Сколько калории в овсянка на молоке

Рецепт Овсянка на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсянка на молоке».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность92.4 кКал1684 кКал5.5%6%1823 г
Белки3.9 г76 г5.1%5.5%1949 г
Жиры2.3 г56 г4.1%4.4%2435 г
Углеводы13.7 г219 г6.3%6.8%1599 г
Пищевые волокна6.4 г20 г32%34.6%313 г
Вода75 г2273 г3.3%3.6%3031 г
Зола1.078 г~
Витамины
Витамин А, РЭ3.8 мкг900 мкг0.4%0.4%23684 г
Ретинол0.004 мг~
Витамин В1, тиамин0.127 мг1.5 мг8.5%9.2%1181 г
Витамин В2, рибофлавин0.075 мг1.8 мг4.2%4.5%2400 г
Витамин В4, холин6.04 мг500 мг1.2%1.3%8278 г
Витамин В5, пантотеновая0.077 мг5 мг1.5%1.6%6494 г
Витамин В6, пиридоксин0.065 мг2 мг3.3%3.6%3077 г
Витамин В9, фолаты6.427 мкг400 мкг1.6%1.7%6224 г
Витамин В12, кобаламин0.077 мкг3 мкг2.6%2.8%3896 г
Витамин C, аскорбиновая0.23 мг90 мг0.3%0.3%39130 г
Витамин D, кальциферол0.011 мкг10 мкг0.1%0.1%90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.367 мг15 мг2.4%2.6%4087 г
Витамин Н, биотин5.815 мкг50 мкг11.6%12.6%860 г
Витамин К, филлохинон0.1 мкг120 мкг0.1%0.1%120000 г
Витамин РР, НЭ0.5815 мг20 мг2.9%3.1%3439 г
Ниацин0.268 мг~
Макроэлементы
Калий, K131.63 мг2500 мг5.3%5.7%1899 г
Кальций, Ca60.4 мг1000 мг6%6.5%1656 г
Магний, Mg29.92 мг400 мг7.5%8.1%1337 г
Натрий, Na173.34 мг1300 мг13.3%14.4%750 г
Сера, S31.98 мг1000 мг3.2%3.5%3127 г
Фосфор, P110 мг800 мг13.8%14.9%727 г
Хлор, Cl283.36 мг2300 мг12.3%13.3%812 г
Микроэлементы
Алюминий, Al19.1 мкг~
Железо, Fe1.071 мг18 мг6%6.5%1681 г
Йод, I4.82 мкг150 мкг3.2%3.5%3112 г
Кобальт, Co1.549 мкг10 мкг15.5%16.8%646 г
Марганец, Mn0.8797 мг2 мг44%47.6%227 г
Медь, Cu112.74 мкг1000 мкг11.3%12.2%887 г
Молибден, Mo2.334 мкг70 мкг3.3%3.6%2999 г
Олово, Sn5.74 мкг~
Селен, Se0.383 мкг55 мкг0.7%0.8%14360 г
Стронций, Sr6.5 мкг~
Фтор, F45.23 мкг4000 мкг1.1%1.2%8844 г
Хром, Cr0.77 мкг50 мкг1.5%1.6%6494 г
Цинк, Zn0.8707 мг12 мг7.3%7.9%1378 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины13.795 г~
Моно- и дисахариды (сахара)2.3 гmax 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*0.188 г~
Валин0.145 г~
Гистидин*0.062 г~
Изолейцин0.103 г~
Лейцин0.163 г~
Лизин0.108 г~
Метионин0.032 г~
Метионин + Цистеин0.103 г~
Треонин0.099 г~
Триптофан0.05 г~
Фенилаланин0.138 г~
Фенилаланин+Тирозин0.25 г~
Заменимые аминокислоты
Аланин0.124 г~
Аспарагиновая кислота0.234 г~
Глицин0.262 г~
Глутаминовая кислота0.5 г~
Пролин0.165 г~
Серин0.131 г~
Тирозин0.115 г~
Цистеин0.073 г~
Стеролы (стерины)
Холестерин2.68 мгmax 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты0.9 гmax 18.7 г
14:0 Миристиновая0.005 г~
16:0 Пальмитиновая0.301 г~
18:0 Стеариновая0.014 г~
Мононенасыщенные жирные кислоты0.788 гmin 16.8 г4.7%5.1%
18:1 Олеиновая (омега-9)0.491 г~
Полиненасыщенные жирные кислоты0.559 гот 11.2 до 20.6 г5%5.4%
18:2 Линолевая0.523 г~
18:3 Линоленовая0.011 г~
Омега-6 жирные кислоты0.5 гот 4.7 до 16.8 г10.6%11.5%
Читайте также:  Сколько калорий в мороженом ванильном

Энергетическая ценность Овсянка на молоке составляет 92,4 кКал.

  • Порция = 218 гр (201.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Овсянка на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсянка на молоке».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность101.8 кКал1684 кКал6%5.9%1654 г
Белки3.8 г76 г5%4.9%2000 г
Жиры2.3 г56 г4.1%4%2435 г
Углеводы16.4 г219 г7.5%7.4%1335 г
Пищевые волокна1.3 г20 г6.5%6.4%1538 г
Вода76.3 г2273 г3.4%3.3%2979 г
Зола1.154 г~
Витамины
Витамин А, РЭ8.4 мкг900 мкг0.9%0.9%10714 г
Ретинол0.008 мг~
бета Каротин0.004 мг5 мг0.1%0.1%125000 г
Витамин В1, тиамин0.087 мг1.5 мг5.8%5.7%1724 г
Витамин В2, рибофлавин0.077 мг1.8 мг4.3%4.2%2338 г
Витамин В4, холин18.27 мг500 мг3.7%3.6%2737 г
Витамин В5, пантотеновая0.343 мг5 мг6.9%6.8%1458 г
Витамин В6, пиридоксин0.058 мг2 мг2.9%2.8%3448 г
Витамин В9, фолаты4.244 мкг400 мкг1.1%1.1%9425 г
Витамин В12, кобаламин0.166 мкг3 мкг5.5%5.4%1807 г
Витамин C, аскорбиновая0.41 мг90 мг0.5%0.5%21951 г
Витамин D, кальциферол0.012 мкг10 мкг0.1%0.1%83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.377 мг15 мг2.5%2.5%3979 г
Витамин Н, биотин5.521 мкг50 мкг11%10.8%906 г
Витамин К, филлохинон0.5 мкг120 мкг0.4%0.4%24000 г
Витамин РР, НЭ1.2083 мг20 мг6%5.9%1655 г
Ниацин0.235 мг~
Макроэлементы
Калий, K131.1 мг2500 мг5.2%5.1%1907 г
Кальций, Ca60.7 мг1000 мг6.1%6%1647 г
Магний, Mg32.91 мг400 мг8.2%8.1%1215 г
Натрий, Na209.24 мг1300 мг16.1%15.8%621 г
Сера, S31.33 мг1000 мг3.1%3%3192 г
Фосфор, P105.3 мг800 мг13.2%13%760 г
Хлор, Cl342.79 мг2300 мг14.9%14.6%671 г
Микроэлементы
Алюминий, Al20.3 мкг~
Железо, Fe0.812 мг18 мг4.5%4.4%2217 г
Йод, I3.86 мкг150 мкг2.6%2.6%3886 г
Кобальт, Co1.431 мкг10 мкг14.3%14%699 г
Марганец, Mn0.8045 мг2 мг40.2%39.5%249 г
Медь, Cu104.95 мкг1000 мкг10.5%10.3%953 г
Молибден, Mo2.551 мкг70 мкг3.6%3.5%2744 г
Олово, Sn5.29 мкг~
Селен, Se6.368 мкг55 мкг11.6%11.4%864 г
Стронций, Sr6.91 мкг~
Фтор, F47.73 мкг4000 мкг1.2%1.2%8380 г
Хром, Cr0.81 мкг50 мкг1.6%1.6%6173 г
Цинк, Zn0.8188 мг12 мг6.8%6.7%1466 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины12.6 г~
Моно- и дисахариды (сахара)3.7 гmax 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*0.174 г~
Валин0.133 г~
Гистидин*0.057 г~
Изолейцин0.095 г~
Лейцин0.15 г~
Лизин0.1 г~
Метионин0.03 г~
Метионин + Цистеин0.095 г~
Треонин0.091 г~
Триптофан0.047 г~
Фенилаланин0.127 г~
Фенилаланин+Тирозин0.231 г~
Заменимые аминокислоты
Аланин0.114 г~
Аспарагиновая кислота0.216 г~
Глицин0.241 г~
Глутаминовая кислота0.462 г~
Пролин0.152 г~
Серин0.121 г~
Тирозин0.106 г~
Цистеин0.068 г~
Стеролы (стерины)
Холестерин3.32 мгmax 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты1 гmax 18.7 г
14:0 Миристиновая0.004 г~
16:0 Пальмитиновая0.277 г~
18:0 Стеариновая0.013 г~
Мононенасыщенные жирные кислоты0.766 гmin 16.8 г4.6%4.5%
18:1 Олеиновая (омега-9)0.453 г~
Полиненасыщенные жирные кислоты0.551 гот 11.2 до 20.6 г4.9%4.8%
18:2 Линолевая0.483 г~
18:3 Линоленовая0.011 г~
Омега-6 жирные кислоты0.5 гот 4.7 до 16.8 г10.6%10.4%
Читайте также:  Сколько калорий в плавленном сыре в 100 гр

Энергетическая ценность Овсянка на молоке составляет 101,8 кКал.

  • Порция = 213 гр (216.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник