Сколько калорий человек должен тратить за день

Сколько калорий тратит человек в день?

Сколько калорий тратит человек в день?

На любые повседневные дела человеку требуется энергия. Ее мы получаем с пищей, солнечным светом, биодобавками. Восстановление потраченной энергии происходит во сне и во время различных видов пассивного отдыха. Но сколько калорий тратит человек в день? И какова норма данного показателя? На эти вопросы ищите ответы в настоящей статье.

На что мы тратим калории в течение дня

Каждое свое действие человек сопровождает расходом энергии. Другое дело, что одни виды деятельности наглядно демонстрируют повышенные энергозатраты (пример — занятия спортом), а другие не столь очевидны — о них мы даже не задумываемся (физиологические процессы). Давайте же узнаем, для чего нашему организму требуются калории, чтобы жить в привычном ритме и чувствовать себя максимально комфортно.

• Прием и переработка поступающей в желудочно-кишечный тракт пищи.
• Поддержание мускулатуры в тонусе.
• Обеспечение нормальной температуры тела.
• Полноценная работа внутренних органов — почек, сердца, мозга, эндокринных желез, легких (дыхательной мускулатуры).
• Обеспечение бесперебойного протекания обменных реакций.
• Функционирование нервной системы.
• Сон.

На все перечисленные процессы требуется энергия. Эти жизненно важные энергозатраты составляют приблизительно от 60 до 80% общего суточного рациона калорий. Причем, расход последних осуществляется беспрерывно, даже в состоянии полного расслабления и покоя — только, может, чуть снижается. В среднем расход калорий происходит со скоростью 1 ккал/кг/час. Здесь идет речь о величине основного обмена, которая составляет 4,18 кДж.

Расход энергии во время сна варьируется от 60-ти до 70-ти кКал в час. Это достаточно внушительные затраты калорий, но для их осуществления требуются специальные условия:

Сколько калорий тратит человек в день?

• во-первых, длительность сна должна составлять не менее 8 ч в сутки;
• во-вторых, спать необходимо в прохладном, предварительно проветренном помещении;
• в-третьих, нежелательно употреблять непосредственно перед сном жирную и углеводсодержащую пищу;
• в-четвертых, ложиться спать нужно в расслабленном и спокойном, а не в стрессовом состоянии.

Расхода калорий требуют физическая и умственная деятельность. При этом, в отношении последней, цифры будут намного меньше. Но они возрастают, если данный процесс сопровождается сильными эмоциями, жестикуляцией, что возможно, например, при публичном выступлении, чтении книги с волнующим душу сюжетом, участии в жарком споре с оппонентами и необходимостью отстаивать свою точку зрения. Возвращаясь к затратам энергии на физическую активность, вы можете корректировать величину данного показателя, выбирая тот или иной вид спорта. Например, прыжки на скакалке требуют от человека расхода 359 кКал/час, бег трусцой — 380 кКал/час, езда на велосипеде — от 220 до 450 кКал/час, катание на роликах — в среднем 500 кКал/час.

Стоит подробнее рассмотреть энергозатраты на пищеварение. Более существенны они касательно расщепления и усвоения белковой пищи — до 40% от общей калорийности употребленных протеинов. Для сравнения: переваривание углеводов требует всего 4-7%, а жиров — 2-4%.

Хотя большинство современных людей и ведут малоподвижный образ жизни, они так или иначе вынуждены перемещаться пешком, хотя бы по дороге на работу. Так вот, расход калорий при медленной ходьбе составит 220 кКал за час прогулки. Если же передвигаться в интенсивном темпе, можно потерять около 300 кКал за это же время. Интересно, что чем выше масса тела, тем больше окажутся энергозатраты человека на ходьбу.

Сколько калорий тратит человек в день?

Расход калорий при различных видах деятельности

Согласно утверждениям ученых, современный человек тратит на свою жизнедеятельность чуть больше 2000 кКал ежесуточно, а приблизительно — 2200 кКал. Интересно, что наши предки нуждались в гораздо большем объеме энергии: например, воины в армии во время правления Петра I потребляли до 4500 кКал в день каждый. Именно такова была энергетическая ценность ежесуточного рациона питания бойца. Снижение каждодневных затрат калорий вполовину в наши дни связано с ведением современным человеком в подавляющем большинстве случаев малоподвижного образа жизни. В связи с этим мы часто получаем с пищей энергии, больше, чем нам требуется. Как результат, калории не успевают перерабатываться, отсюда и накопление лишнего веса. Неспроста ожирение — бич XXI-го века.

Потребность в калориях зависит от половой принадлежности и от возрастной категории конкретного человека. Так, девушкам в возрасте от 15-ти до 19-ти лет необходимо 2400 кКал в сутки, в то время как таким же юношам следует употреблять на 600 кКал больше. Аналогична разница между полами в потребностях калорий в период 25-51 год. Это касается как тяжелого физического труда (3000 и 3600 кКал), так и сидячей работы (2000 и 2500 кКал). Пожилые мужчины должны расходовать лишь на 200 кКал в день меньше, чем их ровесницы (1700 против 1900 кКал).

Выше уже говорилось о том, что отклонение величины расхода энергии в сутки от потребляемого количества калорий в сторону последнего чреват и при систематическом повторении заканчивается, как правило, увеличением веса человека, причем со стремительной скоростью. Напротив, когда калорий в сутки индивид затрачивает на жизнедеятельность больше, чем получает — он начинает худеть. Эти два правила можно использовать на практике в случае желания избавиться от истощения или же ненавистных килограммов. Вес человека останется на месте в случае отсутствия перекосов в соотношении затрат и поступления в организм калорий.

В течение дня мы тратим энергию на совершение самых разных действий, к которым привыкли. Мы им даже не придаем особого значения, потому как те стали нашими привычками, неотъемлемой частью ежедневного существования. Например, каждый из нас принимает душ по крайней мере раз в день. На это мы затрачиваем не много не мало 40 кКал при условии, что водная процедура продолжается 10 минут. Кто-то любит ходить в бассейн. Плавание заставляет расходовать от 200 до 420 кКал за час. Обожаете танцевать? 60 минут энергичных движений заставят ваш организм потерять более 350 кКал. Книголюбам на заметку: для увеличения энергозатрат читайте вслух. Так вы распрощаетесь с 90 кКал за час приятного времяпрепровождения.

Сколько калорий тратит человек в день?

Наслаждение трапезой тоже не проходит бесследно для запасов энергии. Завтрак и ужин вызывают расход 60-ти кКал, употребление пищи в период с полудня до 15.00 дня требует 85 кКал.

Обычный ритм жизни предполагает для львиной доли человечества осуществление ежедневной домашней работы — в целях поддержания порядка в жилище и полноценного существования в уюте и комфорте собственного и домочадцев. На все действия из данной категории мы вынуждены тратить калории:

• на мытье посуды — 50;
• на влажную уборку (мытье полов) — 130;
• на глажку белья — 70;
• на вытирание пыли — на 10 ккал больше;
• на ручную стирку (например, вещей, требующих деликатного очищения от загрязнений) — 110;
• на мытье окон и зеркал — почти 300;
• на смену постельного белья — 35.

Правильный расход калорий — залог крепкого здоровья и достойной физической формы!

Источник

Расход калорий человека при различных видах деятельности в день таблица

Сколько калорий тратится сегодня у людей, которые ограничивают себя в движении? Ученые утверждают, что наши предки тратили в течение дня гораздо больше. Не этим ли объясняется тогда большое количество людей с избыточной массой тела сегодня?

Знаете ли вы, что рацион солдата армии Петра Первого состоял из 4500 калорий, причем тучных воинов не наблюдалось. Значит, они использовали калорий не меньше. А человек в наше время по расчетам ученых, в среднем тратит 2200 калорий в сутки. Это означает, что происходит «недорасход» энергии употребленной человеком пищи, что в конечном итоге превращается в лишние килограммы. При нормальном весе можно подсчитать, сколько калорий тратить, а сколько потреблять, чтобы установить равновесие. При лишнем весе нужно увеличивать нагрузку, чтобы калории растрачивались в большем количестве, чем поступали.

Как увеличить расход калорий

Сегодня на дворе зима. Многие знают, что больше всего калорий организм тратит на поддержание постоянной температуры своего тела, «законных» 36,6 градусов. Если температура внешней среды снизится хотя бы на десять или пятнадцать градусов, то расход увеличится в два ли в три раза. Другими словами, жировые запасы начинают теряться для обогрева тела, в отличие от физкультуры.

От того, сколько калорий тратит человек в это время года, зависит работа всего организма. В процессе физических упражнений в основном тратятся углеводные запасы. Поэтому в осенний и зимний периоды наш организм инстинктивно накапливает жир для запасов. Специалисты в этом случае рекомендуют устанавливать в комнатах регуляторы на батареях отопления зимой, не допуская нагрева помещения больше чем на двадцать пять градусов. А прогулки на свежем воздухе зимой могут стоить 100 ккал за 10 минут.

Но привычка человека тянет домой после прогулки перекусить и требует вернуть ему утраченное. Его можно обмануть теплым прогретым питьем, чаем, молоком или низкокалорийным супчиком.

Реально ли похудеть во сне

Учеными доказано, что сжигание лишних жиров происходит даже тогда, когда человек спит. Чтобы здоровый сон способствовал снижению массы тела, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• соблюдать режим. Ложиться в постель и просыпаться следует ежедневно в одно и то же время;
• отказаться от алкоголя и никотина, негативно сказывающихся на нервной системе;
• не употреблять продукты, содержащие кофеин, в вечернее время;
• при приготовлении ужина использовать диетические рецепты;
• в течение дня выполнять физические упражнения;
• ускорить процесс сжигания жиров помогает зеленый чай. Его рекомендуется выпить перед сном;
• метаболизм ускоряется, если в спальне будет прохладно.

Все люди во время ночного отдыха продолжают тратить калории, но расход у всех будет разным. Обусловлено это индивидуальными особенностями каждого организма. При правильном расчете этой цифры и соблюдая несложные рекомендации, удастся продолжать худеть даже в состоянии покоя.

Сколько калорий мы тратим в день

Калории — это ресурс, откуда человеческий организм берет силу и энергию на свою работу. Но тратит он определенное количество, а все остальное откладывает в запас, который выражен в организме в виде лишнего веса.

Так, сколько калорий мы тратим в день? Затраты калорий — это сжигание энергии, которое происходит в нескольких направлениях: функционирование организма (переваривание пищи и дыхание), физическая активность (разная физическая деятельность), экстремальные ситуации (болезни и стресс).

Сколько калорий тратит человек, точнее, сколько нужно ему тратить калорий, чтобы его организм работал без перебоев? Это достаточно легко узнать, если использовать специальную формулу, но сейчас не об этом.

Рассмотрим подробно, сколько калорий мы тратим в день в среднем. Этот показатель, также как и норма калорий, зависит от многих факторов: возраст, пол, образ жизни, состояние организма и многое другое. Интересно то, что даже когда мы спим, калории сгорают. Ниже приведены основные виды деятельности человека в будний день и конкретное число потраченных калорий.

На ночной сон человека уходит 65 калорий в час, другими словами за 7 часов сна человек может сжечь 455 калорий.

Сколько калорий тратится на приведение себя в порядок с утра? Примерно около семидесяти калорий. Сколько калорий тратит человек на завтрак и до работы? В среднем на завтрак уходит приблизительно 30 калорий, а на поход до работы — 60 калорий.

Сколько калорий человек тратит на работе? За день работы он сжигает 1000 калорий (это если его работа не пассивная, и он иногда встает). На дорогу с работы затрачивается 60 калорий. На домашние занятия в час 90 калорий. Если человек решил прогуляться вечером, то может сжечь до 140 калорий в час. Таким образом, среднестатистический работающий человек за один день своей жизни тратит в среднем 2130 калорий.

Теперь вы знаете, сколько калорий тратит обычный человек в день.

Физиологический сон и потеря энергии

Сжигание калорий во время сна — это доказанный учеными факт. После приема еды в организме начинает тратиться энергия. Процесс метаболизма не прекращается даже во время ночного отдыха. Высчитывая, сколько тратится калорий в состоянии покоя, учитывают прежде всего весовую категорию человека.

Важно брать во внимание и продолжительность периода отдыха. Обусловлено это тем, что энергия тратится исключительно в период глубокой фазы.

Недосыпание сказывается негативно на похудении. Нехватка сна приводит к интенсивной выработке грелина, который провоцирует появление чувства голода. Соответственно, человек начинает употреблять больше пищи. Если не спать, то за ночь сгорает больше калорий, но сильная усталость на следующий день приведет к снижению физической активности. Расход энергии станет намного меньше, чем нужно потратить.

Сколько калорий тратится при ходьбе

Физически развитый и здоровый человек за день проходит от одного до десяти километров. Некоторые даже не замечают этого, потому что у них нет усталости. Чувство усталости после простой ходьбы появляется у тех людей, которые редко и мало ходят, не больше двух километров. Если человек привыкнет много ходить, то спустя некоторое время он сможет ходить даже на большие расстояния без усталости и дополнительных нагрузок. При помощи особых видов ходьбы можно сбросить лишние килограммы, потому что в процессе ходьбы калории тоже тратятся.

Так, сколько калорий тратится при ходьбе? Учетные доказали, что высокие люди теряют намного меньше калорий на один килограмм своего тела, чем люди маленького роста и дети. Люди невысокого роста делают намного больше шагов и тратят на это намного больше энергии. Существует мнение, что высокие люди тратят энергию для того чтобы поддержать свою массу тела, но это далеко не подтвержденная информация.

Простые прогулки по парку или по торговому центру могут доставить одно лишь эмоциональное удовлетворение, но чтобы скинуть несколько лишних килограммов, нужно ходить по-особенному.

Сколько калорий тратится при ходьбе? При спокойной прогулке пешком на протяжении двух часов можно потерять до 50 килокалорий, при этом дополнительно привести свои мышцы в тонус и поднять настроение, а также обогатить кровь кислородом. Через неделю пеших прогулок можно потратить до 1100 килокалорий. Намного больше калорий можно сжечь, если ходить по лестничной площадке. Если подниматься пешком на девятый этаж, то можно сжечь 1336 килокалорий, а при спуске с лестницы от 202 калорий.

Усредненное и индивидуальное количество калорий

За счет активности таких процессов жизнедеятельности, как сердцебиение, обмен веществ, кровообращение, деятельность головного мозга, расщепление и усвоение питательных веществ, пищеварение, энергия тратится в любое время суток. Чтобы рассчитать, сколько калорий сжигается в период активной фазы сна, нужно учитывать целый ряд факторов:

• возрастная категория;
• пол;
• телосложение человека и его масса тела;
• общее состояние здоровья и наличие в анамнезе патологий;
• температура воздуха и тела;
• время последней трапезы;
• психоэмоциональное состояние.

В среднем женщина тратит в состоянии покоя до 500 ккал, а мужчина — около 600. При желании, можно усилить процесс выработки калорий. Как правило, для этого начинают употреблять жиросжигающие продукты.

Сколько калорий тратится летом

Сколько калорий тратится летом? На самом деле, принцип сжигания калорий здесь такой же, как и в зимний период. Только летом калории тратятся на охлаждение пищи. Подогревая в желудке, например, 200 мл воды, тратится всего 0,2 калории. Но это намного лучше, чем набирать лишний вес, поэтому в жару рекомендуется пить не меньше полутора литров холодной воды. Вода способна сжечь калории не только внутри. Если вы любите плавать, то должны знать, что температура в бассейне или в море всегда холоднее тела. Всего тридцать минут пассивного купания при температуре 20 градусов избавят организм от 200 калорий.

Конечно, основательно похудеть поможет только движение. Поэтому вопрос — сколько калорий тратится летом, волнует многих людей. Что касается сжигания калорий, то здесь приветствуется все: мытье полов в доме, перестановка мебели или ремонт, уборка снега и листьев, а прыжки на скакалке вообще можно приравнять к занятиям аэробикой.

Кратко о ЗОЖ

Здоровый образ жизни или ЗОЖ представляет собой поведение человека, полезные привычки, направленные на сохранение и поддержание состояния своего здоровья. Вообще под здоровым образом жизни понимается:

• Употребление полезной пищи (правильное питание),
• Постоянное закаливание организма,
• Регулярная физическая нагрузка,
• Отказ от алкогольной, табачной продукции, а еще наркотиков и иных вредных привычек,
• Поддержание личной гигиены.

К второстепенным составляющим здорового образа жизни можно отнести:

• Осторожность на улице и в домашней обстановке,
• Эмоциональная и психическая устойчивость,
• Информированность и профилактика венерических заболеваний, сексуальная образованность,
• Бережное отношение к экологии.

Человек ведет здоровый образ жизни, для того чтобы обеспечить себе счастливую жизнь в старости без различных болезней, а также чтобы быть всегда в тонусе.

Особенности работы организма во время сна

Сон является важной частью функционирования организма. Во время пребывания в бессознательном состоянии мозг человека перерабатывает полученную за день информацию, упорядочивая ее. Это дает возможность более эффективно работать ему в дальнейшем и применять усвоенные знания.

Кроме того, сон необходим для тела. Это обусловлено способности мышц и сосудов расслабляться, что приводит к снижению кровяного давления и температуры тела во время сна. Аналогично расслабляется сердечная мышца, это восстанавливает и аккумулирует силы для дальнейшей работы организма.

Лимфатическая система работает в полную силу только во время сна, очищая организм от накопившихся за день токсинов. Не менее ценной является способность сна снижать аппетит. Спустя 4-5 часов сна начинает работать гормон лептин, который вырабатывается в это время. Он регулирует обмен энергии и обладает подавляющим аппетит эффектом.

Диетологи и профессиональные спортсмены, которые по роду своей деятельности постоянно контролируют свой вес, отмечают, как важно регулярно высыпаться во время борьбы с лишним весом. Недосып препятствует выработке лептина.

Суперкалоризатор — калькулятор калорий онлайн

С помощью бесплатного калькулятора калорий вы можете бесплатно и без регистрации составить меню определенной калорийности или посчитать энергетическую ценность своего завтрака, обеда и ужина. Калькулятор представляет собой гигантскую базу продуктов питания и работает по принципу уличного автомата с кофе: вы просто выбираете нужный продукт или готовое блюдо, указываете его массу и добавляете в свое меню.

Меню отображается прямо под логотипом сайта и показывает совокупное количество килокалорий (ккал) в выбранных продуктах, а также расчет содержания в них белков, жиров и углеводов. Его можно распечатать или сохранить быструю ссылку, которая позволяет поделиться меню с другими людьми или вернуться к нему в будущем.

В первую очередь, калькулятор пригодится людям, которые собираются следить за своим питанием и считать калории, чтобы избавиться от лишнего веса и поддерживать нормальную массу тела в дальнейшем. Контроль за калорийностью пищи является одним из самых эффективных способов похудения. Данный онлайн счетчик сделает этот процесс удобным и быстрым. Преимущество калькулятора заключается в отсутствии необходимости использовать специальные кухонные весы и взвешивать каждый продукт по отдельности.

Также, калькулятор калорийности окажется полезным для спортсменов, бодибилдеров и поклонников фитнеса, желающих контролировать количество белков, жиров и углеводов в своем меню. Например, наращивания мышечной массы с помощью этого сайта можно составить меню белковой диеты. А для так называемой «сушки» (процесса быстрого похудения) можно составлять меню с низким содержанием углеводов.

Кстати, этот сайт можно использовать и в сугубо справочных целях. По сути, это онлайн таблица калорийности продуктов, разбитых по категориям. Если вам не требуется составлять меню, а просто необходимо узнать сколько калорий в том или ином продукте, то советуем воспользоваться быстрым поиском по базе продуктов на самом верху.

Варианты избавления от лишних калорий в дневное время суток

Существует много методов избавления от лишнего веса. Диетологи подтверждают, что моновариант не даст гарантированного результата. Только комплексное применение нескольких способов, выбранных индивидуально для каждого возраста и физического состояния, помогут добиться желаемого.

Сбалансированное питание

Речь идёт не о применении диеты, это особый вариант. Нужно рассчитать количество приёмов пищи и размер порции. В этом случае остаётся возможность кушать любимые продукты. Организм за две недели перестраивается на новый рацион питания. Следует осознавать, что это не временная мера, а изменение образа жизни.

Какие продукты рекомендуется исключить:

• жиры животного происхождения (сало, смалец, сливочное масло);
• изделия из белой пшеничной муки, особенно сдобу;
• копчёные продукты (рыбу и мясо);
• орехи в больших количествах;
• жареные продукты;
• ограничить употребление бобовых культур и картофеля.

Диеты

При отсутствии противопоказаний для ускорения метаболизма можно периодически использовать диеты. Но это разовый вариант, чтобы подстегнуть тело к поиску внутренних источников энергии — расщеплению жировой ткани.

При всём разнообразии диет необходимо выбрать не самую «простую» или «быструю», а ту, которая позволит ввести организм в стресс похудения, но не нарушит работу внутренних систем. Для выбора диеты существуют рекомендации специалистов в зависимости от состояния пищеварительной и сердечнососудистой системы.

Увеличение физической активности

На ум сразу приходят занятия в тренажёрном зале с тяжёлыми металлоконструкциями. Пауэрлифтинг — это спорт, в котором во время силовых тренировок сгорает много килокалорий.

Обычным людям для увеличения физической активности, в зависимости от количества лишних килограммов, следует применить ходьбу или поездки на велосипеде. Нагружать организм и суставы необходимо постепенно, чтобы не нарушить работу сердца и опорно-двигательного каркаса. Со временем можно дойти и до тренажёрного зала.

Применение фармацевтических препаратов

Использование слабительных и клизм не входит в перечень средств для похудения. Разнообразие БАД и капсул, которые помогают сбросить лишний вес, захлестнуло рынок. Но такой способ реально работает только под наблюдением врача и для ограниченного круга людей. Подбор специальной группы препаратов и системное их употребление способствуют потере веса в короткие сроки. Метод используется для решения серьёзных проблем со здоровьем, для мужчин и женщин с ограниченной двигательной активностью.

Хирургические методы

Они направлены не только на откачку лишней жировой ткани, но и на хирургическое уменьшение объёмов желудка. Тогда сокращается количество потребляемой пищи и есть шанс не набрать вес вновь. Такие радикальные методы рекомендуются для людей с высокой степенью ожирения, когда ИМТ (индекс массы тела) достигает отметки 40.

Источник