Сколько калорий мы тратим при беге

Сколько сжигается калорий при беге: калькулятор

Часто женщины, в погоне за идеальной фигурой, в качестве метода похудения выбирают спорт. Одни предпочитают фитнес, гимнастику, а другие — бег. Бег, во-первых, не требует особой фантазии и заморочек, а, во-вторых, для него не нужно никаких вложений в виде гантелей, турников и экспандеров.

При этом женщин, занимающихся бегом, волнует: так ли эффективен этот вид спорта в качестве сжигателя калорий? Сколько нужно бегать по утрам? Сколько сжигается калорий при беге? Итак, пришла пора расставить все точки над «i».

Калькулятор калорий при беге

Откуда берется энергия в организме и что такое калории

Все потребляемые продукты состоят из белков, углеводов, жиров, витаминов, различных микроэлементов и минералов. В организме все потребляемое расщепляется: пищеварительные ферменты производят распад биополимеров на мелкие составляющие в виде мономеров. Разрывается химическая связь молекул и, таким образом, появляется энергия — те самые ненавистные калории.

Что такое калория? Это величина, с помощью которой измеряется энергия, это единица тепла. С помощью одной такой единицы тепла можно согреть один грамм жидкости ровно на один градус. Калориями измеряется вся энергетическая ценность пищи, то есть здесь имеют в виду энергию, которую организм получает, усвоив потребляемый продукт.

Сколько калорий сжигает 1 км бега?

Пробежав с утра 1 километр, можно надеяться на то, что удалось избавиться от 50-100 калорий. Более конкретную цифру назвать нельзя, так как здесь играет и масса тела, и темп бега, и рельеф беговой дорожки, и еще ряд факторов. Примерно расчет делается так: при легком беге сжигается 1 калория на 1 килограмм веса. То есть при пробежке в один километр в течение 5-6 минут с учетом ровной поверхности женщина весом 50 килограммов израсходует около 50 калорий, с весом 90 килограммов — 90 калорий и так далее.

Сколько калорий сжигают 5 км и 10 км бега?

В методиках похудания существует несложная формула: вес бегущего умножить на преодоленные километры. Полученный ответ и будет цифрой потраченных калорий. Эта формула работает при беге на короткие дистанции, от 5 до 10 километров. Недостаток ее в том, что она не учитывает рельеф, пульс, следовательно, даст только примерную цифру.

По формуле очевидно, что женщина с весом 70 кг за 5 км бега израсходует примерно 350 калорий, а за 10 км — 700. Человек с весом 100 кг за те же 5 км потратит 500 калорий, а за 10 км — 1000. Иногда при таком подсчете реальные цифры расхода становятся далеки от истины, ведь интенсивность нагрузки на организм отличается и вследствие индивидуальных особенностей организма, и рельефа местности.

Не все знают, но калории сжигаются даже после пробежки. Дело в том, что утомленный тренировками организм требует усиленную порцию энергии, и поэтому «добирает» ее из организма. Разумеется, чтобы энергия добиралась из уже существующих «залежей», необходимо приостановить активное потребление калорий извне. Другими словами, нужна диета.

Сколько калорий сжигает 1 минута бега?

Сколько калорий сжигается при одной минуте бега? Специалисты утверждают, что не более 15 калорий. При этом данная цифра может быть и меньше, если у человека замедленный обмен веществ, или его темп больше похож на ходьбу. Бег является наиболее энергозатратным, чем ходьба, а значит, и более эффективным для похудания средством. Кроме того, чем больше масса тела, тем, получается, активнее «тают» калории.

Сколько калорий сжигается за 1 час бега?

За один час бега человек с массой тела в 80 килограммов потеряет, в среднем, около 600 калорий. Если человек весит 120 кг, то цифра потерянных калорий составит 1200.

Сколько калорий сжигается за 30 минут бега ?

Если за час 100-килограммовое тело теряет около 1000 калорий, то, соответственно, это же тело за получасовую пробежку потеряет половину количества калорий, то есть 500.

Как худеть эффективно

Просто бегать — дело пустяковое. А вот для того, чтобы худеть с пользой. Потребуются дополнительные усилия в виде соблюдения правил.

• Закончить пробежку следует, перейдя постепенно на замедленный бег. После этого нужно перейти на быструю ходьбу, а затем — на ходьбу медленную. Этот способ восстановит сердечный ритм и сделает пробежку эффективнее.
• Когда человек бежит, его тело должно немного находиться под наклоном. Руки при этом лучше прижать к бокам, согнув их в локтях. Стопу бегун опускает либо целиком, либо только носок.
• Движение должно быть ровным. Нельзя допускать ни рывков, ни снижения темпа до конца тренировки.
• Дышать нужно «по инструкции»: через нос и ровно. Хватать судорожно воздух ртом — не лучшее решение. Так недолго подорвать сердце и создать дополнительную нагрузку на легкие.
• Рельеф местности следует чередовать: похудение будет проходить быстрее. Если постоянно бегать по ровной парковой полосе, то скоро организм привыкнет и будет относиться к пробежке как к простой прогулке.
• Занятия должны проходить регулярно, в том числе с соблюдением единого временного режима. Совет для новичков: начинать тренировки нужно по 5-10 минут 3-4 раза в неделю.

Как похудеть в животе

Здесь нужно сразу сделать оговорку: не бывает так, что при физических нагрузках худеет только одна какая-то часть тела. Другими словами, если у женщины большой живот и грудь, то вместе с животом уменьшится и бюст, даже если ей этого не хочется. Однако, кое-что скорректировать можно, например, если пересмотреть питание.

• Необходимо срочно пересмотреть свой рацион, ведь более 70% успеха зависит от питания. Во-первых, нужно снизить калорийность и перейти на здоровую пищу. При это важно больше потреблять клетчатки и белков: клетчатка выводит токсины и лишнюю жидкость, а белки хорошо насыщают при малом потреблении калорий. Живот уменьшается как раз-таки вследствие эффективного очищения кишечника от токсинов. Соответственно, при физической нагрузке эффективность метода увеличивается в разы.
• Пить не менее двух литров в день чистой воды — правило эффективного похудания. Вода вымывает яды и снижает аппетит, а при интенсивных физических нагрузках восполняет траты жидкости в организме.
• Чтобы похудеть в животе, важно при беге дышать правильно. Только через нос и ровно!

В чем польза бега

Помимо похудания, бег приносит огромную пользу организму. Так, например, при регулярных беговых тренировках с организмом происходит следующее:

• Бег способен задействовать все группы мышц, в том числе нагружая суставы и связки. А это значит, что прокачивается весь организм.
• У бегущего сердце работает ускоренно, что, в свою очередь, быстрее гонит кровь по жилам. Следовательно, идет больший приток кислорода во все ткани и органы, то же самое касается и остальных питательных веществ. Лучше работают все органы, и тело оздоравливается, напоминая отлаженный механизм.
• При беге выделяется большое количество пота, а с ним — много вредных солей, токсинов и шлаков.

Как следует бегать

• Нельзя себя нагружать под завязку с самого начала: лишь когда все мышцы начнут привыкать. Можно увеличивать нагрузку. Себя переоценивать не стоит: лучше ежедневно увеличивать дистанцию на 200-300 метров, чем сразу дать рывка, а потом бросить тренировки на пару недель.
• Важно периодически чередовать местность, то есть рельеф беговых дорожек. Два дня пусть это будет идеально ровный асфальт парковой зоны, следующие два — не слишком ровная поляна, а еще два дня — холмистая зона на природе.
• Обязательна растяжка. Выпады, наклоны и другие упражнения необходимо проделать хотя бы несколько раз после бега. Это делается для того, чтобы мышцы восстанавливались после пробежек.
• Беговые упражнения вряд ли принесут много пользы, если отведенное время бегать, а в остальное — принципиально лежать или вести сугубо сидячий образ жизни. Необходимо больше двигаться: пройтись пешком домой с работы, подняться по лестнице вместо того, чтобы сесть в лифт.
• Для того, чтобы беговые упражнения принесли большую пользу, нужно проводить их либо с утра, до еды, либо спустя два часа после приема пищи до того, как почувствуется зверский голод. Специалисты утверждают, что именно в таком состоянии организм подвергается стрессу и тратит подкожные залежи жира гораздо интенсивнее.

Похудение — процесс нелегкий, и бег может в этом помочь. Главное — бегать правильно. Пересмотрев все предложенные рекомендации, нужно взять их на заметку и начать прямо с завтрашнего утра, не дожидаясь «следующего понедельника».

Источник

Какое количество калорий мы тратим при беге?

На чтение 7 мин Просмотров 1.4к.

Большинство людей начинают заниматься бегом с целью уменьшить свой вес. Это действительно очень неплохой вариант похудеть. Помимо того, что вы будите худеть, вы так же сделаете очень хороший вклад в свое здоровье.

От чего зависят затраты калорий

Как быстро вы будите худеть, сильно зависит от того как вы бегаете. Очень важно поддерживать одинаковый, ровный темп во время бега, так как это очень важно. При таком режиме калории будут уходить гарантированно. Стоит отметить, что темп не должен быть слишком низким, в таком случае эффект будет не слишком хороший.

Так же затраты калорий во время бега будут зависеть от местности, по которой вы будите совершать свои пробежки. На равнинной местности ваш лишний вес будит уходить не так интенсивно, как при беге по возвышенностям. Каждый подъём, препятствие усложняют занятие спортом, повышая тем самым нагрузку. Чем больше будет нагрузка, тем быстрее вы будите худеть.

Очень важно также питаться перед тренировкой, а так же после. Ни в коем случае не стоит есть перед тренировкой что — то вредно, чипсы сухарики, лимонад семечки, жирные и жареные продукты. Употребление подобной продукции приведёт к тому, что всю тренировку у вас будет сильно болеть бок, тем самым вы не сможете поддерживать достаточно быстрый темп, а значит, и нежелательные калории будут очень медленно уходить.

После бега так же не стоит употреблять вредную пишу, так как все те усилия, что были вами затрачены на пробежке, были произведены зря. Если перед тренировкой вы хотите кушать, можно смело выпить, к примеру, небольшой стакан кефира, или же йогурта.

Эти продукты отлично и быстро усваиваются организмом, а значит и дискомфорта, при беге вы не будите ощущать. А после вашего кросса, для того, что бы вернуть силы, отлично подойдёт гречневая каша. Она придаст вам немало полезной энергии.

Сколько калорий сжигается за час бега

У мужчин

Потеря веса очень сильно будет зависеть, конечно от темпа, в котором бегает мужчина, также от трассы, и погодных условий. Стоит сказать, что мужчины чуть быстрее худеют при равных нагрузках. Если мужчина, весом 80 килограмм, будет бегать неспешные и небыстрые кроссы, при этом он будет делать на длительные остановки, ему удастся избавиться от 320 кал за час.

Если же тот же мужчина будет бегать более интенсивно, к примеру, со скорость 10 км/ч, при этом не останавливаясь. За час таких занятий вполне реально избавиться от 850 кал, что достаточно прилично. К сожалению, столь интенсивную тренировку, выдержат далеко не каждые новички, поэтому придётся начинать с малого.

У женщин

Женщины будут худеть чуть медленнее. Если женщина весом 60 килограмм, будет совершать кроссы в умеренном темпе, с небольшими остановками, в течение часа, то она может смело распрощаться с 250 кал. Если же та же женщина будет бегать более быстро и без остановок, то за час можно сбросить 600 калорий.

Как потерять как можно больше калорий?

Время пробежки

Время играет очень большую роль. Конечно же, поначалу все начинают с бега по 10 — 15 мин, что не так уж и много, но для начинающих это уже подвиг. Для того, что бы процесс похудения проходил наиболее интенсивно, стоит каждую неделю прибавлять по 10 минут.

Прибавлять резко не стоит, так как длительные и затяжные тренировки будут отнимать у вас слишком много сил, вы будите вялым, уставшим, и желание похудеть у вас быстро исчезнет. Так же стоит помнить и о том, что бег более 1,5 часов, может негативно сказаться на вещем здоровье. Что бы переходить к таким нагрузкам, вам необходимо заниматься интенсивно спортом не менее года. Слишком высокая нагрузка приведёт к проблемам с сердцем, а так же суставами.

Длина дистанции

Дистанция у начинающих может начинаться от 1 километра. Да, мало, но надо же с чего — то начинать. Постепенно стоит добавлять расстояние. Ни в коем случае не стоит делать добавку более чем на 1 километр. Дойдя до 5 километров, стоит остановиться на данной отметке и поработать над темпом.

Постарайтесь как можно быстрее пробегать эту дистанцию, при этом вы должны получать удовольствие, тренировка не должна быть для вас испытанием. Только после того, как вы научитесь бегать дистанцию в 5 километров, можно будет двигаться дальше. Постепенно постарайтесь подойти к отметке в 10 километров. Это уже более серьёзная дистанция.

Для того, что бы пробежать её, у многих уходит от полугода до года. Не стоит слушать тех, кто за 2 месяца смог подготовиться к полумарафону. У таких людей изначальная цель была не похудение, а достижение цели. При подготовке к такой длинной дистанции, шанс получения травмы достаточно высок, так что не следует спешить. Если вы будите регулярно заниматься спортом, при этом всегда совершенствуя свои навыки, вы обязательно сможете пробежать и марафонские дистанции.

Вид бега

Виды бывают достаточно разные. Одним из видов является бег на короткие дистанции. Данный вид не очень хорошо подходит для похудения, так как, там большая работа производится над тем, как прибавить в скорости, а не как избавиться от лишнего веса. Данный вид так же часто называют спринтерский.

Более популярный вид бега на длинные дистанции. Он отлично способствует сжиганию калорий. При данном виде бега чаще всего используется техника бега с передней части стопы. Эта техника позволяет спортсмену гораздо быстрее проходить дистанцию.

Упражнения во время бега

Очень часто при длительных кроссах, у спортсменов начинают затекать руки в верхней части. Это происходит из — за того, что руки длительное время находятся в одном и том же положении.

Что бы избавиться от этого неприятного ощущения, стоит прямо во время занятия опустить и полностью расслабить руки, что бы при этом они мотались как плети. Выглядит это достаточно нелепо и странно, но это помогает избавиться от неприятной усталости в руках. Очень многие знаменитые спортсмены зачастую так делают.

Также можно столкнуться с подобными ощущениями в области шеи. Происходят они всё потому же. Чтобы от них избавиться, лучше всего остановиться и сделать несколько круговых движений головой. Обязательно стоит делать всё как можно медленней.

Быстрые движения могут привести к серьёзным травмам. Делать данное упражнение стоит до тех пор, пока неприятное ощущение не начнёт пропадать. Если в процессе выполнения у вас закружилась голова, поменяйте направление вращения.

Краткие советы по бегу для желающих похудеть

Для того, что бы похудение происходило более интенсивно, можно прибегнуть к обматыванию тела пищевой плёнкой. Обматывать стоит только проблемные места, в которых имеется излишняя масса.

При обматывании вам будет очень жарко, вы обязательно будите очень сильно потеть, что приведёт к большой потере калорий. Так же можно в летнее время одевать достаточно тёплые вещи, такие как свитера, толстовки и прочее. Тренировка в тёплой одежде так же поможет избавиться от калорий.

Так же что бы повысить нагрузку, можно использовать утяжеление. В качестве груза можно взять небольшой рюкзак, в который необходимо положить что — то тяжёлое. В идеале, можно использовать блины от штанги, если же их у вас нет, можно взять простые бутылки с песком.

Главное в занятии спортом — это регулярность. Занимайтесь в системе и тогда у вас всё получится.

Источник