Сколько калорий сжигается при мытье в ванной

Таблица расхода калорий за 1 час (спасибо Юльчик Юльчик!)

Дела по дому

Активная прогулка с животными 281

Вынос мусора 141

Вытирание пыли 141

Вязание 46

Генеральная уборка 188

Глажка белья 122

Застилание постели 93

Игры с животными активные 169

Игры с животными тихие 141

Кормление животных 141

Мытье животного 234

Мытье окон 188

Мытье полов 234

Мытье полов вручную 262

Мытье посуды стоя 123

Перемещение мебели 445

Перенос коробок 517

Подметание полов и ковров 215

Подъем продуктов пешком по лестнице 612

Покупка предметов для дома 122

Покупка продуктов 122

Покупка продуктов 260

Поливка домашних растений 141

Приготовление еды 184

Приготовление пищи сидя 93

Приготовление пищи стоя 141

Прогулка с животными по пересеченной местности 375

Просмотр телепередач 55

Развешивание одежды 122

Распаковка коробок 260

Складывание одежды 92

Сон 46

Спокойная прогулка с животными 169

Стирка вручную 202

Стояние в очереди 92

Тяжелая уборка 332

Упаковка коробок 141

Шитье 46

Досуг

Дирижирование 151

Досуг в палаточном лагере 151

Игра в казино 130

Игра в карты 50

Игра в марширующем оркестре 302

Игра на аккордеоне 80

Игра на барабане 302

Игра на виолончели 101

Игра на гитаре сидя 101

Игра на гитаре стоя 202

Игра на горне 101

Игра на органе 151

Игра на пианино 151

Игра на скрипке 151

Игра на тромбоне 252

Игра на трубе 151

Игра на флейте 101

Изготовление поделок сидя 50

Изготовление поделок стоя 80

Наблюдение за птицами 151

Написание писем 80

Настольные игры 50

Пеший поход 609

Прогулка по полю 403

Прогулка с собакой 202

Разговор по телефону сидя 50

Разговор по телефону стоя 80

Семейная прогулка 101

Семейный досуг (совместный ужин, беседа) 50

Строительство из снега 710

Урок в классе 80

Чтение книг сидя 29

Чтение стихов или прозы перед аудиторией 80

Охота и рыбалка

Копание червей 302

Ловля на спининг 302

Ловля рыбы в быстрой реке, стоя в воде 508

Ловля рыбы с берега 252

Ловля рыбы с лодки 151

Охота на копытных 508

Охота на кроликов 403

Охота на мелкую пушную дичь 403

Охота на уток 151

Охота на фазанов 508

Охота с луком или арбалетом 151

Подледный лов 101

Поездки в транспорте

Вождение автомобиля 101

Вождение трактора 1877

Поездка на мотоцикле или скутере 141

Поездка на такси 50

Полет на самолете 92

Работа на даче

Внесение удобрений, компоста 403

Выкапывание ям 369

Закладка щебня 403

Обрезка деревьев и кустарника 353

Перевозка груза на тачке 403

Посадка в огороде 294

Посадка деревьев 332

Посадка деревьев 353

Посадка саженцев деревьев и кустов 353

Работа в огороде (общая) 332

Работа в огороде (прополка) 340

Работа граблями 294

Работа ручной косой 508

Работа с газонокосилкой 332

Разгрузка пиломатериалов 403

Рубка дров 508

Рубка дров 445

Ручная уборка снега 445

Складывание, переноска дров 369

Уборка газона 336

Уборка листьев 294

Уборка снега 508

Укладывание дерна 369

Спорт

Альпинизм (восхождение) 815

Американский футбол 664

Бадминтон 332

Баскетбол 479

Бег 10 км/ч 739

Бег 15 км/ч 1071

Бег 8,5 км/ч 592

Бег на лыжах 592

Бег на месте 710

Бег на природе 664

Бег по лестнице вверх 1424

Бег по пересеченной местности 811

Бег трусцой 609

Бильярд 184

Бокс 664

Боксирование с грушей 1117

Борьба 445

Быстрая ходьба 445

Быстрое плавание 739

Велосипед 10 км/ч 508

Велосипед 20 км/ч 592

Велосипед 25 км/ч 739

Велосипед 30 км/ч 886

Велосипед 35+ км/ч 1218

Велосипед <10 км/ч 302

Верховая езда, галоп 710

Верховая езда, рысь 559

Верховая езда, шаг 160

Водное поло 739

Водные лыжи 445

Водный волейбол 223

Волейбол (игра) 223

Волейбол (соревнования) 294

Восточные гимнастики 302

Восточные единоборства 739

Гандбол 886

Гольф 407

Горный велосипед 630

Гребля на байдарке 369

Дартс 151

Езда на велосипеде по пересеченной местности 760

Езда на одноколесном велосипеде 403

Игры на воде 302

Катание на коньках 609

Катание на лыжах 609

Катание на лыжах по пересеченной местности 609

Катание на роликах 517

Катание на скейтборде 369

Катание с гор на лыжах 445

Кегли 223

Керлинг 294

Конькобежный спорт 1424

Медленные танцы 223

Мотокросс 302

Настольный теннис 302

Ныряние с лодки 202

Ориентирование на местности 664

Пеший поход 563

Плавание (баттерфляй) 815

Плавание (брасс) 739

Плавание (кроль) 815

Плавание (общее) 445

Плавание на спине 592

Плавание с маской и трубкой 369

Пляжный волейбол 592

Подводное плавание 609

Прыжки на лыжах с трамплина 609

Прыжки с веревкой 739

Ракетбол 517

Санный спорт 517

Синхронное плавание 710

Софтбол 369

Спортивная гимнастика 302

Спортивная ходьба 479

Стрельба из лука 260

Стрельба из лука 231

Стрельба из пистолета 151

Теннис 517

Фехтование 445

Фрисби 202

Футбол 517

Ходьба 6 км/ч 294

Ходьба 7 км/ч 332

Ходьба 8 км/ч 369

Ходьба на природе 445

Хоккей 592

Хоккей на траве 710

Танцы

Вальс 202

Джаз 382

Народные танцы 353

Полька 353

Рок-н-ролл 454

Свинг 353

Степ 353

Танго 202

Твист 382

Фламенко 353

Фокстрот 202

Трудовая деятельность

Уход за ребенком и игры с нимАктивные игры с детьми 375

Игра с детьми с ходьбой и бегом 281

Игра с детьми сидя 141

Игры с ребенком (высокая активность) 375

Игры с ребенком (умеренная активность) 281

Кормление ребенка 141

Купание ребенка 188

Одевание ребенка 141

Перенос маленьких детей на руках 188

Прогулка с коляской 151

Сидение с ребенком на коленях 47

Уход за собой

Еда сидя 47

Еда стоя 93

Одевание 93

Персональная гигиена 93

Принятие ванны 47

Принятие душа 93

Разговор во время еды 93

Раздевание 93

Укладка волос 141

Фитнес, аэробика

Акваэробика 302

Аэробика интенсивная 517

Аэробика лёгкая 407

Боди-билдинг 508

Велосипедный тренажер (высокая активность) 777

Велосипедный тренажер (средняя активность) 517

Велосипедный тренажер, очень активная тренировка 1168

Велосипедный тренажер, разминка 202

Гребной тренажер (средняя активность) 517

Занятие на тренажерах средней активности 202

Занятия со скакалкой 916

Интенсивный подъем тяжестей 445

Лыжный тренажер 701

Подъем тяжестей 223

Работа тренером по аэробике 508

Растяжка, стрейчинг 151

Ритмическая гимнастика (легкая) 332

Ритмическая гимнастика (тяжелая) 592

Степ-аэробика интенсивная 739

Степ-аэробика легкая 517

Тренажеры типа «наездник» 369

Хатха-йога 151

Ходьба вверх по лестнице 1336

Ходьба вниз по лестнице 202

Источник

Приятные новости для ленивых: горячая ванна сжигает столько же калорий, как тридцатиминутная тренировка

Некоторые вещи звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой, например, кофе, возможно, заставляет вас жить дольше, а шоколад делает вас умнее. В разумной Вселенной такие результаты неоправданно, немыслимо хороши.

Горячая ванна способствует сжиганию калорий

Вот еще один, о котором вы могли слышать. Горячая ванна действительно сжигает столько калорий, сколько занимает 30-минутная прогулка? Было бы хорошо, если бы это было правдой, если честно. Подумайте об этом: вы можете сделать приятную расслабляющую ванну, одновременно получая выгоду от умеренных физических упражнений. Это беспроигрышный вариант.

Исследование, опубликованное в прошлом году физиологом Стивом Фолкнером из Университета Лафборо в Великобритании обнаружило, что простое принятие горячей ванны снижает пиковый уровень сахара в крови у мужчин, в то время как их энергетические затраты резко возрастают. Это хорошая замена тренировкам.

Неплохо: вы можете расслабиться в комфорте и уединении вашей ванной комнаты, при этом вас вес будет снижаться.

«Одна из первых вещей, на которые мы обратили внимание, — это расход энергии, пока вы находитесь в ванне, — сказал Фолкнер BBC в 2016 году. — Мы обнаружили, что расход энергии на 80% увеличился только в результате сидения в воде в течение часа».

О чем нужно знать заранее?

Итак, есть две вещи, о которых нужно знать заранее.

Как уже говорилось, в эксперименте ванна длилась целый час, поэтому вам нужно некоторое свободное время, если вы хотите попробовать это дома.

Что еще важно, так это температура. В исследовании, в котором участвовали 14 мужчин, носящих мониторы глюкозы, было установлено, что температура в ванне поддерживается постоянной и составляет 40 градусов по Цельсию (104 градуса по Фаренгейту), поэтому такая процедура может привести к другим, не очень хорошим результатам.

Но почему это работает вообще?

Фолкнер считает, что ответ кроется в так называемых белках теплового шока, которые мы производим при выполнении упражнений, и, как показывают результаты, в пассивном нагреве, когда температура тела повышается независимо от двигательной активности.

«Белки теплового шока — это молекулы, которые вырабатываются всеми клетками человеческого организма в ответ на стрессы, — объяснил Фолкнер в интервью в прошлом году.- В долгосрочной перспективе повышенный уровень этих белков может помочь функции выработки инсулина и нормализовать уровень сахара в крови».

Известно, что эти виды белков ниже у людей с диабетом, и Фолкнер говорит, что пассивный нагрев может быть полезной техникой, помогающей людям с диабетом 2 типа контролировать свой уровень глюкозы, в дополнение к общему контролю веса.

Не следует буквально воспринимать данную информацию и отказываться от спортзала, заменив его ванной.

В то время как мужчины в исследовании сжигали в среднем почти 140 калорий в час, принимая горячую ванну, они получили гораздо лучший результат от езды на велосипеде в течение того же промежутка времени — израсходовали эквивалент 630 калорий.

Из-за этого почти пятикратного несоответствия исследователи предполагают, что пассивное нагревание следует в основном рекомендовать людям, чьи проблемы со здоровьем по тем или иным причинам затрудняют им занятия физическими упражнениями.

В этих случаях это может быть лучшим способом получить пользу от умеренных физических упражнений. Не говоря уже о том, чтобы стать чистым и просто отключиться от мира на некоторое время.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Источник

Час в ванной калории

Час в ванной калории

Как принимать горячие ванны, чтобы улучшить фигуру

Горячая ванна для похудения — это эффективный метод для борьбы с лишним весом по доктору С. Фолкнеру. Подобная процедура поможет укрепить иммунитет и избавиться от подкожных накоплений жира. За несколько недель можно сбросить не менее семи килограмм.

Сколько калорий сжигает горячая ванна

Горячая ванна помогает похудеть, всего за один час процедуры человек сжигает в среднем 120 калорий. Примерно столько же теряют люди, занимающиеся бегом в течение 25 минут. Для изучения данного вопроса были проведены исследования, главными объектами которого стали велотренажер и наполненная до краев емкость. Результаты опыта доказали, что нет необходимости регулярно потеть в спортзале для похудения. 60 минут в горячей воде гораздо эффективнее одного часа на велотренажере, особенно с точки зрения уровня сахара в крови.

В эксперименте участвовали 10 добровольцев, каждый из которых принимал ванну. На второй день испытуемые трудились на тренажере. Интенсивные упражнения увеличивали температуру тела всего на один градус. Ученые замеряли уровень сахара, чтобы получить точный результат. В итоге показатель сахара был на 10 процентов ниже после приема ванны, поскольку горячая и теплая вода увеличивала расход энергии накопленной телом.

Высокая температура окружающей среды помогает высвобождению белков теплового шока, что способствует похудению.

Какой должна быть температура воды

Чтобы добиться максимального эффекта, опускайтесь в воду температурой не менее 38 и не более 40 градусов по Цельсию. В противном случае вместо похудения можно почувствовать неприятные симптомы: головокружение, тошнота, потеря сознания. Если стало плохо во время принятия горячей или теплой ванны, прекратите процедуру.

Как использовать процедуру для похудения

Специалисты советуют принимать ванны с горячей водой курсами, состоящими из 10 процедур. Между ними нужно делать интервал, равняющийся неделе. В домашних условиях рекомендуется начинать с температуры в 36 градусов, когда организм привыкнет, можно постепенно увеличить градус. С целью контроля процедуры для похудения потребуется приобрести специальный термометр. Время пребывания — от 15 до 30 минут в зависимости от самочувствия. Перед погружением нельзя плотно кушать, после приема пищи должно пройти минимум полтора часа.

Виды горячих специальных ванн для снижения веса

Горячая ванна является прекрасным средством для похудения. Можно увеличить эффект от водной процедуры, если использовать различные добавки.

Горячая ванна с солью сжигает калории, выводит из организма лишнюю жидкость, стимулирует кровообращение, очищает кожу от токсинов. Соль ускоряет обмен веществ, помогает убрать жировые отложения, запустить процесс похудения. Чтобы приготовить раствор в домашних условиях, используйте только качественную морскую соль, приобретенную в аптеке.

Внимательно изучите состав и этикетку средства для горячей очищающей ванны. В продаже есть смеси для похудения с добавлением эфирных масел, брома, экстрактами растений. Калий помогает клеткам очищаться от продуктов распада. Для ванны понадобиться 300 грамм соли, добавьте ее, когда вода приобретет нужную температуру (36-40 градусов).

Горчица

Прием ванны с горчицей поможет в борьбе с целлюлитом, данный компонент ускоряет обменные процессы, разгоняет кровь и ускоряет процесс похудения. Чтобы приготовиться к процедуре, нужен один стакан порошка на емкость средних размеров. Добавьте в горячую воду горчицу (50 градусов) и дайте ей 15 минут настояться. Лежать в ванне в настое можно не больше пятнадцати минут.

Пищевая сода в косметологии обладает жиросжигающими свойствами и способствует похудению. Чтобы увеличить эффект горячей или теплой ванны, ее можно смешать с морской солью. Возьмите 150 грамм соды и 2 столовые ложки морской соли. Добавьте смесь в воду, когда будет достигнута температура в 36-40 градусов.

Ароматические масла

Эфирные масла для похудения — косметическое средство, представляющее собой вытяжку полезных веществ из растений, цветов, коры. Для борьбы с лишним весом для ванн используют масла апельсина, лайма, пачули, мяты, лаванды. Наберите нужное количество горячей воды, добавьте 10-13 капель масла.

Продукцию приобретайте только в аптеке.

Целебные травы

Усилить эффект ванны для похудения можно при помощи таких трав для горячей процедуры: тысячелистник, хвоя, ромашка, лаванда. Заварите выбранную траву в следующей пропорции: 1 стакан сырья в 1 литре воды. Вылейте настой в воду и полежите не более 30 минут.

Глицерин

Глицерин увлажняет кожу, благодаря чему она становится мягкой и эластичной. Компонент обладает антицеллюлитными свойствами, подтягивает и увлажняет эпидермис. Для похудения возьмите 300 грамм глицерина и растворите в горячей или теплой ванне.

Терпентин или скипидар

В народе данное вещество называется живица, ее выделяют из хвойных пород деревьев через специальные отверстия. Смола засыхает на коре и собирается, проходит длительную обработку и в результате получается масло или терпентин. Горячая вода со скипидаром оказывает омолаживающий и терапевтический эффект, способствует похудению. Средство желательно приобретать в аптеках, оно подходит для наружного применения. Для принятия ванны добавьте 5 миллилитров терпентина в теплую воду и доведите ее до нужной температуры (40 градусов).

