Сколько белков в 1400 калориях

Меню на 1400 калорий в день на неделю с бжу. 1400 калорий в день — твоя новая норма. Меню, с которым ты обязательно похудеешь.

Меню на 1400 калорий в день на неделю с бжу. 1400 калорий в день — твоя новая норма. Меню, с которым ты обязательно похудеешь.

Чтобы худеть, нужно потреблять вместе с пищей меньше энергии, чем приходится расходовать на протяжении дня. Именно дефицит калорий ведет к потере веса .

Важно не только уменьшить количество потребляемой пищи, но и сохранить ее питательность и полезность. А это задача не из легких. Организм даже во время похудения требует белки, жиры, углеводы , витамины и минералы для обеспечения нормальной жизнедеятельности.

Дневная калорийность диетического меню должна составлять 1400 калорий, а соотношением БЖУ примерно 40/20/40. Такое меню считается оптимальным для похудения и сохранения здоровья. Как же его правильно составить?

© DepositPhotos

Меню для похудения в домашних условиях

Чтобы помочь тебе, предлагаем примеры полностью сбалансированного рациона на 2 дня. Он рассчитан на людей, которые питаются дома и готовят из общедоступных продуктов.

Первый день

• Завтрак: 30 г овсяной каши, 1 яйцо, 25 г нежирного творога или сыра, 1 кусочек цельнозернового хлеба (примерно 30 г). Для расчета берем массу сухой крупы.

  © DepositPhotos

• Перекус: 100 г йогурта без сахара, 30 г любых орешков.

  © DepositPhotos

• Обед: 150 г гречки, 200 г отварного куриного филе, 200 г свежих овощей или салата из них. Салат заправляем оливковым маслом.

  © DepositPhotos

• Второй перекус: 1 яблоко, 25 г белого сыра, 1 кусочек цельнозернового хлеба.

  © DepositPhotos

• Ужин: 150 г нежирного творога.

  © DepositPhotos

• Второй день

• Завтрак: 200 г сырников, 1 яйцо. Сырники готовим из нежирного творога, рисовой муки (2 столовые ложки), горсти изюма.

  © DepositPhotos

• Перекус: 150 г фруктового салата.

  © DepositPhotos

• Обед: 200 г риса, 150 г жареной, запеченной или отварной рыбы, 200 г овощного салата.

  © DepositPhotos

• Второй перекус: 150 г йогурта, кусочек цельнозернового хлеба.

  © DepositPhotos

• Ужин: 200 г овощного рагу, 150 г тушеной курицы. Рагу готовим на подсолнечном масле.

  © DepositPhotos

• Важно питаться примерно в одно и то же время и через одинаковые промежутки времени, примерно через каждые три-четыре часа . Тогда организм не будет чувствовать голода и не станет откладывать впрок, наконец получив еду после долгого перерыва.

  Также выпивать в день до двух литров жидкости : обычной воды или травяных чаев. Помни, что фреши или соки — это напитки с плюсовой калорийностью, которую тоже нужно учитывать.

  Полагаясь на примеры этих дневных рационов, ты можешь составить меню на месяц для похудения . За месяц тебе удастся сбросить таким образом несколько килограмм и восстановить правильный обмен веществ.

  Это примерное меню для похудения может послужить также и основой для составления рациона, которому можно будет следовать всю жизнь. Придется всего лишь немного увеличить порции.

  Питаться правильно — приятно. Организм благодарит за принесенную ему пользу, а отражение в зеркале радует. Чего же еще хотеть?

  Меню пп на 1400 ккал на неделю в граммах. Правильное питание: пример меню на 1400-1500 ккал (весь день)

  Лень составлять меню здорового рациона? Мы приведём для вас несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня.

  Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни.

  Дневная калорийность в среднем 1200-1400 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду.

  День 1:

  Завтрак:

  • 2 яйца (всмятку/отварных)
  • Огурец,помидор
  • Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
  • Травяной чай

  Второй завтрак:

  • Творог 1% 150 грамм, половина банана/горсть ягод, корица по вкусу

  Обед:

  • Бурый рис/гречка + овощи
  • 2 котлеты из куриного филе запеченны

  Полдник:

  • Фрукты/10 орехов

  Ужин

  • Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
  • Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

  День 2:

  Завтрак:

  • Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
  • Чай травяной/зеленый

  Второй завтрак:

  • Йогурт 100 г
  • 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод

  Обед:

  • макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
  • говяжий/куриный гуляш 100 г
  • салат овощной

  Полдник:

  • творожная запеканка 150 гр ( сырники )

  Ужин:

  • Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
  • Запеченное в духовке мясо/рыба — 150 гр

  День 3

  Завтрак:

  • Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
  • Чай травяной/зеленый

  Второй завтрак:

  • Цельнозерновой хлеб с сыром

  Обед:

  • Овощной суп 200 грамм
  • 1 яйцо

  Полдник:

  • Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу

  Ужин:

  • Запеченная рыба со свежими овощами

  Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности.

  Вегетарианское меню на 1400 ккал. Как выглядят 1200 калорий на вегетарианской диете для похудения

  Нет ничего удивительного: в вегетарианскую диету входит большое количество овощей. Мнение, что большинство худеющих людей одержимы программами питания, предполагающими суточную норму потребления калорий 1200 калорий, не ошибочно. Существует даже специальный блог, под названием «1200 — это много», в котором участники показывают друг другу, как выглядит их день на 1200 калорий.

  Есть одно важное условие, которое следует иметь в виду: сокращение суточного количества калорий до 1200 — это самый нижний допустимый порог. «Пытаясь похудеть, нужно потреблять 1200-1500 калорий в день и не меньше», рассказывает основатель популярного веб-ресурса о похудении. Употребление менее 1200 — в день практически исключает возможность поступления в организм необходимых питательных веществ и энергии. Кроме того, появляется вероятность замедления обмена веществ.

  Несмотря на это, не стоит сильно увлекаться подсчетом калоража, даже с целью похудения.

  Следует больше задумываться о порциях и употреблении правильных продуктов. Если слушать свой организм и уделять внимание количеству еды, не будет необходимости считать калории.

  Безусловно, указанный блог является доказательством, что многие люди верят в возможность достижения и сохранения здорового веса посредством подсчета калоража. Большинство худеющих заинтересованы в программах похудения, предлагающих употреблять только 1200 калорий в день.

  Начиная питание, предполагающее такое измерение, очень быстро можно понять, что некоторые из них гораздо более калорийны. Вот почему некоторые исследования показывают: вегетарианская еда, которая преимущественно основывается на большом количестве низкокалорийных овощей, является более эффективным способом похудеть.

  Для тех, кто решил попробовать вегетарианскую диету, представленный однодневный рацион питания, в совокупности включающий 1200 калорий, станет хорошей точкой отсчета для минимального употребления пищи.

  Завтрак

  Свежий смузи из 1 ст.л. вегетарианского протеинового порошка, 300 мл несладкого миндального молока, 300 г шпината, ½ банана и 2 ч.л. орехового масла.

  Всего: 296 ккал

  Примечание: не все протеиновые порошки — вегетарианские. Следует избегать таких ингредиентов, как сыворотка и казеин, поскольку они содержат молочные продукты.

  Обед

  Салат из 1 кг шпината, 150 г нута, 150 г миндаля, 150 г авокадо­ и 2 ст. л. соуса из винного уксуса с оливковым маслом и зеленью.

  Всего: 382 ккал

  Примечание: нужно обязательно употреблять достаточное количество растительных белков, есть много овощей и полезных жиров, которые поставляют питательные вещества в организм. В этом салате нут и миндаль — источники белков, а авокадо и заправка поставляют полезные жиры.

  Полдник

  Очень просто, но вкусно. 10 крекеров из цельного зерна и 2 ст. л. вегетарианского гуакамоле.

  Всего: 148 ккал

  Примечание: многие люди, соблюдающие вегетарианскую диету, сильно заблуждаются, питаясь вегетарианской бакалеей, считая, что она вся полезная. В действительности, вегетарианское печенье — тоже печенье. Самое главное — не думать, что, если дома нет пищи животного происхождения, то можно пить диетическую колу и всевозможные бакалейные продукты.

  Ужин

  Один вегетарианский гамбургер на цельнозерновой булочке с 0,25 авокадо, 200 г запеченного кабачка и 150 г брокколи.

  Всего: 390 ккал

  Всего за день: 1216 калорий

  Эти блюда позволят съедать желаемые 1200 калорий. Хотя, чтобы похудеть на вегетарианской диете, можно потреблять на несколько сотен больше. Основной упор нужно делать на полезные продукты и соответствующие размеры порций, что гораздо важнее строгого подсчета калорий.

  Меню на 1400 калорий с рецептами. Меню на день для похудения: Правильное питание на 1400 калорий

  Такие меню на день, имеют сбалансированный состав питательных микроэлементов и витаминов, получаемых из пищи. При этом, в течение дня, пища распределена равномерно, калорий совсем немного, но и без сил вы не останетесь.

  Вы, как всегда, можете корректировать меню, заменяя продукт под себя на схожий по составу.

  Похудение на ПП (правильном питании) обеспечивает снижение веса от 10 килограмм равномерно , в течение двух-трех месяцев. Не гонитесь за слишком быстрым результатом, лучше сидеть на сбалансированном питании и оставить при себе здоровую кожу, волосы, ногти и настроение.

  Ну, что поехали?

  Меню на день для похудения на 1400 калорий

  Завтрак:

  2 вареных куриных или 3 перепелиных яйца , 1 бутербродик из цельнозернового хлебахлебецлаваш с легким сыром (нежирным).

  Перекус1:

  Чайкофе с 300 граммами свежих фруктов или ягод (какие любите именно вы).

  Перекус2:

  Творожок 2-5 % 250 грамм без всего.

  Обед:

  Грибы свежие тушеные около 200 грамм с рисом или гречей (3 столовых ложки готового продукта).

  Перекус3:

  Овощной салат свежий, заправленный кунжутным или оливковым маслом, около 240 грамм.

  Ужин:

  Морепродукты где-то 220-250 грамм (рыбка, мидии, креветки и т.п) с парой ложек готовых тушеных овощей (исключая крахмалистые).

  Перед сном разрешается нежирный кефир не больше стакана.

  Если меню вам понравилось, поддержите нас — поставьте палец вверх.

  Подписывайтесь на канал, мы регулярно делимся новостями из мира диет и выкладываем меню питания.

  Примерное меню на 1300 калорий в день. Диеты на 1300 калорий с рецептами

  Простое меню на данное количество калорий, весьма комфортное и удобное, голодать не придется.

  К плюсам можно отнести:

  • Ускоренный метаболизм;
  • Улучшение кожных покровов;
  • Заметно улучшается состояние волос и ногтей;
  • Повышение тонуса, улучшение самочувствия;
  • Появление легкости.

  Минусы:

  • Ощущение голода в первые дни;
  • Быстрая утомляемость;
  • Головокружение;
  • Обморок.

  При длительном использовании диеты на такое количество калорий, наблюдается спад эффективности, а также понижение метаболизма.

  Меню на неделю из простых продуктов

  Все рецепты очень простые, готовятся из доступных продуктов.

  День 1 — 1314 ккал. (БЖУ — 78/31/180)

  7.30 — 220 г овсянки, приготовленной на молоке низкой жирности, с добавлением 60 г свежих ягод. Грецкий орех — 10 г. Черный кофе или чай несладкий.

  11.30 — зеленое яблоко — 170 г.

  14.30 — 120 г гречневая каша на молоке 1,5% жирности. Салат-250 г: огурец, помидор, зел. горошек, морковь, яйцо, йогурт.

  16.30 — банан — 120 г. Травяной чай.

  18.30 — салат из куриной грудки с овощами (помидор, огурец, зелень), заправленный йогуртом. Цикорий с молоком.

  19.30 — Стакан кефира с одним слайсом.

  День 2 — 1301 Ккал (БЖУ -110/32/138)

  7.30 — 210 г творога низкой жирности — 200 г, банан — 100 г. Черный кофе или чай без сахара.

  11.30 — апельсин — 130 г, морковь сырая — 150 г.

  14.30 — варенный бурый рис — 120 г, лосось на пару небольшая порция, 250 г, овощной салат приправленный 1 ч.л. масла — 200 г.

  16.30 — 30 г черного хлеба с творогом без жирности и одним помидором. Чай.

  18.30 — небольшая порция омлета с овощами, Цикорий с молоком.

  19.30 — зеленое яблоко.

  День 3 — 1305 Ккал (БЖУ-100/43/133)

  7.30 -220 г овсянки, приготовленной на молоке низкой жирности. В кашу добавить одно тертое яблоко и одну чайную ложечку корицы. Кофе.

  11.30 — половина грейпфрута, грецкий орех — 10 г.

  14.30 — овощной суп, одна порция. 30 г. ржаного хлеба с сельдью.

  16.30 — йогурт с ягодами (можно свежезамороженные).

  18.30 — творожная запеканка — 200 г без сахара. Для приготовления необходимо взять творог низкой жирности, кефир, яйцо, овсяные отруби. Запекать как обычную запеканку. Чай.

  Перед самым сном — цикорий с молоком + слайс.

  День 4 — 1300 Ккал (БЖУ — 109/20/170)

  7.30 — 80 г сухих мюслей развести кефиром (200 мл). Половина грейпфрута, черный кофе или чай.

  11.30 — зеленое яблоко — 180 г.

  14.30 — суп на куриной грудке: куриное филе — 80 г, картофель — 100 г, гречка — 25 г, зеленый горошек — 50 г, зелень — 15 г. Один слайс.

  16.30 — 50 г черного хлеба с творогом без жирности и одним помидором.

  18.30 — белая рыба телапия на пару 190 г. Овощной салат: томат — 100 г, огурец — 100 г, зеленый горошек — 50 г, редис — 50 г, морковь — 50 г, зелень — 15 г, заправить йогуртом — 60 мл.

  Перед сном — травяной чай. Молоко и сахар не добавлять.

  День 5 — 1301 Ккал (БЖУ — 90/38/145)

  7.30 — 30 г черного хлеба, два отварных яйца, огурец — 80 г, болгарский перец — 145 г. Черный кофе или чай, сахар не добавлять.

  11.30 — банан — 110 г.

  14.30 — гречневая каша на молоке (без масла и сахара), можно добавить сах. зам. — гречневой крупы — 50 г + 250 мл. молока. Один слайс.

  16.30 — черный шоколад — 15 г, 250 мл. цикория с молоком.

  18.30 — Салат из куриной печени: печень вареная — 130 г, томат — 120 г, огурец — 60 г, морковь — 40 г, зелень — 15 г, чеснок — 10 г, заправить йогуртом — 50 мл.

  20.00 — кефир 1% жирности + один слайс.

  День 6 1305 Ккал (БЖУ — 108/22/164)

  7.30 — сырники из творога: творог 2% жирности — 100 г, овсяные отруби — 20 г, яйцо — 1 шт. Фруктовое пюре — 40г. Напиток из шиповника (или ягод).

  11.30 — натуральный обезжиренный йогурт, 180 г.

  14.30 — спагетти из цельнозерновой муки — 50 г, 120 г фрикадельки из куриного филе (филе+лук+яйцо). Квашеная капуста — 50 г.

  16.30 — яблоко — 180 г.

  18.30 — салат из тунца: тунец в собственном соку — 110 г, бурый рис — 30 г в сыром виде, помидор — 70 г, зеленый горошек — 50 г, заправить йогуртом — 50 г.

  19.00 — томатный сок — 1 стакан, один слайс.

  День 7 — 1305 Ккал (БЖУ — 93/33/164)

  7.30 — 220 г Овсяно-блин с творогом и бананом (блин: яйцо — 1шт., овсяные отруби — 20 г, овсяная мука — 20 г, кефир 1% — 40 г. Начинка: творог до 2% жирности — 50 г, банан — 50 г.) Цикорий с обезжиренным молоком.

  11.30 — грейпфрут — 250 г, грецкие орехи — 7 г.

  14.30 — перловая каша на воде — 150 г, телапия на пару — 100 г. Зелень — 20 г, морковь — 50 г,

  16.30 — йогурт — 180 г, зеленое яблоко — 180 г.

  18.30 — омлет с грибами: яйцо — 2 шт., грибное ассорти — 50 г, томат — 110 г, лук репчатый — 75 г.

  19.00 — напиток из шиповника (или травяной чай).

  Вода, натуральный сок, минеральная вода, чай на травах употреблять можно без ограничений. Единственное условие — за один час до приема пищи, либо через пол часа после еды.

Источник