Сколько калорий сжигается на занятиях калланетикой

Девушкам, которые стремятся быстрее скинуть лишние килограммы, стоит обратить внимание на калланетику – эта разновидность гимнастики включает ряд эффективных упражнений для похудения. Несомненным преимуществом калланетики является доступность: тренироваться можно в домашних условиях, не посещая спортзал.

Как работает калланетика для похудения

Калланетика представляет собой гимнастический комплекс, похожий на йогу. Она основана на статических упражнениях и растяжке. Особенностью калланетики является то, что во время тренировки работают все без исключения мышцы нашего тела, даже те, которые в привычных условиях находятся в расслабленном состоянии. Благодаря этому сжигается большее количество калорий. Калланетика не только помогает распрощаться с лишними килограммами, но и придает фигуре красивую форму, «подтягивая» проблемные места и улучшая осанку.

Какую пользу приносит

Кроме эффекта похудения калланетика оказывает на организм и другое положительное воздействие:

• Регулирует процессы обмена веществ и энергии;
• Повышает пластичность, растяжимость связочного аппарата;
• Корректирует форму позвоночника;
• Улучшает подвижность в суставах;
• Уменьшает болевой синдром при остеохондрозе и артрозе;
• Стимулирует кровообращение;
• Нормализует координацию движений;
• Повышает жизненный тонус и улучшает психоэмоциональное состояние.

Сколько калорий вы потеряете во время занятий калланетикой

Сколько калорий вы сожжете за тренировку, зависит от ее интенсивности и вашего исходного веса. Человек весом 70 кг потеряет за 5 минут занятия калланетикой около 40 ккал. При средней интенсивности нагрузок за 1 час уйдет более 500 ккал. Однако учитывайте, что в первое время вы не сможете заниматься в полную силу, нагрузки нужно наращивать постепенно. Поэтому для начинающих хорошим результатом считается потеря 300 ккал за час.

Кроме того, не пугайтесь, если поначалу вес не только не снизится, а наоборот увеличится. Это происходит за счет наращивания мышечной массы. При условии регулярных тренировок постепенно масса тела начнет уменьшаться.

Полезная информация!

Многие интересуются, что лучше выбрать для похудения – калланетику или пилатес. Сжигание калорий во время занятий пилатесом происходит менее интенсивно. За 1 час стандартной тренировки вы потеряете не более 250 ккал.

Кому подходит калланетика

Калланетика показана людям с:

• Искривлением позвоночника;
• Остеоартрозом крупных и мелких суставов;
• Остеохондрозом;
• Избыточной массой тела;
• Слабой мускулатурой;
• Пониженной толерантностью к динамичным тренировкам;
• Расстройствами координации движений;
• Снижением иммунитета и общего жизненного тонуса.

Особенно хорошо эта методика подходит людям, не имеющим времени на посещение тренажерных залов и фитнес-центров и не стремящихся увеличить мышечную массу. Калланетика не требует никакого специального оборудования и посторонней помощи. Советы фитнес-тренера нужны только на начальном этапе тренировок, чтобы освоить технику выполнения упражнений.

Обратите внимание!

Калланетика также пользуется популярностью среди женщин, которые хотят исправить свою фигуру после родов. Однако эта методика разрешена только после естественного родоразрешения. После кесарева сечения нужно воздержаться от занятий минимум 1,5 года.

Кому не подходит калланетика

Существуют состояния, при которых калланетика противопоказана, так как может ухудшить ситуацию:

• Острое инфекционное заболевание;
• Бронхиальная астма;
• Риск отслойки или разрыва сетчатки глаза;
• Тяжелые нарушения работы сердца;
• Геморрой;
• Полостная операция, после которой прошло менее 1–1,5 года;
• Крупные грыжи межпозвонковых дисков или недавние травмы позвоночного столба;
• При варикозном расширении вен нижних конечностей запрещены статические нагрузки на ноги.

Полезное видео –  Уникальный комплекс для ускоренного сжигания жира

Лучшие упражнения калланетики для новичков: тренировка груди, ног, бедер, спины

Предложенный комплекс упражнений подойдет для укрепления всех мышечных групп. Каждый элемент повторяют не менее 5 раз, а одну позу удерживают не меньше 40 секунд.

1. Стойте ровно, соединив ноги вместе, втянув ягодицы и подобрав живот. Плавно, с напряжением поворачивайте голову вправо и влево.
2. Встаньте прямо, руки вытяните перед собой, разверните их ладонями к потолку и продолжайте выворачивать максимально кнаружи. Разведите их в стороны, стараясь соединить лопатки.
3. Ноги расставьте по ширине плеч, левую руку вытяните вверх, правую поместите на талию. Наклоняйте корпус и левую руку вправо. При этом втяните ягодицы и выдвиньте таз немного кпереди. Продублируйте наклон в другую сторону.
4. Вытяните прямые руки к потолку, живот втяните. Начинайте медленно приседать и одновременно опускайте руки: вперед, вниз, заведите за спину. Задержитесь в приседе с вытянутыми назад руками.
5. Отведите прямые руки через стороны назад, соединив лопатки. В таком положении опуститесь в глубокий присед, голову положите на колени, разведите руки по сторонам. Задержитесь в такой позе.
6. Садитесь в кресло. Предплечья лежат на подлокотниках, ступни стоят на полу. Возьмитесь руками за подлокотники и медленно выпрямите их. Ягодицы поднимаются над креслом, опора остается только на руки.
7. Пересядьте на пол. Вытяните ноги вперед, соедините их вместе. Наклонитесь, потянув руки вперед, обхватите ладонями ступни. Лоб должен соприкасаться с коленями.
8. Сядьте скрестив ноги по-турецки. Руки расслаблены и располагаются вдоль корпуса. Наклоняйте туловище вправо – влево, плотно прижав ягодицы к горизонтальной поверхности.
9. Ложитесь на спину, кисти подложите под затылок. Одну ногу вытяните к потолку, одновременно приподняв над полом голову и плечевой пояс. Поменяйте ноги.
10. Выполните задание, аналогичное предыдущему, только тяните вверх одновременно обе ноги.
11. По-прежнему лежа, согните ноги в коленях, не отрывая подошвы от пола. Руки протяните к потолку, слегка оторвите от пола плечевой пояс и голову.
12. Повернитесь на бок, согнутую руку поставьте перед грудью, опираясь об пол. Выпрямите ноги, натянув носочки. Поднимайте вверх обе ноги, задерживая их в самом высоком положении. То же самое повторите на другом боку.

До и после занятий калланетикой

Помимо адекватных физических нагрузок, важно правильно питаться до и после тренировки. Перед занятием поесть можно за 1,5-2 часа. При этом пища должна быть максимально легкой (нежирное мясо или рыба, овощи, кисломолочные продукты), а по объему соответствовать сложенным пригоршней ладоням. Если нарушить это правило, то из-за повышения внутрибрюшного давления во время занятия калланетикой могут появиться дискомфорт в желудке, тошнота, отрыжка.

После занятия не рекомендуется кушать около часа, чтобы организм пришел в норму и приготовился к перевариванию пищи. Порция еды также должна быть небольшой и не слишком калорийной. Суточный калораж рассчитывается исходя из образа жизни, условий труда и ежедневных физнагрузок человека.

Видео – Суперэффективный комплекс для стройной фигуры

Как достичь лучших результатов

Повысить эффективность тренировки можно, если следовать общим правилам занятий калланетикой.

