Сколько калорий можно сжечь копая картошку

Работа на даче: сколько сжигается калорий. Сжигаем калории на даче

Сколько калорий можно сжечь работая на даче? Мы тратим энергию не только на интенсивное движение. Активные занятия фитнесом, ежедневная работа по дому, на даче и т. п.

Как ни удивительно, максимум калорий наш организм тратит именно на поддержание постоянной температуры тела, тех самых 36,6ºС. При понижении температуры расход калорий увеличивается в 2-3 раза!

На возню с цветами и декоративными растениями калорий расходуется не меньше, чем на посадку традиционной картошки — 250-350 ккал за час. При этом мало кто замечает, что загородный дом с участком заставляет нас больше ходить. Как правило, тут больше расстояние от спальни до кухни, есть лестницы и т. п. С книгой или ноутбуком тянет усесться не в привычном кабинете, а в любимой беседке, до которой тоже надо дойти. Даже просто идя по дорожке, невольно сворачиваешь к отдаленной клумбе: что это там расцвело? В общем, даже ничего особенного не делая, за городом вы тратите на 150-200 ккал в день больше.

Поливка грядок, косьба травы и колка дров. Мы разбиралась, как прорабатывают мышцы дачные работы и какие виды спорта они могут заменить

«Работы на даче — настолько энергозатратное занятие, что часто его в шутку называют агрофитнесом, — говорит Кирилл Иванычев, врач-терапевт, руководитель направления по вопросам здравоохранения экспертного центра «Общественная Дума». — Давно замечено, что люди, которые регулярно вскапывают, пропалывают огород, подстригают траву и занимаются другими дачными делами находятся в лучшей физической форме, чем типичные городские жители».

По просьбе www.prosport-online.ru эксперт рассказал, сколько калорий сжигает час каждой из дачных работ, какие мышцы прорабатывает и от каких видов спорта можно смело отказаться, если вы трудитесь на даче

Косьба травы (с газонокосилкой весом 3 кг)

Час таких работ сжигает примерно 280 Ккал. Столько же вы сожжете, если будете час играть в бадминтон. Косьба с отягощением в виде газонокосилки укрепляет мышцы и сухожилия рук, плечевого пояса, а также мышцы туловища или «кора», как сейчас модно выражаться.

Копание грядки (дополнительный вес — лопата 1,5-2 кг)

Час работы с землей и лопатой сожгут 300 Ккал. Вы уничтожите столько калорий, если час занимаетесь пилатесом или гимнастикой, или час и двадцать минут играете в волейбол.

Укрепляет ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, спины, плечевого пояса и рук

Поливка (дополнительный вес — лейка от 5 литров)

За один час хождения с лейкой вы сожжете около 100 Ккал. Это равняется примерно получасу езды на велосипеде в среднем темпе или десяти минутам быстрой игры в футбол.

Поливка «накачивает» руки, плечи, спину, мышцы поясницы

Взятие на плечо и перенос деревянного бруса ( вес бруса — 5 кг, длина 3 метра)

Деревянный брус применяют при сторительстве домов, бань, беседок. Пожалуй, самое частое движением, которое приходится выполнять с брусом — это его взятие на плечо и перенос. Час таких движений «убьет» 350 Ккал. Перенос бруса — одно из самых энергозатратных дачных упражнений. Столько же вы сожжете, если сорок минут будете играть в большой теннис.

Тренирует ягодицы, спину, ноги, мышцы рук и плечевого пояса. Взятие на грудь — одно из распространенных тяжелоатлетических упражнений. Если вы попробуете увеличивать нагрузку и поднимать на плечо брус большего веса — есть вероятность, что вы нарастите неплохую мускулатуру.

Поднимать вес нужно правильно: сначала присесть, а затем уже — стараясь сохранять прямую спину — подняться. Нельзя поднимать брус с округленной спиной, согнувшись до пола — это может привести к растяжению.

Прополка грядок, выкорчевывание сорняка (веса нет, но постоянно человек находится в полусогнутом положении, делает гиперэкстензии и легкие приседы)

Час такой работы лишит вас 250 Ккал. Это полчаса активной игры в футбол или час волейбола.

Упражнение хорошо укрепляет ягодичные мышцы, нижнюю часть спины, мышцы ног.

Посадка деревьев

Уничтожает 300 Ккал за час. Это примерно двадцать пять минут занятий каратэ или час пилатеса или полчаса тенниса.

Сажая деревья на своем дачном участке, вы можете надеяться на укрепление бицепса, трицепса, плеч, мышц живота, широчайших мышц спины.

Колка дров

Биомеханика колки дров напоминает махи с гирями. Час колки — и вы сожжете 300 Ккал. Можно включить режим высокоинтенсивной тренировки и делать, например, 20 ударов топором, затем 10 секунд паузы, затем еще 20 ударов — выполняйте упражнение столько, сколько сможете (или пока не кончатся дрова)

Колкой вы укрепите мышцы спины, рук, плечевого пояса, трапециевидные мышцы, мышцы бедер и ягодицы.

«Разумеется, полностью заменить тренировки в спортзале дачные работы не смогут, но поддержать организм в тонусе им под силу», — резюмирует эксперт.

Как сделать дачные работы более эффективными для здоровья

• защищайте голову от солнечных лучей
• пейте более 2 литров воды в сутки
• в жару пользуйтесь солнцезащитным кремом
• чередуйте физическую нагрузку, не работайте в одном положении тела.

Источник www.prosport-online.ru — © Михаил Боков

Цитировать эту статью:

Источник

Копка огорода расход калорий

Работа на даче: сколько сжигается калорий. Сжигаем калории на даче

Сколько калорий можно сжечь работая на даче? Мы тратим энергию не только на интенсивное движение. Активные занятия фитнесом, ежедневная работа по дому, на даче и т. п.

Как ни удивительно, максимум калорий наш организм тратит именно на поддержание постоянной температуры тела, тех самых 36,6ºС. При понижении температуры расход калорий увеличивается в 2-3 раза!

На возню с цветами и декоративными растениями калорий расходуется не меньше, чем на посадку традиционной картошки — 250-350 ккал за час. При этом мало кто замечает, что загородный дом с участком заставляет нас больше ходить. Как правило, тут больше расстояние от спальни до кухни, есть лестницы и т. п. С книгой или ноутбуком тянет усесться не в привычном кабинете, а в любимой беседке, до которой тоже надо дойти. Даже просто идя по дорожке, невольно сворачиваешь к отдаленной клумбе: что это там расцвело? В общем, даже ничего особенного не делая, за городом вы тратите на 150-200 ккал в день больше.

Поливка грядок, косьба травы и колка дров. Мы разбиралась, как прорабатывают мышцы дачные работы и какие виды спорта они могут заменить

«Работы на даче — настолько энергозатратное занятие, что часто его в шутку называют агрофитнесом, — говорит Кирилл Иванычев, врач-терапевт, руководитель направления по вопросам здравоохранения экспертного центра «Общественная Дума». — Давно замечено, что люди, которые регулярно вскапывают, пропалывают огород, подстригают траву и занимаются другими дачными делами находятся в лучшей физической форме, чем типичные городские жители».

По просьбе www.prosport-online.ru эксперт рассказал, сколько калорий сжигает час каждой из дачных работ, какие мышцы прорабатывает и от каких видов спорта можно смело отказаться, если вы трудитесь на даче

Косьба травы (с газонокосилкой весом 3 кг)

Час таких работ сжигает примерно 280 Ккал. Столько же вы сожжете, если будете час играть в бадминтон. Косьба с отягощением в виде газонокосилки укрепляет мышцы и сухожилия рук, плечевого пояса, а также мышцы туловища или «кора», как сейчас модно выражаться.

Копание грядки (дополнительный вес — лопата 1,5-2 кг)

Час работы с землей и лопатой сожгут 300 Ккал. Вы уничтожите столько калорий, если час занимаетесь пилатесом или гимнастикой, или час и двадцать минут играете в волейбол.

Укрепляет ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, спины, плечевого пояса и рук

Поливка (дополнительный вес — лейка от 5 литров)

За один час хождения с лейкой вы сожжете около 100 Ккал. Это равняется примерно получасу езды на велосипеде в среднем темпе или десяти минутам быстрой игры в футбол.

Поливка «накачивает» руки, плечи, спину, мышцы поясницы

Взятие на плечо и перенос деревянного бруса ( вес бруса — 5 кг, длина 3 метра)

Деревянный брус применяют при сторительстве домов, бань, беседок. Пожалуй, самое частое движением, которое приходится выполнять с брусом — это его взятие на плечо и перенос. Час таких движений «убьет» 350 Ккал. Перенос бруса — одно из самых энергозатратных дачных упражнений. Столько же вы сожжете, если сорок минут будете играть в большой теннис.

Тренирует ягодицы, спину, ноги, мышцы рук и плечевого пояса. Взятие на грудь — одно из распространенных тяжелоатлетических упражнений. Если вы попробуете увеличивать нагрузку и поднимать на плечо брус большего веса — есть вероятность, что вы нарастите неплохую мускулатуру.

Поднимать вес нужно правильно: сначала присесть, а затем уже — стараясь сохранять прямую спину — подняться. Нельзя поднимать брус с округленной спиной, согнувшись до пола — это может привести к растяжению.

Прополка грядок, выкорчевывание сорняка (веса нет, но постоянно человек находится в полусогнутом положении, делает гиперэкстензии и легкие приседы)

Час такой работы лишит вас 250 Ккал. Это полчаса активной игры в футбол или час волейбола.

Упражнение хорошо укрепляет ягодичные мышцы, нижнюю часть спины, мышцы ног.

Посадка деревьев

Уничтожает 300 Ккал за час. Это примерно двадцать пять минут занятий каратэ или час пилатеса или полчаса тенниса.

Сажая деревья на своем дачном участке, вы можете надеяться на укрепление бицепса, трицепса, плеч, мышц живота, широчайших мышц спины.

Колка дров

Биомеханика колки дров напоминает махи с гирями. Час колки — и вы сожжете 300 Ккал. Можно включить режим высокоинтенсивной тренировки и делать, например, 20 ударов топором, затем 10 секунд паузы, затем еще 20 ударов — выполняйте упражнение столько, сколько сможете (или пока не кончатся дрова)

Колкой вы укрепите мышцы спины, рук, плечевого пояса, трапециевидные мышцы, мышцы бедер и ягодицы.

«Разумеется, полностью заменить тренировки в спортзале дачные работы не смогут, но поддержать организм в тонусе им под силу», — резюмирует эксперт.

Как сделать дачные работы более эффективными для здоровья

• защищайте голову от солнечных лучей
• пейте более 2 литров воды в сутки
• в жару пользуйтесь солнцезащитным кремом
• чередуйте физическую нагрузку, не работайте в одном положении тела.

Источник статьи: https://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/rabota_na_dache_skolko_szhigaetsja_kalorij_szhigaem_kalorii_na_dache/72-1-0-1064

Огород — лучшее средство для похудения: сколько калорий сжигается во время работы в саду

Весна — время перемен. Именно в это время большинство женщин решают привести свою фигуру в порядок, начинают различные марафоны и диеты. Мужчины активно записываются в тренажерный зал и бегают. Все начинает расцветать, в том числе и на приусадебном участке.

Дача и похудение

А вы когда-нибудь задумывались о том, что огород может стать прекрасным способом совместить приятное с полезным? Работы на свежем воздухе не только помогут сбросить лишние килограммы, но и укрепят организм, насытят его кислородом.

Кроме того, нагрузка на организм будет постепенная. А значит, человек не будет испытывать стресса, как при интенсивном беге или занятиях фитнесом.

Какие же виды работ помогут сбросить лишние килограммы

Учеными было подсчитано, что самое большое потребление энергии в организме человека происходит при кошении травы (около 400 ккал), а самое маленькое — при посадке семян (50 ккал в час). Для того чтобы привести фигуру в нужную форму, можно заняться уборкой травы (220 ккал), перекапыванием земли (275 ккал в час) или сборкой уличной мебели (250 ккал). Все эти занятия связаны с наклоном корпуса, движением руками и ногами, а следовательно, нагрузка будет идти на все группы мышц.

Если хотите укрепить руки, то можно покрасить забор или привести в порядок кустарники (обрезать старые ветви). Энергопотребление при этих видах работ составит 180 ккал. А вот нагрузка на ноги будет во время копания земли и прополки (расход энергии — около 150 ккал в час). Уборка трассы или сбор мусора — тоже полезные занятия, при которых потратится около 100 ккал в час.

Итак, если вы захотите сбросить вес к лету, но при этом не откладывать домашние дела, то можно делать это на земельном участке или в саду. Калории при этом будут расходоваться на пользу: тело придет в норму, и огород будет в порядке. Не забывайте, что садовый инструмент можно использовать в качестве дополнительной нагрузки при работе. Удачи!

Источник статьи: https://fb.ru/post/gardening/2020/4/27/205273

Базовое упражнение №1. Сколько калорий «сожжет» копка грядок на даче

Дачный и огородные сезон официально открыт. Это означает, что в ближайшие месяц-полтора тысячи россиян проведут часы своего времени, вскапывая грядки под цветы и картошку. Сколько калорий «сожжет» копка грядок на даче, и можно ли накачаться, орудуя лопатой на своих шести сотках — выяснял «Советский спорт».

Сколько калорий тратит человек, копая грядки

Публикация от @ yu_matveevaaa 14 Сен 2017 в 10:58 PDT

В среднем, за один час копания земли лопатой человек тратит около 250-300 Ккал. Это — если махать лопатой достаточно интенсивно. Степень интенсивности вы можете определить по внешним признакам. Вспотели, увеличилась частота пульса до 130 ударов в минуту и выше, ощущается боль и жжение в мышцах руках и плечевом поясе — значит, интенсивность как раз на уровне 250-300 Ккал в час.

Для примера. Один чизбургер из фастуда — это около 300 ккал. В целом обеде, состоящем из гамбургера, картошки (или куриных крылышек), пирожка и напитка — около 600 ккал. В обычном «огородном обеде» из тарелки макарон, двух домашних котлет и куска белого хлеба — 450-500 Ккал.

Таким образом, чтобы «отработать» обед и выйти в ноль или в минус по калориям, вам нужно интенсивно копать грядку два часа. Если вы собираетесь еще и поужинать, и устроить полдник с чаепитием — копать грядку для «нулевого» калорийного баланса нужно примерно 4-5 часов в день.

Можно ли накачаться, копая грядки

Ответ: нет. Копка грядок дает нагрузку целому ряду мышц человеческого тела и заставляет работать как верх, так и низ тела. Но накачаться на одном копании не получится.

Все дело в характере нагрузки. Для гипертрофии мышц наиболее предпочтительно чередование напряжения и отдыха. Примерно 40-50 секунд работы, затем 45-90 секунд отдыха — именно так работают бодибилдерские программы по набору мышечной массы. При этом нагрузка должна прогрессировать, чтобы побуждать мышцы к росту.

Вывод: копание грядок не принесет большой мышечной массы.

Можно ли похудеть, копая грядки

Публикация от Сергей (@servis_gruz) 8 Май 2017 в 7:02 PDT

Ответ: да. Похудеть можно, если по итогам дня ваш баланс по количеству потребленных-потраченых калорий уйдет в минус. То есть, потратите вы больше, чем съедите.

Копание грядок (см. выше) — занятие, которое тратит приличное количество калорий. Хотя, его трудно сопоставить с тем же бегом, где сжигается в среднем 500-600 ккал за час. Однако, если вы вели обычно малоподвижный образ жизни, регулярная работа с лопатой на даче действительно может сделать вас худее.

Усилить «жиросжигание» от копки грядок помогут небольшие воркауты. Например, каждые 45 минут копания отставляйте лопату в сторону и делайте 3 раунда из 20 берпи, 30 отжиманий, 50 приседаний. Или — делайте берпи и бегайте спринты: 3 раунда из спринтов туда-обратно на 20 метров и 25 берпи. Или — прыгайте несколько раундов по 1,5-2 минуты на скакалке.

А что с остальными дачными работами?

Увы, копание грядок — это, вероятно, самое энергозатратное занятие на даче. Поливка цветов «отнимает» в среднем 150-170 ккал за час работ, прополка — 170-200 ккал, посадка саженцев — от 100 ккал за час работ.

Источник статьи: https://www.sovsport.ru/lifestyle/1053492-bazovoe-uprazhnenie-1-skolko-kalorij-sozhzhet-kopka-grjadok-na-dache

Расход калорий при физических нагрузках в быту

В домашних хлопотах, оказывается, можно замечательно сжигать излишний жир. Данная табличка помогает понять, какие виды обыденных дел наилучшим образом сказываются на состоянии фигуры.

Возможно, готовка и уборка перестанут казаться вам тягостными занятиями, если вы будете рассматривать их как способ расхода калорий.

Пользуйтесь также Таблицей содержания калорий в продуктах. Она позволит вам оценить пользу труда для тела объективно.

Дополнительная физкультура всё-таки желательна

Конечно, следует понимать, что приведённые показатели лишь приблизительные. Опытные хозяйки прекрасно знают, что глажка носового платочка и глажка натурального льняного костюма — две большие разницы.

Аналогична и ситуация с огородной работой. У кого-то на грядах растёт мягкий мокрец, который легко вырвать из земли, а у кого-то — лютые чудовища с мощной корневой системой.

Старайтесь делать выводы, учитывая степень физической нагрузки в вашем конкретном случае.

Маленький секрет: чтобы потратить больше энергии, старайтесь совмещать труд с упражнениями или масками. Например, преднамеренно приседайте и поднимайтесь в борозде после каждого шага вперёд, гладьте бельё, заранее наладив на бёдра обёртывание с глиной.

Ну, и полноценный комплекс упражнений — хотя бы на растяжку — всё же не помешает. Постарайтесь выкроить на него время, чтобы уж наверняка оставаться в хорошей форме.

Источник статьи: https://lechenie-cellulita.ru/tablicy/kalorii-pri-nagruzkah.html

Сколько калорий сжигается при выполнении повседневных дел

Повседневные заботы, такие как уборка, стирка, глажка и приготовление еды помогут худеть не хуже занятий в спортклубе.

В настоящее время ожирение — это проблема номер один. Многие люди хотят похудеть или же, по крайней мере, не набрать еще пару лишних килограмм. Вот только нет силы воли. Это весьма сложный и долгий процесс, требуется в корне изменить свой рацион питания. В данной статье не будут изложены варианты разных диет или советы как похудеть. Здесь будут описаны способы, как не набрать еще пару лишних килограмм. Ничего сложного, никаких ограничений в еде. Простое выполнение домашних дел, это своего рода тоже физическая нагрузка.

Итак, начнем с уборки. Наверняка каждая женщина этим занимается, но вот сколько при этом уходит калорий, она не знает. Все дальше приведенные данные рассчитаны на 30 минут работы.

При вытирании пыли расходуется 80 калорий. Если женщина моет окна, то тратит 280 калорий. Протирая полы, теряет 130 калорий. Пылесосит ковры — 205 калорий. Подметает полы — 108 калорий. Чистит сантехнику и тратит 275 калорий. Протирает зеркало или стекла — происходит затрата 265 калорий. Мытье кафеля — 20 калорий, а вот посуда — 50 калорий. При смене белья на двуспальной кровати расходуется 35 калорий. Просто разложить все вещи по свои местам — 115 калорий. При генеральной уборке тратится 96 калорий. Перестановка мебели — 223 калории. Если вы делаете ремонт в квартире, то потеряете 150 калорий.

Когда женщина гладит белье сидя, тратится 40 калорий, а когда гладит стоя — 70 калорий.

На приготовление еды уходит немало времени, а также лишние граммы жира. Целых 75 калорий. Почистить овощи ножом — 30 калорий.

Переходим к стирке. С помощью этого вида деятельности тратится много энергии. При ручной стирке небольших вещей можно потерять до 60 калорий. Ручная стирка штор, одеял и других подобных вещей — 110 калорий.

Если вы живете в многоэтажном доме и у вас нет лифта, это просто замечательно. Лучшей физической нагрузки не найти. Ходьба вверх по лестнице уносит аж 270 калорий. Если бегать по лестнице вверх, то потеряете 600 калорий. Ходьба вниз по лестнице меньше — 131 калория.

Вы живете в частном доме и имеете свой огород? Вам сказочно повезло. Так как занимаясь делами в огороде, можно здорово подкорректировать свою фигуру. Например, вскапывание грядок отнимает 180 калорий, посадка рассады — 150, полив грядок — 160, прополка — 170 калорий, внесение удобрений — 200 калорий. Обрезка деревьев — 178 калорий. Посадка саженцев — 170 калорий. Собрать фрукты и потерять 180 калорий. Уборка листьев — 148.

Теперь можно отдохнуть и почитать вслух книгу, и вы потратите 90 калорий. А если часок поспите, то потеряете 50 калорий. Просто полежать и отдохнуть без сна отнимет у вас 65 калорий.

Зимний вид спорта

Скоро наступит зима и в это время можно будет покататься на лыжах, при этом потратится 303 калории. Уборка снега отнимает 220 калорий. При катании на коньках можно сжечь от 180 до 600 калорий. Это высокоэффективный вид спорта для похудения.

Езда на велосипеде — 250 калорий.

Плавание — 226.

Пляжный волейбол — 298 калорий.

Прогулка по лесу сжигает 62 калории, а сбор ягод и грибов — 182 калории.

Дома можно включить музыку и немного потанцевать. Медленные танцы отнимают 230 калорий, быстрые намного больше. Попрыгаете под песню на скакалке, и от вас уйдет 460 калорий. Побегайте на месте и потратите 359 калорий.

Если у вас есть ребенок, уделите ему немного своего времени. Игра с детьми в активные игры отнимает 190 калорий, прогулка с коляской — 75, искупать ребенка — 94 калории. Самой принять душ — 50 калорий. Просто полежать и понежиться в ванной — 20 калорий. Поговорить по телефону — 40 калорий, поиграть в настольные игры — 25 калорий. Одеться — 48, сделать макияж и прическу — 62 калории.

Совершенно простые и повседневные дела, а сколько сжигается лишней энергии!

Источник статьи: https://point.md/ru/novosti/lady/skoljko-kalorij-szhigaetsya-pri-vipolnenii-povsednevnih-del

Источник