Сколько калорий сжигает скакалка за 20 минут
Содержание статьи
Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке за 20 минут?
Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке: 0,0, 1000? Прыжки со скакалкой для похудения — действенное средство для сброса лишних килограмм и отличного самочувствия.
Надо отметить, многие боятся испортить форму ног: дескать, прыжки тренируют мышцы, икры увеличатся и ножки не будут выглядеть так изящно. Это не так. Прыгание через скакалку заставляет работать более десятка мышц, и не только ног.
Где-то в старом учебнике биологии была популярная инфографика, открывающая семи- и восьмиклассницам, сколько в каком блюде содержится калорий и сколько нужно заниматься зарядкой и/или физическими упражнениями, чтобы выгнать эти калории из организма. Если верить этим данным, то человек, съевший 4 обычные карамельки, должен без устали прыгать через скакалку минут двадцать. Так ли это и сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке реально?
Главное преимущество скакалки перед остальными спортивными снарядами и заведениями — доступность, не только финансовая, но что гораздо важнее — доступность временная. Не надо в конце утомительного рабочего дня мчатся через весь город в спорт- или фитнес зал, чтобы попотеть и сбросить кило-другое. Не тренер назначает время, а сам человек определяет, когда наиболее удобно ему заниматься. Ведь прыгать через скакалку можно и утром, и в обед, и даже поздно ночью, лишь бы не мешать спать родным или соседям.
В зависимости от интенсивности занятий, за час прыгания через скакалку или, на худой конец веревочку, сжигается около 700 калорий. Следовательно, интенсивно прыгая через скакалку, за 20 минут можно потерять около 200 калорий. Примерно столько же можно потерять за тоже время, бегая трусцой. Весь фокус в том, что недостаточно 20 минут попрыгать через веревочку.
По данным специалистов, чтобы на самом деле начать худеть, нужно заниматься не менее часа, можно с перерывами. Дело в том, что в первые тридцать минут уходит в основном вода, а потом уже начинают сжигаться лишние запасы жира.
Но начинать занятия тем, кто впервые берётся за ручки скакалки следует с малого. Минут 5-10 «распрыжек» утром и вечером будет достаточно в течение 3-5 дней, чтобы понять возможности своего организма и освоиться с этим спортивным снарядом. Если человек раньше не занимался не только со скакалкой, но вообще пренебрегал физическими нагрузками, тело ему это «припомнит» утренней болью в растянутых мышцах, но это скоро пройдёт, надо просто чуть-чуть потерпеть.
Можно заниматься через день-два первую неделю, чтобы организм привык к предлагаемым нагрузкам, а мышцы не перетруждались. Программа прыжков на скакалке, в общем-то, произвольна и подбирается в соответствии со спортивной подготовкой того, кто решился на спортивное занятие. Так, люди с «околопрофессиональной» спортивной подготовкой без труда «напрыгивают» за день 10-16 тысяч раз.
И прыгают они не весь день, а всего лишь по часу — утром и вечером. Те, кто просто следят за фигурой и здоровьем, останавливаются на более скромной цифре: 6-8 тысяч раз. Начинающие же заниматься зарядкой и скаканьем через скакалку могут остановиться на цифре 100 подпрыгиваний на сутки.
Прыжки со скакалкой для похудения — не единственное средство для достижения четкой, женственной фигуры и отличного настроения. Во-первых, начиная заниматься прыжками через скакалку, стоит прерываться на самые простейшие упражнения по разминке. Их каждый проходил в школе на уроках физкультуры. Выполнять их стоит, почувствовав усталость, отдышку, усиление сердцебиения, но только на первых порах.
Через пару недель занятий надо будет переждать 5 минут после начала тренировки (при условии, что не манкировали занятиями) и анаэробный предел будет пройден: организм заработает в соответствии с физической нагрузкой. Во-вторых, диета. Ох уж эта диета, скажет кто-то, и тут она затесалась, мало одних только физических упражнений! Да, мало. Если кушать слоновьими порциями, никакой спорт не поможет, это будет не похудение, а культуризм. Шварценеггер во все времена остается идолом для культуристов, но не для тех, кто хочет скинуть лишний вес и стать обладателем рельефной, четкой фигуры.
Специалисты не рекомендуют прыгать, нагрузив желудок до отвала жирной и вредной пищей, лучше всего придерживаться здорового рациона питания, пить достаточно много жидкости, но не злоупотреблять ею. Перед тренировкой с утра, если очень хочется, можно съесть немного творога, яблоко или вареное яйцо. Во время тренировки можно сделать несколько глотков воды, но только несколько.
Не стоит сбиваться с дыхания, иначе вся тренировка будет бесполезна. Если же продолжать есть жирное, жаренное, мучное, сладкое в больших количествах, то никакие скакалки, хула-хупы и прочие спортивные снаряды эффекта не дадут.
Специалистами из области спорта рекомендуется приобретать специальную одежду для занятий со скакалкой. Спортивную обувь, которая мягко зафиксирует лодыжку и позволит равномерно распределить напряжение, девушкам стоит задуматься о приобретении спортивного бюстгальтера, независимо от того, какой размер нужен.
Если размер груди достаточно большой, рекомендуется к бюстгальтеру добавить топ с поддержкой. Сама одежда должна быть комфортной и из дышащих тканей. Но если цель — не только подтянуть мышцы и наладить общий тонус организма, а избавится от лишних, надоевших «кг», многие рекомендуют проблемные зоны обтягивать пищевой плёнкой.
При различных методах прыганья задействуются мышцы спины, пресса, ягодиц — вся фигура не только подтягивается, но и увеличивается общий тонус организма. Те, кто пробовал регулярно и интенсивно заниматься с этим спортивным снарядом могут подтвердить, что регулярные тренировки не только способствуют жиросжиганию, но и подтягивают многие проблемные части тела: ягодицы, бедра, живот, бока. Дает отличный результат в борьбе с целлюлитом. И тренироваться, надо заметить, гораздо проще, чем сидеть на некоторых диетах.
Теперь о грустном. Со скакалкой, не смотря на все её замечательные стороны, заниматься можно далеко не всем. Тем, кто страдает от мигреней, следует заниматься осторожно, не давая сразу больших нагрузок. Это правило относится и к тем, кто страдает избыточным весом. Хотя науке известны примеры, когда благодаря постепенному наращиванию интенсивности тренировок, человек скинул больше центнера лишнего веса и стал весить оптимальные для его роста 60 килограмм.
Главное, заниматься без фанатизма. Поберечь себя следует сердечникам и людям, у которых проблемы с суставами и хрящами. В некоторых случаях помогают спортивные бандажи в виде специальной обуви, одежды и белья.
Кстати, немного о интересном, вернее, об истории появления скакалки. Существует две версии о том, в какой стране появилась скакалка: в Египте и в Великобритании. Египетская версия достаточно бытовая. Мастеровые люди плели пеньковые веревки, и чтобы их не спутывать, они не переступали, а прыгали через них. Дети, наблюдая за взрослыми, стали им подражать.
Так и родилась популярная детская забава, дожившая до наших дней. Английская версия религиозная и более печальная. Самые популярные забавы на Пасху в старой доброй Англии были развлечения на природе, в частности, прыганье через скакалку. Это служило добрым христианам напоминанием о той веревке, на котором удавился Иуда, предавший Христа.
В качестве заключения: прыгать через скакалку полезно каждому, но программу для тренировок стоит подбирать осторожно, с помощью тренера. Эти упражнения дают отличный результат для сброса веса и красивого, тренированного тела.
Источник
Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке?
В погоне за идеальным весом необязательно мучить себя изнуряющими диетами, пить сомнительные препараты для похудения и заниматься в дорогом спортивном зале. Элементарные прыжки на скакалке — доступная и результативная альтернатива, которая поможет эффективно похудеть, улучшить свою физическую форму и укрепить здоровье.
Калькулятор сжигания калорий на скакалке
Преимущества скиппинга
По эффективности прыжки на скакалке (скиппинг) значительно опережают бег, езду на велосипеде, гимнастику, аэробику и плавание. Если сравнить их со спортивной ходьбой, показатели скакалки будут в четыре раза лучше.
Главным преимуществом скиппинга является то, что основная нагрузка приходится на проблемные места: бедра, живот, бока и ягодицы. В результате регулярных занятий заметно улучшается фигура, особенно стройными и красивыми становятся ноги.
Кроме того, прыжки на скакалке обладают другими неоспоримыми преимуществами:
- вместе с потом выводятся токсины;
- улучшается выносливость организма и координация движений;
- появляется энергичность и хорошее настроение;
- ускоряются обменные процессы;
- нормализуется работа сердечно-сосудистой системы;
- тренируются мышцы и легкие;
- улучшается лимфоток, в результате чего кожа подтягивается, исчезает целлюлит;
- отличная профилактика варикозного расширения вен.
Стоимость спортивного инвентаря радует своей доступностью. Даже более дорогой вариант, оснащенный счетчиком для автоматического подсчета калорий, стоит в разы дешевле абонемента в фитнес-зал, а время и место для занятий при этом можно выбирать самостоятельно.
Сколько калорий сжигается
Для каждого человека количество потраченных калорий будет разным, поскольку оно зависит от множества факторов. К ним относятся следующие:
- вес человека;
- вид скакалки — масса и толщина троса;
- разновидности прыжков;
- интенсивность занятий;
- питание и образ жизни;
- одежда и обувь — они дают дополнительную нагрузку, но слишком объемная одежда может стать причиной травм.
Также имеет значение температура окружающей среды. Занятия при жаре или в холоде сопровождаются большей энергозатратностью, потому что тело вынуждено тратить силы на поддержание нормальной собственной температуры.
Лучше всего сжигаются калории при пульсе 110-130 уд/мин. При этом тело не испытывает перенапряжения, а процессы жиросжигания проходят наиболее активно.
100 прыжков на скакалке, сколько калорий сжигается
При выполнении ста прыжков со скоростью 75 подпрыгиваний в минуту расходуется 7-10ккал. Если заниматься интенсивнее и прыгать 100 раз за минуту, количество потраченных килокалорий составит 26-30. Также можно увеличить энергозатратность, меняя высоту прыжка. Небольшое превышение своей привычной высоты позволяет потратить до 10 дополнительных килокалорий.
1000 прыжков на скакалке, сколько калорий сжигается
Сразу совершить 1000 прыжков сложно. Неподготовленный человек почувствует сильное напряжение в теле, появится одышка и возможно даже головокружение. Поэтому к такому объему занятий следует идти постепенно.
Для того чтобы поставленная цель была еще более привлекательной, следует изучить расход калорий на тысячу прыжков:
- 70-80 прыжков/мин. — 70-80 ккал.;
- 100 прыжков/мин.- 280-300 ккал.;
- 120-150 прыжков/мин — 350-400 ккал.
Данные рассчитаны на средний вес спортсмена 70-80кг. Соответственно при меньшем или большем весе показатели будут уменьшаться или увеличиваться.
1 минута на скакалке, сколько калорий сжигается
В первое время исчислять продолжительность скиппинга придется минутами. Более длительные тренировки буду недостижимыми в течение месяца. Учитывая невысокую начальную скорость прыжков энергетические траты будут такими:
- 50-60 кг — 6-8 ккал;
- 70-80 кг — 9-12 ккал;
- 80-90кг — 12-15 ккал.
Когда интенсивность упражнений возрастет до 100-120 пр./минуту потери калорий увеличатся в два раза.
1 час на скакалке, сколько калорий сжигается
При часовой тренировке со средней интенсивностью 75-80 прыжков в минуту энергозатраты составят:
- 50-60кг — 400-480 ккал;
- 70-80 — 540-630 ккал;
- 80-90 — от 700 ккал.
Если за основу брать 120-150 прыжков с минуту, то результаты будут значительно выше:
- 50-60 кг — 600-750 ккал;
- 70-80 кг — 800-950 ккал;
- 80-90кг — 1050 и выше.
Также для удобства можно купить скакалку со встроенным счетчиком. Она оснащена дисплеем, на который выводятся данные. Для корректной работы устройства перед началом тренировки следует ввести свой вес.
Полезные советы
Чтобы прыжки на скакалке принесли максимальный эффект и не навредили организму необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- До начала занятий обязательно выполняют разминку, чтобы разогреть мышцы и не допустить травм.
- Тренироваться надо на пустой желудок. Минимальный период времени после трапезы составляет 2 часа.
- Не рекомендуется пить воду до скиппинга и сразу же после него. В коротких перерывах допускается питье небольшого количества воды маленькими глотками.
- При первом возникновении неприятных ощущений упражнения прекращают — в противном случае это может привести к негативным последствиям.
- Тренировка должна быть регулярной, не менее двух раз в неделю.
- Босиком прыгать нельзя, желательно одевать кроссовки с амортизирующей подошвой.
- Тренироваться лучше в легкой, обтягивающей одежде, которая не будет стеснять движений и тормозить прыжки.
Скиппинг принесет больше результатов в комплексе со здоровым питанием, соблюдением питьевого режима и отказом от вредных привычек. Буквально через 2-3 недели уменьшится объем в бедрах, исчезнут живот и бока, усилится тонус мышц и улучшиться состояние кожи на теле.
Правильная техника выполнения упражнений
Начинать надо с непродолжительных и легких упражнений, постепенно увеличивая их длительность и нагрузку. При сложных тренировках непривыкшие мышцы устанут быстрее, чем израсходуется необходимое количество калорий. К тому же на следующий день сильная боль надолго избавит от желания продолжать тренировки.
Для новичков важно соблюдать соотношение нагрузки к отдыху в пропорции 1:2. Например, 10 мин. скиппинга и 20 минут перерыва. После недели трехразовых занятий, пропорцию меняют на 1:1 и увеличивают частоту тренировок до 4-х раз в неделю. Такая схема помогает плавно войти в ритм и не навредить организму. К концу месяца удастся спокойно прыгать на скакалке в течение 10 мин без перерыва.
Во время прыжков важно следить за осанкой: спина должна быть прямой, а голова слегка поднятой, тело расслабленным. Локти располагаются максимально близко к туловищу, руки слегка согнуты в локтях. Долго смотреть под ноги не желательно.
Отталкиваются от пола большими пальцами ног, а приземляются на переднюю часть стопы. Раскручивают скакалку запястьем.
При правильном выполнении упражнений в минуту должно свободно получаться около 75 прыжков.
Больше пользы принесет тренировка на свежем воздухе. Но ни в коем случае нельзя заниматься под палящим солнцем, поскольку это может спровоцировать тепловой удар.
Учитывая то, что пульс сильно повышается во время скиппинга, надо регулярно делать короткие перерывы.
После прыжков рекомендуется плавная и глубокая растяжка и теплый душ. Он снимет усталость и смоет токсины, которые вышли из организма вместе с потом.
Противопоказания
Выполнение данного упражнения навредит людям, имеющим избыточный вес. Индивидуальная норма зависимости от телосложения и роста. В среднем, если показатель превышает 90 кг — заниматься скиппингом запрещено, иначе могут сильно пострадать суставы. Кроме этого существует еще ряд ограничений:
- заболевания хрящей, суставов и соединительных тканей;
- болезни позвоночника;
- нарушения работы сердечно-сосудистой системы;
- частые скачки давления;
- астма;
- варикозное расширение вен;
- глазные болезни;
- головная боль;
- менструация;
- беременность.
При прыжках осуществляется сильная нагрузка на опорно-двигательный аппарат и дыхательную систему. Если эти участки тела относительно слабые, могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.
Скакалка — отличный домашний тренажер, который при разумном подходе помогает сбросить вес, проработать тело и повысить качественные характеристики здоровья. Важно помнить главное правило всех спортивных занятий — для достижения результата следует действовать постепенно и регулярно.
Источник
Сколько калорий сжигает скакалка?
Многие женщины в попытках похудеть изнуряют себя голодовками, болезненными косметическими процедурами, употребляют сомнительные препараты, даже не зная, сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке. При увеличении физической нагрузки учащается пульс, осуществляется кардиотренировка, ускоряются обменные процессы в организме, что ведет к усиленному сжиганию жира. А регулярные занятия на данном тренажере развивают мышцы, делают тело стройным и подтянутым. Из данной статьи вы узнаете, сколько ккал сжигается при прыжках на скакалке, чтобы составить свой индивидуальный график похудения.
