Съела 2500 калорий be

Содержание статьи

Я думала нарушила обмен веществ.оказывается в день съедаю 2500 калорий.это много?+как справиться с зависимостью от еды?

Я вот уже 7 месяц пытаюсь похудеть.не толстая,но мне не нравиться,стесняюсь своего тела иногда.при 163 см вешу 57 кг.каждый день спорт по часу.сейчас работаю с Джиллиан Майклсв 16 лет на «правильном питании» похудела до 48 кг.но это было что-то страшное,ела мало,двигалась много.проблемы с месячными былисейчас очень хочу урезать калораж до 1200,но как это сделать???психологически устала от запретов,поэтому либо ем мало и правильно,либо очень быстро и нездоровую еду(как буд-то и не замечу).а потом настроение совем пропадаеткак справиться с зависимостью от еды?

Катюня

[93750225] — 23 июня 2013, 22:52

Мудрость форума:
Женское здоровье

13 ответов

Последний —
05 августа 2020, 11:58
Перейти

Гость

[3497321707] — 24 июня 2013, 00:15

У вас нормальный вес на ваш рост. Ничего не меняйте в питании, просто больше спортом занимайтесь. От диет нарушается пищевое поведение и начинается жор.

Фанни Каплан

[1750051708] — 24 июня 2013, 00:27

я тоже как-то считала калории, днем ела до 1200, а ночью на 3000 )))

Гость

[3620118078] — 24 июня 2013, 01:24

на 1200 питаться элементарно, если будете есть здоровую пищу. Уж не знаю, чего вы там в прошлый раз с такими проблемами столкнулись, но если есть полезную пищу и в нормальном количестве — у вас будет и энергия и лишний вес будет уходить потихоньку. А 2500 калорий — это очень много для девушки. Я себе позволяю 1500 максимум, при росте 160, вешу 53 кг. Чтобы худеть мне надо есть около 1000 ккал, если больше — вес просто не уходит.

займитесь чем-нибудь. мысли о еде от безделья появляются

Гость

[101247686] — 24 июня 2013, 06:44

Гость

[1341448700] — 24 июня 2013, 07:19

Гость

[1984874375] — 24 июня 2013, 08:41

Гость

[3497321707] — 24 июня 2013, 09:25

Гость

10.

Ева

[936823264] — 24 июня 2013, 12:01

Гость

Я худею с ваших параметров, только я пониже на пару сантиметров. Ем я примерно следующее: на завтрак миску овсянки на воде, могу добавить творога немного, на обед куриную грудку или рыбу (не больше 200 гр., больше не влезает просто) с овощами и рисом или гречкой. Перекусы — овощи, на ужин рыбу и свежие овощи. На ночь маленькую пачку творога 0.1% (надо бы отказаться, но привычка есть на ночь не искореняется никак). все без соли на пару. Пью ромашковый чай со стевией, когда хочется сладкого. Три раза в неделю силовые+ 2-3 раза кардио-тренировки по часу-полтора.

За 3 недели минус 3.5 кг.

Вот молодца.))))) Я тоже так примерно питалась почти две недели,) скинула 2 кг.) Сейчас мой рост 168, вес колеблется 54-55кг, да и как не странно размер джинсов почти 46! Хотя попа в объёме 92-93 см, удивительно прям.( Автор. а вы не переживайте, старайтесь главное кушать 5 раз в день и постарайтесь отказаться от белого хлеба. всяких булочек, жареного и тп. если уж совсем без этого не можете то раз в недельку, но только не ночью побалуйте себя вредностью какой-нибудь.) 1200 всё-таки маловато, 1500 нормально.) будете худеть медленно, но эффективно.) за 3 4 часа до сна пейте только кефир обезжиренный, выпивайте без газа 2 л воды в день, ну и спорт сколько сможете.) Обруч кстати хорошая вещь для талии если правильно крутить,) Да и забыла старайтесь не солить пищу, максимум соевый соус вам в помощь, откажитесь от макарон и картохи. Хотя раз в недельку(Днём!) без масла из твёрдых сортов можно макароны или отварной картошечки.)

11.

Катюня

[1488747423] — 25 июня 2013, 12:12

Спасибо!

13.

Мария

[1827321002] — 04 декабря 2013, 06:09

Я при вашем росте никогда даже 50кг не весила,обычно пытаюсь держать 47.Но опять же не стоит верить весам,верьте только зеркалу и размеру своей одежды.100гр жира и 100гр мышечной ткани выглядят уж очень по разному,хотя все те же 100гр.На самом деле все просто.Ешьте часто,но маленькими порциями.Избегайте жареной пищи и полуфабрикатов,продуктов сомнительного производства,вроде колбас и тд.Все обезжиреное,низкокалорильное,с малым содержанием сахара.Исключите майонезы,пакетированные соки,газированные напитки,соленья и консервированные продукты.Поверьте,это не так страшно как кажется.Лично я не отказываюсь от того чтобы солить пищу или сахар в чай,но мера есть само собой.Ваше питание не должно быть диетой,это должно быть здоровым,питательным и вкусным рационом.И конечно занимайтесь спортом.Все ищут волшебных пилюль,но их не бывает.И красивое,стройное и подтянутое тело это только физические нагрузки.А диеты без физических нагрузок лишь обвисшие кожа и мышцы

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

13.

