Сколько калорий сжигает круговая тренировка

Круговая тренировка, сжигающая на 30% больше жира, чем обычно

Перед вами прекрасная круговая тренировка, которая сжигает на 30% больше жира, чем обычные тренировки в зале. Всё дело в интенсивности, которую вы можете задать специально для себя. При желании можно разнообразить эту жиросжигающую тренировку кардионагрузками.

actionmania.it

Круговая жиросжигающая тренировка — это прекрасный способ проработать все основные группы мышц за сравнительно короткий период. Во время кругового тренинга упражнения выполняются друг за другом, по кругу, а не сетами, как обычно. Один круг представляет собой несколько упражнений, обычно от 4 до 7. Упражнения можно выполнять либо на повторы, либо на время. При этом отдых между упражнениями одного круга или короткий (30 секунд), или совсем отсутствует. Но важно помнить, что отдых между кругами просто необходим, иначе до финиша доберутся немногие.

Причин любить круговые тренировки могут быть сотни. Вот лишь некоторые из них:

Всё дело в быстром переходе от одного упражнения к другому — на время вы забудете о своих проблемах, просто будет не до этого: необходимость поддерживать высокий темп заставит вас сосредоточиться только на работе тела.

Как мы уже сказали, круговая тренировка, состоящая из силовых упражнений, сжигает на 30% больше калорий, чем обычная силовая тренировка в зале.

Жиросжигающие тренировки, сочетающие кардио и силовую нагрузку, предназначены не только для мечтающих похудеть. Грамотное распределение нагрузки поможет избавиться от подкожного жира, улучшить физическое состояние и повысить мышечную выносливость.

news.nike.com

36 минут; 270-360 калорий;

В этом случае лучший выбор — чередование силовых упражнений и кардио. Выполняйте силовые упражнения в том же порядке, что и в нашем списке. После каждого силового упражнения делайте кардио, которое соответствует вашему уровню подготовки. Каждое упражнение здесь выполняется в течение одной минуты. Вам необходимо сделать 3 круга упражнений по 12 минут каждый.

24 минуты; 210 калорий;

Если вам нужно, чтобы не только вы, но и все вокруг увидели ваши мышцы, то ваш выбор — это силовые. Выполняйте силовые упражнения, предложенные ниже, каждое — в течение одной минуты. Постарайтесь обойтись без перерывов между ними. Каждый круг упражнений необходимо повторить 4 раза.

30 минут; 170-330 калорий;

Здесь нужно сосредоточиться на кардио. Делайте каждый вид кардио из предложенных нами ниже, в течение 5 минут (с низкой, средней и высокой интенсивностью). Повторите этот круг два раза и не забывайте о небольшом перерыве после каждого упражнения.

А вот и сама круговая тренировка. Помните, что даже элементарные на первый взгляд упражнения могут дать самый потрясающий результат. Главное — следить за техникой. Поэтому старайтесь максимально сосредоточиться на правильном положении тела и работающих мышцах.

Цель: ягодичные мышцы

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Правой ногой сделайте широкий шаг в сторону. Примите положение приседа и вытяните руки перед собой.
• Выпрямитесь, вернитесь в исходное положение.
• Продолжайте в течение 30 секунд в одну сторону, затем 30 секунд в другую.

Цель: мышцы спины и плечевого пояса

• Возьмите гантель в правую руку (или по одной в каждую руку), опуститесь на правое колено. Поставьте левую ногу так, чтобы колено находилось под углом 90 градусов.
• Наклонитесь вперёд и опустите правую руку, левую руку положите на левое бедро (если в ней нет гантели).
• Поднимите правый локоть вверх, стараясь при этом держать руку близко к корпусу.
• Продолжайте выполнять упражнение в течение 30 секунд, затем поменяйте стороны.

Цель: ягодичные мышцы, ноги, мышцы кора (отвечающие за стабилизацию таза, бёдер и позвоночника)

• Возьмите гантель двумя руками (или одну в каждую руку, как Данила на фото), встаньте прямо, вытяните руки и удерживайте вес вертикально перед собой. Локти немного согните, а ноги поставьте на ширине плеч.
• Сделайте выпад правой ногой так, чтобы правое колено находилось под углом 90 градусов.
• Задержитесь в положении выпада и разверните корпус влево. Немного задержитесь, затем верните корпус к центру.
• Продолжайте выполнять упражнение в течение 30 секунд, затем поменяйте стороны.

Цель: мышцы кора, ноги, мышцы плечевого пояса

• Примите упор лёжа, вытяните ноги, руки согните в локтях под углом 90 градусов. Постарайтесь, чтобы тело от головы до пяток составляло прямую линию.
• Поднимите бёдра вверх, образуя перевёрнутую букву V, затем опустите в исходную позицию.
• В течение 30 секунд продолжайте выполнять упражнение, далее примите положение планки и удерживайте его оставшееся время.

Цель: мышцы плечевого пояса, руки, мышцы кора

• Примите упор лёжа, так, чтобы тело образовывало прямую линию от плечевого пояса до ног. Ноги должны быть прямые, без прогиба в коленях, таз подкручен (не стремится вверх), а мышцы пресса напряжены и по возможности подтянуты к рёбрам.
• Держите руки прямо и переместите правую руку в правую сторону на несколько сантиметров. Точно так же переместите левую руку в левую сторону на несколько сантиметров. Затем вернитесь в исходное положение.
• Продолжайте упражнение в течение 1 минуты.

Цель: ноги, ягодичные мышцы, мышцы плечевого пояса

• Возьмите в руки две гантели и встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч.
• Приподнимите правую ногу, одновременно с этим согните локти под углом 90 градусов.
• Согните левую ногу в приседе, при этом отводя правую руку вперёд, а левую назад.
• В следующем повторе поменяйте стороны, продолжайте упражнение в течение 1 минуты.

Кто сказал, что кардио — это только изнуряющие беговые тренировки, которые под силу лишь самым подготовленным? Аэробная нагрузка важна как для зелёных новичков, так и для опытных фанатов фитнеса. Поэтому мы предлагаем несколько вариантов кардиоупражнений, выполнить которые под силу каждому. И да, если вы опытный профи, который пренебрегает упражнениями «для новичков», пересмотрите свою позицию. Разнообразие в тренировочном процессе — это один из главных ключей к постоянному прогрессу.

• Шаг на месте (марш на месте).
• Эллиптический тренажёр (70-90 шагов в минуту с сопротивлением 4-8 уровня).
• Велосипед (70-90 оборотов в минуту с сопротивлением 2-4 уровня).

• Прогулка быстрым шагом в гору (6-7 км/ч).
• Бег трусцой (6-7 км/ч).
• Бег по лестнице вверх-вниз.

• Бег (9-11 км/ч).
• Эллиптический тренажёр (120-140 шагов в минуту, с сопротивлением 8-15 уровня).
• Прыжки со скакалкой (100-120 раз в минуту).

Если вы занимаетесь дома, а не в фитнес-клубе, и рядом с вами нет эллиптического тренажёра, не расстраивайтесь. Бег на месте с высоко поднятыми коленями и по лестнице, упражнения со скакалкой, степ-платформой или просто ящиком — они всегда придут к вам на помощь, если вам необходимо сделать кардио. Помните, что главное — это желание заниматься. Остальное приложится!

Большое спасибо фитнес-бутику «Гранатный, 4» за помощь в проведении съёмки.

Источник

Круговая тренировка — что это? Программа упражнений для сжигания жира

Круговая тренировка — это эффективный способ сжигать больше калорий за меньшее время. Плюсом подобного тренинга на сушку является и то, что круговая программа упражнений не требует специального оборудования — она может выполняться как в зале, так и в домашних условиях.

Согласно исследованиям, круговая тренировка ускоряет метаболизм, активизируя жиросжигание. Кроме этого, поскольку она подразумевает выполнение многосуставных упражнений, это помогает укреплять мышцы корпуса и пресса, а также прицельно сжигать жир с живота.

Круговая тренировка — что это?

