Сколько калорий ест балерина
Содержание статьи
Балерины тратят ежедневно 4000 Ккал, а съедают 1200. Как это возможно?
Подавляющее большинство диет основано на теории калорийности. Например, садясь на некую диету, в которой положено 1300 — 1500 Ккал в сутки, вы сверяете по таблицам калорийности, сколько Ккал у тех или иных продуктов.
Взвешиваете аккуратно ингредиенты, потом каждое блюдо. Потом сводите «баланс». И вроде в теории калорийности все просто и понятно. Да только работает она почему-то НЕ у всех и НЕ всегда.
Балерины тратят ежедневно 4000 Ккал, а съедают 1200. Как это возможно?
Например, балерины. Профессионально занимаясь танцами, на протяжении многих лет, танцовщица тратит калорий больше, чем… получает их за это время из пищи. Как такое возможно?
Если немного пофантазировать ???? на эту тему, женщины этой прекрасной профессии, в таком случае, должны сжиматься, уменьшаться, превращаться в точки и исчезать! А потом на их месте возникать «воронки», наподобие космических «черных дыр», в которые начнет втягиваться окружающая материя и пространство! Это шутка, конечно.
Но все-таки: как же логически объяснить, почему балерины годами тратят 4000 Ккал, а потребляют 1200 — 1300 Ккал.
А дело все в том, что теория калорийности появилась еще в начале 19 века. Благодаря… жадности прусского короля Фридриха Вильгельма III. Как-то, сводя бюджет своего государства, он задумался, во сколько ему обходится питание своей армии.
В самом деле: все солдаты едят по-разному, а вдруг некоторые бойцы съедают больше, чем приносят пользы? И эта мысль так крепко засела в голове практичного командующего, что он стал подыскивать человека, способного дать ответ на этот вопрос.
Фридрих Вильгельм III (1770-1840), король Пруссии
Выбирая между поварами, рестораторами и учеными, чаша выбора правителя склонилась в пользу последних. Так известный химик Юстус фон Либих (1803-1873) в 1830 году получил поручение от короля высчитать идеальный рацион для солдата прусской армии.
Выполняя поручение практичного правителя, ученый подошел к вопросу весьма прагматично. Он прикинул, что если в плане расхода провианта сравнить человека… с дровяной печкой (!), получается модель, на основе которой можно просчитать необходимое количество продуктов.
От этого Юстус фон Либих и стал отталкиваться. А что: печка дрова расходует, солдат кашу трескает, оба тепло выделяют! Химик соорудил устройство, по сути представляющее из себя печку, в которой он сжигал (да-да, просто жег ????!) разные продукты и измерял, сколько тепла при этом выделяется.
Юстус фон Либих (1803-1873), немецкий химик
С латинского calor — переводится как «жар, тепло». Поэтому единица тепла в теплотехнике называется калория. Впоследствии устройство ученого получило название «печь Либиха».
Полученные данные находчивый ученый заносил в таблицы, которые потом стали основой для расчета рациона прусского солдата. Вот так просто и незатейливо! Вот и вся теория калорийности. Король, результатами деятельности Фон Либиха остался очень доволен. Теперь он мог точно планировать расходы на провиант для армии, опираясь на что-то конкретное. Вот и вся теория калорийности.
И все бы ничего, да только полученные таким примитивным способом в начале 19 века таблицы, до сих пор используются в диетах.
Поэтому ТК не может объяснить, как это происходит у балерин. Дело не в калориях, это точно. Обмен веществ — более тонкая штука.
Балерины тратят ежедневно 4000 Ккал, а съедают 1200. Как это возможно?
Чтобы похудеть, и больше не набирать вес, также не нужно опираться на хромающую теорию. А на опыт тех же азиатов. Которые, в отличие от европейцев, потребляя в среднем на треть больше калорий, остаются стройными как кипарисы.
Но это тема уже для отдельной статьи.
???? Понравилась статья — поддержите ее лайком ???? (Пальчик ВВЕРХ). Это поможет другим людям узнать о статье.
???????? Будем признательны, если Вы поделитесь статьей в соцсетях — пусть хорошие люди читают хорошие статьи!
✅✅✅ Подпишитесь на канал, мы очень стараемся быть для Вас полезными
С вами был Василий Островский, кулинарный тренер-нутрициолог, специалист по здоровому питанию и коррекции веса. Если вам интересны мои статьи, скачайте бесплатно книгу «Стройность на автомате»
Источник
Диета балерин: рацион питания на день, меню, отзывы похудевших за 4 дня
Общие правила
Легкие изящные балерины поражают своей грацией и владением тела, кажется, что это дано им от природы, но не все задумываются какой у них жесткий график и режим питания.
Диета балерин на 4 дня: ешь, что хочешь и худей
Неужели каждодневные тренировки позволяют есть всё, что хочешь? Нет, идеальная фигура, и у балерин требует выполнения строгих запретов и рекомендаций. Несмотря на длительные тренировки по 5-6 часов, балерины обязаны соблюдать несколько простых правил:
- калорийные продукты только в первой половине дня, причем энергетическая ценность обеспечивается только сложными углеводами, например, кашами на воде или постными ржаными цельнозерновыми хлебцами – это дает необходимый заряд бодрости и энергии на тренировку;
- стакан воды обязательно – даже если не предвидится прием пищи, вода – лучший друг, который восстановит водно-солевой баланс;
- полпорции – порции балерин уменьшены, нежели наше обычное привычное питание, лучше поесть 5-7 раз, когда хочется до или после интенсива, но не голодать;
- сбалансированное питание – в рационе должны присутствовать преимущественно белки, сложные углеводы, но и о ненасыщенных жирных кислотах тоже нельзя забывать – заправляйте салат оливковым маслом и введите в меню регулярные блюда с морской свежеприготовленной рыбой на пару, отварной, в духовке или гриль;
- принципы китайской или средиземноморской кухни – морские коктейли, рис, проведение трапезы по всем правилам – залог красивой фигуры;
- поменьше соли – это снизит нагрузку на почки и предаст легкости благодаря устранению общей отечности.
2 предварительных разгрузочных дня, минимум 4 дня диеты и вы гарантировано сбросите 4-5 кг. Так как предложенное питание полноценное, то повторить диету балерины можно уже через 1 месяц.
Разрешенные продукты
В связи с регулярными нагрузками, диета для балерин обязательна, ведь танцовщицам нужно питаться не только правильно, сбалансировано, но и питательно, чтобы организм смог выдержать такие нагрузки как репетиции, прогоны и турне.
Нужно употреблять калории не только до репетиций, но и после, это необходимо для поддержания нормального веса, насыщения всеми необходимыми веществами дыхательной, сердечно-сосудистой, мышечно-костной и других систем органов и тканей. В рацион питания балерины обязательно включены:
- сложные углеводы – рацион в изобилие должен содержать различные каши на воде и хлебцы из всевозможных цельнозерновых злаков и семечек;
- белок – строительный материал мышц лучше всего получать из постного диетического мяса, отварной или гриль рыбы, грибов;
- клетчатка – это нормальное функционирование ЖКТ, здоровая перистальтика, витамины и микроэлементы — свежие салаты с зеленью, многообразие сортов капусты, листового салата (айсберг, романо), руккола, шпинат, кресс-салат и пр.;
- жиры должны поступать в организм только за счет рыбы и оливкового, сливочного масла.
Таблица разрешенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
| капуста брокколи вареная | 3,0 | 0,4 | 4,0 | 27 |
| капуста брюссельская | 4,8 | 0,0 | 8,0 | 43 |
| капуста пекинская | 1,2 | 0,2 | 2,0 | 16 |
| морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| перец салатный | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
| салат айсберг | 0,9 | 0,1 | 1,8 | 14 |
| помидоры | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| цуккини | 1,5 | 0,2 | 3,0 | 16 |
Фрукты | ||||
| авокадо | 2,0 | 20,0 | 7,4 | 208 |
| апельсины | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| киви | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Грибы | ||||
| грибы | 3,5 | 2,0 | 2,5 | 30 |
Орехи и сухофрукты | ||||
| сухофрукты | 2,3 | 0,6 | 68,2 | 286 |
| изюм | 2,9 | 0,6 | 66,0 | 264 |
Крупы и каши | ||||
| гречневая каша вязкая на воде | 3,2 | 0,8 | 17,1 | 90 |
| рис дикий вареный | 4,0 | 0,3 | 21,1 | 100 |
Хлебобулочные изделия | ||||
| хлеб ржаной | 6,6 | 1,2 | 34,2 | 165 |
| хлебцы цельнозерновые | 10,1 | 2,3 | 57,1 | 295 |
Шоколад | ||||
| шоколад горький | 6,2 | 35,4 | 48,2 | 539 |
Сырье и приправы | ||||
| мед акациевый | 0,8 | 0,0 | 71,0 | 288 |
Молочные продукты | ||||
| молоко 1.5% | 2,8 | 1,5 | 4,7 | 44 |
| кефир 1% | 2,8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
| сметана 10% (нежирная) | 3,0 | 10,0 | 2,9 | 115 |
| йогурт натуральный 2% | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
Сыры и творог | ||||
| творог 1.8% (нежирный) | 18,0 | 1,8 | 3,3 | 101 |
Птица | ||||
| куриная грудка на пару | 23,6 | 1,9 | 0,0 | 113 |
Рыба и морепродукты | ||||
| рыба отварная | 17,3 | 5,0 | 0,0 | 116 |
| дорадо | 18,0 | 3,0 | 0,0 | 96 |
