Сколько калорий сжигается при ходьбе с коляской

Сколько сжигается калорий при ходьбе: калькулятор

Принято считать, что для похудения необходимы интенсивные тренировки с повышенной физической нагрузкой. И многие до изнеможения истязают себя в спортзале, занимаются бегом на многокилометров ые дистанции в расчете хотя бы немного сбросить вес. Но не всем полезны серьезные физические нагрузки. Если у вас проблемы с суставами, страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, то лучше не подвергать свой организм повышенным перегрузкам.

Есть отличный способ сжечь лишние калории и избавиться от избыточного веса — это ходьба. Если не лениться и ежедневно совершать продолжительные прогулки хотя бы перед сном, то намного легче похудеть. Сколько калорий можно израсходовать при ходьбе, рассмотрим в статье.

Калькулятор сжигания калорий при ходьбе

Ходьба против бега — что выбрать

Нередко люди, сидящие на диете, устраивают утренние или вечерние пробежки, в расчете побыстрее избавиться от лишних килограммов. Но не стоит забывать, что бег усиливает нагрузку на коленные и голеностопные суставы. А когда ваш вес выше нормы, то суставы во время бега подвергаются еще большей нагрузке, что может привести к артриту.

Также вреден бег при сосудистых заболеваниях. От повышенных нагрузок кровь начинает бежать быстрее, и, если эластичность стенок нарушена, что часто случается у тучных людей, сосуды могут не выдержать и лопнуть.

Ходьба — менее травматичный вид двигательной активности. Конечно, эффективность потери калорий, когда вы бежите или идете спокойным шагом, разная. Но только в том случае, когда речь идет о беге с высокой скоростью. Только пробежать несколько километров в ускоренном темпе могут лишь опытные спортсмены. А при беге трусцой вы потеряете ненамного больше калорий, чем при быстрой ходьбе.

Как посчитать расход калорий при ходьбе

Чтобы знать, сколько тратите энергии на прогулке, можно воспользоваться онлайн-калькулятором. Вы получите результат, когда введете свои данные:

• вес;
• рост;
• время ходьбы;
• километраж.

Как понимаете, чем быстрее вы пройдете отведенные километры, тем больше потратите энергии. Но это будут усредненные показатели.

Для точного расчета следует также учитывать:

• дополнительные нагрузки;
• вид дороги;
• время года;
• уровень физической подготовки.

Если вы будете идти зимой в гору с рюкзаком за плечами, то потратите больше калорий на одинаковом расстоянии, чем при летней прогулке по набережной вдоль берега моря.

Сколько сжигается калорий при ходьбе 10000 шагов

Вы, вероятно, слышали, что для потери веса необходимо проходить не менее 10 тысяч шагов в день. Это не миф. Медицинские исследования, проведенные в Японии, действительно показали, что испытуемые начинали худеть, когда увеличивали подвижность ежедневно до 10000 шагов.

В среднем человек, ведущий малоподвижный образ жизни, проходит 3-5 тысяч шагов. И нужно увеличить двигательную активность, как минимум вдвое, добавив часовую утреннюю или вечернюю прогулку, чтобы начать сбрасывать вес. Узнать, сколько проходите шагов в день, поможет шагомер или фитнес-браслет.

Итак, сколько же вы потратите калорий, если будете делать 10 тыс. шагов? Давайте подсчитаем.

В среднем человек сжигает на каждые две тысячи шагов 100 калорий. Соответственно, пройдя дистанцию в 10 тысяч шагов, вы потратите около 500 кал. Но, как вы понимаете, это не точный показатель. Многое зависит от скорости и местности, по которой вы идете. И даже от процента жира в вашем организме.

Во время энергичной ходьбы по холмистой местности вы потратите больше калорий. Если вы идете, не запыхавшись, можете вести беседу во время прогулки, то ваши энергозатраты будут меньше. Тучные люди потратят больше калорий при ходьбе на 10 тысяч шагов, чем худые. Чем выше вес у человека, тем больше энергии тратит сердце на движение, и тем больше калорий сжигает организм.

Возраст также является немаловажным фактором по сжиганию калорий. С каждым годом теряется мышечная ткань, и замедляется обмен веществ. Это означает, что с возрастом надо работать усерднее, чтобы потратить то же количество калорий, как в молодости.

Учитывая все факторы, можно сказать, что человек тратит в среднем около 400 кал, проходя в день 10 тысяч шагов.

Сколько калорий сжигается за 1 час ходьбы

На этот вопрос нет однозначного ответа. Сжигание калорий зависит не только от времени, которое тратите на физические нагрузки, но и от интенсивности выполнения, а также вашего веса.

Примерно понять, сколько калорий вы потратите при ходьбе за один час, поможет таблица:

Чтобы получить более точные результаты, воспользуйтесь калькулятором.

Как вы поняли, чем больше весит человек и с более высокой скоростью идет, тем выше его энергозатраты. Но это не значит, что при 90 кг следует идти целый час со скоростью 9 км, чтобы улучшить показатели. Такая скорость тучному человеку больше навредит, чем принесет пользу.

Старайтесь выбрать такой темп, чтобы пульс не достигал выше 120 ударов в минуту, и вы не задыхались при ходьбе. Но нагрузка должна быть чуть больше, чем привычная. В таком темпе вы легко прошагаете час и при этом потратите достаточное количество калорий.

Сколько калорий сжигается при ходьбе 1 км

Энергозатраты больше зависят не от пройденного расстояния, а от скорости ходьбы. Если вы растянете прогулку в 1 км на целый час, то вряд ли добьетесь значительных результатов. Но короткие дистанции хороши тем, что их можно проходить в ускоренном темпе.

Если возьмете в привычку ходить на работу пешком или вставать из транспорта раньше за несколько остановок, то сможете тратить, ежедневно проходя приблизительно километр, дополнительно 50-100 калорий, в зависимости от веса и скорости ходьбы.

Старайтесь ускоряться хотя бы часть пути, делая вид, что опаздываете. Так вы всегда будете вовремя приходить на работу, получите с утра заряд бодрости, и плотный завтрак не отложится в лишние килограммы.

Сколько сжигается калорий при ходьбе 5 км

Со средней скоростью человек проходит 5 км за час. Если будете придерживаться такого темпа в ходьбе, то потратите от 180 до 250 калорий в зависимости от веса. Но, увеличив скорость хотя бы на части дистанции, сможете добиться лучшего результата и израсходовать около 300 калорий.

Сколько сжигается калорий при ходьбе 10 км

Пройти такое расстояние в быстром темпе удается только физически натренированным людям. Чаще всего прогулка на 10 км растягивается на 2,5 — 3 часа. Если ежедневно проходить расстояние в десять километров, можно добиться хороших результатов и в небыстром темпе. За 10-километровую дистанцию вы потратите от 300 до 500 калорий.

Помимо энергозатрат вы подтянете мышцы ног, поможете сосудам стать более эластичными, получите повышенную дозу кислорода, если ваша прогулка будет не вдоль трассы. За месяц ежедневной ходьбы на расстояние 10 км можно избавиться от 2-3 лишних кг, не меняя режим питания.

Правильная техника ходьбы

Когда вы не просто гуляете, а используете ходьбу вместо фитнес-тренировки, вам нужно делать правильные шаги:

• голову держите поднятой и смотрите вперед;
• шея и плечи должны быть расслаблены;
• во время ходьбы нужно размахивать руками, слегка согнув их в локтях;
• спину держите прямо;
• напрягите мышцы живота и подтяните ягодицы;
• ступайте плавно, перекатывая ногу с пятки на носок.

Так вы не устанете во время ходьбы даже на большие расстояния, легко сможете взять правильный темп и подтянете мышцы бедер, живота, ног и рук во время движения.

Как повысить эффективность ходьбы

Чтобы добиться лучших результатов на прогулке, воспользуйтесь советами специалистов:

• освойте скандинавскую ходьбу с палками;
• добавьте небольшие утяжелители на лодыжки;
• старайтесь ходить больше по гористой местности или лестницам;
• часть пути проходите в более быстром темпе;
• постепенно увеличивайте дистанцию;
• совмещайте ходьбу с занятиями на спортивных площадках.

Возьмите за привычку устраивать ежедневные прогулки и поймете, насколько это полезное и увлекательное занятие. Вы сможете получше изучить окружающую природу, посетить новые места. Но также проведете время и с пользой для здоровья.

Регулярная ходьба помогает не только избавиться от лишних килограммов. Вы улучшите состояние здоровья, укрепите суставы и мышцы, нормализуете кровяное давление, успокоите нервы и повысите настроение.

Источник

Сколько калорий тратится при быстрой ходьбе

Чтобы тренировки оказались полезными для здоровья, необходимо знать, сколько калорий тратится при быстрой ходьбе. Тогда вы сможете выстроить график тренировки и достичь желаемых результатов.

Преимущества быстрой ходьбы

В процессе передвижения нагрузке подвергаются мышцы ног и спины, а также сердечно-сосудистая система. В результате положительное воздействие испытывает весь организм: повышается выносливость, стабилизируется кровяное давление, сжигаются жировые отложения. Особенно эффективны такие нагрузки для желающих сбросить килограммы и улучшить фигуру.

Как определить расход калорий

Тренировки принесут пользу, если правильно рассчитать количество потребленных и затраченных калорий. Наиболее актуальный вопрос, который интересует начинающих любителей спорта — сколько калорий тратится при быстрой ходьбе за 1 час?

Ответ на этот вопрос зависит от интенсивности тренировки. При высоких скоростях передвижения энергозатраты могут достигнуть 740 кКал. Если ходить достаточно медленно, то будет сжигаться около 250 кКал. Данный показатель может меняться в зависимости от возраста и веса человека.

Заниматься ходьбой можно в парке или на стадионе. Желающие заботиться о фигуре в более комфортных условиях обычно выбирают беговую дорожку, которую можно поставить дома. Занятия на тренажерной дорожке обычно составляют около получаса. Поэтому обладателей этого тренажера часто интересует, сколько калорий тратится при быстрой ходьбе за 30 минут. Обычно этот показатель составляет около 100.

Если вы предпочитаете преодолевать большие расстояние, то вам необходимо знать, сколько калорий тратится при быстрой ходьбе за 1 км. Средние значения затраченных калорий в таком случае — порядка 200 кКал. Для повышения нагрузок можно воспользоваться скандинавскими палками, с которыми удобно передвигаться по гористой местности. Подъемы в гору сравнимы с ходьбой по лестнице, поэтому они отличаются повышенными нагрузками. Однако начинать лучше с прогулок по ровному пространству.

Некоторым людям комфортнее заниматься на беговой дорожке, дома или в спортзале. Для дорожки показатели могут немного различаться. В таком случае нужно учитывать, сколько калорий тратится при быстрой ходьбе на беговой дорожке и с коляской. Показатель нужно брать равным 300 кКал.

Правила ходьбы для интенсивного сжигания калорий

Чтобы ходьба принесла максимум пользы, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

• Начинайте с небольших нагрузок. Лучше всего сначала походить по парку, а только затем отправляться в сложный поход в горы. Интенсивность следует наращивать постепенно, чтобы не перегрузить мышцы.
• Если вы будете чаще ходить на прогулку на свежем воздухе, это станет дополнительной поддержкой для иммунитета.
• Купите прочную обувь, в которой вам будет удобно.
• Чтобы добиться хороших результатов, необходимо заниматься периодически, не пропуская тренировки.
• В утреннее время калории сжигаются наиболее интенсивно. Кроме того, тренировка поможет вам взбодриться и набраться новых сил.
• Держите ровно осанку, подтяните ягодицы и живот.
• Чтобы восполнить потерю жидкости, пейте чистую воду.
• Отслеживайте пульс и не допускайте его повышения.

При правильной ходьбе можно сжечь лишние калории и улучшить фигуру. При расчете количества калорий учитывается пройденное расстояние и интенсивность ходьбы. Высокий темп и большое количество подъемов и спусков сделает нагрузки более интенсивными.

Источник

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ СЖИГАЕТСЯ ПРИ ХОДЬБЕ?

Вопрос о том, сколько калорий сжигается при ходьбе, интересует всех тех, кто следит за своим весом и обожает пешие прогулки по городу или парку. Особенно часто это интересует молодых мам: ведь им нужно приводить фигуру в порядок, а длительные прогулки на свежем воздухе с коляской пойдут на пользу и малышу. Итак, рассмотрим, сколько калорий теряется при ходьбе и как прогулки можно использовать для похудения.

СЖИГАНИЕ КАЛОРИЙ ПРИ ХОДЬБЕ

Обычная ходьба — это отнюдь не самый эффективный вид фитнеса. Прогуливаясь целый час, вы потратите около 200 калорий. Стоит заметить, что это не универсальная цифра для всех: она зависит и от скорости, и от вашего исходного веса. Чем больше ваш вес, тем больше сил организм тратит на движение, и больше энергии сжигает.

Стоит отметить, что речь идет о ходьбе в среднем темпе, со скоростью около 5 км/ч. Полезнее ходить не по прямому асфальту, а по естественному грунту, особенно с преодолением кочек и оврагов. Такая ходьба может сжигать до 300 ккал в час.

СКОЛЬКО СЖИГАЕТ КАЛОРИЙ БЫСТРАЯ ХОДЬБА?

Если вы будете идти в интенсивном темпе, гораздо быстрее обычного (скорость около 7 км/ч), то и килограммы будут таять ускоренно.

Так, например, за 1 час ваше тело израсходует 350 — 400 калорий, в зависимости от вашего исходного веса.

Особенно полезна быстрая ходьба в гору — но такой режим выдержит не каждый. Впрочем, если вы все же попробуете, то расход калорий увеличится еще на 40-50 единиц за час.

Максимальная потеря калорий при ходьбе

Самой выгодной для худеющих является нелюбимая всеми ходьба по лестнице вверх. За час такой ходьбы вы сожжете от 500 до 700 калорий! Впрочем, сложно было бы представить себе девушку, которая способна подниматься по лестнице целый час напролет. Если вы всерьез решили заняться собой, а других тренажеров под рукой нет — используйте обычную лестницу! Чтобы уберечь суставы, специалисты рекомендуют подниматься пешком, а спускаться на лифте. Впрочем, если лифта в доме нет, можно спуститься и по лестнице. Таки занятия нужно проводить ежедневно, начиная с 15 минут. При этом 1-2 раза в неделю прибавляйте к исходному времени по 1-2 минуты, пока не дойдете до получасовой ходьбы по лестнице вверх. Это — прекрасная помощь организму в сжигании жира и восстановлении здорового метаболизма!

Такая ходьба для похудения сжигает калории очень эффективно, однако если вы будете заниматься нерегулярно, толку от этого будет мало. Для начала постарайтесь прийти к системе: например, занимайтесь ежедневно по 20 минут, или через день — но по 35-40. Выберите удобный для вас график, и не пропускайте ни одного занятия!

Как нужно питаться для похудения при ходьбе?

Рассмотрим основные правила, которые помогут вам быстро избавляться от лишнего веса при ходьбе:

1. Откажитесь от сахара. Две ложки сахара в чай сильно повышают его калорийность. Более того, употребление сладкого провоцирует скачки сахара в крови, из-за чего буквально через час вы снова будете ощущать голод. От всех сладостей, кроме фруктов, тоже стоит отказаться. Это же правило распространяется и на мучные изделия.
2. Старайтесь питаться примерно в одно и то же время, желательно — небольшими порциями. Организм любит работать в привычном ритме — вспомните хотя бы, как сложно подниматься на работу после выходных! Также сложно организму и воспринимать пищу, которая поступает вне привычного графика.
3. Вместо гарниров используйте только овощи, свежие, тушеные или запеченные.
4. Ежедневно выпивайте не менее 2-х литров воды.
5. Откажитесь от жарки и слишком жирного мяса.

В основе любого похудения не может лежать только спорт — важно придерживаться и правильного питания, которое поможет вам не только эффективнее расходовать жировые клетки, но и препятствовать образованию новых.

Источник

Источник