Сидела на 500 калорий в день

500 ккал в день: меню с рецептами, особенности питания, список продуктов

Подсчет калорий на сегодня остается на первом месте по эффективности контроля и снижения веса. Эта методика позволяет потреблять нужное количество энергии и тратить больше, чем было набрано.

Оптимальное количество для женского взрослого организма — 1800-2000 ккал в день. Для мужского — 2200-2500. Эффективное похудение начинается с сокращения рациона до 1600-1400 ккал.

Диеты, подразумевающее меньшее потребление, считаются жесткими и имеющими кратковременный эффект.

Диета 500 килокалорий в день: суть питания, особенности

Основа этой методики — свободное питание, но до 500 ккал.

Все съеденное должно вноситься в дневник для подсчета суммарной пищевой ценности. К употреблению разрешено все, главное — не выйти за рамки нормы. Хотя стандартных правил лучше придерживаться: отказаться от сладкого, жирного, мучного, алкоголя.

Максимальная длительность диеты — 14-20 дней, оптимальная — неделя. Результаты — 300-1000 г потери в день. При идеальном раскладе в месяц уходит 20-30 кг, но это если вес был очень большой и строго соблюдались все правила.

500 калорий — это сколько еды?

Чтобы самостоятельно не высчитывать калорийность отдельных продуктов и не учить таблицы, можно использовать умное приложение для смартфона.

В счетчиках калорий уже есть основная база продуктов, которая дополняется пользователями. В некоторых программах можно самостоятельно создать блюдо и узнать его пищевую ценность исходя из веса ингредиентов и способа их приготовления.

Самые низкокалорийные, конечно, овощи. Так, на 500 ккал потянет 2 кг капусты, 1,5 кг моркови, 1,1 кг свеклы. Для фруктов можно составить такую сетку: 1 кг яблок, 1,5 кг апельсинов, 5 средних бананов.

Расчет для молочных продуктов на 500 ккал: 400-500 г молока, 1,7 литра обезжиренного кефира, творог 9% — 300 г, сыр российский — 140 г.

Мясо на 500 ккал: куриное филе (отварное) — 350 г, салями — 150 г, свиной стейк — 200 г.

Внимание! При подсчете важно учитывать все калории, которые употреблены за день, не вычитая перекусы или кофейные перерывы. Так, средняя кружка латте с сахаром потянет на 250-300 ккал.

Диета 500 калорий в день: разрешенные и запрещенные продукты

Для достижения нужного результата в краткие сроки нужно не только считать объем потребленных калорий и их трату. Стройное подтянутое тело требует привычки правильного питания, которой проще достигнуть на выходе из диеты, если ограничить себя во время нее.

Список разрешенных и запрещенных продуктов может изменяться в зависимости от индивидуальных особенностей человека.

Единое табу: мучное, жирное, сладкое, жареное.

Диета 500 калорий в день: меню на неделю

Так как программа рассчитана на 7-12 дней, можно заранее разработать рацион на каждый день, подбирая низкокалорийные продукты. Так будет проще привыкнуть к новому стилю жизни, исключить срывы, побороть желание съесть больше.

Меню основывается на предпочтениях и разрешенных продуктах:

• Понедельник: завтрак — гречневая крупа (60 г) с молоком (150 г); обед — салат из пекинской капусты с огурцом и соевым соусом; ужин — яблоко, кефир (250 г).
• Вторник: завтрак — яйцо куриное отваренное (2 шт.), хлебцы пористые (2-3 шт.), помидор; обед — куриная грудка, запеченная с болгарским перцем (150 г); ужин — банан;
• Среда: завтрак — тертая морковь с яблоком (150-200 г); обед — тушеные бобы в томате (150 г); ужин — сыр фета (100 г);
• Четверг: завтрак — овсяная каша, отваренная на обезжиренном молоке (150 г); обед — луковый суп (200 г); ужин — отварной хек (150 г), салат из свежей капусты с зеленью и морковью (200 г);
• Пятница: завтрак — финики (5 шт.); обед — грибной крем-суп (150 г); ужин — натуральный йогурт (150 г); сливы (3-4 шт.);
• Суббота: завтрак — омлет из 2 яиц и 50 мл молока; обед — гречневая каша (60 г) с кефиром (100 г), яблоко; ужин — тушеный кролик в собственном соку (100 г), отруби бородинские (30 г);
• Воскресенье: завтрак — рисовая каша на молоке (150 г), банан; обед — грейпфрут и отварная куриная грудка (100 г); ужин — кефир (200 г) с корицей и медом (2 ч. л.).

Внимание! Во время диеты нужно соблюдать питьевой режим (не менее 1 л чистой воды). Разрешены травяные чаи, настои, несладкий кофе.

Моноразгрузочные дни на 500 калорий

Дополнительный эффект по очищению организма и снижению веса дадут монодни.

Они подразумевают употребление единого продукта или блюда в течение одних или нескольких суток. Чтобы не нанести организму вред, нужно правильно подбирать пищу для монодиеты. Подойдут овощи, фрукты, напитки и даже шоколад.

Самая распространенная диета — гречка с кефиром.

Отваренная крупа дает всего 102 ккал на 100 г, а обезжиренный кефир — до 30 ккал. Для одной порции хватает 60 г ядриц и 50 грамм молочного напитка (его можно заменить молоком, йогуртом, сывороткой).

Вкусный разгрузочный день — на шоколаде. К

акао способствует быстрому выведению жидкости из мягких тканей, что дает потерю 1-1,5 кг в день. Такая диета жесткая, она не должна быть длительной, предварительно лучше посоветоваться с врачом. Дневной рацион — 100 г чёрного шоколада (от 75%) и зеленый чай. Шоколадка делится на 5 приемов.

Можно устроить питьевую разгрузку.

Она заключается в потреблении только жидкости: бульоны, соки, йогурты, смузи, компоты, отвары, настои. Подойдет и лечебное голодание на воде с лимоном и медом.

Интересная монодиета — финиковая.

Сухофрукт содержит все необходимые микроэлементы для поддержания жизни. Поэтому использовать методику можно дольше чем 1 день (до недели). В день разрешается потреблять не более 300 г. Ягода с повышенной сахаристостью, поэтому программа не подойдет людям с диабетом.

Диета в 500 калорий в день: рецепты

Так как особых ограничений по питанию нет, главное — остаться в пределах 500 ккал.

Можно питаться по двум схемам: раздельно или готовить комбинированные блюда. В первом случае еда употребляется в сыром виде, используются готовые продукты (овощи, фрукты, сыры, йогурты). Второй способ подразумевает направленное приготовление пищи так, чтобы соблюсти норму.

Лучшие друзья худеющего — фруктовые и овощные салаты, бульоны, тушеное мясо, смузи и фреши, крем-супы.

При подсчете калорийности готовой порции суммируется пищевая ценность отдельных продуктов, делится по пропорции. Важно учесть степень «уварки»: питательность снижается при термической обработке.

Напиток с огурцами и сывороткой

Напиток с огурцами и сывороткой

Этот очищающий и освежающий коктейль дает всего 30-45 ккал, но хорошо тонизирует, восстанавливает силы.

Для его приготовления понадобится:

• сыворотка (7 стаканов);
• огурцы (2);
• укроп;
• соль.

Приготовление:

1. Огурцы натирают на крупной терке, солят, заливают охлажденной сывороткой.
2. Полученную смесь настаивают 5-8 часов, подают с добавлением укропа.

Салат фруктово-овощной с брынзой и йогуртом

Салат фруктово-овощной с брынзой и йогуртом

Понадобится:

• брынза с низкой жирностью (150 г);
• пекинская капуста (150 г);
• яблоки (2 шт.);
• апельсин (1 шт.);
• огурцы (2 шт.);
• йогурт легкий (150-200 г).

Приготовление:

1. Компоненты нарезают крупными кубиками (овощи и фрукты очищают от кожуры).
2. Перемешивают и заправляют приготовленным соусом из натурального йогурта со специями (по вкусу). Порция из 100 г выйдет на 80-120 ккал.

Грибной суп-пюре

Грибной суп-пюре

Калорийность блюда — 440 ккал (в кастрюле), примерно 100 ккал в 1 порции. Готовится оно за 30-40 минут и не требует особых кулинарных навыков.

Ингредиенты:

• шампиньоны (500 г);
• сливочное масло или маргарин (30 г);
• луковица;
• чеснок (1-2 зубца);
• перец, соль, зелень.

Приготовление:

1. Кубиками нарезают грибы, лук, чеснок.
2. В кастрюлю набирают воду (1-1.5 литра), отваривают овощи до готовности (20 минут).
3. Взбивают их с маслом в консистенцию, похожую на крем или пюре, солят, перчат, подают с петрушкой.

Луковый суп

Луковый суп

Это блюдо идеально подойдет для монодня. Употребив 1 литр, организм получит всего 500 кал. Кроме того, суп богат витаминами А, С и Е.

Для приготовления понадобится:

• репчатый лук (6-7 шт.);
• капуста белокочанная (1 кг);
• помидор (3 шт.);
• сладкий болгарский перец (3 шт.);
• вода (3 л);
• сельдерей (пучок).

Приготовление:

1. Овощи мелко нарезают и складывают в кастрюлю с холодной водой.
2. Доводят до кипения и держат на среднем газу 15-20 минут. Если ингредиенты не размягчились, газ уменьшают и проваривают суп с закрытой крышкой.
3. Подают с кинзой или петрушкой. Хранится бульон до 7 дней. Для вкуса добавляют соль, перец, специи.

Заключение

Программа 500 ккал относится к жестким и изнуряющим диетам, она нацелена на активное сжигание жировых запасов из-за нехватки энергии.

Подобные эксперименты запрещены девушкам младше 16 лет, людям с проблемами со здоровьем: гастритом, колитом, печеночной и сердечной недостаточностью. Рекомендуется консультация диетолога.

Источник

500 калорий

100 ответов

Последний — 01 мая, 19:53 Перейти

24 декабря 2016, 13:50

#51

06 января 2017, 18:24

#52

Гость

Я худела на 1200 ккал, с 75 похудела до 60. Потом вес встал, снизила вполовину, ела на 600 ккал. Похудела до 52, мне больше и не нужно было. Примерное меню: завтрак кофе черный без сахара, хлебец с сыром или йогурт натуральный. 150-200 ккал примерно. Обед тарелка супа овощного или салат или кусочек рыбы. тоже 200 ккал. Ужин как обед.

Кенгуру

Мало того, что это вредно, но были опыты на мышах, которых сажали на диету, потом давали есть до отвала, потом пару раз так же. В итоге мыши потеряли способность худеть вообще. Когда их потом сажали на диету, у них метаболизм замедлялся и всё.

Свои 15 кг вы точно сбросите, и быстро, питаясь 500 калориями в день, но с большой долей вероятности это будет последний раз в жизни, когда вам удастся похудеть.

Гость

Я худела на 1200 ккал, с 75 похудела до 60. Потом вес встал, снизила вполовину, ела на 600 ккал. Похудела до 52, мне больше и не нужно было. Примерное меню: завтрак кофе черный без сахара, хлебец с сыром или йогурт натуральный. 150-200 ккал примерно. Обед тарелка супа овощного или салат или кусочек рыбы. тоже 200 ккал. Ужин как обед.

Гость

Я худела на 1200 ккал, с 75 похудела до 60. Потом вес встал, снизила вполовину, ела на 600 ккал. Похудела до 52, мне больше и не нужно было. Примерное меню: завтрак кофе черный без сахара, хлебец с сыром или йогурт натуральный. 150-200 ккал примерно. Обед тарелка супа овощного или салат или кусочек рыбы. тоже 200 ккал. Ужин как обед.

08 апреля 2017, 19:17

#55

18 августа 2017, 04:34

#58

29 декабря 2017, 23:45

#59

29 декабря 2017, 23:47

#60

17 января 2018, 23:01

#61

16 августа 2018, 20:39

#62

Гость

Я худела на 1200 ккал, с 75 похудела до 60. Потом вес встал, снизила вполовину, ела на 600 ккал. Похудела до 52, мне больше и не нужно было. Примерное меню: завтрак кофе черный без сахара, хлебец с сыром или йогурт натуральный. 150-200 ккал примерно. Обед тарелка супа овощного или салат или кусочек рыбы. тоже 200 ккал. Ужин как обед.

17 августа 2018, 15:02

#63

Кенгуру

Мало того, что это вредно, но были опыты на мышах, которых сажали на диету, потом давали есть до отвала, потом пару раз так же. В итоге мыши потеряли способность худеть вообще. Когда их потом сажали на диету, у них метаболизм замедлялся и всё.

Свои 15 кг вы точно сбросите, и быстро, питаясь 500 калориями в день, но с большой долей вероятности это будет последний раз в жизни, когда вам удастся похудеть.

19 августа 2018, 21:09

#64

19 августа 2018, 21:12

#65

19 августа 2018, 21:15

#66

19 августа 2018, 21:19

#67

21 августа 2018, 14:58

#68

28 октября 2018, 22:31

#69

11 декабря 2018, 07:31

#70

Катюшка

Сижу на диете 200 — 400 ккал 5 дней

Один день съела 700 (сорвалась на печеньках))

Весов нет, даже и незнаю сколько было сколько сейчас… Просто пока не влезу в свои вещи с позапрошлого года не остановлюсь. Поправилась на два размера. Не в одни джинсы (все 36 размера) не влажу и в платья (с-м)

Жалко их мне и денег не так много чтоб все новое покупать

Да и не комфортно мне с таким весом(примерно 60), а мой вес идеальный 48

Нужно сбросить 12 примерно.

А потом буду есть 500 ккал в день.

Мне и на 400 прекрасно

А вот когда съела 150 на утро очень тошнило и и болело все тело, ели с кровати встала, пришлось сладкий кофе с печеньем, через 10 минут все норм. Вот тогда и съела аж 700.

Так что минимум 200!

Рост 170.

Как увижу результат тогда и взвешусь, а пока страшно на них смотреть( вдруг там уже больше 60)))

11 декабря 2018, 21:25

#71

19 декабря 2018, 04:54

#72

30 декабря 2018, 00:44

#73

26 января 2019, 09:11

#74

Гость

кто еще сидел на 500-600 калориях какой был результат?с какого веса начинали и за сколько скинули?)очень интересно)

26 января 2019, 09:23

#75

Гость

Добрый день. С 500 ккал в день это супер диета. В ней можно за неделю скинуть 7-10 кг, если есть силовые тренировки. А без них примерно 4-5 кг можно сбросить за неделю

06 августа 2019, 16:42

#81

13 ноября 2019, 16:17

#82

22 ноября 2019, 07:24

#83

08 февраля 2020, 10:14

#84

Гость

кто еще сидел на 500-600 калориях какой был результат?с какого веса начинали и за сколько скинули?)очень интересно)

Гость

Знаете, я больше диету «2468» предпочитаю.

Диету держат некими «кругами», которые длятся по четыре дня.

Значит, так:

Первый день — съедаете 200 ккал.

Второй день — 400 ккал.

Третий день — 600 ккал.

Четвертый день — 800 ккал.

А затем, если надо, круги повторяются. За один круг я сбросила 1,5 кг, с Вашим же ростом, но весила я 47.

Вся фишка в том, что с каждым днем количество потребленных калорий увеличивается умеренно, и, что самое главное, обмен веществ не расшатывается.

В интернете полно таблиц калорийности продуктов и некоторых готовых блюд, а также рецептов блюд с низким содержанием калорий. Думаю, справитесь 🙂

Алиса

С ума сошли? Какие 500кк? Минимум 1200, чтобы организму не вредить.

Отощать — может и отощаете, а потом лечиться будете. Это не шутка.

Гость

На 500 калл сижу 3 день.Иногда немного кружится голова’ но я ем что нибудь сладкое на завтрак.помогает)Также физические нагрузки по 1 часу или больше.(кардио’ комплексы на прокачку мышц).Обязательно что нибудь белковое после тренировки чтобы мышцы не потерять вместо жира.

Ника

Уже пятый день сижу на 500 калориях. Изначально весила 66 при росте 170, сегодня 62. С ума не схожу, не скажу что сильно голодаю. Ем курочку отварную, салаты овощные , сырки сладкие, супчики. Потом, просто, не надо накидываться на еду, а по немногу увеличивать количество калорий. Я считаю оно того стоит) будьте худенькими и красивыми. Кто не хочет так худеть и умоляет не прибегать к такому рациону, ходите по другим темам.

07 августа 2020, 04:48

#95

25 сентября 2020, 22:52

#96

Гость

а нафига? 7 кг при вашем росте это почти норма. будете 55 весить — потеряетесь в толпе таких же клонов

03 декабря 2020, 19:44

#97

Гость

Я худела на 1200 ккал, с 75 похудела до 60. Потом вес встал, снизила вполовину, ела на 600 ккал. Похудела до 52, мне больше и не нужно было. Примерное меню: завтрак кофе черный без сахара, хлебец с сыром или йогурт натуральный. 150-200 ккал примерно. Обед тарелка супа овощного или салат или кусочек рыбы. тоже 200 ккал. Ужин как обед.

Гость

Ребят а это нормально что я сижу и просто могу скинуть 400 грамм за 3 часа а если ем очень быстро набираю просто сижу и все телек смотрю

Сабрина

Я села на диету 500 калорий в день от беззумного желания похудеть на 15-17 кг к лету. Мой рост 163 и начальный вес составлял 73 кг (очень сильно поправилась после беременности и кормление ). На этой диете за месяц похудела на 8 кг , но это не придел, продолжаю сидеть на диете. Сейчас вес остановился но я не здаюсь. Конечно диета не полезная а даже вредная, но для тех кто хочет быстро похудеть самое то. Главное правильно из нее выходить, надо постепенно увеличивать калориии в день. Ну а потом просто придерживаться правильному питанию и иногда делать разгрузочные дни. И тогда вес не вернется. Кстати забыла написать никаким спортом и фитнесом не занималась просто каждый день гуляла с ребенком. В день около 5 км. И все.

Источник