Сколько калорий сжигается когда пьешь воду

Содержание статьи

Как увеличенное потребление воды помогает похудению?

Долгое время считалось, что питьевая вода способствует похудению.

Фактически, 30-59% взрослых, которые пытаются похудеть, увеличивают потребление воды. (1, 2)

Многие исследования показывают, что употребление большего количества воды может способствовать снижению веса и поддержанию веса. (3)

В этой статье объясняется, как питьевая вода может помочь вам похудеть.

Питьевая вода может заставить вас сжигать больше калорий

В большинстве исследований, перечисленных ниже, рассматривался эффект употребления одной порции воды в 0,5 литра.

Питьевая вода увеличивает количество сжигаемых вами калорий, что называется расходом энергии в состоянии покоя. (4)

Показано, что у взрослых расход энергии в состоянии покоя увеличивается на 24-30% в течение 10 минут после приема питьевой воды. Это длится не менее 60 минут. (5, 6)

В подтверждение этого, одно исследование детей с избыточным весом и ожирением показало увеличение расхода энергии в состоянии покоя на 25% после питья холодной воды. (7)

В исследовании женщин с избыточным весом изучалось влияние увеличения потребления воды до 1 литра в день. Обнаружилось, что за 12-месячный период это привело к потере лишних 2 кг. (8)

Поскольку эти женщины не вносили никаких изменений в образ жизни, кроме как пить больше воды, эти результаты очень впечатляют.

Кроме того, оба эти исследования показывают, что употребление 0,5 литра воды приводит к сжиганию дополнительных 23 калорий. В годовом выражении это составляет примерно 17 000 калорий — или более 2 кг жира.

Несколько других исследований наблюдали за людьми с избыточным весом, которые выпивали 1-1,5 литра воды ежедневно в течение нескольких недель. Они обнаружили значительное снижение веса, индекса массы тела (ИМТ), окружности талии и жира тела. (8, 9, 10)

Эти результаты могут быть еще более впечатляющими, когда вода холодная. Когда вы пьете холодную воду, ваше тело использует дополнительные калории, чтобы нагреть воду до температуры тела.

Что нужно запомнить

Питье 0,5 литра воды может увеличить количество сжигаемых калорий как минимум на час. Некоторые исследования показывают, что это может привести к небольшой потере веса.

Питьевая вода перед едой может снизить аппетит

Некоторые люди утверждают, что питье воды перед едой снижает аппетит.

Но на самом деле, если за этим стоит какая-то правда, то это проявляется почти исключительно у людей среднего и старшего возраста. (11)

Исследования пожилых людей показали, что питье воды перед каждым приемом пищи может увеличить потерю веса на 2 кг в течение 12-недельного периода. (4, 11)

В одном исследовании участники среднего возраста с избыточным весом и ожирением, которые пили воду перед каждым приемом пищи, потеряли на 44% больше веса по сравнению с группой, которая не пила больше воды. (4)

Другое исследование также показало, что питьевая вода перед завтраком сокращает количество калорий, потребляемых во время еды, на 13%. (12)

Хотя это может быть очень полезным для людей среднего возраста и пожилых людей, исследования молодых людей не показали такого же впечатляющего снижения потребления калорий.

Что нужно запомнить

Питьевая вода перед едой может снизить аппетит у людей среднего и старшего возраста. Это уменьшает потребление калорий, что приводит к потере веса.

Питье большего количества воды снижает потребление калорий и риск увеличения веса

Поскольку вода по своей природе не содержит калорий, ее обычно связывают со сниженным потреблением калорий.

Это происходит главным образом потому, что вы пьете воду вместо других напитков, которые часто содержат много калорий и сахара. (13, 14, 15)

Наблюдательные исследования показали, что люди, которые пьют в основном воду, потребляют в среднем на 9% меньше калорий (или на 200 калорий меньше). (16, 17)

Питьевая вода также может помочь предотвратить увеличение веса в долгосрочной перспективе. В целом, среднестатистический человек прибавляет около 1,45 кг каждые 4 года. (18)

Это количество можно уменьшить следующим образом:

Добавьте 1 стакан воды. Увеличение ежедневного потребления воды на 1 стакан может снизить этот прирост веса на 0,13 кг.
Замените другие напитки водой: замена порции подслащенного напитка на 1 стакан воды может уменьшить увеличение веса за 4 года на 0,5 кг.

Особенно важно побуждать детей пить воду, поскольку это может помочь предотвратить их избыточный вес или ожирение. (17, 3)

Недавно проведенное школьное исследование было направлено на снижение уровня ожирения за счет поощрения детей пить воду. В 17 школах установили питьевые фонтанчики и провели уроки в классе о потреблении воды для 2 и 3 классов.

После одного учебного года в школах, где было увеличено потребление воды, процент ожирения снизился на 31%. (19)

Что нужно запомнить

Питье большего количества воды может привести к снижению потребления калорий и снижению риска длительного увеличения веса и ожирения, особенно у детей.

Сколько воды вы должны пить?

Многие органы здравоохранения рекомендуют выпивать восемь стаканов воды (около 2 литров) в день.

Однако это число совершенно случайно. Как и во многих других случаях, потребности в воде полностью зависят от человека. (20)

Например, людям, которые много потеют или регулярно занимаются спортом, может требоваться больше воды, чем тем, кто не очень активен.

Пожилые люди и кормящие матери также должны более тщательно контролировать потребление воды. (21)

Имейте в виду, что вы также получаете воду из многих продуктов и напитков, таких как кофе, чай, мясо, рыба, молоко и особенно фрукты и овощи.

Существует хорошее практическое правило: вы всегда должны пить воду, когда хотите пить, и пить достаточно, чтобы утолить жажду.

Если вы обнаружили, что у вас головная боль, плохое настроение, постоянный голод или проблемы с концентрацией, то вы можете страдать от легкого обезвоживания. Питьевая вода может помочь исправить это. (22, 23, 24)

Основываясь на исследованиях, 1-2 литра воды в день должно быть достаточно, чтобы помочь с потерей веса.

Тем не менее, это лишь общие рекомендации. Некоторым людям может понадобиться меньше, а другим — гораздо больше.

Кроме того, не рекомендуется пить слишком много воды, так как это может вызвать отравление водой. В крайних случаях, таких как соревнования по питью воды, это даже приводило к смерти.

Что нужно запомнить

Согласно исследованиям, 1-2 литра воды в день достаточно, чтобы помочь с потерей веса, особенно при употреблении ее перед едой.

Подведем итоги

Вода может быть очень полезна для похудения.

Она на 100% не содержит калорий, помогает сжигать больше калорий и может даже подавить аппетит, если пить воду перед едой.

Преимущества еще больше, если вы заменяете сладкие напитки водой. Это очень простой способ сократить потребление сахара и калорий.

Однако имейте в виду, что вам придется работать над собой гораздо больше, чем просто пить больше воды, если вам нужно сбросить значительное количество веса.

Вода — это лишь один шаг на пути к похудению.

Источник

Обычная вода сжигает много калорий, помогая похудеть

Вода жизненно необходима человеку для функционирования организма. Но не всем известно, что она может быть полезна для похудения. Чтобы сбросить избыток веса, нужно не только соблюдать ограничения в еде и быть физически активными. Большую роль в борьбе с лишними килограммами играет питьевой режим. В статье мы расскажем о пользе воды для похудения, а также поговорим о правилах водной диеты.

Сжигает калории

Ученые провели эксперимент, в ходе которого 12 участникам предлагалось выпить по 500 мл воды. Испытуемые употребляли два варианта жидкости: холодную и комнатной температуры. Затем исследователи измеряли расход калорий у участников в течение 1,5 часа после употребления воды.

После приема воды комнатной температуры расход калорий был на 3% выше, чем обычно. У участников, выпивших холодную воду, это показатель увеличился на 2%.

Можно сделать вывод, что употребление воды увеличивает энергозатраты и помогает сжечь лишние калории. Этот процесс происходит не только при физической нагрузке, но и в состоянии покоя.

Уменьшает аппетит

Если вы хотите держать под контролем свои пищевые привычки, то употребляйте стакан воды незадолго до еды. Она заполнит желудок, и ваш аппетит уменьшится. Это поможет вам не переедать за обедом или ужином.

Ученые исследовали 50 семей, которые на протяжении 2 месяцев выпивали по пол-литра воды перед едой. Эта привычка пошла им на пользу. Членам этих семей удалось за 8 недель существенно снизить вес и улучшить фигуру. У них значительно уменьшился индекс массы тела.

Улучшает метаболизм жиров

Вода помогает желудочному соку переваривать пищу. Она ускоряет метаболизм и способствует более быстрому расщеплению жиров. В результате липиды сжигаются, а не откладываются в виде жировых отложений. Чем больше воды вы употребляете, тем интенсивнее сгорают жиры.

Снижает потребление калорийных напитков

Наш организм получает калории не только из твердой, но и из жидкой пищи. К высококалорийным напиткам можно отнести сладкую газировку, подслащенные соки, а также чай и кофе с сахаром. Они тоже могут способствовать набору лишнего веса и препятствовать похудению.

Если вы употребляете большое количество воды, то у вас исчезает потребность в приеме калорийных напитков. Это поможет вам избавиться от лишнего веса. Исследования ученых показали, что если в течение полугода пить воду вместо высококалорийных напитков, то вес может снизиться на 2-2,5%.

Водная диета

Главный принцип этой диеты заключается в том, что вы употребляете в сутки большое количество воды. Это позволяет уменьшить аппетит, избежать переедания, ускорить метаболизм и сжечь жиры.

Водная диета — одна из самых мягких и щадящих. Она позволит вам терять 2-3 кг в неделю без суровых ограничений рациона. Ее можно соблюдать непрерывно не более 30 дней. Затем нужно сделать месячный перерыв, чтобы дать отдохнуть почкам. После этого вы можете вновь приступать к 30-дневной диете.

Важно рассчитать необходимое суточное количество воды в литрах. Чтобы получить это число, разделите свой вес на 20. Например, если ваша масса тела составляет 80 кг, то в течение дня вам нужно выпивать 4 л воды.

Если вы не привыкли пить много жидкости, то в первое время исходите из формулы — 1 л воды на 30 кг веса. Придерживайтесь этого режима около 3-5 дней. Затем постепенно увеличивайте количество воды до соответствующего вашей массе тела.

Противопоказания

Водная диета имеет ряд противопоказаний. Поэтому прежде чем менять свой питьевой режим, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Вам следует сдать анализ крови на гематокрит. Если этот показатель снижен, то избыточное потребление воды противопоказано.

Обязательно проверьте функцию выделительной системы. При любых патологиях почек водная диета может нанести серьезный вред.

Кроме этого, похудение с помощью воды противопоказано беременным женщинам, кормящим мамам, гипертоникам и людям с болезнями сердца.

Как пить воду

В самом начале диеты устройте себе разгрузочный день. Это ускорит обмен веществ, и похудение пойдет быстрее.

Используйте для снижения веса фильтрованную воду без газа. Бутилированная минералка не подойдет для этой цели. Жидкость должна быть теплой или комнатной температуры. Холодная вода слабее разгоняет метаболизм.

Выпивайте утром стакан воды. Для придания ей вкуса добавьте дольку лимона, лайма или апельсина. В течение дня употребляйте воду за полчаса до трапезы. После еды нужно сделать интервал в 1,5 часа до следующего приема жидкости.

Во время водной диеты исключите из меню сладкую газировку. Она содержит слишком много сахара и стимулирует аппетит. Вы можете пить чай, кофе и соки, но их общий объем должен составлять не более 500 мл. Если вы превысили допустимое количество этих напитков, то выпейте в этот день дополнительные 300 мл воды.

Вы заметите, как ваш аппетит снижается, а чувство голода исчезает. Наш организм часто ошибается, принимая жажду за желание поесть. Если вы наполните свое тело влагой, то ваша потребность в еде значительно уменьшится.

Как питаться

Водная диета помогает худеть без чувства голода и серьезных пищевых запретов. Вам следует лишь исключить из меню высококалорийные продукты: мучное, сладости, жирные блюда, а также подслащенные газированные и сокосодержащие напитки. Рекомендуется есть побольше свежих фруктов и овощей. Вы можете употреблять без ограничений отварное мясо, супы и каши.

Строгий вариант диеты

Мы рассказали вам о наиболее легкой и щадящей диете на воде. Однако существует и более строгий вариант подобного рациона. Он заключается в полной замене пищи водой на 7 дней и приводит к интенсивному похудению. За неделю человек может потерять до 10 кг.

Но такое экстремальное похудение в домашних условиях можно рекомендовать далеко не всем. Оно имеет множество противопоказаний. Придерживаться такой голодной диеты можно только под постоянным контролем врача.

Заключение

Водная диета поможет вам не только похудеть, но и улучшить состояние здоровья. Ведь вода выводит из организма токсины и другие вредные вещества. Кроме этого, вы заметите положительные изменения и во внешнем виде. При употреблении достаточного количества воды кожа приобретает моложавый и свежий вид, морщины исчезают, а волосы и ногти становятся крепкими.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Источник

Энергетическая ценность и польза воды

Организм человека может жить недели без еды, но только дни без воды. Тело состоит из 50-75 процентов воды. Вода образует основу крови, пищеварительных соков, мочи и пота, а также содержится в мышцах, жире и костях.

Поскольку организм не может накапливать воду, нам нужны свежие продукты каждый день, чтобы компенсировать потери. Количество, которое нам нужно, зависит от размеров нашего тела, обмена веществ, погоды, пищи, которую мы едим, и уровня нашей активности.

Вода в наших телах — интересные факты

Некоторые факты о нашем внутреннем водоснабжении:

Содержание воды в организме у мужчин выше, чем у женщин, и падает с возрастом.
Большинство взрослых людей теряют от 2,5 до 3 литров воды в день. Потеря воды может увеличиться в жаркую погоду и при длительной физической нагрузке.
Пожилые люди теряют около двух литров в день.
Пассажир может потерять приблизительно 1,5 литра воды за 3 часа полета.
Потерянная вода должна быть заменена.

Нужна ли жидкость для похудения

Довольно часто можно услышать, что в процессе избавления от лишнего жира организму необходима вода. Она действительно помогает протекать метаболическим процессам, но само по себе питье не является способом снижения веса.

Питьевая вода не содержит в себе ни углеводов, ни белка, ни жиров. Это уникальное вещество в большом количестве содержится в человеческом теле. С возрастом ее содержание снижается — примерно с 80 до 60%. Поэтому очень важно регулярно восполнять запасы жидкости в организме. Энергетическая ценность воды равна нулю, поэтому тем, кто задался целью снизить вес, можно не опасаться. Но это касается лишь чистой питьевой жидкости без добавок.

Поскольку влага требуется для правильного функционирования мозга, печени, ее нехватка сказывается на состоянии кожи, самочувствии. Человеку необходимо выпивать в день около 2 л. фильтрованной воды. При интенсивных тренировках это количество может возрасти.

Нужно ли пить воду, чтобы похудеть? Да, и не менее пары литров в день. Многие специалисты говорят о том, что ее нехватка способна даже замедлить процессы сжигания жировой ткани. Но только на жидкость надеяться не стоит — важна диета, необходимы физические нагрузки.

Важность воды для человека

Вода необходима для большинства функций организма, в том числе чтобы:

Поддерживать здоровье и целостность каждой клетки в организме.
Кровь могла двигаться через кровеносные сосуды.
Помочь устранить побочные продукты обмена веществ в организме, избыток электролитов (например, натрия и калия) и мочевину, которая является ненужным продуктом, образующимся при переработке диетического белка.
Регулировать температуру тела путем потоотделения.
Увлажнить слизистые оболочки, такие как легкие и рот.
Смазывать и восстанавливать суставы.
Уменьшить риск возникновения цистита, сохраняя мочевой пузырь чистым от бактерий.
Помочь пищеварению и предотвратить запор.
Увлажнить кожу, чтобы сохранить ее текстуру и внешний вид.
Переносить питательные вещества и кислород к клеткам.
Служить амортизатором внутри глаз, спинного мозга и в амниотическом мешке, окружающем плод во время беременности.

Сколько калорий в воде

В обычной воде — 0 калорий.
В минералке — 0 калорий, если она без добавок. Выбирайте именно минеральную воду, а не лечебную. Вторую пить стоит строго по показаниям и в ограниченных количествах, ведь в ней много солей и минеральных составляющих.
В воде с лимоном — зависит от того, сколько лимона вы положили. Если дольку, то калорийность напитка такая маленькая, что ее принято тоже считать за 0. В чайной ложке лимонного сока 2,2 калории. Соответственно, чем больше лимона в воде, тем выше калорийность. Но, согласитесь, эти цифры все равно будут настолько мизерными, что учитывать в дневном потреблении их даже не стоит.
Калорийность воды с сахаром рассчитывается из условия, что чайная ложка сахара содержит 25-28 калорий. Соответсвенно, чем слаще вода, тем она будет калорийнее.
В воде с медом еще больше калорий. Калорийность меда зависит от его сорта и в оной чайной ложке примерно 25-35 калорий.
Сколько калорий в сладкой всеми любимой минералке? Много! Классическая «Кока-Кола» — 45 калорий на 100 гр, «Спрайт» и «Фанта» — 40 калорий, отечественные сладкие газировки — 40-50 калорий. Таким образом бутылочка в 0,5 литров вам выйдем в 200 калорий!

Калорийность лимонной воды

Вода представляет собой соединение двух веществ — водорода и кислорода. Она жизненно необходима для существования живых организмов, в том числе и человека.

В обычной питьевой воде не содержится калорий. Состав БЖУ на стакан воды: 0 г белков, 0 г углеводов и 0 г жиров.

Не содержит калорий и минералка. В отличие от обычной она дополнительно обогащена минеральными компонентами и полезными микроэлементами, такими как кальций, магний, натрий и другими. В зависимости от их концентрации вода может быть предназначена для повседневного употребления или для лечебного только в определенных дозировках.

В 100 граммах газированной воды содержится около 43 ккал, 0,1 г белка, 0,1 г жиров и 10 г углеводов. Несмотря на то что ее калорийность выше, в ее состав также входит более 21 г натрия и около 0,6 г кальция.

Иногда для восстановления сил и энергии рекомендуют пить воду с сахаром. Ее питательная ценность на 100 грамм составляет 49 ккал. Соотношение белков, жиров и углеводов: 0,4 г, 0,1 г и 16,1 г соответственно.

Вода с лимоном содержит калории, но не так много, как подслащенная. Именно ее нередко пьют для похудения и укрепления здоровья.

Энергетическая ценность и соотношение БЖУ перечисленных видов воды представлены в таблице.

Если вы просто хотите знать, сжигает ли организм калории, подогревая воду, ответ «да». Однако, для подтверждения того, что ледяная вода помогает сбросить вес, это «да» нужно проверить. Во-первых, калории зависят от конкретных условий. Существуют калории и Калории. Последние показывают количество энергии в пище. Калории с маленькой буквы определяют, сколько энергии нужно для нагрева 1 мл воды на 1 °С. То, что многие люди считают Калорией, на самом деле называется «килокалория». Для нагрева 1 л воды на 1 °С требуется 1 килокалория (ккал). Выпивая баночку колы, в которой содержится 140 ккал, вы получаете 140000 калорий. Только не паникуйте: это соотношение актуально и в обратном порядке. Когда вы сжигаете 100 ккал, это означает, что вы лишаетесь 100000 кал. Учитывая, что определение калории основано на нагреве температуры воды, можно сказать, что организм сжигает калории при доведении воды до температуры тела. Чтобы ваша моча не была холодной, как лед, тело должно нагревать воду, сжигая при этом калории. Давайте точно подсчитаем, сколько калорий сжигается при употреблении 0, 5 л очень холодной воды: Температура ледяной воды = 0°С. Температура тела = 37°С. Для нагрева 1 мл воды на 1 °С требуется 1 калория. В 0, 5л воды 473, 18гр. В данном случае ваше тело должно нагреть 473, 18 мл воды от 0°С до 37°С. Таким образом, оно сжигает 17508 калорий = только 17, 5 ккал. При суточной норме в 2000 ккал это количество совсем незначительно. Давайте представим, что вы следуете плану питания «8 стаканов воды (по 230 мл каждый) в день». Это соответствует 1892, 72 г. Для нагрева такого количества воды в течение дня ваш организм тратит 70030 калорий = 70 ккал. Хотя не стоит полагаться на холодную воду, как заменитель упражнений и полезную диету, потребление ее вместо теплой действительно поможет вам сжечь несколько лишних килокалорий! Питьевая холодная вода в умеренном количестве полезна для здоровых людей и лиц, имеющих слишком пористую кожу, страдающих истечениями из каких-либо органов. Она помогает при обмороках, похмелье, рвоте, головокружении, жажде, повышенной температуре тела, болезнях печени и крови, при отравлениях. Выпиваемая маленькими глотками, холодная вода лучше стимулирует перистальтику желудка и кишечника и благоприятствует отделению желудочного сока, возбуждает аппетит, улучшает пищеварение и содействует правильному стулу. Питье большого количества холодной воды в один прием может привести к быстрому и сильному охлаждению желудка и к отрицательным последствиям для него. Это вредно при завоеваниях нервной системы, ревматизме, подагре, параличе, лицам, страдающим опухолями внутренностей, закупорками. Питьем холодной воды можно снизить аппетит, а, стало быть, и собственный вес. Если постоянно пить, то есть будет хотеться меньше. Диетологи также рекомендуют пить воду за час перед едой, мотивируя это тем, что чувство голода ощущается в такие моменты, когда организм испытывает нужду в воде. Источники: https://vk.com/topic-18072583_26018125 https://www.babyblog.ru
Разновидность воды	Пищевая ценность на 100 г	Белки/жиры/углеводы, грамм в 100 г
Обычная питьевая	0 ккал	0/0/0
Минеральная	0 ккал	0/0/0
Газированная	43 ккал	0,1/0,1/10
С сахаром	49 ккал	0,4/0,1/16,1
С лимоном без сахара	7,8 ккал	0,2/0,02/0,7
С лимоном и сахаром	28 ккал	0,4/0,1/4,1

Любой вид воды содержит мало калорий. Главное, пить чистую воду. Для этого лучше всего прогонять ее через фильтр или покупать бутилированную. К тому же можно кипятить жидкость, а затем отстаивать ее, но такой способ занимает много времени.

Сколько воды в день нужно выпивать?

Приблизительное адекватное ежедневное потребление жидкости (включая простую воду, молоко и другие напитки) в литрах в сутки:

младенцы 0-6 месяцев — 0,7 л (из грудного молока или смеси);
младенцы 7-12 месяцев — 0,9 л (от грудного молока, смеси и других продуктов питания и напитков);
дети 1-3 лет — 1,0 л (около 4 чашек);
дети 4-8 лет — 1,2 л (около 5 чашек);
девочки 9-13 лет — 1,4 л (около 5-6 чашек);
мальчики 9-13 лет — 1,6 л (около 6 чашек);
девочки 14-18 лет — 1,6 л (около 6 чашек);
мальчики 14-18 лет — 1,9 л (около 7-8 чашек);
женщины — 2,1 л (около 8 чашек);
мужчины — 2,6 л (около 10 чашек).

Эти дозы включают в себя все жидкости, но предпочтительно, чтобы большая часть потребления поступала из простой воды (за исключением детей, у которых потребление жидкости удовлетворяется грудным молоком).

Неактивные люди, люди, живущие в холодных условиях или люди, которые едят много продуктов с высоким содержанием воды (таких как фрукты и овощи), могут нуждаться в меньшем количестве воды.

Некоторые люди нуждаются в большем потреблении жидкости.

Люди должны увеличить потребление жидкости, когда они:

на высокобелковой диете;
на диете с высоким содержанием клетчатки, так как жидкости помогают предотвратить запор;
беременны (потребность в жидкости на 750-1000 мл в день выше основных потребностей);
испытывают рвоту или диарею;
физически активны;
подвергаются воздействию жары.

Питьевая вода может заставить вас сжигать больше калорий

Питьевая вода увеличивает количество сжигаемых вами калорий, что называется расходом энергии в состоянии покоя. ()

Показано, что у взрослых расход энергии в состоянии покоя увеличивается на 24-30% в течение 10 минут после приема питьевой воды. Это длится не менее 60 минут. (, )

В подтверждение этого, одно исследование детей с избыточным весом и ожирением показало увеличение расхода энергии в состоянии покоя на 25% после питья холодной воды. ()

Что нужно запомнить

Какую воду полезно и нужно пить?

Жидкости включают в себя пресную воду и все другие напитки, такие как молоко, кофе, чай, суп, сок и даже алкогольные напитки.

Свежая вода — лучший напиток, потому что она не содержит килоджоулей и лучше всего увлажняет организм.

Молоко (особенно с низким содержанием жира) является важной жидкостью, особенно для детей, и содержит около 90 процентов воды.

Чай может быть важным источником жидкости. Чай может помочь вам выполнить ваши ежедневные рекомендации по употреблению жидкости и является источником антиоксидантов и полифенолов, которые защищают от болезней сердца и рака.

Свежие фрукты предпочтительнее фруктовых соков, потому что в них больше клетчатки и питательных веществ, а также меньше сахара.

Избегайте сладких и искусственно подслащенных напитков

Диетологи рекомендуют ограничивать потребление напитков, содержащих сахар, в том числе подслащенных чаев, фруктовых напитков, витаминных вод, ароматизированных минеральных вод, энергетических и спортивных напитков.

Потребление сладких напитков обеспечивает дополнительные калории, но не другие необходимые питательные вещества. Существуют убедительные доказательства связи между потреблением сладких напитков и избыточным набором веса у детей и взрослых, а также снижением прочности костей и разрушением зубов.

Как пить воду

В самом начале диеты устройте себе разгрузочный день. Это ускорит обмен веществ, и похудение пойдет быстрее.

Ученые продемонстрировали биомассу для восполнения дефицита витамина A

Мужчине подарили подарок с записью голоса его умершего отца

Является ли бессимптомная форма коронавируса противопоказанием для прививки

Источник