Сколько калорий суп из шпината

Содержание статьи

Рецепт суп со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «суп со шпинатом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	20.7 кКал	1684 кКал	1.2%	5.8%	8135 г
Белки	0.6 г	76 г	0.8%	3.9%	12667 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	8.7%	5600 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	5.3%	9125 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	14.5%	3333 г
Вода	95.3 г	2273 г	4.2%	20.3%	2385 г
Зола	0.312 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	162.2 мкг	900 мкг	18%	87%	555 г
бета Каротин	1.293 мг	5 мг	25.9%	125.1%	387 г
Лютеин + Зеаксантин	1147.587 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	7.2%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	8.2%	6000 г
Витамин В4, холин	2 мг	500 мг	0.4%	1.9%	25000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.05 мг	5 мг	1%	4.8%	10000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	12.6%	3922 г
Витамин В9, фолаты	14.644 мкг	400 мкг	3.7%	17.9%	2731 г
Витамин C, аскорбиновая	2.73 мг	90 мг	3%	14.5%	3297 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.415 мг	15 мг	2.8%	13.5%	3614 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.079 мкг	50 мкг	0.2%	1%	63291 г
Витамин К, филлохинон	34.5 мкг	120 мкг	28.8%	139.1%	348 г
Витамин РР, НЭ	0.2648 мг	20 мг	1.3%	6.3%	7553 г
Ниацин	0.162 мг	~
Бетаин	10.649 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	93.17 мг	2500 мг	3.7%	17.9%	2683 г
Кальций, Ca	18.55 мг	1000 мг	1.9%	9.2%	5391 г
Магний, Mg	11.96 мг	400 мг	3%	14.5%	3344 г
Натрий, Na	9.06 мг	1300 мг	0.7%	3.4%	14349 г
Сера, S	5.99 мг	1000 мг	0.6%	2.9%	16694 г
Фосфор, P	14.4 мг	800 мг	1.8%	8.7%	5556 г
Хлор, Cl	6.52 мг	2300 мг	0.3%	1.4%	35276 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	100.5 мкг	~
Бор, B	17.5 мкг	~
Ванадий, V	11.35 мкг	~
Железо, Fe	0.318 мг	18 мг	1.8%	8.7%	5660 г
Йод, I	0.51 мкг	150 мкг	0.3%	1.4%	29412 г
Кобальт, Co	0.599 мкг	10 мкг	6%	29%	1669 г
Литий, Li	6.194 мкг	~
Марганец, Mn	0.088 мг	2 мг	4.4%	21.3%	2273 г
Медь, Cu	28.08 мкг	1000 мкг	2.8%	13.5%	3561 г
Молибден, Mo	0.61 мкг	70 мкг	0.9%	4.3%	11475 г
Никель, Ni	0.512 мкг	~
Рубидий, Rb	58.8 мкг	~
Селен, Se	0.573 мкг	55 мкг	1%	4.8%	9599 г
Фтор, F	76.2 мкг	4000 мкг	1.9%	9.2%	5249 г
Хром, Cr	0.85 мкг	50 мкг	1.7%	8.2%	5882 г
Цинк, Zn	0.1152 мг	12 мг	1%	4.8%	10417 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.158 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.26 г	~
Сахароза	0.541 г	~
Фруктоза	0.131 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.084 г	~
Аргинин*	0.06 г	~
Валин	0.029 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.022 г	~
Лейцин	0.033 г	~
Лизин	0.038 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.031 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.03 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты	0.151 г	~
Аланин	0.032 г	~
Аспарагиновая кислота	0.068 г	~
Глицин	0.031 г	~
Глутаминовая кислота	0.088 г	~
Пролин	0.028 г	~
Серин	0.028 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	0.943 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.131 г	~
18:0 Стеариновая	0.025 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.644 г	min 16.8 г	3.8%	18.4%
16:1 Пальмитолеиновая	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.624 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.128 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	5.3%
18:2 Линолевая	0.119 г	~
18:3 Линоленовая	0.014 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	10.1%

Энергетическая ценность суп со шпинатом составляет 20,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Суп из шпината. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Суп из шпината».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	43.7 кКал	1684 кКал	2.6%	5.9%	3854 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	8.2%	2815 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	5.7%	4000 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	4.8%	4660 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	4.6%	5000 г
Вода	89.8 г	2273 г	4%	9.2%	2531 г
Зола	0.784 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	159.3 мкг	900 мкг	17.7%	40.5%	565 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	0.879 мг	5 мг	17.6%	40.3%	569 г
Лютеин + Зеаксантин	0.645 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	7.3%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	13.3%	1714 г
Витамин В4, холин	21.99 мг	500 мг	4.4%	10.1%	2274 г
Витамин В5, пантотеновая	0.154 мг	5 мг	3.1%	7.1%	3247 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	11%	2083 г
Витамин В9, фолаты	11.391 мкг	400 мкг	2.8%	6.4%	3512 г
Витамин В12, кобаламин	0.025 мкг	3 мкг	0.8%	1.8%	12000 г
Витамин C, аскорбиновая	6.77 мг	90 мг	7.5%	17.2%	1329 г
Витамин D, кальциферол	0.108 мкг	10 мкг	1.1%	2.5%	9259 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.249 мг	15 мг	1.7%	3.9%	6024 г
Витамин Н, биотин	1.061 мкг	50 мкг	2.1%	4.8%	4713 г
Витамин К, филлохинон	32.6 мкг	120 мкг	27.2%	62.2%	368 г
Витамин РР, НЭ	1.4778 мг	20 мг	7.4%	16.9%	1353 г
Ниацин	0.261 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.52 мг	2500 мг	8.2%	18.8%	1216 г
Кальций, Ca	15.38 мг	1000 мг	1.5%	3.4%	6502 г
Кремний, Si	7.416 мг	30 мг	24.7%	56.5%	405 г
Магний, Mg	13.3 мг	400 мг	3.3%	7.6%	3008 г
Натрий, Na	110.76 мг	1300 мг	8.5%	19.5%	1174 г
Сера, S	28.65 мг	1000 мг	2.9%	6.6%	3490 г
Фосфор, P	41.2 мг	800 мг	5.2%	11.9%	1942 г
Хлор, Cl	13.48 мг	2300 мг	0.6%	1.4%	17062 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.3 мкг	~
Бор, B	13.9 мкг	~
Ванадий, V	5.9 мкг	~
Железо, Fe	1.279 мг	18 мг	7.1%	16.2%	1407 г
Йод, I	2.25 мкг	150 мкг	1.5%	3.4%	6667 г
Кобальт, Co	0.795 мкг	10 мкг	8%	18.3%	1258 г
Литий, Li	0.335 мкг	~
Марганец, Mn	0.0935 мг	2 мг	4.7%	10.8%	2139 г
Медь, Cu	64.22 мкг	1000 мкг	6.4%	14.6%	1557 г
Молибден, Mo	1.848 мкг	70 мкг	2.6%	5.9%	3788 г
Никель, Ni	0.487 мкг	~
Рубидий, Rb	4.5 мкг	~
Селен, Se	3.086 мкг	55 мкг	5.6%	12.8%	1782 г
Стронций, Sr	4.74 мкг	~
Фтор, F	8.65 мкг	4000 мкг	0.2%	0.5%	46243 г
Хром, Cr	0.61 мкг	50 мкг	1.2%	2.7%	8197 г
Цинк, Zn	0.2484 мг	12 мг	2.1%	4.8%	4831 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.458 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.121 г	~
Сахароза	0.169 г	~
Фруктоза	0.048 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аргинин*	0.01 г	~
Валин	0.011 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.009 г	~
Лейцин	0.012 г	~
Лизин	0.012 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.009 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.009 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.11 г	~
Аланин	0.011 г	~
Аспарагиновая кислота	0.021 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.032 г	~
Пролин	0.008 г	~
Серин	0.008 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.79 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.163 г	~
18:0 Стеариновая	0.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.573 г	min 16.8 г	3.4%	7.8%
16:1 Пальмитолеиновая	0.057 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.312 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.206 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	4.1%
18:2 Линолевая	0.132 г	~
18:3 Линоленовая	0.006 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	9.8%

Энергетическая ценность Суп из шпината составляет 43,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник