Сколько калорий ест фил хит
Содержание статьи
Рацион правильного питания от Фила Хита
Сегодня наверно многие могут позавидовать всемирно известному бодибилдеру Филу Хиту, который прославился своим чемпионством на Олимпию в прошлом году.
Судя по количеству поклонников, и в основном поклонниц, известность он не занимал и без чемпионского титула. А своей победой он только увеличил круг своего пристального внимания. Стоит так же упомянуть, что помимо завоевания чемпионского пояса на Олимпии, Фил продемонстрировал прекрасные результаты и на других соревнованиях в прошлом году. Более того, его появление на сцене на Шеру Классик, было высоко оценено многими зрителями. Любители и фанаты профессионального бодибилдинга прекрасно помнят его захватывающее противостояние против атлета Кая Грина, победителем которого бесспорно стал Фил Хит. Хотя противника не стоит недооценивать, ведь многие фанаты культуризма отдавали предпочтение Каю Грину, желая ему победы. Ну, что ж, увидим, как Кай представит свои серьезные формы на выступлении этого года.
Предмет дальнейшей информации будет посвящен именно планам питания чемпиона, выигравшего прошлогоднюю Олимпию — Фила Хита. Всем известно, что для каждого профессионального бодибилдера, диета является четко сбалансированной программой, в которой строго взвешены все ее составляющие, а каждый продукт переводится в количество употребляемых калорий. Это и не удивительно, ведь все культуристы, которые серьезно нацелены на достижение поставленной задачи, прибегают именно к такой строгой дисциплине. Более щадящие методы питания, применяют бодибилдеры-любители, для которых это занятие служит для поддержания мышечного тонуса.
Задавая вопрос Филу, зачем же он так скрупулезно относится к диете, тот не раздумывая отвечает: «Помимо того, что специальный рацион является обязательным элементом подготовки к соревнованиям, существует некая культура, обязующая представлять лицо этой профессии».
И так, чем же особенна диета Фила Хита? По словам самого чемпиона, его диета строится на интуиции. Изучив давно известные схемы питания с определенным содержанием белков, жиров и углеводов, калорий и продуктов их возможных заменителей, Фил пользуется этими схемами, используя их в удобный для себя самого способ. Он рассказывает, что в ежедневные рацион входит примерно 400 г белка, источником которого является красное мясо, практически не содержащее жира. Конечно же, здесь речь идет о цельном рыбном мясе. Ничем удивительным будет тот факт, что по словам Фила, он делает гамбургеры собственного приготовления, которые на 90 % не содержащие жира. Этот рецепт — яркий представитель того, как можно соединить приятное с полезным и здоровым.
Как известно, красное мясо способствует вырабатывание тестостерона у человека. К тому же, это гормон играет важнейшую роль при формировании мышечной массы. Именно по этому красное мясо продукт является первым в меню Фила. Имея огромный опыт в применении различных схем питания, известный бодибилдер подтверждает, что именно этот продукт выполняет поставленную анаболическую задачу.
Для обеспечения организма полезными жирными кислотами, Фил вносит в свой рацион мясо лосося, которое употребляет виде стейков, приготовленных на гриле. Строго соблюдать диету, культуристу помогает его девушка, которая так же как т он заботится о своем здоровье и знает, какие продукты крайне необходимы для поддержания «планки» на высшем уровне.
Разочаровать читателей можно сказав о тои, что куриное мясо Фил употребляет в редких случаях. Куриная грудка — это источник протеина, который не является для Фила приоритетным, поэтому ест он ее только тогда, когда желает внести разнообразие в свой рацион. Напротив, яичные белки и разнообразные омлеты, которыми завтракает Фил — одно из блюд, которые предпочитает атлет.
В качестве продукта, который содержит углеводы, культурист использует овсяную кашу. В целом, он употребляет около 600 г углеводов на день. Фил Хит так же включает в сове питание около 100 г жиров. А в общем, калорийность рациона, который культурист разработал для себя самого составляет 5000 ккал. Конечно, стоит учитывать, что эта цифра утрирована, ведь по словам Фила, калорийность может колеблется в зависимости от «подсказок интуиции». К тому же, как он сам признается, достаточно часто он может употреблять продукты, мягко говоря, не вписывающие в его диету. Но обязательной составляющей есть ежедневный прием галлона воды.
Цитируя сказанное самим спортсменом, который заявил о себе как о человеке с достаточно консервативными взглядами на способы своего питания, можно сделать вывод, что такое заключение действительно достойно уважения.
Примерный рацион питания атлета на день.
В 8 утра — 1 стакан манной каши, 6 яичных белков, 8 унций воды
В 11:00 — 2 стакана белого риса,8 унций обезжиренного стейка, брокколи
Около часа дня — 2 чашки коричневого риса, 8 унций куриной грудки, спаржа
После 16 — коктейль, в состав которого входит 150 грамм углеводов и 60 грамм протеина
Около 7 вечера — пол чашки белого риса, 8 унций стейка, шпинат
22:00 — брокколи и 8 унций тилапии.
Что ест Фил Хит (Phil Heath). Бодибилдинг.
Источник
Фил Хит (Phil Heath): принципы питания, примеры меню и любимые блюда
Phil Heath (Фил Хит) — американский профессиональный бодибилдер, семикратный обладатель титула Мистер Олимпия. Он удерживает пальму первенства на престижных соревнованиях по бодибилдингу уже на протяжении практически десятка лет. Естественно, интересно заглянуть в тайны его жизненной философии для расширения кругозора в том, как правильно питаться для набора мышечной массы.
В рамках раздела Мотивация мы познакомим вас с принципами питания Фила Хита, расскажем о том, как ему удается оставаться в форме каждый день в течение года, а на закуску поделимся некоторыми рецептами блюд и примером недельного меню.
| Фил Хит (Phill Heath) |
|---|
| Антропометрические данные |
| Рост: 175 см Соревновательный вес: 114.31 кг Вес в межсезон: 127.01 кг |
| Карьера в бодибилдинге |
| 2003 Northern Colorado e (новичок, полутяжелый вес) — 1 место 2003 NPC Colorado e (полутяжелый вес) — 1 место 2004 NPC Colorado e (тяжелый вес) — 1 место 2005 NPC Junior Nationals (тяжелый вес) — 1 место 2005 NPC USA Championships (тяжелый вес) — 1 место 2006 Colorado Pro Championships — 1 место 2006 New York Pro Championship — 1 место 2007 Arnold Classi 5 место 2008 IFBB Iron Man — 5 место 2008 Arnold Classic — 2 место 2008 Mr. Olympia — 3 место 2009 Mr. Olympia — 5 место 2010 Arnold Classic — 2 место 2010 Mr. Olympia — 2 место 2011 Mr. Olympia — 1 место 2011 Sheru Classic — 1 место 2012 Mr. Olympia — 1 место 2012 Sheru Classic — 1 место 2013 Mr. Olympia — 1 место 2013 Arnold Classic Europe — 1 место 2014 Mr. Olympia — 1 место 2015 Mr. Olympia — 1 место 2016 Mr. Olympia — 1 место 2017 Mr. Olympia — 1 место |
Рекомендуем: Принципы питания Арнольда Шварценеггера
Философия питания Фила Хита (Phil Heath)
Были времена, когда одной из самых важных ежедневных задач профессиональных бодибилдеров было есть не в меру, до тех пор, пока становилось просто невозможно засунуть в себя еще что-нибудь. На ура принимались бургеры, пицца и мороженое… и обязательно мороженое.
Результатом такого «прожорливого» существования становились жалкие подобия эталонов физической формы с пивными животами, признаки отличия от толпы в которых улавливались только по горделивой походке.
На фоне этого профессиональные соревнования по бодибилдингу смотрелись со стороны как стремления обычных «мужиков», которые устали пить пиво, доказать всему миру, что они еще что-то из себя представляют.
Но это прошлое.
Сегодня все более модным среди профи и любителей становится отказываться от практики набора массы в межсезон и поддерживать высушенную форму каждый день в течение года.
Один из первых этот принцип начал популяризировать Арнольд, его придерживается и Фил Хит. И, судя по многочисленным наградам на престижных соревнованиях, у него этого получается.
Конечно же, не без помощи спортивной фармакологии (весь профессиональный бодибилдинг подсажен на иглу). Но любая фармакология без правильного питания и тренировок — ничто.
Поэтому и у Фила Хита есть чему поучиться.
Рекомендуем: Насколько натуральнее современный натуральный бодибилдинг?
Философия питания Фила Хита выражается следующими четырьмя постулатами:
- вы всегда выглядите круто: «Моя профессия — профессиональный бодибилдер, поэтому я должен соответствовать своему титулу не только две недели во время соревнований, а весь год».
- вы всегда чувствуете себя превосходно: «Когда у меня много жира, я медлительный и апатичный. Немного телесного жира неплохая вещь для дополнительной энергии во время тренировки, но если его слишком много, вы чувствуете себя как ленивый толстяк»
- вы всегда в рабочей форме: «Теперь, когда я профессионал, меня в любой момент могут пригласить на гостевое позирование. Чем лучше я выгляжу, тем больше вероятность получить приглашение повторно».
- подготовка к соревнованиям значительно легче: «Намного легче войти в соревновательную форму когда у тебя 5 кг жира, которые необходимо сбросить, чем когда 25. «
Фил Хит (Phil Heath) принципы питания для набора мышечной массы
Несмотря на то, что весь режим питания Фила как и у всех профи имеет в своем основании научные данные (как впрочем и у большинства профи), более правильным его было бы описать как «метафизический», чем строго научный.
Phil не из тех, кто подсчитывает каждый грамм протеинов, углеводов и жира, которые съедает; он питается больше инстинктивно. Да, он взвешивает пищу, но в основном только мясо, чтобы точно знать количество протеина.
Фил Хит: «Я съедаю примерно 400 г протеина в день в день»
Рекомендуем: Evan Centopani: уроки правильного питания для набора мышечной массы от про бодибилдера
1 Протеин: красное мясо, яйца и суши
В качестве источника протеина Фил предпочитает красное мясо, нежирные его части.
«Я ем намного больше красного мяса в период между соревнованиями, чем во время подготовки к ним. Мне нравится красное мясо потому, что оно действительно помогает набрать мышечную массу. Я не знаю в чем причина: в креатине, в витаминах группы В или цинке, но оно помогает мне расти. Мой организм отзывается очень хорошо на него.»
Фил любит красное мясо и чувствует, что набирает мышечную масса во многом благодаря ему; для питания он выбирает нежирные части
«Помню, когда-то у меня во дворике стаяло барбекю, а в гостях было много бодибилдеров и я угощал их гамбургерами. Все они спрашивали меня: сколько жира в них? Я отвечал: они абсолютно безвредны! Если это гамбургер, то это вовсе не значит, что он жирный и запрещен».
Долгие годы Фил употребляет только еду приготовленную дома, фастфуд — практически никогда
«Если готовлю я или моя девушка, я знаю наверняка, из чего состоит моя еда».
Помимо красного мяса, он любит рыбу, особенно завернутую в рис и морские водоросли.
«Я фанат суши. Могу съесть очень много лососевых роллов в течение дня».
Также он употребляет лососевые стейки. Лосось полезен благодаря большому количеству омега-3s, одной из незаменимых жирных кислот.
Незаменимые жирные кислоты используются для лечения практически всех заболеваний, начиная от артрита, болезней сердца и заканчивая аллергией и астмой. Они также помогают предотвратить разрушение мышечной ткани и полезны для похудения.
Непосредственно во время подготовки к соревнованиями Фил Хит заменяет лосося более постными видами рыбы, а omega-3 употребляет в капсулах.
Рекомендуем: Чем заменить протеин в домашних условиях? 30 натуральных продуктов богатых протеином
Куриные грудки тоже иногда бывают в меню, но не так часто, как у многих других спортсменов. Он их просто не любит.
Яичные белки, обычно на завтрак, являются еще одним источником белка и он предпочитает их вместе с.. манной кашей.
«Я не понимаю, почему многие бодибилдеры не едят этой вкуснятины. Я обожаю манную кашу!»
Обычно на завтрак Фил съедает яичные белки с манной кашей
2 Углеводы: овсянка, сахар и рельеф
Первое место среди углеводов в рационе Фила Хита занимает овсяная каша, но далеко не последнее.
Обычно он съедает около 600 грамм углеводов в день.
«Я знаю, что многие с отвращением это слышат, но я один из тех парней, которые остаются рельефными когда питаются большим количеством углеводов. Мое тело выживает за счет их.
Они поддерживают мои мускулы наполненными и округлыми, так что в межсезон я могу есть столько, сколько хочу. Но я имею в виду сложные углеводы, не простой сахар, который легко разрушает рельеф.»
Самый главный углевод в рационе Фила — овсянка
Рекомендуем: Препараты для сушки тела: исповедь профессионального бодибилдера о том, как сушатся профи
3 Жиры — 1/5 калорийности
Фил не измеряет точное количество жира в пище в период между соревнованиями. Большая часть его попадает в организм с говяжьими и лососевыми стейками.
По его расчетам очень редко количество жира в рационе превышает 100 грамм в день.
Учитывая, что в одном грамме жира 9 калорий, 100 грамм жира составляет 900 калорий. Если добавить калорийность 600 грамм углеводов и 400 грамм протеина, то общая калорийность в день составит примерно 5000 калорий.
Общая калорийность рациона каждый день ~5000 Кал
4 Фил Хит (Phil Heath) о фаст-фуде
«Я мог бы иногда позволять себе есть фаст-фуд и другую нездоровую еду в межсезон для набора массы», — говорит Фил.
«Но бодибилдинг это моя работа, к которой я отношусь серьезно. Для меня не составляет никакого труда питаться здоровой едой круглый год и я чувствую себя и выгляжу тогда намного лучше.
Поэтому нет никакой необходимость питаться нездоровой пищей, даже на этапе набора мышечной массы.»
«Именно поэтому, в межсезонье на стадии набора массы мне не приходится бороться с вздутием живота, желудочными спазмами и быть вынужденным кататься по полу кухни в позе эмбириона в полусознательном состоянии.
Вероятно та диета, которой я придерживаюсь сейчас, это следующая волна моды в спортивном питании.»
Фил Хит: «… та диета, которой я придерживаюсь — это следующая волна моды в спортивном питании… нет никакой необходимость питаться нездоровой пищей, даже на этапе набора мышечной массы»
Рекомендуем: Как правильно принимать протеин для мышечного роста?
Пример меню питания на 1 день от Фила Хита (Phil Heath)
Типичная диета Фила в межсезон — это диета для наращивания тонн мышечной массы при сохранении рельефа.
Обычный день с точки зрения питания такой:
| Прием пищи | Время | Состав |
|---|---|---|
| 1 | 8:00 | 6 яиц, 1 чашка манки, 240 грамм воды |
| 2 | 11:00 | 240 г стейк, 2 чашки риса, броколли |
| 3 | 13:00 | 240 г куриная грудка, 2 чашки бурого риса, спаржа |
| 4 | 16:00 | коктейль 60 г протеина / 150 г углеводов |
| 5 | 19:00 | 240 г стейк, 1.5 чашки белого риса, шпинат |
| 6 | 22:00 | 240 г нежирной рыбы (телапия), броколли |
Рацион достаточно типовой: отсутствуют плохие углеводы, много белка, шесть приемов пищи.
Единственное на что следует обратить внимание (это важно прежде всего для начинающих): в течение дня Фил принимает только один протеиновый коктейль. Основными источниками протеина являются натуральные продукты. Об этом важно помнить, так как часто бытует мнение, что мышечную массу невозможно нарастить без спортпита.
Спортивный протеин — это просто удобство, не требующее долгого приготовления.
10 любимых блюд Фила Хита (Phil Heath)
- Стейк (филе)
- Стейк лосося
- Куриная грудка
- Яичный белок
- Манка
- Овсяная каша
- Белый рис
- Бурый рис
- Броколли
- Суши (преимущественно из лосося)
Знаете ли вы, что в 240 граммах говядины содержится 50 грамм протеина?
Источник
Фил Хит
Антропометрия
- Рост: 175 см;
- Вес: 125 кг (межсезон), 111 кг (соревновательный);
- Бицепс: 56 см;
- Икры: 51 см;
- Бедро: 81 см;
- Талия: 74 см;
- Шея: 47 см.
Биография
Фил Хит (Phil Heath) родился 18 декабря 1979 г. в Сиэтле, США. Его настоящее имя звучит как: Филлип Джеррод Хит. В детстве он был активным мальчиком и любил игровые виды спорта, особенно баскетбол. После окончания школы Фил поступил в денверский университет в 1998 году, где начал играть в сборной по баскетболу на позиции шутера, так как имел небольшой рост. С баскетболом у Хита все получалось — он прекрасно играл, его уважали товарищи по команде.
Даже в баскетболе Хит отличался тем, что тренировался усерднее всех. После тренировки он оставался и еще долго бросал мячи, оттачивая свое мастерство. Фил стремился попасть в настоящую баскетбольную лигу, а для этого нужно было играть еще лучше. Через годего команда выиграла студенческий кубок, и он заработал спортивную стипендию.
В 2002 году будущий бодибилдер оставил свое увлечение. Но баскетбол многому научил парня. Он уже знал, что такое дисциплина, поставленные цели и пути к их достижению.
Бодибилдинг
Первым соревнованием по бодибилдингу для Фила стал Чемпионат Северного Колорадо 2003 года. Поставленная цель, а именно стать победителем своей категории, была достигнута. Многие были удивлены, ведь спортсмен ранее никогда не выступал. Судьба свела двух будущих хороших друзей — Фила Хита и Джея Катлера. Джей на этом турнире выступал с гостевым позированием, а после турнира Фил его заинтересовал, благодаря чему они познакомились, подружились и вскоре Джей стал его наставником.
Уже через год Фил становится обладателем титула «Мистер Колорадо», а спустя еще один год победителем турнира Джуниор Нашионалс 2005 года и чемпионата США, став профессионалом. Не проиграв ни одного соревнованию, он получил прозвище «The gift», т.е. «Дар».
В одном зале тренировались два спортсмена, которые стали в будущем друг другу главными соперниками, где-то, возможно, врагами, но поначалу очень хорошими друзьями — это Фил Хит и Кай Грин. Оба спортсмена всегда слушали советы Джея Катлера, которые и помогали им прогрессировать.
В 2008 году Фил принял участие в своей первой «Олимпии». Занял он третье место, на втором был его учитель. Джей понимал, что его ученик уже вот-вот может стать его хорошим соперником. Однако уже в 2011 году Фил все же обошел своего друга и учителя Джея Катлера, заняв 1 место, благодаря блестящей подготовке. Кай Грин занял 3 место.
Достижения
В 2005 году Phil Heath стал абсолютным чемпионом Чемпионата США среди юниоров, среди любителей — также абсолютный чемпион. 2006 год был весьма удачен: Фил одержал победу в двух серьезных соревнованиях («Колорадо Про» и «Нью-Йорк Про»). В 2008 году стал 3 на Олимпии, 2 на «Арнольд Классик» и 1 в турнире «АйронМен Про». Фил стал пятым в Олимпии следующего года. Улучшив свою форму, он занял второе место на Олимпии 2010 года и такое же место на «Арнольд Классик». Естественно, главным достижением Фила Хита стала победа на Олимпии, причем 5 лет подряд (с 2011 по 2015)!
Питание
Ест Фил 7 раз в день, все строго по расписанию, никаких отклонений от графика. Конечно, он может себе позволить какой-нибудь чит мил, но, это крайне редко, хотя в межсезонье выглядит Фил Хит достаточно залитым, некоторые спортсмены стараются держать хорошую форму даже после соревнований в межсезонный период. Количество «вредной» пищи в межсезонье зависит также от генетики (как бы это странно не звучало). Если у вас довольно раскрученный, быстрый метаболизм, то вам можно не беспокоиться о наборе жировой массы.
1 прием пищи. Чтобы предотвратить катаболизм как можно скорее, Фил употребляет с утра некоторые добавки (глютамин, витамин С, мультивитамины и ненасыщенные жиры). Кушает он на завтрак овсянку (250г) и яичные белки (10-12 штук) и пьет воду (много).
2 прием пищи. Фил не считает четкое количество белков, жиров, углеводов и др. в рационе, но старается минимизировать потребление жиров. Калории постепенно увеличиваются, но не настолько сильно, чтобы сидеть за каждым приемом пищи по часу. 300 г куриных грудок, 300 г риса (скорее всего это дикий или бурый рис), глютамин и пьем воду.
3 прием пищи (перед тренировкой). Наконец-то в приеме пищи появились овощи. Присутствует мясо (стейк), т.к. в нем содержится креатин, который даст некоторое количество энергии. 300г. стейка, 300г. картофеля, 150 г брокколи, глютамин, BCAA, вода. Также Хит выпивает энергетический напиток непосредственно перед тренингом.
4 прием пищи. Сразу после тренировки выпивает сытный белково-углеводный коктейль, содержащий примерно 60 г белка и 80 г углеводов.
5 прием пищи. 300г. котлет из индейки, 300г. риса, 150г. брокколи, глютамин и вода. Фил Хит пьет очень много воды. В его сумке или в машине вы всегда можете увидеть бутылку воды. Он пьет воду с каждым приемом пищи, а также в промежутках между ними — это позволяет ускорять метаболизм, держать хорошее состояние мышц и их наполненности.
6 прием пищи. Что касается сладкого. Фил практически не ест сладости. Это могут быть лишь какие-нибудь фрукты или ягоды, это ни в коем случае не булки, пирожки, тортики, печеньки и т.д. 250 г рыбы, 250 г овощей, глютамин, вода.
7 прием пищи. Многие надеется увидеть здесь творожок или просто казеиновый протеин, но нет. 250 г стейка, овощи, глютамин и вода. Фил не ест углеводов перед сном.
Итого получается: 450 г белка, 500 углеводов, 60 г жиров.
Программа тренировок
Данная программа использовалась Филом до 2007 года.
Понедельник (грудь, пресс)
Используются всем известные, обычные упражнения на грудные мышцы. В конце тренировки Фил Хит прорабатывал пресс, но используя свой метод.
- Жим штанги лежа на скамье с наклоном в верх (30 градусов): 3-4 подхода по 8-12 повторений,
- Жим штанги или гантелей на горизонтальной скамье: 3-4 подхода по 8-12 повторений
- Сведения рук в тренажере «бабочка». В конечной точке амплитуды Фил удерживал вес, максимально нагрузив мышцы и прочувствовав пиковое сокращение. Негативная фаза движения длилась примерно по 5 секунд.
- Упражнения на грудные в кроссовере.
Вторник (квадрицепс, бицепс бедра, икроножные мышцы)
Каждая неделя была своеобразной, т.е. если на первой неделе Фил Хит начинал с бицепса бедра, то на следующей неделе он начинал с квадрицепсов.
- Приседания со штангой на плечах или приседания в тренажере Смита: 4-5 подходов по 8-10 повторений.
- Жим ногами в тренажере: 4 подхода по 8-10 повторений.
- Гакк-приседания лицом к тренажеру: 4 подхода по 8-10 повторений.
- Разгибания ног сидя: 3 подхода по 20 повторений.
- Сгибания ног лежа: 3 подхода по 20 повторений.
- Сгибание одной ноги стоя (в тренажере): 4 подхода по 8-10 повторений.
- Становая тяга на прямых ногах: 4 подхода по 8-10 повторений.
- Подъем на носки в тренажере 3 подхода, выполняется до отказа.
Среда (спина)
- Подтягивания широким хватом: 5-7 походов по 10-12 повторений.
- Тяга гантели в наклоне: 3 подхода по 8-10 повторений.
- Тяга штанги в наклоне 3-4 подхода по 20 повторений (сначала прямым хватом 10, сразу же 10 обратным хватом).
- Тяга нижнего блока к поясу сидя: 3 подхода по 10 повторений.
- Пуловеры (разные варианты).
Четверг (дельтовидные, пресс)
- Жим гантелей сидя: 5 подходов по 10 повторений.
- Разведения гантелей в стороны: 3-4 подхода, выполняются до отказа (вес увеличивается).
- Обратные разведения рук в тренажере «пек-дек»: 4 подхода по 12 повторений.
- Подъем штанги перед собой: 3-4 подхода по 10 повторений.
Пятница (руки)
- Подъем гантелей на бицепс стоя: 5 подходов по 10-12 повторений.
- Подъем штанги на бицепс в машине Смита: 4 подхода по 10 повторений.
- Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье: 3 подхода по 10 повторений.
- Подъем штанги на бицепс (своеобразный метод «21» — то же самое, но повторений всего 30).
- Разгибания рук с верхнего блока: 3-4 подхода по 30 повторений (10+10+10 вес уменьшался на 5 кг).
- Разгибания рук с гантелью из-за головы: 3 подхода по 10-12 повторений.
- Концентрированные сгибания рук с гантелью: 3 подхода по 10 повторений.
- Отжимания на брусьях, либо подобные жимы в тренажере: 3 подхода по 10-12 повторений.
- «Молоток»: 2-3 подхода по 10 повторений.
Тренировка пресса
Фил использует следующую схему: Фил выполняет, так называемый, гигантский сет, который включает в себя обычные скручивания, подъемы ног лежа на скамье, подъемы ног в висе и упражнение «ножницы».
В каждом движение выполнялось по 20-30 повторений. Всего Фил делал по 3-4 таких сета.
Один день из жизни Фила — Видео
Фил Хит один день из жизни (Phil heath day in the life)
Источник