Сколько калорий сжигается на пляже
Содержание статьи
Можно ли похудеть, загорая на солнце?
«Эврика!» − восклицает ученый, сделав открытие. Этот возглас в мультфильмах иллюстрируется яркой лампочкой, загорающейся над его головой. Если бы такой мультфильм описывал сцену открытия секрета сжигания жира, то лампочка бы уже горела. Появляется все больше доказательств связи процессов сжигания жира с пребыванием человека на солнце. Настало время разобраться в вопросе, можно ли похудеть загорая на солнце и раскрыть секрет сжигания жира.
Понимание этих процессов на первый взгляд кажется сложным, но по мере углубления в тему, картина проясняется. Не удивляйтесь, если вам придется прочитать эту статью дважды или трижды перед тем как понять, можно ли похудеть загорая, поскольку она немного научная. Формирование этих механизмов уходит корнями в далекое прошлое, когда человек еще только учился ходить на двух ногах и использовал костер в качестве средства общения с богами. Задолго до изобретения кондиционеров, доменных печей и продовольственных магазинов человечество откликалось на смену сезонов так же, как животный мир делает это сейчас.
Единственным средством измерения времени для древнего человека была продолжительность дня. День стал короче − пришла зима, а значит голод, длиннее − наступило лето, тепло, пищи стало больше. Человеческий организм реагировал на приход зимы запасанием жира и снижением числа сжигаемых калорий, тем временем, как лето требовало избавления от лишних килограммов, что бы легче было охотиться, собирать фрукты и орехи, а также убегать от хищников. Вопрос: можно ли похудеть загорая на солнце и каким образом солнечные лучи сигнализировали человеку о необходимости накапливать жир на зиму или избавляться от него в преддверие лета?
Можно ли похудеть загорая на солнце?
Связь между солнечным светом и сжиганием жира подобна мозаике, в которой у каждого фрагмента есть свое место. Солнце − это источник ультрафиолетовых лучей, которые вызывают оксидативный стресс в клеточных мембранах кожи, могут повредить ее или вызвать рак. У нашего организма есть механизм защиты от такого воздействия − в ответ на ультрафиолетовое излучение он усиливает выработку защитного пигмента, называемого меланином. В результате кожа темнеет, а мы получаем загар. Хотя связь между солнцем и загаром кажется очевидной, все же это сложный процесс, оказывающий влияние даже на жировые клетки и мозг.
Бомбардируя кожный покров, ультрафиолетовые лучи включают определенные гены в клеточной ДНК. Эти гены производят предшественник прогормона, называющийся проопиомеланкортином, который распадается на фрагменты, в том числе и класс прогормонов, называемых меланокортинами. Особые меланокортины, включая f−MSH (меланоцит стимулирующий гормон), стимулируют производство меланина, что заканчивается загаром. Не удивительно, что меланин является антиоксидантом, защищающим кожу от ультрафиолетового излучения с помощью ее потемнения.
Мы объяснили, как и почему кожа загорает под воздействием солнечных лучей, но не сказали, каким же образом солнце сжигает жир и можно ли похудеть загорая. Гормоны, вырабатываемые в организме человека в ответ на солнечное облучение, меланокортины, работают не только в клетках кожи.
Солнечные лучи и сжигание жира
Большое внимание в последнее время уделяется недавнему открытию в области клеточного метаболизма − гормону, известному как лептин. Лептин производится жировыми клетками в большем количестве, когда содержание жира в них велико, и в меньшем при падении уровней жира в организме. Лептин, вводимый в качестве лекарства, заставляет здоровых людей и крыс есть меньше и сжигать больше калорий. Однако, попытки превратить лептин в жиросжигающее средство потерпели крах, потому что большинство людей с ожирением не реагируют на лечение лептином. Это называется лептинорезистентностью. Исследования лептина были продолжены, и ученые обнаружили, что он действует в некоторых отделах мозга, стимулируя производство − догадываетесь? − меланокортинов.
Это те же самые гормоны, что производятся кожей. Они подавляют центры аппетита в мозге, уменьшая количество потребляемой пищи и вызывая снижение веса. Эксперименты на животных, когда меланокортины напрямую вводились в мозг, показали действенность и эффективность этих гормонов. Однако наш организм всегда контролирует баланс, и система «меланокортины−лептин» − не исключение. Отдельный гормон присутствует в тех же отделах мозга и конкурирует с меланокортинами. Когда баланс смещается в его сторону, появляется чувство голода, повышается потребление пищи, растет вес. Итак, уровни лептина растут, когда увеличиваются жировые отложения, что заставляет мозг производить меланокортины, которые подавляют аппетит. Дабы избежать слишком быстрой потери веса, контргормон противодействует меланокортинам, восстанавливая аппетит.
Исследования показали, что меланокортины, вводимые в организм, действуют аналогично тому, как если бы вводились непосредственно в мозг. Это означает, что произведенные в коже меланокортины могут попадать в кровь и влиять на мозг и другие волокна организма.
Интересно то, что те же самые гормоны, которые связаны с загаром, влияют и на аппетит, но процесс сжигания жира − это не только контроль аппетита. Меланокортины и агоути, те же самые гормоны, что конкурируют в вопросах аппетита, оба работают и в жировых клетках. Жировые клетки содержат рецепторы, реагирующие на агоути повышением концентрации кальция в адипозных волокнах. Рост уровней кальция способствует усилению липогенеза и активации энзимов, в результате чего в клетках откладывается больше жира и тормозится его сжигание. Когда баланс смещается в сторону меланокортинов, кальций задерживается в жировых клетках, сохраненный жир расщепляется и высвобождается для использования организмом в качестве горючего.
Фактор витамина D
Взаимодействие агоути и меланокортинов затрагивает и эффекты витамина D. Витами D производится в коже в ответ на попадание солнечных лучей. Логично, что кожа вырабатывает и высвобождает сигнальный гормон (витамин D − это стероидная молекула), который воздействует на жировые клетки. Зимой (более короткое светлое время суток) жир работает как хранилище энергии и термальный изолятор, защищая от холода. Летом такие запасы его не нужны. Неудача в удалении зимних запасов жира для первобытного человека означала бы катастрофу − он бы не смог достаточно быстро двигаться, стремительно уставал бы во время охоты и спасения от хищников.
К тому же меланокортины повышают уровни метаболизма, ускоряя сжигание калорий. Наблюдения за животными показывают, что в присутствии меланокортинов высвобождается непарный протеин−3. Непарные протеины делают работу организма менее эффективной, приводя к большему расходованию калорий в виде тепла, чем использованию их для получения энергии. Меланокортины еще и влияют на высвобождение тиреоидного гормона. Его выход возрастает, ускоряя метаболизм и процессы сжигания жира (26).
Мощный механизм сжигания жира
Все эти маленькие фрагменты мозаики, сложенные вместе, дают картину мощного механизма реакции организма на голод (зимой) и достаточное питание (летом). Солнечные лучи «раздражают» кожу, запуская генетическую секвенцию, создающую меланокортины. Они, в свою очередь, усиливают высвобождение кожного пигмента (меланина), при этом циркулируя по организму и возможно влияя на другие системы организма. Меланокортины воздействуют на процессы складирования и расходования жира, аппетит и уровень метаболизма всего организма. В мозге на производство меланокортинов влияют уровни запасов жира в организме, что связано с регулированием веса тела даже при отсутствии солнечных лучей.
Очевидно, что все это не могло не привлечь внимания фармацевтических компаний, которые поспешили запатентовать целый ряд препаратов, действующих подобно меланокортинам. Большинство исследований сейчас сосредоточено на использовании меланокортино содержащих лекарств для лечения ожирения и импотенции (да, они еще и эрекцию улучшают) в добавок к тонирующему воздействию, благодаря которому эти препараты пресса назвала «Лекарства Барби» в честь куклы− красавицы.
Так все таки можно ли похудеть загорая? Если брать картину в целом, то можно предположить, что увеличение продолжительности пребывания на солнце, необходимое для появления загара, может помочь вам избавляться от лишнего веса. Загар может облегчить диету, притупить аппетит, снизить количество потребляемой пищи и увеличить расходование жиров для получения энергии. Те же, кто загорает плохо (например, рыжеволосые и светлокожие), наверное, едва ли извлекут пользу из подобных процедур.
Однако, продолжительное пребывание на солнце не лишено риска, так как вызывает повреждения кожных покровов и канцерогенные изменения в них. Чтобы обезопасить себя и получить идеальный загар, предлагаем почитать нашу статью «Как правильно загорать на солнце».
Источник
Сжигается ли больше жира в жару?
Солнце припекает, и пот выходит из всех пор: в это время мало кто хочет заниматься спортом. В жаркий период наше тело должно сжигать значительно больше калорий — и, следовательно, жира, чем при более мягких температурах. Или?
Сжигается ли больше жира в жару?
Сжигается ли больше жира в жару?
Первая мысль, которая наверняка приходит на ум: «Если я много потею, я теряю больше веса». К сожалению, принцип не так прост. Как всегда, когда речь идет о потребностях в калориях для основного обмена, важно понимать, что каждое тело индивидуально, и есть заметные различия в работе организмов разных людей.
Дрожание потребляет больше энергии, чем потоотделение
Различные факторы влияют на индивидуальный оборот энергии. К ним относятся, например, физическая активность, мышечная масса, но также температура окружающей среды. Наружная температура влияет на расход энергии, так как тело должно поднимать или опускать температуру внутри себя до комфортных 37 градусов.
И хотя многие люди считают потливость летом более изнурительной, чем замерзание зимой, факты говорят о том, что когда мы дрожим, мы потребляем больше энергии. Тепло само по себе не может растопить жировые отложения — увы.
Стимулировать обмен веществ с помощью воды
В дополнение к раздражающему постоянному потоотделению есть еще один компонент, имеющий решающее значение для нашего метаболизма в летний период: обильное питьё. Потеря воды через кожу должна быть компенсирована, иначе организм испытает сильный стресс и может оказаться в опасной ситуации — обезвоживании. Потребление воды или других некалорийных напитков, например, несладкого чая, не только помогает организму нормально работать, но и подстегивает метаболизм.
С помощью следующих 3 простых способов вы можете легко сжечь калории:
*Выпивайте больше 2 литров воды. Летом особенно важно много пить. Активное потребление жидкости поддерживает скорость обмена веществ и за счет этого помогает сжечь жир.
*Пейте холодную воду. Если вы выбираете холодные напитки, ваше тело должно их сначала нагреть, а разогрев расходует энергию и, следовательно, калории.
Внимание: во время занятий спортом следует воздерживаться от холодных напитков. Это только повысит вашу температуру тела и создаст дополнительную нагрузку.
*Пейте до приема пищи. Стакан воды, который вы выпиваете перед едой, приглушает голод, наполняет желудок и помогает съесть меньше.
Внимание: вы достигнете совершенно противоположного эффекта, если вместо воды будете пить сладкие напитки, соки, алкоголь или молочные коктейли. Вода есть вода — альтернативой ей может быть только несладкий чай!
Больше упражнений, меньше угощений
Даже если ваше тело не сжигает больше жира, когда жарко, летом вам, вероятно, будет легче сбросить несколько килограммов.
Когда на улице жарко, мы не хотим есть пищу с большим количеством калорий. Вместо этого мы едим легкие салаты, овощи и фрукты, которые представлены в изобилии как раз летом. Но как можно дополнительно стимулировать потерю веса?
*Больше движения. Вы, наверное, уже знаете, что для похудения вам нужен дефицит калорий: тратить больше, чем получать с пищей. Это может быть достигнуто с помощью питания и / или физической нагрузки. Поэтому, если вы не хотите отказываться от определенных вещей, например, вкусного мороженого, вы должны увеличить расход калорий с помощью движения или спорта. К счастью, лето предлагает нам много возможностей для этого: походы в лес, плавание, долгие прогулки, командные игры на свежем воздухе, йога в парках, езда на велосипеде и многое другое.
*Меньше алкоголя. В теплые летние вечера хочется побаловать себя холодным пивом, коктейлем или бокалом вина. К сожалению, алкоголь не способствует похудению. Во-первых, он чрезвычайно калориен. Во-вторых, он вызывает аппетит и бесконтрольное поедание пищи. Расщепление алкоголя также препятствует сжиганию жира.
Это не означает, что вы должны полностью воздерживаться от алкоголя, если вы хотите похудеть. Просто необходимо понимать, что алкоголь может негативно повлиять на ваш прогресс в потере лишних килограммов.
Резюме
К сожалению, жара не может растопить жировые отложения. Однако нельзя упускать возможности, которые предлагает нам лето. Ведь снизить вес в летний период намного проще, и для этого даже не требуются высокие температуры.
Планирование рациона, предпочтение легких продуктов, физическая активность помогут вам достичь дефицита калорий и похудеть. Так что не отчаивайтесь и постарайтесь применять изложенные выше способы: тогда похудение наверняка сработает.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru
Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО
Источник
Таблица расхода калорий за 1 час (спасибо Юльчик Юльчик!)
Дела по дому
Активная прогулка с животными 281
Вынос мусора 141
Вытирание пыли 141
Вязание 46
Генеральная уборка 188
Глажка белья 122
Застилание постели 93
Игры с животными активные 169
Игры с животными тихие 141
Кормление животных 141
Мытье животного 234
Мытье окон 188
Мытье полов 234
Мытье полов вручную 262
Мытье посуды стоя 123
Перемещение мебели 445
Перенос коробок 517
Подметание полов и ковров 215
Подъем продуктов пешком по лестнице 612
Покупка предметов для дома 122
Покупка продуктов 122
Покупка продуктов 260
Поливка домашних растений 141
Приготовление еды 184
Приготовление пищи сидя 93
Приготовление пищи стоя 141
Прогулка с животными по пересеченной местности 375
Просмотр телепередач 55
Развешивание одежды 122
Распаковка коробок 260
Складывание одежды 92
Сон 46
Спокойная прогулка с животными 169
Стирка вручную 202
Стояние в очереди 92
Тяжелая уборка 332
Упаковка коробок 141
Шитье 46
Досуг
Дирижирование 151
Досуг в палаточном лагере 151
Игра в казино 130
Игра в карты 50
Игра в марширующем оркестре 302
Игра на аккордеоне 80
Игра на барабане 302
Игра на виолончели 101
Игра на гитаре сидя 101
Игра на гитаре стоя 202
Игра на горне 101
Игра на органе 151
Игра на пианино 151
Игра на скрипке 151
Игра на тромбоне 252
Игра на трубе 151
Игра на флейте 101
Изготовление поделок сидя 50
Изготовление поделок стоя 80
Наблюдение за птицами 151
Написание писем 80
Настольные игры 50
Пеший поход 609
Прогулка по полю 403
Прогулка с собакой 202
Разговор по телефону сидя 50
Разговор по телефону стоя 80
Семейная прогулка 101
Семейный досуг (совместный ужин, беседа) 50
Строительство из снега 710
Урок в классе 80
Чтение книг сидя 29
Чтение стихов или прозы перед аудиторией 80
Охота и рыбалка
Копание червей 302
Ловля на спининг 302
Ловля рыбы в быстрой реке, стоя в воде 508
Ловля рыбы с берега 252
Ловля рыбы с лодки 151
Охота на копытных 508
Охота на кроликов 403
Охота на мелкую пушную дичь 403
Охота на уток 151
Охота на фазанов 508
Охота с луком или арбалетом 151
Подледный лов 101
Поездки в транспорте
Вождение автомобиля 101
Вождение трактора 1877
Поездка на мотоцикле или скутере 141
Поездка на такси 50
Полет на самолете 92
Работа на даче
Внесение удобрений, компоста 403
Выкапывание ям 369
Закладка щебня 403
Обрезка деревьев и кустарника 353
Перевозка груза на тачке 403
Посадка в огороде 294
Посадка деревьев 332
Посадка деревьев 353
Посадка саженцев деревьев и кустов 353
Работа в огороде (общая) 332
Работа в огороде (прополка) 340
Работа граблями 294
Работа ручной косой 508
Работа с газонокосилкой 332
Разгрузка пиломатериалов 403
Рубка дров 508
Рубка дров 445
Ручная уборка снега 445
Складывание, переноска дров 369
Уборка газона 336
