Сколько калорий джилиан майклс за 30 дней

Jillian Michaels «30 day shred» Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней — отзыв

Наверное, многие задумывались о том, как вернуть себе былую форму после родов. До беременности я занималась фитнесом регулярно — начинала с простеньких упражнений Синди Уитмарш, потом перешла на более сложные TGym. Так же занималась по программе Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам».

А потом открыла для себя калланетику и это была любовь)) Оказалось, что статика — это прям мое. Я занималась калланетикой по 3 раза в неделю в течение 2 лет и меня устраивало, что тело всегда подтянутое. И сами упражнения приносили удовольствие. Если кому интересно, начала с программы Ольги Завитаевой, а потом, когда она показалась чересчур лёгкой, перешла на тренировку Екатерины Рыковой (там, где «Амено!!! Амено!!!»)))))

И вот настала беременность и заниматься перехотелось вообще. Я полностью забила на физическую активность, к концу беременности даже из дома лишний раз не выходила, какие уж там тренировки) Было дико лень.

В итоге за время беременности я набрала 13 кг. Учитывая, что всю беременность я жрала все, что не приколочено и ни в чем себя не ограничивала, странно, что всего 13 кг, а не 25.

После родов как-то быстро получилось похудеть до прежнего веса, а благодаря жёсткой диете для ГВ я ещё и пару-тройку кг скинула. Но из-за этой диеты я сильно растянула себе желудок, поэтому, когда ГВ закончилось и перестали тратиться калории на выработку грудного молока, я начала толстеть (подробный отзыв о ГВ — Завершила ГВ в 9 месяцев. Жалею ли? Отчасти да. Подробно о маленькой груди, лактостазах, докорме смесью и т.д.).

В итоге после новогодних праздников я обнаружила, что у меня вырос гигантский пузень и джинсы тяжело застёгивать.

К сожалению, фото в джинсах я тогда сделать не догадалась, сейчас самой интересно было бы посмотреть.

Так что фото в пик ожирения у меня нет. На фото слева фигура уже когда я начала худеть и две недели, как начала заниматься по программе, так что живот уже немного убрался. На фото справа фигура сейчас. Я ещё не достигла желаемого результата и иду к своей цели медленно (очень медленно)), но верно))

Так вот, я решила, что нужно, во-первых, уменьшить порции и сузить таким образом желудок и, во-вторых, подобрать себе какой-нибудь комплекс упражнений для похудения.

Качество тела меня не устраивало ещё до того, как я потолстела. Не знаю, может, возраст (мне 30 лет), может, отсутствие физической нагрузки длительное время, а может, сама беременность и роды были причиной, но живот был дряблым и попа плоской. Мне это не нравилось, но заниматься по-прежнему было лень. Да и некогда. Но, с окончанием ГВ, свободного времени появилось значительно больше. А выросший пузень окончательно дал мне пинка под зад и заставил заняться собой.

По отзывам на Айреке (Большое обновление от 07.01.2020 г. Честно про ТОП, лучшие отзывы и обзоры. Переписка с фирмой, предоставляющей косметику на бесплатное тестирование.) я набрела на программу Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Меня вдохновил хороший результат девушек, кроме того, я уже была ранее знакома с Джиллиан как с тренером и знала, что она спуску не даст. Всю душу вытрясет))) Именно это и было мне нужно.

Итак, с какими же исходными данными я приступила к программе?

Возраст: 30 лет

Роды были 9 месяцев назад.

Рост: 170 см.

Вес: честно, не знаю, так как у меня нет дома весов. Но по моим ощущениям было примерно 60 кг.

Объёмы:

На 12.01.2020 г. талия — 77 см, живот — 92 см, бедра — 105 см.

Всего в программе «Стройная фигура за 30 дней» 3 уровня. Заниматься нужно каждый день в течение месяца, по 10 дней на каждый уровень.

