Сколько калорий салат из трески
Содержание статьи
Рецепт рыбный салат с треской. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «рыбный салат с треской».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.3 кКал | 1684 кКал | 6.5% | 5.9% | 1527 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 7.9% | 1152 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 10.9% | 836 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 2% | 4563 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.7% | 1176 г |
| Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2881 г |
| Зола | 1.182 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.1 мкг | 900 мкг | 7.3% | 6.6% | 1362 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.392 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 2.8% | 3226 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 358.76 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.3% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 6.1% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 59.63 мг | 500 мг | 11.9% | 10.8% | 839 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 7.5% | 1205 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 3.9% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.334 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.8% | 3243 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 3.9% | 2308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.21 мг | 90 мг | 4.7% | 4.3% | 2138 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.391 мкг | 10 мкг | 3.9% | 3.5% | 2558 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.889 мг | 15 мг | 12.6% | 11.4% | 794 г |
| Витамин Н, биотин | 3.994 мкг | 50 мкг | 8% | 7.3% | 1252 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.2 мкг | 120 мкг | 10.2% | 9.2% | 984 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.847 мг | 20 мг | 9.2% | 8.3% | 1083 г |
| Ниацин | 0.486 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.053 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.78 мг | 2500 мг | 7.5% | 6.8% | 1331 г |
| Кальций, Ca | 35.24 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.2% | 2838 г |
| Кремний, Si | 6.959 мг | 30 мг | 23.2% | 21% | 431 г |
| Магний, Mg | 16.57 мг | 400 мг | 4.1% | 3.7% | 2414 г |
| Натрий, Na | 227.2 мг | 1300 мг | 17.5% | 15.9% | 572 г |
| Сера, S | 38.43 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.4% | 2602 г |
| Фосфор, P | 96.3 мг | 800 мг | 12% | 10.9% | 831 г |
| Хлор, Cl | 38.71 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.5% | 5942 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.087 мг | 18 мг | 6% | 5.4% | 1656 г |
| Йод, I | 4.48 мкг | 150 мкг | 3% | 2.7% | 3348 г |
| Кобальт, Co | 2.074 мкг | 10 мкг | 20.7% | 18.8% | 482 г |
| Марганец, Mn | 0.0967 мг | 2 мг | 4.8% | 4.4% | 2068 г |
| Медь, Cu | 72.76 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 6.6% | 1374 г |
| Молибден, Mo | 1.664 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.2% | 4207 г |
| Никель, Ni | 0.108 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.098 мкг | 55 мкг | 11.1% | 10.1% | 902 г |
| Стронций, Sr | 1.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.51 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 31974 г |
| Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.2% | 4237 г |
| Цинк, Zn | 0.4856 мг | 12 мг | 4% | 3.6% | 2471 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.85 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | max 100 г | |||
| Галактоза | 0.037 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.091 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.011 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.921 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.056 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.099 г | ~ | |||
| Валин | 0.052 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лизин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.046 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аланин | 0.055 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.111 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.17 г | ~ | |||
| Пролин | 0.039 г | ~ | |||
| Серин | 0.041 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 112.89 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.398 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.255 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.141 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.822 г | min 16.8 г | 10.8% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.815 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.535 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.6% | 20.5% | |
| 18:2 Линолевая | 2.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.019 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 44.3% |
Энергетическая ценность рыбный салат с треской составляет 110,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник
Рецепт салат из трески. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
салат из трески богат такими витаминами и минералами, как: холином — 15,5 %, витамином B12 — 41,1 %, витамином E — 12,2 %, витамином H — 26,2 %, витамином PP — 23,4 %, фосфором — 20,9 %, хлором — 22 %, йодом — 64,8 %, кобальтом — 240,4 %, медью — 14,1 %, селеном — 17,8 %, хромом — 76,8 %
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Источник
Рецепт салат из трески. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «салат из трески».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.3 кКал | 1684 кКал | 7% | 5.9% | 1423 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 8.7% | 974 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 12.5% | 675 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.3% | 6636 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.1% | 1667 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2952 г |
| Зола | 2.1339 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 239.4 мкг | 900 мкг | 26.6% | 22.5% | 376 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.1588 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.411 мг | 5 мг | 28.2% | 23.8% | 354 г |
| бета Криптоксантин | 14.5867 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 13.2901 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.8% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 2% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 2.26 мг | 500 мг | 0.5% | 0.4% | 22124 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 1.1% | 7692 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 1.9% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.935 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.6% | 13629 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.55 мг | 90 мг | 1.7% | 1.4% | 5806 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.04 мг | 15 мг | 26.9% | 22.7% | 371 г |
| Витамин Н, биотин | 0.225 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 22222 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.2 мкг | 120 мкг | 11.8% | 10% | 845 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7576 мг | 20 мг | 13.8% | 11.7% | 725 г |
| Ниацин | 0.911 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.74 мг | 2500 мг | 7% | 5.9% | 1423 г |
| Кальций, Ca | 37.46 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.1% | 2670 г |
| Магний, Mg | 19.45 мг | 400 мг | 4.9% | 4.1% | 2057 г |
| Натрий, Na | 588.84 мг | 1300 мг | 45.3% | 38.3% | 221 г |
| Сера, S | 10.96 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.9% | 9124 г |
| Фосфор, P | 94.9 мг | 800 мг | 11.9% | 10.1% | 843 г |
| Хлор, Cl | 4.21 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 54632 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 106.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.689 мг | 18 мг | 3.8% | 3.2% | 2612 г |
| Йод, I | 0.51 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Кобальт, Co | 0.843 мкг | 10 мкг | 8.4% | 7.1% | 1186 г |
| Литий, Li | 0.729 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 2.3% | 3704 г |
| Медь, Cu | 25.87 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 2.2% | 3865 г |
| Никель, Ni | 0.506 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 80.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.045 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 122222 г |
| Фтор, F | 5.23 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 76482 г |
| Хром, Cr | 0.34 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 14706 г |
| Цинк, Zn | 0.1789 мг | 12 мг | 1.5% | 1.3% | 6708 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | max 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.805 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5211 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4665 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.0861 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.0449 г | ~ | |||
| Валин | 0.0159 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.0172 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.0222 г | ~ | |||
| Лизин | 0.0232 г | ~ | |||
| Метионин | 0.0044 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.0058 г | ~ | |||
| Треонин | 0.0161 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.0162 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.0179 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.1841 г | ~ | |||
| Аланин | 0.0224 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.0402 г | ~ | |||
| Глицин | 0.0176 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.123 г | ~ | |||
| Пролин | 0.0132 г | ~ | |||
| Серин | 0.0144 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.0105 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.0049 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.22 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 4.5381 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 15.3971 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.0003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.0011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.5235 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.3271 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.0235 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.0543 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.9018 г | min 16.8 г | 11.3% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.0065 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 1.888 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.6543 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.6% | 35.2% | |
| 18:2 Линолевая | 4.6415 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.0112 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из трески составляет 118,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник