Сколько калорий сжигается при insanity

Великолепное тело: программа тренировок инсанити с Шоном Ти

Инсанити (от английского insanity — безумие) — увлекающий быстротой и эффективностью вид фитнеса. Его придумал популярный голливудский тренер Шон Ти. Отличие инсанити от других фитнес-тренировок заключается в быстрой и кардинальной коррекции фигуры; гарантирует брутальные, рельефные мышцы за короткое время. Дополнительно программа используется, как эффективная система быстрого похудения.

Тренировочное «безумие» с интервалом

Существует программа онлайн-тренировок insanity на русском языке. Ее суть в разделении нагрузок по видам занятий с определённым интервалом. При этом в процессе тренировок обязательно самостоятельное наблюдение участника за показателями своего физического состояния. Программа непросто сложна, а изнуряюще интенсивна. В этом её отличие от других: никаких поблажек собственному телу.

Высокая интенсивность движений, красивый тренер, каждый день новое занятие. Недостатки: просто УМИРАЮ уже через 15 минут

Сана Стерю

В чём сила, брат, или плюсы инсанити

Insane тренировки не требуют специального оборудования, поэтому вы можете заниматься дома. Программа гарантирует быстрое похудение: за два месяца вы станете обладателем хорошей спортивной фигуры. Во время занятий нагрузка приходится на все группы мышц и достигается равномерная прокачка всего тела.

Инсанити укрепляет суставы, усиливает кровообращение, повышает тонус сердца, положительно влияет на физическое состояние организма в целом. Во время занятий сжигается до 1 тыс. калорий в час.

Справка: для сравнения, при занятии аэробикой сжигается около 450 калорий; занятия теннисом уничтожают 300 калорий в час; занятия со скакалкой сожгут 700 калорий в час.

Ежедневные изматывающие занятия insanity не каждому под силу. Инсанити не подходит для людей со слабым сердцем и с дефектами суставов.

С чего начать

• Сходить к врачу и удостовериться, что нет противопоказаний к интенсивным физическим нагрузкам. Иначе позже придётся бросить занятия и переводиться на более лёгкие виды фитнеса вместо insanity.
• Если противопоказаний нет и вы по-прежнему решительно настроены на быструю коррекцию фигуры, подготовьте удобную одежду, не стесняющую движений. Потребуется крепкая обувь, чтобы не повредить ступни во время занятий. Можно использовать спортивный коврик, это убережёт ваши колени и локти от травм.
• Скачайте программу тренировок онлайн на русском языке.

На что обратить внимание:

1. Ознакомительный видеоролик с Шоном ти, начинающий фитнес-тренировки, — обязательно посмотрите и изучите. В предложенном видео вы получите практические советы от тренера, как выполнять те или иные упражнения.
2. Пройти фит-тест. Он состоит из восьми основных упражнений, которые в дальнейшем с той или иной степенью сложности вам придётся осваивать на инсанити. Если ваши показания не соответствуют нормам в результате проведённого теста, лучше отказаться от программы.

Тест необходимо провести перед началом плиометрики. Если все показания в норме, начинайте регулярные занятия. Его придется повторить перед началом тренировок ещё и на 3,6,8 неделе, и завершающий тест по окончании инсанити на 9 неделе.

После первого фита теста я завалился на диван, и сил не было ни на что. К концу первого месяца делал всё с лёгкостью, начался второй месяц, опять язык на плечо и офигивание на диване. К концу второго делал с небольшими усилиями, закончил в мае и перешёл на Ахтанга Ньясу йогу и силовые.

Игорь Соломатин

Что входит в программу

Инсанити — двухмесячный курс тренировок по шесть дней в неделю, один день — выходной. В программу включены четырнадцать различных по нагрузкам циклов тренировок, распределённых по дням недели. Упражнения с каждым новым циклом повторения усложняются, требуют большей физической нагрузки.

Тренировки включают такие циклы insanity, как pliometric, cardio, circuit и другие.

Они проводятся по специальному календарю, в котором расписаны ежедневные занятия с указанием дня недели для исполнения.

Программа условно разделяется на три основных этапа.

Первый этап

Четыре недели тренировок по 45 минут в день с одним днём отдыха через каждые шесть дней.

Этот этап включает такие виды тренировочных занятий:

• Fit-test — восемь проверочных упражнений на готовность организма к программе инсанити.
• Плиометрика (plyometric — пружинистые прыжки) для нижней части тела; одновременно даётся нагрузка на кардиосистему.
• Комплекс упражнений, рассчитанный на тренировку верхней части тела, сюда же включены занятия на растяжку.
• Cardio Recovery — тренировочный цикл на восстановление организма.
• Тренировки в усиленном режиме с дополнительной нагрузкой на пресс.
• Cardio Abs — цикл упражнений, в котором предусмотрены кардионагрузки с чередованием накачки мышц живота.

Второй этап

Включает одну неделю восстанавливающих тренировок, которые подготовят вас ко второму месяцу более интенсивных занятий.

Третий этап

Второй месяц по программе инсанити включает четыре недели занятий по 90 минут в день, с одним выходным в семь дней для восстановления сил.

Третий этап инсанити на русском включает следующие виды занятий:

• Core Cardio & Balance — одна из сложнейших цикличных тренировок, с максимальной нагрузкой на все мышцы тела;
• Мах interval plio — тренировочный цикл с максимальной нагрузкой для мышц ног;
• Max Cardio Conditioning & Abs — экстрим-цикл кардиотренировок;
• Max Recovery — усиленное восстановление организма;
• комплекс силовых упражнений для пресса;
• Max Interval Sports Training — спортивный цикл профессиональной нагрузки на мышцы тела: упражнения этого цикла обычно используют в своих тренировках профессиональные спортсмены.

Завершают третий этап тренировки для верхней части тела Body Weight Training, которые способствуют отличной проработке мышцы рук, плеч, спины. Сдаётся окончательный фит-тест по результатам инсанити.

Проходила эту программу дважды, считаю её одной из лучших… Шон выматывает вас и заставляет организм включать все резервы.

Цветочек

Приложения к программе инсанити:

Существует несколько приложений, которыми надо пользоваться во время тренировок по программе Шона Ти:

• План элитного питания. В нём даются рекомендации по диете, рецепты некоторых блюд для еды в разное время дня. Есть формулы расчёта калорийности питания.
• Календарь занятий Insanity Calendar в видео и exel формате, расписанный на девять недель. Его надо распечатать и повесить в комнате для тренировок, чтобы не забыть, в какой день недели выполнять упражнения по видам и нагрузкам.
• Общее руководство по проведению фитнес-тренировок insanity.
• Фит-тест в exel для распечатки. В эту таблицу вы будете заносить результаты пройденных «зачетов».

Важно! По завершении инсанити поддерживайте тело в тонусе и продолжайте общеукрепляющие тренировки, соблюдайте диету.

Originally posted 2018-01-29 10:49:50.

Источник

Insanity с Шоном Ти: обзор суперинтенсивной тренировки

Настоящим прорывом в мире домашнего фитнеса стала программа Insanity (Инсанити) с известным тренером Шоном Ти. За два месяца занятий вы получите фантастические результаты и обретете совершенно новое тело. Тренировка создана далеко не для новичков в мире фитнеса. Если вы хотите заниматься с Insanity, то вы должны быть не только физически подготовленным, но и серьезно нацеленным на результат.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

• Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
• Топ-15 интенсивных видео табата от Моники Колаковской
• Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать
• Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
• Табата-тренировки: 10 готовых планов упражнений для похудения
• Топ-50 лучших упражнений для плоского живота

О программе Insanity (Инсанити)

Insanity — это высоко-интенсивный интервальный тренинг. В отличие от обычной интервальной тренировки, ваш пульс будет повышаться до 85% от максимального и даже выше. Это не будет похоже на аэробный тренинг с короткими периодами взрывных нагрузок. Наоборот, в течение всего занятия вы будете работать на максимуме, прерываясь только на минутные передышки.

Insanity не для людей со слабой сердечно-сосудистой системой. В течение тренировки ваш пульс будет взлетать до максимальных показателей, опускаться во время коротких перерывов и снова подниматься вверх. Такой максимальный интервальный тренинг позволяет за 40-60 минут достичь таких результатов в похудении, который вы не получите даже занимаясь в спортзале часами.

К курсу Инсанити прилагается расписание, которое предполагает 6 дней тренировок и 1 выходной. Также раз в неделю вас ждет восстанавливающий тренинг Cardio Recovery (и Max Recovery во втором), который не такой интенсивный, как остальные занятия.

Посмотрите также: Обзор всех популярных тренировок Шона Ти.

Программа Insanity можно условно разделить на 3 части:

• Первый месяц ваши тренировки длятся 30-40 минут, но уже в первые 5 минут вы захотите раз и навсегда бросить занятие. Терпите, уже через неделю станет легче. Через месяц вы и забудете о том, что выдыхались на первых минутах тренировки.
• После 4х недель первой части вас ждет 7 дней тренировки Core Cardio and Balance, которая подготовит вас к настоящей жести — второму месяцу.
• После 5 недель с Insanity вас ждут тренировки, которые длятся 50-60 минут. Это будет еще сложнее, еще экстремальнее и еще безумнее, чем было в начале.

Перед началом выполнения Инсанити сделайте Фит-тест (видео с ним входит в курс) и обязательно запишите результаты. Через 2 месяца вы действительно удивитесь вашему прогрессу! И поймете, насколько вы стали сильнее.

Советы для тех, кто хочет заниматься Insanity (Инсанити)

1. Помните, что правильная техника выполнения упражнений ВСЕГДА важнее скорости.
2. Занимайтесь только в кроссовках!
3. Снижайте темп, если чувствуйте, что не можете выдерживать заданную тренером скорость.
4. Во время тренировки пейте больше воды.
5. Старайтесь придерживаться правильного питания.
6. Не беритесь выполнять тренировку, если чувствуете, что это пока не ваш уровень.
7. Как подготовительную можно попробовать программу Focus T25 от Шона Ти.

Плюсы и минусы тренировки Insanity (Инсанити)

Внимание: если уже на этапе Фит-теста у вас возникли большие сложности с выполнением упражнений, то стоит хорошо задуматься, сможете ли вы выдержать весь курс. Для начала можно выбрать более простые тренировки. Например, посмотрите нашу подборку видео кардио-тренировок для похудения от Popsugar.

Плюсы Insanity

• Вы гарантировано похудеете. С такими нагрузками по-другому и быть не может.
• Ваша выносливость будет увеличиваться от занятия к занятию. Уже через пару недель с Insanity вы забудете об одышках на лестнице.
• Вы натренируете и разовьете сердечную мышцу. Здоровая сердечно-сосудистая система — залог вашего долголетия.
• Каждая выполненная тренировка будет приносить вам большое моральное удовлетворение. Ну еще бы, на регулярной основе справляться с одной из самых сложных программ из ныне существующих — тут есть за что себя похвалить.
• Инсенити ­- это высокоинтенсивный интервальный тренинг в лучшем его проявлении, а значит эффективный способ избавления от лишнего веса и создания рельефного тела.
• После окончания курса Insanity вы поймете, что любая тренировка будет вам по плечу. То самое чувство, когда понимаешь, что твое тело может все.
• Программа уже переведена на русский язык!

Минусы Insanity

• Большое количество прыжков дают серьезную нагрузку на коленные суставы.
• Не рекомендуется выполнять людям со слабым сердцем. Да и вообще со слабым здоровьем, надо сказать.
• Некоторые специалисты подвергают сомнению эффективность Insanity. Они утверждают, что вы натренируете свою выносливость, но в физическом плане сильнее не станете, ведь такая тренировка способствует потере мышц.

Готовьтесь чувствовать себя разбитым и уставшим: это своего рода адаптация организма на стресс. Вы будете делать то, что никогда не делали раньше, поэтому состояние «выжитого лимона» практически гарантировано. В одном можно не сомневаться, ваша фигура преобразится. Когда вы освоите Insanity, вы можете попробовать еще более сложную программу Шона Ти — Insanity Max 30.

Источник

Обзор домашних тренировок — Insanity

Продолжительность: девять недель с одним выходным днем в неделю (первый месяц тренировки ~по 45 минут, затем идет восстановительная неделя и второй месяц с тренировками ~по 60 минут).

Официальный сайт: www.beachbody.com/product/fitness_programs/insanity.do

Где скачать: rutracker.org/forum/viewtopic.php

Что представляют собой тренировки:

Результаты людей, которые занимались по программе:

Что входит в раздачу:

00: Dig Deeper — короткое видео-знакомство с автором программы Шоном Ти, где он рассказывает об Insanity и о том, как нужно тренироваться по его системе, некоторые азы техники, обязательно к просмотру

01. Fit Test — одна из важнейших составляющих программы, тест, который состоит из 8 различных упражнений, каждое из которых нужно сделать максимально возможное количество раз с небольшими перерывами между ними. В течении 9 недель раз в 14 дней вы будете выполнять этот тест, чтобы отслеживать прогресс

Важно: если, делая тест, вы поняли, что пока не готовы к этой программе и не смогли закончить его, лучше начать с более простой программы и после нее вернуться к Insanity. В качестве подготовки можно использоваться некоторые тренировки с Джиллиан Майклз или Бобом Харпером, обзоры которых я недавно делала.

Тут можно примерно посмотреть, какие упражнения нужно будет выполнять:

Тренировки:

02: Plyometric Cardio Circuit

Интервальная высокоинтенсивная плиотметрическая тренировка на нижнюю часть тела и кардио, которое заставит вас попотеть

03: Cardio Power & Resistance

Много силовых упражнений на верхнюю часть тела и растяжку

04: Cardio Recovery

Шон пишет, что это та тренировка, которая дает восстанавливаться в течение недели, но не нужно думать, что это будет легко — много сложных статических упражнений

05: Pure Cardio & Abs

Никаких интервалов — нон-стоп кардио тренировка + упражнения на пресс

06: Cardio Abs

Интервальное кардио и отличные упражнения на пресс — я и после окончания Insanity периодически занимаюсь по ней

07: Core Cardio & Balance

Тренировки, которые идут в перерыве между первым и вторым месяцами программы, дают отдохнуть после первых четырех недель и подготовить свое тело к следующим четырм

08: Max Interval Circuit

Интервальная круговая тренировка, очень высокая интенсивность, одна из самых жестких во всей программе

09: Max Interval Plyo

Работайте над своими ногами, пока они не попросят пощады 🙂

10: Max Cardio Conditioning & Abs

Экстремально интенсивная кардио тренировка + упражнения на пресс

11:Max Recovery

Более длительная тренировка, похожая на Recovery из первого месяца

12:Insane Abs

Еще одна жесткая тренировка на пресс, Шон обещает, что вы обнаружите мышцы, о которых раньше не подозревали

13:Max Interval Sports Training

Интервальные упражнения, которые были разработаны для элитных спортсменов (тут я встретила упражнения, которые наблюдала во время тренировок баскетболистов ЦСКА)

14:Upper Body Weight Training

Отличная проработка мышц верхней части тела — грудь, спина, руки и плечи

Документы:

Elite Nutrition Plan — подробно расписанный план питания, формула подсчета необходимой дневной калорийности, примеры рецептов для завтраков, ланчей, обедов, ужинов и перекусов.

Fitness Guide — короткая информация о тренировках и о том, как нужно заниматься

INSANITY™ Calendar — полностью расписанный на 9 недель календарь тренировок

Insanity_Calendar — календарь в эксель формате, который удобно распечатать, повесить (на холодильник 🙂 и отмечать свой прогресс.

Fit test — еще один документ в экселе, чтобы распечатать и вписывать результаты всех фит-тестов

Для кого: для тех, кто готов бросить вызов своему собственному телу и своей силе воли, одна из самых жестких домашних тренировок. Внимание: очень много разнообразных прыжков, если у вас проблемы с коленями — эти тренировки не для вас. Только для подготовленного уровня. Напоминаю, если фит-тест оказался вам не под силу — стоит пока попробовать что-то другое и вернуться к Insanity позже.

Я читала, что большинство тех, кто решил пройти эту программу, бросал тренировки еще на стадии фит-теста или в первые две недели. Тем почетнее в первую очередь для самих себя будет войти в число тех, кто оставил позади все девять недель.

Если вы хотите, чтобы на вас кричали, чтобы вам дали нагрузку, которую большинство людей не смогут дать сами себе, если вы хотите проверить свою физическую форму и свои возможности — эта программа для вас.

Дополнительное оборудование: не требуется.

И это одно из важнейших достоинств программы — здесь не нужны ни гантели, ни штанги, ни турник — вообще ничего, вся работа идет с весом собственного тела. Но я рекомендую приобрести коврик для йоги и хорошие кроссовки. Во-первых, чтобы облегчить жизнь ногам и коленям, и, во-вторых, чтобы не нажить проблем с соседями снизу 🙂

Больше никаких отговорок о том, что у вас нет денег или времени на походы в зал, о том, что у вас дома нет ничего для занятий спортом. Все что вам нужно — час времени шесть дней в неделю и желание изменить себя.

Питание:

https://hellolenin.livejournal.com/1254.html — вот тут я собрала ссылки на перевод некоторых рецептов из плана питания. Самое главное — просчитать свою дневную калорийность, единственное, что я не советую использовать формулу, которую советует Шон Ти. Вот здесь я подробно писала о том, как высчитать нужную калорийность и почему не стоит пользоваться или стоит снизить калории, которые выдаст формула Харриса-Беннедикта: hellolenin.livejournal.com/21188.html

Я советую очень внимательно отнестись к вопросу питания. Питание — это 70-80% успеха работы со своим телом. Не нужно урезать калории до минимума и использовать низкокалорийные диеты — получив быстрый результат в начале, затем вы получите две проблемы: отсутствие результатов и проблемы с метаболизмом. Согласитесь, что куда лучше питаться на 1800-2000 калорий вместо 1200, вкусно есть и получать результат.

Не важно, сколько раз в день вы едите, неважно, во сколько будет ваш последний прием пищи — вырабатывайте удобную вам схему. Самое главное — оставаться в пределах заданной калорийности и соблюдать выбранный баланс макронутриентов (белков, жиров и углеводов) — все, это ключ к успеху. Да, можно худеть и на сникерсах и коле, если они не будут превышать нужную калорийность, но стоит подумать и о здоровье 🙂

Перед началом Insanity я исключила из своего питания:

— сладкую газированную воду, сладкие соки и прочее, я пью только чистую воду (2-2.5 литра в день) и чай без сахара

— большую часть сладостей, но позволяю себе иногда пару долек горького шоколада. Штука в том, что вкусовые привычки меняются, и сейчас мне просто не хочется шоколада и других вредностей

— любой фаст-фуд, кроме сэндвичей Subway (сейчас я предпочитаю знать, что я ем и как это готовится)

Все остальное я ем, но чаще всего в мой рацион входят:

творог, молочные коктейли (молоко + банан + ягоды + протеин), индейка, курица, много зелени и овощей, различные крупы, иногда картошка и макароны (итальянские, хорошего качества, в которых 12 грамм белка на 100 грамм), супы, омлеты (1 яйцо + 2 белка) и т.д. Когда я стала думать о том, как можно готовить и чередовать эти продукты — я полностью перестала страдать от нового рациона, теперь я вкусно ем и продолжаю худеть. Что может быть лучше? 🙂

Мои результаты после прохождения программы: hellolenin.livejournal.com/18372.html

Если вкратце:

Вес на начало программы: 91.8.

Вес на окончание программы: 81.7 (с весом вообще интересно, были кд, до них вес — 82.7, во время в районе 83.3 — 83.5, а потом за 3 дня отвес сначала 0.8 и сегодня 0.7)

Итого: потеря в весе за 2.5 месяца 10.1 килограмм, по-моему, отличный результат 🙂

Замеры:

Объем груди: 111 — 104

Объем талии: 96 — 86

Объем бедер (в самой широкой части): 125 — 115

Объем живота: 127 — 113

Рука: 41 — 36

Бедро: 76 — 71

Икра: 47 — 44.5

Под грудью: 96 — 91

Шея: 38 — 36

ИМТ: 37 — 33.6

% жира: 49.2 — 40.5%

скудная масса тела: 48.8 кг — 51.8 кг

Источник