Каждый уровень длится примерно по 30 минут и состоит из нескольких повторяющихся кругов. Силовые упражнения, кардио и упражнения на пресс. С каждым уровнем упражнения становятся сложнее и сложнее.

Помогают Джиллиан две девушки — одна показывает облегченный вариант упражнения для новичков, а вторая — упражнение для продвинутых спортсменов)))

Как и всегда в случае с Джиллиан, потребуются гантели (ненавижу их!!!), гимнастический нескользящий коврик. Можно надеть кроссовки, но я обходилась без них — благодаря коврику ноги не скользили, а сильно топать не хотелось.

Первый раз было, если честно, страшновато приступать к тренировке. Я за 18 месяцев отвыкла от физической нагрузки (прогулки с ребенком и таскание на руках не в счёт)) и боялась, что все окажется слишком сложно.

Каково же было мое удивление, когда я поняла, что первый уровень слишком лёгкий для меня. Я даже не вспотела, мышцы на утро не болели вообще. Это было приятно — осознать, что, несмотря на столь длительный перерыв, есть ещё порох в пороховницах))

Я решила сразу приступать ко 2 уровню. В итоге занималась 15 раз по второму уровню и 15 раз по третьему уровню.

На втором уровне было уже тяжелее, чем на первом. Самым сложным мне показалось упражнение «прыжки на четвереньках», в первый раз я даже не смогла его сделать как следует. Просто у меня очень слабая передняя мышца бедра и такая нагрузка на бедра всегда воспринимается тяжело. В итоге через 15 занятий на 2 уровне я уже с лёгкостью делала это упражнение.

Третий уровень очень сложный. С каждым разом становится все легче, но были упражнения, которые долго вызывали у меня затруднения.

Например, упражнение «прыжки с приседаниями» долго мне не давались, опять же из-за моей слабой передней мышцы бедра.

Кардио на 3 уровне так же было для меня адски сложным. Тоже из-за того, что сильная нагрузка на бедро.

На пресс в 3 уровне сильная нагрузка, потому что много упражнений выполняется в планке.

В целом, действительно, 3 уровень не для слабаков))) И я прям горжусь собой, что прошла его.

Кстати, первые несколько дней на 3 уровне у меня после тренировки была несильная тошнота и кружилась голова. Наверное, из-за большого уровня нагрузки. Через несколько занятий это прошло, наоборот, после тренировки чувствовалась бодрость и прилив сил.

Вообще, мне за эти 2 месяца сильно надоела эта программа. Каждый день выполнять одни и те же упражнения скучно)) Я всё-таки предпочитаю чередовать тренировки, чтобы не было однообразия.

Программа ежедневная, но, как мне кажется, тренироваться каждый день вредно. Понятно, что эффект похудения так ярче проявится, но мышцам же тоже нужен отдых. Поэтому я занималась 5 раз в неделю, а два дня делала себе выходные. Так же во время месячных я не могла заниматься и, соответственно, на 6 дней тоже делала перерыв. В итоге прохождение программы заняло у меня не 30 дней, а около 2 месяцев.

По питанию: я купила кухонные весы, тарелки поменьше и установила программу подсчёта калорий Fatsecret (Доверяй, но проверяй! Как рассчитать калорийность блюда, а так же кому будет легко с программой Fatsecret, а кому не очень.)

Программа насчитала мне 1900 калорий в день.

Но я считала калории не каждый день, опять же, раза 2 в неделю делала себе перерыв и ела все, что хотела и во сколько хотела)) Но желудок все-таки сузился и порции стали намного меньше, чем раньше.

В итоге, естественно, что при таком разгильдяйском режиме похудение было не особо стремительным))) Живот убрался, но не до конца. Сейчас я следую такому же режиму питания, но теперь занимаюсь по программе TGym «Худеем быстро» и она мне нравится значительно больше, чем программа Джиллиан. Но это уже личные предпочтения, просто в TGym нет гантелей и есть статика. И вообще Таня как тренер мне больше импонирует.

Конечно, чтобы увидеть максимальные результаты от программы, нужно не быть как я)) Заниматься нужно в идеале каждый день и соблюдать подсчет калорий / диету и т.д. тоже каждый день. Правда, в таким случае не удивляйтесь, что вы действительно быстро похудеете, но могут быть срывы и вес в итоге вернётся в ещё большем количестве, чем раньше. Я нашла оптимальную для себя тактику, так как мой организм не приемлет постоянных ограничений и насилия над собой. Но у меня и нет потребности похудеть быстро. Просто поддерживаю вес и занимаюсь в свое удовольствие, не обращая внимание на сроки.

Я обычно тренировалась часов в 10-12 дня (встаём в 7-8 утра) после утреннего приема пищи. Но в идеале заниматься ближе к вечеру и после тренировки не есть ничего тяжелого. Пару раз у меня так получилось и я была больше довольна результатом, чем когда тренировалась с утра. Но, к сожалению, под мой обычный режим вечерние тренировки не подходили.

По итогу: через 2 месяца, когда все 30 тренировок были пройдены, объемы были следующими:

— талия — 77 см, живот — 89 см, бедра — 103 см.

Итого талия без изменений, живот -3 см, бедра -2 см.

Фотография ДО (слева) темная, но зато видно, какой большой был живот. Так что решила вставить все-таки.

Слева — ДО занятий, справа — ПОСЛЕ

В общем, по весу не особо мне программа помогла. Ну тут я сама виновата — если бы занималась ближе к вечеру каждый день и соблюдала бы необходимый калораж, результаты были бы более явными.

А вы, кстати, знаете, сколько калорий тратится за одну такую тренировку? Около 300. Всего-то! Это так мало. 300 ккал — это одна котлета, два сырника, три печеньки, два бутерброда… Продолжать можно бесконечно, суть в том, что нажрать можно за пару минут, а вот потеть потом придется полчаса. Совсем что-то грустно стало.

Зато очень хорошо подтянулись мышцы! Эффект стал заметен уже через несколько занятий. До тренировок я вообще не прощупывала мышцы пресса, сейчас же живот более упругий (хотя до добеременной формы, конечно, ещё далеко, да и талия у меня, наверное, уже никогда не будет такой же тонкой, как раньше, ээх…).

Слева — ДО занятий, справа — ПОСЛЕ

Попа стала более выпуклой, мышцы бедер подтянулись. В целом тонусом тела я довольна, но, конечно, есть ещё много работы. Первое время я сама ходила и радовалась, какие стали упругие мышцы. Это очень приятное ощущение. По фото разница, конечно, не заметна, но она очень чувствуется.

Слева — ДО занятий, справа — ПОСЛЕ

Прошу прощения за плохого качества фото, просто я пока не завела себе раба, который будет фоткать меня в полный рост для отзывов. Поэтому приходится изголяться перед зеркалом))

ИТОГ: я рекомендую программу Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» даже для тех, кто до этого был с фитнесом на «вы». Первый уровень лёгкий и поможет подготовиться к последующим нагрузкам. С каждым днём тренироваться становится все легче и легче, мышцы становятся более упругими и приобретают тонус. Но, если вы хотите именно похудеть, имейте в виду, что для этого нужно соблюдать необходимый режим питания, в идеале — считать калории. Для тех же, кто не задаётся целью похудеть, но хочет заполучить более рельефные мышцы, эта программа будет слабовата. Я бы рекомендовала в таком случае обратиться к другим программам, например, «Нет проблемным зонам» той же Джиллиан Майклс.

Программа «Стройная фигура за 30 дней» лично мне не очень понравилась, потому что не люблю однообразные упражнения изо дня в день. Кроме того, гантели — это явно не моё, а они присутствуют в каждой программе Джиллиан. Но это все индивидуально. Просто Джиллиан — не мой тренер)) Но тренер хороший, этого у нее не отнять.

Ещё одна фитнес-программа TGym «Худей быстрей» — Отличный помощник для худеющих и тех, кто хочет привести тело в тонус!

Книга об интуитивном питании, которая сильно мне помогла — Лучший способ похудеть — это не диета, а наведение порядка в голове! Интуитивное питание и подсчет калорий, мышление полного и стройного человека — обо всем этом вы узнаете в книге «Гудбай, диета!»

Источник

Диета Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней

Джиллиан Майклс — известный персональный тренер в сфере фитнеса, автор популярных методик похудения и тренировок. В 12 лет Джиллиан Майклс страдала от избыточного веса. При росте 150 см девушка весила целых 79 кг. Мать Джиллиан Майклс решила помочь своей дочери и привела ее в спортивную секцию. С тех пор прошло немало времени и Джиллиан Майклс заметно преобразилась, избавившись от лишнего веса и приобретя стройную, подтянутую фигуру. Решив помочь другим, Джиллиан Майклс разработала авторскую диету и эффективную программу тренировок, суть которых изложила в издании «Похудей за 30 дней».

Суть диеты

Диета Джиллиан Майклс основана на употреблении полезных продуктов, которые способствуют активному сжиганию жиров при интенсивных физических нагрузках. Соблюдая диету для похудения, необходимо выбирать исключительно натуральные продукты, без химических добавок, таких как «глютамат натрия». Химические добавки способствуют усилению вкуса продуктов, что приводит к повышению аппетита, следовательно, человек съедает больший объем порции, что приводит к набору лишнего веса.

Перед началом соблюдения диеты для похудения, Джиллиан Майклс рекомендует просчитать свою индивидуальную норму суточной калорийности рациона.

Норма суточной калорийности = 655 + (вес в кг X 9,57) + (рост в см X 1,852) — (возраст в годах X 4,7).

Суточная калорийность рациона, превышающая норму, приведет к набору лишнего веса, а существенный дефицит к замедлению обмена веществ. Для безопасного похудения по диете Джиллиан необходимо отнять от индивидуальной нормы суточной калорийности допустимый «энергетический запас» 400-600 Ккал.

Основные правила диеты Джиллиан Майклс:

• При составлении меню диеты для похудения, необходимо ориентироваться на собственный метаболизм. При замедленном метаболизме необходимо, чтобы основу рациона при диете составляли сложные углеводы (овощи, фрукты, злаки), а при нормальном и ускоренном — белки (нежирное мясо, рыба, кисломолочные продукты).
• Питаться следует четыре раза в день. Должно быть два основных приема пищи (завтрак и обед), а в перерывах между ними два перекуса. Ужин при диете исключается полностью. Вместо ужина — плотный полдник, например, салатом или бобовыми.
• Ежедневно следует выпивать не менее 2 литров негазированной воды при диете, что поспособствует ускорению обмена веществ, а также выводу из организма токсинов и шлаков.
• Соль следует полностью исключить из рациона при диете, поскольку она является злейшим врагом стройности, считает Джиллиан Майклс.
• Автор диеты рекомендует вести пищевой дневник, можно и в электронном виде, что позволит контролировать все съеденное за день. Анализ пищевых привычек поможет перейти на правильное питание и не сорваться с диеты.

Стройная фигура за 30 дней не возможна без регулярных занятий спортом. Джиллиан Майклс выделяет следующие уровни тренировок, каждый из которых длится 10 дней:

1. Первый уровень программы Джиллиан Майклс — Следует начать ежедневно выполнять упражнения с гантелями по 30 минут в течение 10 дней. С непривычки после тренировки может ощущаться боль в мышцах, но это первый шаг на пути к заветной стройности.
2. Второй уровень программы Джиллиан Майклс — Упражнения с гантелями становятся интенсивнее, основная нагрузка приходится на грудь и руки.
3. Третий уровень программы Джиллиан Майклс — Закрепление результата, большая часть упражнений выполняется на растяжку.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета Джиллиан Майклс — разрешенные продукты:

• Нежирное мясо (крольчатина, телятина, говядина);
• Нежирная птица (индейка, курятина);
• Рыба и морепродукты;
• Яйца;
• Нежирные молочные и кисломолочные продукты (кефир, творог, йогурт, ряженка, сыр);
• Хлеб из муки грубого помола (цельнозерновой, ржаной);
• Овощи (капуста, брокколи, шпинат, томаты, перец, огурцы, морковь, свекла);
• Бобовые (фасоль, чечевица, горох);
• Фрукты (яблоки, груши, персики, сливы, цитрусовые);
• Ягоды (смородина, малина, клубника, черника);
• Крупы и злаки (овес, гречка, рис, пшенка);
• Оливковое, растительное масло;
• Лимонный сок;
• Сухофрукты;
• Натуральный мед.

Из напитков по диете Джиллиан Майклс , помимо воды, допускаются овощные и фруктовые соки, чай (зеленый, травяной), но без сахара, отвары из трав и ягод. В качестве подсластителя можно добавлять в напитки чайную ложку натурального меда вместо сахара.

Диета Джиллиан Майклс — запрещенные продукты:

• Жирное мясо и птица (свинина, баранина, гусятина, утятина);
• Жирные молочные и кисломолочные продукты;
• Свежая выпечка, кондитерские изделия;
• Хлеб и хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
• Сладости и десерты;
• Копчености, маринады, соленья;
• Жирные соусы (майонез, кетчуп);
• Полуфабрикаты;
• Фаст-фуд;
• Сахар;
• Соль;
• Специи и пряности.

Из напитков по диете Джиллиан Майклс следует исключить газировку и алкоголь, свести к минимуму употребление кофе.

Меню

Диета Джиллиан Майклс — примерное меню на 30 дней:

Правильный выход

30 дневная диета Джиллиан Майклс основана на принципах здорового образа жизни и правильного питания, а потому данная методика похудения абсолютно не приносит вреда для здоровья. Не стоит ждать чуда и мгновенных результатов от диеты Джиллиан Майклс. Данная методика похудения, в первую очередь, рассчитана на очищение организма от накопившихся вредных веществ, ускорение обменных процессов, переход на здоровое, сбалансированное питание. Именно такой подход к питанию, в сочетании с регулярными физическими нагрузками, по мнению Джиллианы Майклс — верный путь к стройной фигуре.

Для сохранения достигнутого результата похудения, при выходе из диеты Джиллиан Майклс необходимо продолжать соблюдать все ее основные постулаты, а именно: не ужинать, питаться исключительно натуральными продуктами, ежедневно выпивать не менее 2 литров воды без газа. Стоит отметить, что при выходе из диеты продолжать соблюдать все основные правила методики Джиллиан Майклс не сложно, поскольку за 30 дней организм уже успел перестроиться, адаптироваться к исключению приема пищи в вечернее время и перед сном.

При выходе из диеты Джиллиан Майклс необходимо подкорректировать и программу тренировок. Автор методики рекомендует перейти на комбинированные тренировки, сочетая силовые упражнения с пилатесом, аэробикой, йогой. Для поддержания своей формы следует тренироваться не реже 4 раз в неделю. Каждая интенсивная тренировка должна длиться не менее 30 минут.

Результаты

За 30 дней по диете Джиллиан Майклс можно похудеть на 5-10 килограммов, в зависимости от начального веса и скорости метаболизма, без вреда для здоровья. Многочисленные отзывы похудевших гласят, что во время соблюдения диеты Джиллиан Майклс не мучит чувство голода, практически не ощущается слабости и головокружений. Лишние килограммы уходят медленно, но стабильно, а при правильном выходе не возвращаются обратно.

Представляем Вашему вниманию фото похудевших до и после соблюдения 30 дневной диеты, включая саму Джиллиан Майклс:

Загрузка…

Источник