Съела торт как сжечь калории

Съели пирожное? Как избавиться от лишних калорий?в закладки 1

Вы съели вкусное пирожное — и через полчаса пожалели об этом. Оно было явно лишним после плотного обеда и добавило пару сотен калорий в «топку паровоза». Что делать? Не грустите, сейчас вы узнаете, как исправить ситуацию без напряга.

Конечно, лучше всего было бы пойти в фитнес-клуб и сбросить лишние калории, работая на снарядах до седьмого пота. Но не у каждого найдется время для такого срочного похода, поскольку на несколько дней вперед все дела обычно уже распланированы.

Совмещаем приятное с полезным

В качестве «сладкой конфетки» будет выступать осознание того, что все ваши дела сопряжены со сгоранием ненужных калорий. Ну, а польза от выполненных дел будет вполне очевидна.

Если в ближайшее время у вас стоит на повестке дня уборка квартиры, то начните этим заниматься незамедлительно. Имейте в виду, что генеральная уборка помещения в течение 1 часа поможет избавиться сразу от 200 калорий. А если в ходе процесса наведения чистоты вы будете передвигать мебель, то добавьте к предыдущей цифре еще столько же.

Вы заглянули в холодильник и поняли, что пора наведаться в магазин за продуктами. Это «мероприятие» тоже обещает сказочные результаты в обретении былой стройности. Если покупки в магазине займут около получаса, то из вашего калорийного бюджета можно вычесть 120 калорий, обратная дорога домой пешком с парой увесистых сумок и подъем, например, на третий этаж будет способствовать убыли еще 130 калорий.

У вас в планах погладить белье? Если вы посвятите этому занятию полчаса, то еще 100 калорий «покинут» ваш организм.

Любите работать на даче? Замечательно: работа в саду или на приусадебном участке — прекрасный фитнес на свежем воздухе. Вскапывание грунта или прополка грядок в течение всего 15 минут избавит вас от 100 калорий.

Если вы — автолюбитель, то забудьте про автомойку. Делайте это сами — и работа будет выполнена более качественно, и очередная сотня калорий будет потрачена организмом за какие-то 20 минут.

Не забываем о ходьбе и прогулках на свежем воздухе

Ежедневная ходьба — самый доступный способ держать себя в хорошей физической форме. Получасовая прогулка быстрым шагом сожжет около 200 калорий. Можно, например, пройти пешком до ближайшей станции метро, избежав толчеи в автобусе, или прогуляться несколько остановок до работы или обратно.

Если у вас есть четвероногий друг, то ежедневные прогулки с любимой собакой — тоже замечательная тренировка для организма. В выходные можно выехать всей семьей на пленер и поиграть в бадминтон, волейбол или еще в какую-нибудь подвижную игру.

Сокращаем количество перекусов с помощью воды

Если вы привыкли к перекусам между завтраком и обедом, да и до ужина что-то успеваете кинуть в рот, то советую вам отказаться от этой привычки. Под личиной «мой организм проголодался, пора чего-нибудь скушать» иногда прячется жажда. Попробуйте вместо традиционного перекуса выпить стакан холодной воды — и вы увидите, что «чувство голода» как рукой сняло.

Многие диетологи рекомендуют пить больше воды, если вы хотите похудеть. Наш организм состоит из воды на 75-80%. Она является хорошим растворителем, поставляет к клеткам и тканям питательные вещества и уносит отходы. Вода — важный терморегулятор нашего тела. При достаточном количестве воды кожа всегда увлажнена, наши мышцы надежно укреплены, а суставы долго сохраняют свою гибкость. Но, самое важное — в водной среде протекают все пищеварительные процессы человеческого организма. Правильный водный баланс — это гарантия стабильной работы всех систем органов.

Занимаясь подсчетом калорий, сколько вы чего съели и потратили, не следует забывать, что энергия, которая поступает в наш организм с пищей, расходуется на основной обмен, на процесс пищеварения, на рост и обновление тканей, на поддержание теплового баланса и физическую активность. Если поступление энергии (с пищей) превышает ее расход, то излишки энергии складируются в организме в виде жира. Отложению жира способствуют углеводная и жирная пища.

Пересмотрите свой пищевой рацион в сторону увеличения доли растительной и белковой пищи. И помните о физических нагрузках, которые можно совмещать с полезной работой. Они помогают избавиться от лишних килограммов.

Мар 4, 2018Ольга

Комментарии: 1

Источник

Торт неуместен, или Почему попытки отработать съеденный фастфуд в спортзале чаще всего не имеют смысла

Приближающаяся осень — это не повод, чтобы перестать следить за своей фигурой. А кто-то именно с осени решил записаться в спортзал, чтобы наконец-то избавиться от лишнего веса. Однако купленный абонемент в спортзал может сыграть роль психологической ловушки. Нам кажется, что если мы стали тратить больше калорий, занимаясь фитнесом, значит, иногда мы можем позволить себе и съесть что-то лишнее. Изредка. Чуть-чуть. А потом — ещё чуть-чуть…

Некоторые люди из числа тех, кто годами пытается похудеть, при виде своего любимого фастфуда становятся беспомощны как дети. Они раз за разом идут на поводу у своих желаний и при этом клятвенно обещают себе, что обязательно «отработают» все потреблённые лишние калории с помощью физических нагрузок. Но проблема в том, что о таких «взятых в кредит» калориях мы очень быстро забываем. А если и вспоминаем, то как правило преуменьшаем калорийность потреблённой нами «пустой» еды. А потом удивляемся, почему все наши усилия на беговой дорожке или в тренажёрном зале не дают желаемого результата в виде стройной фигуры.

Вот рейтинг блюд фастфуда и перечень физических упражнений, которые способны сжечь «несанкционированные» калории, по версии ru.likar.. Оцените, как говорится, «масштаб трагедии».

1. Стандартный Биг-Мак содержит 490 калорий. Чтобы сжечь столько энергии, нам, девушки, необходимо около часа (51 минуту) интенсивно заниматься кардиотренировками (бег, велотренажёр, аэробика и пр.). Чтобы потратить столько же калорий при помощи силовых упражнений, потребуется ещё больше времени — 1 час 8 минут. Для мужчин цифры несколько иные: 42 минуты кардио или 57 минут силовых тренировок.

2. Большая порция картошки-фри — это 460 калорий и почти четверть дневной нормы жира. «Расплата» для девушек — 48 минут реальных усилий на беговой дорожке или 64 минуты силовых упражнений. Для парней — 40 и 53 минуты соответственно.

3. Сладкая газировка. Даже маленький стаканчик известного напитка содержит 139 калорий. А это — 14 минут кардио или 19 минут силовых тренировок для девушек и 12 и 16 минут тренировок для парней.

4. Пицца. Многие любят пиццу, но мало кто знает, что всего один кусочек (!) популярной «Маргариты» — это настоящая «бомба» в 682 калории. То есть 71 минута бега, или около полутора часов в тренажерном зале для девушек. Она же — 59 минут кардио или 79 минут на тренажёрах для парней. А если кусочек не один?..

5. Куриные крылышки. Три штуки хрустящих «вкусняшек» — это целых 726 калорий и 42 грамма вредных трансжиров. Час и еще 15 минут кардио для девушек, 63 минуты аналогичных тренировок — для мужчин.

6. Пиво. В 0,5 л. светлого напитка — 245 «темных», совершенно нам не нужных калорий, которые не рассосутся сами, как бы нам этого ни хотелось.

7. Шоколадный батончик. В крошечном батончике весом всего 45 г — около 237 калорий. Девушки 25 минут крутят педали или 33 минуты работают на силовых тренажерах. Молодые люди — всё то же самое, только 21 или 28 минут соответственно.

Если трезво оценить все эти цифры, становится понятно, что даже ударным трудом в спортзале или на стадионе вы вряд ли сможете «расплатиться» за пятничные посиделки с пиццей, пивом и картошкой фри. Не каждому человеку, даже из числа самых выносливых, под силу бегать или тягать «железо» несколько часов подряд. Оптимальная тренировка, по мнению фитнес-тренеров, — 45-60 минут. А съеденная накануне тяжёлая, жирная пища никак не будет способствовать вашим спортивным успехам, поэтому вы выдохнетесь довольно быстро. А это значит, что вредные калории, как проценты по кредиту, пойдут вам в убыток — осядут на бедрах, животе и других проблемных местах.

Выход здесь только один: никогда не торговаться, пытаясь убедить себя, что от одного бургера или куска торта «ничего не будет». Будет обязательно. Раз уж вы находите в себе силы силу воли, чтобы посещать спортзал, сделайте над собой ещё одно усилие: обходите стороной заведения, где продают фастфуд. Нельзя себя ограничивать: ставя себе запреты, вы сами же будете постоянно искать «лазейки», чтобы их обойти. Нужно сделать сознательный выбор в пользу здоровой еды и лёгких ужинов.

Источник: ru.likar.

Автор: Оксана Калашникова

Иллюстрации: thefitnesstips.com

Источник

Если переборщила со сладким: 8 способов снизить вред уже съеденных десертов

Ты съела лишний кусок торта или выпила слишком большую порцию сладкого кофе или коктейля? Значит, ты получила очень большую дозу сахара. Он, конечно, даст тебе бодрость и энергичность за счет выработки гормона дофамина. Но все это длится недолго. К тому же слишком большая дозировка может способствовать перепадам настроения. А еще тебя, скорее всего, будет преследовать чувство вины за лишние калории. И при этом будет хотеться съесть еще чего-нибудь вкусного. Расскажем, как минимизировать вред от сладкого.

Почему мы не можем остановиться

Когда ты начинаешь есть сладкое, по мере того как сахар поступает в кровь, поджелудочная железа выпускает инсулин для контроля уровня глюкозы в крови. Это подавляет гормон лептин, регулирующий энергетический обмен, поэтому ты спокойно тянешься еще за одной конфетой, а потом еще и еще, хотя изначально этого не планировала.

Глюкоза усваивается очень быстро, и уровень дофамина и сахара падает. Это может занимать от 15 минут до пары часов после еды. Чтобы получить такой же заряд энергии, твой организм требует еще сахара. Очень важно сопротивляться этому. Если поддашься, остановиться будет сложно.

1 Съешь горсть орехов

После большой порции сладкого ты можешь отказаться от всего калорийного. Но тебе необходимо будет съесть что-то питательное, чтобы предотвратить сильное падение уровня сахара в крови, вызванное быстрым пищеварением.

Жир и белок помогут его замедлить. Съешь для этого небольшую горсть орехов или ложку арахисового масла. Можно съесть что-либо с высоким содержанием клетчатки (хлеб из грубого зерна, листовые овощи, яблоки) — это также замедлит пищеварение и усвоение сахара. Заодно ты дольше будешь оставаться сытой, а значит, снизишь калорийность дневного рациона.

2 Походи по ступеням

Чтобы не позволить мышцам хранить съеденный сахар, после еды займись любой физической активностью. Это не обязательно должна быть полноценная тренировка, достаточно прогуляться возле дома или даже выйти в подъезд и пошагать туда-сюда по ступеням. Согласно исследованиям, ходьба в течение 15 минут помогает снизить уровень сахара в крови.

3 Выпей чай с лимоном

Зеленый чай и лимон — отличные мочегонные средства. Ты не устраняешь сахар напрямую, но заставляешь кровь быстрее прокачиваться через почки, благодаря чему он легче выводится. Также стоит пить достаточное количество воды: она не только выводит сахар, но и дает чувство насыщения.

4 Четко спланируй следующий завтрак

На следующий день после того, как ты съела большое количество сахара, необходим сбалансированный завтрак с его низким содержанием. Идеальный завтрак — это высокий уровень белка, умеренный уровень жира и небольшое количество углеводов. Белки и жиры поддерживают сытость, а углеводы помогают сжигать накопленную вчера энергию сахара. Попробуй овощной омлет с авокадо и чашку фруктового сока. Фрукты содержат гораздо менее концентрированный сахар, чем выпечка или хлопья, также они богаты клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами.

Совет диетологов: аккуратнее с кофе. Сам по себе он не калориен, но в него мы часто добавляем сахар, молоко или сливки, что превращает его в уже намного более сладкий напиток.

5 Откажись от соусов

Заправки, соусы и приправы стоит исключить из рациона не только в тот день, когда переборщила со сладким, но и вообще надо быть с ними осторожной. Так, в одной столовой ложке кетчупа содержится одна чайная ложка сахара. В составе соуса не обязательно может быть указан напрямую сахар. Это может быть сироп, патока и еще много разных названий (их около 40). Лучше всего вместо любого соуса использовать оливковое масло.

6 Выпей смузи

Вместо перекуса сделай себе полезный смузи. Смешай одну треть фруктов и две трети овощей. Добавь белок, например, несладкий йогурт. Для основы вместо фруктового сока возьми несладкое соевое или миндальное молоко, можно использовать зеленый чай без сахара.

7 Убери сладкое подальше

Весь день, а то и дольше, мозг еще будет просить дофаминовый всплеск. Устрани любое искушение. Все сладости из дома отнеси на работу или раздай близким, знакомым. Согласно исследованию, люди, у которых десерты находятся на виду, более склонны к ожирению и намного чаще неосознанно едят сладости.

8 Забудь о чувстве вины

Чтобы набрать 400 граммов жира, понадобится аж 3500 ккал. Это примерно 44 шоколадных батончика или 60 пачек шоколадного драже. Поэтому, даже если ты съела лишние сладости, это не грозит тебе сразу увеличением веса. Не нужно терзать себя чувством вины. Намного легче преодолеть зависимость от сладкого, если ты, наоборот, перестанешь воспринимать его так серьезно и будешь наслаждаться вкусом каждого кусочка.

Об авторе

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»

Источник