Процедура для похудения длится 15 минут, не нужно увеличивать указанное время.

Противопоказания

Горячие специальные ванны для похудения противопоказаны людям, имеющим проблемы:

Похудеть от горячей ванны можно, необходимо лишь соблюдать правила изложенные в статье. Чтобы увеличить эффективность процедуры нужно исключить из рациона кондитерские изделия, все виды шоколада (кроме черного). Откажитесь от жирных и соленых блюд, калорийных сортов мяса, переедания. Следует включить в обычную жизнь спортивные занятия и тренировки для похудения: йога, пилатес, аэробика.

Статья проверена редакцией

Приятные новости для ленивых: горячая ванна сжигает столько же калорий, как тридцатиминутная тренировка

Некоторые вещи звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой, например, кофе, возможно, заставляет вас жить дольше, а шоколад делает вас умнее. В разумной Вселенной такие результаты неоправданно, немыслимо хороши.

Горячая ванна способствует сжиганию калорий

Вот еще один, о котором вы могли слышать. Горячая ванна действительно сжигает столько калорий, сколько занимает 30-минутная прогулка? Было бы хорошо, если бы это было правдой, если честно. Подумайте об этом: вы можете сделать приятную расслабляющую ванну, одновременно получая выгоду от умеренных физических упражнений. Это беспроигрышный вариант.

Исследование, опубликованное в прошлом году физиологом Стивом Фолкнером из Университета Лафборо в Великобритании обнаружило, что простое принятие горячей ванны снижает пиковый уровень сахара в крови у мужчин, в то время как их энергетические затраты резко возрастают. Это хорошая замена тренировкам.

Неплохо: вы можете расслабиться в комфорте и уединении вашей ванной комнаты, при этом вас вес будет снижаться.

«Одна из первых вещей, на которые мы обратили внимание, — это расход энергии, пока вы находитесь в ванне, — сказал Фолкнер BBC в 2016 году. — Мы обнаружили, что расход энергии на 80% увеличился только в результате сидения в воде в течение часа».

О чем нужно знать заранее?

Итак, есть две вещи, о которых нужно знать заранее.

Как уже говорилось, в эксперименте ванна длилась целый час, поэтому вам нужно некоторое свободное время, если вы хотите попробовать это дома.

Что еще важно, так это температура. В исследовании, в котором участвовали 14 мужчин, носящих мониторы глюкозы, было установлено, что температура в ванне поддерживается постоянной и составляет 40 градусов по Цельсию (104 градуса по Фаренгейту), поэтому такая процедура может привести к другим, не очень хорошим результатам.

Но почему это работает вообще?

Фолкнер считает, что ответ кроется в так называемых белках теплового шока, которые мы производим при выполнении упражнений, и, как показывают результаты, в пассивном нагреве, когда температура тела повышается независимо от двигательной активности.

«Белки теплового шока — это молекулы, которые вырабатываются всеми клетками человеческого организма в ответ на стрессы, — объяснил Фолкнер в интервью в прошлом году.- В долгосрочной перспективе повышенный уровень этих белков может помочь функции выработки инсулина и нормализовать уровень сахара в крови».

Известно, что эти виды белков ниже у людей с диабетом, и Фолкнер говорит, что пассивный нагрев может быть полезной техникой, помогающей людям с диабетом 2 типа контролировать свой уровень глюкозы, в дополнение к общему контролю веса.

Не следует буквально воспринимать данную информацию и отказываться от спортзала, заменив его ванной.

В то время как мужчины в исследовании сжигали в среднем почти 140 калорий в час, принимая горячую ванну, они получили гораздо лучший результат от езды на велосипеде в течение того же промежутка времени — израсходовали эквивалент 630 калорий.

Из-за этого почти пятикратного несоответствия исследователи предполагают, что пассивное нагревание следует в основном рекомендовать людям, чьи проблемы со здоровьем по тем или иным причинам затрудняют им занятия физическими упражнениями.

В этих случаях это может быть лучшим способом получить пользу от умеренных физических упражнений. Не говоря уже о том, чтобы стать чистым и просто отключиться от мира на некоторое время.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Таблица расхода калорий за 1 час (спасибо Юльчик Юльчик!)

Дела по дому

Активная прогулка с животными 281

Вынос мусора 141

Вытирание пыли 141

Вязание 46

Генеральная уборка 188

Глажка белья 122

Застилание постели 93

Игры с животными активные 169

Игры с животными тихие 141

Кормление животных 141

Мытье животного 234

Мытье окон 188

Мытье полов 234

Мытье полов вручную 262

Мытье посуды стоя 123

Перемещение мебели 445

Перенос коробок 517

Подметание полов и ковров 215

Подъем продуктов пешком по лестнице 612

Покупка предметов для дома 122

Покупка продуктов 122

Покупка продуктов 260

Поливка домашних растений 141

Приготовление еды 184

Приготовление пищи сидя 93

Приготовление пищи стоя 141

Прогулка с животными по пересеченной местности 375

Просмотр телепередач 55

Развешивание одежды 122

Распаковка коробок 260

Складывание одежды 92

Сон 46

Спокойная прогулка с животными 169

Стирка вручную 202

Стояние в очереди 92

Тяжелая уборка 332

Упаковка коробок 141

Шитье 46

Досуг

Дирижирование 151

Досуг в палаточном лагере 151

Игра в казино 130

Игра в карты 50

Игра в марширующем оркестре 302

Игра на аккордеоне 80

Игра на барабане 302

Игра на виолончели 101

Игра на гитаре сидя 101

Игра на гитаре стоя 202

Игра на горне 101

Игра на органе 151

Игра на пианино 151

Игра на скрипке 151

Игра на тромбоне 252

Игра на трубе 151

Игра на флейте 101

Изготовление поделок сидя 50

Изготовление поделок стоя 80

Наблюдение за птицами 151

Написание писем 80

Настольные игры 50

Пеший поход 609

Прогулка по полю 403

Прогулка с собакой 202

Разговор по телефону сидя 50

Разговор по телефону стоя 80

Семейная прогулка 101

Семейный досуг (совместный ужин, беседа) 50

Строительство из снега 710

Урок в классе 80

Чтение книг сидя 29

Чтение стихов или прозы перед аудиторией 80

Охота и рыбалка

Копание червей 302

Ловля на спининг 302

Ловля рыбы в быстрой реке, стоя в воде 508

Ловля рыбы с берега 252

Ловля рыбы с лодки 151

Охота на копытных 508

Охота на кроликов 403

Охота на мелкую пушную дичь 403

Охота на уток 151

Охота на фазанов 508

Охота с луком или арбалетом 151

Подледный лов 101

Поездки в транспорте

Вождение автомобиля 101

Вождение трактора 1877

Поездка на мотоцикле или скутере 141

Поездка на такси 50

Полет на самолете 92

Работа на даче

Внесение удобрений, компоста 403

Выкапывание ям 369

Закладка щебня 403

Обрезка деревьев и кустарника 353

Перевозка груза на тачке 403

Посадка в огороде 294

Посадка деревьев 332

Посадка деревьев 353

Посадка саженцев деревьев и кустов 353

Работа в огороде (общая) 332

Работа в огороде (прополка) 340

Работа граблями 294

Работа ручной косой 508

Работа с газонокосилкой 332

Разгрузка пиломатериалов 403

Рубка дров 508

Рубка дров 445

Ручная уборка снега 445

Складывание, переноска дров 369

Уборка газона 336

Уборка листьев 294

Уборка снега 508

Укладывание дерна 369

Спорт

Альпинизм (восхождение) 815

Американский футбол 664

Бадминтон 332

Баскетбол 479

Бег 10 км/ч 739

Бег 15 км/ч 1071

Бег 8,5 км/ч 592

Бег на лыжах 592

Бег на месте 710

Бег на природе 664

Бег по лестнице вверх 1424

Бег по пересеченной местности 811

Бег трусцой 609

Бильярд 184

Бокс 664

Боксирование с грушей 1117

Борьба 445

Быстрая ходьба 445

Быстрое плавание 739

Велосипед 10 км/ч 508

Велосипед 20 км/ч 592

Велосипед 25 км/ч 739

Велосипед 30 км/ч 886

Велосипед 35+ км/ч 1218

Велосипед Источник

Надеюсь, что мы будем вам полезны! Будьте здоровы вы и ваши близкие!

Источник

Источник