Сколько калорий с сушеном яблоке

Содержание статьи

Калорийность Яблоки сушеные. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Яблоки сушеные».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	200.8 кКал	1684 кКал	11.9%	5.9%	839 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	1.4%	3455 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	0.2%	28000 г
Углеводы	48 г	219 г	21.9%	10.9%	456 г
Органические кислоты	2.3 г	~
Пищевые волокна	14.9 г	20 г	74.5%	37.1%	134 г
Вода	20 г	2273 г	0.9%	0.4%	11365 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3 мкг	900 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.2%	25000 г
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	0.6%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	1.1%	4500 г
Витамин C, аскорбиновая	2 мг	90 мг	2.2%	1.1%	4500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1 мг	15 мг	6.7%	3.3%	1500 г
Витамин РР, НЭ	1.2 мг	20 мг	6%	3%	1667 г
Ниацин	0.9 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	580 мг	2500 мг	23.2%	11.6%	431 г
Кальций, Ca	111 мг	1000 мг	11.1%	5.5%	901 г
Магний, Mg	30 мг	400 мг	7.5%	3.7%	1333 г
Натрий, Na	12 мг	1300 мг	0.9%	0.4%	10833 г
Фосфор, P	77 мг	800 мг	9.6%	4.8%	1039 г
Микроэлементы
Железо, Fe	6 мг	18 мг	33.3%	16.6%	300 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.4 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	55.6 г	max 100 г

Энергетическая ценность Яблоки сушеные составляет 200,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Сушеные яблоки: калорийность, польза и вред для здоровья

Яблоки в любом виде чрезвычайно полезны для организма человека. Однако особой ценностью обладают сушеные яблоки, которые станут подходящим дополнением к рациону взрослого и ребенка. Продукт содержит большое количество витаминов, минералов и ценной клетчатки, которые легко усваиваются и положительно влияют на все органы и системы. Достоинством сухофрукта считается легкость приготовления и возможность длительно сохранять его без потери ценных компонентов. Получить от продукта только пользу помогут простые правила его употребления и знание некоторых противопоказаний для включения в рацион.

Химический состав

Уникальный химический состав и относительно невысокая калорийность делают сушеные яблоки востребованным продуктом для тех, кто придерживается диеты. Наиболее ценными его компонентами считаются следующие:

Компоненты	Приблизительное количество на 100 грамм
Витамины	Ретинол — около 3 мкг; каротин — до 0,05 мкг; тиамин — до 0,03 мкг; кислота аскорбиновая — до 3 мкг; рибофлавин — не менее 0,03 мкг; эргокальциферол — до 1,5 мг; ниацин — до 1 мг
Минералы (макроэлементы)	Фосфор — около 80 мг; калий — не менее 550 мг; магний — до 30 мг; кальций — не менее 115 мг; натрий — до 15 мг
Минералы (микроэлементы)	Железо — не менее 7 мг
Органические кислоты	Не менее 3 г
Клетчатка	Не менее 15 г
Сахара	От 50 до 60 г
Зола	Не более 2 г
Вода	Около 20 г

Пищевая ценность продукта представлена соотношением белков, жиров и углеводов, которое составляет 2,5/0,2/55-59 г. Калорийность яблок а в сушеном виде составляет 240-260 калорий на 100 грамм в зависимости от сорта исходного сырья.

Калорийность одного печеного яблока среднего размера — до 200 ккал, если оно приготовлено без добавления меда или сахара.

Полезные свойства

Большое количество витаминов и минералов делает сушеные яблоки ценным продуктом питания, который благотворно влияет на здоровье при правильном и регулярном употреблении. Его полезные свойства заключаются в следующем:

нормализует метаболические процессы и способствует похудению;
регулирует уровень глюкозы в крови при сахарном диабете в случае умеренного употребления;
улучшает функционирование поджелудочной железы при панкреатите;
предотвращает образование новых камней при мочекаменной болезни и развитие почечной колики;
снимает боли в суставах при ревматизме;
предупреждает отложение новых кристаллов мочевой кислоты в суставах при подагре;
уменьшает кровоточивость десен;
облегчает состояние пациентов при простуде, кашле различной этиологии;
улучшает функционирование сердца;
успокаивает и предотвращает нервные срывы;
снижает уровень «вредного» холестерина;
помогает пищеварению, избавляет от хронических запоров, нормализует микрофлору кишечника;
очищает печень и улучшает ее функционирование;
обладает легким мочегонным и противовоспалительным действием;
укрепляет кости;
предупреждает судороги мышц.

Для мужчин сушеные яблоки чрезвычайно полезны, поскольку предупреждают патологии предстательной железы и расстройства половой функции, повышают выносливость и физическую силу.

Женщинам продукт помогает укреплять волосы, зубы, ногти, улучшает состояние кожных покровов и предупреждает воспаления. В период беременности сушеные яблоки помогают правильному развитию плода и предотвращают упадок сил у женщины. При грудном вскармливании улучшают качество грудного молока и предупреждают развитие аллергии у малыша.

Для детей сухофрукт также ценен, поскольку при регулярном употреблении восполняет дефицит витаминов и минеральных веществ, укрепляет иммунитет, предупреждает частые простудные и вирусные заболевания, улучшает память, внимание и умственную работоспособность.

Противопоказания

Несмотря на пользу для здоровья, употребление продукта в больших количествах может нанести вред организму. Есть несколько противопоказаний, которые станут препятствием для включения сушеных яблок в рацион:

индивидуальная гиперчувствительность к продукту или склонность к аллергическим реакциям;
период восстановления после тяжелых операций на органах пищеварительной системы;
повышенное газообразование и вздутие кишечника на постоянной основе;
частые диареи;
возраст до 2 лет;
колит или энтерит в острой стадии;
спазмы гладкой мускулатуры кишечника;
тяжелая форма почечной недостаточности.

Несмотря на то что продукт разрешен пациентам с сахарным диабетом, рекомендуется проконсультироваться со специалистом перед его употреблением, чтобы избежать скачков уровня глюкозы в крови. Панкреатит не считается противопоказанием, но прием яблок в этом случае должен быть дозированным.

При мочекаменной болезни продукт не противопоказан и даже полезен, исключением является наличие крупных и острых конкрементов в почках, которые при движении могут нанести травму органу.

При несоблюдении рекомендаций наблюдаются следующие побочные эффекты:

ухудшение общего самочувствия;
спазмы и боли в области желудка и кишечника;
жидкий стул;
вздутие живота, метеоризм.

Аллергическая реакция проявляется в виде сыпи разной формы и размера, зуда кожных покровов, гиперемии и отечности. При появлении подобных симптомов необходимо прекратить прием продукта. Если признаки не исчезают, рекомендуется обратиться к врачу.

Особенности употребления

Норма употребления продукта для взрослого человека, у которого нет проблем со здоровьем, оставляет от 50 до 70 г. Детям с 2 лет разрешается давать по 2 сушеные дольки ежедневно при отсутствии побочных эффектов. С 6 лет норму увеличивают до 10 г в сутки. Подросткам с 14 лет можно употреблять взрослую суточную норму.

Пациентам с сахарным диабетом 1-го типа не рекомендуется превышать суточную норму в 30 г сушеных яблок. Лучше готовить из них компот без добавления сахара. При остром панкреатите необходимо на время отказаться от сухофрукта, при хроническом разрешается не более 30 г в сутки при отсутствии побочных реакций.

В период беременности не следует превышать суточную дозировку в 50 г, чтобы избежать осложнений со стороны органов пищеварения и появления жидкого стула. При грудном вскармливании разрешается есть сушеные яблоки по 30 г в сутки при условии, что у малыша не возникает отрицательной реакции на продукт. Употреблять необходимо только качественные яблоки, без повреждений и черных пятен. Если у ребенка появились симптомы аллергии, рекомендуется отказаться от приема сухофруктов.

Источник

Калорийность Яблоко сушеное. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Яблоко сушеное».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	253 кКал	1684 кКал	15%	5.9%	666 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	1.1%	3455 г
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%	0.1%	56000 г
Углеводы	59 г	219 г	26.9%	10.6%	371 г
Органические кислоты	2.3 г	~
Пищевые волокна	14.9 г	20 г	74.5%	29.4%	134 г
Вода	20 г	2273 г	0.9%	0.4%	11365 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3 мкг	900 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.2%	25000 г
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	0.5%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	0.9%	4500 г
Витамин В4, холин	17.6 мг	500 мг	3.5%	1.4%	2841 г
Витамин В5, пантотеновая	0.245 мг	5 мг	4.9%	1.9%	2041 г
Витамин В6, пиридоксин	0.125 мг	2 мг	6.3%	2.5%	1600 г
Витамин C, аскорбиновая	2 мг	90 мг	2.2%	0.9%	4500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1 мг	15 мг	6.7%	2.6%	1500 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	1%	4000 г
Витамин РР, НЭ	1.2 мг	20 мг	6%	2.4%	1667 г
Ниацин	0.9 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	580 мг	2500 мг	23.2%	9.2%	431 г
Кальций, Ca	111 мг	1000 мг	11.1%	4.4%	901 г
Магний, Mg	30 мг	400 мг	7.5%	3%	1333 г
Натрий, Na	12 мг	1300 мг	0.9%	0.4%	10833 г
Сера, S	9.3 мг	1000 мг	0.9%	0.4%	10753 г
Фосфор, P	77 мг	800 мг	9.6%	3.8%	1039 г
Микроэлементы
Железо, Fe	6 мг	18 мг	33.3%	13.2%	300 г
Марганец, Mn	0.09 мг	2 мг	4.5%	1.8%	2222 г
Медь, Cu	191 мкг	1000 мкг	19.1%	7.5%	524 г
Селен, Se	1.3 мкг	55 мкг	2.4%	0.9%	4231 г
Цинк, Zn	0.2 мг	12 мг	1.7%	0.7%	6000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.4 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	55.6 г	max 100 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.052 г	max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.016 г	от 0.9 до 3.7 г	1.8%	0.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.077 г	от 4.7 до 16.8 г	1.6%	0.6%

Энергетическая ценность Яблоко сушеное составляет 253 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник

Калорийность Яблоко сушеное. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Яблоко сушеное».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	359 кКал	1684 кКал	21.3%	5.9%	469 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	0.7%	4000 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	0.3%	9333 г
Углеводы	69.7 г	219 г	31.8%	8.9%	314 г
Органические кислоты	2.3 г	~
Пищевые волокна	14.9 г	20 г	74.5%	20.8%	134 г
Вода	20 г	2273 г	0.9%	0.3%	11365 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3 мкг	900 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.1%	25000 г
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	0.4%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	0.6%	4500 г
Витамин C, аскорбиновая	2 мг	90 мг	2.2%	0.6%	4500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1 мг	15 мг	6.7%	1.9%	1500 г
Витамин РР, НЭ	1.2 мг	20 мг	6%	1.7%	1667 г
Ниацин	0.9 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	580 мг	2500 мг	23.2%	6.5%	431 г
Кальций, Ca	111 мг	1000 мг	11.1%	3.1%	901 г
Магний, Mg	30 мг	400 мг	7.5%	2.1%	1333 г
Натрий, Na	12 мг	1300 мг	0.9%	0.3%	10833 г
Фосфор, P	77 мг	800 мг	9.6%	2.7%	1039 г
Микроэлементы
Железо, Fe	6 мг	18 мг	33.3%	9.3%	300 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.4 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	55.6 г	max 100 г

Энергетическая ценность Яблоко сушеное составляет 359 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник