260/400.
Чтобы посчитать, сколько калорий сжигается при приседаниях, нужно точно засечь время тренировки, а затем умножить вес на время в минутах и коэффициент 0,095. Например, человек, весящий 70 кг, за 15 минут потратит 99,75 ккал. Такой вид физической нагрузки задействует самые крупные мышцы в нашем теле, а значит, количество энергии, которую удастся сжечь, тоже увеличивается.
Даже обычные приседания помогут в борьбе с лишними килограммами
Отжимание – довольно распространенное упражнение. Но и тут не все просто, многое зависит от того, как тратить калории. Можно отжиматься от возвышения, от пола, от стены, с коленей или классически (ровная спина и ноги). Тренеры утверждают, что достаточно нескольких минут отжиманий в день (от пола) для поддержания формы. В этом упражнении в действие включаются мышцы рук, плеч, спины и пресса. Отжимания можно выполнять вне зависимости от пола (но мужчинам оно нравится больше, чем женщинам).
При каждом из этих вариантов отжимания сжигается свое количество калорий. Существует мнение, что расход сил на одно отжимание сопоставим с приседанием, т. е. примерно 1 ккал/час на килограмм веса. И это притом, что мы выполняем упражнение с полной отдачей, по всем правилам.
В помощь желающим подвести математическую базу под свои тренировки созданы специальные программы, учитывающие возраст, рост и пол человека, длительность и интенсивность физических нагрузок. Мы выбираем из меню нужное упражнение или действие и выясняем, сколько же калорий смогли потратить за день.
Будем ли мы считать расход калорий по таблицам или, вооружившись компьютером, используем программу, не стоит принимать полученные результаты за истину в последней инстанции. Это ориентиры, дорожные указатели, ведущие нас в правильном направлении. Калории сами себя не сожгут, придется двигаться, задвинув лень и жалость к себе в самый дальний угол. Главный вывод сделал один мудрый древний грек (Аристотель) задолго до нас: движение — это жизнь! А активное движение – это долгая и счастливая жизнь!
Источник
Сколько можно сжечь калорий при обычных отжиманиях от пола? Показываю примерные результаты и рассказываю от чего это зависит
Ребят, всех приветствую! Я думаю, что многие из вас задавались эти вопросом. Давайте попробуем разобраться, сколько примерно калорий сжигают отжимания от пола. Для чего это вообще нужно, спросите вы? Чтобы понимать, как правильно построить свой тренировочный план и питание, отвечу я вам.
Ведь все мы знаем, что для набора мышечной массы надо потреблять больше калорий, чем тратить. А для похудения – наоборот, надо больше тратить, чем потреблять.
Для нормального существования мужчинам требуется в день примерно 1700 ккал, а женщинам – 1300 ккал. Естественно, все еще зависит от веса, индивидуальных особенностей, и, самое главное – интенсивности в течении дня.
Среднестатистический человек, работая в офисе сжигает от2200 до 2800 килокалорий, в зависимости от интенсивности движения. В то время как при напряженной физической работе этот показатель будет составлять 3500-4000 ккал, а при очень тяжелых физических нагрузках – до 5000 ккал. Разницу и смысл я думаю уловили.
Ваш образ жизни играет важное значение, исходя из него необходимо строить свои тренировки. Поэтому многие из вас и стремятся узнать, сколько калорий сжигают отжимания.
Также хочу отметить, что умственная активность хоть и менее затратная, но также потребляет определенное количество килокалорий!
Отжимания от пола – отличное упражнение для построения спортивного телосложения.
Не буду спорить, что на одних отжиманиях сложно нарастить значительные мышечные объемы, но слегка подтянуть фигуру, придать ей спортивный силуэт, возможно, плюсом к этому:
- Это доступный и удобный способ заняться укреплением своих мышц, провести время с пользой для тела и фигуры.
- Упражнение подойдет абсолютно всем, независимо от возраста и фигуры.
- При отжиманиях теряется энергия, которая необходима на выполнение движения.
На данный момент существует множество вариаций этого упражнения, которые значительно отличаются по энергозатратам друг от друга. При каждой из вариаций расходуется определенное количество калорий.
Но при стандартных условиях и в классическом варианте исполнения от пола, за 1 отжимание уходит 1 калория. Ваше положение корпуса при классическом варианте исполнения отжиманий: ноги вместе, руки находятся немного шире плеч, ровная и прямая спина, на вдохе опускаемся вниз до касания грудью пола, на выдохе возвращаемся в исходное положение.
Выше мы с вами уже определили, что при одном отжимании сжигается одна калория. Но, это будет справедливо если выполнять их в классическом варианте.
Интересный факт говорит о том, что идеальный расход калорий достигается при пульсе в 120 ударов в минуту. Для этого необходимо работать тяжело и интенсивно.
В последнее время, 100 повторений для многих стало неким эталоном, при выполнении различного рода челленджей. Например, про один из таких челленджей я недавно писал в статье на своем канале, в нем девушка приседала по 100 повторений каждый день, в течении 2 недель!
Есть даже некоторые тренировочные программы, которые рекомендуют выполнять упражнение не менее 50-100 раз в день.
Ладно, возвращаемся к нашим отжиманиям, так что же мы получим по энергозатратам, если отожмемся 50 или 100 раз? Сможем ли сжечь 50 или 100 ккал соответственно? Увы, но не факт! Показатель при классических будет варьироваться до 50 или 100 ккал. Т.е при 100 отжиманиях можно сжечь примерно 80-90 ккал.
Однако, можно увеличить интенсивность. Например, с помощью более короткого отдыха между подходами или просто взять и замедлить темп выполнения каждого повторения в подходе. Тогда при выполнении ста отжиманий от пола можно сжечь уже 100-120 ккал. Таким обозом 1 ккал за 1 отжимание – это условная отправная точка, на которую можно равняться исключительно приблизительно.
У меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца, следите за каналом и смотрите видео моих тренировок, всем добра! Будьте здоровы!
Источник: https://fitspine.ru/uprazhnenija/dlja-pohudenija/skolko-tratitsja-kalorij-pri-otzhimanijah/
Источник