Сколько калорий сжигается когда прыгаешь через скакалку
Содержание статьи
Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке?
В погоне за идеальным весом необязательно мучить себя изнуряющими диетами, пить сомнительные препараты для похудения и заниматься в дорогом спортивном зале. Элементарные прыжки на скакалке — доступная и результативная альтернатива, которая поможет эффективно похудеть, улучшить свою физическую форму и укрепить здоровье.
Калькулятор сжигания калорий на скакалке
Преимущества скиппинга
По эффективности прыжки на скакалке (скиппинг) значительно опережают бег, езду на велосипеде, гимнастику, аэробику и плавание. Если сравнить их со спортивной ходьбой, показатели скакалки будут в четыре раза лучше.
Главным преимуществом скиппинга является то, что основная нагрузка приходится на проблемные места: бедра, живот, бока и ягодицы. В результате регулярных занятий заметно улучшается фигура, особенно стройными и красивыми становятся ноги.
Кроме того, прыжки на скакалке обладают другими неоспоримыми преимуществами:
- вместе с потом выводятся токсины;
- улучшается выносливость организма и координация движений;
- появляется энергичность и хорошее настроение;
- ускоряются обменные процессы;
- нормализуется работа сердечно-сосудистой системы;
- тренируются мышцы и легкие;
- улучшается лимфоток, в результате чего кожа подтягивается, исчезает целлюлит;
- отличная профилактика варикозного расширения вен.
Стоимость спортивного инвентаря радует своей доступностью. Даже более дорогой вариант, оснащенный счетчиком для автоматического подсчета калорий, стоит в разы дешевле абонемента в фитнес-зал, а время и место для занятий при этом можно выбирать самостоятельно.
Сколько калорий сжигается
Для каждого человека количество потраченных калорий будет разным, поскольку оно зависит от множества факторов. К ним относятся следующие:
- вес человека;
- вид скакалки — масса и толщина троса;
- разновидности прыжков;
- интенсивность занятий;
- питание и образ жизни;
- одежда и обувь — они дают дополнительную нагрузку, но слишком объемная одежда может стать причиной травм.
Также имеет значение температура окружающей среды. Занятия при жаре или в холоде сопровождаются большей энергозатратностью, потому что тело вынуждено тратить силы на поддержание нормальной собственной температуры.
Лучше всего сжигаются калории при пульсе 110-130 уд/мин. При этом тело не испытывает перенапряжения, а процессы жиросжигания проходят наиболее активно.
100 прыжков на скакалке, сколько калорий сжигается
При выполнении ста прыжков со скоростью 75 подпрыгиваний в минуту расходуется 7-10ккал. Если заниматься интенсивнее и прыгать 100 раз за минуту, количество потраченных килокалорий составит 26-30. Также можно увеличить энергозатратность, меняя высоту прыжка. Небольшое превышение своей привычной высоты позволяет потратить до 10 дополнительных килокалорий.
1000 прыжков на скакалке, сколько калорий сжигается
Сразу совершить 1000 прыжков сложно. Неподготовленный человек почувствует сильное напряжение в теле, появится одышка и возможно даже головокружение. Поэтому к такому объему занятий следует идти постепенно.
Для того чтобы поставленная цель была еще более привлекательной, следует изучить расход калорий на тысячу прыжков:
- 70-80 прыжков/мин. — 70-80 ккал.;
- 100 прыжков/мин.- 280-300 ккал.;
- 120-150 прыжков/мин — 350-400 ккал.
Данные рассчитаны на средний вес спортсмена 70-80кг. Соответственно при меньшем или большем весе показатели будут уменьшаться или увеличиваться.
1 минута на скакалке, сколько калорий сжигается
В первое время исчислять продолжительность скиппинга придется минутами. Более длительные тренировки буду недостижимыми в течение месяца. Учитывая невысокую начальную скорость прыжков энергетические траты будут такими:
- 50-60 кг — 6-8 ккал;
- 70-80 кг — 9-12 ккал;
- 80-90кг — 12-15 ккал.
Когда интенсивность упражнений возрастет до 100-120 пр./минуту потери калорий увеличатся в два раза.
1 час на скакалке, сколько калорий сжигается
При часовой тренировке со средней интенсивностью 75-80 прыжков в минуту энергозатраты составят:
- 50-60кг — 400-480 ккал;
- 70-80 — 540-630 ккал;
- 80-90 — от 700 ккал.
Если за основу брать 120-150 прыжков с минуту, то результаты будут значительно выше:
- 50-60 кг — 600-750 ккал;
- 70-80 кг — 800-950 ккал;
- 80-90кг — 1050 и выше.
Также для удобства можно купить скакалку со встроенным счетчиком. Она оснащена дисплеем, на который выводятся данные. Для корректной работы устройства перед началом тренировки следует ввести свой вес.
Полезные советы
Чтобы прыжки на скакалке принесли максимальный эффект и не навредили организму необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- До начала занятий обязательно выполняют разминку, чтобы разогреть мышцы и не допустить травм.
- Тренироваться надо на пустой желудок. Минимальный период времени после трапезы составляет 2 часа.
- Не рекомендуется пить воду до скиппинга и сразу же после него. В коротких перерывах допускается питье небольшого количества воды маленькими глотками.
- При первом возникновении неприятных ощущений упражнения прекращают — в противном случае это может привести к негативным последствиям.
- Тренировка должна быть регулярной, не менее двух раз в неделю.
- Босиком прыгать нельзя, желательно одевать кроссовки с амортизирующей подошвой.
- Тренироваться лучше в легкой, обтягивающей одежде, которая не будет стеснять движений и тормозить прыжки.
Скиппинг принесет больше результатов в комплексе со здоровым питанием, соблюдением питьевого режима и отказом от вредных привычек. Буквально через 2-3 недели уменьшится объем в бедрах, исчезнут живот и бока, усилится тонус мышц и улучшиться состояние кожи на теле.
Правильная техника выполнения упражнений
Начинать надо с непродолжительных и легких упражнений, постепенно увеличивая их длительность и нагрузку. При сложных тренировках непривыкшие мышцы устанут быстрее, чем израсходуется необходимое количество калорий. К тому же на следующий день сильная боль надолго избавит от желания продолжать тренировки.
Для новичков важно соблюдать соотношение нагрузки к отдыху в пропорции 1:2. Например, 10 мин. скиппинга и 20 минут перерыва. После недели трехразовых занятий, пропорцию меняют на 1:1 и увеличивают частоту тренировок до 4-х раз в неделю. Такая схема помогает плавно войти в ритм и не навредить организму. К концу месяца удастся спокойно прыгать на скакалке в течение 10 мин без перерыва.
Во время прыжков важно следить за осанкой: спина должна быть прямой, а голова слегка поднятой, тело расслабленным. Локти располагаются максимально близко к туловищу, руки слегка согнуты в локтях. Долго смотреть под ноги не желательно.
Отталкиваются от пола большими пальцами ног, а приземляются на переднюю часть стопы. Раскручивают скакалку запястьем.
При правильном выполнении упражнений в минуту должно свободно получаться около 75 прыжков.
Больше пользы принесет тренировка на свежем воздухе. Но ни в коем случае нельзя заниматься под палящим солнцем, поскольку это может спровоцировать тепловой удар.
Учитывая то, что пульс сильно повышается во время скиппинга, надо регулярно делать короткие перерывы.
После прыжков рекомендуется плавная и глубокая растяжка и теплый душ. Он снимет усталость и смоет токсины, которые вышли из организма вместе с потом.
Противопоказания
Выполнение данного упражнения навредит людям, имеющим избыточный вес. Индивидуальная норма зависимости от телосложения и роста. В среднем, если показатель превышает 90 кг — заниматься скиппингом запрещено, иначе могут сильно пострадать суставы. Кроме этого существует еще ряд ограничений:
- заболевания хрящей, суставов и соединительных тканей;
- болезни позвоночника;
- нарушения работы сердечно-сосудистой системы;
- частые скачки давления;
- астма;
- варикозное расширение вен;
- глазные болезни;
- головная боль;
- менструация;
- беременность.
При прыжках осуществляется сильная нагрузка на опорно-двигательный аппарат и дыхательную систему. Если эти участки тела относительно слабые, могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.
Скакалка — отличный домашний тренажер, который при разумном подходе помогает сбросить вес, проработать тело и повысить качественные характеристики здоровья. Важно помнить главное правило всех спортивных занятий — для достижения результата следует действовать постепенно и регулярно.
Источник
Сколько калорий сжигает скакалка за 100 прыжков?
