Сколько калорий сжигает отжимание от пола

Повысить расход возможно вдвое: сколько калорий сжигают отжимания

Загрузка…

Эти упражнения направленны на повышение выносливости, силы, коррекции осанки. Однако они также помогают избавиться от избыточного веса, как и любой другой вид физической нагрузки. Многие интересуются, сколько калорий сжигают отжимания и как можно максимально повысить эффективность занятий. Именно об этом мы и поговорим в нашей статье.

Факторы, влияющие на количество сжигаемых калорий при отжимании от пола

Есть несколько переменных, которые будут напрямую влиять на эффективность тренировки и на то, сколько калорий человек сможет сжечь при выполнении отжиманий. Без учета этих данных получить правильные расчеты не получится. Давайте разберемся, о чем же идет речь.

Вес (масса) тела

Для любого человека, каким бы изначальным весом он не обладал, верно правило — чем больше имеется, тем больше тратится. Это значит, что для более тучного крепыша, показатель эффективности будет намного выше, чем для стройного, подтянутого атлета. Обмен веществ продолжается даже в состоянии покоя, тратя на поддержание жизнедеятельности определенное количество калорий, вне зависимости от роста. Причем на обеспечение мускулатуры энергии нужно больше.

Возраст

Возраст оказывает влияние на все аспекты жизни, в том числе и на количество сжигаемых калорий во время отжиманий от пола. Метаболические процессы в организме с течением времени постепенно, но неуклонно замедляются. При этом количество мышечной ткани понемногу снижается, мускулы деградируют, а жира становится больше. Поэтому с годами нужно все больше занятий, более длительных и интенсивных, чем в молодости, чтобы использовать то же количество энергии.

Пол имеет значение

Анатомические различия женского и мужского организма вовсе не заканчиваются первичными и вторичными половыми признаками, хотя это основное, что отличает парней от девушек. В теле мужчин намного больше мышечной ткани от природы, чем у девушек. При этом у прекрасного пола недостаток мышц компенсируется жировой прослойкой. Поэтому женщины гораздо чаще страдают от избыточной массы. Так уж распорядилась эволюция и спорить с ней нет никакого смысла. По этой простой причине парни тратят намного больше калорий, за то же время и при той же интенсивности занятий.

Физическая форма

В прошлых пунктах мы уже говорили о том, что большее количество мускульной массы заставляет организм тратить на поддержание собственной жизнедеятельности больше энергии, следовательно, калорий. Поэтому и хорошая физическая форма помогает сжигать больше при определенной нагрузке. Кроме того, чем активнее, бодрее и выносливее человек, тем дольше он способен заниматься, что несомненно, влияет на общий расход калорийности за день, не только при отжиманиях.

Количество затраченного времени

Длительность тренировки важна в разумных пределах. Чем дольше будет тренировка, тем эффективнее станет таять жир, но если вы перезанимаетесь, то можете не увидеть эффекта, и даже заболеть.

Правильная техника

Эффективность, а также количество сожженных калорий во время отжиманий, зависит еще от того, верные ли движения выполняет атлет. Хаотичные, невыверенные, неуверенные и неправильные, а заодно шаткое положение человека, не только не дадут нужного результата, но могут привести к травмам. К примеру, часто страдают суставы, которые потом придется долго и мучительно лечить.

Интенсивность

Считается, что количество выполненных отжиманий за определенный промежуток времени, определяет эффективность тренировок в целом. При этом не должна страдать техника, иначе толку не будет. Интенсивность нельзя повышать резко, например, сразу же делая 20 отжиманий после того, как едва «вытягивали» 7-8. С каждой тренировкой добавляйте всего 1-2 повтора, чтобы нагрузка росла постепенно, вместе с улучшением показателей выносливости, силы и общей физической формы.

Отжимания от пола: сколько калорий сжигается

При стандартных (нормальных, усредненных) условиях, выяснить сколько калорий сжигает 1 отжимание нетрудно. На одно упражнение тратится примерно 1 калория. Это побуждает произвести простые расчеты, которые дает понимание, что для сжигания всего 100 килокалорий придется отжаться добрых 1000 раз, а это, поверьте, вовсе немало. Причем все не так однозначно, ведь с каждым движением показатели могу немного меняться.

Сколько калорий сжигает отжимание от пола: 10, 50, 100 раз

Люди часто задают конкретные вопросы, к примеру, сколько сжигает калорий 10 или 100 отжиманий, не желая тратить свое время, чтобы разобраться в вопросе. Для удобства дадим некоторые данные.

• 10 раз — 6-9 калорий.
• 50 раз — 45-55 калорий.
• 100 раз — 95-110 калорий.

Сколько сжигается калорий: отжимания 1, 10, 60 минут

Многим начинающим атлетам важно выяснить, сколько можно потратить калорий за единицу времени, а не за одно движение. Тут вопрос еще более сложный, потому что все напрямую зависит от интенсивности движений. Кто-то за 60 секунд может трижды глубоко отжаться от пола, а кто-то с натяжкой отожмется два раза или даже один. В среднем, спортсмены основываются на том, что за минуту выполняется 3 движения, то есть сжигается 3-4 калории.

Соответственно за 10 минут можно сжечь 45-50 килокалорий, а за час 450-475 ориентировочно. Эти показатели верны для человека, весом 60-70 килограммов. Однако, чем выше масса тела, тем больший расход калорий при физических нагрузках она может обеспечить.

Как увеличить количество сжигаемых калорий: отжимаемся с умом

Для многих силовых видов спорта основной базой является именно отжимания от пола, это подтвердить любой профессиональный тренер. Да и для общей физической подготовки, поддержания формы и даже для похудения, это упражнение может стать тем краеугольным камнем, от которого можно отталкиваться. Но как сделать так, чтобы за одно и то же время тренировки, сжигать больше калорий? Простые советы от умудренных опытом атлетов помогут довести интересующие показатели до максимума.

Режим тренировок, программа и план

Первоочередная задача — составить правильную программу и план отжиманий сообразно своему уровню физической подготовки. Начинать выполнять отжимания нужно обязательно с малых нагрузок, постепенно и поэтапно повышая их. Оптимально привлечь к процессу составления правильного плана или программы тренировок опытного тренера, если имеется такая возможность. Как минимум нужно посетить врача, чтобы понимать в каком состоянии находится ваше тело в данное время.

Спешка в построении тренировок и наращивании нагрузок не приведет ни к чему хорошему. Главным ориентиром должна стать собственная физическая форма. Только когда никаких трудностей на предыдущем этапе уже не возникает, упражнение начинает казаться вам легким, вы выполняете его играючи, можно переходить к следующему этапу.

Грамотное чередование нагрузок и отдыха

Медленно и постепенно наращивать количество отжиманий очень важно, но не менее важно правильно распланировать смену усилий и отдыха. Мускулы и организм в общем восстанавливается как раз в те периоды, когда вы не тренируетесь. Желательно, поставить себе 3-4 тренировки в неделю для новичка и 4-5 для более продвинутого атлета. Оптимально выполнять подобный примерный план:

• Разминка 10-15 минут
• 1 подход отжиманий.
• Отдых 2-3 минуты.
• 2 подход отжиманий.
• Отдых 2-3 минуты.
• 3 подход отжиманий.
• Заминка 5-10 минут.

В ином случае, при недостатке энергии, тело может начать разрушать мышцы, чтобы получить белки в качестве подпитки. Такой процесс приведет к нежелательным последствиям, болезням, а эффективность тренировок сведется к нулю.

Правильное дыхание

Важен не только режим тренировок, но и дыхание. Если вы не определитесь с выверенными четкими вдохами-выдохами, то много раз отжаться сможете едва ли. Правильная схема выглядит так: на вдохе вы опускаетесь, потом задерживаете на мгновение дыхание, поднимаетесь и выдыхаете.

Задержки дыхания при выполнении упражнения в процессе движения недопустимы, это может привести к проблемам со здоровьем. Такие действия вызывают кислородную недостаточность, от этого можно даже упасть в обморок. Вдыхать лучше через нос, а выдыхать ртом. Чтобы упростить новичку задачу контроля над дыханием, нужно производить вдохи и выдохи шумно.

Варьируйте нагрузку

Если вы освоили обычные стандартные классические отжимания, можно переходить к увеличению нагрузок и внесению разнообразия в тренировки. Можно использовать разные типы для увеличения нагрузки:

• Разные отягощения.
• Смена постановки рук (уже-шире, дальше-ближе, ладонями внутрь).
• Отжиматься на кулачках.
• С поднятыми ногами вертикально кверху (для продвинутых).
• С постановкой ног не возвышение, к примеру, на специальную гимнастическую скамейку.
• На одной руке.
• С приподнятой ногой.
• В боковой планке.
• С хлопком.
• Берпи.

Некоторые старательно увеличивают интенсивность упражнений, то есть, выполняют больше движений за единицу времени, это обязательно повысит расход калорий.

В целом, можно сказать, что отжимания многогранны и эффективны, они нацелены на качественную проработку всего тела, при этом помогают сжигать калории, тренируют выносливость и укрепляют все тело. Во время таких упражнений работают много групп мускулов, корпус становится крепче. Ко всем прелестям, отжимания помогут в будущем предотвратить боли в пояснице при бытовых делах, так что занимайтесь с удовольствием.

Источник

Сколько калорий сжигается при отжиманиях в разных позициях?

Отжимания — отличный «сжигатель» калорий

Всем, кто борется с угрозой лишнего веса, с первых дней занятий не терпится услышать, сколько калорий сжигается за 1 отжимание. Этот показатель равен одной калории. Но при условии, что вы отжимаетесь правильно, действуете быстро и энергично, — а для этого нужно потрудиться, потренироваться несколько дней, не перегружая себя, а активно двигаясь к прогрессу.

Если вы достигли количества сотни отжиманий от пола за раз, значит, уже пришли в неплохую физическую форму и стопроцентно тратите за один такой подход 100 калорий. Пока отжимания даются вам с трудом, и вы не уверенны в идеальности техники, — не расстраивайтесь, попробуйте увеличить количество сжигаемых калорий с помощью длительности тренировки.

Как известно, отжимания — это гимнастическое упражнение, предусматривающее значительную нагрузку. За час такой гимнастики можно потерять около 690 Ккал. Исходя из этой цифры, можно рассчитать, что, к примеру, за 10 минут отжиманий, пусть и пока не идеальных, вы потратите 115 калорий. Это лучший ответ на вопрос, сколько сжигается калорий при отжимании от пола, для новичков. На первых порах количество помогает восполнить недочеты качества.

О норме расхода, сжигания калорий человеком в зависимости от образа жизни и физических нагрузок

Сколько калорий сжигается при беге

Существует необходимый минимум для выживания человеческого организма. Составляет он для взрослого мужчины среднего веса 1680 ккал, для взрослой женщины — 1330 ккал. Тратит человек свои калории тоже неодинаково. Кто-то проводит время в тренажёрном зале, другой сидит в баре за кружечкой пива. Расход энергии будет кардинально различным.

Профессия, в которой занят человек, во многом определяет его энергозатраты. Ведь на работе приходится проводить большую часть деятельного времени. Стоит подробно рассмотреть, какое количество калорий расходуется на разных работах:

• работа в офисе, не требующая мышечных затрат. Пример профессии: приёмщик, библиотекарь, офисный служащий тратят примерно 2200-2500 килокалорий;
• небольшая мышечная деятельность в сидячем положении. На труд учителя, продавца, ювелира тратится 2650-2800 килокалорий;
• работа, связанная с движением и небольшой мышечной нагрузкой (врач, почтальон, официант). Их расход порядка 3000-3150 килокалорий;
• напряжённая работа мышц — труд слесаря, фитнес-тренера, маляра требует затрат до 3500 килокалорий;
• тяжёлый физический труд: грузчик, цеховой работник, спортсмен — немногим более 4000 килокалорий;
• очень тяжёлая физическая нагрузка, затраты до 5000 килокалорий. Это работа шахтёра, металлурга, каменщика.

Можно сделать вывод, что умственная работа по калориям менее затратная. Значит, если работа не очень утомительна физически, то нужно всерьёз задуматься о правильном питании и регулярной физической активности.

Важна регулярная физическая активность

Когда и как лучше отжиматься, чтобы сжечь больше калорий?

Благодаря отжиманиям, можно слегка увеличить грудь, сделать красивее зону декольте, укрепить плечи и мышцы рук, убрать жировые отложения с ягодиц и области живота, подкачать мышцы, поддерживающие позвоночник, улучшив этим осанку. Существует много типов этого упражнения, но в основе лежит общая техника выполнения отжиманий, освоив которую вы точно не ошибетесь, и уверенно пойдете по пути сжигания избыточных кило.

Техника отжиманий:

1. Лягте лицом вниз на ровной поверхности, упершись в нее ладошками.
2. Руки должны быть расставлены на ширине плеч, ноги слегка разведены в стороны, носочки упираются в поверхность.
3. На вдохе нужно опустить тело за счет сгиба локтей до образования прямого угла.
4. При выдохе поднимайте тело.

Ни в коем случае не допускайте прогибов в пояснице, иначе не только не похудеете, но и рискуете получить серьезную травму.

Перед отжиманиями полезна разминка: это могут быть простые махи руками и ногами, вращение плечами, наклоны, растяжки — любые несложные нагрузки, которые разгонят кровь и насытят организм кислородом. Сначала вполне допустимы медленные отжимания, ведь вы еще не научились точно и энергично управлять своими движениями. При регулярных занятиях вы нарастите приличный темп и сможете начать сжигать калории уже не за счет длительности тренировки, а за счет качества упражнения. Если мужчина в нормальной физической форме, то в возрасте до 40 лет он сможет отжаться 30 раз, после 40 лет — на 10 раз меньше.

Девушки до 30 лет должны без особого труда отжиматься 12-16 раз. Для женщин постарше норма — 10 раз. Для начинающих будет достаточно 3 подходов по 5-15 раз с перерывом между подходами в пару минут. Затем нагрузка увеличивается до 5 подходов в 20 раз за подход с минутным перерывом. Причем сразу ежедневно заниматься не следует, начинайте с 2-3 занятий в неделю. К ежедневным тренировкам можно приступать только после того, как вы занимались с меньшей частотой уже около месяца.

«Двойное» отжимание

Одним из популярных усложненных видов отжиманий является отжимание от пола на кулаках. В таком положении мышцы работают совсем по-другому — точка опоры уже не ладони, а на костяшках пальчиков. Расход калорий растет — за одно отжимание спортсмен сжигает уже 2, а не 1 калорию, и, в качестве бонуса, усиленно прорабатывает плечи и мышцы груди. Такое отжимание часто рекомендуют тем, кому противопоказаны нагрузки на запястья.

Советы опытных тренеров и спортсменов

Отжимание от пола, по мнению тренеров, является базовым упражнением для многих силовых видов спорта. Кроме того, это занятие хорошо себя зарекомендовало для общефизической подготовки. Начинать отжимания необходимо с малых нагрузок, а лучше всего с участием опытного тренера. В первую очередь, следует составить расписание занятий с учётом индивидуальной подготовленности.

Попробовать сделать первые 10 отжиманий, и если всё пойдёт хорошо, можно добавить их количество. Но и об отдыхе забывать не стоит. Не нужно сразу изматывать себя большими нагрузками. Тут главное — не повторение, а техника исполнения, что гораздо важнее.

Перед упражнением нужно определиться с дыханием. Делается это следующим образом: вдох носом — опускаемся, задержка дыхания, подъём — выдох ртом. Затем небольшая разминка в течение 10 минут, а после этого выполнение запланированных отжиманий, в паузах которых требуется каждые 2-3 минуты отдыха.

Это важно! Спешка здесь не нужна. Ориентироваться нужно исключительно на свою физическую подготовку. Если на предыдущем этапе не возникало серьёзных трудностей, можно переходить на новый уровень.

Если подготовка не вызывает проблем, тогда можно понемногу увеличивать нагрузку за счёт перестановки рук (меняя расстояние между ними, ставя один кулак или убирая одну руку).Также можно больше нагрузить ноги, например, переставив их с пола на брус.

В отжиманиях есть и свой дополнительный эффект, который имеет положительный показатель. Мышечная масса после таких занятий начинает расти, а чем она больше, тем энергичнее сгорают калории. Отжимания — хорошие силовые упражнения, которые дают возможность тренировать своё тело в домашних условиях, без посещения спортивных площадок и тренажёрных залов. Они доступны и мужчинам, и женщинам в любом возрасте. Даже очень занятым людям можно выкроить время для занятий.

Составив для себя реальную программу отжиманий, можно добиться хороших результатов. И уже через пару месяцев можно будет похвастаться классной фигурой.

Оптимальное время для тренировок

Забудьте миф, что спортивные упражнения эффективны только в утреннее время. Можно отжиматься вечером, после работы, а можно и уделять несколько минут тренировкам в течение рабочего дня, в обеденный час. Главное, чтобы занятия не были запланированы прямо перед сном или даже вообще ночью. В таком случае организм вряд ли захочет «расставаться» с калориями, а вот вред здоровью вы, к сожалению, нанесете.

Кроме того, очень важно помнить об умеренности нагрузки. Изнурение приводит к тому, что организм начинает активно усваивать жиры, что, конечно же, абсолютно противоречит цели похудения. Распределяйте силы и шаг за шагом двигайтесь к стройности!

Что такое калория

Калория — мера энергии, недостаток которой приводит к похудению, а излишек к увеличению веса. На первый взгляд кажется все просто, однако на практике присутствуют некоторые сложности. Например, мера еще показывает, сколько энергии пища даст организму. Если она лишняя, то происходит накопление жира, который вызывает много разных проблем.

Как известно, для похудения необходимо больше тратить энергии, чем потреблять продуктов, но существуют определенные нормы. Например, мужчинам ежедневно требуется 1700 ккал, а женщинам 1300. Большую роль в деле похудения играет изначальный вес, индивидуальные особенности и жизненный ритм.

У среднестатистического человека расходуется от 2200 до 2800 ккал. Физическая нагрузка увеличивает от показатель от 3500 до 5000 ккал. Например, тренировками можно потратить значительную часть потребляемой энергии.

Даже при умственной активности расходуется определенное число ккал.

«Неподходящие» отжимания

Не увлекайтесь одними отжиманиями — уделяйте внимание тренировке других участков тела, иначе рискуете получить непропорциональную фигуру. Также объективно оцените то, насколько серьезна ваша проблема лишнего веса. Отжимания отлично подходят тем, кто хочет сбросить несколько кило или старается сохранить форму. Но если человек слишком полный, то такая интенсивная нагрузка может повредить суставы или кости, — ему нужно выбирать упражнения вместе с тренером и врачом.

Людям, у которых есть проблемы с сердцем, сосудами, позвоночником, время от времени повышается давление, лучше всего тоже поискать способ сжигать калории легче. В любом случае перед тренировками необходимо посоветоваться с доктором.

Какой расход калорий при отжиманиях от пола?

Отжимания — отличный инструмент для построения спортивного силуэта.

Конечно, на одних отжиманиях сложно стать чемпионом, но слегка подкорректировать фигуру возможно. Так же:

• Это доступный и удобный способ заняться укреплением мышц, провести время с пользой для тела и фигуры.
• Упражнение подойдет абсолютно всем, независимо от возраста и фигуры.
• При отжиманиях теряется энергия, которая необходима на выполнение движения.

Сегодня существует множество вариаций упражнения, которые значительно отличаются по энергозатратам друг от друга. При каждой из вариаций расходуется определенное количество калорий.

При стандартных условиях и в классической вариации за 1 отжимание уходит 1 калория. Положение корпуса — ноги вместе, руки находятся немного шире плеч, ровная и прямая спина. Однако, если это не классические, то, соответственно, энергозатраты будут абсолютно другими.

Кратко о калориях и калорийности, их важности для человеческого организма

Любой человек когда-нибудь слышал слово «калория». Но далеко не каждый представляет себе, что же это означает на самом деле. Сам термин явился миру в 19 веке. Французские учёные назвали словом «calor» единицу исчисления температуры сгорания. Известный химик Вильбур Этуотер распределил пищевые продукты на углеводы, жиры и белки. С той поры вся энергетическая ценность продукта стала измеряться в калориях.

Собственно по терминологии калория — это количество тепла, с помощью которого температура 1 грамма воды вырастает на 1 грамм по Цельсию. В классической физике энергию тепла измеряют в джоулях, в быту повелось считать в калориях.

Обратите внимание! 1 калория равна 4,1868 джоулям. Многих пугает слово килокалория, но здесь всё просто. В одной килокалории 1000 калорий.

У каждого человека есть необходимый минимум количества калорий для нормального существования организма. Калории нужны для нашей жизнедеятельности. Они наполняют наш организм энергией, которая необходима для дыхания, работы, отдыха и даже сна. Энергия питает наши клетки и даёт им возможность расти, делиться и восстанавливаться.

Калории поступают в наш организм в виде пищи

Калории представлены в трёх видах: жиры, белки, углеводы. Каждая энергетическая составляющая выполняет свою уникальную задачу:

• аминокислоты из белков формируют новые клетки и мышечные ткани;
• жиры выполняют функцию горючего;
• углеводы питают клетки.

( 1 оценка, среднее 4 из 5 )

Источник