Сколько калорий съедает фил хит
Содержание статьи
Рацион правильного питания от Фила Хита
Сегодня наверно многие могут позавидовать всемирно известному бодибилдеру Филу Хиту, который прославился своим чемпионством на Олимпию в прошлом году.
Судя по количеству поклонников, и в основном поклонниц, известность он не занимал и без чемпионского титула. А своей победой он только увеличил круг своего пристального внимания. Стоит так же упомянуть, что помимо завоевания чемпионского пояса на Олимпии, Фил продемонстрировал прекрасные результаты и на других соревнованиях в прошлом году. Более того, его появление на сцене на Шеру Классик, было высоко оценено многими зрителями. Любители и фанаты профессионального бодибилдинга прекрасно помнят его захватывающее противостояние против атлета Кая Грина, победителем которого бесспорно стал Фил Хит. Хотя противника не стоит недооценивать, ведь многие фанаты культуризма отдавали предпочтение Каю Грину, желая ему победы. Ну, что ж, увидим, как Кай представит свои серьезные формы на выступлении этого года.
Предмет дальнейшей информации будет посвящен именно планам питания чемпиона, выигравшего прошлогоднюю Олимпию — Фила Хита. Всем известно, что для каждого профессионального бодибилдера, диета является четко сбалансированной программой, в которой строго взвешены все ее составляющие, а каждый продукт переводится в количество употребляемых калорий. Это и не удивительно, ведь все культуристы, которые серьезно нацелены на достижение поставленной задачи, прибегают именно к такой строгой дисциплине. Более щадящие методы питания, применяют бодибилдеры-любители, для которых это занятие служит для поддержания мышечного тонуса.
Задавая вопрос Филу, зачем же он так скрупулезно относится к диете, тот не раздумывая отвечает: «Помимо того, что специальный рацион является обязательным элементом подготовки к соревнованиям, существует некая культура, обязующая представлять лицо этой профессии».
И так, чем же особенна диета Фила Хита? По словам самого чемпиона, его диета строится на интуиции. Изучив давно известные схемы питания с определенным содержанием белков, жиров и углеводов, калорий и продуктов их возможных заменителей, Фил пользуется этими схемами, используя их в удобный для себя самого способ. Он рассказывает, что в ежедневные рацион входит примерно 400 г белка, источником которого является красное мясо, практически не содержащее жира. Конечно же, здесь речь идет о цельном рыбном мясе. Ничем удивительным будет тот факт, что по словам Фила, он делает гамбургеры собственного приготовления, которые на 90 % не содержащие жира. Этот рецепт – яркий представитель того, как можно соединить приятное с полезным и здоровым.
Как известно, красное мясо способствует вырабатывание тестостерона у человека. К тому же, это гормон играет важнейшую роль при формировании мышечной массы. Именно по этому красное мясо продукт является первым в меню Фила. Имея огромный опыт в применении различных схем питания, известный бодибилдер подтверждает, что именно этот продукт выполняет поставленную анаболическую задачу.
Для обеспечения организма полезными жирными кислотами, Фил вносит в свой рацион мясо лосося, которое употребляет виде стейков, приготовленных на гриле. Строго соблюдать диету, культуристу помогает его девушка, которая так же как т он заботится о своем здоровье и знает, какие продукты крайне необходимы для поддержания «планки» на высшем уровне.
Разочаровать читателей можно сказав о тои, что куриное мясо Фил употребляет в редких случаях. Куриная грудка — это источник протеина, который не является для Фила приоритетным, поэтому ест он ее только тогда, когда желает внести разнообразие в свой рацион. Напротив, яичные белки и разнообразные омлеты, которыми завтракает Фил — одно из блюд, которые предпочитает атлет.
В качестве продукта, который содержит углеводы, культурист использует овсяную кашу. В целом, он употребляет около 600 г углеводов на день. Фил Хит так же включает в сове питание около 100 г жиров. А в общем, калорийность рациона, который культурист разработал для себя самого составляет 5000 ккал. Конечно, стоит учитывать, что эта цифра утрирована, ведь по словам Фила, калорийность может колеблется в зависимости от «подсказок интуиции». К тому же, как он сам признается, достаточно часто он может употреблять продукты, мягко говоря, не вписывающие в его диету. Но обязательной составляющей есть ежедневный прием галлона воды.
Цитируя сказанное самим спортсменом, который заявил о себе как о человеке с достаточно консервативными взглядами на способы своего питания, можно сделать вывод, что такое заключение действительно достойно уважения.
Примерный рацион питания атлета на день.
В 8 утра — 1 стакан манной каши, 6 яичных белков, 8 унций воды
В 11:00 — 2 стакана белого риса,8 унций обезжиренного стейка, брокколи
Около часа дня — 2 чашки коричневого риса, 8 унций куриной грудки, спаржа
После 16 – коктейль, в состав которого входит 150 грамм углеводов и 60 грамм протеина
Около 7 вечера – пол чашки белого риса, 8 унций стейка, шпинат
22:00 — брокколи и 8 унций тилапии.
Что ест Фил Хит (Phil Heath). Бодибилдинг.
Источник
Фил Хит (Phil Heath): принципы питания, примеры меню и любимые блюда | PROmusculus.ru
Phil Heath (Фил Хит) — американский профессиональный бодибилдер, семикратный обладатель титула Мистер Олимпия. Он удерживает пальму первенства на престижных соревнованиях по бодибилдингу уже на протяжении практически десятка лет. Естественно, интересно заглянуть в тайны его жизненной философии для расширения кругозора в том, как правильно питаться для набора мышечной массы.
В рамках раздела Мотивация мы познакомим вас с принципами питания Фила Хита, расскажем о том, как ему удается оставаться в форме каждый день в течение года, а на закуску поделимся некоторыми рецептами блюд и примером недельного меню.
| Фил Хит (Phill Heath) |
|---|
| Антропометрические данные |
| Рост: 175 см Соревновательный вес: 114.31 кг Вес в межсезон: 127.01 кг |
| Карьера в бодибилдинге |
| 2003 Northern Colorado State (новичок, полутяжелый вес) — 1 место 2003 NPC Colorado State (полутяжелый вес) — 1 место 2004 NPC Colorado State (тяжелый вес) — 1 место 2005 NPC Junior Nationals (тяжелый вес) — 1 место 2005 NPC USA Championships (тяжелый вес) — 1 место 2006 Colorado Pro Championships — 1 место 2006 New York Pro Championship — 1 место 2007 Arnold Classi 5 место 2008 IFBB Iron Man — 5 место 2008 Arnold Classic — 2 место 2008 Mr. Olympia — 3 место 2009 Mr. Olympia — 5 место 2010 Arnold Classic — 2 место 2010 Mr. Olympia — 2 место 2011 Mr. Olympia — 1 место 2011 Sheru Classic — 1 место 2012 Mr. Olympia — 1 место 2012 Sheru Classic — 1 место 2013 Mr. Olympia — 1 место 2013 Arnold Classic Europe — 1 место 2014 Mr. Olympia — 1 место 2015 Mr. Olympia — 1 место 2016 Mr. Olympia — 1 место 2017 Mr. Olympia — 1 место |
Рекомендуем: Принципы питания Арнольда Шварценеггера
Философия питания Фила Хита (Phil Heath)
Были времена, когда одной из самых важных ежедневных задач профессиональных бодибилдеров было есть не в меру, до тех пор, пока становилось просто невозможно засунуть в себя еще что-нибудь. На ура принимались бургеры, пицца и мороженое… и обязательно мороженое.
Результатом такого «прожорливого» существования становились жалкие подобия эталонов физической формы с пивными животами, признаки отличия от толпы в которых улавливались только по горделивой походке.
На фоне этого профессиональные соревнования по бодибилдингу смотрелись со стороны как стремления обычных «мужиков», которые устали пить пиво, доказать всему миру, что они еще что-то из себя представляют.
Но это прошлое.
Сегодня все более модным среди профи и любителей становится отказываться от практики набора массы в межсезон и поддерживать высушенную форму каждый день в течение года.
Один из первых этот принцип начал популяризировать Арнольд, его придерживается и Фил Хит. И, судя по многочисленным наградам на престижных соревнованиях, у него этого получается.
Конечно же, не без помощи спортивной фармакологии (весь профессиональный бодибилдинг подсажен на иглу). Но любая фармакология без правильного питания и тренировок — ничто.
Поэтому и у Фила Хита есть чему поучиться.
Рекомендуем: Насколько натуральнее современный натуральный бодибилдинг?
Философия питания Фила Хита выражается следующими четырьмя постулатами:
- вы всегда выглядите круто: “Моя профессия — профессиональный бодибилдер, поэтому я должен соответствовать своему титулу не только две недели во время соревнований, а весь год”.
- вы всегда чувствуете себя превосходно: “Когда у меня много жира, я медлительный и апатичный. Немного телесного жира неплохая вещь для дополнительной энергии во время тренировки, но если его слишком много, вы чувствуете себя как ленивый толстяк”
- вы всегда в рабочей форме: “Теперь, когда я профессионал, меня в любой момент могут пригласить на гостевое позирование. Чем лучше я выгляжу, тем больше вероятность получить приглашение повторно”.
- подготовка к соревнованиям значительно легче: “Намного легче войти в соревновательную форму когда у тебя 5 кг жира, которые необходимо сбросить, чем когда 25. ”
Фил Хит (Phil Heath) принципы питания для набора мышечной массы
Несмотря на то, что весь режим питания Фила как и у всех профи имеет в своем основании научные данные (как впрочем и у большинства профи), более правильным его было бы описать как «метафизический», чем строго научный.
Phil не из тех, кто подсчитывает каждый грамм протеинов, углеводов и жира, которые съедает; он питается больше инстинктивно. Да, он взвешивает пищу, но в основном только мясо, чтобы точно знать количество протеина.
Фил Хит: «Я съедаю примерно 400 г протеина в день в день”
Рекомендуем: Evan Centopani: уроки правильного питания для набора мышечной массы от про бодибилдера
1 Протеин: красное мясо, яйца и суши
В качестве источника протеина Фил предпочитает красное мясо, нежирные его части.
“Я ем намного больше красного мяса в период между соревнованиями, чем во время подготовки к ним. Мне нравится красное мясо потому, что оно действительно помогает набрать мышечную массу. Я не знаю в чем причина: в креатине, в витаминах группы В или цинке, но оно помогает мне расти. Мой организм отзывается очень хорошо на него.”
Фил любит красное мясо и чувствует, что набирает мышечную масса во многом благодаря ему; для питания он выбирает нежирные части
“Помню, когда-то у меня во дворике стаяло барбекю, а в гостях было много бодибилдеров и я угощал их гамбургерами. Все они спрашивали меня: сколько жира в них? Я отвечал: они абсолютно безвредны! Если это гамбургер, то это вовсе не значит, что он жирный и запрещен”.
Долгие годы Фил употребляет только еду приготовленную дома, фастфуд — практически никогда
“Если готовлю я или моя девушка, я знаю наверняка, из чего состоит моя еда”.
Помимо красного мяса, он любит рыбу, особенно завернутую в рис и морские водоросли.
“Я фанат суши. Могу съесть очень много лососевых роллов в течение дня”.
Также он употребляет лососевые стейки. Лосось полезен благодаря большому количеству омега-3s, одной из незаменимых жирных кислот.
Незаменимые жирные кислоты используются для лечения практически всех заболеваний, начиная от артрита, болезней сердца и заканчивая аллергией и астмой. Они также помогают предотвратить разрушение мышечной ткани и полезны для похудения.
Непосредственно во время подготовки к соревнованиями Фил Хит заменяет лосося более постными видами рыбы, а omega-3 употребляет в капсулах.
Рекомендуем: Чем заменить протеин в домашних условиях? 30 натуральных продуктов богатых протеином
Куриные грудки тоже иногда бывают в меню, но не так часто, как у многих других спортсменов. Он их просто не любит.
Яичные белки, обычно на завтрак, являются еще одним источником белка и он предпочитает их вместе с.. манной кашей.
“Я не понимаю, почему многие бодибилдеры не едят этой вкуснятины. Я обожаю манную кашу!”
Обычно на завтрак Фил съедает яичные белки с манной кашей
2 Углеводы: овсянка, сахар и рельеф
Первое место среди углеводов в рационе Фила Хита занимает овсяная каша, но далеко не последнее.
Обычно он съедает около 600 грамм углеводов в день.
“Я знаю, что многие с отвращением это слышат, но я один из тех парней, которые остаются рельефными когда питаются большим количеством углеводов. Мое тело выживает за счет их.
Они поддерживают мои мускулы наполненными и округлыми, так что в межсезон я могу есть столько, сколько хочу. Но я имею в виду сложные углеводы, не простой сахар, который легко разрушает рельеф.”
Самый главный углевод в рационе Фила — овсянка
Рекомендуем: Препараты для сушки тела: исповедь профессионального бодибилдера о том, как сушатся профи
3 Жиры — 1/5 калорийности
Фил не измеряет точное количество жира в пище в период между соревнованиями. Большая часть его попадает в организм с говяжьими и лососевыми стейками.
По его расчетам очень редко количество жира в рационе превышает 100 грамм в день.
Учитывая, что в одном грамме жира 9 калорий, 100 грамм жира составляет 900 калорий. Если добавить калорийность 600 грамм углеводов и 400 грамм протеина, то общая калорийность в день составит примерно 5000 калорий.
Общая калорийность рациона каждый день ~5000 Кал
4 Фил Хит (Phil Heath) о фаст-фуде
«Я мог бы иногда позволять себе есть фаст-фуд и другую нездоровую еду в межсезон для набора массы”, — говорит Фил.
«Но бодибилдинг это моя работа, к которой я отношусь серьезно. Для меня не составляет никакого труда питаться здоровой едой круглый год и я чувствую себя и выгляжу тогда намного лучше.
Поэтому нет никакой необходимость питаться нездоровой пищей, даже на этапе набора мышечной массы.”
“Именно поэтому, в межсезонье на стадии набора массы мне не приходится бороться с вздутием живота, желудочными спазмами и быть вынужденным кататься по полу кухни в позе эмбириона в полусознательном состоянии.
Вероятно та диета, которой я придерживаюсь сейчас, это следующая волна моды в спортивном питании.”
Фил Хит: «… та диета, которой я придерживаюсь — это следующая волна моды в спортивном питании… нет никакой необходимость питаться нездоровой пищей, даже на этапе набора мышечной массы«
Рекомендуем: Как правильно принимать протеин для мышечного роста?
Пример меню питания на 1 день от Фила Хита (Phil Heath)
Типичная диета Фила в межсезон — это диета для наращивания тонн мышечной массы при сохранении рельефа.
Обычный день с точки зрения питания такой:
| Прием пищи | Время | Состав |
|---|---|---|
| 1 | 8:00 | 6 яиц, 1 чашка манки, 240 грамм воды |
| 2 | 11:00 | 240 г стейк, 2 чашки риса, броколли |
| 3 | 13:00 | 240 г куриная грудка, 2 чашки бурого риса, спаржа |
| 4 | 16:00 | коктейль 60 г протеина / 150 г углеводов |
| 5 | 19:00 | 240 г стейк, 1.5 чашки белого риса, шпинат |
| 6 | 22:00 | 240 г нежирной рыбы (телапия), броколли |
Рацион достаточно типовой: отсутствуют плохие углеводы, много белка, шесть приемов пищи.
Единственное на что следует обратить внимание (это важно прежде всего для начинающих): в течение дня Фил принимает только один протеиновый коктейль. Основными источниками протеина являются натуральные продукты. Об этом важно помнить, так как часто бытует мнение, что мышечную массу невозможно нарастить без спортпита.
Спортивный протеин — это просто удобство, не требующее долгого приготовления.
10 любимых блюд Фила Хита (Phil Heath)
- Стейк (филе)
- Стейк лосося
- Куриная грудка
- Яичный белок
- Манка
- Овсяная каша
- Белый рис
- Бурый рис
- Броколли
- Суши (преимущественно из лосося)
Знаете ли вы, что в 240 граммах говядины содержится 50 грамм протеина?
Источник
Фил Хит- шестикратный Мистер Олимпия, тренировки и питание
Фил Хит- бодибилдер, который известен каждому любителю спорта. Этот атлет известен во всем мире тем, что создал себя с нуля, и удерживает форму вот уже 12 лет. Многие современные культуристы с успехом пользуются системами питания и тренировок, разработанными Хитом. Сегодня говорим обо всех перипетиях жизненного пути культового спортсмена.
Данные антропометрии
Фил обладает впечатляющими данными:
- рост- 1м 75см.;
- масса- (межсезонье)- 125 кг, (соревнования)- 111 кг.;
- объем руки в области бицепсов- 56 см.;
- окружность в широкой части бедра- 81 см.;
- длина талии- 74 см.;
- икры- 51 сантиметр;
- окружность шеи- 47 см.
Биография блистательного Фила Хита
История бодибилдинга помнит множество знаковых имен: Арнольд Шварценеггер, Ронни Коулмэн, Kevin Levrone и другие. За каждым из этих имен стоит своя история взлетов и падений. Нелегким был жизненный путь мускулистого, огромного Фила Хита. Факт того, что почетный титул «Мистер Олимпия» спортсмен завоевывал 6 раз, доказывает его целеустремленность.
Phillip Jerrod Heath родился в городе Сиэтл 18 декабря 1979 года. С малых лет ребенок увлекался спортом, особенно баскетболом. В 1998 году парень попал в университетскую баскетбольную команду, в которой играл в роли забрасывающего. Чтобы играть на профессиональной площадке парень упорно тренировался даже тогда, когда все уходили домой.
В 2002 году по окончанию университета понял, что невысокий рост станет препятствием в баскетболе, поэтому решил заниматься в зале с тренажерами. Все для новичка было интересно и ново, новые друзья просвещали его в вопросах тренировок и питания. В Чемпионате Северного Колорадо в 2003 году к всеобщему удивлению парень выиграл, хотя это соревнование было дебютным. Тут же атлет познакомился с будущим хорошим другом Джеем Катлером, который стал впоследствии его наставником. В 2004 году покорился еще один важный титул «Mr. Колорадо», в 2005- победа в Джуниор Нашионалс и чемпионате США. Из-за череды побед в разных соревнованиях зрители прозвали Хита «The gift».
Главные достижения в жизни
Фил Хит в молодости завоевал множество достойных наград.
- 2005- абсолютный чемпион среди юниоров и любителей;
- 2006- лучший в «New York Pro» и в «Колорадо Про» ;
- 2008- второй на «Арнольд Классик», 1-й в «АрнольдМен Про»;
- 2009- 5-й в Олимпии;
- 2010- второе место в Олимпии и 2-е в «Арнольд Классик»;
- 2011, 2012, 2013, 2014, 2015, 2016- шесть побед подряд на престижном конкурсе «Мистер Олимпия»!
Особенности питания Фила Хита
Питание Фила Хита расписано на 7 приемов пищи за день, причем спортсмен никогда не отстает от графика.
- Первый. Сутра с целью предотвращения катаболизма, спортсмен употребляет некоторые добавки: глютамин, мультивитамины, ненасыщенные жиры, витамин С, омега-3. Стандартный завтрак может состоять из 250г овсянки, 10 яичных белков и обильного питья.
- Второй. Тяжелоатлет не зациклен на подсчете БЖУ в рационе, но старается употреблять минимальное количество жирной пищи. Мужчина ест 300 г куриного постного филе, 300 г отварного дикого либо бурого риса, глютамин и пьет много воды.
- Третий (перед тренингом). Мясной стейк (300 г), в котором содержится полезный для выработки энергии креатин + 300 г печеного картофеля + 150 г отварного брокколи + ВСАА + глютамин + вода. Непосредственно перед началом тренировки атлет пьет энергетический коктейль.
- Четвертый. По окончанию тренинга Фил пьет сытный углеводно-белковый коктейль. В нем содержится около 80 г углеводов и 60 г белков.
- Пятый. Котлетки из индюшиного мяса (300 г), столько же отваренного риса, 150 г спаржевой капусты брокколи, глютамин и большое количество воды. Питье всегда сопровождает Хита, бутылка воды всегда в его сумке, ведь именно вода ускоряет метаболизм и обеспечивает нормальное состояние мускулов, их налитость.
- Шестой. 250 г запеченной рыбки, столько же любых свежих овощей, глютамин, вода. Что качается десертов, то атлет их практически не употребляет. В качестве сладкого может быть ягоды или фрукты, но не пирожные и печенье.
- Седьмой. Вопреки ожиданиям, это четверть килограмма стейка, такой же вес овощей, глютамин и питье. Отсутствуют тут только углеводы.
В сумме выходит 450 г белков, 500 г углеводов и около 60 г жира.
Тренинг Фила Хита
Предложенная программа тренировок использовалась тяжелоатлетом до 2007 года.
Понедельник (пресс и грудь)
Самые известные упражнения на проработку мышц груди, а пресс оставался на «добивку».
- Жим штанги лежа на скамье с уклоном- 3-4 подх по 12 повторов.
- Жим гантелей или штанги с горизонтального положения (столько же).
- Работа в тренажере «бабочка». Сведение рук, в пиковой точке амплитуды Фил максимально нагружал мускулы, чувствуя сильнейшее напряжение. Фаза негатива- 5 секунд.
- Работа в кроссовере.
- Схема работы над прессом от Фила Хита: гигантский сет, состоящий из скручиваний, подъемов ног с позиции лежа на скамье, «ножницы», поднимание ног в висячем положении. Любое упражнение повторяется 20-30 раз, а количество таких сетов 3-4.
Вторник (бицепс бедра, квадрицепс, икроножные мускулы)
Порядок проведения тренинга может быть всяким. Каждую неделю можно начинать с разных занятий. Делается 4-5 подходов по 8-10 повторов.
- Приседания в тренажере Смита или со штангой на плечах со свободным весом.
- Жим веса ногами в тренажере.
- Гакк-приседания в позиции к тренажеру лицом.
- Разгибание ног в сидячей позе- квадрицепс.
- Сгибание ног в лежачей позиции- бицепс бедра.
- Сгибание поочередно одной ноги в тренажере- двуглавая бедра.
- Тяга (становая) с упором на прямые ноги.
- Выполнение до отказа в 3-х подходах подъемов на носочках в тренажере- икроножные.
Среда (прокачка спины)
Тренировки Фила Хита для спины особенно напряженные.
- Подтягивание (широкий хват) 7подх/12повт.
- Тяга штанги с наклона 3/10.
- Тоже самое с гантелями 4/20 (по 10 прямым и обратным хватом).
- Тяга к поясу нижнего блока в сидячей позиции 3/10.
- Разные виды пуловеров. Помимо груди, пуловер раскачивает и широчайшие.
Четверг (дельты и пресс)
Сильные плечи- украшение любого тяжелоатлета.
- Жмете гантели в сидячей позиции 5 подх по 10 повт.
- Разведение в стороны гантелей 3-4 подх, а выполняются до полного отказа в качестве добивания с постоянно увеличивающимся весом.
- Тренажер «пек-дек» разводите руки в обратном направлении 4 раза 12 повторов.
- Поднимание штанги перед собой четырежды по 10 повторений.
Пятница (день для рук)
Руки тяжелоатлета- визитная карточка на любых соревнованиях. Фил Хит основательно прорабатывает каждый мускул.
- Стоя поднимание гантелей на проработку бицепса 5 подходов по 11-12 повторений.
- В тренажере Смита поднятие тяжести 4 по 10.
- С наклонной скамейки поднимание гантелей (а после и штанги) на бицепс 3 по 10.
- С верхнего блока разгибаем руки (10р + 10р + 10р, уменьшая вес каждый раз на 5 кг).
- Разгиб рук с заведенной за голову гантелью 3 по 12.
- Отжимаемся на брусьях 3 по 12.
- Три подхода по 10 повторов упражнения «молоток».
Бодибилдинг- спорт для одиночек, но личная жизнь Фила Хита бурлит. Совсем недавно мужчина развелся с женой Дженни.
Жена болела раком, но смогла вылечиться. Недолго горевал атлет после развода, и подыскал себе новую пассию с пышными формами. С новой возлюбленной Фил Хит открыто дефилирует на всех спортивных мероприятиях.
В 2017 году Фил Хит продолжает интенсивно заниматься с тяжелыми весами и готовиться к новым свершениям. Мотивация, которую оказывают видео чемпиона, огромна, а его руки до сих пор считаются эталоном для атлетов.
Видео: Тренинг для плеч Фила Хита
Источник