Скинуть лишний вес на другого человека

Как помочь близкому человеку сбросить лишний вес?

Неважно, кто незаметно для самого себя и окружающих набрал лишний вес — мама, сестра или любимый человек. Задача того, кто рядом — проявить понимание, поддержку и терпение. Конечно, никакие разговоры не подтолкнут человека к действиям, если он худеть не хочет, но в случае, когда он готов принять такое решение, остается только помочь ему в этом.

Как сподвигнуть близкого человека сесть на диету?

В интернете можно найти немало рекомендаций, чего нельзя говорить близкому человеку с лишним весом. Нельзя называть толстым, нельзя расписывать какие болезни его ждут, а самое главное — нельзя манипулировать и заставлять силой, угрожая уходом или чем-либо еще. Но как же тогда завести разговор на щекотливую тему? Андрей Петрович Кашкаров — магистр и ассистент кафедры психологии в Санкт-Петербургском университете советует делать упор не на смысле сказанного, а на самой подаче. Ведь одно и то же можно сказать по-разному.

Открытая критика типа «ты толстая» не возымеет желаемого действия, а мягкое и деликатное наставление, что такому «очаровательному животику» не помешает немного похудеть вполне может достигнуть своей цели. Когда верные слова будут найдены, можно считать, что полдела уже сделано. Но это только при условии абсолютной искренности и благих намерений.

Как помочь перейти на правильное питание?

Если вы живете с близким человеком под одной крышей, то необходимо сразу приготовиться к тому, что на диету автоматически сядут все члены семьи. Конечно, это вовсе не означает, что полки холодильника резко опустеют. Выдержать пытку голодом смогут не все, да это никому и не нужно, в том числе и самому худеющему. Пересмотреть придется сложившиеся привычки и пристрастия, сам подход к приготовлению пищи. Если цель близкого человека — похудение, то вместо жареной картошки можно приготовить на ужин отварную, а любимый капустный салат заправить не майонезом, а подсолнечным маслом.

Не стоит думать, что приготовление пищи будет отнимать больше сил и времени. Конечно, если до этого вы питались одними полуфабрикатами, то обязательно заметите разницу, а вот предпочитающие домашнюю пищу могут даже увидеть массу плюсов. Ведь жарка требует обязательного присутствия у плиты для постоянного помешивания, а запекание — нет. Изменение годами складывавшихся привычек в питании пойдет на пользу всем, в том числе и тем, кто не испытывает проблем с лишним весом.

Бороться с лишним весом поможет спорт

Чаще всего человек и сам хотел бы повысить свою двигательную активность, но просто не знает, с чего начать или банально стесняется своей фигуры. Здесь самое главное — не спугнуть и не отвернуть его от себя своими бестактными советами. Совсем плохо, если жена будет указывать полному мужу на его недостатки и говорить, что хотела бы видеть рядом с собой мускулистого и стройного, а не «жирного» мужчину. Представители сильного пола могут быть весьма ранимыми и обидчивыми, когда дело касается их мужских качеств. Не стоит сразу тащить друга или родственника в спортзал, и тем более рекомендовать ему занятия на тренажерах с большими весами.

К формированию рельефа следует подходить только после похудения, а для этого нужны кардионагрузки. Хорошо, если удастся найти грамотного тренера и убедить близкого пообщаться с ним. Если такой возможности нет, начинать прививать любовь к спорту нужно с малого — пеших прогулок по утрам, утренней гимнастики. Если человек любит плавать, он наверняка с удовольствием примет предложение приобрести абонемент в бассейн, а может и на аквааэробику запишется. Главное — делать все вместе, радоваться достигнутым результатам и получать удовольствие!

Не контролировать каждый шаг при похудении

«Тебе же это нельзя, съешь лучше вареную морковь». «Что-то ты какой-то вялый, не выкладываешься на тренировке по полной», — эти и другие слова так и готовы сорваться и срываются с языка тех, кто хочет своим близким добра и мечтает увидеть их стройными. Однако, вместо благодарности «доброхот» может услышать массу нелестных слов в свой адрес. Необходимо понимать, что похудение — это всегда стресс для организма. Вынужденный менять устоявшиеся правила и привычки человек чувствует раздражение и усталость, в результате чего срывается, а то и вовсе решает бросить начатое на полпути.

Все это время поддерживающий его близкий чувствует вполне объяснимую обиду и досаду, поэтому лучше не доводить ситуацию до такого логического конца. Дайте человеку возможность самому разобраться и решить, что для него важнее, в конце концов просто привыкнуть к новому положению вещей. Вы не надзиратель и не конвоир, вы — человек, который хочет помочь, вот и помогайте. Старайтесь оградить любимого от походов в магазин, особенно на голодный желудок. Не просите ничего купить, а прощаясь перед работой, вручайте ланчбокс с готовым обедом. Так вы убережете его от желания съесть что-нибудь запретное вне дома и предупредите возможные срывы с диеты.

Держать оборону и радоваться результатам

К сожалению, всегда найдется кто-то, кто решит, что вы издеваетесь над отцом, подругой или мужем и заставляете его страдать. Чаще всего насмешкам и критике подвергается не тот, кто придерживается диеты, а кто поощряет подобные действия. Всегда найдет знаток питания, который скажет, что худеть вредно, что потерянный лишний вес обязательно вернется и что хорошего человека должно быть много. Лучше свести общение с такими людьми к минимуму, а то и вовсе от него отказаться. Конечно, держать оборону лучше с «подкреплением» в виде статьей из научных журналов на данную тему, передач, где выступают известные специалисты по питанию и спорту.

Если есть возможность, то стоит посетить вместе со своим близким человеком диетолога, составить программу борьбы с лишним весом и четко ей следовать. Хорошо бы посетить участкового врача-терапевта, кардиолога, которые могут доходчиво рассказать о последствиях переедания и ожирения. Не нужно ставить никого в пример, особенно себя, и зацикливаться на препятствиях и возникающих на пути проблемах. Лучше найти способ похвалить родного человека, порадоваться даже самому небольшому прогрессу и быть готовым поддерживать любимого и дальше. Лучшая диета — это та, которую можно соблюдать всю жизнь, а значит стоит медленно, но верно менять образ мыслей человека, открывать для него новую жизнь, полную удовольствий и не призрачных, а готовых произойти здесь и сейчас.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Источник

Психосоматика лишнего веса у женщин

Принято считать, что основная причина ожирения — это неправильное питание и недостаточная физическая активность. Но исследования показывают, что у избыточного веса есть психосоматические причины. Если это так, то похудеть, просто соблюдая диету, не получится, необходимо устранять психологические проблемы.

Причины ожирения

Ожирение считается одной из болезней цивилизации. Людям стала доступна высококалорийна пища, но при этом снизилась физическая активность. Работа, сидя в офисе, дорога домой сидя в транспорте и зачастую вечерний отдых сидя на диване уменьшают потребность в калориях. Но потребление при этом никто не снижает, калорийность пищи увеличивается за счет большого количества простых углеводов — сладкого, мучного, а также животных жиров.

Исследования показывают, что причин ожирения много:

• неправильное питание — это не только большое количество калорий, но и несоблюдение режима приема пищи, голодание в первой половине дня и большое количество еды вечером перед сном;
• недосыпание — отход ко сну после 12 часов ночи нарушает выработку гормона мелатонина, грелина и лептина, которые регулируют аппетит. Человек, который мало спит или не спит ночью, больше подвержен ожирению;
• лекарственные препараты — прием гормонов, антидепрессантов, может спровоцировать повышенный аппетит или нарушение липидного и углеводного обмена;
• генетическая предрасположенность — доказано, что у родителей с ожирением дети склонны к появлению избыточной жировой ткани;
• эндокринные заболевания — гипотиреоз, сахарный диабет 2 типа, болезнь Кушинга часто сопровождаются ожирением, у мужчин патологическая прибавка веса наблюдается при дефиците тестостерона, а у женщин при нехватке эстрогенов, поликистозе яичников;
• патология центральной нервной системы — травмы головного мозга, некоторые типы опухолей могут провоцировать нарушения пищевого поведения. Некоторые психические расстройства также сопровождаются перееданием и избыточным весом.

Женщины склонны к набору веса в определенные периоды жизни. Иногда предменструальный синдром сопровождается развитием отеков и прибавкой массы тела. Это связано с недостатком гормона прогестерона. Многие ощущают, что накануне начала месячных и в первые дни начинают больше есть, что вызывает серьезные колебания массы тела.

Риск набрать лишний вес возрастает во время беременности. Гормональная перестройка приводит к активному запасанию жира. В среднем масса тела за беременность увеличивается на 10-15 кг, но некоторые женщины набирают 20-25 кг. Особенно к этому склонны беременные худощавого телосложения.

В период климакса снова возрастает риск ожирения. Нехватка эстрогенов сказывается на метаболизме в жировой ткани и приводит к постепенному набору массы тела, от которой избавиться очень тяжело.

Психологические причины лишнего веса

В медицине психосоматика выделена в отдельную область, которая активно развивается. Психосоматические причины установлены у многих болезней, ожирение — в их числе. Считается, что в основе развития патологии лежит реакция организма на эмоциональное переживание. сначала она вызывает функциональные изменения, которые легко корректируются при устранении проблемы, а затем — патологические нарушения в работе.

Психологи объясняют, что неразрешенный внутренний конфликт, ситуация, которая эмоциональна неприятна человеку, может уходить в подсознание и оставаться нерешенной. Но она остается на бессознательном уровне и приводит к нарушениям пищевого поведения или проблемам с другими органами.

Психосоматика лишнего веса у женщин может быть связана со следующими факторами:

• заедание стресса — условно, если в детстве плачущему ребенку сразу предлагали что-то сладкое, это действие закреплялось в подсознании. Взрослая женщина также при негативных эмоциях старается съесть что-то вкусное, чтобы поднять настроение. Чаще всего это сладости, фастфуд, алкоголь, который тоже ведет к набору веса и-за высокой калорийности;
• заниженная самооценка — психологи считают, что у неуверенных в себе женщин активируется избыточное потребление пищи, которое приводит к лишнему весу. Так они становятся более заметными для окружающих, но продолжат жить с низкой самооценкой;
• желание стать некрасивой — женщины, которые подверглись изнасилованию в раннем возрасте, психологически усиливают аппетит. Так подсознательно они стараются обезобразить свое тело, чтобы избежать повторения неприятных событий;
• защита от окружающего мира — потребление большого количества пищи и наращивание слоя жира позволяет скрыться, выстроить ощутимый барьер. Это наблюдается как у стеснительных людей, так и у жертв физического или психического насилия;
• дефицит внимания в детстве или в замужестве — психологические причины связаны желанием стать более заметной для родителей, которые не уделяют достаточно времени девочке. Замужние женщины иногда начинают набирать вес, когда у супруга исчезает к ним интерес;
• нежелание нравится противоположному полу — корень проблемы также находится в детстве, когда девочке навязывали ложные стереотипы поведения, ограничивали общение с юношами или внушали, что красота и сексуальность — это плохо. Подсознательно девушка начинает менять свое тело, скрывать его под слоем жира.

Психосоматика может усиливать метаболические нарушения в организме и приводить к развитию ожирения, которое устойчиво к диетам и требует специального комплексного лечения.

О чем говорит распределение жира по телу

Психологи считают, что об эмоциональных проблемах можно судит по характеру распределения жира в теле женщины. Второй подбородок появляется при недосказанности, страхе выразить свои мысли вслух. Жировые отложения в области плеч и спины связывают с грузом прошлого, который женщина продолжает нести на себе или глубоким чувством вины. Жировые складки на спине в области поясницы — это показатель чувства вины и стыда за свои проступки или ошибки. В целом, распределение жира в верхней части тела является отражением повышенной ответственности за окружающих, стремление помочь всем часто в ущерб своим интересам.

Психосоматика объясняет распределение жировых отложений в нижней части тела следующим образом:

• ягодицы — нереализованность в сексуальной жизни, излишнее упрямство, эгоцентризм;
• живот — излишняя обеспокоенность, большое количество нереализованных идей, который женщина носит в себе, некоторые психологи связывают его с проблемами между матерью и ребенком;
• бедра — детские страхи и обиды, инфантилизм или чувство стыда;
• галифе — область бессмысленных накоплений, когда женщина сохраняет ненужные ей отношения, ходит на нелюбимую работу, бережет неприятные эмоции.

Похудение у женщин с психологическими причинами ожирения возможно только после тщательной работы с психологом и психотерапевтом, которые помогут найти корень проблем и разобраться в себе.

Как решить психологическую проблему лишнего веса

Лечить ожирение, которое является психосоматикой, необходимо совместно с психологом. Но сначала необходимо убедиться, что проблема имеет психологическую причину и не связана с эндокринными расстройствами или другими заболеваниями. Для этого проводят обследование у терапевта и эндокринолога.

Иногда толчком для успешного похудения становится заключение врача-диагноста, которое говорит о серьезном износе внутренних органов. Часто ожирение 2-3 степени сопровождается жировым гепатозом (ожирение и нарушение функции печени), повышенным риском атеросклероза, нарушением толерантности к глюкозе и склонностью к скачкам артериального давления в молодом возрасте.

Для лечения психосоматики важно найти опытного психолога, который поможет найти причины переедания и научит контролировать свои желания. Этот процесс занимает много времени и строится из нескольких этапов, на которых психолог предложит выполнять определенные упражнения:

Выделение у себя субличностей, одна из которых стремится переедать, а вторая — контролировать. В психологии обычно рекомендует дать им имена и настроиться на диалог, во время которого можно определить причины, почему женщина переедает, как одна ее сторона контролирует этот процесс, а вторая мешает. Поиск мотивации, или выгоды лишнего веса. Женщина может обвинять ожирение в неудачах, которые с ней происходят. Но подсознательно она часто оправдывает себя, ищет выгоду в этом положении. Благодаря такому упражнению она может определить свои потребности, которые удовлетворяет при помощи лишнего веса, и найти другой способ их удовлетворения. На третьем этапе психолог предлагает ответить на вопросы о лишнем весе, распределить ответы в колонки с плюсами и минусами. Убедившись, что минусы ожирения больше, женщина может настроиться на решительное похудение.

Иногда проблемы в эмоциональной сфере или переживания настолько значительные, что требуют медикаментозной коррекции. Врач может назначить успокоительные препараты растительного происхождения, которые не нанесут вреда и помогут сохранять психическое равновесие. Это могут быть таблетки валерианы, настойка пустырника, Новопассит или Персен. Эти лекарства не нарушают углеводный обмен, в отличие от антидепрессантов.

Кроме поиска причины употребления высококалорийной пищи, при помощи психологии можно попробовать отказаться от нее, если выстроить правильную мотивацию. Хорошо срабатывают психологические приемы, когда одну и ту же порцию еды дробят на мелкие кусочки. Они визуально выглядят более объемными, чем один большой кусок мяса или другого блюда. Помогает замена стандартных тарелок для приема пищи на мелкие, которые зрительно увеличивают количество еды.

При психосоматических причинах лишнего веса необходимы положительные эмоции, которые будут вытеснять неприятные переживания и помогут пережить стресс. Для подкрепления можно использовать:

• творчество — рисование, пение, игру на музыкальных инструментах, танцы — любые направления, которые помогут избавиться от негатива ил переключиться на хорошие эмоции;
• спорт — если ожирение не достигло тяжелой стадии, когда физическая активность ухудшает самочувствие, можно вспомнить про прежние увлечения или найти новые. Это могут быть игровые командные виды спорта, единоборства или любые другие виды активности;
• хобби — помогает не употреблять калорийную пищу, а отвлечься от неприятностей, переключить внимание на действия, которые доставляют удовольствие.

Результаты похудения при психосоматических причинах нужно фиксировать, чтобы женщина видела перемены в лучшую сторону. Но взвешивание не должно быть ежедневным, т.к. масса тела может колебаться. Луше становиться на весы раз в неделю, чтобы подтверждать положительные сдвиги.

Дополнительные меры для похудения

Только при помощи психологии похудеть нельзя, необходимо снижать калорийность пищи и увеличивать физическую нагрузку. Для этого диетолог или эндокринолог составляет специальную диету, в которой будет дефицит калорий 10-20% от суточной потребности. Из рациона исключают следующие продукты:

• выпечка из белых сортов муки, черный хлеб, который усиливает брожение в кишечнике;
• сладкое в любом виде, его можно заменить на сухофрукты или свежие фрукты;
• жирные сорта мяса;
• любые продукты, стимулирующие аппетит — острое, копченое, газированные и алкогольные напитки.

Обязательно нормализуют питьевой режим, женскому организму требуется не менее 1,5 л воды, а в жаркую погоду, при активных физических нагрузках это количество может возрастать до 2-2,5 л.

Чтобы похудеть, необходимо уменьшить всасывание поступающих жиров. Поэтому женщинам с критическими формами ожирения врач может назначить специальные препараты для снижения веса. Эффект доказан у следующих препаратов:

• клетчатка в различных видах — увеличивает объем содержимого кишечника, адсорбирует на себе часть липидов и не позволяет им всасываться, создает условия для размножения нормальной микрофлоры кишечника, которая синтезирует витамины группы В и К;
• Орлистат — подавляет активность липаз — ферментов, которые участвуют в расщеплении жиров, поступающих с пищей. Поэтому липиды выходят наружу естественным путем и нее всасываются, что ускоряет снижение веса.

Используют различные биологически активные добавки, которые помогают восполнить дефицит витаминов, улучшить пищеварительную функцию.

Физическая нагрузка при сильном ожирении не всегда возможна из-за большого живота, объемных бедер, которые мешают движению. Часто женщины из-за лишнего веса страдают одышкой. Поэтому начинают увеличивать физическую активность с занятий ЛФК, а после появления положительной динамики и увеличения толерантности к нагрузкам, переходят на более активный спорт.

Когда стоит обратиться к врачу

Часто набор веса у женщин сопровождается не только функциональными расстройствами, ожирение подкрепляют другие заболевания. В этом случае похудеть без помощи врача не получится, а иногда необходимо лечить основную патологию.

Лишний вес и склонность к перееданию может быть одним из симптомов тяжелой депрессии. Почему развивается эта форма заболевания, точно неизвестно, но один и факторов ее развития — нарушение синтеза или метаболизма серотонина в головном мозге. Поэтому решить проблему без специальных препаратов нельзя. При депрессивных расстройствах не помогут растительные успокоительные, необходимо принимать антидепрессанты. Эти лекарственные средства продаются только по рецепту врача и подбираются индивидуально. А для пациенток с лишней массой тела у таблеток не должно быть стимулирующего влияния на аппетит.

Большой живот, плечи с излишком жира, тонкие руки и ноги — частый признак болезни или синдрома Кушинга. Эта патология связана с нарушением выработки гормонов надпочечников, что определяет специфическое отложение жира. Патология сопровождается не только ожирением. Для болезни Кушинга характерно нарушение углеводного обмена и склонность к развитию сахарного диабета, резко выраженный иммунодефицит, половые расстройства. Похудеть можно только устранив гормональные нарушения. Часто для этого требуется хирургическое удаление опухоли, продуцирующей избыток кортизола.

У женщин репродуктивного возраста ожирение, которое сопровождается гирсутизмом, высыпаниями на лице и нарушениями менструального цикла, является показателем поликистоза яичников. Это гинекологическая эндокринная патология. Для нее характерно отсутствие овуляции, бесплодие, нарушение выработки инсулина, что со временем может привести к сахарному диабету. Лечение поликистоза — в легких случаях гормональная терапия, в тяжелых — хирургическое вмешательство.

Если имеется лишний вес, который появился из-за психогенного переедания, необходимо обращать внимание на любые изменения со стороны здоровья. Постоянное чувства жажды в нежаркую погоду, большой объем теряемой мочи, головокружение могут быть первыми симптомами сахарного диабета 2 типа. Для его лечения не применяют инсулин, в большинстве случаев достаточно диеты и использования специальных таблеток от диабета.

Если лишний вес у женщины связан с психосоматическими причинами, необходимо действовать комплексно. Но одной работы с психологом и коррекции эмоций недостаточно. Если не увеличивать расход кал?