Круговая тренировка — это комплекс из 4-8 упражнений, выполняемых в несколько циклов. Суммарно подобная тренировка включает от 3 до 5 циклов упражнений, а перерыв в 1-3 минуты делается исключительно между блоками («кругами»). Сами упражнения программы следуют одно за другим, с минимальным перерывом.

Поскольку круговая тренировка подразумевает выполнение упражнений с минимальными перерывами, это опустошает запасы гликогена в мышцах — что, в свою очередь, заставляет организм использовать жир в качестве основного топлива, а также повышает уровень молочной кислоты и гормона роста.

Плюсом круговой тренировки является активное сжигание жира. По сути, круговой тренинг — идеальный выбор для сушки тела, однако при тренировках с целью набора мышц он должен быть минимизирован, поскольку негативно влияет на восстановление. Также у него имеются и другие противопоказания.

// Круговая тренировка:

• тренинг на сушку
• 4-8 упражнений подряд
• суммарно 3-5 циклов

// Читать дальше:

Тренировка для сжигания жира

Метод «circuit training» — то есть круговые (или циклические) тренировки был разработана в 1953 г учеными английского University of Leeds, докторами Морганом и Андерсоном. Их целью был поиск программы физических упражнений, наиболее эффективной для быстрого сжигания жира¹.

Исследования показали, что круговая тренировка меняет метаболизм, помогая запасать энергию для физической активности в мышцах, а не отправлять излишки потребляемых углеводов в подкожный жир. Кроме этого, за саму тренировку сжигается больше калорий, чем при обычном кардио.

// Читать дальше:

Круговая тренировка — правила

Отметим, что круговая тренировка — это лишь способ тренинга. Непосредственный выбор упражнений зависит от имеющегося в наличии оборудования, уровня подготовки тренирующихся и их целей. Методика используется как в кроссфите, так и в различных программах для сжигания жира.

Чаще всего продолжительность круговой тренировки варьируется 15 до 60 минут, за это время выполняется от 3 до 5-7 циклов упражнений. Перерыв между циклами — 2-4 минуты, между упражнениями — не более 10-20 секунд. Количество повторов упражнений — высокое. Круговая тренировка проводится 2-4 раза в неделю.

Влияние на метаболизм

Поскольку упражнения круговой тренировки выполняются в многоповторном режиме, это стимулирует накачку мышц кровью и провоцирует активную выработку лактата и молочной кислоты. Кроме этого, круговая тренировка повышает уровень адреналина, активируя жиросжигание.

Помимо прочего, выполнение упражнений с минимальными перерывами на отдых провоцирует резкую выработку гормона роста. Несмотря на название, этот гормон ответственен вовсе не за рост мышц, а за сжигание жира и повышение рельефности мускулатуры. Именно благодаря этому гормону круговая тренировка сушит мышцы.

// Читать дальше:

Упражнения для круговой тренировки

Главным правилом выбора упражнений для круговой тренировки является то, что они должны вовлекать в работу как можно большее количество мышечных групп — именно поэтому для кругового тренинга чаще всего используются многосуставные упражнения.

Перед началом круговой тренировки проводится разминка, состоящая из нескольких минут кардио и 3-4 упражнений для разработки суставов. Также могут выполняться основные упражнения программы, но в медленном темпе и с акцентом на технику.

Круговой тренинг — программа

Ниже представлен пример круговой тренировки, состоящей из функциональных упражнений. Все семь упражнений программы выполняются одно за другим, затем — перерыв. Всего — от 3 и выше циклов.

Программа круговых тренировок — на сайте Фитсевен: https://fitseven.ru/programmy/trenazherniy-zal/cyclitcheskiy-training

Источник

Сколько калорий сжигает мощная круговая тренировка?

#1

max89

Отправлено 20 февраля 2014 — 10:44

max89

• Новичок

• Новичок
• 6 сообщений

• Добрый день братья по железу. Суть вопроса: В инете нашел информацию, что сама по себе круговая тренировка жжет около 300 килокалорий в час, но там видимо подразумевается фитнес.. .

  Мы делаем круговую, после которой нем сил даже сидеть, очень хочется спать, выжимает в конец, и длится она не больше 15 минут. Всего 5 кругов, отдых 40 секунд, в круге 3 упражнения (становая, жим, присед) , с расчетом на 10 повторений каждого упражнения, вес 60-80% от максимума.

  Вообщем я не знаю того, кто выдержит такой тренинг в течении часа и что от такого всего 300 калорий сожжется — ну бред.

  Кто что знает или думает? Буду благодарен за полезную информацию.

  #2

  wissspaaa

  Отправлено 20 февраля 2014 — 01:32

  wissspaaa

  • Новичок

  • 
  • Участник форума
  • 1 694 сообщений

  Добрый день братья по железу. Суть вопроса: В инете нашел информацию, что сама по себе круговая тренировка жжет около 300 килокалорий в час, но там видимо подразумевается фитнес.. .

  Мы делаем круговую, после которой нем сил даже сидеть, очень хочется спать, выжимает в конец, и длится она не больше 15 минут. Всего 5 кругов, отдых 40 секунд, в круге 3 упражнения (становая, жим, присед) , с расчетом на 10 повторений каждого упражнения, вес 60-80% от максимума.

  Вообщем я не знаю того, кто выдержит такой тренинг в течении часа и что от такого всего 300 калорий сожжется — ну бред.

  Кто что знает или думает? Буду благодарен за полезную информацию.

  15 минут????что это за треня такая?это кроссфит? у меня очень интенсивная тренировка, очень кратковременный отдых между подходами, но чтобы сделать все, что я хочу на все группы мышц , я затрачиваю не меньше 45мин , за это время у меня уходит 550-700 приблизительно калорий, зависит от интенсивности,упражнений, включенных в тренинг, от моего тонуса конечно=) и то, как правило , я все же затрачиваю час, т.к. не люблю недоделки какие-то,хочется сделать все.

  Сообщение изменено: wissspaaa (20 февраля 2014 — 01:33)

  #3

  aero77

  Отправлено 20 февраля 2014 — 01:39

  aero77

  • Новичок

  • Участник форума
  • 138 сообщений

  Важно не сколько жжется на тренировке, а сколько после нее. Тренька только запускает процесс.

  #4

  wissspaaa

  Отправлено 20 февраля 2014 — 04:53

  wissspaaa

  • Новичок

  • 
  • Участник форума
  • 1 694 сообщений

  Важно не сколько жжется на тренировке, а сколько после нее. Тренька только запускает процесс.

  правильно=) на трене горят углеводные запасыы, а после нее уже запускается «горение» жира,именно поэтому для худеющих лучше всего после тренировки еще взять себя в руки и сползать на дорожку или любой кардио тренажер)

  #5

  max89

  Отправлено 20 февраля 2014 — 11:45

  max89

  • Новичок

  • Новичок
  • 6 сообщений

  15 минут????что это за треня такая?это кроссфит? у меня очень интенсивная тренировка, очень кратковременный отдых между подходами, но чтобы сделать все, что я хочу на все группы мышц , я затрачиваю не меньше 45мин , за это время у меня уходит 550-700 приблизительно калорий, зависит от интенсивности,упражнений, включенных в тренинг, от моего тонуса конечно=) и то, как правило , я все же затрачиваю час, т.к. не люблю недоделки какие-то,хочется сделать все.

  Я вроде бы описал суть круговой, поясню… это не кроссфит и не фитнес круги в стиле 2 упражнения на плечи, 2 на грудь, 3 на спину и тд, и все легкими весами просто в формате аэробики.

  Мы делаем именно классику фунционалки, объясняю: я жму 120кг, приседаю 80кг, тяну 150кг. берется 80% от этих весов, получаем: жим 95, присед 65, становая 120. Все это делается по 10 повторов, подряд, то есть пожал, тутже присел, и побежал тянуть. Далее отдых 40 секунд и все по новой. Новички дохнут на 3м круге.

  Попробуйте ради интереса, кстати еще есть штука, называется «тест Купера» или убей себя за 3 минуты, очень крутая вещь, только осторожнее! Следите за сердцем:

  1. 10 отжиманий.

  2. Делаем поднос ног в положение упор сидя и возвращаемся в упор лежа, 10 раз.

  3. Переворачиваемся на спину.Пресс.Либо подъем корпуса до вертикали,либо закидываем ноги за голову,либо складываемся одновременно локти к коленям.Отрыв поясницы обязателен.

  4. 10 выпрыгиваний из полного приседа либо 10 разножек,по 5 на каждую ногу,коленом косаемся пола.

  4 упражнения по 10 раз-один круг. всего 4 круга, без отдыха.

  3 минуты-отлично, 3.30-хорошо, 4мин-удовлетворительно. Если время больше-плохо.

  P.S.Упражнение силовых подразделений и спецназа.

  Мой лучший показатель был 3 мин. 12 сек.

  Сообщение изменено: max89 (20 февраля 2014 — 11:47)

  #6

  Eurotrash

  Отправлено 21 февраля 2014 — 05:00

  Eurotrash

  • экспериментатор-юморист

  • Участник форума
  • 1 766 сообщений

  Т.е. у тебя не возникает проблем, чтобы 10 повторений в круговую пожать 95кг при 1ПМ в 120?

  #7

  petrak

  Отправлено 21 февраля 2014 — 06:58

  petrak

  • Новичок

  • Участник форума
  • 823 сообщений

  От того что ты за 15 минут убился в каку, кол-во сжигаемых калорий не увеличится, повышается интенсивность тренировки, но не скорость жиросжигания, т.е. 15мин. такой тренировки по кол-ву сожженных калорий будет равно 40 минутам обычной.

  #8

  Hunk

  Отправлено 21 февраля 2014 — 07:14

  Hunk

  • Новичок

  • 
  • Участник форума
  • 309 сообщений

  Задача определить энергоемкость такой тренировки?

  Практически любой пульсометр считает потраченные каллории…..подозреваю, что неправильно…

  Но если есть сомнения в абсолютных цифрах, то относительные то не врут, т.е. выяснить насколько подобная нагрузка интенсивнее, чем скажем кардио с чсс 130, или любой другой взятой за ориентир, да хоть с состоянием покоя , не проблема…..

  Сообщение изменено: Hunk (21 февраля 2014 — 07:14)

  #9

  byaka77781

  Отправлено 21 февраля 2014 — 07:49

  byaka77781

  Мне понятно откуда ветер дует… извечное желание потратить поменьше получить побольше, это бывает лишь в сказках, Евреиских. как я понимаю, откуда ветер дует….. Методике методике….

  По факту… Есть формулы расчета по пульсу времени вот и почучаете премерное затраченое количество ккл. Я думаю как не усрись. много не сожгешь….. тушка склонна экономить + не для всех это, подготовка нужна… простой новичек, при всем желании не сможет дать сам себе такую интенсивность…. сердечко и ЦНС не позволят….. так что картина такая…. ХАЛЯВЫ НЕ БУДЕТ……

  Сообщение изменено: byaka77781 (21 февраля 2014 — 07:53)

  #10

  Grubman

  Отправлено 21 февраля 2014 — 10:02

  Grubman

  Лично я вообще не верю в возможность объективного объема затраченных ккал за одну тренировку… На среднесрочном отрезке теоретически это наверное возможно примерно таким образом. Ежедневные замеры веса и вычисление средненедельной потери(прибавки) с коррекцией питания до момента достижения баланса. Далее, неделя тренировок с фиксацией изменения веса — определение размера отвеса за неделю. Вычисление условного количества затраченных ккал. Только нужно ли оно? Хотя, для британских учёных любой эмпирический опыт интересен

  #11

  Дмитрий72

  Отправлено 21 февраля 2014 — 02:18

  Дмитрий72

  • Новичок

  • 
  • Участник форума
  • 1 186 сообщений

  По факту… Есть формулы расчета по пульсу времени вот и почучаете премерное затраченое количество ккл.

  Не все так однозначно, спокойная ходьба на 300 ккал это совсем не одно и тоже, что хорошая интервалка. 300Ккал прошел и забыл, Ккал потратил, а никакого стресса и гормонального отклика не получил. Чтобы сравнить достоверно тренировки с одинаковым объемом работы, но разным ее кол-вом в единицу времени, надо считать не только пульс такой тренировки, но и пульс после тренировки в течении суток-двух, и мониторить температуру тела.

  #12

  Отправлено 21 февраля 2014 — 03:34

  Добрый день братья по железу. Суть вопроса: В инете нашел информацию, что сама по себе круговая тренировка жжет около 300 килокалорий в час, но там видимо подразумевается фитнес….

  а зачем считать затраченные калории в анаэробных тренировках? там смысл в другом: жиросжигание во время отдыха. и то, что вы делаете это в быстром темпе, не делает анаэробную тренировку аэробной.

  #13

  Железякин

  Отправлено 21 февраля 2014 — 03:42

  Железякин

  данная тренировка будет ограничена кол-во запасенной энергии ( гликоген ). через 15 мин. у вас наступает истощение ЦНС и запасов гликогена. на этом треня и заканчивается ). а уж сколько вы там смогли запасти до этого это индивидуально, хотя думаю где то должны быть примерные цифры запасов для некого среднего человека . ( все имхо )

  #14

  max89

  Отправлено 21 февраля 2014 — 05:12

  max89

  • Новичок

  • Новичок
  • 6 сообщений

  Т.е. у тебя не возникает проблем, чтобы 10 повторений в круговую пожать 95кг при 1ПМ в 120?

  120 на 3 жму, на 1 раз давно не пробовал дабы не было травм. А какие проблемы должны возникнуть?

  #15

  max89

  Отправлено 21 февраля 2014 — 05:15

  max89

  • Новичок

  • Новичок
  • 6 сообщений

  а зачем считать затраченные калории в анаэробных тренировках? там смысл в другом: жиросжигание во время отдыха. и то, что вы делаете это в быстром темпе, не делает анаэробную тренировку аэробной.

  Нет, жиросжигание тут не при чем.

  Меня интересует информация относительно именно такой функциональной тр., потому что звучали цифры якобы за такую треню жжется около 1 500 калорий, мне интересно правда это или нет.

  #16

  Честер

  Отправлено 21 февраля 2014 — 05:17

  Честер

  А какие проблемы должны возникнуть?

  свистешь какой-то

  #17

  max89

  Отправлено 21 февраля 2014 — 05:24

  max89

  • Новичок

  • Новичок
  • 6 сообщений

  От того что ты за 15 минут убился в каку, кол-во сжигаемых калорий не увеличится, повышается интенсивность тренировки, но не скорость жиросжигания, т.е. 15мин. такой тренировки по кол-ву сожженных калорий будет равно 40 минутам обычной.

  Я вас чесно говоря не совсем понял! Сначала вы написали, что сжигание калорий не увеличится, а далее что 15 мин. будут равны 40 мин. обычной, то есть увеличится… А причем тут вообще жиросжигание? я сейчас не на сушке и жир не жгу, вопрос был именно про калории))

  свистешь какой-то

  В чем суть наездов? Я пришел на этот форум задать конкретный вопрос и получить ответ, если вы не знаете — не нужно умничать и обвинять меня во лжи… не понимаю такую политику ведения беседы.

  данная тренировка будет ограничена кол-во запасенной энергии ( гликоген ). через 15 мин. у вас наступает истощение ЦНС и запасов гликогена. на этом треня и заканчивается ). а уж сколько вы там смогли запасти до этого это индивидуально, хотя думаю где то должны быть примерные цифры запасов для некого среднего человека . ( все имхо )

  Хм, вот это кстати похоже на что то близкое, надо погуглить, спасибо.

  #18

  Честер

  Отправлено 21 февраля 2014 — 05:24

  Честер

  max89,

  у тебя в профайле — талия 88, грудь 135

  жмешь ты то 120 на раз, то на три…. ну и т.д.

  так не бывает

  #19

  max89

  Отправлено 21 февраля 2014 — 05:28

  max89

  • Новичок

  • Новичок
  • 6 сообщений

  Мне понятно откуда ветер дует… извечное желание потратить поменьше получить побольше, это бывает лишь в сказках, Евреиских. как я понимаю, откуда ветер дует….. Методике методике….

  По факту… Есть формулы расчета по пульсу времени вот и почучаете премерное затраченое количество ккл. Я думаю как не усрись. много не сожгешь….. тушка склонна экономить + не для всех это, подготовка нужна… простой новичек, при всем желании не сможет дать сам себе такую интенсивность…. сердечко и ЦНС не позволят….. так что картина такая…. ХАЛЯВЫ НЕ БУДЕТ……

  Это именно очень жесткий функциональный тренинг, раз в 2 недели нам его дают как конкретный удар по всем системам, чтоб не расслаблялись. Новичкам даются более простые условия.

  max89,

  у тебя в профайле — талия 88, грудь 135

  жмешь ты то 120 на раз, то на три…. ну и т.д.

  так не бывает

  Тяжелый случай…

  #20

  byaka77781

  Отправлено 21 февраля 2014 — 06:37

  byaka77781

  max89,

  раз в две недели…..(((( Вообще муде….. Какие, вообще. цели то?

  #21

  Eurotrash

  Отправлено 22 февраля 2014 — 11:16

  Eurotrash

  • экспериментатор-юморист

  • Участник форума
  • 1 766 сообщений

  Честер писал 22 Фев 2014 — 02:12: max89, у тебя в профайле — талия 88, грудь 135 жмешь ты то 120 на раз, то на три…. ну и т.д. так не бывает Тяжелый случай…

  Кстати, да, грудь 135, бицепс 42

  можно фото?

  #22

  mrmuscular

  Отправлено 22 февраля 2014 — 10:39

  mrmuscular

  • Просто мимо проходил…

  • 
  • Участник форума
  • 1 155 сообщений

  max89,

  80% от 1 ПМ в приседе-жиме-тяге на 10 репсов нон-стопом в «тройке» да на пять кругов с отдыхом 40 сек между кругами?! Ты йобаный робат!!! А ваш сенсей, Сплинтер походу (тот шо чебурашек-нындзя взрастил)…

  Сообщение изменено: mrmuscular (22 февраля 2014 — 10:39)

  #23

  Slv

  Отправлено 22 февраля 2014 — 10:56

  Slv

  Кстати, да, грудь 135, бицепс 42

  можно фото?

  мож у него грудь на бешеном вдохе

  #24

  Eurotrash

  Отправлено 23 февраля 2014 — 03:59

  Eurotrash

  • экспериментатор-юморист

  • Участник форума
  • 1 766 сообщений

  мож у него грудь на бешеном вдохе

  мб и руки лентой захватил?)

  max89, 80% от 1 ПМ в приседе-жиме-тяге на 10 репсов нон-стопом в «тройке» да на пять кругов с отдыхом 40 сек между кругами?! Ты йобаный робат!!! А ваш сенсей, Сплинтер походу (тот шо чебурашек-нындзя взрастил)…

  вот тоже интересно)

  Имя:

  Максим

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  Москва

  Пол:

  Женщина

  Город:

  Москва

  Имя:

  Андрей

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  Казань

  Пол:

  Женщина

  Город:

  Москва

  Имя:

  Максим

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  Москва

  Имя:

  Михаил

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  Колыма

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  Омск

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  Ростов

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  Красноярск

  Имя:

  Максим

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  Kashira luxury village

  Имя:

  Дмитрий

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  Культурная столица

  Имя:

  Алексей

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  замкадье

  Имя:

  Максим

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  Москва

  Имя:

  Максим

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  Москва

  Имя:

  Виталий

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  Москва

  Имя:

  Максим

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  Москва

  Имя:

  Виталий

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  Москва

  Имя:

  Максим

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  Москва

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  Красноярск

  Имя:

  Михаил

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  Колыма

  Имя:

  Максян

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  Железнодорожный

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  Старый Оскол

  Имя:

  Михаил

  Пол:

  Мужчина

  Город:

  Колыма

Источник