Сколько калорий фасоли пару

Содержание статьи

Рецепт Фасоль на пару. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Фасоль на пару».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	33 кКал	1684 кКал	2%	6.1%	5103 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	9.1%	3304 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	2.7%	11200 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	4.2%	7300 г
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	51.5%	588 г
Вода	90 г	2273 г	4%	12.1%	2526 г
Зола	0.74 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	15.8%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	12.7%	2400 г
Витамин В5, пантотеновая	0.3 мг	5 мг	6%	18.2%	1667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	18.8%	1613 г
Витамин C, аскорбиновая	7.3 мг	90 мг	8.1%	24.5%	1233 г
Витамин РР, НЭ	0.773 мг	20 мг	3.9%	11.8%	2587 г
Макроэлементы
Калий, K	323 мг	2500 мг	12.9%	39.1%	774 г
Кальций, Ca	55 мг	1000 мг	5.5%	16.7%	1818 г
Магний, Mg	28 мг	400 мг	7%	21.2%	1429 г
Натрий, Na	3 мг	1300 мг	0.2%	0.6%	43333 г
Сера, S	23.1 мг	1000 мг	2.3%	7%	4329 г
Фосфор, P	49 мг	800 мг	6.1%	18.5%	1633 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.83 мг	18 мг	4.6%	13.9%	2169 г
Марганец, Mn	0.332 мг	2 мг	16.6%	50.3%	602 г
Медь, Cu	90 мкг	1000 мкг	9%	27.3%	1111 г
Цинк, Zn	0.38 мг	12 мг	3.2%	9.7%	3158 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.88 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	1.44 г	~
Сахароза	0.33 г	~
Фруктоза	1.45 г	~

Энергетическая ценность Фасоль на пару составляет 33 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт фасоль на пару. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «фасоль на пару».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	47.8 кКал	1684 кКал	2.8%	5.9%	3523 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	7.9%	2621 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1.5%	14000 г
Углеводы	8.5 г	219 г	3.9%	8.2%	2576 г
Вода	87.6 г	2273 г	3.9%	8.2%	2595 г
Зола	0.611 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.8 мкг	900 мкг	4.9%	10.3%	2055 г
Витамин В1, тиамин	0.109 мг	1.5 мг	7.3%	15.3%	1376 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	13%	1607 г
Витамин В5, пантотеновая	0.056 мг	5 мг	1.1%	2.3%	8929 г
Витамин В6, пиридоксин	0.024 мг	2 мг	1.2%	2.5%	8333 г
Витамин В9, фолаты	63.107 мкг	400 мкг	15.8%	33.1%	634 г
Витамин C, аскорбиновая	19.14 мг	90 мг	21.3%	44.6%	470 г
Витамин РР, НЭ	0.4173 мг	20 мг	2.1%	4.4%	4793 г
Макроэлементы
Калий, K	244.29 мг	2500 мг	9.8%	20.5%	1023 г
Кальций, Ca	50.89 мг	1000 мг	5.1%	10.7%	1965 г
Магний, Mg	44.79 мг	400 мг	11.2%	23.4%	893 г
Натрий, Na	4.07 мг	1300 мг	0.3%	0.6%	31941 г
Фосфор, P	60.1 мг	800 мг	7.5%	15.7%	1331 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.478 мг	18 мг	2.7%	5.6%	3766 г
Марганец, Mn	0.2087 мг	2 мг	10.4%	21.8%	958 г
Медь, Cu	48.86 мкг	1000 мкг	4.9%	10.3%	2047 г
Селен, Se	1.527 мкг	55 мкг	2.8%	5.9%	3602 г
Цинк, Zn	0.3766 мг	12 мг	3.1%	6.5%	3186 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.199 г	~
Валин	0.165 г	~
Гистидин*	0.092 г	~
Изолейцин	0.153 г	~
Лейцин	0.204 г	~
Лизин	0.187 г	~
Метионин	0.041 г	~
Треонин	0.106 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.157 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.117 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.086 г	~
18:0 Стеариновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.037 г	min 16.8 г	0.2%	0.4%
16:1 Пальмитолеиновая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.021 г	~
22:1 Эруковая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.172 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	3.1%
18:2 Линолевая	0.098 г	~
18:3 Линоленовая	0.071 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	23.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.4%

Энергетическая ценность фасоль на пару составляет 47,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник

Рецепт Фасоль на пару. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Фасоль на пару».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	28 кКал	1684 кКал	1.7%	6.1%	6014 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	14.6%	2452 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	2.5%	14000 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	5.7%	6083 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	4.2 г	20 г	21%	75%	476 г
Вода	88.8 г	2273 г	3.9%	13.9%	2560 г
Зола	0.891 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.7 мкг	900 мкг	9.2%	32.9%	1088 г
бета Каротин	0.494 мг	5 мг	9.9%	35.4%	1012 г
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	16.8%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.2 мг	1.8 мг	11.1%	39.6%	900 г
Витамин В4, холин	19.87 мг	500 мг	4%	14.3%	2516 г
Витамин В5, пантотеновая	0.26 мг	5 мг	5.2%	18.6%	1923 г
Витамин В6, пиридоксин	0.208 мг	2 мг	10.4%	37.1%	962 г
Витамин В9, фолаты	46.753 мкг	400 мкг	11.7%	41.8%	856 г
Витамин C, аскорбиновая	25.97 мг	90 мг	28.9%	103.2%	347 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.39 мг	15 мг	2.6%	9.3%	3846 г
Витамин К, филлохинон	18.7 мкг	120 мкг	15.6%	55.7%	642 г
Витамин РР, НЭ	1.0379 мг	20 мг	5.2%	18.6%	1927 г
Ниацин	0.545 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	334.29 мг	2500 мг	13.4%	47.9%	748 г
Кальций, Ca	84.42 мг	1000 мг	8.4%	30%	1185 г
Магний, Mg	33.09 мг	400 мг	8.3%	29.6%	1209 г
Натрий, Na	2.55 мг	1300 мг	0.2%	0.7%	50980 г
Сера, S	23.77 мг	1000 мг	2.4%	8.6%	4207 г
Фосфор, P	56.6 мг	800 мг	7.1%	25.4%	1413 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.4 мг	18 мг	7.8%	27.9%	1286 г
Марганец, Mn	0.2805 мг	2 мг	14%	50%	713 г
Медь, Cu	89.61 мкг	1000 мкг	9%	32.1%	1116 г
Селен, Se	0.779 мкг	55 мкг	1.4%	5%	7060 г
Фтор, F	24.68 мкг	4000 мкг	0.6%	2.1%	16207 г
Цинк, Zn	0.3117 мг	12 мг	2.6%	9.3%	3850 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.169 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	max 100 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	39.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	7.5%

Энергетическая ценность Фасоль на пару составляет 28 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник