Сколько калорий сжигает сквош

Худеем к лету. Как заставить жир гореть при помощи занятий сквошем

Английский спорт как идеальный путь к здоровому и красивому телу

8 мая 2018, 18:15 МСК

Сколько калорий можно сжечь на сквош-корте?

Сквош — популярный вид спорта, который уже закрепил свой статус на Западе и продолжает развиваться в России. Мы не раз рассказывали, что такое сквош, где он зародился, для чего и как им нужно заниматься. Обо всём этом вы можете узнать здесь:

Но мало кто знает, что сквош, помимо развития выносливости и скорости реакции, является, пожалуй, одной из лучших альтернатив фитнесу и отличным способом привести свое тело в идеальную форму. Если обобщить все факты и свести их к паре предложений: сквош — это идеальная и равномерная по интенсивности нагрузка на ваш организм. А игровая форма занятия позволяет вам не зацикливаться на рутинных упражнениях и времени, проведённом в зале.

А теперь давайте разберёмся вместе: почему мы худеем, играя в сквош?

Работа для сердца, или кардио — это не только бег

Да-да, занятия на корте совсем не похожи на цикличную и однообразную беговую тренировку, а тем временем занятия сквошем обеспечивают внушительную разминку сердечно-сосудистой и дыхательной системе. За один час активной игры можно потратить до 1000 (!) калорий.

Интересный факт: учитывая то, что у любителей и профессионалов тренировки длятся в среднем 2-3 часа, за одну такую игру можно сжечь около суточной нормы калорий, а иногда даже больше. Занятия новичков обычно длятся не более 1,5 часов, соответственно, энергозатраты не столь велики, но всё же очень ощутимы.

Совет: перед игрой важно запастись энергией, чтобы тренировка не стала изнуряющей, а приносила только удовольствие. Перекусите чем-то лёгким и углеводным перед тренировкой — это может быть любимый фрукт или овощ. А если сильно переживаете, что сил до конца тренировки, особенно с непривычки, не хватит, захватите с собой изотонический напиток или обычную аскорбинку.

Фото: istockphoto.com

Идеальный расклад: прокачиваем, но не перекачиваем мышцы

Во время игры в сквош задействовано почти 70% мышц. При движениях, которые вы выполняете во время занятий, большая нагрузка приходится на ягодицы и ноги. Но помимо этого сквош помогает укрепить все мышцы корпуса и пресса и, что немаловажно, не перекачать их. Это достигается благодаря тому, что во время игры присутствуют и элементы растяжки. Сквош особенно полезен женщинам: регулярные выпады, наклоны и повороты крайне благоприятно отражаются на фигуре.

Хотите идеальную талию и подкачанные ягодицы к летнему сезону? Слезайте с велотренажёра и отправляйтесь на корт в компании коллег или любимой подруги!

Заряд эндорфинов

В сквоше, как и в любом виде спорта, одним из основных является соревновательный элемент. Азарт, с которым игроки следят за мячом и отбивают его, заставляет их вкладывать в игру намного больше сил, нежели если бы они совершили очередной поход в спортзал.

Успех, который мы испытываем, побеждая в каком-либо виде спорта, вызывает в нас желание снова одержать победу, а, следовательно, и вкладывать больше энергии для достижения лучших результатов. Кроме того, играя с удовольствием, вы способствуете выработке эндорфинов — гормонов счастья, молодости и здоровья. Рост концентрации этого гормона улучшает кровообращение и стимулирует работу головного мозга.

Фото: istockphoto.com

Находим баланс

Важно помнить, что переусердствовать в этом виде спорта, как и в любом другом, с целью похудения тоже не стоит. Всё нужно делать в меру, так как, если вы соблюдаете диету и потратили на тренировку все свои силы, в вас проснётся большое желание нарушить диету и съесть больше еды. Нужно сочетать сквош с правильным питанием и своевременным отдыхом, и тогда результат не заставит себя ждать.

Где поиграть в сквош в Москве? Национальный Сквош Центр, ул. Кулакова, 20 стр.1 (около м. Строгино). Узнать более подробную информацию можно в группе на Фейсбуке.

Успехов на корте!

Источник

Почему сквош — это отличный способ сжечь кучу калорий

Основатель проекта Soul Rebel Иван Бородин рассказывает всё о сквоше: что это такое, когда он появился, его преимущества, в чём играть, где играть и о чём нужно помнить, когда приходишь на очередное занятие.

Фото: SoulRebel

— Сквош — это игра в ограниченном четырьмя стенами помещении, сквош-корте. Два игрока поочерёдно наносят удары во фронтальную стену, стараясь заставить соперника совершить ошибку — не успеть нанести удар до второго соприкосновения мяча с полом или попасть в аут. При игре можно использовать все стены. Главное, чтобы мяч попал во фронтальную стену и не касался пола и аутов.

Как и многие игровые виды спорта, сквош пришёл из Англии — там он появился в XIX веке. Есть несколько легенд про его происхождение: одна говорит, что сквош придумали в английских тюрьмах; другая — что в школе, где ученикам не хватало теннисных кортов.

Сквош — очень интенсивная — за полчаса можно потерять 500-600 калорий, а ягодичные мышцы ещё пару дней будут говорить вам спасибо — и при этом азартная игра. Игровой процесс в сквоше занимает 75-80% всего времени, в теннисе — около 30%. При этом сквош считается одним из самых полезных игровых видов спорта — на эту тему есть много исследований английских учёных.

Фото: SoulRebel

Сквош дружелюбен к новичкам — начать в него играть довольно легко. Но сначала лучше позаниматься с хорошим тренером — когда вы влюбитесь в сквош, вам не придётся переучиваться. Обязательно разминайтесь перед игрой, разминка — лучшая профилактика травм. Чтобы начать играть в сквош, уровень физической подготовки может быть любой.

Для игры подойдёт максимально удобная для занятий спортом одежда. Помните: сквош — энергозатратная игра, поэтому лучше взять форму из синтетики с хорошим водоотведением. Обувь — кроссовки для занятий в тренажёрном зале, с хорошей боковой поддержкой и фиксацией пятки.

Фото: SoulRebel

В Москве всего несколько клубов, где есть сквош-корты. Общее количество качественных кортов в столице едва превышает 30. Поэтому если вы хотите поиграть в удобное утреннее или вечернее время, бронировать корты нужно как минимум за неделю.

Тренировка с тренером обычно стоит 3 500 рублей, включая стоимость аренды корта. Но, как правило, за эти деньги можно заниматься вдвоём и таким способом уменьшить расходы. Аренда корта без тренера варьируется от 1 500 до 2 000 рублей за час.

При выборе тренера рекомендую уточнить у него наличие сертификата ESF. Если он есть, значит тренер проходил обучение согласно европейским стандартам. Сильнейшие тренерские команды вы найдёте в клубах SoulRebel, «Фабрика сквоша» и Национальном сквош-центре в Строгино.

Фото: SoulRebel

Будьте открыты и дружелюбны: сквош-тусовка с радостью принимает новых игроков. Не стесняйтесь спрашивать более опытных участников. Когда выходите на корт, оставляйте проблемы снаружи — сквош требует максимальной концентрации. Позвольте азарту полностью захватить вас — и вы забудете обо всех проблемах. По крайней мере на час.

Решили попробовать поиграть в сквош? Мы вам в этом поможем вместе с нашими друзьями и партнёрами из Рокетбанка. Они дарят скидку 50% на первое посещение группового занятия или аренду сквош-корта на один час и 10% скидку для всех клиентов.

Источник

Разговор о спорте: «Час игры в сквош сжигает 1000 калорий»

Что представляет из себя сквош? Где в него можно играть? Чем уникальна местная лига? Представители новосибирского сквоша Евгений Белозёров и Михаил Глотов рассказали об этом в эфире передачи «Вечерний разговор о спорте» на радио «Городская волна» (101.4 FM) 7 апреля.

Михаил Якимов, Вероника Иванова

17:22, 08 апреля 2021

Вероника Иванова: Расскажите, как вас свела жизнь с таким старинным английским видом спорта в столице Сибири? Кто сегодня те люди, которые играют в сквош?

Евгений Белозёров: Живя в Казахстане, я очень долго занимался волейболом. Но, переехав в Новосибирск, я ушёл от этого вида спорта и какое-то время не знал, чем заняться. И просто пошёл в спортзал, где стояли корты для сквоша.

Сначала этот спорт меня не заинтересовал, и я подумал, что это глупая игра, где нужно просто стучать мячом в стену. Потом мы с другом решили попробовать, и нас затянуло. Нас пригласили в лигу сквоша Новосибирска, и затем мы там стали самыми активными участниками. С тех пор прошло полтора года, и я очень люблю сквош и продолжаю играть и тренироваться.

Михаил Якимов: Насколько я знаю, вы участвовали в турнирах даже международного масштаба.

Евгений Белозёров: Я участвовал в турнирах, которые проходили в Новосибирске, хотел съездить на чемпионат России. В итоге я поехал на него посмотреть. Поиграть не удалось, так как я всё ещё гражданин Казахстана.

Михаил Глотов: Как видим, сквош объединяет. Если мы говорим о начале, то в конце 2017 года я растолстел и стал искать способ эффективно и весело похудеть. Простые тренажёры были скучными, но потом я увидел сквош. Почитал, и оказалось, что этот спорт очень энергозатратный.

По сути — одна из лучших кардиотренировок в мире. За час игры сжигается до 1000 калорий, у кого-то даже больше. 19 ноября 2017 года я взял в руки ракетку и с тех пор не выпускаю. Сквош стал не только моим любимым видом спорта, но и моей семьёй.

Вероника Иванова: Опишите, как выглядят ракетки для сквоша. Я так понимаю, что они непростые, внешне похожие на теннисные.

Евгений Белозёров: Сквош постоянно путают с теннисом. Наши ракетки немного отличаются — они легче и немного другой формы. По-моему, ещё площадь ракетки немного меньше, хотя я в этом не уверен.

Могу немного рассказать о том, как появился сквош. Говорят, что заключённые в Англии для развлечения били мячом в стену. Следующее упоминание гласит, что в английских школах и университетах у студентов были большие очереди на теннис, и они придумали играть мячом об стену.

Слева направо: Евгений Белозёров, Михаил Глотов и Михаил Якимов. Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.

Михаил Якимов: А мячик? Он совершенно отличается от теннисного, хотя похож на снаряд для настольного тенниса.

Михаил Глотов: Всё верно, только отличие от шарика для пинг-понга в том, что наш снаряд резиновый, как мячик-антистресс. При этом он самый непрыгучий из мячей для ракеточных видов спорта. Зато летает по корту с космической скоростью.

На чёрном мяче две жёлтые точки — это значит, что он профессиональный. Если бы была одна жёлтая, синяя, белая или красная точка, то это бы значило, что мяч тренировочный. Слово «сквош» идёт от того, что мячик при ударе об стену расплющивается. С английского это слово переводится как «плющить».

Вероника Иванова: Расскажите о том, как в Новосибирске обстоит дело со сквошем. Есть ли соревнования?

Евгений Белозёров: У нас проходят турниры. После пандемии их стали проводить гораздо реже. Из крупных была «Столица Сибири». Относительно недавно были соревнования, но они менее крупные, без анонсов. Мы просто собираемся и потом хорошо завершаем день вместе с теми, кто играл.

Михаил Глотов: В Новосибирск с удовольствием приезжают Иркутск, Красноярск, Омск. Сейчас наши ребята большой делегацией поедут на турнир в Красноярск. До пандемии очень хорошо погудели по Сибири. Бывало так, что весь пьедестал междугородних турниров собирали новосибирские сквошисты — и девушки выигрывали, и парни. Мы ими очень гордимся.

Сейчас из-за пандемии график нарушился, но он потихоньку восстанавливается. Есть маленький, но серьёзный нюанс — если в других городах сквош-клубы есть, то у нас есть место, где провести турнир, но они в режиме тренажёров.

Мы очень хотим свой сквош-клуб. Но даже вопреки отсутствию инфраструктуры действующим чемпионом России по сквошу является новосибирец Владислав Титов. В феврале он защитил титул и в третий раз подряд стал чемпионом. Наш талантливый юниор Андрей Ячменьков переехал в Санкт-Петербург развиваться, а ещё один молодой игрок Саша Рожанский тоже давно занимается в Москве.

Михаил Глотов. Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.

Вероника Иванова: Это значит, что есть шанс географического движения к столице?

Михаил Глотов: Конечно. Сквош — это потрясающий социальный лифт даже в России. А если в Новосибирске появится клуб, то мы станем законодателями мод в сквоше.

Вероника Иванова: Областной федерации больше десяти лет. За эти годы есть результат, но организовать клуб не получилось. С чем это связано?

Михаил Глотов: Дело в том, что в отличие от других сибирских городов в Новосибирске не сошлись звёзды. Корты привезли и поставили достаточно давно, всего их шесть, это крайне мало. Просто этим никто не занимался. Сейчас мы планомерно работаем над этим уже третий год, и есть определённые подвижки.

Мы работаем с агентством инвестиционного развития, провели переговоры с министерством спорта, рядом строителей и инвесторов. В Краснообске строится ракеточный центр, где будет четыре корта, это уже что-то.

Я уверен, что в Новосибирске в ближайшие годы появится полноценный сквош-клуб, где мы сможем проводить различные мероприятия, даже всероссийские турниры. Мы сможем открыть детские секции, что фундаментально для развития спорта.

Очень надеемся, что нас услышат власти и пригласят на встречу. На самом деле, сквош-клуб не так много стоит. Я думаю, что мы найдём средства и порадуем город ещё одним классным инфраструктурным спортивным объектом.

Михаил Якимов: Как вы играете в Новосибирске? Здесь есть не только однодневные турниры, но и полноценные лиги.

Евгений Белозёров: В городе есть лига сквоша. Как правило, мы проводим её осенью и весной. Она длится 3-4 месяца. Мы собираем всех желающих, делимся на команды. Стараемся распределить по силе, чтобы всем было интересно. Затем мы выбираем капитанов, в текущей лиге я капитан одной из команд. Затем мы играем друг с другом.

В идеале каждый участник каждой команды должен сыграть со всеми соперниками, чтобы заработать очки. Не всегда это получается, потому что у кого-то могут быть дела или что-то ещё. В прошлом турнире мы даже делали медали для участников, которые сыграли все свои матчи.

Евгений Белозёров. Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.

Михаил Якимов: Я правильно понимаю, что играют один на один? А остальные участники просто стоят и подбадривают?

Евгений Белозёров: Всё верно. Потом просто вы играете с другими участниками из остальных команд.

Михаил Глотов: Матч длится интенсивно — 10-15 минут. За это время ты полностью выкладываешься. Добавлю, что у нас играют как парни, так и девушки. Нередки случаи, когда девчонки обыгрывают пацанов. В сквоше важна не физическая сила, а техника и точность ударов. Не зря сквош называют шахматами на корте.

Вы спрашивали про достижения за десять лет — городская лига всех нас объединила, и около 100-120 человек стали большой семьёй. Наша лига — это уникальное явление для российского сквоша. Такого формата больше нигде нет.

Михаил Якимов: Евгений, вы же ещё и тренер?

Евгений Белозёров: Да, я учился в Москве, проходил курсы, которые ведёт тренер сборной России. Также я сам занимался у него, он мне поставил технику. Он легенда сквоша в России.

Михаил Якимов: Вы работаете с подрастающим поколением?

Евгений Белозёров: Нет, потому что в Новосибирске не так сильно развит сквош, чтобы было много желающих детей. Иногда мы проводим корпоративы, приглашаем компании. Это происходит в формате 10-15 человек, и мы в несколько тренеров разбираем людей и показываем, что такое сквош.

Михаил Глотов: Люди уходят счастливыми, глаза горят. Это вдохновляет. Что касается детей, то здесь пока штучно. Опять же потому, что у нас нет мест, где тренировать. Если они появятся, то через несколько лет будут олимпийские чемпионы.

Михаил Якимов: Осталось только добавить сквош в олимпийскую программу.

Михаил Глотов: Ждём его в 2028 году.

Вероника Иванова. Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.

Вероника Иванова: Что делать, если человек, занимающийся сквошем, немного заскучал? Есть ли у этого спорта разновидности?

Евгений Белозёров: Есть формат соревнований, который называется ракетлон. Участники соревнуются в четырёх ракеточных видах спорта — большой теннис, бадминтон, сквош и пинг-понг. Нужно уметь играть во все эти виды. Это разнообразие, если вы хотите попробовать что-то новое.

Михаил Глотов: Есть пятый ракеточный вид спорта — падел-теннис. Это что-то среднее между сквошем и большим теннисом. Точно так же огороженный корт, разделённый сеткой. Там играют один на один или два на два и мяч может так же отлетать от стенки. Там играют большим теннисным мячом. Говорят, что это увлекательная штука, но мы пока не пробовали, так как верны сквошу.

Вероника Иванова: У нас мощное волейбольное направление и уже пытаются играть в снежный волейбол на песке. Я думаю, что параллельно со сквошем ещё что-то в Новосибирске может появиться.

Михаил Глотов: Масса видов развивается, и ракеточных, и нет. В одном молодёжном центре развиваются доджбол, бампербол, класк, петанк, крокет. Всё это темы для следующих выпусков вашей передачи. Просто хочется донести, что у нас есть во что поиграть. Не только футбол, баскетбол или волейбол. Всё-таки со сквоша начинается ваше здоровье.

Михаил Якимов: Если не сквош или другой ракеточный спорт, то что вы выберете?

Евгений Белозёров: Я долго занимался волейболом, а сейчас, кроме сквоша, увлекаюсь катанием на сноуборде. Мне очень нравится, я встал на него года четыре назад.

Михаил Глотов: На сноуборд я встану буквально на следующей неделе, а если говорить про вид спорта, то сейчас это класк. По нему уже даже проводятся чемпионаты мира. А также крокет. Я и сам играю, и тренирую команду. Мы недавно заняли пятое место на чемпионате города.

Михаил Якимов: Где можно сейчас позаниматься сквошем в Новосибирске?

Михаил Глотов: Наша основная база — это улица Ипподромская, 16/1. Там три корта, постоянно кто-то есть с самого утра до ночи. Благо, это круглосуточный фитнес-центр.

#Разговор о спорте #Спортивный город #Городская волна #Спорт #Молодежь

Источник