Сколько калорий можно съедать в разгрузочный день
Разгрузочный день может быть один, а если их несколько и они комбинируются, это уже превращается в диету — быструю!
Разгрузочные дни не только позволяют кишечнику и всему организму работать в щадящем режиме, но и могут быть направлены на излечение того или иного заболевания. По крайней мере они будут этому способствовать. Но все разгрузочные дни без исключения способствуют быстрому снижению массы тела за счет низкой калорийности рациона, активизации обмена веществ, выведению шлаков и токсинов, нормализации кислотно-щелочного равновесия и минерального обмена, а также разгрузке сердечно-сосудистой системы.
День за днем
День молочный: При болезнях сердечно-сосудистой системы. Шесть раз в день через каждые 2 часа пить по 100 г молока. На ночь нужно выпить 200 г фруктового сока с 20 г сахара или глюкозы. Состав: белки — 17 г, жиры — 21 г, углеводы — 46 г. Калорийность: 450 ккал.
День кефирный: При атеросклерозе, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, ожирении, сахарном диабете, подагре, запорах. 1,5 л нежирного кефира принимают с перерывом в 2~3 часа, всего 6~8 приемов в день. Состав: белки — 45 г, жиры — 0,75 г, углеводы — 57 г. Калорийность: 450 ккал.
День творожный: При нефритах, атеросклерозе, ожирении, сахарном диабете. 600 г обезжиренного творога и 60 г сметаны. Все разделить на 4 приема. В этот же день можно выпить стакан кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника. Состав: белки — 110 г, жиры — 21 г, углеводы -11 г. Калорийность: 691 ккал.
День творожно-фруктовый: При сахарном диабете, ожирении, нефритах, недостаточности кровообращения, подагре, мочекислом диатезе, гепатитах. 400 г обезжиренного творога, 400 г чернослива или других фруктов делят на 6 приемов. Состав: белки — 81 г, жиры — 2,4 г, углеводы — 268 г. Калорийность: 1410 ккал.
День творожно-мясной: При ожирении. Вареное мясо — 270 г, капуста квашеная — 300 г, творог обезжиренный — 400 г, сметана — 20 г, кофе с молоком без сахара -3 стакана, отвар шиповника — 3 стакана. Состав: белки — 59 г, жиры — 41 г, углеводы — 28 г. Калорийность: 1114 ккал.
День мясной: При ожирении. 360 г отварного мяса без жира с гарниром из свежей или квашеной промытой капусты на 4 приема, 2 стакана кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника. Состав: белки — 99 г, жиры — 37 г, углеводы — 6,5 г. Калорийность: 764 ккал.
День яблочный: При ожирении, подагре, атеросклерозе, гипертонической болезни, хронической сердечной недостаточности, гепатитах и холециститах, нефритах. 1,5 кг яблок на 5~6 приемов. Состав: белки — 6 г, жиры — 0 г, углеводы -170 г. Калорийность: 690 ккал.
День арбузный: При ожирении, гепатитах, холециститах, нефритах, гипертонической болезни. 1,5 кг арбуза без корки на 5~6 приемов. Состав: белки — 14 г, жиры — 0 г, углеводы -184 г. Калорийность: 570 ккал.
День тыквенный: При ожирении, гипертонической болезни, нефритах, гепатитах, холециститах. 1,5~2,0 кг печеной тыквы на 5~6 приемов. Состав: белки — 15 г, жиры — 0 г, углеводы -130 г. Калорийность: 580 ккал.
День картофельный: При гипертонической болезни, нефритах, хронической сердечной и почечной недостаточности. 1,5 кг отварного в кожуре или печеного картофеля без соли на 5 приемов. Состав: белки — 30 г, жиры — 1,5 г, углеводы — 296 г. Калорийность: 1245 ккал.
День огуречный: При ожирении, запорах, подагре. 1,5 кг свежих огурцов на 5 приемов. Состав: белки — 12 г, жиры — 0 г, углеводы — 45 г. Калорийность: 225 ккал.
День овощной: При ожирении, сахарном диабете, подагре, атеросклерозе, гипертонической болезни, хронических полиартритах, болезнях печени и почек. 1,5 кг сырых овощей (капуста, морковь, помидоры, кабачки, зелень, петрушка, укроп, лиственный салат, стручки зеленой фасоли) в течение дня разделить на 5~6 салатов с добавлением в каждую порцию по 5 г растительного масла.
День сухофруктовый: При хронической сердечной недостаточности, гипертонической болезни, болезнях печени и желчевыводящих путей, нефритах. 500 г сухофруктов (чернослива, кураги или изюма) разделить на 5 приемов. Состав: белки — 10 г, жиры — 0,2 г, углеводы — 68 г. Калорийность: 302 ккал.
День рисово-компотный: При ожирении, сахарном диабете, болезнях печени и желчных путей, нефритах, гипертонической болезни. 1,5 кг свежих яблок (или 250 г сушеных фруктов), 50 г риса, 100 г сахара, 1,5 л воды. Через каждые 2~3 часа нужно выпивать стакан компота, на обед и ужин — сладкая рисовая каша, сваренная на воде. Состав: белки — 9,7, жиры — 1,0 г, углеводы-301 г. Калорийность: 1206 ккал.
День фруктовый: При заболеваниях сердечно-сосудистой системы, атеросклерозе, гипертонической болезни, ожирении, подагре, болезнях печени и желчевыводящих путей. 1,5 кг свежих фруктов (апельсины, персики, виноград, вишня и т. д.) на 5~6 приемов.
День рыбный: При атеросклерозе, ожирении, сахарном диабете. 400 г отварной рыбы, 0,6~0,9 кг овощей (капуста, морковь, огурцы, помидоры), 2 стакана чая без сахара на 6 приемов. Состав: белки — 77 г, жиры — 10 г, углеводы — 64 г. Калорийность: 641 ккал.
День соковый: При атеросклерозе, гипертонической болезни, ожирении, сахарном диабете, подагре, мочекаменной болезни, заболеваниях печени и почек. 600 г сока (овощного, фруктового) и 800 г отвара шиповника на 4 приема. Состав: белки — б г, жиры — 0 г, углеводы -20 г (сок томатный). Калорийность: 108 ккал.
День овсяный: При атеросклерозе, ожирении, сахарном диабете. 750 г овсяной каши (из 200 г овсяной крупы) на воде, 2 стакана отвара шиповника на б приемов. Состав: белки — 24 г, жиры — 122 г, углеводы — 131 г. Калорийность: 690 ккал.
Таким образом, можно выбрать для себя подходящий день для разгрузки. Если не мучают перечисленные заболевания, то день можно выбирать в соответствии со своими вкусами. Не любите огурцы, пейте молоко; не радуют овощи, ешьте фрукты.
Главное — придерживаться перечисленных выше правил. Быстро — не значит плохо! Комбинация разгрузочных дней поможет вам составить быструю диету. Приведем два варианта, которые были опробованы и получили массу положительных откликов от худеющих женщин.
Первый: четыре дня
День первый: соковый
Можно пить свежеотжатые овощные и фруктовые соки без сахара. Начните день со стакана свекольно-морковного напитка. Он придает силы и стимулирует работу кишечника. Если не боитесь экспериментов, смело смешивайте разные овощи и ищите свой вкус, составляя коктейли. Единственное ограничение в этот день — не более полутора литров соков. Воды и зеленого чая можно пить сколько угодно.
День второй: творог и кефир
Возьмите полкило обезжиренного творога, 1,5 литра однопроцентного кефира и все это разделите на пять равных частей. Каждые 2,5~3 часа нужно съедать порцию творога с кефиром, а за полчаса до и через час после приема пищи выпивать стакан чистой воды или зеленого чая.
День третий: салатный
В течение дня нужно съесть около полутора килограммов салата из листовых зеленых овощей с двумя столовыми ложками растительного масла (лучше оливкового или льняного).
День четвертый: снова соки (см. День первый)
За четыре дня такой диеты реально потерять в среднем около двух килограмм. Кто-то теряет больше, кто-то меньше, в зависимости от состояния организма и обмена веществ. Если применять дополнительные процедуры (ванны, массаж, занятия спортом и т. д.), то эффект, естественно, будет заметнее.
Вторая: три дня
День первый: яблоки
Утро: каша из яблочного пюре, присыпать ее можно корицей, миндалем или другими пряностями.
Обед: яблоки, запеченные в духовке, сбрызнутые соком лимона.
Полдник: свежие тертые яблоки с тертым мускатным орехом или имбирем.
Ужин: коктейль из яблочного сока и минеральной воды с газом. Можно к коктейлю добавить немного лимонного сока или выпить просто стакан яблочного сока — как нравится.
Дни второй и третий: яблоки и творог
Снова фантазируйте с яблочными блюдами, но к ним добавьте еще 200 грамм обезжиренного творога. Как утверждают те, кто регулярно пользуется этой диетой, с ее помощью можно сбросить около полутора-двух килограмм за три дня.
Третья: семь дней
Первые три дня вы едите салат из белокочанной и краснокочанной капусты, отварной свеклы, сырой моркови, маленькой луковицы, приправленный соком одного лимона и столовой ложкой растительного масла. Всего на день уходит полтора килограмма овощей. Следующие три дня — белковые.
Утро: яблоко и два вареных яйца.
Второй завтрак: 200 грамм отварной рыбы.
Обед: стакан отварного риса с чайной ложкой растительного масла.
Полдник: стакан нежирного молока. Наконец, в семь часов вечера можно съесть немного обезжиренного творога.
Последний, седьмой день — 1.5 литра нежирного кефира без добавок и подсластителей на целый день. Благодаря этой диете можно потерять два-три килограмма за неделю.
ВНИМАНИЕ:
1. Рекомендуется проводить разгрузочные дни не чаще 1 раза в неделю!
2. С большой осторожностью применять диеты из разгрузочных дней и только в экстренных случаях! Рекомендуется предварительно посоветоваться с врачем.
3. Диета из разгрузочных дней не должна превышать 7 дней!
4. Помните: быстрое похудение может навредить вашему здоровью!
Источник
Теряем в день по килограмму
Вы решили побаловать себя тортиком, а теперь мучаетесь от угрызений совести. Нужно срочно истратить незапланированные калории. Может быть, устроить разгрузочный день для похудения?
Александр Тушкин / «Здоровье-инфо»
Разгрузочный день — это голодание или монодиета длительностью один день. Считается, что разгрузочные дни для похудения полезны, так как помогают очистить кишечник от шлаков. При этом никто не обещает, что вы сбросите несколько десятков килограммов — это просто невозможно без колоссального урона здоровью. Скорее всего, вы потеряете до килограмма лишнего веса, зато сохраните нервы и силы. Ушедший вес не восстановится, если вы будете придерживаться концепции здорового питания.
Добавьте к перечисленным преимуществам разгрузочных дней их разнообразие: каждый раз вы сможете питаться по-новому. Поневоле вы начнете контролировать рацион, так как новые условия не позволят вам расслабиться, все равно как если бы вы были правшой и вдруг начали все делать при помощи левой руки.
Не злоупотребляйте разгрузочными днями. Одного раза в неделю будет достаточно.
Советы по организации разгрузочных дней для похудения
- Выпивайте не менее двух стаканов воды или зеленого чая с каждым приемом пищи. Это увеличит сжигание калорий на 24%.
- Делайте 20-минутную прогулку после каждого приема пищи. Впрочем, этого все равно будет недостаточно для сброса веса. Если вы хотите полноценной нагрузки, добавьте силовые упражнения.
- Каждая калория должна быть на счету. Маленькая картофелина содержит примерно 135 ккал, а большая — почти 300 ккал. Чувствуете разницу? Большинство из нас толстеет из-за того, что переедает на сотню-другую калорий больше, не задумываясь о цифрах.
- Расслабьтесь уже наконец. Разгрузочный день — это отличный повод «разгрузить» не только желудок, но и голову. Не ругайте себя по поводу съеденного — в конце концов, нервы важнее. К тому же, в условиях стресса организм начинает запасать жир. По мнению диетологов, это древний механизм защиты от голода, из-за которого страдали наши предки несколько веков подряд.
- Если уже невтерпеж, и начались голодные спазмы, съешьте что-нибудь легкое, но не более 100 ккал. Например, румяное яблочко.
Американская диета на один день
Завтрак: вареное яйцо, половинка грейпфрута, чашка черного кофе без сливок и сахара
Второй завтрак: 2 крекера с четвертью нежирного сыра, чашка черного кофе
Обед: тунец, 3 половинки стебля сельдерея, чашка черного кофе
Ужин: курица, 6 кусков брокколи, кофе
Разработчики обещают, что вы потеряете от полкило до килограмма веса на такой однодневной диете. К ее плюсам можно отнести то, что она самая обильная и не заставит вас сильно страдать от недостатка еды. Однако редакция zdorovie.ru не советует пить так много кофе, особенно на ужин. Это может нанести вред сосудам, а из-за избытка кофеина вы просто не заснете.
Кисломолочный день
Этот разгрузочный день обычно подразумевает потребление кефира или творога.
Творожный вариант: съешьте 3 пачки творога за 6 приемов.
Кефирный вариант: выпейте 1,5 л обезжиренного кефира за 6 приемов. Добавьте 1 кг яблок, если такая диета покажется вам слишком тяжелой.
Комбинированный вариант: 2 пачки творога и 750 г кефира съешьте за 6 приемов.
Творожный вариант разгрузочного дня кажется предпочтительнее, так как энергетическая ценность творога намного выше, чем кефира.
Яблочный день
Раз мы коснулись яблок, нельзя не упомянуть яблочный разгрузочный день. Эта схема питания пользуется огромной популярностью в России. Ее смысл прост: съешьте 1,5 кг свежих яблок за весь день. Если вам будет тяжело, попробуйте выпивать по стакану кефира 6 раз в день и съедать по яблоку.
Овощной день
Съешьте 1,5 кг свежих или вареных некрахмалистых овощей за 6 приемов пищи. В число некрахмалистых овощей входят всевозможные виды листового салата, укроп, петрушка, щавель, зеленая часть сельдерея, помидоры, спаржа, сердцевины артишоков, руккола, побеги бамбука, бамия, шпинат, огурцы, все виды капусты, лук и болгарский перец.
Относительно полезная диета, которая способна как следует очистить кишечник с помощью растительных волокон.
Шоколадный день
Трудно понять, откуда взялась эта малополезная диета. За целый день вам предлагается съесть 80 г шоколада и выпить несколько чашек кофе. Следует сделать оговорку, что есть нужно горький шоколад, который лучше утоляет голод, ускоряет обменные процессы в организме и положительно влияет на настроение. Такого мизерного количества шоколада недостаточно, чтобы насытиться, и вы, по сути, обманываете свой организм и голодаете. А ваш мозг продолжает работать на сахаре из шоколада. Сбросить вес можно, но со здоровьем такие шутки плохи.
Рыбный день
За 5 приемов съедайте по 100 г нежирной рыбы и 100 г овощей. В принципе, это здоровый выбор. В число нежирной рыбы входит треска, хек, навага, ледяная, минтай, макрорус, речной окунь, лещ, камбала, щука, путассу.
Источник
Худеем Вместе!
В нашей статье «Как делать правильно разгрузочные дни» мы расскажем вам, как это нужно делать. Конечно, разгрузочный день не является диетой. Но не нужно спешить отказываться от разгрузочных дней. Попробуйте правильно разгружаться, и вы тогда увидите насколько это эффективно. Выбирая нагрузку, нужно ориентироваться на привычки и вкусы. Хотя есть мнение, что организмом легче всего переносятся сметанный, творожный, мясной день, и по своему эффекту они не уступают огуречному или яблочному дню.
Сколько можно калорий поглощать в разгрузочный день?
До 800 килокалорий.
Чем объясняется эффект разгрузочного дня?
Если урезать калорийность это поможет ускорить обменные процессы, а, следовательно, снизить вес.
Сколько дней человек может «сидеть» на разгрузке?
Можно разгружаться не больше двух дней, организм не дополучая более 48 часов питательные вещества, перестает расходовать жир и перестраивается на экономный режим работы. Что же касается, как часто можно проводить разгрузки, оставляя организм на «голодном пайке», разгрузочные дни можно проводить не более 2 раз в неделю.
Когда разгрузка будет эффективной?
После переедания на третьи сутки, как доказали ученые, откладывается жир. После щедрого застолья, уже на третьи сутки нужно урезать свой рацион до 800 ккал, или бежать в спортзал.
Как следует питаться после разгрузки?
Желательно есть небольшими порциями, несколько раз в день, рацион питания должен состоять из рыбы, мяса, нежирных молочных продуктов, фруктов и овощей.
Огуречные и яблочные дни могут быть коварными. Все дело в том, что у многих от огурцов и яблок, появляется волчий аппетит, и разгрузочные дни оборачиваются простым обжорством. Здесь нужно использовать другие варианты.
— Условием разгрузочных дней является прием витаминов и обильное питье.
— Если вы совмещаете свой разгрузочный день с тренировкой в спортивном зале, то тренировка не должна быть такой интенсивной, как в обычные дни.
— Во время разгрузки ночной сон нужно удлинять до 9 или 10 часов.
— Чтобы не поддаваться искушению, ешьте за отдельным столом, отдельно от членов семьи.
— На следующий день не вставайте на весы. Потерянные килограммы не сразу, но появятся. Если у вас в систему войдут разгрузочные дни, то похудение не заставит себя долго ждать.
— Нельзя проводить разгрузочные дни во время кормления грудью, и во время беременности, при обострениях хронических заболеваний. Если критические дни легко переносите, то во время менструации можно разгружаться.
Разгрузочные дни подойдут тем, кто доволен своим весом, и тем, кто хочет похудеть. Эти дни позволят организму немного очиститься и отдохнуть. Разгрузочный день позволит желудочно-кишечному тракту отдохнуть, потому что при переедании вынужден был работать в усиленном режиме, силы были направлены на переваривании пищи. Вы должны осознавать, что разгрузочный день вам идет на пользу, что вы оздоравливаетесь и очищаетесь, надо разгружаться с чувством.
Есть что-то общее у разгрузочных дней, это: ограничение списка употребляемых продуктов, ограничение калорийности дневного рациона и так далее. Для психологического контроля и для здоровья лучше всего устраивать разгрузочные дни не чаще одного или двух раз в неделю. Выбирайте любимые и подходящие продукты, разумеется, из самых полезных.
Разгрузочный творожный день
На целый день запасемся продуктами. Возьмем 600 грамм обезжиренного творога, 2 чашки чая с молоком и без сахара, 60 или 100 грамм нежирной сметаны. Добавим два стакана отвара шиповника. Эти продукты разделим на пять приемов пищи, и другие продукты не добавляем в течение дня. Рекомендуется пить воду.
Разгрузочный кефирный день
Возьмем от полутора до двух литров простокваши без сахара, бифидокефира, кефира. И больше ничего, такой жесткий разгрузочный день. Желательно пить воду.
Разгрузочный яблочный день
Закупим 1,5 или 2 килограмма яблок, и это будет на целый день основная еда. Яблоки нужно кушать в сыром виде, кожуру не очищаем. По возможности пьем свежевыжатый, домашний яблочный сок без сахара 4 или 5 раз в день.
Разгрузочный огуречный день
Возьмем от полутора до двух килограммов огурцов. Их нельзя есть ни с солью, ни с хлебом. Свежевыжатые соки приветствуются, принимать пищу нужно от 4 до 5 раз в день.
Разгрузочный фруктово-овощной день
На этот день нужно запастись фруктами и овощами, примерно 2 килограмма нужно взять. К этому количеству можно взять овощи и фрукты для соков, в день нужно выпить не менее литра. Можно есть зелень фрукты и овощи. Устроим себе пиршество. Эти фрукты, зелени и овощи, можно употреблять, как в сыром виде, так и виде салатов. А в качестве салатов нужно использовать в небольшом количестве нерафинированное растительное масло, кефир, сок лимона.
Разгрузочный суповой день
1,5 или 2 литра овощного супа сваренного без кубиков, мяса, одних только овощей. Основным компонентом должна быть капуста.
Разгрузочный арбузный день
Купим арбуз весом на 7 или 8 килограмм. Целый день ешьте только воду и арбуз, хорошо очищает.
Разгрузочный гречневый день
Едим только гречку. Она полезна, в ней много содержится белка, даже больше, чем в мясе, а также железо. Гречка снижает аллергические реакции организма.
Разгрузочный молокочайный день
Возьмем два литра молока 1,5% жирности и завариваем на молоке 1,5 столовые ложки зеленого чая, это и будет молокочай. К тому же, за день выпиваем не меньше 2 литров воды.
Суточное голодание
Никакой еды в течение суток, только вода, выпиваем самое малое два литра воды. Вы можете составлять разгрузочные дни, все нужно делать в радость и с удовольствием, нужно соблюдать несколько простых правил.
— Нельзя делать разгрузочные дни на яйцах и на мясе. В обычные дни это еда не для стройных людей, а в разгрузочные дни удар по всему организму. Яйца и мясо считается тяжелой едой, она не приносит очищение, а только добавляет лишнее количество шлаков.
Разгрузочный день нужно устраивать с вечера до вечера или с утра до утра, это, как вам нравится.
Полезными и лучшими разгрузочными днями считаются фруктовые и овощные. Они насыщают организм необходимыми и полезными компонентами, это придает бодрость, энергию, силу. Также очищает организм от шлаков и застарелых отложений, что способствует потере килограммов и оздоровлению.
Теперь мы знаем, как делать правильно разгрузочные дни. Разгрузочный день должен проходить комфортно. Прислушайтесь к своему телу и к себе. Старайтесь больше двигаться, высыпаться и быть в хорошем и радостном настроении. Если вы оздоравливаетесь, а не мучаете себя, хорошеете и очищаетесь, излучаете счастье, тогда эффект такого разгрузочного дня увеличится в несколько раз.
1 сентября 2010, Дарья Белокрылова, для www.allwomens.ru
Источник