Сколько калорий сжигается при боксировании
Содержание статьи
Бокс для похудения: активное сжигание жира
9 Февраль 2020 Admin
Как похудеть с помощью бокса. Его влияние на фигуру и польза для организма. Как правильно тренироваться. Советы для закрепления полученного результата.
Самые лучшие результаты при попытках избавления от лишних жировых отложений достигаются при совмещении грамотных физических нагрузок и правильного питания. Думая о том, как избавиться от лишнего веса, на мысль приходит — бег, велосипед, плавание т. е. кардиотренировка с повышенным расходом калорий. Как раз в этом случае бокс для похудения поможет быстрее достичь поставленную цель.
Бокс для похудения: общее понятие
Обычно тренировки по боксу ассоциируются с сильным мужским полом, массивными фигурами, умеющими держать и наносить сильные удары, при этом бокс для девушек также существует, но многими рассматривается как спорт с кулаками, а не для похудения, ну и зря.
Кардиотренировка в боксёрском зале получится отличная, кроме уймы сожжённых калорий, укрепляются мышцы всего тела, улучшается скорость и координация движений.
Тренировка по боксу за 1 час способна сжечь порядка 500 ккал!
У многих бокс ассоциируется со страхом выхода на ринг и проведением спаррингов, если не хотите этого делать, поговорите с тренером и чётко расскажите ему свои цели. Скажите, что Ваша цель похудеть, а не усовершенствовать навыки на ринге.
Боксёрская тренировка поможет не только получать физическую нагрузку, но и эмоционально разгрузит после тяжёлых мыслей от рабочего дня.
Влияние бокса на фигуру
Самый главный плюс — это включение в работу всех мышц, что обеспечит повышенный расход калорий, а это в свою очередь поддержит высокую скорость обмена веществ, который ускорит сжигание жира.
Преимущественно в процессе тренировки нагрузку получают:
⇒ трицепс;
⇒ спина;
⇒ талия;
⇒ бёдра.
Поэтому думая над вопросом как эффективно похудеть, не стоит упускать из виду тренировки по боксу, ведь калорий сжигается много, относительно за короткий отрезок времени.
Если вам надоел обычный бег или монотонное кручение педалей велотренажёра, внесите изюминку и ударьте с новых флангов на жировые отложения, что позволит:
⇒ разнообразить нагрузку;
⇒ вывести мышцы из зоны комфорта;
⇒ получить рельефность мышц;
⇒ улучшить работу сердечно-сосудистой системы;
⇒ снять стресс;
⇒ воспитать силу воли.
Как правильно использовать бокс для похудения?
Чтобы понять все прелести от возможного процесса, необходимо показать пример простой тренировки:
♦ любая тренировка должна начинаться с хорошей разминки и это правило № 1. Хорошо разогреть мышцы и улучшить их эластичность помогут — маховые движения руками, работа на скакалке, прыжки на канатной лестнице на полу, а также растяжка всех групп мышц;
♦ после того как тело разогрето и мышцы приведены в боевую готовность, необходимо выполнить пробежку трусцой в течение 10 минут, после выполнить 2-3 спринтерских забега на расстояние 50 метров;
♦ окончив разминку необходимо провести бой с тенью на протяжении 2-3 минут. Очень важно создать иллюзию реального боя, а не просто стоять вкопанным на месте, выполняя удары руками;
♦ необходимо чередовать 2-3 минуты боя с тенью + 1 спринтерский забег на 50 метров — это будет 1 круг. Таких кругов должно быть от 3 до 10;
♦ если места мало, то 1 забег спринтом на 50 метров, можно заменить на 20 выпряжек вверх из полного приседа;
♦ после полученных нагрузок, необходимо отработать удары по груше 1 раунд (3 минуты), постепенно увеличивая количество раундов до 3-5. Важно в этом случае не переборщить с силой удара, ведь при ошибке в технике, можно легко получить травму. В этом помощником будет тренер, который расскажет все нюансы боксёрской тренировки и правильной постановки удара.
♦ по окончании тренировки необходимо выполнить комплекс упражнений на пресс, после выполнения которых при условии правильного питания, со временем можно стать обладателем плоского живота и даже увидеть долгожданные кубики пресса.
Питание — это важный момент как для выдержки всей тренировки, так и для создания стройной фигуры. Как похудеть правильно помогут нижеизложенные советы:
♦ перед сном не стоит есть до отвала, но голодать тоже не вариант, хорошим выбором будут овощи или творог;
♦ в течение дня выпивать много воды, не менее 2 литров;
♦ объём порций уменьшить, а количество приёмов увеличить до 5-6 в сутки;
♦ свести к минимуму приём быстрых углеводов и жирной пищи (кондитерка, хлебобулочные изделия, колбасы, майонез, соусы);
♦ преимущественно углеводную пищу принимать в первой половине дня;
♦ за 1 час до начала тренировки употребить медленные углеводы в виде злаковых каш, после тренировки преимущественно есть белковые продукты и овощи, оставляя углеводным небольшую порцию;
♦ устраивайте лёгкий ужин не перегружая желудок.
Тайский бокс для похудения
Отличается от классического варианта, путём включения в работу локтей, ног и коленей. Несмотря на то, что преимущественно поклонниками муай-тай являются на 90% парни, девушки в последнее время всё чаще на него обращают внимание.
Для девушек у которых цель № 1 похудение, необходимо заранее об этом сказать тренеру, чтобы он показал специальные упражнения, ведь укреплять локти, бёдра и надкостницу в этом случае совсем не нужно.
Все тренировки по тайскому боксу происходят в быстром ритме, отдыха мало, закончив одно упражнения, сразу начинается другое. Всё это способствует повышенному расходу калорий и возможности разогнать метаболизм в организме.
Обязательно в процессе тренинга необходимо пить воду, которая выходит с потом в большом количестве. Интересен тот факт, что всего при потере 1% воды, работоспособность понижается на 10%, а при потере воды в количестве 7-10% начинается замедление всех обменных процессов, если дефицит достигает критического уровня 25% начинается человек может погибнуть.
Как закрепить результат
Уменьшить вес тяжело, но удержать его ещё сложнее, об этом знает каждый кто похудел. После похудения не стоит питаться как раньше, уменьшить приёмы углеводных продуктов, а приёмы фаст-фуда ограничить до 1 раза в месяц.
Сладости (пакетированные соки также) вообще отдельный разговор, их можно есть в большом количестве и с лёгкостью перебрать с калориями. Тоже самое можно сказать и за виноград, который можно есть постоянно без особого чувства насыщения.
Больше употреблять фруктов и овощей, мясо птицы и рыбы. Отдавать предпочтение варке, парке, запеканию и тушению, а вот количество жареных продуктов постепенно снижать. Не стоит принимать пищу менее чем за 2 часа до сна, иначе процесс переваривания пищи может нарушить сон.
Если всё-таки голод атакует, необходимо выпить 1-2 стакана воды, ведь часто голод путают с жаждой, если это не помогло, небольшая порция творога или нежирного кефира Вам в помощь.
В настоящее время многие женщины-звёзды используют бокс для похудения — Николь Кидман, Наоми Кэмпбэлл, Дженнифер Лопес, присоединяйтесь к ним и Вы, удачи!
Источник
Бокс
Пожалуйста, обратите внимание, что есть много факторов, которые могут способствовать вашей общей потере калорий. Общий объем потребностей в энергии может меняться в зависимости от пола, возраста, мышечной массы, рост и других генетических и экологических факторов.
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Источник
Сколько калорий сжигает боксирование
Сколько калорий тратится за одну тренировку
Люди, желающие похудеть, однажды приходят к пониманию — нужно считать калории. Да и как иначе, если от баланса накапливаемых и сжигаемых калорий зависит, будете ли вы худеть или продолжите набирать вес.
Основы похудения известны: необходимо перейти на низкокалорийное питание и обеспечить себе регулярные физические нагрузки. Одно без другого не работает.
Приведем простой пример. Если в день вы потребляете 2400 ккал, а сжигаете 1600 ккал, оставшиеся калории будут откладываться в жир. Если вы подключите физическую активность, в среднем начав сжигать еще 400 калорий, получится 2200 ккал. Этого все равно недостаточно, для похудения. Вы по-прежнему будете потреблять на 200 калорий больше, чем сжигаете, и это излишек будет откладываться в виде жира. Вот почему некоторые люди активно работают в спортзале, но при этом продолжают набирать вес.
Очевидно, что ключевую роль в похудении играет рациональное питание. Однако физические нагрузки являются большим подспорьем жиросжиганию, а потому в данной статье уделим ему особое внимание.
Какие тренировки активнее сжигают жир
Так повелось, что силовые нагрузки выбирают для себя люди желающие нарастить мышечную массу. А те, кто хочет похудеть, делают выбор в пользу аэробных нагрузок — бега, велотренажера, плавания и т.п.
На самом деле это неверный подход. Практика показывает, что подъем тяжестей помогает намного эффективнее сжигать калорий, нежели бег или езда на велосипеде. Более того, научно доказано, что после силовой тренировки, жиры продолжают сжигаться еще в течение 36 часов!
Проведенные эксперименты подтвердили и еще одну теорию. Для максимального сжигания жиров необходимо совмещать силовой тренинг с кардионагрузками. В идеале физическая активность должна выглядеть так: 3 силовые тренировки в неделю и 2 кардиотренировки. Важно лишь понимать, сколько калорий позволят сжигать те или иные нагрузки. А еще стоит понять, отчего зависит уровень сжигания калорий и как его увеличить.
Факторы, влияющие на сжигание калорий
Компьютер на эллиптическом тренажере или беговой дорожке показывает усредненное количество растрачиваемых калорий. Там учитывается лишь вес, рост, пол и возраст спортсмена. А для точных подсчетов этих параметров недостаточно. Важно учитывать и другие, такие как:
Важно! Подсчитано, что при интенсивной тренировке человек теряет в среднем 7-9 калорий в минуту.
Активному похудению помогает так называемая «сушка» — разновидность силового тренинга, при котором атлет занимается малыми весами с большим количеством повторений. При таком подходе улучшается метаболизм, а жиры уходят гораздо активнее. К тому же, сушка позволяет получить рельефную фигуру с четко очерченными мышцами.
Важно! Тренировки должны приносить вам физическое и моральное удовольствие. И это не просто мотивирующий слоган. При позитивных эмоциях в организме вырабатываются катехоламины, которые ускоряют сжигание резервных запасов гликогена.
Сколько калорий сжигается в час при различных тренировках
1. Занятия бодибилдингом
Такие занятия, в зависимости от массы тела, сжигают:
2. Прыжки на скакалке
Позволяют сжигать 7,3 ккал на килограмм массы тела. Таким образом, человек, весящий 70 кг, потеряет 504 калории, а при весе 90 кг — 648 ккал.
3. Велотренажер
Здесь сжигание жира зависит не только от массы тела, но и от скорости езды. Так, например:
4. Эллиптический тренажер
Для людей с большим весом, которым противопоказаны прыжки и бег, сбросить вес помогает элипптический тренажер. При ЧСС в 120 уд./мин. скорость жиросжигания составляет здесь примерно 12 ккал/1 кг массы тела, а значит:
Важно! Поддерживать столь высокий сердечный ритм на протяжении 1 часа могут лишь профессионалы. Если же частота сердечных сокращений снизится до 90-100 уд./мин., количество уничтожаемых калорий снизится до 6-7 ккал в час.
5. Тренажер степпер
Этот тренажер предназначен для занятий классической или скандинавской ходьбой в домашних условиях. Благодаря тренировкам на степпере удается убрать «галифе» и подтянуть кожу, забыв о целлюлите.
Практика показывает, что часовое занятие на степпере позволяет распрощаться с 400-550 калориями, в зависимости от массы тела и интенсивности процесса.
6. Беговая дорожка
Классика кардионагрузок — занятия на беговой дорожке. Большинство беговых тренажеров оборудованы компьютерами, которые, при введении своих параметров, показывают расход калорий. Но если на тренажере нет компьютера, можно ориентироваться на следующие числа:
7. Зумба, аэробика и танцы
Сегодня популярными стали танцевальные фитнес-программы, которые сочетают танцы, аэробику и силовой тренинг. Как и классическая аэробика или танцы (спортивные, бальные), они позволяют сохранять стройную фигуру, иметь подтянутый живот и упругую кожу. А помимо красивой внешности такие занятия укрепляют сердце и сосуды.
Стоит добавить, что танцевальные программы чрезвычайно энергозатратные. Вот средние показатели сжигания калорий за 1 час занятий:
8. Аквааэробика
Отдельно скажем об аквааэробике. Этот вид занятий особенно полезен для людей, которые, из-за проблем с суставами вынуждены отказываться от бега или обычной гимнастики.
Занятий аквааэробикой укрепляют иммунитет, улучшают работу сердечнососудистой системы. К тому же такая аэробика активизирует обменные процессы, способствуя похудению.
В зависимости от интенсивности 1 час таких занятий позволяет избавиться от 300-500 калорий.
9. Йога и пилатес
Отличным дополнением к активным фитнес-программам может стать йога или занятия пилатесом. Обе эти практики позволяют улучшить гибкость тела и повысить подвижность суставов за счет укрепления связок и улучшения обменных процессов в суставах.
Час занятий йогой позволяет сжечь до 180 калорий. Более энергозатратным является пилатес. Он помогает избавиться от 280 калорий за час занятий.
Теперь вы знаете, какие занятия подойдут для борьбы с лишними килограммами. Значит, вы сможете организовать тренировки таким образом, чтобы планомерно худеть и получать удовольствие от тренировок.
Источник
Источник
Таблица расхода калорий за 1 час (спасибо Юльчик Юльчик!)
Дела по дому
Активная прогулка с животными 281
Вынос мусора 141
Вытирание пыли 141
Вязание 46
Генеральная уборка 188
Глажка белья 122
Застилание постели 93
Игры с животными активные 169
Игры с животными тихие 141
Кормление животных 141
Мытье животного 234
Мытье окон 188
Мытье полов 234
Мытье полов вручную 262
Мытье посуды стоя 123
Перемещение мебели 445
Перенос коробок 517
Подметание полов и ковров 215
Подъем продуктов пешком по лестнице 612
Покупка предметов для дома 122
Покупка продуктов 122
Покупка продуктов 260
Поливка домашних растений 141
Приготовление еды 184
Приготовление пищи сидя 93
Приготовление пищи стоя 141
Прогулка с животными по пересеченной местности 375
Просмотр телепередач 55
Развешивание одежды 122
Распаковка коробок 260
Складывание одежды 92
Сон 46
Спокойная прогулка с животными 169
Стирка вручную 202
Стояние в очереди 92
Тяжелая уборка 332
Упаковка коробок 141
Шитье 46
Досуг
Дирижирование 151
Досуг в палаточном лагере 151
Игра в казино 130
Игра в карты 50
Игра в марширующем оркестре 302
Игра на аккордеоне 80
Игра на барабане 302
Игра на виолончели 101
Игра на гитаре сидя 101
Игра на гитаре стоя 202
Игра на горне 101
Игра на органе 151
Игра на пианино 151
Игра на скрипке 151
Игра на тромбоне 252
Игра на трубе 151
Игра на флейте 101
Изготовление поделок сидя 50
Изготовление поделок стоя 80
Наблюдение за птицами 151
Написание писем 80
Настольные игры 50
Пеший поход 609
Прогулка по полю 403
Прогулка с собакой 202
Разговор по телефону сидя 50
Разговор по телефону стоя 80
Семейная прогулка 101
Семейный досуг (совместный ужин, беседа) 50
Строительство из снега 710
Урок в классе 80
Чтение книг сидя 29
Чтение стихов или прозы перед аудиторией 80
Охота и рыбалка
Копание червей 302
Ловля на спининг 302
Ловля рыбы в быстрой реке, стоя в воде 508
Ловля рыбы с берега 252
Ловля рыбы с лодки 151
Охота на копытных 508
Охота на кроликов 403
Охота на мелкую пушную дичь 403
Охота на уток 151
Охота на фазанов 508
Охота с луком или арбалетом 151
Подледный лов 101
Поездки в транспорте
Вождение автомобиля 101
Вождение трактора 1877
Поездка на мотоцикле или скутере 141
Поездка на такси 50
Полет на самолете 92
Работа на даче
Внесение удобрений, компоста 403
Выкапывание ям 369
Закладка щебня 403
Обрезка деревьев и кустарника 353
Перевозка груза на тачке 403
Посадка в огороде 294
Посадка деревьев 332
Посадка деревьев 353
Посадка саженцев деревьев и кустов 353
Работа в огороде (общая) 332
Работа в огороде (прополка) 340
Работа граблями 294
Работа ручной косой 508
Работа с газонокосилкой 332