| креветки | 22,0 | 1,0 | 0,0 | 97 |
| морепродукты | 15,5 | 1,0 | 0,1 | 85 |
Масла и жиры | ||||
| масло сливочное | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| масло оливковое | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
Соки и компоты | ||||
| томатный сок | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 21 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Полностью или частично ограниченные продукты
Не смотря на то, что интенсивные нагрузки балерин позволяют есть всё, что хочешь, нужно забыть о следующих продуктах:
- майонезы, кетчупы и другие консервированные соусы, богатые консервантами, крахмалами, красителями и сахарами;
- лучше приправить еду кисломолочными продуктами, оливковым маслом, лимонным соком или бальзамическим уксусом;
- хлеб, даже если едите салат или суп, лучше не заедать хлебом, скажите «нет» бутербродам, в основу салата лучше взять зеленый лист салата, шпинат;
- любые продукты жирностью свыше 3% — изучайте сведения о кефире, ряженке или другой любимой пище и напитке и смело включайте его в рацион;
- потребление бобовых и других продуктов, вызывающих газообразование в кишечнике и вздутие живота, лучше ограничить, чтобы не ощущать дискомфорт во время многочасовых репетиций;
- сахар и кондитерские изделия в ограниченном количестве, глюкозу и фруктозу можно получать из фруктов, но иногда можно побаловать себе экстра черным шоколадом.
Таблица запрещенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
| горох вареный | 6,0 | 0,0 | 9,0 | 60 |
| картофель | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
| фасоль | 7,8 | 0,5 | 21,5 | 123 |
Фрукты | ||||
| ананасы консервированные | 0,1 | 0,1 | 14,0 | 57 |
Снэки | ||||
| попкорн соленый | 7,3 | 13,5 | 62,7 | 407 |
Мука и макаронные изделия | ||||
| макароны | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
| равиоли | 15,5 | 8,0 | 29,7 | 245 |
| вареники | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
Хлебобулочные изделия | ||||
| батон | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
| булочки | 7,2 | 6,2 | 51,0 | 317 |
| лаваш | 8,1 | 0,7 | 57,1 | 274 |
Кондитерские изделия | ||||
| конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| печенье | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
| пирожное | 3,8 | 22,6 | 47,0 | 397 |
| тесто | 7,9 | 1,4 | 50,6 | 234 |
Мороженое | ||||
| мороженое | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
Торты | ||||
| торт | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
Шоколад | ||||
| шоколад белый | 4,2 | 30,4 | 62,2 | 541 |
| шоколад молочный | 6,9 | 35,7 | 54,4 | 550 |
Молочные продукты | ||||
| сливки | 2,8 | 20,0 | 3,7 | 205 |
Мясные продукты | ||||
| свинина | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
Колбасные изделия | ||||
| колбаса вареная | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| колбаса с/копченая зернистая | 9,9 | 63,2 | 0,3 | 608 |
| сардельки | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
| сосиски | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
Рыба и морепродукты | ||||
| скумбрия горячего копчения | 22,1 | 23,8 | 4,1 | 317 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Меню (Распорядок питания)
Пример меню № 1
| На завтрак |
|
| Перекус спустя 1,5-2 ч |
|
| На обед |
|
| Перекус |
|
| На ужин |
|
Пример меню № 2
| На завтрак |
|
| Перекус спустя 1,5-2 ч |
|
| На обед |
|
| Полдник |
|
| На ужин |
|
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
|
|
Важные условия
Одним из самых важных условий успешного прохождения диеты балерин считается правильная двухдневная подготовка к ней. Она включает в себя особый режим питания диеты балерины, рацион дня при этом является обычной монодиетой:
Рацион первого разгрузочного дня
|
|
|
Рацион второго разгрузочного дня
|
|
|
Отзывы и результаты
Отзывы о диете балерин только положительные, ведь предложенный режим питания сбалансированный и правильный. Благодаря четким рекомендациям можно не только убрать лишние сантиметры на талии и бедрах, но и оздоровиться, повысить иммунитет и нормализовать работу ЖКТ.
Единственным недостатком является необходимость регулярных многочасовых физических нагрузок. Если вы домосед или ведете сидячий образ жизни, то предложенная диета не для вас. Конечно, для здоровья не помешает взять за привычку питаться кашами, постным мясом, свежими овощами, но ошеломляющих результатов на весах не стоит ждать.
- «… Занимаюсь фитнесом каждый день, через 10 дней диеты фигура стала спортивной, подсушенной и подтянутой»;
- «… Жаль, что мне не подходит, я не могу заниматься по 4-6 часов каждый день, но как рекомендации по питанию мне нравится»;
- «… За 4 дня — минус 1,8 кг. Правда хотелось, и позволяла себе есть много хлебцев»;
- «… Отличная система питания – есть мясо, овощи и крупы, может и правда стану изящной как балерина».
Цена диеты
Первые два разгрузочных дня – это настоящая экономия бюджета: литр томатного сока и литр кефира – это не более 200 рублей. Конечно, лучше взять свежие помидоры и самостоятельно выдавить сок, используя немного мякоти и слегка присолив, ведь запечатанные соки содержат слишком много соли, красителей, консервантов, а порой — и крахмала, и усилителей вкуса.
Не менее 4 дней на полноценном питании обойдутся немного дороже, но не существенно ударят по карману, ведь порции должны быть маленькими. Помимо предложенной рыбы, курятины, каш, ржаного хлеба, овощей, листьев салата и фруктов также следует прикупить травяной, зеленый чай, молотый кофе, натуральный мёд, нежирные кефир, творог и сыр.
Отдельное внимание уделите маслу, если это сливочное, то 100% из молока, если оливковое – то без примесей и холодного отжима. Таким образом, еще на 4 дня придется истратить не менее 1000 рублей. Диету можно продлить до 10 дней, попеременно чередуя предложенные примеры меню.
Источник
Диета балерин и моделей — рацион питания на неделю
Если говорить о строгих ограничениях в пище, на ум приходит сразу же диета балерин. Именно они, танцовщицы балета, умудряются поддерживать стройную фигуру независимо от обстоятельств и возраста. Рационом также успешно пользуются модели, профессионально поддерживающие стройную фигуру.
Представительницы этих профессий выдерживают серьезные нагрузки и остаются привлекательными. Как же это удается? На какой диете можно держать такую форму? Многим вспоминается приписываемое Плисецкой радикальное предложение: пластырь на рот. В чем же секрет?
Какая диета у балерин и моделей: основные принципы
Диета балерин включает удивительные рекомендации:
- Основной прием пищи — завтрак. Именно в первой половине дня танцовщицы тренируются и получают основные нагрузки. Впрочем, подавляющего большинства людей этот тоже касается.
- Независимо от объема, съедается половина порции.
- Суп — отдельное блюдо, несовместимое с другими яствами.
- Из меню исключается соль.
- Основа меню — низкокалорийные продукты.
- Кисломолочные продукты допускаются, но обезжиренные.
- Еду нельзя запивать: разбавляется желудочный сок. Напитки и воду можно употреблять за 40 минут до или через 1 час после приема пищи.
- Под запретом сдоба, полуфабрикаты, сладости, копчености, соленья, пиво, маринады.
- А вот каши, макароны, картофель (кроме фри) только приветствуется, но на завтрак.
Рацион питания на неделю
Меню предполагает пятиразовое питание. Продукты обычные, способ приготовления не меняется. Рацион включает:
Первый день
- Первый завтрак. 1 стакан теплого молока(2,5%), 70 грамм обезжиренного творога.
- Второй завтрак. Чай или кофе, бутерброд и 1 ч.л. меда.
- Обед. До 100 грамм отварного мяса, и такая же порция тушеной капусты.
- Полдник. Яблоко.
- Ужин. Кефир или молоко — 150 мл.
Второй день
- Первый завтрак. Каша овсяная без соли, с маленьким количеством масла. Можно добавить 1.ч.л. меда.
- Второй завтрак. Молоко — 1 стакан.
- Обед. Салат из свежих овощей, тушеная рыба,.
- Полдник. Один апельсин.
- Ужин. Чай, бутерброд.
Третий день
- Разгрузочный. Приемы пищи заменяются томатным соком, по 1 стакану.
Четвертый день
- Завтрак. Каша гречневая (70 грамм), мясо отварное.
- Второй завтрак. Чай, бутерброд, 1 ч.л. варенья.
- Обед. Суп.
- Полдник. Один апельсин.
- Ужин. Тушеный кабачок.
Пятый день
- Завтрак. Спагетти со свежими овощами и сыром.
- Второй завтрак. Овощной сок, бутерброд с сыром.
- Обед. Рагу овощное.
- Полдник. Одно яблоко.
- Ужин. Молоко — 1 стакан, с 1 ч.л. меда.
Или повторяется меню первых суток.
Шестой день
- Повторяется меню вторых суток.
Седьмой день
- Разгрузка. Приемы пищи заменяет стакан кефира или молока.
Подобные дни также советуют провести и перед началом диеты балерин.
Плюсы и минусы
Рацион позволяет сбросить до 4 кг за неделю. Скорость похудения безопасна для организма, однако требует физических нагрузок. Во многом диета рассчитана на женщин с высоким уровнем физической активности.
Настораживает исключение из рациона соли. Безусловно, она связывает много воды, тем самым влияя на массу тела. Но длительное отсутствие хлорида натрия в пище приводит нарушения работы нервной системы и сердца. Могут пострадать почки, скелетные мышц и кости. Поэтому врачи не советуют пользоваться бессолевыми диетами больше недели. При включении хлорида натрия в рацион ограничения можно соблюдать до месяца.
Кому разрешена и запрещена
Строгий рацион запрещен:
- беременным и кормящим матерям;
- лицам моложе 20 и старше 50 лет;
- при болезнях сердца и сосудов;
- при уровне физической активности ниже среднего;
- мужчинам при физической работе (каменщики, слесари подвижного состава и т.п.);
- больным и выздоравливающим, в т.ч. после операций;
- спортсменам.
Нельзя не учесть и позитивный эффект от диеты. Временное, а в ряде случаев и постоянное ограничение рациона используется как лечебное средство при:
- генетической предрасположенности к лишнему весу;
- склонности к болезням матки;
- колитах.
Такой рацион питания оказывает благотворное влияние на организм омолаживает жизненно важные органы. Рацион полезен:
- для снижения веса и коррекции фигур;
- в комплексе омолаживающих процедур;
- как мера укрепления сердечно — сосудистой системы.
Ведущий элемент в формировании фигуры балерин и моделей – не диета, а физические нагрузки. Если нет медицинских ограничений, надо заниматься фитнесом, аэробикой или танцами. Если график работы и расположение залов не позволяют пользоваться услугами клубов / тренеров, нужна регулярная физзарядка.
Варианты диеты
Рацион удовлетворяет усредненные потребности женского организма при интенсивных занятиях танцами. Диета балерин для похудения бывает:
- На 4 дня. Из них один разгрузочный. Как правило, его назначают на начало или конец рациона. Но можно устраивать и в середине, особых указаний на этот счет нет.Рацион помогает сбросить до 1,5 кг в зависимости от особенностей организма и физической нагрузки.Важное значение имеет регулярное употребление кисломолочных продуктов (йогурт, кефир, закваска и т. п.).Они дают ощущение сытости без тяжести в животе. Помогают устанавливать правильное соотношение микроорганизмов в кишечнике, чем улучшается пищеварение и всасывание полезных веществ. Благодаря кисломолочным продуктам улучшается работа внутренних органов и общее самочувствие.Важно учитывать: предлагаемый рацион почти не содержит основного источника энергии для тела, жиров, и сильно обеднен углеводами.Поэтому организм расходует внутренние запасы, а высокого уровня физических нагрузок не перенесет: начнется утилизация скелетных мышц и жира внутренних органов. При длительных (несколько месяцев) нагрузках в сочетании с диетами процесс может стать необратимым.
- На 10 дней. Рацион используется для коррекции фигуры. Пример меню указан выше; выделяются два разгрузочных дня. Повторять процедуру можно один раз в два месяца.
- Диета Майи Плисецкой. Еще один вид рациона балерин и моделей. Оптимизирован под нужды организма, испытывающего регулярные нагрузки в гастрольных условиях. Может использоваться для похудения. Суть диеты – в здоровом образе жизни, включающем частое питание (до 7 раз в день) небольшими порциями, регулярные физические нагрузки и последний прием пищи не позже 2 часов до ночного сна.
Отзывы и результаты
Итог диет балерин — сброс от 5 до 10 кг (при десятидневном рационе) в зависимости от особенностей организма и исходных параметров. Регулярные нагрузки помогают удерживать вес тела в желаемых пределах. При этом важно не переедать.
Вот, например, отзыв Натальи:
Четырехдневную выдержать можно, но с трудом. Четвертый день устроила разгрузку на кефире, так на воде я бы точно не выдержала целые сутки! Потеряла 1,8 кг за 4 дня.
Меню не предполагает нагрузок, переносимых в балете. Однако физическая активность выше среднего уровня помогает удерживать нужные параметры.
Иными словами, диета для балерин – хороший и надежный способ вернуть нужную форму и подкорректировать фигуру, но, как и другие диеты, она подразумевает разумный подход.
Источник