Сколько калорий нужно употреблять в день на диете дюкана

Диета Дюкана: основа, этапы, минусы, плюсы и ограничения

Диета Дюкана: что можно есть и в каком количестве, чтобы похудеть, какие ограничения и рекомендации.

Французский врач-диетолог Пьер Дюкан в конце 90-х гг. разработал авторскую программу для похудения, суть которой состоит в усиленном употреблении белковой пищи и выраженном ограничении количества углеводов.

Основа диеты Дюкана

Заключается в углеводном голодании клеток — резко уменьшается поступление глюкозы с пищей. Из-за недостатка углеводов, организм переключается на потребление ранее накопленных собственных жиров (запасной источник питания). При расщеплении жиров, образуются кетоновые тела ровно столько, сколько необходимо для питания клеток, в последующем кетоновые тела распадаются и полностью выводятся из организма — естественный процесс.

Однако если переусердствовать, придерживаясь диеты (особенно при проблемах со здоровьем), возможно развитие кетоацидоза: кетоновые тела образуются в избытке (быстрота синтеза превышает скорость их использования) и плохо выводятся — организм закисляется.

Этапы диеты Дюкана: четкая структура — залог успеха

Разработано четыре этапа:

Первые два направлены на похудение, третий — на закрепление достигнутого результата. Их продолжительность зависит от того, с каким количеством килограммов вы планируете распрощаться.

Четвертый этап должен стать вашим образом жизни, позволяющим удерживать массу тела на желаемых цифрах.

Рекомендуемые сроки

I этап: атака — стремительная потеря веса

Разрешено употреблять продукты с высоким содержанием белка без ограничения, но в них должно быть минимальное количество жиров и углеводов. Поход позволяет активировать процесс похудения. Обязательно включайте 1.5 ст.ложки овсяных отрубей в свой ежедневный рацион.

II этап: чередование — постепенное снижение веса до желаемых килограммов

Чередование белков с овощами: рацион одного дня должен состоять только из белковых продуктов, другого — овощей и белков. Овощи и белоксодержащие продукты не ограничиваются. Количество ежедневно употребляемых отрубей достигает 2-х ст.ложек.

На заметку: если в рекомендуемые сроки вы не распрощались с запланированным количеством килограммов, длительность этого этапа продлевается до достижения желаемого веса.

III этап: закрепление — сохранение полученного результата

Вы по-прежнему употребляете продукты с высоким содержанием белка и овощи без ограничения, но допустимы некоторые послабления. И не забывайте про овсяные отруби — по 2.5 ст.ложки каждый день.

* В ежедневный рацион можно добавить:

— ягоды с невысоким содержанием сахара, но не более 200-граммовой ёмкости (например, чашка/пиала);

— один небольшой фрукт, долька арбуза/дыни;

— любые сорта твердого сыра весом до 40 гр. и не более 40% жирности, за исключением сыра с плесенью и из козьего молока.

* Допустимо употреблять один раз в неделю крахмалосодержащие продукты — например, 1-2 запеченных картофеля, крупа до 4-5 ст.ложек, макароны из твердых сортов пшеницы.

* Рацион одного дня в неделю должен состоять только из белковых продуктов. По рекомендации Дюкана, белковый день — четверг. Однако вы сами можете выбрать наиболее удобный для вас день.

IV этап: стабилизация — сохранение достигнутого результата на долгие годы

Разрешено употреблять любую пищу, но с некоторыми ограничениями. На протяжении всей своей жизни соблюдаете правила:

* один день в неделю по-прежнему употребляйте только белковые продукты;

* ограничивайте сладкие и мучные продукты/блюда;

* сохраняйте в рационе достаточное количество овощей и белковых продуктов;

* ежедневно употребляйте по 3 ст.ложки овсяных отрубей.

Диета Дюкана: отзывы, опыт и очень полезные советы

Диета Дюкана: в чем ее суть, какое мнение врачей об этой диете, отзывы и советы женщин о результатах.

Ю-мамы тоже не могли пройти мимо этой необычной системы питания и опробовали её, поделившись с нами всеми трудностями на пути к стройности и потрясающими результатами!

Читать дальше

Диета Дюкана: разрешенные продукты

Перечень достаточно широкий, благодаря чему вы сможете готовить разнообразные блюда, что позволит сделать диету комфортной.

Важно:

* Со второго этапа разрешены все овощи.

* Диетологи рекомендуют употреблять не более 500 грамм мяса в неделю.

* На всех этапах воздержитесь от приема алкоголя, употребления сахара, жареного картофеля и фруктов с высоким содержанием глюкозы (вишни, бананов, винограда, черешни).

* Пройти программу питания по системе Дюкана, начиная с первого этапа, можно всего лишь два раза в жизни с перерывом не менее двух лет.

* Не забываете про отруби — источника витаминов А, В и Е, пищевых волокон. Попав в пищеварительную систему, отруби нормализуют кишечную флору и помогают очиститься кишечнику.

* Ежедневно пейте не менее 2-х литров жидкости.

* Старайтесь больше ходить пешком (не менее 20 минут в день) и не пользоваться лифтом.

Плюсы диеты Дюкана

* Четыре продуманных последовательных этапа обеспечивают надежность и эффективность системы питания, дисциплинируют и мотивируют придерживаться программы.

* Не нужно вести дневник питания и ежедневно подсчитывать калории — не акцентируется внимание на процессе похудения.

* Потерянные лишние килограммы не возвращаются обратно, при условии, что четвертый этап диеты Дюкана становится образом жизни.

* Не нужно ограничивать себя в количестве еды — можно наесться вдоволь и не страдать от чувства голода.

* Отсутствуют строгие правила питания, а также требования к соблюдению приема пищи по часам — удобно для людей с ненормированным рабочим днем.

* Начиная со 3-го этапа, разрешены фрукты и ягоды в умеренном количестве — организм получает натуральные полезности, необходимые для работы органов и тканей.

Минусы диеты Дюкана

* Процесс похудения длительный. На первых порах килограммы буквально «тают» на глазах, но затем процесс замедляется — запаситесь терпением.

* Сбой менструального цикла возможен из-за ограничения поступления в организм с пищей жиров и углеводов. Наиболее часто наблюдается на начальных этапах, но по мере расширения рациона, как правило, менструальный цикл самостоятельно восстанавливается.

* Плохое самочувствие, вялость, усталость и головокружения могут возникать по причине резкого ограничения углеводов. Также на первых порах возможно возникновение эйфории, в дальнейшем сменяющейся на нервные срывы или перепады настроения — результат воздействия кетоновых тел на головной мозг. Чтобы справиться с этими состояниями, добавьте в рацион сложных углеводов (бобовые, корнеплоды и др.).

Читайте также:  Сколько нужно потреблять калорий кормящей

* Изменение запаха пота и мочи, запах ацетона изо рта, нарастающая жажда, тошнота, головокружение, плохое самочувствие и слабость — следствие избыточного образования кетоновых тел. Пейте больше жидкости, но если предпринятые меры не помогают в короткие сроки, обратитесь к врачу.

* Ограничение потребления жиров может привести к нарушению усвоения некоторых минералов и витаминов (например, витамина Д). Для восполнения их недостатка, принимайте витаминно-минеральные комплексы.

Чтобы избежать негативных последствий, не спешите, придерживайтесь этапов и рекомендаций по питанию. Если все-таки, несмотря ни на что, ваше самочувствие плохое и диету вы не выдерживаете, откажитесь от программы и проконсультируйтесь с доктором. Возможно, у вас имеются не выявленные ранее какие-то заболевания.

Ограничения для диеты Дюкана

Заболевания желудочно-кишечного тракта

Снижена выработка ферментов и страдает функция пищеварительной системы, поэтому процесс качественного расщепления и усвоения белковой пищи нарушается. Кроме того, излишняя нагрузка при повышенном потреблении белков может привести к обострению имеющихся недугов. На фоне дефицита жиров возможны запоры.

Сахарный диабет

На некоторых Интернет-ресурсах встречается информация, что диета Дюкана при сахарном диабете II типа творит чудеса. Возможно, в некоторых случаях благодаря программе действительно улучшается самочувствие и течение недуга. Однако сахарный диабет — заболевание, при котором уже нарушен обмен веществ. Больные должны придерживаться определенного типа питания и это вовсе не диета Дюкана.

Не нужно самостоятельно ставить какие-либо эксперименты над своим здоровьем, лучше посоветоваться с лечащим врачом.

Заболевания почек

Конечный продукт расщепления белка — мочевина, выводящаяся почками. При потреблении большого количества белка, нагрузка на почки повышается, поэтому орган может не справиться со своей задачей.

Нарушена диета: что делать?

Последующие два дня употребляйте только белковую пищу, пейте не менее 2-х литров воды в сутки и ограничите количество соли, чтобы избежать задержки жидкости в организме.

Диета Дюкана: отзывы

Отзываются люди по-разному: одни восторгаются, другие считают диету неэффективной. Чем же это обусловлено? Дело в том, что потеря определенного количества лишних килограммов не универсально для всех. Имеется зависимость от индивидуальных особенностей организма, изначального веса и приверженности программе. Однако большинство людей отмечают положительные результаты.

Диета Дюкана далеко не всем подходит, хотя сам автор считает, что его система не наносит вреда здоровью. Пожалуй, будет лучше, если вы, перед тем как приступить к программе, проконсультируетесь с лечащим врачом/диетологом. Возможно, для вас полезнее и эффективнее будет выбрать другой подход к похудению.

Автор: Корецкая Валентина Петровна, педиатр,

врач-ординатор детского отделения

Фото: www.pexels.com

Источник

Диета Дюкана

Диета Дюкана представляет собой мно­го­сту­пен­ча­тую систему питания, основанную на вы­со­ком пот­реб­ле­нии белка, с целью утилизации подкожно-жировой клетчатки. Диета Дю­ка­на пред­наз­на­че­на для лю­дей с избыточным весом, и, в первую очередь, для жен­щин, по­это­му не­ко­то­рые пра­ви­ла диеты носят чисто пси­хо­ло­ги­чес­кий смысл. Эф­фек­тив­на ли эта дие­та? Да, для боль­шинст­ва людей данная система питания бу­дет эф­фек­тив­на, хо­тя не­ко­то­рые положения данной диеты не со­от­ветст­ву­ют науч­ным фак­там. В част­нос­ти, Пьер Дю­кан ре­ко­мен­ду­ет ис­клю­чить из рациона питания жиры, счи­тая, что они как-то осо­бен­но не­га­тив­но сказываются на похудении. На самом деле, это не так, жи­ры точ­но так же, как и все дру­гие пищевые нутриенты, депонируются в виде под­кож­но-жи­ро­вой клет­чат­ки только в том случае, когда суммарная калорийность пи­та­ния пре­вы­ша­ет энер­го­зат­ра­ты. И их нельзя исключать из рациона, поскольку они яв­ля­ют­ся важ­ным эле­мен­том ме­та­бо­лиз­ма, участвующим, например, в работе эн­до­крин­ной сис­те­мы. [1]

ДИЕТА ДЮКАНА

И, тем не менее, диета Дюкана отвечает целям похудения, но в классическом виде мы её ре­ко­мен­до­вать не мо­жем. Почему? В первую очередь, из-за жесткого ограничения жи­ров, во вто­рую, из-за ре­ко­мен­да­ций по поеданию холодной пищи, питью холодной во­ды и вся­чес­ко­му ох­лаж­де­нию организма, с целью повысить энергозатраты организма, и, в тре­тьих, из-за ре­ко­мен­да­ций не за­ни­мать­ся спортом. О первой причине мы уже ска­за­ли вы­ше, что же ка­са­ет­ся поедания холодных продуктов, то оно крайне не­эф­фек­тив­но, пос­коль­ку энер­го­зат­ра­ты по­вы­ша­ют­ся не­зна­чи­тель­но, а вот заболеть мож­но впол­не ре­аль­но. То же са­мое касается и оснований не заниматься спортом, пос­коль­ку дви­га­тель­ная ак­тив­ность мобилизует жиры из адипоцитов в кровь [2] и реально уве­ли­чи­ва­ет энер­го­зат­ра­ты, спо­собст­вуя похудению.

Общие положения диеты Дюкана

БЖУ и калорийность: Пьер Дюкан рекомендует на время похудения основную ка­ло­рий­ность на­би­рать за счет белка, не обращая особенного внимания на общий ка­ло­раж, пос­коль­ку це­ле­вой ауди­то­ри­ей Дюкана являются люди далекие от спорта и здо­ро­во­го об­ра­за жиз­ни. Так же Дюкан подкрепляет свою точку зрения тем, что на ус­вое­ние бел­ко­вых про­дук­тов расходуется больше энергии, чем на усвоение углеводов или жи­ров, при этом, бел­ки не сти­му­ли­ру­ют так сильно выработку инсулина. И, в общем, все это так, за ис­клю­че­ни­ем, во-пер­вых, ре­ко­мен­да­ции урезать жиры, во-вторых, не­ко­то­рых спе­ку­ля­ций, ко­то­рые мы рас­смот­рим в следующей главе. Дело в том, что в ус­ло­ви­ях in vivo съесть столь­ко бел­ка, что­бы пе­ре­брать по ка­ло­рий­нос­ти, практически не­воз­мож­но, по­это­му та­кой под­ход мо­жет сработать, но он не оптимален.

НОЧНОЙ ОБЖОР

Вода: достаток или даже избыток жидкости является важным элементом диеты Дюкана, пос­коль­ку во­да уто­ля­ет голод, помогает почкам справляться с повышенным пот­реб­ле­ни­ем бел­ка и нор­ма­ли­зу­ет стул. И, в общем, рекомендация пить 1.5-2 литра во­ды в день здо­ро­вым лю­дям — это верно, но Дюкан рекомендует пить не только воду. По­че­му это не вер­но? По­то­му, что сог­лас­но докладу Dietary Reference Intakes for Wa­ter, Po­tas­si­um, Sodium, Chloride, and Sulfate от 11 февраля 2004 года мужчинам сле­ду­ет за день по­лу­чать 3.7 лит­ра жид­кос­ти, а женщинам 2.7 литра. Но эту жидкость лю­ди по­лу­ча­ют с пи­щей, на­пит­ка­ми и в том числе 1.5-2 литрами воды. Если же Вы будете все­го по­лу­чать 1.5-2 лит­ра жидкости в сутки, то Вы, таким образом, до­бье­тесь обез­во­жи­ва­ния ор­га­низ­ма и спро­во­ци­руе­те отеки.

План диеты Дюкана

Атака: первый этап диеты, длительность которого колеблется от 1 до 10 дней. В этот пе­ри­од че­ло­век ест толь­ко белковые продукты, а именно птицу, рыбу, морепродукты, обез­жи­рен­ную мо­лоч­ку и нежирное мясо. Готовить все необходимо в духовке или на пару, что­бы не до­бав­лять масла. Так же Дюкан рекомендует добавить в суточный рацион 1.5 сто­ло­вой лож­ки ов­ся­ных отрубей. Если человек по истечении всех этапов диеты пла­ни­ру­ет по­ху­деть на 20кг или больше, то длительность первого этапа — 7-10 дней, если цель по­ху­деть на 10-20кг — 3-5 дней, ес­ли цель похудеть на 5-10кг — одного белкового дня бу­дет дос­та­точ­но. Кри­ти­ка: меньше 7-10 дней делать такую разгрузку не имеет смысла, пос­коль­ку ор­га­низм на неё даже не успеет отреагировать [3]; фи­зио­ло­ги­чес­ко­го смысла в та­кой «ата­ке» нет аб­со­лют­но никакого, эта фаза носит чисто пси­хо­ло­ги­чес­кий и мар­ке­тин­го­вый ход, пос­коль­ку «по­те­рян­ные» килограммы за этот период — это стул и от­сутст­вие но­вой пи­щи в же­луд­ке.

Читайте также:  Сколько калорий в жареной котлете из свинины

ВОЛШЕБНАЯ ТАБЛЕТКА

Чередование: это основной период диеты, который длится столько, сколько не­об­хо­ди­мо, что­бы похудеть настолько, насколько Вы хотите. Суть этого этапа в че­ре­до­ва­нии чис­то бел­ко­вых дней и дней, когда худеющий ест белок и зеленые не­крах­ма­лис­тые ово­щи. Варианты чередований самые разные: один через один, пять че­рез пять, два че­рез семь и дру­гие. Ог­ра­ни­че­ний по калорийности, опять-таки, нет, но есть ог­ра­ни­че­ния по про­дук­там. Из белков допускаются те же продукты, что и в пред­ыду­щем пе­рио­де, а из овощей помидоры, огурцы, редис, шпинат, спаржа, лук-порей, спар­же­вая фа­соль, ка­пус­та, грибы, сельдерей, укроп, все виды листовых салатов, бак­ла­жа­ны, ка­бач­ки, пе­рец и даже морковь и свекла. И все бы ничего, но Дюкан ре­ко­мен­ду­ет ис­клю­чить жиры, что может нанести реальный вред Вашему здоровью, зато ре­ко­мен­ду­ет обя­за­тель­но еже­днев­но есть 2 столовые ложки овсяных отрубей. И все же, за­пом­ни­те, ес­ли Вам удаст­ся наесть белком и зелеными не­крах­ма­лис­ты­ми ово­ща­ми боль­ше ка­ло­рий, чем Вы тра­ти­те, худеть Вы не начнете!

Закрепление: это этап постепенного добавления в рацион фруктов, хлеба и других про­дук­тов, ко­то­рые Вы обычно едите. Длительность данного этапа зависит от того, на­сколь­ко Вы по­ху­де­ли, а каждый потерянный килограмм соответствует десяти дням эта­па зак­реп­ле­ния. Ко­неч­но, источниками углеводов и источниками жиров долж­ны быть пра­виль­ные про­дук­ты, и Дюкан об этом говорит, зато он ничего не говорит об ито­го­вой ка­ло­рий­нос­ти и БЖУ. А что Вам надо сделать? Вам нужно посчитать, ско­лько ка­ло­рий Вам сле­ду­ет есть в день, исходя из 25-30Ккал на каждый килограмм собст­вен­ной мас­сы те­ла. Затем мужчинам следует составить рацион, состоящий на 50-60% из уг­ле­во­дов, 25-35% из белков и 15% из жиров. Женщинам в первые две недели цик­ла сле­ду­ет есть 30-40% жи­ров и 30-40% белков, и 20-30% углеводов, а во вторые две не­де­ли 30-40% уг­ле­во­дов, 30-35% жи­ров и 30-35% белков. И для мужчин и для женщин бел­ков на кг мас­сы те­ла долж­но быть не ме­нее 1-1,5гр. Чтобы сделать расчеты, уч­ти­те, что в 1гр жира 9Ккал, а в 1гр бел­ка и углевода — 4Ккал. Ре­ко­мен­ду­ет­ся до­бав­лять до­пол­ни­тель­ные про­дук­ты в рацион постепенно! Так же следует заметить, что еже­не­дель­но сле­ду­ет 1 день есть толь­ко бе­лок, как в этапе «атаки».

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Стабилизация: это, собственно, Ваш повседневный рацион питания, которого Вы бу­де­те при­дер­жи­вать­ся всю жизнь, и Дюкан его никак не ограничивает, за исключением то­го, что че­ло­ве­ку пред­ла­га­ют 1 раз в неделю устраивать «белковый день». И, конечно же, прос­то изю­мин­ка дие­ты Дю­ка­на — 3 столовые ложки овсяных отрубей в день. И, надо ска­зать, что без­гра­нич­ное пот­реб­ле­ние продуктов 6 раз в неделю, конечно же, приведет к ожи­ре­нию, пос­коль­ку из­бы­ток калорий чудесным образом никуда не денется. Поэтому, ес­ли Вас ин­те­ре­су­ет ре­аль­ное удержание результата, Вам придется считать калории и хо­дить в тре­на­жер­ный зал. Ес­ли Вас ус­траи­ва­ет периодически толстеть и худеть, ос­та­ва­ясь все вре­мя в не­иде­аль­ной форме, тогда Вы можете следовать ре­ко­мен­да­ци­ям Дю­ка­на. Един­ст­вен­ное, что мы ка­те­го­ри­чес­ки не рекомендуем делать — это убирать из ра­цио­на жи­ры и пы­тать­ся уве­ли­чить энер­го­зат­ра­ты ор­га­низ­ма хо­лод­ной пи­щей.

Спортивные диеты

Источники:

«Я не умею худеть» Пьер Дюкан

Исследования:

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15107010

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8017334

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12821964

Источник

Диета дюкана — какое соотношение белков, жиров и углеводов?

47 ответов

Последний — 30 марта 2020, 14:17 Перейти

04 августа 2015, 11:12

#1

04 августа 2015, 11:32

#2

04 августа 2015, 11:44

#3

Гость

Жиры не считайте, а углеводов не больше 20 гр за весь день.

04 августа 2015, 11:56

#4

04 августа 2015, 11:59

#5

Гость

То есть жиров можно сколько угодно? В смысле, понятно, что не увлекаться, в меню в основном Обезжиренные продукты, но все же рамок никаких нет?

04 августа 2015, 12:00

#6

Гость

И как Вы всю эту хренотень будете на практике считать?

04 августа 2015, 12:01

#7

Гость

Существуют таблицы продуктов по содержанию жиров, белков и углеводов.

04 августа 2015, 12:01

#8

Гость

И как Вы всю эту хренотень будете на практике считать?

04 августа 2015, 12:03

#9

Mimimi

легко и просто это все считается

04 августа 2015, 12:05

#10

Гость

То есть жиров можно сколько угодно? В смысле, понятно, что не увлекаться, в меню в основном Обезжиренные продукты, но все же рамок никаких нет?

04 августа 2015, 12:10

#11

Гость

Я уже выше задала вопрос. Вы пришли в ресторан. Ваши действия.

04 августа 2015, 12:15

#12

Гость

Меня не таблицы волнуют. Вы пришли в ресторан, Ваши действия.

04 августа 2015, 12:16

#13

Гость

Мясные блюда и овощные салаты.

04 августа 2015, 12:34

#14

04 августа 2015, 12:41

#15

Гость

Мясные блюда и овощные салаты.

04 августа 2015, 12:43

#16

Mimimi

я не питаюсь в сетях общественного питания, ну так если прикинуть: салат из огурцов-помидоров-перца — порция 150-200 гр — порядка 10-15 гр углеводов, с куриным мясом, пусть там даже его 100 гр (хотя сильно сомневаюсь) +20 грамм белка, если 50 гр курицы — соответственно — 10 грамм белкастоловая ложка масла — 10-15 грамм жира, можно попросить без заправкирыба на гриле, без соусов и масел, в 100 граммах семги в среднем 20 грамм белка и столько же жира, стейк из лосося 200 грамм — 40 грамм и белка и 40 гр жирачто сложного? сейчас есть приложения в телефон с калькуляторами продуктов и калорийностия когда начинала все это вычитывала, выписывала, зато сейчас основные продукты уже знаю, без проблем, а что не знаю, лучше есть не буду

04 августа 2015, 12:43

#17

Гость

А зачем в этой диете ограничивать углеводы????? Тем более овощи. Она же построена на мясе и овощах. Хлеба и десерта там и так нет. Ну кроме как вообще в конце. ешьте спокойно мясное и салаты без заправок или с минимумом жира, зачем считать? Если вы станете ограничивать поступление овощей, то только проблемы создадите с микроэлементами, витаминами для организма и нарушите работу кишечника. Не придумывайте того, чего в этой диете нет, только навредите себе.

04 августа 2015, 12:45

#18

Гость

Ога. Будете жить всю жизнь в Москве, в командировки ездить не будете и тыды.

Читайте также:  Сколько калорий в кашах на воде

04 августа 2015, 12:46

#19

Гость

Щщитать как будете? Тут вот написали, будто прям знают, скок у них грамм в тарелке лежит. Ну смешно же.

04 августа 2015, 12:53

#20

Mimimi

углеводы это не только овощи, ести еще фрукты каши,злаковыеесли питаться овсянкой на молоке с маслом (зачем считать жиры и углеводы?)) — эффект похудения может не наступить)

04 августа 2015, 12:55

#21

Mimimi

причем тут Москва и командировкия ем 5-6 раз в день, ношу еду с собой, всегда и везде, для меня самый большой страх остаться голодной и пропустить прием пищи кто хочет — делает, кто не хочет — ищет причины и отговорки своей лени

04 августа 2015, 13:02

#22

Гость

девушка, на первых фазах, когда именно похудение идет, там никаких каш в диете нет. Каши появляются тогда, когда уже есть результат и вы можете разнообразить меню. Нормальный человек просто введет небольшое количество каш, если любит и все. Типа один прием пищи, а не каждый день и по несколько тарелок. А белковые дни будут уравновешивать такой рацион. Эта диета именно тем хорошо, что не нужно ничего считать, а просто придерживаться правил. Похудейте до нужного веса на мясе и овощах, а потом добавляйте свои каши и ничего вредного с вами не случится.

04 августа 2015, 13:22

#24

Mimimi

вы написали про ограничение углеводов, я ответила, что это не только овощи, и само собой в процессе похудения каши в виде исключения

04 августа 2015, 13:28

#26

Гость

Так а тема то про что? Я вам и написала, что на этой диете нет смысла ограничивать углеводы. Потому, что и каш нет никаких во время похудения. Не майтесь ерундой с подсчетом.

04 августа 2015, 13:42

#28

Mimimi

1. не считаю это ерундой, сложности с подсчетом на первых порах. Потом уже и основной список продуктов формируется, и дело привычки2. удобно как раз тем, что можно комбинировать разные продукты как хочешь

04 августа 2015, 13:51

#29

Гость

вы все время на диете? и все время с судочками? Или вы только какой-то период так питаетесь, а потом станете есть нормально?

04 августа 2015, 14:15

#30

04 августа 2015, 14:25

#31

Гость

Ога. Будете жить всю жизнь в Москве, в командировки ездить не будете и тыды.

04 августа 2015, 14:25

#32

04 августа 2015, 14:37

#33

Гость

вы все время на диете? и все время с судочками? Или вы только какой-то период так питаетесь, а потом станете есть нормально?

04 августа 2015, 14:37

#34

04 августа 2015, 16:30

#35

Mimimi

это не диета, это образ жизни.. как раз так и худеют, не набирая потом.. а диета на 2 недели с возвращением к привычному образу жизни результатов не принесетда, я так питаюсь постоянно, ем каждые 3-3,5 часа, небольшими порциями по 100-200 граммесли кому интересно про подсчеты и порции: да, у меня есть пищевые весы, я все взвешиваю и считаю, и меня ничего не напрягает..бывают, конечно, праздники и исключения, и ничего страшного позволить себе изредка что-нибудь эдакое, главное не превращать это в систему

04 августа 2015, 19:25

#36

04 августа 2015, 20:39

#37

Гость

Диета дюкана — это образ жизни, ведущий к сердечно-сосудистым заболеваниях, хроническим болезным всех видов и раку!

04 августа 2015, 21:00

#38

Гость

А сколько у вас лишнего веса? Просто я вижу смысл так питаться тем, у кого более 20 кг для сброса. При чем не до худобы модельно-балетной, а до просто адекватного стройного тела. Остальным можно чуток так сбросить и дальше питаться нормально, просто без перееданий и вредностей. Я не худею, благо вес в пределах нормы и 1-2 кг в любую сторону катастрофой не будут. Неужели вы, если после диеты, откажитесь от судков, то тут же разжиреете?

05 августа 2015, 00:18

#39

Гость

А сколько у вас лишнего веса? Просто я вижу смысл так питаться тем, у кого более 20 кг для сброса. При чем не до худобы модельно-балетной, а до просто адекватного стройного тела. Остальным можно чуток так сбросить и дальше питаться нормально, просто без перееданий и вредностей. Я не худею, благо вес в пределах нормы и 1-2 кг в любую сторону катастрофой не будут. Неужели вы, если после диеты, откажитесь от судков, то тут же разжиреете?

05 августа 2015, 00:19

#40

05 августа 2015, 00:20

#41

05 августа 2015, 09:51

#42

05 августа 2015, 10:20

#43

Гость

Буду ли я в кино брать с собой вместо колы и попкорна бутылку с минералкой и чипсы из оленины или палочки из вяленой рыбки как сейчас? Буду! Потому что мне так вкусней. Буду ли готовить Дюкановскую выпечку? ОБЯЗАТЕЛЬНО! Сладкое и печеное люблю. на нем свобственно свои кг и нажрала. Не будет диетического- или страдать буду или сорвусь и накуплю вредного калорийного. А так сегодня на завтрак у меня были к кофе домашние вафли внушительная горка, с заварным кремом.Вкусные) Без вреда для фигуры. Это ж мечта была моя всю жизнь)

05 августа 2015, 16:45

#44

Гость

А как быстро вы сбросили эти 20 кг?

08 августа 2015, 10:29

#45

Гость

То есть жиров можно сколько угодно? В смысле, понятно, что не увлекаться, в меню в основном Обезжиренные продукты, но все же рамок никаких нет?

20 августа 2015, 02:11

#46

Гость

Погуглите про этого дюкана. Его уже лицензии лишили французы. Преобладание белков чревато инсультами и т п. Чушь а не диета.

01 августа 2017, 18:24

#47

Гость

Жир поступающий к нам с пищей не усваивается организмом. Он чужеродный для нашего тела. А вот избыток углеводов превращается в жир на наших боках. Поэтому, жиры можете не считать. (естественно сало и сливочное масло килограммами есть не надо).

17 августа 2018, 12:59

#48

Гость

Я уже выше задала вопрос.

Вы пришли в ресторан. Ваши действия.

02 ноября 2018, 07:08

#48

Гость

Погуглите про этого дюкана. Его уже лицензии лишили французы. Преобладание белков чревато инсультами и т п.

Чушь а не диета.

Гость

Щщитать как будете? Тут вот написали, будто прям знают, скок у них грамм в тарелке лежит. Ну смешно же.

Источник