Сколько калорий час зумбы

• Зумба
• Видео уроки
• Клубы и студии
• Статьи

Самое зажигательное направление среди фитнес танцев — зумба. Основанное на музыке латино, оно включает в себя микс ритмичных движений из разных танцевальных направлений. Одновременно с этим тренировка обеспечивает хороший разогрев и оптимальное распределение нагрузки на каждую группу мышц. Зумба представляет собой танцевальную аэробику, но отличается горячей энергией и драйвом, исходящими от нее. Калейдоскоп танцев дарит позитивный настрой на жизнь, но польза зумбы неоценима в обретении фигуры своей мечты.

Что такое Zumba?

Главный девиз тренировок по Зумбе звучит примерно так: «Долой изнуряющие тренировки и тяжелый спорт, устроим вечеринку и будем радоваться жизни!». И это совсем не преувеличение. Эта фитнес-программа – микс движений из самых активных танцев, в том числе хип-хопа, бачаты, фламенко, самбы, сальсы, кумбии и других.
Основал это чудесное направление хореограф из Колумбии Альберто Перз. Причем не так давно – в 2001 году. Причина, по которой появилась практика, довольно забавна: на одну из тренировок хореограф забыл принести диск со своей музыкой, поэтому ученикам были вынуждены танцевать под плейлист с латиноамериканскими ритмами.

Музыка была такой энергичной, что хореограф не удержался и добавил в тренировку непривычные для учеников движения. В восторге были все – и начинающие спортсмены, и сам тренер. Поэтому было решено развивать и совершенствовать получившееся направление. И теперь Zumba практикуется во множестве фитнес-клубов в разных уголках Земного шара.

Бег

Бег — один из лучших способов похудеть. Количество потраченных калорий зависит от многих факторов: скорость бега, дистанция, уровень физической подготовки, продолжительность бега… Например, если вы пробежите 30 минут со скоростью 8-10 км/час без остановок — отнимайте 200 ккал. Общепримеряющий бег на месте также эффективен в сжигании ненавистных калорий. Сколько именно их тратится при такой тренировке зависит от веса человека и продолжительности тренировки. В среднем человек массой 50 кг за 30 минут бега на месте потеряет около 200 ккал.

Сколько калорий сжигает?

Современная Зумба представляет собой мощную кардиотренировку. Если заниматься на полную и не халтурить, за час занятий можно сжечь от 400 до 800 ккал. Танцоры, которые занимаются на сложных уровнях, и вовсе тратят около 1000 ккал в час. Результат может быть разным и сильно зависит от изначального веса, возраста и принципов питания танцора.

Одно можно сказать точно: за месяц регулярных тренировок спортсмен худеет в среднем на 4-6 кг. При этом отлично подтягивается все тело, мышцы укрепляются, суставы становятся подвижными, растяжка улучшается. Но при этом силовая нагрузка в Зумбе минимальная, поэтому добиться рельефности мышц и кубиков на прессе невозможно. Однако изменения точно будут, и не только в зеркале, но и в самочувствии спортсмена.

Пилатес

Или аэробика для ленивых. Справедливо, что и калорий он «съедает» меньше. Но ведь пилатес и не нацелен на быстрое похудение. Все в нем, как и его движения, должно быть медленным и постепенным. Так, при весе 50 кг 30 минут занятий пилатесом помогают избавиться от 100 ккал. При этом важно скорректировать свое питание: отказаться от продуктов, которые могут навредить фигуре, включить в рацион здоровую и полезную еду.

Что влияет на сжигание калорий в Зумбе?

Так как Зумба расценивается как сверхинтенсивная кардиотренировка, на сжигание калорий влияет ее активность и продолжительность. Оценить уровень напряжения в процессе тренировки поможет способность разговаривать: чем сложнее произнести полное предложение, тем выше сердечный ритм и больше калорий тратится. В процессе задействуются абсолютно все части тела, особенно бедра и ноги. Поэтому барышням, которые занимаются Зумбой, целлюлит будет не страшен.

Также на интенсивность сжигания жира влияет регулярность тренировок: для хорошего эффекта нужно стабильно заниматься 3-4 раза в неделю минимум по часу.

https://youtu.be/4lwOyUZWmd8

Зумба-тренировки – один из самых позитивных, зажигательных и активных видов спорта, который поможет обрести идеальное тело и счастливое состояние ума. Те, кто уже начал заниматься Зумбой, в будущем уже не могут от нее отказаться. А это значит, что с этого момента их жизнь наполняется энергией, отличным самочувствием, здоровьем и уверенностью в себе.

Насколько сложно заниматься Зумбой для начинающих?

Зумба основана на движениях из латиноамериканских танцев. Для тех, кто наслаждается танцами, – это интересный и приятный способ тренировки. Она проводится под очень энергичную музыку, которая бодрит и поднимает настроение.

Играет роль и инструктор, то насколько весело и легко он ведет тренировки. Если инструктор не объявляет о смене движений, ожидая, что все будут наблюдать и повторять за ним, то это может запутать новичка, он не будет знать, что делать.

Если у вас уже был негативный опыт, попробуйте еще разок в другом месте. Вполне может быть, что вам просто не повезло с инструктором.

Несколько советов для начинающих

1. Прежде чем присоединиться к определенной группе, порасспрашивайте пару человек, которые ходят туда давно.

2. Ищите сертифицированного тренера. Танец Зумба – относительно новая концепция, и это область еще недостаточно регулируется. Спросите инструктора, какая подготовка у него есть, есть ли квалификация и опыт в других видах фитнеса, как долго он преподает?

3. Как бы ни были веселы эти тренировки, они все равно остаются фитнесом. Не пропускайте разминку и завершающую растяжку, чтобы избежать травм.

4. Так как это физические упражнения, проконсультируйтесь с врачом или специалистом по спортивной медицине, особенно если у вас существуют проблемы со здоровьем, или присутствует лишний вес. При ожирении системы организма могут работать со сбоями, и аэробная тренировка высокой интенсивности может спровоцировать сердечный приступ. Это подводит нас к следующему пункту.

5. Занимайтесь на своем уровне. Большинство групп смешанные, и вы можете обнаружить, что тренировка сложнее, чем для уровня новичка. Не пытайтесь соответствовать человеку рядом с вами – он может заниматься много лет.

6. Занятия по DVD или видео не для новичков. Если вы не уверены в том, что делаете, то можете получить серьезные травмы. Покачивание бедрами и одновременный поворот могут показаться простыми, но в случае неправильного выполнения, можно растянуть связки спины.

7. Для быстрейшей потери веса и большей пользы будет лучше, если вы объедините Зумбу с силовыми тренировками. Также не завывайте о вашем питании. Сама по себе тренировка не станет чудом.

Как выбрать инструктора?

Хороший инструктор должен:

1. Первым делом спросить, есть ли новички в зале. Плохо, если он даже не поинтересуется.

2. Провести оценку вашего здоровья и физической подготовки в устной или письменной форме. Инструктор должен быть в курсе всех обстоятельств, которые могут повлиять на вашу способность следовать программе тренировки, и посоветовать вам, как скорректировать упражнения.

3. Рассказать вам, как будет проходить тренировка. «Будет 2 части, мы будем делать это, а потом – то… темп тренировки может быть высоким». Также рассказать, какая часть может быть тяжела для вас, и дать альтернативные варианты более легкого уровня. Например, если одновременно подпрыгивать и вращаться трудно для вас, попробуйте просто повернуться. Если вы сбились, просто маршируйте на месте, пока не сможете «подхватить» движение.

4. Говорить, когда движения меняются, и какое будет следующим. Например, «2 шага назад, затем 3 в сторону» и так далее.

Индивидуальная программа похудения или групповые занятия?

Сейчас особой популярностью пользуются специальные “программы тренировок для похудения”. Они должны подбираться индивидуально для каждого, однако, это не всегда так. Но даже если программа тренировок составлена правильно, одиночные занятия подходят далеко не каждому. Возможно вам будет просто скучно регулярно их выполнять. И это обязательно следует учитывать.

Некоторым людям гораздо больше подходят групповые занятия. Ведь они дают стимул. Видя, насколько легко занимаются другие члены группы, человек подсознательно начинает работать более эффективно. Этот психологический аспект стоит учесть при выборе метода для сброса веса.

Йога

Занимаясь йогой вы можете потратить до 400 ккал/ час и при этом сохранить или развить гибкость, а также поддерживать тело в отличной форме и активном состоянии.
Помимо всего прочего, именно благодаря йоге, точнее — постоянной и регулярной практике — вы сможете достичь естественной гармонии и сбалансированной работы всех органов вашего тела, укрепите здоровье и улучшите общее самочувствие в разы.

Польза йоги:

1. Общее укрепление мышц

2. Возвращение эластичности закрепощённым мышцам

3. Увеличение подвижности суставов

4. Улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы

Как вы видите, помимо сжигания достаточно большого количества калорий в час, йога подарит вам массу приятных ощущений и позволит вам стать не только стройнее, но активнее и здоровее.

Кроссфит

Это комплекс многофункциональных упражнений, направленных на развитие силы и выносливости. Джош Бриджес, Дэн Бейли, Рич Фронинг… Идеальные тела этих топовых кроссфитеров воодушевляют пойти в тренажерный зал. Преображение тела — лишь один из плюсов таких тренировок. Кроссфит развивает все основные физические качества, закаляет характер, а также максимально не щадит калории. В среднем 30 минут занятий кроссфитом сжигают до 450 ккал. Для похудения важно также скорректировать питание — больше белков и меньше углеводов.

Лыжи

Помните, как в школе на уроках физкультуры розовели щеки от езды на лыжах? А как дыхание учащалось и сердце едва не выпрыгивало из груди? Дело в том, что лыжи — очень энергозатратный спорт, а значит, он позволяет быстро похудеть. Один час катания на лыжах сжигает 9 ккал на килограмм веса. То есть если ваш вес 50 кг, то за 30 минут вы потеряете примерно 135 ккал. Конечно, это приблизительные данные, ведь важна и скорость лыжника. Чем быстрее едете, тем больше калорий сжигается. Более щадящий вариант тренировки на лыжах — ходьба. Но и калории тогда будут покидать вас медленнее. И помните, что на результат влияет и стиль катания. При коньковом калорий тратится больше, чем при классическом.

Зумба для похудения и не только: польза танцев

Польза зумбы:

• поскольку зумба включает в себя движения из аэробики, то вы абсолютно точно сможете укрепить свою кардиоваскулярную систему;
• вы двигаете практически всеми частями тела, развивая при этом мышцы и улучшая физическое состояние организма;
• некоторые занятия проходят в режиме высокой физической нагрузки, включая в себя много подпрыгиваний и резких телодвижений. Это значительно улучшит вашу нервную систему, скорость движений и координацию;
• еслиу вас слабо развита мышечная система, то такие занятия могут стать настоящим вызовом для вашего организма, приводя в форму все части тела. Это будет зависеть от вариативности программы и от того, насколько с каждым разом будет усложняться тренировка.

В большинстве случаев тренировки проходят от уровня для начинающих и постепенно повышают уровень от занятия к занятию. Но некоторые фитнес-центры могут предложить занятия смешанного типа.

Очень важным моментом в процессе занятий является выбор инструктора. Именно он определяет последовательность упражнений и их интенсивность. Большая часть вашего успеха будет зависеть именно от этого человека.

Ну и конечно, степень похудения и физического оздоровления организма будет зависеть от частоты занятий. Один час в неделю, естественно, сильно не повлияет на общее состояние. Однако даже это лучше, чем ничего.

Коротко о том, что такое калорийность, зачем нужна для человека

Калорийность – это энергетическая ценность пищи, с которой поступает энергия в организм, после ее полного усвоения. О калорийности продукта можно говорить, когда речь идет о том, сколько белков, жиров и углеводов в ста граммах блюда. Уже практически 100 лет человечество придает слову «калория» большое значение в области питания, хотя раньше до начала 20 века о них было известно просто, как о тепле, выделяемом предметом.
Сегодня практически каждая девушка, да и мужчины, подсчитывают калорийность своих блюд, чтобы не набрать лишние килограммы, а даже наоборот, скинуть их, убрав излишки жира с бедер, ягодиц, талии, боков. Некоторым нужны калории, чтобы набрать вес (это касается обычно спортсменов, занимающихся спортом профессионально).

Организм человека тратит энергию на:

• движение;
• мышление;
• дыхание;
• перекачивание крови;
• доставку питательных веществ и кислорода в клетки тела.

Энергию человек получает регулярно из питания.
Энергию человек получает регулярно из питания. Чем больше он съест, тем больше энергии получит. Каждый продукт содержит в белках и углеводах по 4 ккал, в жирах – 9. Получает калории организм после усвоения блюда желудочно-кишечным трактом. Например, в ста граммах овсянки находится жиров 6 грамм, углеводов 51 грамм, белков 12.

Благодаря аминокислотам у организма появляется новый строительный материал для клеток и мышечных волокон. Глюкоза питает клетки, особенно мозг. Если употребить слишком много углеводов, то избыток глюкозы будет отложен в мышцах, делая их дряхлыми. Жир нужен, чтобы в организме было топливо для жизненно-важных процессов. Какая-то часть перерабатывается в холестерин.

Важно! Лишний жир, потребляемый с пищей, не выводится из организма, а оседает на боках, ягодицах, бедрах и талии, с чем потом девушки упорно борются.

Если соблюдается диета, чтобы увеличить массу тела, тогда в течение дня необходимо потребить:

• 25-30 процентов белка;
• 40-45 процентов углеводов;
• 30-35 процентов жиров.

Если девушка села на диету, чтобы уменьшить массу тела, тогда цифры будут такими:

• до 30 процентов белка;
• до 50 процентов углеводов;
• до 20 процентов жиров.

Важно! В одной килокалории 1000 калорий. Это следует помнить потому, что часто производитель опускает эти три нуля, обозначая энергетическую ценность продукта в калориях, хотя на самом деле имеются в виду килокалории.

Ходьба

Стоит отметить, что говорим мы с вами тут не о прогулочном шаге — это однозначно. Однако, если вы имеете привычку ходить со скоростью примерно в 6 километров в час, то тратите на это около 350 килокалорий.

Поэтому не ленитесь и старайтесь выходить на несколько остановок раньше своей и побольше в бодром темпе ходить пешком.

Помимо сжигания калорий качественная ходьба способствует укреплению мышц ног, предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает самочувствие снимает напряжение и повышает работоспособность.

Как сжигаются калории при спокойном образе жизни

В состоянии спокойствия

655 9,6*65 1,8*168-4,7*38=655 624 302,4-178,6=1402,8.

Именно столько килокалорий в день, как показывает калькулятор, нужно съедать, чтобы организм мог сжигать всю полученную энергию. Если стоит вопрос о том, чтобы похудеть, тогда нужно потреблять менее калорийную пищу или же заниматься физическими упражнениями.

Аква-аэробика

Благодаря давлению и сопротивлению воды, на час аквааэробики мы тратим очень много килокалорий — 700 в час — один из лучших показателей на сегодняшний день.

Помимо всего прочего, мы также тратим больше килокалорий благодаря увеличению расхода энергии ввиду повышенного теплообмена с водой.

Акааэробика также хороша тем, что в ней отсутствует ударная нагрузка на ноги, что в значительной степени снижает травмоопасность этого вида физических упражнений.

Подходят ли танцы зумба для похудения?

Итак, ближе к делу. Если убрать из зумбы весь маркетинг и рекламу, останется ли в ней хоть что-то полезное? Поскольку это комплекс упражнений, основанный на танцах, то, как и при занятиях любыми другими видами танцев, вы, конечно же, будете сжигать калории и оставаться в прекрасной форме.

Вы прыгаете и двигаетесь от 45 минут до 1 часа, такова средняя продолжительность одного занятия. Даже если вы просто сходите в какой-нибудь клуб и протанцуете там 45 минут, вы тоже сожжете массу калорий.

Но, поскольку зумба — это комбинация латинской танцевальной программы и классических движений аэробики, то она совмещает физические нагрузки и сопротивления вашего собственного веса.

Как и в любом деле, чем больше сил вы вложите в занятия, тем лучший результат вы можете получить.

Существуют различные вариации зумбы и входят в них различные фитнес-компоненты, которые нацелены на разные аудитории. К примеру, в зумбе тонинг-стайл используются легкие пластиковые кии для создания сопротивления, и этот вид зумбы направлен на укрепление мышц рук, верхней части тела и бедер. И если тренировки будут совмещены с легкой диетой, то, безусловно, результат потери лишних килограммов будет заметен гораздо быстрее.

Стрип-пластика

Благодаря занятиям стрип-пластикой вы не только научитесь выглядеть и чувствовать себя привлекательной, но и разовьёте пластичность тела, придадите своим формам ещё больше изящности и женственности.

И потратите на всё это удовольствие от 300-500 ккал/час!

Как выполнять зарядку зумба в домашних условиях?

Зумба основана на латинских танцах, поэтому для тех, кто не любит классическую зарядку, но любит танцы, она может стать идеальным вариантом для занятий в домашних условиях. Основой для тренировки может стать энергичная музыка, которая поднимет ваш тонус и настроение с самого утра. Если вы посещаете занятия в спортзале, проконсультируйтесь у вашего инструктора, какие виды упражнений будут наиболее эффективны именно для вас. Если же ваш инструктор чем-то вам не понравился, и из-за этого у вас отпало желание посещать занятия, то не бросайте тренировки. Лучше всего замените инструктора или сходите в другой фитнес-центр к новому преподавателю. В конце концов, вы найдете идеальные для вас условия.

https://youtu.be/HRkNfdlm5Qs

Отзывы о танцевальной аэробике

Люди, регулярно занимающиеся танцевальными видами аэробики, отмечают эффективность такого метода. Ниже приведем несколько отзывов для примера.

Своими впечатлениями вы всегда можете поделиться в к
омментариях под статьей.
Марина, 28 лет. «Занимаюсь танцевальной аэробикой три года. За это время смогла похудеть и привести себя в форму. Совет всем начинающим: не отчаивайтесь и уверенно идите к мечте!».

Виктория, 32 года. «Если хотите похудеть без вреда для организма, то самое время записаться на танцевальную аэробику. Сантиметры уходят быстро, тело становится более подтянутым».

Марина, 24 года. «Занимаюсь 6 лет танцевальной аэробикой. Она мне помогла не только скинуть лишние килограммы, но и стать более грациозной. Можно сказать, что я подсела на это направление аэробики».

https://youtu.be/6O2siTLsbgg

В чем же вся польза таких фитнес-танцев?

• С помощью одного занятия, которое обычно длится около часа, вы проработаете все группы мышц, подтянете все тело в целом и равномерно.
• Кроме натренированного тела, вы приобретете гибкость, растяжку и пластичность, научитесь хорошо двигаться независимо от возраста и комплекции.
• Зумба – это еще и массаж для внутренних органов! Особенно – для женских. Да и пищеварению поможет наладиться.
• Помогает раскрепоститься и стать увереннее в себе.
• При правильно организованном занятии помещение хорошо проветривается, и за счет интенсивных нагрузок тело и мозг насыщаются кислородом.