Сколько калорий можно сжечь на орбитреке за 30 минут
Содержание статьи
Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере?
В последнее время среди женщин обрели популярность эллиптические тренажеры, позволяющие держать тело в тонусе, укреплять мышцы и снижать вес. Такие аппараты Вы можете встретить не только в спортивных залах, но и в качестве домашних приборов. В данной статье мы поговорим о правилах тренировки и ответим на вопрос о том, сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере за одно занятие.
Содержание:
- Что же такое эллиптический тренажер?
- Преимущества и недостатки эллиптических тренажеров для сжигания калорий
- На что обратить внимание при покупке эллиптического тренажера для сжигания калорий?
- Пример программы занятий на эллиптическом тренажере, позволяющей сжигать калории
- Итоги от использования эллиптического тренажера для сжигания калорий
- В каких случаях не следует заниматься на эллиптическом тренажере и сжигать калории?
- Сколько калорий Вы можете сжечь за одно занятие на эллиптическом тренажере?
Что же такое эллиптический тренажер?
Будучи изобретенным в 80-х годах прошлого века эллиптический тренажер быстро завоевал популярность среди современных барышень. Данный снаряд ничто иное, как смесь степпера и беговой дорожки. Уже давно эллипсоид или орбитрек перестал быть привилегией только спортивных залов. Все чаще его можно увидеть в типовых квартирах, на балконах, в спальне или в гостиной комнате.
Популярные сейчас модели орбитреков предлагают имитировать такие движения как ходьба вперед и назад, езда на велосипеде, катание на лыжах, подъем по лестнице. Самые дорогие тренажеры предлагают женщинам огромный выбор видов тренировок, которые позволят снизить или увеличить нагрузку. Каждый эллиптический тренажер имеет педали, которые движутся по эллиптической траектории. Несмотря на способность задействовать одновременно несколько групп мышц, для похудения следует применять не только данный снаряд, но и обычные силовые упражнения.
Эллиптический тренажер позволит не только подкачать мышцы и сжечь потребляемое число калорий, но и укрепить сердечнососудистую систему и повысить выносливость организма. По средним данным, за час тренировок можно добиться сжигания 720 калорий, если конечно правильно подобрать программу, не причиняющую вреда организму.
Преимущества и недостатки эллиптических тренажеров для сжигания калорий
Перед тем, как заниматься на тренажере, следует взвесить все «за» и «против» и лишь потом принимать решение о покупке прибора.
Перечислим основные достоинства данного спортивного агрегата:
- Возможность задействовать при тренировке основные группы мышц за счет выполнения различных упражнений.
- На эллиптическом тренажере могут заниматься женщины, мужчины, дети и даже пожилые люди при отсутствии индивидуальных показаний и при наличии неплохой спортивной формы.
- Возможность в одной тренировке использовать несколько разных режимов. Различные вариации упражнений и интенсивность тренировки помогут избавиться от лишнего веса, побороть назойливые складочки на теле, снизить риск возникновения инфаркта и катализировать метаболические процессы. Вы можете обрести стройную фигуру и усовершенствовать рельефы тела.
- Имитация естественных движений коленного и голеностопного суставов, естественных движений бедер. При этом Вам не нужно выходить из дома, надевать спортивный костюм и искать место для занятий. Вы можете имитировать бег у себя дома в удобное время и выбирая наиболее удобную одежду.
- При занятиях на эллиптическом тренажере сжигается столько же калорий, что и при работе с беговой дорожкой. Примечательно и то, что помимо этого, на орбитреке Вы имеете возможность дополнительно задействовать и другие группы мышц. Беговая дорожка не может Вам этого позволить.
- Нагрузка на верхнюю и нижнюю части тела поступает одновременно. Орбитрек оснащен ручками, позволяющими осуществлять проработку мышц верхней части тела. За активность мышц нижней части тела отвечают педали, позволяющие тренировать мышцы ягодиц, бедер и икроножные мышцы.
- Способность улучшить плотность костных тканей. С эллиптическим тренажером Вы сможете предотвратить развитие такого заболевания как остеопороз.
- Мобильность и небольшие объемы. Домашние эллиптические тренажеры не занимают много места, а некоторые модели имеют небольшие колесики, позволяющие передвигать снаряд с места на место.
Наряду с преимуществами, следует отметить и некоторые недостатки:
- Хорошие качественные модели стоят дорого. Обычная стоимость хорошего тренажера не может быть меньше 500 долларов. Самые лучшие аппараты Вы сможете купить по цене 100-150 тысяч рублей.
- Возможность получения чрезмерной нагрузки. Заниматься на орбитреке просто и приятно, поэтому на первых порах Вы можете не рассчитать собственные силы и все же оказать на тело чрезмерную нагрузку. Если такое произойдет, следует отказаться от занятий до полного восстановления, а затем немного сбавить темп и увеличивать нагрузку постепенно.
На что обратить внимание при покупке эллиптического тренажера для сжигания калорий?
- Процесс избавления от лишнего жира должен быть приятным, поэтому не нужно пренебрегать популярными критериями выбора снаряда.
- Чтобы понять, какая модель является для Вас лучшей, осуществите несколько тренировок в спортзале, используя разные модели орбитреков.
- Если Вы не обладаете свободным местом для полноценного размещения аппарата, сделайте выбор в пользу складных моделей.
- При наличии финансовой возможности покупайте тренажер, имеющий удобную панель управления, выбор режимов и плавный ход педалей.
- Подходя к вопросу о покупке, определитесь с типом тренажера, который Вас устроит:
- механические орбитреки. Тренажеры имеют простую и удобную конструкцию, приводятся в движение самим человеком. Стоимость устройства невысока, тренажеры доступны рядовому потребителю, отличаются малым весом. Недостатком является недолговечность механизма, а также шумы при работе.
- магнитные орбитреки. Отличаются более сложной конструкцией и плавным ходом, не издают шумов при работе, имеют магнитную систему торможения. Им характерна более высокая цена, нежели механические приборы, не требующие подключения к сети.
- электромагнитные тренажеры. Самые дорогие в своем классе и наиболее качественные. Приборы обладают богатым выбором программ, позволяющих отыскать нужную нагрузку.
Пример программы занятий на эллиптическом тренажере, позволяющей сжигать калории
За одну 30-ти минутную тренировку Вы сможете избавиться от 240 до 380-ти калорий. Число ликвидируемых калорий зависит не только от интенсивности нагрузки, но и от Вашего собственного веса. Чем больше вес, тем больше калорий Вы сможете удалить.
- День первый. Достаточно 30-ти минут занятий при средней интенсивности.
- День второй. 5 минут упражнений со средним уровнем интенсивности (разминка) три минуты быстрой высокой нагрузки, две минуты спокойной нагрузки. Эта программа повторяется 4 раза (не включая разминку), а затем завершается 5-ти минутной заминкой в спокойном темпе.
- День третий. 5 минут разминки, после этого постепенное увеличение нагрузки на протяжении 15-ти минут, затем постепенное снижение нагрузки на протяжении 15-ти минут.
- День четвертый. Занятие начинается 5-ти минутной разминкой и завершается заминкой и включает в себя тренировку со средней скоростью и минимальным сопротивлением.
- День пятый. После 5-ти минутной разминки следуют 3 минуты ускорения, 2 минуты максимальной нагрузки на высокой скорости. Комплекс упражнений повторяется 4 раза и завершается заминкой.
В итоге, за одну неделю упражнений Вы сможете потерять от 1200 до 1900 калорий. Не забывайте, что для того, чтобы худеть, следует сжигать больше калорий, нежели Вы потребляете.
Итоги от использования эллиптического тренажера для сжигания калорий
Помимо традиционных 240-380 калорий, которые можно сжечь за 30 минут занятий на орбитреке, Вы также получаете возможность:
- Уменьшить общую массу тела
- Укрепить сердечные мышцы
- Развить мышцы рук и ног
- Улучшить кровоснабжение тканей
- Понизить пульс в спокойном состоянии и при различных нагрузках
- Повысить выносливость организма
- Расслабиться и зарядиться энергией на весь день (в случае, если Вы проводите тренировки утром)
- Повысить тонус организма
- Снять стресс и забыть про негативные эмоции и чувства
- Улучшить дыхание.
Похудеть эллиптический тренажер позволяет только в комплексе с умеренным питанием, ведением здорового образа жизни и регулярных тренировках, при которых расход калорий будет максимальным. Не нужно сразу же после тренировки бежать к холодильнику за очередной порцией сладкого и жирного. Перед тренировкой и вовсе следует уделить внимание белковой пище и отказаться от приема углеводов.
В каких случаях не следует заниматься на эллиптическом тренажере и сжигать калории?
Чтобы получать результат от тренировок, а не причинять вред организму, обратите внимание на противопоказания, ограничивающие возможность использования орбитрека.
- Повышение температуры.
- Инфекционные заболевания, в том числе симптомы ОРЗ и гриппа — кашель, красное горло и пр.
- Плохое самочувствие.
- Наличие заболеваний суставов и костей.
- Прохождение медикаментозного курса лечения.
- Заболевания сердца, органов дыхания.
- Наличие сахарного диабета, гипертонии.
Сколько калорий Вы можете сжечь за одно занятие на эллиптическом тренажере?
Мы уже говорили ранее, что за полчаса работы можно избавиться минимум от 240 калорий. В среднем, за одну минуту можно удалить 13 калорий, то есть за час Вы можете достигнуть сжигания 780 калорий. Не забывайте, что на количество сжигаемых калорий оказывает влияние интенсивность движения, которую следует выбирать в зависимости от уровня Вашей спортивной подготовки. Ни в коем случае не увеличивайте темп, если чувствуете себя плохо. Разумней остановить тренировку, а при следующем занятии снизить нагрузку до комфортного уровня.
Чтобы обрести идеальную фигуру, следите за своей спортивной активностью, а также продуктами, которые потребляете в пищу. На каждом товаре Вы можете встретить информацию о калорийности продукта и компонентах, из которых выполнена эта пища. Натуральные продукты, не имеющие добавок, подарят не только хорошую фигуру и отличное настроение, но и не выдадут возраст!
Источник
Сколько калорий сжигает орбитрек
Орбитрек, или эллиптический тренажер входит в число популярных тренажеров. Люди тренируются на нем дома и в спортзалах: избавляясь от лишнего веса и сжигая лишние углеводы, качая мышцы и тренируя сердце, повышая выносливость и делая эластичными суставы.
Тренируясь на таком спортинвентаре, вы сможете привести в порядок:
- Сердце.
- Спину и бицепсы благодаря использованию поручней.
- Грудь и трицепсы.
- Ягодицы и четырехглавые мышечные ткани бедер, их переднюю и заднюю часть.
- Икры, при небольшом наклоне тела вперед.
- Подколенные сухожилия.
Калории, пожалуй, один из важных показателей, который контролирует спортсмен во время занятий. Естественно, что каждого пользователя интересует вопрос — сколько калорий сжигается на орбитреке. Об этом и другом наша статья.
Сколько калорий сжигается на орбитреке
Итак, сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере, интересует практически каждого, кто начинает тренироваться и имеет лишний вес. Да и худой человек также не против узнать ответ, так как высвечиваемые на табло данные позволяют оценить, как интенсивно прошла тренировка: чем выше нагрузка, тем большее количество калорий тратится и тем лучше прокачиваются мышечные волокна.
И здесь мы подходим к главному — однозначного ответа на вопрос, сколько калорий сжигает эллипсоид нет: можно бежать при максимальных усилиях, но крайне медленно и истратить такое же количество углеводов, как при минимальной нагрузке, но с ускоренным темпом бега.
