Сколько калорий потребляют модели

Содержание статьи

Модели отвечают: Считаем калории

На вопросы девушки обещают отвечать искренне. Кто знает, может быть, заставив девушек поразмыслить, мы развеем сложившиеся о профессии модели мифы? Каждую неделю пять конкурсанток отвечают на вопросы редакции. Вы так же можете принять участие и задать свои вопросы конкурсанткам. Публикуйте их в комментариях к рубрике, а редакция портала ВТамбове обязательно опубликует все самое интересное и провокационное! Ну а мы начинаем…

Сегодня наш вопрос звучит так: «Сколько калорий должна потреблять современная российская девушка»?

Для меня суточная норма находится в пределах от 1200 до 1500 ккал. Не стоит забывать, что, чем активнее проходит наш день, тем больше энергии требуется организму, следовательно мы имеем право в такой день позволить что-то вкусненькое.

Свой рацион питания, как это ни банально, я планирую в соответствии со старой пословицей: «завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». На завтрак можно позволить до 60% суточной нормы килокалорий. Для меня лучший завтрак овсяная каша, но не быстрого приготовления. Варю кашу на воде, а потом добавляю немного сливок и ложечку мёда. Обед должен быть менее калориен, обычно это суп, салатик и несладкий чай. В качестве перекуса подойдут яблоки или кефир. Наконец, на ужин салат из свежих овощей, грейпфрут или творог. Лично я порой балую себя авансом, т.е. кушаю мороженку, а вечером на беговой дорожке ставлю целью потратить на 100 ккал больше, чем содержалось в мороженом. Это дает определенный стимул, ну и конечно после каждой тренировки чувствуешь себя победителем.


Кристина Богданова

Я думаю, что в среднем девушка должна потреблять 1500 калорий.

Как правило, важно знать уровень энергетических затрат человеческого организма и процесс его жизнедеятельности. Завтрак — сложные углеводы, которые будут служить для поддержания сил на весь день. После можно съесть фрукт — быстрый углевод. На обед — белки, сложный и быстрый углеводы. Ужин — быстро усваиваемый овощной салат, кусочек рыбки.


Тамара Пучкова

Есть всеми известный научно доказанный факт, что в день нужно употреблять не менее 1200 ккал. Именно столько надо употреблять современной девушке, если она желает похудеть. Для тех, кто хочет удержать свой вес, необходимое количество килокалорий в день составляет около 2000. Это обобщенные стандарты, но следует помнить, что все сугубо индивидуально и для каждого человека необходимая суточная норма в килокалориях тоже разная.

Но не стоит зацикливаться именно на калориях. Нужно следить за количеством потребляемых белков, жиров и углеводов. Особое внимание следует уделить именно углеводам. Чтобы иметь красивое тело, необходимо отказаться от «пустых» углеводов — булочки, конфетки, шоколадки, алкоголь, сахар, печеньки, колбасы и колбасные изделия. На самом деле, этот список можно вести бесконечно, но суть ясна, что следует выкинуть подальше всевозможные вкусности. Также необходимо отказаться от «пищевого мусора», тем более он наносит колоссальный вред нашему организму — майонезы, кетчуп, все различные соусы и соленые орешки в пакетиках. Несмотря на все выше перечисленное, нужно соблюдать правильное питание. Надо кушать часто и маленькими порциями, а ни один раз и целый тазик. В день необходимо совершать 5-6 приемов пищи каждые 2-3 часа и ни в коем случае не отказываться от завтрака! Но самым главным я считаю это режим дня и сон не менее 8 часов.


Любовь Скворцова

На мой взгляд, именно количество калорий не имеет никакого значения. Важно то, насколько правильно ты питаешься, сколько витаминов ты потребляешь

Я считаю, что нельзя себя ограничивать в еде, просто нужно иметь в виду, что ты — это то, что ты ешь. Также, помимо здоровой пищи, необходима физическая нагрузка, чтобы всегда быть в хорошей форме и иметь крепкое здоровье. Человек, живущий по таким правилам — это жизнерадостный и полный сил человек.


Алена Ерёмина

Я считаю, чтобы поддерживать баланс в весе и быть активной, как бы это звучало ни банально, но нужно правильно питаться (хотя и не всегда получается), и заниматься спортом, и конечно же вести здоровый образ жизни. Я сама стараюсь придерживаться этой системы, и ем больше фруктов и овощей, тем более, что сейчас самый сезон подкрепить свой организм витаминами. От разнообразия фруктов, ягод и овощей глаза разбегаются, так что выбор за вами. Но главное не увлекаться, в стремлении похудеть, все должно быть гармонично. И знайте, мы все красивы от природы!

Честно сказать, я никогда в жизни не сидела на диетах, и мне не приходила такая идея в голову. Природа наградила меня стройной фигурой, и поэтому я в этом не нуждаюсь. Но думаю, что каждая девушка должна следить за собой, за своей фигурой и поддерживать ее в тонусе. Не важно каких пропорций ваше тело, всегда нужно поддерживать баланс, и выглядеть хорошо.

Много раз слышала это прекрасное слово калории, и однажды решила погрузиться в этот мир. На самом деле очень интересная вещь. Если учитывать, что каждый продукт имеет свою долю калорий, то можно порассуждать на эту тему, и заодно вспомнить свои математические знания.

Калории — это как энергия для нашего тела, а энергии должно быть много. Ведь современной девушке нужно быть здоровой и энергичной. Ну так вот, вычитала я в одном журнале очень интересную статью о калориях и как их правильно их рассчитывать. В первую очередь это зависит от образа жизни, от физической нагрузки, роста и веса. Поэтому подход к этой ситуации должен быть индивидуальным. Но в среднем молодая девушка должна потреблять в день около 2000 калорий, а если ее образ жизни достаточно активен, то около 2200 калорий.

Как по мне, так все эти расчеты занимают слишком много времени, и отнимают то самое прекрасное чувство, от предвкушения еды.


Елена Шалимова

Следите за обновлениями каждую неделю, может именно на ваш вопрос ответят следующие пять конкурсанток.

Алина СИМОНЕНКО

Источник

Питание модели

36 ответов

Последний — 02 июня 2020, 06:08 Перейти

ситцевое платьишко

5, Зачем вам так мучить себя? Можно быть и пышкой привлекательной и худеть медленно на 1500 ккал в день. 500 калорий в день это прощай здоровье. Хотя творог очень полезный продукт, наверное, можно раз в неделю такой день себе устраивать.

ситцевое платьишко

29 ноября 2011, 02:55

#10

ситцевое платьишко

я худая 46 кг, ем всё что хочу и когда хочу. В калориях около 2000 в день.

29 ноября 2011, 03:42

#11

вотэтода

писдёш и провокаццыйя

29 ноября 2011, 10:21

#12

29 ноября 2011, 10:22

#13

29 ноября 2011, 11:18

#14

29 ноября 2011, 13:51

#15

БАБА

Автор! Вы, наверняка, очень далеки от этой работы. Насмотрелись тупых «супермодель по-русски» и прочую ерунду не имеющую к работе модели вообще никакого отношения. Хочу вам сказать, что большинство моделей не сидит ни на каких диетах — это работа для действительно худых и очень худых девушек ОТ ПРИРОДЫ!!! Я не видела ни одной нормальной и успешной модели, которые себя изнуряли диетами. Есть в профессии своя профпригодность, и если вы ей не соответствуете (естественным образом) то не стоит этой работой заниматься

29 ноября 2011, 15:08

#16

Автор

БАБААвтор! Вы, наверняка, очень далеки от этой работы. Насмотрелись тупых «супермодель по-русски» и прочую ерунду не имеющую к работе модели вообще никакого отношения. Хочу вам сказать, что большинство моделей не сидит ни на каких диетах — это работа для действительно худых и очень худых девушек ОТ ПРИРОДЫ!!! Я не видела ни одной нормальной и успешной модели, которые себя изнуряли диетами. Есть в профессии своя профпригодность, и если вы ей не соответствуете (естественным образом) то не стоит этой работой заниматьсяВаш текст

Да что вы говорите! Я сама модель, правда начинающая, все мои знакомые коллеги всё время придерживаться каких либо диет, иногда вообще голодают, а едят все что хотят и худые 2-3 человека. Здесь я создала тему, просто потому что стало интересно, есть ли еще здесь модели. Сама я ем на 600-800 ккал. уже долгое время, иногда правда объедаюсь, но след. день разгруз

29 ноября 2011, 18:59

#17

БАБА

АвторБАБААвтор! Вы, наверняка, очень далеки от этой работы. Насмотрелись тупых «супермодель по-русски» и прочую ерунду не имеющую к работе модели вообще никакого отношения. Хочу вам сказать, что большинство моделей не сидит ни на каких диетах — это работа для действительно худых и очень худых девушек ОТ ПРИРОДЫ!!! Я не видела ни одной нормальной и успешной модели, которые себя изнуряли диетами. Есть в профессии своя профпригодность, и если вы ей не соответствуете (естественным образом) то не стоит этой работой заниматьсяВаш текст

тогда тебе, начинающая модель, даже начинать не надо… читай мой предыдущий пост…

29 ноября 2011, 20:21

#18

Автор

Да уж, похоже в вумане действительно одни дурочки, не любила форумы и не стоило даже начинать заходить

29 ноября 2011, 20:26

#19

вотэтода

писдёш и провокаццыйя

30 ноября 2011, 00:56

#20

БАБА

НИ ОДНО АГЕНТСТВО НЕ ЗАНИМАЕТСЯ «РИСКОВОЙ» МОДЕЛЬЮ, У КОТОРОЙ ЕСТЬ СКЛОННОСТЬ ПОЛНЕТЬ-ХУДЕТЬ И СИДЕТЬ НА ДИЕТАХ

30 ноября 2011, 01:05

#21

БАБА

Автор

Да уж, похоже в вумане действительно одни дурочки, не любила форумы и не стоило даже начинать заходитьВаш текст

Все верно , автор! И ты первая в этом списке. Играете в эти смешные стандартные околомодельные штампы-игры-диеты и прочую куйню. К слову скажу, НИ ОДНО АГЕНТСТВО НЕ ЗАНИМАЕТСЯ «РИСКОВОЙ» МОДЕЛЬЮ, У КОТОРОЙ ЕСТЬ СКЛОННОСТЬ ПОЛНЕТЬ-ХУДЕТЬ И СИДЕТЬ НА ДИЕТАХ. Так что не жужжи тут, «модель». Я когда работала, мне и девчонками некогда было даже думать о таких глупостях, бегали по кастингам, шоу, съемкам, целый день расписан с утра до вечера. А вы только пиzdите с такими же псевдомоделями о диетах и прочее.

30 ноября 2011, 10:02

#22

30 ноября 2011, 16:27

#23

БАБА

Да, верно что не берут склонных к полноте,

Дальше бессмысленно обсуждать, БОЛЬШЕЙ глупости написать было нельзя. Ни один агент не будет париться с «рисковой» моделью, которая может подвести клиентов. Наx никому не над что то объяснять итд итп. Перспективная — это ВЫСОКАЯ И ХУДАЯ!!!!! (а не диетная) Вы насмотрелись тупых шоу типа «ты супермодель» или «некст топ модел», которые к реальной работе модели не имеют никакого отношения!!!!! Явно, что вы «модель» в каком-нибудь Урюпинске или Мухосранске, на худой конец в Москве… обсуждайте диеты дальше, с вами всё ясно…

30 ноября 2011, 16:56

#24

Автор

БАБА Да, верно что не берут склонных к полноте,

Если что, для справки, я в Москве, в очень престижном агенстве. Нам сразу сказали: мне плевать будите вы есть, не будите, но худые должны быть все! Но я думаю дальше продолжать обсуждение бесполезно

02 декабря 2011, 23:56

#25

БАБА

Да, верно что не берут склонных к полноте,

27 января 2013, 20:20

#27

20 февраля 2013, 13:30

#28

БАБА

Автор

Девочки, кто работает моделью, расскажите на сколько ккал в день вы едите и сколько весите??? очень нужно!

БАБА

20 января 2016, 08:43

#35

Автор

Девочки, кто работает моделью, расскажите на сколько ккал в день вы едите и сколько весите??? очень нужно!

23 января 2019, 11:30

#36

missAlenina

я вешу 48кг при росте 170 см, употребляю в день не больше 600-800 ккал в день)

ситцевое платьишко

Источник

Сколько калорий в сутки вам нужно на самом деле?

В идеальном мире шоколад считали бы овощем, у вина не было бы ни одной ккал, а вы могли бы есть всё, что угодно, сохраняя вес в своей норме. К сожалению, в реальности суточная потребность в калориях набегает очень быстро — иногда за один приём пищи. Мы постоянно подвергаемся бомбардировкам соблазнов поесть, от заманчивой рекламы до офисных перекусов «за компанию», и кажется, что всё в этой жизни направлено на саботирование наших усилий по контролю за едой.

Именно понимание того, сколько вам нужно калорий за сутки, становится самым важным шагом к здоровому весу. Потому что условные рамки «я на диете» без точного знания цифр портят не только нормальное функционирование пищеварительной системы, но и настроение в течение всего дня.

Подходят ли вам стандартные «2000 килокалорий в день»?

Когда Роспотребнадзор обновляет свои таблицы по норме суточного потребления (ради интереса документ можно скачать здесь, разработан ГУ НИИ питания РАМН), они используют красивые круглые числа, и отправным считают 2000 ккал для молодых людей. Для групп населения, которые заняты тяжёлым физическим трудом, цифры достигают 3000 ккал/сут, и это тоже удобно — удобно написать, удобно опубликовать, удобно запомнить. Несмотря на то, что эти числа учёные взяли не с потолка, они всё равно являются результатом грубых средних расчётов и не говорят о том, сколько нужно есть именно вам.

Некоторые страны, в которых ожирение — национальная болезнь, действительно снизили бы средний вес жителей, если бы все они потребляли не более 2000 ккал за день. Поскольку вы являетесь индивидуумом, а не средним жителем, ни одно такое число, даже заявленное НИИ питания Академии медицинских наук, не будет точным для вас.

Выясните личные потребности

Едва ли откроем Америку, если скажем: количество калорий, которое вам нужно, зависит от веса, роста, возраста, пола и уровня активности. Есть несколько способов, которыми можно определить точную потребность. Наиболее точный (и дорогой) метод — изолированная камера, которая измеряет тепло, выделяемое вашим телом. Более простой способ — внести личные данные в специальное уравнение. На этом этапе важно не допустить ошибку и верно оценить ежедневную активность.

Например, если вы двухметровый олимпийский пловец, ваша потребность может дойти до невероятных 10 000 килокалорий в день, но если вам за 40, вы женщина средней комплекции и работаете в офисе, то 1800 ккал в сутки вполне могут оказаться «передозировкой». Уравнение для подсчёта потребности в калориях называется формулой Харриса-Бенедикта, она довольно сложная — произвести подсчёт можно здесь.

Как сокращать калории, чтобы похудеть

Когда дело доходит до процесса потери веса, то, что вы едите (приток калорий), важнее, чем то, как вы тренируетесь (трата калорий). Да, отслеживание калорий — по-прежнему лучший способ узнать цифры. Конечно, это скучно и муторно — записывать каждый глоток и кусочек, да ещё и карманные весы неплохо бы прикупить ради этой цели. Но так и только так вы сможете обнаружить своих невидимых врагов — случайные печеньки, кусочки сыра и лишние порции хлеба за обедом.

Установите приложение на телефон и продержитесь несколько дней, желательно с пятницы по понедельник включительно. Это всё, что нужно для понимания притока калорий в разных условиях. Далее вам понадобится первая цель: попробуйте снизить потребление, если вы недовольны своим весом. Сколько отнимать? Не менее 500 ккал в сутки от того среднего значения, которое вы зарегистрировали за 4 дня по приложению, но не более 750.

Далее, продолжайте скрупулёзно регистрировать всю еду в течение трёх-четырёх недель — так вы приблизитесь к пониманию своей цели и реальной потребности в поступающей энергии. На этом этапе важно больше не снижать уровень и каждый день потреблять примерно одинаковое количество калорий.

Минус три килограмма за месяц без тренировок — реально?

Наверняка вы слышали о том, что если есть на 3500 ккал в неделю меньше, то за месяц можно потерять 2-3 килограмма без всяких физических нагрузок. Увы, это тоже упрощение и статистика. Обмен веществ у всех индивидуален, он по-разному реагирует на изменения в рационе и зависит от энергетических потребностей. Однако, если вы съедаете на 500 килокалорий в день меньше обычного, вы почти наверняка потеряете вес. Не расстраивайтесь, если это будет не 3 кг, просто поймите, что всё не так линейно.

Очевидно, что за неделю можно потерять и 5 кг, если совсем ничего не есть. Но не верьте многообещающим программам по резкому снижению веса, они оптимистичны только на первый взгляд. Если что-то кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой, это почти всегда неправда — резкое сокращение калорий принесёт лишь кратковременный результат.

Попытаться быстро похудеть — плохая идея

Грамотный диетолог никогда не позволит своему клиенту снизить потребление сразу на 1500 ккал в сутки для женщин и более 1800 ккал для мужчин. Сокращение даже на 1200 ккал — уже плохая идея, поскольку это не только очень сложно поддерживать ежедневно, но и не слишком здорово для организма. Основные метаболические потребности организма просто не будут удовлетворены, и всё, что вы в конечном итоге получите, это замедленный метаболизм. Без вреда для здоровья помочь замедлить или ускорить метаболизм могут только медики.

Кроме того, голодание — это быстрая потеря веса за счёт воды, не говоря уже о разочаровании от диеты, когда вы уже не можете есть так мало и в конце концов срываетесь, обманывая самих себя и приложение. Придерживайтесь более реалистичной цели, а после первого зафиксированного падения веса стремитесь к медленному и устойчивому темпу не более килограмма в неделю. Это — самый верный путь создания привычки и регуляции веса.

Именно в этот момент происходит понимание того, сколько калорий вам действительно нужно. Цифра будет указана в графике мобильного приложения, при условии, конечно, что вы не падаете в обморок, когда резко встаёте. Если падаете или чувствуете слабость в течение дня, значит, сокращение калорий происходит слишком резко. Сравните новые данные с числом калорий, которое вы потребляли раньше, это даст опору для дальнейших изменений.

Вам не нужно всю жизнь вести журнал учёта калорий, пары месяцев для создания привычки (но не конечного достижения нужных цифр на весах) достаточно. Кроме того, помните, что важно ещё и следить за тем, что именно вы едите, а не только калорийность продуктов, однако это уже другая тема — о диетах и балансе БЖУ вы можете прочитать в специальном разделе на нашем сайте.

Занятия фитнесом, кстати, тоже не предлог для поедания большего числа калорий. Когда у вас там запланирована следующая тренировка? Если ее еще нет в проекте, тогда скачайте наше бесплатное мобильное приложение и забронируйте интересующие вас занятия рядом с домом или работой. Планируйте график тренировок, получайте полезные рекомендации и почитывайте в свободную минутку интересные факты из мира спорта и здорового образа жизни. Мы вас любим и непременно ждём 🙂 До встречи в личном кабинете!

Источник