Сколько калорий сжигает ролик

Что лучше – велосипед или ролики? Преимущества и недостатки, расход калорий, цена

Если вы любите гулять в парке, то наверняка замечали, что подавляющее большинство для передвижения выбирают ролики или велосипеды. Мы решили разобраться, какую пользу приносят эти виды транспорта и почему именно они так нравятся людям?

Велосипед

Расход калорий:

Езда на велосипеде — хороший способ контролировать вес, так как он повышает скорость метаболизма, наращивает мышцы и сжигает жир. Но, не удивительно, что если вы пытаетесь похудеть, то поездки должны сочетаться с планом здорового питания.

По данным Гарвардского университета, езда на велосипеде со средней скоростью от 19 до 22 км/час заставит человека весом в 70 килограмм сжечь 298 калорий за 30 минут. При скорости от 22 до 24 км/час человек с таким же весом сжигает 372 калории.

Посчитать расход калорий.

Фото: istockphoto.com

Задейсвованные мышцы:

Основными мышцами, задействованными во время велопрогулок, являются четырехглавые мышцы бёдер и подколенные сухожилия в верхней части ноги, а также икроножные и камбаловидные мышцы голени. Когда вы едете на велосипеде, большую часть работы выполняют квадрицепсы и подколенные сухожилия.

К тому же катание на велосипеде- отличная кардиотренировка. Регулярные велопрогулки стимулируют и улучшают ваше сердце, легкие и кровообращение, снижая риск инсульта, высокого кровяного давления и сердечного приступа. Укрепляются сердечные мышцы, снижается пульс в состоянии покоя.

Дополнительные преимущества:

Велоспорт улучшает силу, баланс и координацию. Это также может помочь предотвратить падения и переломы. Езда на велосипеде — идеальная форма упражнений, если у вас остеоартрит, так как нагрузка на суставы небольшая.

Помимо очевидной пользы для здоровья кататься на велосипеде весело с семьёй или друзьями. Существуют двухместные, трёхместные и даже четырёхместные тандемы для катания вместе.

Цена: от 6 000 р.

Макар, студент 4 курса, предпочитает велосипед роликам и остальным видам транспорта:

«У меня плоскостопие. По этой причине я не могу долго кататься на роликах и даже на самокате или скейтборде. Велосипед удобен тем, что нет сильной нагрузки на ступни, ещё и посидеть можно.»

Фото: istockphoto.com

Ролики

Расход калорий:

Неторопливое 30-минутное катание на роликах по бульвару сожжет 250 калорий!

Таким образом, если вы занимаетесь по 30 минут пять раз в неделю, вы сжигаете примерно 1250 калорий. Совместно с сокращенным рационом питания это поможет вам терять по полкилограмма-килограмму в неделю.

Посчитать расход калорий.

Фото: istockphoto.com

Задействованные мышцы:

Преимущество катания на роликах в том, что это тренировка всего тела, хотя, конечно, есть некоторые области и группы мышц, которые наиболее задействованы при тренировке на роликах. Повышение силы тела благодаря катанию на роликовых коньках также улучшит вашу координацию, поможет предотвратить травмы и оставаться более активными и гибкими по мере взросления.

Ролики — гораздо больше, чем просто кардиотренировка. Помимо того, что вы сбросите вес, вы еще и сможете нарастить мышечную массу. После каждой прогулки на роликовых коньках вы будете замечать результат. Ягодицы, бедра, а также икры будут всегда в тонусе.

Фото: istockphoto.com

Дополнительные преимущества:

Кроме очевидных преимуществ катания на роликах для физического здоровья, есть также польза для психического состояния человека. Подобные прогулки очищают разум, сводят к минимуму лёгкие формы депрессии и просто делают вас счастливым.

Цена: от 2 500 р.

Елизавета, студентка 3 курса, считает ролики лучшим способ снять эмоциональное напряжение:

«Это здорово, когда ты едешь вечером, вдоль парка и думаешь обо всем на свете. О проблемах, о том, как их можно решать, понимаешь, что, на самом-то деле, все это ничего не значит, и что ты сможешь со всем справиться. Вообще я люблю спорт, но порой мне бывает очень лень идти в зал или просто заниматься дома, тогда я достаю ролики и еду кататься. Пропотеваешь очень хорошо, ноги потом отваливаются».

Фото: istockphoto.com

Так что же лучше?

В данном случае выбор стоит сделать исходя из ваших личных предпочтений и ощущений. На роликах сложнее научиться кататься, чем на велосипеде, но они чуть-чуть перевешивают велосипед по пользе для организма, лишь по той причине, что во время катания на них задействовано больше мышц.

Однако по количеству сброшенных калорий и влияния на тело, в особенности, на сердце, эти виды транспорта почти не отличаются. Можете смело прийти в спортивный магазин и выбрать то, что придется вам по душе, зная, что ваш организм обязательно скажет вам «спасибо».

Источник

300 калорий в час: сколько сжигают ролики, а сколько бадминтон?

Фото: YouTube.

Тренер Павел Красковский рассказывает, можно ли похудеть, занимаясь не изнуряющими тренировками в зале, а получая удовольствие.

1. Велосипед

— Сколько на велосипеде можно сжечь калорий? Трудно сказать однозначно, факторов — масса, — говорит Павел. — Это зависит от того, сколько вы весите, где едете, с какой скоростью, на каком именно велосипеде. Да даже от того, как у вас накачаны шины — чем сильнее, тем проще ехать. Но примерно прикинуть можно: если вы весите 70 килограммов, то за час движения по ровной поверхности на городском велосипеде потеряете 300 ккал. Если поедете на горном и по холмам — больше, 400-450.

Этот вид спорта хорош тем, что во время езды работает 50% мышц тела. За один цикл полного педалирования (то есть в специальной велообуви и с контактными педалями) напряжение почувствуют икроножная, ягодичная, подвздошная мышца и задняя поверхность бедра. Стремительно похудеть, катаясь на велосипеде, вряд ли получится, но это хорошая нагрузка для организма. Живот не уберете, но крепкие ягодицы накачаете.

Вот, на каких велосипедах ездят минчане.

2. Ролики

— Катание на роликах — гораздо более энергозатратное занятие. За час 70-килограммовый роллер сожжет 800-850 калорий, в два раза больше, чем на велосипеде. Нагрузка в основном падает на ноги, пресс и спину.У роллеров активно работают квадрицепсы, икры, ягодицы, в наклонной позиции добавляются мышцы бедра. Мышцы плечевого пояса напрягаются, чтобы удержать равновесие и поддерживать заданный темп катания. При разгоне подключаются косые мышцы живота.

Важный момент: перед тем, как начать кататься, сделайте короткую, на пару минут, разминку. И не стартуйте сразу очень уже резво: проедьте несколько минут медленно, дайте мышцам разогреться. Чередуйте темп: 20-30 минут быстрого, 5-7 — медленного.

3. Самокат

— Катание на самокате стимулирует кровообращение в нижней части тела — хорошая профилактика для болезней репродуктивной и мочевыводящей систем. Работают и другие мышцы: широчайшая мышца спины контролирует положение корпуса, ягодичные мышцы поддерживают тело в правильной позиции. Управлять помогают бицепсы и трицепсы, четырехглавая мышца бедра — отталкиваться, икроножная и камбаловидная — балансировать.

Есть момент, о котором забывают любители самоката: раз в 10-15 минут нужно менять опорную ногу. На нее приходится вес всего тела, и нагрузку она получает такую же, как при быстром беге. А в целом это хороший способ стимулировать работу сердечнососудистой системы и сбросить 420-450 ккал за час.

4. Бадминтон

— Бадминтон не зря входит в Олимпийскую программу: этот вид спорта наравне с теннисом входит в число самых энергозатратных. Потому что бадминтон — это не только удары по воланчику: это прыжки, без, наклоны. Если вы заинтересованы в укреплении всего организма, подкачивании спины, плеч, ног и уменьшении ягодиц — это для вас.

Сжигание калорий зависит от темпа игры: если постоянно ронять волан и неспешно за ним ходить, потеряете максимум 250 ккал. При сохранении хорошего темпа, за час можно сжечь до 400 ккал.

5. Фрисби

— Фрисби используют во множестве игр — от фрисби-гольфа (когда нужно пройти определенное расстояние за определенное количество бросков, — прим.Ред.) до гатса (команды по пять человек бросают и ловят фрисби одной рукой). Спортсмены называют его «пляжным фитнесом»: у вас работают плечи и руки, улучшается координация и, самое главное, не воспринимается как воркаут. Если сможете бросать диск целый час, потеряете 175 ккал. А если будет слишком просто, бросайте фрисби не доминантной рукой: если вы правша, левой, и наоборот.

Источник

Катание на роликах: польза для похудения

Бег в качестве физических нагрузок подходит далеко не всем людям. Кто-то по медицинским показаниям отказывается бегать, а кому-то просто не нравятся пробежки. Каким же активным видом спорта заняться всей семьей и при этом не посещать дорогостоящий фитнес-зал? Ответ есть — катание на роликах. Прогулки на роликовых коньках позволяют мягко нагружать мышцы и способствуют похудению.

В данной статье мы рассмотрим положительное влияние тренингов на роликах на здоровье подростков и детей и снижение веса у взрослых. В конце будет представлен комплекс простых упражнений для начинающих.

Как выбрать роликовые коньки

На сегодня рынок роликовых коньков представлен большим разнообразием производителей. Каждый сможет подобрать подходящую ему модель, исходя из своих финансовых возможностей и назначения роликов. Перед покупкой следует понять, где и как вы будете кататься. Для новичков идеальным вариантом будут «прогулочные» модели. Они удобны, просты и доступны по цене широкому кругу покупателей. Минусом данной категории коньков является их невысокая надежность — рама и колеса пластиковые. Но для простых прогулок в выходной день данные модели подойдут как нельзя лучше.

Если же ваша цель — похудение, то вам понадобятся продвинутые спортивные модели (фитнес-ролики). Они имеют усиленную раму, качественную поддержку голеностопа и колеса на скоростных подшипниках. С помощью таких роликов вы сможете проводить полноценные фитнес-тренировки на воздухе, постоянно меняя интенсивность заездов и не боясь поломки снаряжения. Любителям прыжков и скоростных заездов спортивные магазины могут предложить модели для экстремального катания. Такие ролики позволяют быстро маневрировать среди препятствий. Как правило, модели для экстремального спорта имеют металлическую раму с прочной колесной базой.

Похудение с помощью тренировок на роликах

Быстрое похудение с помощью занятий на роликах вполне реально. Специалисты утверждают: для того чтобы избавиться от одного килограмма жира, необходимо сжечь примерно 6500-7000 ккал. Насколько же эффективны занятия на роликовых коньках для сжигания лишних калорий? Как показали многочисленные медицинские исследования, среднестатистический городской житель, регулярно занимающийся ездой на роликовых коньках, может сжечь от 400 до 600 ккал за час занятия. Можно ли усилить сжигание калорий? Да, процесс похудения будет проходить гораздо быстрее, если вы будете менять интенсивность катания на протяжении всей прогулки. Даже незначительное увеличение скорости может заметно повысить расход калорий.

Для снижения веса с помощью роликов рекомендуется использовать интервальный тренинг. Данная методика была позаимствована у бегунов. Заниматься по данной методике следует на стадионе. Пример интервальной тренировки на роликовых коньках: 100 м — простое прогулочное катание, следующие 100 м — максимальное ускорение, далее 100 м — снижение скорости до обычной езды, после этого еще 100 м — катание в медленном темпе. Все интервалы следует выполнять единым циклом без передышек. Повторяйте циклы в течение 25-30 минут.

Чтобы разнообразить ваши тренировки, можете выполнять различные упражнения (некоторые из них мы рассмотрим ниже). Любое изменение однообразного тренинга положительно скажется на снижении веса и нагрузке на мышцы. Стоит отметить, что процесс похудения с помощью катания на роликовых коньках будет эффективным только при соблюдении диеты, исключающей сладкое и мучное.

Польза роликов для здоровья детей

Все родители беспокоятся о здоровье детей. В современных условиях, когда дети все больше сидят за компьютером, а не гуляют на улице, как никогда становится актуальной проблема физического развития ребенка. Но все дети, как правило, плохо относятся к физическим нагрузкам и нередко отказываются посещать спортзалы и секции. Как же привлечь ребенка к занятиям спортом? Отличным решением будет покупка роликовых коньков! Как известно, дети просто обожают катание на роликовых коньках. Для них это не физические нагрузки, а веселое времяпрепровождение. А если еще и родители катаются на роликах, то можно с уверенностью сказать, что ребенок будет всегда рад совместным прогулкам.

Но чем же обусловлено положительное влияние роликовых коньков на здоровье детей? Во-первых, это тренировка вестибулярного аппарата. Катаясь на роликах, ребенок учится держать баланс тела и выполнять определенные движения, что положительно сказывается на развитии координации и ловкости. Во-вторых, во время катания работают все мышцы тела, а, значит, ускоряются обменные процессы, что положительно влияет на снижение веса. В-третьих, улучшается работа сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной систем. В-четвертых, у малыша улучшается настроение, он становится бодрым и веселым.

Перед тем как позволить ребенку кататься, следует позаботиться о его безопасности. Объясните ему простые правила поведения на улице. Чтобы защитить малыша от ушибов и царапин, обязательно купите детскую защиту: наколенники, шлем, налокотники, перчатки. А для того чтобы ребенок быстрее научился стоять на коньках, проводите выходные, совместно катаясь во дворе или по городу.

Простые упражнения для новичков

Ниже представлен комплекс простых упражнений, с помощью которых вы сможете разнообразить свои тренировки и улучшить технику катания.

• Фонарики.

Примите устойчивое положение, сведите ролики вместе, но разведите носки. Слегка присядьте, затем аккуратно оттолкнитесь ногами так, чтобы коньки плавно разъехались в стороны. Привстаньте и, напрягая мышцы ног, сведите ролики снова вместе. Когда научитесь выполнять «Фонарики» вперед, попробуйте повторить это движение назад;

• Змейка.

Из положения стоя оттолкнитесь ногами. Наклоняя корпус в разные стороны, начните объезжать воображаемые препятствия. Коньки при этом должны быть рядом друг с другом. Следите за балансом тела;

• Восьмерка.

Научившись выполнять «Фонарики», можно переходить к «Восьмерке». Принцип тот же — плавное разведение ног по кругу, но для выполнения элемента вам не нужно присаживаться, главное — чтобы одна нога была немного дальше другой. Так вы добьетесь пересечения траекторий, что создаст эффект движения ног в виде восьмерки.

Данные упражнения вы можете выполнять и с ребенком. Так вы не только сами будете учиться кататься, но и сможете вовлечь малыша в увлекательное занятие, похожее на игру.

Источник