Сколько калорий сжигает триммер

Красивое, крепкое и здоровое, подтянутое тело мечтает иметь каждый человек. Однако просто сидеть на диете или изредка делать гимнастику для этого недостаточно. Без правильно спланированных физических нагрузок и составленного рациона едва ли получится сбросить избыток массы. Чтобы понять, как именно произвести расчет расхода калорий при физических нагрузках, спланировать свой личный режим и рассчитать ПП для похудения или поддержания веса в норме, рассмотрите таблицы, составленные нами в этой статье.

Зависимость потери энергии от типа телосложения человека

Активный образ жизни и регулярные физические нагрузки помогают человеку сжигать избыток энергии, те самые калории, что оседают впоследствии на животе боках и бедрах. Только при помощи таких нагрузок можно быстро похудеть, добиваясь идеальных для каждого пропорций. При этом количество потребляемых калорий тоже важно, однако сидеть на изнурительных диетах и постоянно мучиться от голода оказывается вовсе необязательно.

Эктоморфы

Такой тип подразумевает минимальное содержание подкожного жира, да и наращивание мускулов людям такого соматотипа дается с большим трудом. Обычно они имеют очень быстрый обмен веществ, потому сжигать лишнюю энергию могут быстрее всех. То есть, если у эктоморфа даже и имеется избыточная масса, то снизить ее он сможет при самых минимальных усилиях и ограничениях в питании.

Мезоморфы

Обычно представители такого соматотипа – мускулистые красавцы и красавицы, которые, не прилагая особых усилий, выглядят, словно античные статуи. Они имеют достаточно быстрый метаболизм и вес набирают неохотно, однако и сжигание калорий у них происходит со средней скоростью. Такие люди, отойдя от активного образа жизни и потребляя регулярно чрезмерное количество калорий быстро набирают вес, избавляться от которого потом приходиться достаточно долго.

Эндоморфы

Главными признаками подобного телосложения может выступить массивная кость, повышенные жировые запасы, а также низкая скорость метаболизма и пониженные силовые показатели. Похудеть таким людям сложнее всего, так как тратится энергия у них очень медленно и неохотно. Если прибавить к этому еще и природную психологическую нелюбовь к спорту, то картина вырисовывается печальная. Хотя при должном подходе, постоянных занятиях и правильно организованном питании даже эндоморфы добиваются впечатляющих результатов.

Сжигание калорий при физических нагрузках: таблицы по видам физической деятельности

Если о спортивных занятиях осведомлены хотя бы некоторые люди, желающие похудеть, то о том, сколько тратится калорий при физических нагрузках ежедневного, бытового плана, знают далеко не многие. Давайте разберемся в этом вопросе более подробно, ведь даже обычное сидение на диване при просмотре телевизора тоже позволяет сжигать энергию. Правда, количество истраченных калорий в таком случае оказывается настолько мизерным, что с лихвой покрывается даже минимальным приемом пищи, потому похудеть, сидя в кресле, получится едва ли.

Таблица затрат калорий при активности дома

Домашние дела

Уход за детьми

Забота о гигиене, питание и отдых

Физическая активность вне дома

Работа и учеба

Активный образ жизни и развлечения

Спортивная ходьба и бег

Занятия в спортивном зале

Игровые виды спорта, катание

Привет всем! Недавно гуляла по интернету и наткнулась на статейку,
которая меня заинтересовала. Спешу поделится с Вами, мои дорогие.
Верить или не верить тому, что там написано, это дело, конечно,
Ваше. Но, некоторые факты, я считаю, уже были внесены создателями в
программу МЗР.       Существует множество
способов избавиться от лишних калории, не ограничивая себя в еде и
не занимаясь физическими упражнениями. Смех, дыхание и даже сон
сжигают калории. Вот несколько легких, забавных и необычных
способов сжечь калории:Как сжечь калории      
                 
                 
                 
           
  1. Пение в
душе сжигает дополнительные 10-20 калорий в зависимости
от громкости песни и высоты вашего голоса.
2. Смех в течение 10 минут
помогает вам избавиться от 20-40 калорий.
3. Мы сжигаем около 200 калорий во время 30 минут активного
секса.
4. Если ударяться головой об
стену можно сжечь 150 калорий в час.
5. В среднем чистка зубов в
течение 2-х минут сжигает 5,7 калорий.
6. Толкание тележки в
магазине в течение 30 минут сжигает 100 калорий. Чем
тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете.
7. Один час просмотра
телевизора сжигает 65 калорий.
8. Выкуривание сигареты сжигает 10 калорий.
9. Если обниматься в
течение 1-го часа, можно сжечь 70 калорий.
10. Одна минута поцелуя сжигает 2-4 калории, в зависимости
от интенсивности поцелуя.
11. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда
едим сельдерей.
12. Выгуливая собаку в
течение 30-ти минут, мы в среднем сжигаем 100 калорий.
13. Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в
тепле.
14. Жевательная
резинка помогает сжечь около 11 калорий в час.
15. Можно сжигать до 350 калорий в день, если ерзать на стуле.
16. Написание и отправка
СМС сообщений сжигает 40 калорий в час.
17. Прием пищи стоя сжигает
132 калории в час у человека весом 65 кг.
18. Запуская воздушного змея,
можно сжечь 80 калорий.
19. Сон голышом сжигает
больше калорий, чем в сон в одежде, так как нужно больше калорий,
чтобы согреть тело.
20. Рекомендуемые 8 часов
сна сжигают 360 калорий.
 
Сколько калорий сжигает…?
Конечно, можно расходовать калории, даже ничего не делая, но, как
известно, интенсивная физическая активность гораздо быстрее сжигает
лишние калории. Итак, как можно быстро сжигать калории, занимаясь
спортом.
Сколько калорий сжигает бег
Легкий бег в среднем сжигает в среднем около 490 калорий в час при среднем весе 70
кг.
Сколько калорий сжигает обруч
Кручение обруча сжигает около 210
калорий за 30 минут или 400 — 600 калорий в час в
зависимости от интенсивности. Можно увеличить расход калорий, если
стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения.
Сколько калорий сжигает скакалка
Прыжки со скакалкой это интенсивная физическая активность, которая
сжигает 170 — 205 калорий за 15
минут. Начинать можно с 1-2 минут прыжков на скакалке, делая
перерывы по 10-15 секунд, и постепенно довести до 15 минут в
день.
Сколько калорий сжигает ходьба
Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час сжигает
около 175 калорий в час, в то
время как быстрая ходьба со скоростью 6,4 км в час сжигает
около 440 калорий в час.
Сколько калорий сжигает плавание
Плавание по дорожкам в бассейне сжигает в среднем 476 калорий в час, при этом интенсивнее всего
сжигает калории плавание стилем баттерфляй – 576 калорий в
час.
Сколько калорий сжигает приседания
Приседания – одни из интенсивных физических упражнений помогают
сжечь около 200-400 калорий за
полчаса. Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете
сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после
этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы
выполняете упражнение.
Сколько калорий сжигает пресс
Качая пресс, можно сжечь около 4
калорий в минуту и 8 калорий в минуту при интенсивных
занятиях на укрепление пресса.
Сколько калорий сжигают прыжки
Прыжки на батуте сжигают около 42
калорий за 10 минут, в то время как прыжки на месте
«звездочка» (при прыжке ноги в стороны, руки вверх)
около 10 калорий в минуту.
Сколько калорий сжигают танцы
Танцы, включая стриптиз, танцы зумба, танцы живота сжигают
около 200-300 калорий в
час.
Сколько калорий сжигает велосипед
Езда на велосипеде сжигает в среднем 290 -430 калорий в час в зависимости от
скорости.
Сколько калорий сжигает йога
Занятия йогой сжигают в среднем 260
калорий в час, а более интенсивные занятия йогой до 400
калорий в час.
Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?
Если вы всерьез хотите взяться за похудение, нужно знать, сколько
калорий вам нужно потреблять и сколько сжигать. Чтобы точнее
подсчитать, сколько именно калорий вам нужно потреблять,
используется формула Миффина-Джеора, по которой рассчитывается
основной обмен веществ (ООВ).
Скорость основного обмена веществ для
женщин:
ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) —
161
Скорость основного обмена веществ для
мужчин:
ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) +
5
Полученное число основного обмена веществ нужно умножить на
коэффициент в зависимости от вашего уровня активности:
Сидячий образ жизни: ООВ x
1,2
Низкий уровень
активности (физические упражнения 1-3 раза в неделю):
ООВ x 1,375
Средний уровень
активности (физические упражнения 3-5 раз в неделю):
ООВ x 1,55
Высокий уровень
активности (физические упражнения 6-7 раз в неделю):
ООВ x 1,725
Очень высокий уровень
активности (физические упражнения 2 раза в день): ООВ x
1,9
Полученный результат – это расход калорий для поддержания
нормального веса.
Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет
ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень
активности.
ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1956
1956 * 1,375 = 2689
То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно
потреблять 2689 калорий.
Если вы хотите похудеть, вам нужно
потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать
больше калорий, чем вы потребляете.
Так как 3500 калорий соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно
сжигать на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть
на полкилограмма
Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю
нужно сократить потребление калорий на
500 калорий в день.          
                 
                 
                 
                 
                 
                 
                 
                 
     Источник информации  www.thefactsite.com