Селена гомес лишний вес фото

Содержание статьи

Диета и тренировки Селены Гомес: как похудела известная певица?

Селена Гомес стала жертвой интернет-троллей в 2015 году, когда в сеть попали её фото из отпуска в Мексике, из-за которых её назвали «толстой». Выбор еды Селены в то время и правда был нездоровым. Но у нее обнаружили болезнь — волчанку, побочными эффектами которой являются депрессия и беспокойство, приводящие к импульсивному питанию и набору веса.

Фото Селены Гомес до и после похудения. Источник stylecraze.com

Селена быстро взяла себя в руки и серьезно отнеслась к своему физическому и психическому здоровью, изменив свои пищевые привычки.

Сегодня певица имеет упругие и соблазнительные формы, излучает уверенность, поддерживает и вдохновляет людей с психическими заболеваниями. Параметры фигуры Селены на 2020 год: рост 165 см, вес 54-59 кг.

Вот краткий обзор ее диеты и упражнений, которые для подойдут даже для самых занятых людей.

Селена Гомес Фото: Instagram

Диета для похудения Селены Гомес

В течение года Селена работала над своим питанием и образом жизни, чтобы привести себя в форму. Эми Розофф Дэвис помогла Селене, помогая ей сделать правильный выбор еды и изменив ее образ жизни.

Вот примерное меню диеты Селены Гомес на 1 день:

Нажмите на картинку для увеличения

Диетический совет — включите в свой рацион больше цельных и натуральных продуктов. Попробуйте интервальное голодание или диету для быстрого метаболизма, чтобы похудеть в короткие сроки.

GETTY

Продукты, которые нужно есть, чтобы похудеть

Овощи — шпинат, брокколи, китайская капуста, горох, салат, редька, шпинат, спаржа, тыква, цветная капуста, тыква, зеленый лук, лук, имбирь, чеснок, морковь, свекла, пастернак, капуста, капуста зелень, бамия, баклажаны, помидоры.
Фрукты — яблоко, арбуз, грейпфрут, лимон, мандарин, апельсин, манго, слива, груша, ананас, банан, вишня, клубника, черника, малина, ежевика.
Орехи и семена — фисташки, миндаль, пекан, макадамия, грецкий орех, льняное семя, семена подсолнечника, семена тыквы, семена чиа.
Зерновые — коричневый рис, овсянка, цельнозерновой хлеб, многозлаковый хлеб, ц/з макароны и хлеб из цельной пшеницы.
Белки — куриная грудка, грибы, макрель, лосось, тиляпия, тунец, карп, тофу, чечевица, фасоль, горох, нут, соя.
Молочные продукты — молоко, йогурт, сыр и пахта.
Жиры и масла — оливковое, масло рисовых отрубей, льняное, топленое, арахисовое, подсолнечное масло и майонез с низким содержанием жира.
Напитки — вода, свежевыжатый фруктовый и овощной сок, кокосовая вода.
Травы и специи — тмин, кориандр, порошок чеснока, тимьян, розмарин, укроп, семена пажитника, анис, кардамон, гвоздика, мускатный орех, корица, лавровый лист.

Продукты, которых следует избегать: чипсы, леденцы, соленые орехи, алкоголь, пирожные, пицца, соки из упаковок, энергетики, молочный шоколад, консервы, белый хлеб, упакованные супы, мясные нарезки и обработанное мясо, такое как колбаса, салями, все готовые к употреблению продукты, расфасованные макароны, заправка для салатов с высоким содержанием жира, газировка, печенье, кетчуп и соусы.

Помимо отказа от потенциально вредных продуктов, Селена также тренировалась с Эми Рософф. Вот ее ежедневные упражнения.

Selena Gomez — официальное лицо спортивного бренда Puma Фото из аккаунта Инстраграм @selenagomez

Тренировки Селены Гомес для похудения

Вот что личный тренер певицы Эми Рософф Дэвис говорит о тренировках Селены:

«Если вы будете придерживаться одних и тех же упражнений, вам, скорее всего, станет скучно, и вы пропустите спортзал. Тренировки должны быть частью вашего образа жизни, а не обязанностью или бременем. Сделайте ваши тренировки веселыми, делая что-то новое каждый день. Селена и я занимаемся всем: от пилатеса, походов до танцев, кардио, круговых тренировок, йоги и спиннинга — этот список можно продолжить. Но независимо от того, какая была тренировка, мы всегда найдем время для растяжки. Она сохраняет мышцы длинными и упругими, улучшает работу, помогает суставам и позволяет мышцам работать с максимальной отдачей. Кроме того, это действительно здорово».

Вот что вы можете сделать ⬇

План тренировок Селены Гомес:

Нажмите на картинку для увеличения

Подсказка тренера: «Поддерживать форму, есть здоровую пищу и любить себя — все это связано друг с другом. Когда вы чувствуете себя хорошо физически, вы хотите есть здоровую пищу, когда вы заботитесь о себе, вы счастливы. Когда вы счастливы, результаты приходят очень быстро!»

Похудение — это больше, чем просто хорошая еда и физические упражнения.

Вот какие принципы помогли Селене успешно похудеть ⬇

# Никогда не взвешивайся

Эми Розофф сказала: «Я никогда не взвешивала ее. Я не верю в весы — я просто не думаю, что это правильно».

Подсказка от тренера по снижению веса для всех, кто любит поесть: «Тело, которое хорошо питается и работает, будет выглядеть лучше, потому что это здорово».

Главная идея заключается в том, что вам не нужно взвешивать себя, лучше внимательнее относиться к выбору продуктов питания.

Фото: www.pinterest.ru

# Не морите себя голодом

Голодание или отказ от еды в течение длительного периода замедлит обмен веществ в вашем организме.

Мозг думает, что есть голод и недостаток пищи, и клетки начинают накапливать еду в виде жира вместо того, чтобы использовать ее в качестве энергии. Следовательно, вы будете набирать вес, если будете голодать.

Эми делится лишь тем, во что верит. Она добавляет: «Я хочу жить своей жизнью, как француженки. Я не верю в лишение себя чего-то важного, но я также верю в умеренность. Жизнь слишком коротка, чтобы не наслаждаться едой».

Попробуйте есть в меру и медленно. Таким образом, вы будете не только наслаждаться всеми видами пищи, но и контролировать свой вес.

# Пить воду

Вода — лучший напиток для организма. Она помогает поддерживать здоровый уровень pH, выводит токсины, поддерживает активный обмен веществ.

Вам нужно выпивать не менее 1,5-3 литров воды каждый день в зависимости от ваших индивидуальных потребностей.

# Переключитесь на цельные продукты

Было время, когда Селена Гомес просто жила на фастфуде, картофеле фри, гамбургерах, блюдах с арахисовым маслом, конфетах. После того, как Эми взяла на себя ответственность за диету и тренировки звезды, Селена переключилась на цельные продукты и отказалась от своей старой привычки жить на быстром питании.

До похудения Селена часто попадала в объективы папараци с фастудом. Взято на сайте www.pomusic.ru

Эми сказала, что изменение привычек питания Селены очень помогло в формировании ее фигуры.

«Она очень быстро реагирует на все изменения. Мы почти не делали никаких упражнений, и через 2 дня я сказала: «Вау!»

Отказ от фастфуда может помочь вам похудеть. Дополните свой рацион овощами, фруктами, орехами, зеленью, полезными жирами, белками. И готовьте еду дома, чтобы похудеть.

# Выполняйте смешанные тренировки

Эми сказала: «Я всегда верила, что лучший способ сохранить свои мышцы активными — это давать им смешанную нагрузку. Мы меняем упражнения почти каждый день».

Чтобы поддерживать себя в форме и быть активными, выполняйте различные виды тренировок: кардио, пилатес, силовые, йогу и т. д. Это не даст вам заскучать.

Вы будете худеть быстрее, если будете удивлять свое тело каждый день, выполняя различные виды физических нагрузок.

# Много растяжки

Растяжка лучше всего подходит для «дней без тренировок». Это поможет улучшить кровообращение, избавит от стресса, поможет нарастить мышечную силу и повысить гибкость тела.

Instagram

# Уделите время танцам

Танцы могут помочь вам получить здоровую дозу кардио, и вы начнете чувствовать себя хорошо после танцев. Итак, наденьте свою танцевальную обувь и просто танцуйте, неважно — с компанией или без.

# Построить здоровый образ тела

Ваш образ тела в вашей голове может оказать огромное влияние на то, как вы относитесь к своему телу и к себе.

Эми говорит: «Когда ты чувствуешь себя хорошо, ты источаешь уверенность, чувствуешь себя сильным и здоровым».

# Дайте себе время на отдых

Для здорового и успешного похудения нужно уметь вовремя расслабляться. Стресс и постоянное бегство по жизни могут заставить вас набрать вес.

Сядьте, расслабьтесь и вдохните, почувствуйте момент. Вы также можете заниматься любимым делом или начать новое хобби. Основная задача должна состоять в том, чтобы дать себе время и быть довольным собой.

Вот так Селена Гомес боролась со своим неправильным образом жизни, который привел её к набору лишнего веса. Теперь же она сияет от счастья и энергии.

Вы тоже можете следовать этим простым правилам и изменить свою жизнь в лучшую сторону. Возьмите на себя ответственность сейчас и сосредоточьтесь на своей цели сбросить лишний вес. Удачи!

Источник