Уборка листьев 294
Уборка снега 508
Укладывание дерна 369
Спорт
Альпинизм (восхождение) 815
Американский футбол 664
Бадминтон 332
Баскетбол 479
Бег 10 км/ч 739
Бег 15 км/ч 1071
Бег 8,5 км/ч 592
Бег на лыжах 592
Бег на месте 710
Бег на природе 664
Бег по лестнице вверх 1424
Бег по пересеченной местности 811
Бег трусцой 609
Бильярд 184
Бокс 664
Боксирование с грушей 1117
Борьба 445
Быстрая ходьба 445
Быстрое плавание 739
Велосипед 10 км/ч 508
Велосипед 20 км/ч 592
Велосипед 25 км/ч 739
Велосипед 30 км/ч 886
Велосипед 35+ км/ч 1218
Велосипед <10 км/ч 302
Верховая езда, галоп 710
Верховая езда, рысь 559
Верховая езда, шаг 160
Водное поло 739
Водные лыжи 445
Водный волейбол 223
Волейбол (игра) 223
Волейбол (соревнования) 294
Восточные гимнастики 302
Восточные единоборства 739
Гандбол 886
Гольф 407
Горный велосипед 630
Гребля на байдарке 369
Дартс 151
Езда на велосипеде по пересеченной местности 760
Езда на одноколесном велосипеде 403
Игры на воде 302
Катание на коньках 609
Катание на лыжах 609
Катание на лыжах по пересеченной местности 609
Катание на роликах 517
Катание на скейтборде 369
Катание с гор на лыжах 445
Кегли 223
Керлинг 294
Конькобежный спорт 1424
Медленные танцы 223
Мотокросс 302
Настольный теннис 302
Ныряние с лодки 202
Ориентирование на местности 664
Пеший поход 563
Плавание (баттерфляй) 815
Плавание (брасс) 739
Плавание (кроль) 815
Плавание (общее) 445
Плавание на спине 592
Плавание с маской и трубкой 369
Пляжный волейбол 592
Подводное плавание 609
Прыжки на лыжах с трамплина 609
Прыжки с веревкой 739
Ракетбол 517
Санный спорт 517
Синхронное плавание 710
Софтбол 369
Спортивная гимнастика 302
Спортивная ходьба 479
Стрельба из лука 260
Стрельба из лука 231
Стрельба из пистолета 151
Теннис 517
Фехтование 445
Фрисби 202
Футбол 517
Ходьба 6 км/ч 294
Ходьба 7 км/ч 332
Ходьба 8 км/ч 369
Ходьба на природе 445
Хоккей 592
Хоккей на траве 710
Танцы
Вальс 202
Джаз 382
Народные танцы 353
Полька 353
Рок-н-ролл 454
Свинг 353
Степ 353
Танго 202
Твист 382
Фламенко 353
Фокстрот 202
Трудовая деятельность
Уход за ребенком и игры с нимАктивные игры с детьми 375
Игра с детьми с ходьбой и бегом 281
Игра с детьми сидя 141
Игры с ребенком (высокая активность) 375
Игры с ребенком (умеренная активность) 281
Кормление ребенка 141
Купание ребенка 188
Одевание ребенка 141
Перенос маленьких детей на руках 188
Прогулка с коляской 151
Сидение с ребенком на коленях 47
Уход за собой
Еда сидя 47
Еда стоя 93
Одевание 93
Персональная гигиена 93
Принятие ванны 47
Принятие душа 93
Разговор во время еды 93
Раздевание 93
Укладка волос 141
Фитнес, аэробика
Акваэробика 302
Аэробика интенсивная 517
Аэробика лёгкая 407
Боди-билдинг 508
Велосипедный тренажер (высокая активность) 777
Велосипедный тренажер (средняя активность) 517
Велосипедный тренажер, очень активная тренировка 1168
Велосипедный тренажер, разминка 202
Гребной тренажер (средняя активность) 517
Занятие на тренажерах средней активности 202
Занятия со скакалкой 916
Интенсивный подъем тяжестей 445
Лыжный тренажер 701
Подъем тяжестей 223
Работа тренером по аэробике 508
Растяжка, стрейчинг 151
Ритмическая гимнастика (легкая) 332
Ритмическая гимнастика (тяжелая) 592
Степ-аэробика интенсивная 739
Степ-аэробика легкая 517
Тренажеры типа «наездник» 369
Хатха-йога 151
Ходьба вверх по лестнице 1336
Ходьба вниз по лестнице 202
Источник