Сколько калорий сжигается грейпфрутом

Сжигание калорий грейпфрутом!

Каждая женщина мечтает сбросить лишние килограммы и каждая женщина решает эту задачу по-своему: кто-то осаждает фитнес залы, кто-то садится на жесткую диету, кто-то использует специальные дыхательные гимнастики. Узнай о сжигание калорий грейпфрутом!

Обыкновенный продукт

Но какой бы способ вы не выбрали, вы можете закрепить достигнутый эффект, просто добавив в свой ежедневный рацион правильный продукт. Этот чудо-продукт — обыкновенный грейпфрут. Он практически не содержит белков и жиров.

Сколько углеводов в грейпфруте? Всего 6,5г на 100г продукта. Как видите, этот показатель тоже значительно низок. Ежедневное употребление хотя бы половинки этого фрукта перед основным принятием пищи способствует снижению веса. Секрет грейпфрута в трех основных его составляющих:

• Растворимая клетчатка;
• флавоноид нарингин;
• органические кислоты и высокое содержание витамина С

Рассмотрим, как именно действует на организм человека каждое из этих веществ.

Растворимая клетчатка

Клетчаткой богаты многие продукты питания, такие как овощи и фрукты, злаковые культуры. Такие продукты способны быстро утолить голод. Дело в том, что клетчатка, попадая внутрь организма, под действием желудочных соков разбухает. Как следствие, чувство голода пропадает, а организм тратит много энергии и калорий на переваривание разбухшей клетчатки.

К слову сказать, сам грейпфрут — продукт низкокалорийный. Если сравнить сколько калорий в яйце вареном и сколько калорий в грейпфруте, то получим следующий результат: 150 ккал на 100г яиц вареных против 35 ккал на 100г грейпфрута. Именно поэтому многие женщины включают в свой рацион продукты, высоко содержащие клетчатку, в том числе и грейпфрут.

Флавоноид нарингин

Флавоноид нарингин — мощнейший антиоксидант. Можно даже сказать, что флавоноид нарингин — это секретное оружие грейпфрута в борьбе с лишними калориями. Вообще это вещество содержится во всех цитрусовых, но чемпион по его содержанию — грейпфрут. Помните горькую белую кожицу между дольками грейпфрута? Тем, кто хочет похудеть, ее надо есть в первую очередь. Именно там и содержится пресловутый флавоноид нарингин.

Секрет в том, что это вещество оказывает прямое воздействие на уровень инсулина в крови человека, что, в свою очередь, ведет к активному поглощению глюкозы клетками и, как следствие, к понижению уровня глюкозы в крови.

Также флавоноид нарингин влияет на работу печени, заставляя ее перерабатывать жировые отложения. Вы не поверите, сколько калорий сжигает грейпфрут всего за 14 дней ежедневного употребления в пищу!

За 2 недели весы могут зафиксировать от 2 кг снижения веса и больше. Стоит отметить желчегонные свойства флавоноида нарингина — регулярное употребление в пищу продуктов, содержащих данное вещество, ведет к понижению уровня холестерина в организме. Положительное влияние флавоноид нарингин оказывает на перистальтику желудочно-кишечного тракта, решая, таким образом, деликатную проблему запоров.

Органические кислоты и высокое содержание витамина С

Строго говоря, грейпфрут содержит не только органические кислоты, но и эфирные масла. Все в комплексе — это оказывает на организм человека сильное тонизирующее действие. Снаружи человек наполняется силой, энергией и бодростью.

Поэтому предпочтительней есть грейпфрут на завтрак. Изнутри же органические кислоты и эфирные масла усиливают скорость обмена веществ, улучшают метаболизм жиров, результат — сжигание калорий в организме.

Кроме вышеперечисленного, органические кислоты и эфирные масла очищают организм от ненужных токсинов, выводят шлаки. Высокое содержание витамина С способствует защите организма от весьма неблагоприятных факторов внешней среды и укреплению иммунитета.

К сожалению, несмотря на все полезные свойства грейпфрута, употреблять его в пищу могут далеко не все. Грейпфрут имеет целый ряд противопоказаний. Например, его не рекомендуют включать в свой рацион женщинам, предохраняющимся оральными контрацептивами, из-за свойства грейпфрута влиять на гормональный фон организма. Его нельзя есть людям, принимающим любые другие гормональные препараты.

Людям, страдающим такими болезнями, как язва и гастрит также следует исключить грейпфрут из своей диеты. В определенной степени грейпфрут полезен людям с гипертонией, но строго противопоказан больным гипотонией.

Таким образом, грейпфрут действительно обладает рядом факторов, способствующих похудению. Как быстро сжечь калории? Ответ прост — съесть грейпфрут. Именно поэтому он лидирует в списках продуктов, сжигающих лишние калории. Однако стоит знать и о его противопоказаниях. Внимательнее относитесь к себе и к своему здоровью. Будьте здоровы!

ПОДПИШИТЕСЬ на наши каналы ➳ https://t.me/lady_molodost/ и https://t.me/te_doctor чтобы получать секреты красоты, молодости и здоровья первыми!

Понравилась статья? Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!

Источник: Сжигание калорий грейпфрутом

Источник

говорят, грейпфрукт сжигает калории. Я его ем-ем. . Когда уже начну худеть?

Этот представитель семейства цитрусовых действительно очень полезен — существует даже понятие «грейпфрутовая диета». Исследования показали, что в грейпфруте содержится вещество, которое обладает жиросжигающим эффектом.

Оно активизирует работу печени и обладает желчегонным действием. Как известно, именно желчь расщепляет сложные жиры, поступающие в наш организм с пищей. Поэтому регулярное употребление в пищу грейпфрутов благотворно отражается на фигуре.

Содержится этот «сжигатель» в полупрозрачных междольковых перепонках, которые придают фрукту горький привкус. Можно включить в рацион свежеотжатый грейпфрутовый сок — для большего эффекта его рекомендуют пить за 20 минут до еды. Людям с повышенной желудочной секрецией лучше выпивать стакан разбавленного водой грейпфрутового сока через несколько минут после еды. Это убережет слизистую от агрессивного воздействия фруктовых кислот и в достаточной степени активизирует выработку желчи.

Грейпфрутовая диета позволяет избавиться от 3-4 килограммов за неделю. Обратите внимание, что не стоит садиться на эту диету, если у вас есть какие-то проблемы с желудком, т. к. она может вызвать обострения.

Все цитрусовые в целом и грейпфрут в частности богаты витаминами. Особенно много в них содержится витамина С, который поможет противостоять болезням.

Различных вариаций грейпфрутовой диеты существует великое множество, но основная идея одинаковы: перед приемом пищи нужно съедать половину грейпфрута, в котором содержатся вещества, сжигающие жир. Таким образом вы запасаетесь жиропоглощающими ферментами, которые не дадут усваиваться лишнему жиру. Кроме того, рекомендуется снизить потребление калорий до 800 кКал/сутки.

Рацион грейпфрутовой диеты

1-ый день

Завтрак

Грейпфрут (или выжатый сок) без сахара, пара кусочков ветчины (по 25 граммов) , кофе или чай без сахара.

Обед

Грейпфрут (или выжатый сок) без сахара, овощной салат из любых овощей, не содержащих крахмал (250 г) или прозрачный бульон (250 г) с парой гренок

Ужин

Отварное мясо (150 граммов) и овощной салат (любые овощи, кроме кукурузы и картофеля; 200-250 граммов)

2-ой день

Завтрак

Фруктовый салат (смесь яблока, грейпфрута и апельсина) , чай или кофе без сахара

Обед

Грейпфрут с сыром или творогом (сыр 50 граммов или нежирный творог — 150 граммов)

Ужин

Половинка грейпфрута, курица (грудка, 200 граммов, отварная) , томаты (2 штуки)

3-ий день

Завтрак

Грейпфрут, Яйца (вареные, 2 штуки) , чай или кофе

Обед

Грейпфрут плюс овощной салат (любые овощи, кроме картофеля и кукурузы) , чай или кофе

Ужин

Мясо (отварное, 150 граммов) , овощной салат, чай

4-ый день

Завтрак

Грейпфрут, каша (овсяная или мюсли с добавлением нежирного йогурта, 4 столовые ложки)

Обед

Грейпфрут, овощной салат (из зеленых овощей. Например, огурцы, листья салата и т. д. )

Ужин

Мясо (курица) или рыба (250 граммов) , томаты (или томатный сок)

5-ый день

Завтрак

Грейпфрут, яйцо (вареное) , томат

Обед

Картофель (одна большая печеная картофелина) , салат (например, из капусты или любых других зеленых овощей)

Ужин

Рыба (отварная или тушеная, 200 граммов) , овощи (тушеные) , чай

6-ой день и 7-ой день

Любое блюдо из перечисленных выше

Сроки грейпфрутовой диеты:

Рекомендуется сидеть на такой диете не более 7 дней.

Рекомендации:

Не рекомендуется есть после 7 вечера. Перед сном желательно съедать один грейпфрут. Следует употреблять только постное мясо.

Источник

Ешь и худей: 10 продуктов для сжигания калорий

Без лишних слов представляем вам эту великолепную десятку продуктов для сжигания калорий:

1. ГРЕЙПФРУТ

Грейпфруты ускоряют ваш метаболизм и помогают сжигать больше калорий. Этот фрукт дает быстрое насыщение при незначительной калорийности. Чувство сытости при этом длится достаточно долго. По некоторым данным, употребляя по 1 грейпфруту в день, можно расстаться с 3-4 кг лишнего веса всего за 14 дней. Разумеется, если вы при этом не станете злоупотреблять булочками и жирными продуктами.

Кроме того, грейпфрут богат клетчаткой, которая помогает стабилизировать уровень глюкозы в крови. Из дополнительных бонусов употребления этого райского фрукта: повышение работоспособности, улучшение работы нервной системы, снижение уровня холестерина в крови. Грейпфрут также известен своими антиоксидантными свойствами.

Калорийность грейпфрута на 100 г: 29 ккал

Как употреблять:

Грейпфрут вкусен и безо всяких премудростей, сам по себе. Но если вам он кажется горьковатым, то добавляйте грейпфрут в свой фруктовый салат, делайте на основе этого фрукта смузи и фреши.

Кому не подходит:

Людям с язвенной болезнью кишечника; гипертоникам, принимающим препараты, понижающие давление; женщинам, принимающим противозачаточные таблетки; людям, получающим гормональное лечение.

2. СЕЛЬДЕРЕЙ

В чем секрет сельдерея? В том, что на переваривание его стеблей нужно куда больше энергии (читайте — калорий), чем они сами содержат. Еще один аргумент в пользу сельдерея — регулярное его употребление замедляет старение клеток организма. Не эликсир молодости, конечно, но что-то близкое к тому. Поскольку сельдерей является ценнейшим источником витаминов, аминокислот и минералов, он может стать прекрасным дополнением к любой сбалансированной диете. Но питаться только сельдереем для быстрого похудения не рекомендуется, дабы не нарушить свой обмен веществ.

Калорийность сельдерея на 100 г: 29 ккал

Как употреблять:

Сельдерей состоит в основном из воды, поэтому на его основе можно делать прекрасные соки и смузи. Полезно добавлять его в салаты в мелко порезанном поперек стеблей виде. Для разнообразия сельдерей можно запекать в духовке и добавлять в тушеные мясные блюда. Но, конечно, наибольший эффект вы получите от сырого сельдерея.

Кому не подходит:

Сельдерей относится к тем редким продуктам, у которых фактически нет противопоказаний. Сельдерей не рекомендуется есть перед сном людям, страдающим от бессонницы или испытывающим трудности с засыпанием.

3. АВОКАДО

Авокадо сжигает калории? Не верите? И тем не менее, это так. Да, сам этот плод довольно калорийный и жирный. Но секрет именно в том, что содержащиеся в нем мононенасыщенные жиры стимулируют ускоренный обмен веществ настолько, что делают авокадо одним из самых эффективных «сжигателей» жира. Мякоть авокадо настолько сытная, что дает устойчивое насыщение после всего нескольких кусочков (при условии, что вы их неторопливо жуете, а не заглатываете целиком). Бонус: благодаря своему составу, авокадо способствует защите клеток от повреждения свободными радикалами, снижает уровень холестерина в крови, уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. А еще правильные жиры из авокадо прекрасно действуют на качество волос.

Калорийность на 100 г: 208 ккал

Как употреблять:

Лучше всего питаться авокадо в первой половине дня. Например, в качестве завтрака на скорую руку можно съедать половинку некрупного авокадо с помидорами и морской солью. Существуют рецепты смузи с авокадо, в том числе и для тех, кто хочет снизить вес. Если в чистом виде авокадо вам не по вкусу, его можно добавлять в овощные и даже фруктовые салаты. Вам также может понравиться сочетание авокадо и куриного мяса — в салатах и бутербродах с цельнозерновым хлебом.

Кому не подходит:

Людям с заболеваниями печени и желчного пузыря в острой фазе. Кроме того, имейте в виду, что у авокадо токсичны косточки и листья.

4. ЦЕЛЬНЫЕ ЗЛАКИ

Научно доказанный факт: цельные злаки — это куда более полезная и здоровая пища, нежели очищенное зерно. Именно поэтому их используют во многих современных диетах (например, в средиземноморской). Ошибочно считается, что цельное зерно — это зерно неочищенное и «целое», то есть не раздробленное. На самом деле цельными называются злаки и зерна, которые содержат все основные натуральные компоненты (включая зародыш и отруби) в том же количестве и объеме, что и в натуральном зерне. Термин введен американскими диетологами, отсюда и «трудности перевода»: whole grain — буквально — «целое зерно», а по смыслу — натуральное зерно, сохранившее свой состав. При этом сами злаки могут быть переработаны в хлопья или даже в муку. В чем же секрет диетического эффекта цельных злаков? При довольно значительной калорийности они являются источниками сложных углеводов. Тех самых, которые долго расщепляются, постепенно усваиваются и дают длительное ощущение сытости при небольших порциях. Бонус: цельные зерна — уникальный источник витаминов, включая ценную фолиевую кислоту, минералов и клетчатки.

Калорийность на 100 г, в среднем: 360-390 ккал

Как употреблять:

Оптимальное время для приема блюд из цельнозерновых продуктов — первая половина дня. Каши на воде или нежирном молоке, смузи с добавлением овсяных хлопьев и отрубей, цельнозерновые хлебцы и крекеры.

Кому не подходит:

Часть цельнозерновых продуктов не подходят больным целиакией (непереносимостью глютена). К ним относятся пшеница и все ее разновидности и формы (булгур, кускус, спельта, камут и пр.), ячмень, рожь, овес. В то же время не содержат глютен и могут поспособствовать делу сжигания калорий гречиха, кукуруза, киноа, дикий рис, пшено, сорго.

5. БРОККОЛИ

Капуста брокколи — еще один природный катализатор обмена веществ. При этом сама она имеет низкую энергетическую плотность, то есть, на значительный объем продукта приходится довольно мало калорий. А это означает, что брокколи можно съесть много, получив при этом совсем немного калорий. А поскольку это растительная пища, то на расщепление клетчатки потребуется значительное количество энергии. Результат: можно «набивать» себе желудок брокколи и при этом худеть. По некоторым данным, за 10 дней диеты на основе брокколи поможет сбросить до 8 кг лишнего веса. Правда, при условии, что вы откажетесь от мучного, сладкого и жирного. Что, в общем-то, верно для любой диеты. Худеть, употребляя свиные отбивные и сдобные плюшки можно только в мечтах.

Калорийность на 100 г сырого продукта: 28 ккал

Как употреблять:

В отварном виде или приготавливая брокколи на пару. В качестве гарнира к отварной или запеченной в собственном соку рыбе, куриной грудке. В сочетании с морковью, томатами и огурцами — в виде салата. Заправлять следует оливковым маслом, либо соком лимона.

Кому не подходит:

Брокколи — один из тех продуктов, у которых практически нет противопоказаний.

6. ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

Зеленый чай для похудения используется на Востоке с древнейших времен. Главный секрет этого напитка — в ускорении обмена веществ, то есть метаболизма. Термин «разогнать метаболизм» хорошо знаком тем, кто давно и всерьез занят похудением и поддержанием нормального веса. У тучных людей и людей, постепенно и незаметно набирающих вес, метаболизм замедлен. Для того, чтобы начать худеть, его необходимо «разогнать», то есть, ускорить. Один из приемов — использовать зеленый чай. По некоторым данным, если в течение 3-4 недель употреблять зеленый чай всякий раз, когда хочется пить (вместо воды, кофе, соков и прочих напитков), то к концу эксперимента можно недосчитаться на весах 5-6 кг веса. Бонус: зеленый чай входит в 10 главных продуктов, способствующих долголетию. А еще зеленый чай обладаем мочегонным действием и выводит из организма лишнюю жидкость. Но по той же причине худеть на зеленом чае долго не следует. Разогнали метаболизм — и перешли на сбалансированную диету. Далее будет достаточно пары чашечек зеленого чая в день.

Калорийность на 100 мл: 0 ккал

Как употреблять:

В качестве напитка вместо обычной чашечки кофе или сока. И, конечно же, придется забыть о сахаре в чае.

Кому не подходит:

Людям с гастритом, язвенной болезнью кишечника; людям с высоким давлением; страдающим бессонницей; почечным больным.

7. ОМЕГА-3

О пользе полиненасыщенных кислот Омега-3 сказано уже очень много. Недаром они носят название «незаменимых». Незаменимы они и в борьбе с лишним весом. Суть в том, что Омега-3 является одним из важных регуляторов обмена веществ. Ненасыщенные жирные кислоты этого класса регулируют уровень гормона лептина, который отвечает за скорость сжигания жиров. Помимо этого Омега-3 благотворно влияют на работу мозга, состояние суставов, кровеносных сосудов, кожи. Известны они своим противовоспалительным эффектом и антиоксидантными свойствами. Словом, сплошная польза. При этом наш организм не способен вырабатывать незаменимые жирные кислоты Омега-3, так что, единственный способ их получения — с пищей или в виде пищевых добавок.

Калорийность на 100 г — зависит от продукта, содержащего Омега 3

Как употреблять:

Достаточно высоко содержание Омега-3 в тунце, сельди, сардинах, форели, лососе, палтусе. Неплохим источником Омега-3 может стать масло льняного семени. Но поскольку все эти продукты достаточно жирные сами по себе, важно не переборщить с их употреблением. Льняным маслом можно заправлять салаты на основе зеленых листьев. А рыбу следует готовить без применения масла, например, запекать в собственном соку в рукаве. Альтернативный вариант — употреблять Омега-3 в чистом виде, в капсулах, купленных в аптеке.

Кому не подойдет:

Омега-3 нужны всем. Передозировка ими крайне маловероятна, поскольку они практически не накапливаются впрок. Поэтому ешьте с пользой и худейте.

8. КОФЕ

Для многих современных людей утро и чашечка ароматного кофе — почти синонимы. Стимулирующий эффект этого напитка известен с древности и успешно используется нами по сей день. Но мало кто задумывался, что этот источник утренней бодрости тоже относится к продуктам, заставляющим наш организм сжигать больше калорий. Дело в том, что кофеин — это один из натуральных стимуляторов обмена веществ, а еще он ускоряет процесс расщепления жиров. Бонус: в кофе содержится серотонин — вещество, отвечающее за хорошее настроение.

Калорийность на 100 мл кофе без сахара: 2 ккал

Как употреблять:

Полезный для похудения эффект портят излюбленные добавки: молоко, сливки, сахар, сладкие сиропы. Хотите пить кофе и худеть — пейте его в чистом виде. И не забудьте, что польза кофе сводится на нет после 6-й чашки. Научно установленный факт: 6 чашек кофе средней крепости — максимально допустимая суточная доза для взрослого человека. Увеличение этой дозы приводит к проблемам с сердцем, нервной системой и даже с обменом веществ.

Кому не подходит:

Гипертоникам, людям с хроническими заболеваниями сердца и нервной системы. Детям и подросткам. Людям, испытывающим зависимость к кофеину.

9. ОСТРЫЕ СПЕЦИИ

Большинство острых специй относятся к группе продуктов, которые подстегивают метаболизм, и тем самым помогают быстрее сжигать калории. Происходит это за счет специфических веществ в составе специй. К примеру, у перца чили это капсаицин — вещество, которое нередко используют в составе диетических добавок для сжигания жира. Сами специи при этом не богаты калориями и при разумном использовании могут быть хорошим дополнением к вашей диете. Помимо перца чили это могут быть острые соусы. Убедитесь только, что в их составе нет вредных добавок и лишнего жира, прежде, чем положите это в свою тарелку. Бонус: перец чили входит в десятку натуральных противовоспалительных средств.

Калорийность на 100 г: 40 ккал (но вам столько не съесть)

Как употреблять:

В качестве приправ к салатам и другим блюдам. Для приготовления соусов. В составе овощных коктейлей.

Кому не подходит:

Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, особенно склонным к язвенной болезни, поскольку острые приправы стимулируют более интенсивную выработку желудочного сока.

10. ТОФУ

Нежирный соевый сыр тофу без проблем справляется с голодом. Благодаря своей низкой калорийности и нейтральному вкусу он используется во многих современных диетах. Японские дамы уверяют, что, если заменить все мясные продукты на тофу, то за 3 недели можно потерять до 14 кг лишнего веса, даже если остальные пищевые привычки не поменяются. Однако для лучшего результата, разумеется, лучше все же перейти на время тофу-диеты на диетические блюда. Тогда вы получите более выраженный результат, а главное — организм будет работать над пережиганием ранее отложенных жиров, а не вновь полученных с неправильной пищей. Бонусы от употребления тофу: соевый сыр богат растительным белком, содержит большое количество витаминов и минералов, включая важную фолиевую кислоту. Тофу способствует снижению «плохого» холестерина в крови. Полезен в профилактике онкозаболеваний. Незаменим для больных сахарным диабетом, людям с ожирением, с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также при гастритах и язвенной болезни желудка.

Калорийность на 100 г продукта: 73 ккал

Как употреблять:

В сыром виде тофу безвкусен, зато прекрасно впитывает в себя вкус того, с чем его смешивают. Добавляйте тофу в овощные салаты, в фруктовые салаты, запекайте с ним постное мясо и полезные сорта рыбы.

Кому не подходит:

Людям с заболеваниями почек, при которых повышается уровень мочевой кислоты в крови. На постоянной основе не рекомендуется давать тофу детям и подросткам. Из-за содержания фитоэстрогенов не рекомендуется злоупотреблять тофу мужчинам фертильного возраста, особенно тем, кто «работает» над зачатием.

Источник