Сколько калорий сжигает продавец стоя на ногах целый день

Стоять и худеть: реально ли сбросить вес, работая на ногах

Недавно западные ученые заявили, что для потери лишнего веса и поддержания себя в форме достаточно работать стоя. Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, о чем забыли упомянуть специалисты.

На прошлой неделе в СМИ прошла информация: американские ученые доказали, чтобы похудеть, не нужно изнурять себя длительными тренировками либо жесткими диетами — достаточно просто работать стоя. По результатам их исследований выяснилось, что работающий стоя человек теряет в час на 50 калорий больше, нежели его коллега, весь день сидящий на одном месте. А за год благодаря таким изменениям можно потерять до 3 килограммов лишнего веса. Собственно, данные исследования посвящались людям, которые работают в офисе и страдают от так называемой гиподинамии, ведь они мало двигаются в течение дня, а на посещение фитнес-клубов, как правило, у таких людей недостаточно либо времени, либо просто мотивации.

Нехватка свободного времени — бич жителя мегаполиса, ведь слишком много всего нужно успеть сделать. Но, когда речь заходит о здоровье или хотя бы о борьбе с лишними килограммами, человек, живущий в цейтноте, не без энтузиазма воспринимает любую информацию, которая, по его мнению, может решить определенные проблемы. И действительно, что может быть проще — начинаешь работать стоя, и вот он, долгожданный результат

Те, кто по роду профессиональной деятельности целый день на ногах, с удовольствием вам расскажет, как устают ноги после продолжительной рабочей смены (это, например, парикмахеры), если работа не подразумевает ходьбу на большие расстояния. Длительное статическое воздействие не просто перегружает мышцы ног, а кровь хуже циркулирует по нижним конечностям, но и дает неприятную постоянную нагрузку на позвоночник. Другими словами, если стоять долго, можно получить целый ряд проблем — от просто сильного утомления мышц ног, стоп или позвоночника до варикозного расширения вен, отеков, сильных болей в стопе, суставах и позвоночнике. И чем больше вес тела, тем стремительнее проявят себя данные проблемы. А так как речь идет об офисных сотрудниках, которые не привыкли работать на ногах и чаще имеют лишние килограммы, то работа стоя будет причинять серьезный дискомфорт, а не долгожданный эффект похудения.

Более того, чтобы начать работать стоя, понадобится покупать более удобную обувь, ведь стоять в ботинках с жесткой подошвой или девушкам вообще на каблуках станет невыносимо уже через час-полтора. Более того, придется полностью переоборудовать рабочие места, закупив столы на высоких ножках, произвести ряд других манипуляций для правильной организации рабочего процесса. И все ради 3 килограммов в год?! Думаю, для работодателя это будет слабой мотивацией для столь существенных финансовых вложений в новые рабочие места для сотрудников.

Но самое главное (и ученые об этом не сказали, а ведь об этом знают все, кто хотя бы раз в жизни действительно пытался худеть) заключается в том, что малоподвижный образ жизни — это только верхушка айсберга, и, если радикально не поменять питание, сколько ни стой, ни ходи и даже ни бегай, результат будет либо слабый, либо его не будет вообще. А для офисных сотрудников правильное питание — ахиллесова пята, ведь мало кто ест сбалансированно, по часам, а быстрые перекусы часто происходят именно на рабочем месте. И это не брокколи и куриные грудки, а печенье и тортики. Другими словами, сотрудник, который начал работать стоя, в том числе именно из-за этого нового положения и увеличения расхода калорий начнет их просто интуитивно восполнять дополнительными перекусами.

Три килограмма в год — это незначительная цифра, особенно для людей, у которых есть реальное ожирение. Используя метод, который рекомендуют ученые, нужно проработать около 10 лет, чтобы потерять 20-30 килограммов подкожного жира. И мне кажется, это слишком длительный срок, особенно для тех, кто после новогодних праздников мечтает наконец-то подготовиться к пляжному сезону.

Чудес не бывает, так же как не бывает уникальных методик тренировок или «волшебных» таблеток. Все, что связано с нашей фигурой, какие бы цели вы ни преследовали — увеличение мышечной массы, снижение жировой — это регулярный и достаточно тяжелый труд.

Поэтому если у вас нет времени на тренировки, то хотя бы постарайтесь проходить в день 10 тысяч шагов, что является обязательной физиологической нормой для среднестатистического человека. Такой вид нагрузки более эффективен с точки зрения расхода калорий, более безопасен для мышц, суставов и позвоночника, а также приятнее, ведь во время движения происходит смена картинки и вы не смотрите в синий монитор, осознавая, как же у вас устали ноги.

Источник

Таблица расхода калорий

Таблица расхода калорий, поможет вам узнать свою трату калорий за сутки. Если вы знаете сколько потребляете и сколько сжигаете, то всегда сможете регулировать свое питание и подстраивать для более эффектного похудения.

Таблицу расхода калорий можно скачать внизу статьи

Движение — жизнь! А еще, когда двигаешься, сжигаешь калории, естественно, все об этом знают, но мы так мало двигаемся, и самое страшное, что не хотим, нам лень ((

Предлагаю изыскать резервы из нашего заполненного суетой графика жизни, что-то пересмотреть, скорректировать, и побольше двигаться, и начать делать маленькие шаги к похудению.

Что я подразумеваю под словом — двигаться?

Вести чуть-чуть себя по активней, выбиться из привычного темпа жизни, выйти из комфортной зоны.

Где-то я прочитала, что двигаться надо не менее 8 часов в день, конечно имеется в виду не интенсивное движение, а просто двигаться и не сидеть на попе, и не лежать.

Давайте попробуем примерно прикинуть сколько времени в сутки мы двигаемся?

С самого утра встаем, где-то час собираемся на работу — двигаемся.

Потом, добираемся до работы — примерно, еще час (в основном едем на машине или в транспорте, значит количество времени движения можно уменьшить)

Если, вы служащий какого-то офиса, работаете с компьютером или сидите на телефоне, то двигаетесь за 8 часов рабочего времени очень немного, в основном сидите.

Конечно, многие работают не в офисе, допустим в магазине, и некоторым приходиться стоять на ногах целый день.

Но я хочу здесь огорчить, потому что организм привыкает к однообразным нагрузкам и практически не тратит калории, если движения однообразные и привычные.

Если, человек целый день на ногах, то это не значит, что он тратит много калорий.

Калории тратятся хорошо тогда, когда работает весь организм, все мышцы или основная часть мышц, например при ходьбе, при ходьбе задействованы и мышцы ног, спины, рук и дыхательная система работает более активно.

Ну давайте вернемся к подсчету того времени, когда и сколько мы двигаемся.

Отработали, поехали домой, опять потратили час, опять же зависит, на транспорте, на машине или пешком. Я думаю, пусть каждый для себя считает, все-таки, у всех индивидуально.

По дороге забежали в магазин, купили продукты, донесли до дома и наконец-то попали домой! А дома куча дел!

И сготовить, и помыть посуду и прибраться, и уроки помочь сделать, можно три часа смело прибавлять.

Но тут тоже есть небольшой момент, все движения однообразные, привычные, мы их каждый день делаем, организм давно к ним привык, и научился экономить свои ресурсы в виде калорий.

Конечно, со мной многие поспорят, потому что, домашние дела выматывают и дают дополнительное ощущение усталости, особенно после рабочего дня.

По моим прикидкам, мы двигаемся максимум 6 часов, и то это, не интенсивное движение, а автоматическое, привычное.

Как можно исправить положение дел?

Может быть мои предложения будут не новые, но вы можете их использовать в своей жизни.

Для тех, кто добирается на работу и с работы на транспорте, мы живем с вами в век автомобильных пробок, и проводим в них много времени.

Попросту, сидим и нервничаем.

Если вы добираетесь на автомобиле.

Можно включить музыку по ритмичней, и подвигаться сидя на попе, вы можете хотя бы просто по напрягать и по расслаблять все свои мышцы, просто подергаться, подвигать руками, помотать головой, размять шею и т.д.

У каждого свои варианты, и голова немного проясниться, а то сидишь так в пробке, и психуешь, и стресс испытываешь, опять же, вредно для организма.

А тут есть задача, потратить калории, размять мышцы — это ведь не сложно.

А кто едет в транспорте, конечно головой не покрутишь, если будешь крутить, те кто рядом, покрутят у виска :).

В этом случае, можно просто по напрягать мышцы, так они не застояться и не засидятся, особенно мышцы ягодиц, тут сразу несколько факторов включаются, попа будет подтянутой и интимные мышцы тренируются, улучшается кровообращение в малом тазу.

Это простые действия, и их можно делать, самое главное не забывать. А то ведь когда домой едешь, голова забита чем угодно, только не упражнениями для мышц.

Самый простой совет, побольше ходить, особенно касается владельцев автомобилей, на машине везде и всегда:).

Сама такая, хотя стараюсь побольше ходить, если магазин не далеко, и не много нести покупок, всегда хожу пешком.

Можно оставлять машину за несколько кварталов от работы, хотя бы немного поработаете ногами, да возможно, что и машину будет попроще оставить, ведь чаще всего, у офисов негде машину приткнуть, и опять куча нервов. В этом случае, бережем нервную систему и ходим больше пешком.

Вы на каком этаже живете?

На лифте поднимаетесь?

А вы знаете что ходьба по лестнице, одно из самых энергозатратных действий?

Если хотите тратить лениво калории, тогда, лифт просто исключайте из своей жизни.

Пешком, и еще раз пешком, конечно, не повезло тем, кто живет на первом этаже ????

Как прибавить движений во время домашней работы?

Полы моете?

Пылесосите?

А если вручную?

Можно ведь?

Можно!

Таблица сжигаемых калорий в уборке за 10 минут

Число расходуемых калорий для женщин трех весовых категорий при разных видах домашней деятельности:

Такая вот табличка по трате калорий, конечно, я не могу гарантировать что данные правильные, но ориентироваться на нее, все-таки можно.

Более подробную таблицу расхода калорий вы можете скачать перейдя по этой ссылке

Таблица расхода калорий

И конечно, можно просто добавлять какие-то движения во время работы по дому, наклоняться почаще, руками подвигать и т.д.

Такие вот простые вещи помогут потратить побольше калорий, и оздоровить наш организм. Самое главное, захотеть это сделать, как захотите, так и вспоминать будете обо всем вовремя.

Желаю, в вашей жизни побольше движения и поменьше калорий!

С уважением, Наталия

Напишите в комментариях:

1.Расскажите, а как вы сжигаете калории?

2. Сколько времени по вашим прикидкам, вы двигаетесь активно?

3. Как еще можно увеличить нагрузку и сжечь калории? Поделитесь опытом!

Спасибо!

Источник