Многие женщины хотели бы узнать ответ на вопрос о том, как похудеть, не прибегая к помощи голодовок, болезненных медицинских процедур, препаратов, не вызывающих доверия, и т. п. И идеальным решением в данной ситуации станут физические нагрузки. Значительную помощь в избавлении от жировых складок могут оказать прыжки. В данном обзоре рассмотрим вопрос о том, сколько калорий сжигает скакалка.
В ходе тренировочного процесса с использованием популярного инвентаря увеличивается пульс, начинают ускоряться обменные процессы. Соответственно, будут сжигаться и жировые отложения. Если занятия станут регулярными, с помощью скакалки удастся сделать тело стройным, подтянутым.
Преимущества
Сколько калорий сжигает скакалка? Прежде чем ответить на данный вопрос, необходимо поговорить о тех достоинствах, которыми обладает упражнение. Сравнивания прыжки на скакалке с остальными спортивными дисциплинами по энергозатратам, можно сказать, что они опережают не только бег, но и езду на велосипеде, плавание, гимнастику. Ниже будут приведены основные достоинства, которыми обладает скиппинг (прыжки на скакалке).
- Инвентарь не отличается дороговизной, купить его можно в любом спортивном магазине.
- Выполнять упражнение можно в любом месте.
- Тренируются мышечные волокна, нормализуется работа сердца.
- Увеличивается общая выносливость организма.
- Исчезает дряблость кожи, целлюлит.
Чтобы добиться видимого эффекта, прыгать на скакалке необходимо регулярно и достаточно интенсивно. Огромную роль играет и правильное питание.
Факторы, влияющие на похудение
Сколько калорий сжигают прыжки на скакалке? Многие пытаются найти ответ на данный вопрос. Следует отметить, что энергозатраты у каждого человека могут достаточно сильно различаться друг от друга. Данный параметр зависит в основном от следующих факторов:
- изначальный вес спортсмена;
- вид выполняемых прыжков;
- образ жизни, питание.
Вес, кг | Время занятий, ч | Количество потраченных килокалорий |
50-60 | 1 | 400-470 |
70-80 | 1 | 540-630 |
Более 90 | 1 | Более 700 |
Таблица показывает, сколько калорий сжигает скакалка при различном весе, если тренировочный процесс длится около часа.
Интенсивность и масса тела
Удастся добиться хорошего результата или нет, будет зависеть от того, насколько интенсивно выполнялось упражнение. Для достижения определенного эффекта в похудении требуется выполнять не менее 70 прыжков в минуту.
При таком темпе за 20 минут можно потерять 200 ккал, а за час — 800. Если подскакивать высоко, то количество потерянных калорий может увеличиться до 920. В связи с тем, что высокая интенсивность приводит к учащению пульса, в ходе тренировочного процесса рекомендуется делать небольшие паузы, чтобы слегка отдохнуть.
Сколько калорий сжигает скакалка за 10 минут? Если масса тела равна 60-70 кг, можно избавиться от 115 ккал. За 30 минут будет потеряно примерно 300 ккал. Данный показатель превышает энергозатраты от ходьбы в 4 раза.
Факторы, о которых надо знать
Есть еще несколько факторов, которые способны оказать влияние на сжигание калорий во время выполнения прыжков. Следует перечислить их.
- Разновидность скакалки. Энергозатраты будут зависеть от веса инвентаря, толщины троса. На сегодняшний день в спортивных магазинах можно найти даже скоростные скакалки. Они помогают избавиться от значительного количества калорий за счет большего числа оборотов по сравнению со стандартным инвентарем. Кроме того, есть скакалки, которые сами считают не только число прыжков, но и количество сожженных калорий.
- Обувь с одеждой. Данный фактор является немаловажным. Если одеться теплее, расход энергии увеличится, так как повысится обмен веществ. Если обувь будет неудобной, спортсмен начнет быстрее уставать. Кроме того, можно легко получить травму.
- Температура окружающей среды. Чем жарче на улице, тем выше энергозатраты. Во время морозов калории также будут расходоваться сильнее, так как организму придется тратить энергию не только на работу мышечных волокон, но и на то, чтобы согреться.
Сто прыжков
Сколько калорий сжигает скакалка за 100 прыжков? Чтобы сделать такое количество подскоков, потребуется минимум минута. Столь высокая интенсивность позволяет избавиться от 26-30 ккал. Если выполнять упражнение в течение 5 минут, не снижая темпа, энергозатраты повысятся до 40-45. Тысяча перепрыгиваний через скакалку избавит от 86-110 ккал, а 1500 прыжков — от 150.
Следует учитывать, что максимального эффекта можно добиться в жиросжигании в том случае, если показатели пульса будут находиться в пределах 110-130 ударов в минуту.
А если прыжков будет меньше?
Не всем по силам выполнять настолько интенсивное упражнение продолжительный период времени. Сколько калорий сжигает скакалка в такой ситуации?
Общее количество прыжков | Сожженные калории | Количество прыжков в минуту |
100 | 7-10 | 70-80 |
200 | 14-18 | 70-80 |
300 | 21-25 | 70-80 |
500 | 32-36 | 70-80 |
600 | 40-48 | 70-80 |
1000 | 70-80 | 70-80 |
Скакалка, которая сама все считает
Упростить подсчет калорий можно, купив специальную скакалку со счетчиком. Она имеет дисплей, где надо ввести свой вес. Электронная система запомнит его, после чего начнет выдавать результаты тренировок. Такой инвентарь является достаточно удобным. Однако стоит понимать, что и цена на него более высокая, по сравнению с обычными скакалками.
Рекомендации
Сколько калорий можно сжечь, прыгая на скакалке? Ответ на вопрос был приведен выше. Однако есть некоторые рекомендации, которые следует учитывать. В противном случае упражнение не будет эффективным.
- Перед началом тренировки нельзя пить много жидкости. Кроме того, нельзя этого делать и в конце тренировочного процесса.
- При возникновении неприятных ощущений лучше прекратить выполнение упражнения. В противном случае можно нанести вред организму, получить серьезную травму, от чего интерес к спорту пропадет навсегда.
- Для более эффективного сжигания калорий перед прыжками на скакалке следует выполнить разминку, чтобы разогреть мышцы. Комплекс разминочных упражнений поможет избежать травмирования.
- Важно следить за осанкой. Спину надо держать прямо, вперед наклоняться нельзя. Не стоит постоянно смотреть под ноги.
- Раскручивать инвентарь необходимо запястьем. Локти рекомендуется держать как можно ближе к телу.
- Упражнения следует выполнять в расслабленном состоянии.
- Первые тренировки не должны быть длительными и тяжелыми. Надо реально оценивать свои силы. Не рекомендуется прыгать высоко. В противном случае вы просто устанете быстрее, а калорий при этом исчезнет не намного больше. Да и мышцы с непривычки будут болеть сильнее.
- При выполнении прыжков на свежем воздухе надо избегать яркого солнца. Иначе можно перегреться и попасть в больницу.
- Заранее рекомендуется запастись водой, если тренировка будет длительной. Употреблять ее следует в небольших перерывах во время выполнения упражнения.
- Для снятия усталости надо принять теплый душ.
- Упражнения со скакалкой необходимо сделать привычкой, тренируясь не менее 2 раз в неделю.
Прыгать можно не всем
Не все так хорошо, как может показаться на первый взгляд. Если интересует вопрос о том, сколько сжигаешь калорий, прыгая на скакалке, надо понимать, что и у прыжков есть противопоказания. Следует перечислить случаи, когда от выполнения данного упражнения лучше отказаться.
- Имеются проблемы с позвоночником, со спиной.
- Имеются сердечно-сосудистые заболевания. К этой категории относятся не только гипертоники, но и те, у кого довольно часто скачет давление.
- Если есть проблемы с хрящами и соединительной тканью.
- От прыжков стоит отказаться при наличии избыточного веса. В такой ситуации даже бегать не рекомендуется, иначе пострадают не калории, а суставы.
Нельзя приступать к выполнению упражнения и в том случае, если вы плотно поели. После приема пищи необходимо подождать около двух часов, а только потом можно будет взяться за скакалку.
Заключение
При регулярном выполнении упражнения добиться видимых эффектов можно уже за 3 недели. Снизятся жировые отложения в области бедер, на животе. Повысится тонус мышц, кожа станет более подтянутой. Для того чтобы сжигать лишний жир и поддерживать тело в форме, прыгать можно всего 15 минут в день. Надеемся, данный обзор помог разобраться, сколько калорий можно сжечь на скакалке.
Источник
. ?
Íåîæèäàííî, íî ôàêò. Îáû÷íàÿ ñêàêàëêà — ýòî îòëè÷íûé òðåíàæåð äëÿ ïîõóäåíèÿ, ïî ýôôåêòèâíîñòè íå óñòóïàþùèé áåãîâûì äîðîæêàì è âåëîòðåíàæåðàì. À ìåæäó òåì, ñêèïèíã (àíãë. «ïðûãàòü») èëè æå ïðûæêè ñî ñêàêàëêîé ïîçâîëÿþò ñæå÷ü ïîðÿäêà 150-200 êàëîðèé çà 15 ìèíóò, êîòîðûå ìîæíî ðàñõîäîâàòü ëèøü çà 20 ìèíóò èíòåíñèâíîãî áåãà èëè çà ÷àñ ïðîãóëêè.
Ñåãîäíÿ ñêèïèíã ñòàë íåâåðîÿòíî ìîäíûì — ïðîôåññèîíàëüíûå òðåíåðû ðàçðàáàòûâàþò íîâûå óïðàæíåíèÿ, âûïóñêàþò îáó÷àþùèå âèäåî, à òå, êòî ìå÷òàþò î êðàñèâîé ôèãóðå, óæå äàâíî ñäåëàëè ñâîé âûáîð â ïîëüçó ñêàêàëêè. Òåì áîëåå, ÷òî äàæå ïðîôåññèîíàëüíûé ñíàðÿä, îñíàùåííûé ñ÷åò÷èêîì ñæèãàíèÿ êàëîðèé, ñòîèò íàìíîãî äåøåâëå àáîíåìåíòà íà ôèòíåñ. Íî ýòèì íå îãðàíè÷èâàþòñÿ ïðåèìóùåñòâà ñêèïèíãà.
×åì ïîëåçíû ïðûæêè ñî ñêàêàëêîé
Ãëàâíûì ïðåèìóùåñòâîì ñêàêàëêè ÿâëÿåòñÿ òî, ÷òî âî âðåìÿ çàíÿòèé â îñíîâíîì çàäåéñòâîâàíû èìåííî ïðîáëåìíûå çîíû — áåäðà, íîãè è ÿãîäèöû. Äàæå 15 ìèíóò çàíÿòèé â äåíü ïðèâîäÿò ê óìåíüøåíèþ îáúåìîâ òåëà. Áîëåå òîãî, ïðûæêè ñî ñêàêàëêîé óëó÷øàþò ëèìôîòîê â òêàíÿõ, ÷òî ñïîñîáñòâóåò èñ÷åçíîâåíèþ öåëëþëèòà.  ðåçóëüòàòå íîãè ñòàíóò ñòðîéíûìè, à ÿãîäèöû — ïîäòÿíóòûìè.
Íàãðóçêà ïðè ñêèïèíãå îòíîñèòñÿ ê àýðîáíîìó òèïó, êîòîðàÿ íå òîëüêî ýôôåêòèâíî ðàñùåïëÿåò æèð, íî è òðåíèðóåò ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòóþ ñèñòåìó è ÿâëÿåòñÿ õîðîøåé ïðîôèëàêòèêîé âàðèêîçíîãî ðàñøèðåíèÿ âåí.
Ñêîëüêî íóæíî ïðûãàòü íà ñêàêàëêå, ÷òîáû ïîõóäåòü
Åñëè òâîÿ öåëü íå ïðîñòî ïðèâåñòè ñâîé îðãàíèçì â òîíóñ, à çàìåòíî ïîõóäåòü è èçáàâèòüñÿ îò öåëëþëèòà, ïðèãîòîâüñÿ ê òîìó, ÷òî ïðûãàòü íà ñêàêàëêå ïðèäåòñÿ ðåãóëÿðíî íà ïðîòÿæåíèè ìåñÿöà è áîëåå. Îäíîðàçîâûå çàíÿòèÿ íè ê ÷åìó íå ïðèâåäóò. Çàíèìàòüñÿ ëó÷øå ÷åðåç äåíü, ÷òîáû îðãàíèçì óñïåâàë îòäîõíóòü.
Áóäü ãîòîâà ê òîìó, ÷òî ïîñëå ïåðâûõ çàíÿòèé ó òåáÿ çàáîëÿò ìûøöû íîã, ïðåññ è ÿãîäèöû. Ñî âðåìåíåì îðãàíèçì àäàïòèðóåòñÿ ê íàãðóçêå è áîëè èñ÷åçíóò.
Íà÷èíàé ñ çàíÿòèé ïî 10-15 ìèíóò â äåíü, ïîñòåïåííî óâåëè÷èâàÿ ïðîäîëæèòåëüíîñòü äî 30-45 ìèíóò. Åñëè òåáÿ ìàíèò ðàñõîä 700 êàëîðèé, è òû õî÷åøü äîâåñòè ïðîäîëæèòåëüíîñòü äî ÷àñà, äåëàé ýòî ïëàâíî è òîëüêî êîãäà îðãàíèçì ïîëíîñòüþ ïðèâûêíåò ê íàãðóçêå.
Ñ÷èòàåòñÿ, ÷òî äëÿ ñæèãàíèÿ æèðà íóæíî ïðûãàòü íå ìåíåå ïîëó÷àñà, òàê êàê ñíà÷àëà ñãîðàþò ñúåäåííûå çà äåíü óãëåâîäû è ëèøü ïîòîì íà÷èíàþò óíè÷òîæàòüñÿ æèðîâûå íàêîïëåíèÿ. Êàê âûõîä — ïðûãàòü óòðîì íàòîùàê.
Ñêîëüêî êàëîðèé ñæèãàåò ñêàêàëêà
Åñëè ãëàâíàÿ öåëü òâîèõ òðåíèðîâîê — ïîõóäåíèå, òî íàâåðíÿêà òåáÿ èíòåðåñóåò òî÷íîå ÷èñëî êàëîðèé, êîòîðûå ìîæíî ñæå÷ü, ïðûãàÿ ñî ñêàêàëêîé. Äàâàé ïîäñ÷èòàåì.  ñðåäíåì ïðè âåñå 55-60 êã çà 60 ìèíóò ðàñõîäóåòñÿ ïîðÿäêà 750 êàëîðèé. Òî÷íîå ÷èñëî çàâèñèò ãëàâíûì îáðàçîì îò ñîáñòâåííîãî âåñà è êîëè÷åñòâà ïðûæêîâ, ñîâåðøàåìûõ â ìèíóòó. ×åì áîëüøå òû ñîâåðøàåøü ïðûæêîâ, òåì ýôôåêòèâíåå òû ñæèãàåøü êàëîðèè. ×óòü íèæå â òàáëèöå ýíåðãîçàòðàò ïðûæêîâ ñî ñêàêàëêîé òû ìîæåøü íàéòè òî÷íîå ÷èñëî êàëîðèé, ñîææåííîå çà îïðåäåëåííîå âðåìÿ (÷èñëî ïðûæêîâ â ìèíóòó âçÿòî ñðåäíåå — 120-150).
Óïðàæíåíèÿ ñî ñêàêàëêîé äëÿ ïîõóäåíèÿ
Çàíÿòèÿ ñî ñêàêàëêîé äîëæíû íà÷èíàòüñÿ ñ ñàìûõ ïðîñòûõ óïðàæíåíèé — ïðîñòûõ ïðûæêîâ íà äâóõ íîãàõ. Òåõíèêà ñëåäóþùàÿ: ñïèíà ïîëíîñòüþ ïðÿìàÿ, ëîêòè ïðèæàòû ê òåëó, ðàáîòàþò òîëüêî êèñòè, ïðèçåìëÿåìñÿ òîëüêî íà íîñêè.  èäåàëå, ïðûæêè äîëæíû áûòü íåâûñîêèìè è ÷àñòûìè.
Ñëåäè çà òåõíèêîé, âåäü òîëüêî ïðè ïðàâèëüíîì âûïîëíåíèè óïðàæíåíèÿ íàãðóçêà ëÿæåò èìåííî íà ïðîáëåìíûå çîíû.
Ïî ìåðå îñâîåíèÿ ïðîñòûõ ïðûæêîâ ñî ñêàêàëêîé ïåðåõîäè ê äðóãèì óïðàæíåíèÿì, ÷òî ïîçâîëèò ðàçíîîáðàçèòü ìîíîòîííîñòü çàíÿòèé. Íàïðèìåð, ïðèäóìàé ïðîãðàììó òðåíèðîâîê: 5 ïðûæêîâ íà äâóõ íîãàõ, çàòåì ïî 5 íà êàæäîé. Ïîïðîáóé áåãàòü íà ìåñòå, ÷òî òàêæå âëèÿåò íà ïîõóäåíèå.
Âàðèàíòû óïðàæíåíèé ñî ñêàêàëêîé:
— îáû÷íûå ïðûæêè íà äâóõ íîãàõ;
— ïî î÷åðåäè íà êàæäîé íîãå;
— ïðûæêè âïåðåä-íàçàä, âëåâî-âïðàâî;
— âûïîëíåíèå äâîéíîãî îáîðîòà;
— ïðûæêè ñî ñêðó÷åííîé ñêàêàëêîé;
— ïðûæêè, âðàùàÿ ñêàêàëêó íàçàä;
— áåã íà ìåñòå.
Ïåðåä òðåíèðîâêîé ñäåëàé íåáîëüøóþ ðàçìèíêó äëÿ ðàçîãðåâà ñóñòàâîâ. Íàïðèìåð, âûïîëíè ïî 10 ïîäúåìîâ íà íîñêè, ïîâðàùàé ñòîïàìè ñíà÷àëà â îäíó ñòîðîíó, çàòåì â äðóãóþ.
Ðåçóëüòàòû è îòçûâû î ñêàêàëêå äëÿ ïîõóäåíèÿ
Ðåçóëüòàòû äî è ïîñëå ðåãóëÿðíûõ ïðûæêîâ ñî ñêàêàëêîé â òå÷åíèå ìåñÿöà âïå÷àòëÿþò — â ñðåäíåì çà ýòî âðåìÿ ìîæíî ñáðîñèòü äî 5 êèëîãðàìì, à â ñîâîêóïíîñòè ñ ïðàâèëüíûì ïèòàíèåì è òîãî áîëüøå. Ïîìèìî ñáðîøåííûõ êèëîãðàììîâ ïîäòÿãèâàåòñÿ îáùèé ñèëóýò, óìåíüøàåòñÿ öåëëþëèò.
×òî êàñàåòñÿ îòçûâîâ, òî ìîæíî âñòðåòèòü êàê ïîëîæèòåëüíûå, òàê è îòðèöàòåëüíûå. Íî ñòîèò îòìåòèòü, ÷òî òå, êòî ðåãóëÿðíî çàíèìàëñÿ è ïðàâèëüíî ïèòàëñÿ, äîáèëèñü ïðåâîñõîäíûõ ðåçóëüòàòîâ. Ïîýòîìó åñëè òû áóäåøü äàëüøå ïèòàòüñÿ ïèðîæåíêàìè, òî îñîáûõ èëëþçèé íå ïèòàé. Âñå ìåòîäû áåññèëüíû, åñëè ñúåäåííîå êîëè÷åñòâî êàëîðèé çà äåíü ïðåâûøàåò íîðìó — äëÿ äåâóøêè âåñîì 55-60 êèëîãðàìì íîðìà ñîñòàâëÿåò íå áîëåå 1600 êàëîðèé.
Êàê ïðàâèëüíî âûáðàòü ñêàêàëêó
Åñëè òâîè ñîìíåíèÿ ïî ïîâîäó âîçìîæíîñòè ïîõóäåíèÿ ñ ïîìîùüþ ñêàêàëêè ðàçâåÿëèñü, òî ïîðà âûáðàòü ïîäõîäÿùèé ñíàðÿä è ïðèñòóïàòü ê çàíÿòèÿì. Âñå, ÷òî îñòàëîñü â òâîåì äîìå åùå ñ ñîâåòñêèõ âðåìåí, íàïîìèíàþùèõ ñêàêàëêó äëÿ çàíÿòèé — âïîëíå ïîäîéäåò, íî ëó÷øå êóïèòü ñîâðåìåííóþ ñêàêàëêó, êîòîðàÿ ñîâñåì íå îïóñòîøèò òâîé êîøåëåê. Èìåé ââèäó, ÷òî ñëèøêîì êîðîòêàÿ áóäåò öåïëÿòüñÿ çà íîãè, à äëèííàÿ — âîëî÷èòüñÿ ïî ïîëó. Äèàìåòð òðîñà ñêàêàëêè äîëæåí áûòü 0,8-0,9 ñì.
Ïðàâèëüíàÿ äëèíà ñêàêàëêè îïðåäåëÿåòñÿ ñëåäóþùèì ñïîñîáîì: ðàñïðàâü ñêàêàëêó, âñòàíü ïîñåðåäèíå è ïîòÿíè çà êîíöû ââåðõ — îíè äîëæíû äîñòàâàòü äî óðîâíÿ ïîäìûøåê.
Ñêàêàëêà äëèíîé 2,1 ì ñîîòâåòñòâóåò ðîñòó äî 155 ñì, 2,4 ñì — ðîñò 165 ñì.
Åñëè ñêàêàëêà âûáèðàåòñÿ ñ öåëüþ ïîõóäåíèÿ, òî óäîáíî, åñëè îíà áóäåò îáîðóäîâàíà âñòðîåííûì äàò÷èêîì êàëîðèé. Âñåãî åñòü 4 âèäà ñêàêàëîê:
óòÿæåëåííûå — ïðè çàíÿòèÿõ ñ òàêîé ñêàêàëêîé ìûøöû íàãðóæàþòñÿ áîëüøå, ÷òî ìîæåò óâåëè÷èòü èõ îáúåì;
ñêîðîñòíûå — èäåàëüíî ïîäõîäÿò äëÿ ïîõóäåíèÿ, òàê êàê ñ èõ ïîìîùüþ ìîæíî ñîâåðøàòü áîëüøåå ÷èñëî ïðûæêîâ, ñîîòâåòñòâåííî áîëüøå èçðàñõîäóåòñÿ è êàëîðèé;
ýëåêòðîííûå — òàêèå «óìíûå» ñêàêàëêè îáîðóäîâàíû ñ÷åò÷èêîì ñæèãàíèÿ êàëîðèé, äëÿ ýòîãî íóæíî ââåñòè ñâîé âåñ, à ïî çàâåðøåíèþ òðåíèðîâêè íà äèñïëåå ïîêàæåòñÿ òî÷íîå êîëè÷åñòâî èçðàñõîäîâàííûõ êàëîðèé;
ñ ðåçèíîâûì òðîñîì — ñàìàÿ îáû÷íàÿ ñêàêàëêà.
È íå çàáóäü ïðî óäîáíóþ îáòÿãèâàþùóþ îäåæäó, êîòîðàÿ íå áóäåò öåïëÿòüñÿ çà ñêàêàëêó. Äëÿ æåíùèí îáÿçàòåëåí áþñòãàëüòåð, õîðîøî ïîääåðæèâàþùèé ãðóäü. Ëó÷øå âñåãî, åñëè ýòî áóäåò ñïåöèàëüíàÿ ôóòáîëêà èëè òîï äëÿ çàíÿòèé ôèòíåñîì.
Ïðîòèâîïîêàçàíèÿ ê ïðûæêàì íà ñêàêàëêå
Âî âðåìÿ ïðûæêîâ ñî ñêàêàëêîé îðãàíèçì èñïûòûâàåò áîëüøóþ íàãðóçêó íà ïîçâîíî÷íèê, ñóñòàâû, à òàêæå ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòóþ ñèñòåìó. Ïîýòîìó åñòü íåêîòîðûå ïðîòèâîïîêàçàíèÿ ê çàíÿòèÿì ñî ñêàêàëêîé. Îíè ñëåäóþùèå:
— ïðîáëåìû ñ ïîçâîíî÷íèêîì è çàáîëåâàíèÿ ñóñòàâîâ;
— èçáûòî÷íûé âåñ (ïðè âåñå, ñóùåñòâåííî ïðåâûøàþùèì íîðìó, ïîâûøàåòñÿ íàãðóçêà íà ñóñòàâû);
— ëþáûå çàáîëåâàíèÿ ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû;
— íå ñòîèò ïðûãàòü ñî ñêàêàëêîé ñðàçó ïîñëå åäû, íà÷èíàéòå çàíèìàòüñÿ êàê ìèíèìóì ÷åðåç ÷àñ.
Òåïåðü âñå ìîìåíòû, ñâÿçàííûå ñ ïîõóäåíèåì ñ ïîìîùüþ ñêàêàëêè òåáå èçâåñòíû. Çàíèìàéñÿ ïðàâèëüíî è ðåçóëüòàò íå çàñòàâèò ñåáÿ æäàòü.
Источник