Сколько калорий нужно человеку чтобы выжить

Содержание статьи

Сколько ккал должен употреблять человек, чтобы выжить

4 апреля 2014

Автор
КакПросто!

Каждый день человек потребляет пищу, которая обладает определенной энергетической ценностью. Количество калорий, необходимых для выживания человеческому организму, является индивидуальным, но его легко выяснить.

В современной медицине сложилось устойчивое положение, что взрослому мужчине необходимо в день до 2500-3000 ккал, а женщине — до 2000-2500 ккал. Однако это очень грубо и условно. Для того чтобы сделать более точный подсчет суточной нормы калорий, необходимо воспользоваться формулой оптимального объема калорий Маффина-Джеора, известных английских медиков. Вот ее вид:

Для женщин : ОО = 10 * вес(кг) + 6,25 * рост (см) — 5 * возраст — 161

Для мужчин : ОО = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) — 5 * возраст + 5

Здесь есть важная оговорка — эти формулы рассчитывают тот минимум, который необходим человеку, находящемуся в состоянии полного покоя. Поэтому теми же медиками была разработана система поправочных коэффициентов, которые уточняют данные подсчеты:

1) Сидячий образ жизни: ОО x 1,2
2) Умеренная активность человека (занятия спортом 1-3 дня в неделю): ОО x 1,375
3) Средняя активность (занятия спортом 3-5 дня в неделю): ОО x 1,55
4) Высокая активность (занятия спортом 6-7 дней в неделю): ОО x 1,725
5) Гиперактивность (занятия спортом каждый день, физические нагрузки на работе): ОО x 1,9

Для примера можно подсчитать оптимальный объем калорий для мужчины 35 лет с ростом 180 см, весом 90 кг, который является офисным работником (сидячий образ жизни):
ОО = 10*90 + 6,25*180 — 5*35 + 5 = 900 + 1125 — 180 = 1845 ккал
1845*1,2 = 2214 ккал
Получается, что этому мужчине для нормальной жизнедеятельности требуется 2214 ккал.

Указанные расчеты хоть и являются самыми точными на сегодняшний момент, но они не учитывают многие индивидуальные анатомические особенности человека. Во-первых, врачам и диетологам необходимо обратить внимание на метаболизм. О его нарушении говорят либо лишний вес, либо его явный недостаток. В обоих случаях необходимо соблюдать сбалансированную диету, которая включает в себя частое каждодневное питание (через каждые 2-3 часа, но маленькими порциями по 200-250 граммов), потребление не менее 1,5 литров воды в день, а также исключение алкоголя из рациона. Стоит обратить внимание на взаимоотношение белков, жиров и углеводов в еде. В ней должно быть не менее 50% белков, 30% углеводов и 20% жиров. Всё это в совокупности позволит улучшить метаболизм и общее самочувствие организма.

Для того чтобы похудеть, необходимо потреблять калорий меньше, чем это требуется согласно приведенного выше расчета. Однако тут есть несколько нюансов. Во-первых, самым безболезненным для организма является снижение калорийности потребляемой пищи на 20%. Всё, что больше, считается экстремальным похуданием. Во-вторых, чрезмерное снижение калорийности пищи снизит скорость обмена веществ, а это может сказаться на самочувствии человека в целом.

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Источник

Минимальное количество потребляемых калорий в день для выживания 2021 — The healthy post

Ваше тело может выжить целыми днями без еды. Однако, потому что вы можете выжить в течение длительного времени без еды, однако, не означает, что вам следует. Пост приходит с некоторыми негативными — даже серьезными побочными эффектами. Стремитесь ежедневно есть безопасное количество калорий, даже если у вас избыточный вес или ожирение, чтобы предотвратить недоедание и связанные со здоровьем проблемы.

Видео дня

Основы голодания

Продолжая длительное время без еды, вы должны перейти в режим голодания, состояние, при котором ваше тело разрушает накопленный жир тела и, в конечном итоге, другие тела — для энергии. Количество дней, которые вы можете выжить без пищи, варьируется от человека к человеку. В обзоре 2009 года «Archiv Fur Kriminologie» сообщается, что люди обычно могут выжить без еды и питья в течение восьми-21 дней и могут выжить без пищи, если они имеют воду, на срок до двух месяцев.

Недостатки поста

Пост и последующее голодание могут вызвать недоедание, усталость, тошноту и головокружение. Информационная сеть по контролю веса сообщает, что употребление менее 800 калорий в день увеличивает риск развития желчных камней. В то время как вы потеряете жир тела, когда будете в режиме голодания, вы также потеряете ценную мышечную ткань. Пост также может вызвать снижение метаболизма вашего тела, что является побочным эффектом голодания.

Программы, контролируемые с медицинской точки зрения

Многие программы по снижению веса с очень низким уровнем калорийности с ограниченными физическими возможностями содержат всего от 500 до 800 калорий в день. Эти программы часто используют питательные вещества, плотные медицинские коктейли или батончики, как замены для приема пищи, чтобы помочь людям с ожирением быстро терять вес. Информационная сеть по контролю веса сообщает, что очень низкокалорийные программы часто приводят к потере до 5 фунтов в неделю, но предлагают людям, которые следуют такому режиму, делать это только на период до 12 недель под наблюдением врача.

Безопасное потребление

Если вы не контролируетесь медицинским работником, избегайте опускания ниже 1 200 калорий в день. Гарвардские публикации здравоохранения предлагают женщинам есть по крайней мере 1 200 калорий ежедневно, и мужчины получают как минимум 1 500 калорий в день, если их не контролируют их врачи. Женщины, которые едят 1 200 калорий и мужчин, потребляющих 1 500 калорий в день, скорее всего, потеряют вес. В соответствии с публикацией «Диетические рекомендации для американцев в 2010 году» для поддержания текущих весов тела женщинам часто требуется от 1 до 600-400 калорий в день, в то время как многим взрослым мужчинам требуется от 2 000 до 3 000 калорий в день. > Базальная скорость обмена

Ваша базальная скорость метаболизма — это количество калорий, которое ваше тело требует ежедневно, чтобы поддерживать свой вес, когда находится в полностью отдохнувшем состоянии. По данным Американского совета по физическим упражнениям, эффективным способом расчета базальной скорости обмена является использование уравнения Миффлина-Сент-Джера — (9.99 x вес) + (6,25 x высота) — (4. 92 x возраст) + 5 для мужчин и (9. 99 x вес) + (6,25 x высота) — (4. 92 x возраст) — 161 для женщин. В этом уравнении вес находится в килограммах, высота — в сантиметрах, а возраст — в годах.

Источник

Норма калорий в сутки: сколько калорий нужно употреблять в день и почему?

Главная задача пищи — обеспечивать организм энергией. От количества белков, жиров и углеводов в рационе зависит наша работоспособность, внешний вид и состояние здоровья. Поэтому так важно знать о норме калорий для человека, ведь именно в них измеряется энергетическая ценность продуктов.

В статье расскажем, сколько нужно потреблять калорий в день, как рассчитать норму калорий для поддержания веса и как помочь организму при несбалансированном питании.

Существует ли суточная норма калорий?

Этот вопрос не может не волновать людей, следящих за своим здоровьем и фигурой. Конечно, существуют средняя норма калорий, но в целом такой показатель очень индивидуален. Оптимальный вариант — обратиться к диетологу, который проведет расчет нормы калорий после определения скорости обмена веществ и степени усвоения пищи.

Основные факторы, от которых зависит, сколько калорий нужно употреблять:

пол;
возраст;
физические показатели;
профессия;
интенсивность занятий спортом;
наличие хронических заболеваний;
географические условия проживания.

Норма калорий в день

Существуют разные способы расчета ежедневной нормы калорий. Мы познакомим вас с довольно простой формулой Харриса-Бенедикта[1]. Вычисление проводится в три этапа.

1. Определяем базальный метаболизм (BMR):
для женщин: 655,1 + (9,6 × вес в кг) + (1,85 × рост в см) – (4,68 × возраст);
для мужчин: 66,47 + (13,75 × вес в кг) + (5 × рост в см) – (6,75 × возраст).
2. Определяем активный метаболизм (AMR) в соответствии с уровнем физической активности:
- отсутствие каких-либо занятий спортом — 1,2;
- легкая зарядка по утрам либо занятия спортом до трех раз в неделю — 1,375;
- занятия в спортзале до пяти раз в неделю — 1,55;
- занятия с утяжелениями шесть–семь раз в неделю — 1,725;
- профессиональный спорт — 1,9.
3. Умножаем показатели базального и активного метаболизма.

Для примера рассчитаем норму калорий для женщины 30 лет, весом 64 кг, ростом 175 см, вся физическая активность которой сводится к утренней зарядке:
655,1 + (9,6 × 64) + (1,85 × 175) – (4,68 × 30) = 1452,85;
1452,85 × 1,375 = 1998 ккал.

Существуют также средние цифры, отображающие норму калорий в день для человека.

Так, норма калорий для мужчин:

2500–2800 ккал — в 18–30 лет;
2400–2600 ккал — в 30–65 лет;
2000–2200 ккал — после 65 лет.

Суточная норма калорий для женщины:

2000–2200 ккал — в 18–26 лет;
1800–2000 ккал — в 27–51 год;
1600–1700 ккал — после 51 года.

Как видно, «женские» показатели гораздо меньше, чем у мужчин. У женщин во время беременности потребность в калориях увеличивается в среднем на четверть и достигает «мужских» показателей — до 2900 ккал. В период кормления грудью суточная норма повышается до 3500 ккал.

При повышенной физической активности к вышеуказанным цифрам добавляется 200–400 ккал, так как энергетические затраты при этом значительно увеличиваются.

Суточная норма потребления калорий у детей меняется довольно стремительно, ведь по мере взросления требуется все больше энергии для нормального роста и развития. Независимо от пола средняя норма килокалорий в день у ребенка:

с шести месяцев до года — 780 ккал;
в 1–1,5 года — 1350 ккал;
в 1,5–3 года — 1520 ккал;
в 3–4 года — 1850 ккал;
в 5–6 лет — 2150 ккал;
в 7–10 лет — 2430 ккал;
в 11–13 лет — 2920 ккал.

Для юношей и девушек 14–17 лет норма потребляемых килокалорий составляет 3150 и 2780 соответственно.

Как меняется норма потребления калорий?

Частично эту тему мы уже затронули, рассказав, сколько калорий употреблять в зависимости от возраста. Кроме того, на норму потребления калорий влияет время года. Диетологи отмечают, что с наступлением зимы человек ежедневно потребляет на 6% калорий больше. И это физиологически обосновано, ведь организму необходимо вырабатывать больше тепла, следовательно, энергозатраты растут.

Конечно, рацион меняется и в зависимости от ваших целей. Так, норма калорий для похудения рассчитывается следующим образом: определите по формуле Харриса-Бенедикта, сколько калорий вам нужно в сутки, и отнимите от полученной цифры 500. Это позволит создать дефицит калорий для здорового похудения. При приготовлении еды важно учитывать общую энергетическую ценность блюда — в интернете можно найти множество калькуляторов-помощников с обширной базой калорийности продуктов. Специалисты предупреждают, что садиться на жесткие диеты в зимние месяцы не следует: нехватка витаминов и нутриентов может стать причиной ослабления иммунитета и, как результат, частых простудных заболеваний.

Резкое и значительное сокращение ежедневной калорийности, особенно если при этом вы занимаетесь в спортзале, может привести к проблемам сердечно-сосудистой системы, ухудшению иммунитета, гормональному сбою.

Если цель — набор мышечной массы, внимательно следить за калорийностью пищи также нужно: полученных с пищей калорий должно быть на 20% больше, чем затраченных на усердную тренировку.

Питание с учетом нормы калорий — это залог хорошего самочувствия и красивой фигуры. Когда калорий недостаточно, организм включает «экономный режим», что вызывает недомогание, слабость, головокружение. При превышении нормы непереработанная энергия откладывается в виде жировых запасов, а из-за повышенной нагрузки на ЖКТ человек может испытывать различные неприятные симптомы. Однако каждый из нас хотя бы периодически «грешит» перееданием или балует себя вкусной, но вредной пищей. Единичные случаи превышения нормы калорий не страшны, особенно учитывая, что фармацевтический рынок предлагает средства для улучшения пищеварения.

*** Материал не является публичной офертой. Информация о стоимости приведена для ознакомления и актуальна на май 2020 года.

Источник

Норма калорий в день в зависимости от возраста: 63 фото примеров подбора питания — Семейная клиника ОПОРА г. Екатеринбург

Существует множество вещей, от которых человечество с легкостью может отказаться. Но есть то, что необходимо для выживания и продолжения рода — это еда и вода. И если водный баланс нужно поддерживать определенным количеством литров жидкости ежедневно, то с едой все гораздо сложнее.