Разгрузка пиломатериалов 403
Рубка дров 508
Рубка дров 445
Ручная уборка снега 445
Складывание, переноска дров 369
Уборка газона 336
Уборка листьев 294
Уборка снега 508
Укладывание дерна 369
Спорт
Альпинизм (восхождение) 815
Американский футбол 664
Бадминтон 332
Баскетбол 479
Бег 10 км/ч 739
Бег 15 км/ч 1071
Бег 8,5 км/ч 592
Бег на лыжах 592
Бег на месте 710
Бег на природе 664
Бег по лестнице вверх 1424
Бег по пересеченной местности 811
Бег трусцой 609
Бильярд 184
Бокс 664
Боксирование с грушей 1117
Борьба 445
Быстрая ходьба 445
Быстрое плавание 739
Велосипед 10 км/ч 508
Велосипед 20 км/ч 592
Велосипед 25 км/ч 739
Велосипед 30 км/ч 886
Велосипед 35+ км/ч 1218
Велосипед <10 км/ч 302
Верховая езда, галоп 710
Верховая езда, рысь 559
Верховая езда, шаг 160
Водное поло 739
Водные лыжи 445
Водный волейбол 223
Волейбол (игра) 223
Волейбол (соревнования) 294
Восточные гимнастики 302
Восточные единоборства 739
Гандбол 886
Гольф 407
Горный велосипед 630
Гребля на байдарке 369
Дартс 151
Езда на велосипеде по пересеченной местности 760
Езда на одноколесном велосипеде 403
Игры на воде 302
Катание на коньках 609
Катание на лыжах 609
Катание на лыжах по пересеченной местности 609
Катание на роликах 517
Катание на скейтборде 369
Катание с гор на лыжах 445
Кегли 223
Керлинг 294
Конькобежный спорт 1424
Медленные танцы 223
Мотокросс 302
Настольный теннис 302
Ныряние с лодки 202
Ориентирование на местности 664
Пеший поход 563
Плавание (баттерфляй) 815
Плавание (брасс) 739
Плавание (кроль) 815
Плавание (общее) 445
Плавание на спине 592
Плавание с маской и трубкой 369
Пляжный волейбол 592
Подводное плавание 609
Прыжки на лыжах с трамплина 609
Прыжки с веревкой 739
Ракетбол 517
Санный спорт 517
Синхронное плавание 710
Софтбол 369
Спортивная гимнастика 302
Спортивная ходьба 479
Стрельба из лука 260
Стрельба из лука 231
Стрельба из пистолета 151
Теннис 517
Фехтование 445
Фрисби 202
Футбол 517
Ходьба 6 км/ч 294
Ходьба 7 км/ч 332
Ходьба 8 км/ч 369
Ходьба на природе 445
Хоккей 592
Хоккей на траве 710
Танцы
Вальс 202
Джаз 382
Народные танцы 353
Полька 353
Рок-н-ролл 454
Свинг 353
Степ 353
Танго 202
Твист 382
Фламенко 353
Фокстрот 202
Трудовая деятельность
Уход за ребенком и игры с нимАктивные игры с детьми 375
Игра с детьми с ходьбой и бегом 281
Игра с детьми сидя 141
Игры с ребенком (высокая активность) 375
Игры с ребенком (умеренная активность) 281
Кормление ребенка 141
Купание ребенка 188
Одевание ребенка 141
Перенос маленьких детей на руках 188
Прогулка с коляской 151
Сидение с ребенком на коленях 47
Уход за собой
Еда сидя 47
Еда стоя 93
Одевание 93
Персональная гигиена 93
Принятие ванны 47
Принятие душа 93
Разговор во время еды 93
Раздевание 93
Укладка волос 141
Фитнес, аэробика
Акваэробика 302
Аэробика интенсивная 517
Аэробика лёгкая 407
Боди-билдинг 508
Велосипедный тренажер (высокая активность) 777
Велосипедный тренажер (средняя активность) 517
Велосипедный тренажер, очень активная тренировка 1168
Велосипедный тренажер, разминка 202
Гребной тренажер (средняя активность) 517
Занятие на тренажерах средней активности 202
Занятия со скакалкой 916
Интенсивный подъем тяжестей 445
Лыжный тренажер 701
Подъем тяжестей 223
Работа тренером по аэробике 508
Растяжка, стрейчинг 151
Ритмическая гимнастика (легкая) 332
Ритмическая гимнастика (тяжелая) 592
Степ-аэробика интенсивная 739
Степ-аэробика легкая 517
Тренажеры типа «наездник» 369
Хатха-йога 151
Ходьба вверх по лестнице 1336
Ходьба вниз по лестнице 202
Источник