Энергозатратность скиппинга
Подпрыгивания требуют определенных затрат энергии от организма, поэтому он начинает сжигать накопленные жировые запасы. Сколько калорий тратится при прыжках на скакалке?
Если сравнить скиппинг с другими активными видами спорта, то по энергозатратам он опередит бег, велосипедную езду, плавание, занятия аэробикой и гимнастикой. Прыжки на скакалке — оптимальное соотношение цена-результат при сжигании жира. Их преимущества:
- спортивный инвентарь стоит недорого;
- позволяют заниматься в любом месте;
- осуществляют тренировка мышц, дыхания, нормализация работы сердца;
- повышают выносливости организма;
- устраняют дряблости кожи, целлюлит.
Для достижения заметного эффекта в похудении, заниматься скиппингом следует регулярно, интенсивно, дополнив тренировки здоровым питанием.
Визуализация того, сколько калорий сжигает скакалка, по сравнению с другими активностями
Скиппинг: сколько калорий сжигается при занятиях
Прыжки через шнур-скакалку являются важным направлением в аэробике, шейпинге и применяются в целях похудения женщин. Леди часто интересует вопрос, сколько калорий можно сжечь, прыгая на скакалке.
Энергозатраты при скипинге у каждого человека будут отличаться. Это зависит от:
- изначального веса человека;
- разновидности прыжков, используемой в тренировке;
- привычного образа жизни, питания.
Энергозатраты будут зависеть от вашей активности.
Таблица демонстрирует, сколько энергии будет сжигаться у людей разного веса при часовом занятии скиппингом — прыжки на скакалке, калории
Расход энергии при занятиях скиппингом зависит от времени, уделяемого тренировке. В среднем за 10 минут прыжков человек с массой тела в пределах 60-70 кг сжигает 115, за 30 минут — около 300 ккал, что в 4-5 раз превышает энергозатратность ходьбы.
Конечный эффект от прыжков на скакалке зависит и от интенсивности тренировок. Чтобы достичь результата в похудении, необходимо выполнять не менее 70 скачков в минуту. За 20 минут тренировки тратится 200, 1 час — 800, при высоких подскоках — 500-920 ккал.
При интенсивных подскоках учащается пульс, поэтому во время тренировки следует делать небольшие паузы 1-2 минуты, чтобы отдышаться.
Таблица демонстрирует, сколько калорий теряется людьми весом 60 и 70 кг за различное время занятий скиппингом.
Сколько калорий сжигается при выполнении ста прыжков?
Исследованиями подтверждено, что за 1 минуту человек может сделать максимум сотню перепрыгиваний через скакалку. Сколько калорий сжигает скакалка за 100 прыжков?
При таком высоком темпе он сбросит 26-30 ккал. Выполнив 500 прыжков, энергозатраты возрастут до 40-45, 1000 прыжков — 86-110, 1500 подскоков — 130-150, 2000 скачков — около 175-200 ккал.
Учтите: эффективнее всего жиросжигание в скиппинге происходит при показателях пульса в пределах 110-130 уд/минуту.
Не все способны длительное время придерживаться максимального темпа, выполняя за минуту 100 прыжков на скакалке, сколько калорий сжигается в этом случае?
Таблица демонстрирует средний показатель энергозатратности прыжков на скакалке, сколько калорий сжигается.
Облегчить обременительный подсчет количества прыжков, потраченной энергии, позволит скакалка со счетчиком калорий. Она оснащена дисплеем, где вводится свой вес — умная электронная система зафиксирует его, и после каждого занятия будет выдавать результат упражнений.
Скакалка с таймером и автоматическим подсчетом калорий — поможет следить за параметрами фигуры
Выводы
После того как женщины узнают, сколько калорий сжигают прыжки на скакалке, приобретают этот спортивный инвентарь и начинают заниматься дома. Уже через 3-4 недели регулярных тренировок заметен эффект — уменьшаются жировые отложения на бедрах, животе, увеличивается тонус мышц ног, рук, кожа становится более подтянутой. Сжигать калории, поддерживать свое тело в форме можно, прыгая на шнуре-скакалке всего 20-15 минут/день.
Источник