В интернете мы нашли информацию о том, что в среднем при занятиях на этом тренажере сжигается 13 кал в минуту или 780 кал в час. Решили проверить на собственном опыте. Взяли модель с 8 степенями нагрузки и поставили на него достаточно тренированного человека. Установили максимальный уровень — восьмой — и предложили побегать полчаса.
Результат вышел следующий — за 30 минут человек пробежал 11 км и израсходовал 240 кал. При помощи нехитрых вычислений становится понятно, что за час было затрачено всего 480 кал. Это достаточно хороший результат. Но для затрат 780 кал бежать надо было бы как минимум в 1,5 раза быстрее, что под силу только хорошо тренированному спортсмену. Учитывайте это.
То есть, если вы новичок в этом деле, то, задавая вопрос, сколько калорий сжигает Орбитрек, не рассчитывайте на 780 кал/час — первоначальные показатели будут намного скромнее. И уже потом, при усиленных занятиях, повысив интенсивность, вы сможете достигать бОльших показателей.
Теперь посчитайте, что если среднестатистическому человеку в день необходимо примерно 1300-2000 кал, то часовая тренировка позволит убрать третью часть калорий от суточной нормы.
Расход калорий на эллиптическом тренажере
Итак, мы выяснили, сколько калорий сжигается на эллипсе. Теперь давайте разберемся, как происходит расход калорий на эллиптическом тренажере, что на него влияет. Вот основные факторы:
- Нагрузка. На спортивном оборудовании каждый пользователь волен самостоятельно выбирать программу — начинайте с малого, постепенно увеличивая значения.
- Длительность. Чем дольше длится тренировка, тем больше углеводов вы будете сжигать и тем быстрее сможете похудеть — главное не переусердствуйте.
- Скорость. Чем усиленнее вы будете крутить педали, тем больше энергии сможете расходовать и тем большее количество жира сожжете.
Зная условия, которые влияют на калорийные затраты, подбирайте оптимальный режим нагрузки и длительность занятий.
Как считаются калории на эллипсоиде
Начинающих пользователей интересует вопрос, как считаются калории на эллипсоиде? Здесь, за вас все сделает сам тренажер. На мониторе во время тренировки постоянно высвечиваются показатели, вы можете на протяжении всего периода контролировать их, например, ускоряться или при сильной усталости замедляться.
Учитывайте, что можно повысить эффективность тренировочного процесса — это ускорит похудение и усилит положительное воздействие тренировок на организм. Эффективное время для занятий — между подъемом и первым питанием. В этот период в качестве источника энергии используется жир, а не углеводы, которые в виде гликогена находятся в мышцах. Гликоген уже израсходовался ночью, и организм сразу начинает сжигать жировую прослойку.
Второй фактор, влияющий на эффективность — по возможности занимайтесь после силовой тренировки, тогда процесс похудения будет происходить быстрее.
Третье условие — начинайте тренировку умеренно, не разгоняйтесь сразу, хотя бы первые 10 минут. В начале занятий сжигание жира, а не мышц, идет при низкоинтенсивной нагрузке.
Надеемся, что мы ответили на ваш вопрос — сколько калорий сжигает эллипсоид, и теперь вы сможете заниматься более эффективно, зная все тонкости, правильно подбирая нужный ритм и время для занятий.
Источник
Как похудеть на орбитреке: питание и программа тренировок
Твой персональный спортивный гайд как заниматься на орбитреке чтобы похудеть.
В этой теме мы рассмотрим:
- Можно ли похудеть, занимаясь на орбитреке.
- Почему тяжело заниматься спортом дома.
- Питание
- Частота и время тренировок
- Сколько сжигается калорий за час
- Отзывы о результатах от покупателей обритреков
Эллиптический тренажер «Орбитрек» — это уникальный тренажер, позволяющий комплексно нагружать почти все мышечные группы вашего тела. Эллиптическим его называют из-за траектории, по которой двигаются ноги спортсмена. Часто в тренажерном зале тренера рекомендуют именно орбитрек, как замену беговой дорожке, так как во время занятия на орбитреке суставы ног получают минимальную нагрузку.
Можно ли похудеть на орбитреке?
Пожалуй чаще всего этим вопросом задаются девушки, желающие подтянуть мышечные группы всего тела, уменьшить количество жира под кожей, а также улучшить общие физические показатели организма.
Так можно ли похудеть на орбитреке? Спешим обрадовать — можно! Залогом красивой и здоровой фигуры является соблюдения всего-лишь двух правил: правильное питание и регулярные тренировки, которых достаточно 2-3 раз в неделю, в зависимости от вашей физической формы.
Правильное питание подразумевается не урезания себя во всем, а употреблять в пищу только натуральные продукты в том количестве, чтобы вы не чувствовали голод. А на первых порах вашей работы над собой, нужно в особенности налегать на белковую пищу. Но обо всем поподробнее мы написали ниже ?
Как похудеть на орбитреке дома.
Большинство людей, будь то мужчины или девушки, предпочитают выбираться в тренажерные залы, чем заниматься спортом дома. Причина подобного выбора довольно проста — дома тренироваться лень. Только единицы могут себя заставить делать что-либо каждый день. Но у большинства людей часто пропадает мотивация. Чаще всего из-за плохого или подавленного настроения.
Еще бывает что человек приходит вечером с работы, начал переодеваться в домашнюю одежду, глянул на себя в зеркало, а он словно за день прибавил пару кило. И стоит он такой весь жирный перед зеркалом, и сам начинает занижать себя в своих глазах. И самооценка падает, и стресс возрастает и депрессия усугубляется или только начинается. Ну как тут не начать себя жалеть, пожирая все сладости и мучное в пух и прах?
Так вот для того чтобы похудеть дома, занимаясь на орбитреке, нужно уметь противостоять любому негативному настроению. Когда ты приходишь в зал, на тебя чаще всего влияет окружение тренирующихся. Как на танцполе, ты чувствуешь ритм толпы, ты начинаешь зажигать как они. Это проверенный факт.
Как то раз я пришел пораньше в зал. В одной части зала не было никого, и часть моих упражнений проходила в нем, а во второй половине тренировался мужчина и 3 девушки. Я как на легке доделал часть упражнений в одной половине зала, и перешел во вторую.
А там картина была следующая: мужчина спокойно делал упражнения на бицепс, а девушки сидели на тренажерах, уныло склонив голову. Но меня как будто накрыло всей этой негативной энергетикой тотальной скуки. Все мои результаты в этот день сразу пошли на нет. Это в пример того, как сильно толпа влияет на зашедшего в зал человека.
Если вы приходите в зал, а там «кипит работа» уныло сидеть у вас уже не получиться. Вот поэтому дома заниматься тяжело. Единственный выход что-то делать дома вообще — заставлять себя. Но если не будет постоянно-подпитывающей вас мотивации к спорту, то в итоге результата от ваших занятий может и не быть.
Как нужно питаться чтобы похудеть.
Мы уже писали супер-пупер полезную статью о циклической кето-диете. В ней вы можете кушать все что захотите — но только в определенное время. Только 2 раза в неделю, а остальные дни нужно налегать на белковую пищу: рыба, мясо, творог, яйца, чечевица, соя.
При активной кардио-нагрузке и соблюдении правильного, здорового рациона питания, вопрос а как же нужно питаться, чтобы похудеть, отпадает сам по себе. На ваших глазах уже в течении недели штаны могут стать немного меньше, а через пол-месяца вы заметите как куда-то деваются лишние кг. Главное — это не сорваться, и верить в себя. Ну а если сорвались, не расстраиваться (на самом деле это нормальное явление) и продолжать чередовать белковые дни с углеводными и дальше.
Сколько надо заниматься на орбитреке чтобы похудеть.
Золотое правило любого похудения лишь одно — вы должны тратить больше, чем потребляете. Чем больше хорошей кардио-нагрузки в неделю, тем быстрее придет долгожданный результат.
Но если тело у вас не подготовленное, то начинайте с небольших нагрузок, чтобы привести его в форму. Начинайте с 20 минут бега на орбитреке 3 раза в неделю, дальше увеличивайте время. Когда вы сможете пробежать с определенной скоростью 60 минут, то у вас уже хорошая физическая форма, и следовательно можно ее улучшать и дальше. Как?
Ускоряйтесь. Начинайте двигаться быстрее. Можете даже чередовать: минуту быстрого бега, 2 минуты медленного. Пот будет литься градом, ноги будут гореть, сердце будет выскакивать, а пульс зашкаливать. Но именно это вам и нужно.
Если хотите начать худеть, то нужно делать то, что не нравиться. Правильно — как раз заставлять свой организм работать во всю — это сложно многим. Более того, постоянно стекающий пот — это еще и неприятно для большинства. Но как раз для красоты, нужно делать часто то, что не нравиться.
Сколько калорий сжигается за час бега на эллиптическом тренажере(орбитрек).
Как показывает практика, за час бега от средней до высокой интенсивности можно сжечь от 500 калорий. Чем больше ваш вес и скорость бега, тем больше сжигается калорий. Фитнес уже доказал, что в одном грамме жира — 9 калорий, но если вы расщепляете ваш жир, то каждый грамм подкожного жира расщепляется на 7 калорий. При соблюдении правильного питания, вы сможете стабильно сжигать в неделю по 500 грамм подкожного жира, не трогая мышцы вообще.
Несколько отзывов от покупателей об использовании орбитрека.
1. Вадим | 21.02.2012, 19:21:32 [3175797443]
Орбитрек отличная вещь если приплюсовать сюда силовые или упражнения на выносливость ему нет цены. Лично я занимаюсь бег -40-60 минут потом пресс+пресс+отжимания+растяжка похудел за 3 месяца на 11 кг.
2. АЗА | 25.02.2012, 04:52:06 [585645505]
Глория, за 70 мин. 140-160 ккал. это ОЧЕНЬ мало! И на четвертой нагрузке мне не тяжело… Спасибо Вам, но при такой программе я не смогу похудеть…… 50 шагов в минуту это очень медленно!!! Не знаю почему так сомневаетесь, но за 100 мин вполне реально сжечь 1000 ккал! Спросите у любого тренера!
Вот прочитайте:
«Сколько калорий можно сжечь на эллиптическом тренажере для похудения?
Эллиптический тренажер позволяет сжигать определенное количество калорий, которое может отличаться от человека к человеку, поскольку все мы разные, и каждый организм сжигает калории в зависимости от своего уровня метаболизма. Тем не менее, вот несколько общих принципов, чтобы получить более полное представление о расходе калорий.
* Для женщины весом 50 кг. на 30 минут упражнений = 241 калорий.
* Для женщины весом 60 кг. на 30 минут упражнений = 310 калорий.
* Для женщины весом 70 кг. на 30 минут упражнений = 387 калорий»
У меня около 60 кг и мне не очень трудно выполнять сейчас такую программу, которую я себе придумала) Дальше будет видно.
3. Маулида | 26.02.2012, 15:29:51 [2386602961]
орбитрек приобрела 20 января. прошел месяц как я на нем занимаюсь. до 18 часов ем все что хочу. занимаюсь по 40-60 минут в течение 5-6 дней. за месяц скинула всего то 1 кг. но подтянулась — супер! на работе все спрашивают, как так я похудела, вроде бы ем все. ведь обедаем вместе. сантиметры не мерила, но по одежде видно, что объемы уходят. и еще я перестала уставать. раньше с работы приходишь, поужинаешь, спать охото. а теперь нет, у меня столько прилив сил! просто супер. давление перестало о себе напоминать. я много слышала, что когда занимаешься спортом, не стоит смотреть на весы. ты можешь потерять всего то пару килограмм, а размер может уйти приличный. так что у кого вес стоит, не стоит отчаиваться. главное ваше отражение в зеркале и самочувствие! Желаю всем удачи
Источник