• Заниматься в среднем следует трижды в неделю по 60 минут. Когда эффект от тренировок станет заметным, их количество сокращают до 2 раз за неделю;
• Наращивайте нагрузки постепенно, не допускайте сильной боли в мышцах;
• Каждую позу удерживайте по 1-1,5 минуты;
• Старайтесь выполнять все задания правильно. С этой целью насколько первых тренировок проведите с инструктором, который покажет, как правильно принять ту или иную позу. В дальнейшем тренируйтесь перед зеркалом;
• Дышите размеренно, не слишком глубоко, без длительных пауз;
• Среднее число упражнений для одного занятия – 16. Каждое повторяют т 5 до 10 раз;
• После того, как вы снизите вес до намеченного показателя, не бросайте занятия, иначе жировая ткань вернется. Продолжайте практиковать калланетику в поддерживающем режиме: 60 минут в неделю, которые можно равномерно разделить на 2 или 3 дня.

Составляя комплекс упражнений калланетики для похудения, не забывайте о том, что он должен вовлекать в работу все части тела равномерно, чтобы функционировали все мышцы тела. Даже если вы стремитесь уменьшить объем подкожной клетчатки на отдельном проблемном участке, включение в тренировку других отделов будет способствовать гармоничному физическому развитию и формированию красивых форм.

Калланетика – это разновидность фитнеса, специальная гимнастика, направленная на микросокращение и растяжку глубоких мышц. Оригинальность методики заключается в том, что она представляет собой комплекс статических упражнений, выполнять которые необходимо очень плавно и медленно. Для проведения тренировок не нужно специальное оборудование: заниматься можно в домашних условиях, добиваясь при этом замечательных результатов!

Секрет высокой эффективности и пользы калланетики кроется в том, что в процессе тренировки работают абсолютно все группы мышц и получают при этом равномерную нагрузку. Это способствует сжиганию жировых отложений, уменьшению веса и объемов тела, делает фигуру более подтянутой, укрепляет иммунитет и оказывает благотворное воздействие на общее состояние здоровья.

Содержание статьи:

1. Чем полезна калланетика?
2. Немного истории
3. Вред и противопоказания калланетики
4. Сколько калорий сжигает одна тренировка?
5. Как правильно заниматься калланетикой?
6. Основные упражнения
7. Отзывы о результатах
8. Фото до и после

Чем полезна калланетика?

Сегодня вряд ли можно встретить женщину, которая бы не мечтала об идеальной фигуре. И диетологи во всем мире единодушны в том, что правильное питание в сочетании с регулярными занятиями фитнесом и другими видами спорта – самый действенный способ профилактики и борьбы с лишним весом и проявлениями остеохондроза. И калланетика будет великолепным решением для очень многих людей, особенно тех, которым противопоказаны силовые тренинги.

Основой комплекса упражнений – их всего 29, служат классические асаны йоги и долговременные статические нагрузки, которые чередуются с растяжкой. В нем нет силовых элементов, резких движений, прыжков, что сводит к нулю риск получения травм. Во время занятий все мышцы работают одновременно, что исключает их неравномерное напряжение и дискомфорт. Тренировка немного напоминает занятия в балетной студии, только все выполняется очень медленно. Приняв определенную статичную позу, следует удерживать ее 60 – 100 секунд.

Регулярные занятия калланетикой приносят такую пользу:

• помогают избавиться от лишнего веса и обрести желаемые формы;
• улучшают осанку, подвижность и гибкость суставов;
• активизируют и нормализуют метаболизм – обмен веществ в организме;
• укрепляют и приводят в тонус практически все группы мышц;
• помогают лучше чувствовать и управлять своим телом;
• укрепляют иммунитет – улучшают работу иммунной системы;
• успокаивают и позволяют добиться гармонии тела и духа.

Важнейшее преимущество методики – доступность для тех, кто в силу различных причин не хочет или не может посещать спортзал или фитнес-клуб. Она подходит и совсем юным девушкам, и пожилым леди. Заниматься могут люди с избытком веса и наличием хронических заболеваний. И при этом калланетика намного эффективнее многих других видов фитнеса – шейпинга, аэробики и пилатеса.

Как это работает? Высокая результативность занятий с целью корректировки фигуры достигается за счет того, что при долговременных статических нагрузках в мышцах обмен веществ существенно ускоряется, причем намного больше по сравнению с циклической нагрузкой. Это способствует активному сжиганию калорий, но не приводит к наращиванию мышечной массы.

Немного истории

Калланетика возникла относительно недавно – в 60-х годах ХХ века. Создательницей «тихой гимнастики» является Каллан Пинкней (Callan Pinckney). У женщины с детства были серьезные проблемы с суставами и спиной. Когда боль стала невыносимой, врачи порекомендовали ей сделать операцию. Но она не захотела идти на крайние меры и решила что-то предпринять самостоятельно для улучшения своего состояния.

Каллан пришла в голову мысль о системе специальных упражнений, которые помогли бы избавиться от болевых ощущений. А поскольку она занималась балетом, очень хорошо знала анатомию и умела виртуозно управлять своим телом, идея оказалась весьма продуктивной и эффективной: боли в спине и суставах прошли, а тело снова обрело гибкость и силу. Однако такого потрясающего результата женщине удалось достичь благодаря упорству, настойчивости и постоянным тренировкам!

Интересный факт: Каллан Пинкней написала 9 книг о своей методике, причем название первой было таким: «На 10 лет моложе за 10 часов». Видеоуроки этой удивительной женщины и сегодня пользуются большой популярностью, ведь они служат ярким наглядным подтверждением эффективности уникальной гимнастики.

Вред и противопоказания калланетики

Как и любой другой вид физических нагрузок, статическая гимнастика также имеет определенные противопоказания. Заниматься по методике Каллан Пинкней категорически нельзя после перенесенных операций – в течение года, а после кесарева сечения – 1,5 года.

Частичные и временные ограничения существуют при наличии таких проблем:

• заболевания сердца, сосудов, органов зрения;
• наличие геморроидальных узлов;
• травмы и заболевания позвоночника;
• бронхиальная астма;
• варикозное расширение вен;
• недавно перенесенные инфекционные заболевания.

В любом случае, следует предварительно посоветоваться с врачом. А затем, при наличии частичных противопоказаний, вместе с опытным финтес-инструктором, подобрать подходящие упражнения, исключающие нагрузку на определенные мышцы.

Важно! До начала тренировок обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. И не забывайте о том, что всегда нужно соблюдать меру и следить за техникой выполнения упражнений. Начинать следует постепенно – с нескольких минут, со временем увеличивая нагрузку и продолжительность занятий!

Сколько калорий сжигает одна тренировка?

Это один из главных вопросов для тех, кто хочет похудеть!

Результат зависит от интенсивности тренировок и их продолжительности, поэтому можно привести лишь ориентировочные цифры:

• при небольшой интенсивности нагрузки (от 3 до 6 по 10-бальной шкале) – за один час сжигается примерно 250 калорий;
• при высокой нагрузке (от 6 до 10 баллов) – за один час сжигается 350 – 390 калорий.

Считается, что всего один час калланетики может заменить 24 часа аэробики, а энергозатраты при выполнении статических упражнений в семь раз больше, чем во время шейпинга.

Это интересно! Калланетику часто называют «гимнастикой неудобных поз». И это абсолютно верно, ведь во время занятий приходится замирать в положениях, неестественных для человека в обычной жизни. Однако именно в таких позах лучше всего и тренируются мышцы!

Калланетика – это идеальный вариант занятий фитнесом, если вы

• хотите уменьшить массу тела, избавиться от жировых отложений, подкорректировать фигуру и осанку;
• не хотите или не можете заниматься в высоком темпе или с поднятием тяжестей – качать пресс, бегать, изнурять себя до изнеможения;
• не имеете возможности посещать спортзал из-за ограниченности во времени или по другим причинам;
• хотите научиться владеть своим телом в совершенстве и улучшить координацию движений;
• любите выполнять изящные, неспешные и плавные движения под спокойную музыку.

Как правильно заниматься калланетикой

При выполнении комплекса упражнений необходимо придерживаться таких правил:

1. Не перенапрягайтесь, делайте только то, к чему ваше тело уже готово; начните с 15 минут или разделите часовую тренировку на три по 20 минут.
2. Помните об отдыхе – если вы начали испытывать сильную боль в мышцах, обязательно остановитесь и отдохните, а потом продолжайте.
3. Старайтесь дышать ровно, не задерживая дыхания и не ускоряя привычный ритм.
4. Занимайтесь фитнесом в тишине или под негромкую спокойную музыку, чтобы не отвлекаться и не сбиться с ритма.
5. Выполняйте упражнения перед зеркалом – так вам будет легче правильно фиксировать нужные позиции.
6. Приступайте к занятиям гимнастикой на голодный желудок – после еды должно пройти минимум два часа.
7. Методика будет более эффективной в сочетании со сбалансированной диетой и полноценным ночным сном.

На начальном этапе (2 – 3 месяца) рекомендуется тренироваться 3 раза в неделю по 60 минут. После достижения определенных результатов можно заниматься дважды в неделю. Затем, для поддержания достигнутой формы, достаточно будет часовой тренировки один раз в семь дней.

Важный момент! Одно из главных преимуществ калланетики – тренировки можно проводить в домашних условиях, без посещения тренажерного зала или фитнес-клуба. И для этого не требуется специальное оборудование, дорогостоящие приспособления или особенная спортивная форма.

Основные упражнения

Полный курс калланетики состоит из 29 специальных упражнений. При их выполнении будут задействованы все мышцы тела. Но главный акцент сделан все-таки на проблемных зонах – брюшном прессе, бедрах и ягодицах.

Несколько популярных и эффективных упражнений для корректировки фигуры:

1. Для улучшения осанки. Станьте прямо, поднимите руки ладонями вверх до уровня плеч. Ладони нужно вывернуть максимально и затем плавно отвести руки назад. Попытайтесь соединить пальцы рук в замок, не сгибая локти, и делайте медленные круговые движения плечами. Повторите 50 – 100 раз.
2. Для «избавления» от живота. Необходимо лечь на спину, колени слегка согнуть и расставить. Поднимите плечи и голову, ноги нужно тоже оторвать от пола на расстояние около 15 см. Затем одну ногу расправьте и направьте перпендикулярно вверх – к потолку. При возникновении сложностей можно помогать руками. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. В это время спина и ягодицы должны быть плотно прижаты к полу. Чередуя ноги, повторите 10 – 15 раз.
3. Для стройности ножек. Поставьте выпрямленную ногу на спинку стула и поднимите руки вверх. Медленно наклоняйтесь к ноге, стараясь дотянуться до стопы. Чередуя ноги, повторите 40 – 50 раз.
4. Для упругости ягодиц и бедер. Сядьте на левую ягодицу перед стулом, согните колено и прижмите стопу к полу. Правая нога вытянута назад и слегка согнута. Правую руку расположите на бедре и как бы толкайте его вперед, а левой держитесь за стул. Приподнимите колено на 5-6 см и плавно подвигайте ним вперед-назад с амплитудой несколько сантиметров. Повторить 100 раз, меняя положение.

И несколько слов в завершение. Калланетика – не панацея от всех болезней и не волшебная «таблетка» для похудения! Если вы будете регулярно заниматься фитнесом, но по-прежнему злоупотреблять сладкими, жирными, мучными продуктами и не откажетесь от вредных привычек, не стоит надеяться на получение хорошего результата!

Отзывы

Lovelovelove33

Начала заниматься калланетиком – это комплекс упражнений для всех частей тела, основанный на статических нагрузках и растяжке. Т.е. Замираешь в одной позе и держишь ее несколько секунд, и так на каждую часть тела. Потом идет растяжка. По началу было тяжело держать позы (с растяжкой проблем не было, так как еще с детства она у меня хорошая могу сесть на любой шпагат).

Прошло пару месяцев, мой вес почти не изменился (-1 кг) зато тело изменилось, подтянулся живот, ягодицы, руки. Самочувствие стало в 100 раз лучше)) Калланетик очень подходит тем у кого проблемы со спиной (снимает боль).

Занималась я Калланетиком каждый день иногда добавляя программу, которую составила в начале. Занималась по видео Татьяны Рогатиной, оно мне больше всех понравилось. Весь май бегала по вечерам (примерно по часу), что дало тоже свой неплохой результат.

В питании ела почти все кроме: жареного, жирного, мучного и сладкого, но последние два иногда себе позволяла и то до 12 дня.

Итог: На дворе июнь месяц мой вес 46 кг. (- 9 кг за 8 месяцев.) Да медленно, зато без вреда для здоровья))

Кстати у меня был сколиоз, врачи говорили , что если я не укреплю спину и ситуация станет хуже, то придется делать операцию. Спустя год моих занятий дома и тренажерке, я пошла к хирургу посмотреть, как там поживает мой сколиоз, на что мне врач ответил что у меня на него даже и намека нет. Осанка выпрямилась, пропала асимметрия)) Так что вот так вот , Любите себя и занимайтесь спортом))

Ия Грин

Занятия подходят тем, кто не может или не хочет бегать, прыгать, поднимать тяжести, потеть, краснеть, шуметь и нагружать свое сердце. Требуется минимум места. Не нужно оборудования. Даже кроссовки и спортивная одежда не нужны. Калланетика — это на 90% статические упражнения (когда вы остаетесь в одной позе на 1-2 минуты). Автор данного комплекса Каллан Пинкней создала свою систему на основе самых эффективных упражнений из боди балета и йоговских асан.

Я являюсь поклонницей интенсивных тренировок, и знакомство с калланетикой произошло у меня вынужденно (по «техническим причинам» нужно было заниматься абсолютно бесшумно на 2-х квадратных метрах). Соответственно, и особых надежд я на калланетику не возлагала. Но меня ожидал приятный сюрприз. После первого занятия я чувствовала мышцы во всем теле. Такое ощущение было, что я хожу в корсете и утягивающих колготках. Калланетика как-бы стягивает, ушивает вашу фигуру.

На два месяца я так увлеклась этим чудом, что даже забросила интенсивные тренировки, но все же я люблю разнообразие (да и без кардио на грузок чувствую себя хуже), поэтому теперь включаю в свои комплексы упражнения из калланетики примерно 2 раза в неделю.

Совет для груш. Я перепробовала практически все комплексы, которые есть в Интернете (в том числе и самой основательницы данной системы). Самое большое количество упражнений на нижнюю часть тела дается в программе Екатерины Рыковой. Она единственная, кто 50% своей тренировки уделяет бедрам и ногам.

Юлия-тедди

Сначала ходила на фитнес — пробежка, тренажеры. А через месяц когда вошла во вкус и перестала задыхаться от нагрузки случайно попала на калланетику. И что вы думаете — казалось бы никаких тебе гантель, а с тренировки я ползла счастливая и уставшая — все мышцы горели!

Теперь по порядку:
1.заметила за одну тренировку я худею на 300 грамм;
2.отлично улучшился пресс. много очень упражнени где он задествован;
3.попа — вот пожалуй пресс и зад!! Вот что болело первый месяц после тренировки пока не привыкла;
4.в калланетике есть так же уклон на разтяжку. Но тут все зависит от тренера. Одна женщина- отлично меня тянет. За 2 месяца села на правый шпагат — хотя до этого бревно бревном. А вот другая тренер уделяет разтяжке очень скудное внимание.

Упражнения плавные- поэтому задыхаться не будете)) Но монотонные движения — типо присяда или поднятия ноги в течение энного времени порой тяжелее любого тренажера. Иногда попадаются такие упражнения в которых ты даже мышц своих которые за это отвечают- не можешь почувствовать.. И когда через месяц-два это упражнение получается — это круто (ну для сравнение это как например научится шевелить мизинцем на ноге- когда вы начинаете чувствовать новые мышцы в своем теле- это здорово!!!)

Занимаюсь по утрам- заряд бодрости на весь день!!!

Фото результатов до и после