Гость

[3341017910] — 05 августа 2020, 11:58

Гость

Как бы нужно есть на ночь творог ! Творог он работает с мышцами всю ночь пока вы спите. Либо белок тоже хорошо

Источник

съела 2300 калорий,пойдет ли что-то в жир?

Моя диета заключается в подсчете калорий .1200 в день .А сегодея съела 2300 ,теперь переживаю т,что отложится,Как думаете ничего страшного?Глупый вопрос,потому что обмен вещевств хороший и худею быстро,но жалко свои усилия

Гость

[733858364] — 06 апреля 2013, 17:22

Sun

[1538961305] — 06 апреля 2013, 19:07

Оль, а оль!

[1183834559] — 06 апреля 2013, 19:10

Гость

[3873042671] — 06 апреля 2013, 19:31

Завтра себя ограничьте и побольше двигайтесь. А так я Вам скажу: сидела я на диете и медленно-медленно худела. Потом поехала в отель все включено и там меня прорвало: я пила вино, очень много ела, раз 3-4 в день ела до отвала и, правда, много двигалась. Приехала домой очень похудевшая. Странно, но факт. ела я там и хлеб и салаты и мясо и пирожки всякие, короче, все то, что нельзя в больших количествах.

Автор

[3187580813] — 06 апреля 2013, 20:10

Автор

[3187580813] — 06 апреля 2013, 20:11

Автор

нет не отложится ничего и никуда. я уже два месяца питаюсь на больше 2000ккал в день и похудела на 5 кило. а вы только один день так поели )))).

Жена кота

[4214663616] — 06 апреля 2013, 20:33

Смотря что съели. Жир откладывается только под действием инсулина, выброс которого провоцируют углеводы. Так что если вы покушали сала- все нормально. Но если к салу добавили картошки или бананов- капец -)

Гость

[4135471222] — 06 апреля 2013, 20:48

Автор

нет не отложится ничего и никуда. я уже два месяца питаюсь на больше 2000ккал в день и похудела на 5 кило. а вы только один день так поели ))))

я девочки тоже худела медленно и долго. но разгульный январь — и все мои усилия под откос. не могу до сих пор взять себя в руки ем всегда и везде и всё что можно.

а раньше худышкой была и ела не более 1200 ккал. и самой легко так было и хорошо.

Гость

[733858364] — 06 апреля 2013, 21:14

Гость

Авторнет не отложится ничего и никуда. я уже два месяца питаюсь на больше 2000ккал в день и похудела на 5 кило. а вы только один день так поели ))))

а раньше худышкой была и ела не более 1200 ккал. и самой легко так было и хорошо.Плюсуюсь.И не мучайтесь угрызениями совести.

Гость

[1055817395] — 06 апреля 2013, 21:39

Гость

10.

Горгона Б.

[3447639997] — 06 апреля 2013, 21:51

Ничего не будет, но если повторите завтра и послезавтра, то отложится.

11.

Автор

[3187580813] — 07 апреля 2013, 00:29

Гость

Съеште пару таблеток слабительного, а завтра посидите на кефире и яблоках.

12.

Джули-я

[627436160] — 07 апреля 2013, 05:32

Я даже на 1800 ккал поправляюсь. Но у меня оооочень медленный метаболизм и маленький рост, при котором любой грамм сразу откладывается

15.

Гость

[2039807815] — 09 марта 2019, 09:09

Зачем сидеть на 1200 калорий и мучать свой организм и потом срываться? Вы что делаете с собой? Высчитайте по формуле свой основной обмен и умножьте цифру на коэффициент активности и живите спокойно! С 1200 калорий вы убьете к херам свою гормоналку ,у вас пропадут месячные …через годик — другой! Если ваш вес небольшой и хорошая физическая нагрузка то вам как минимум нужно 1700 калорий в день!

16.

лялька

[1476197315] — 31 октября 2019, 18:42

Гость

17.

Гость

[3960711930] — 03 августа 2020, 05:00

Если вы за один день съели, то ничего не случится. А вот если вы будете продолжать так делать, тогда вот может

18.

Гость

[1145463099] — 13 августа 2020, 15:42

Жена кота

19.

Гость

[1839257249] — 07 ноября 2020, 17:07

А я наобед сьла картошичку толченочку и скубрию копченуюю калории почти за день я питаюсь до 1000

20.

Гость

[1839257249] — 07 ноября 2020, 17:09

Гость

А я наобед сьла картошичку толченочку и скубрию копченуюю калории почти за день я питаюсь до 1000

21.

Гость

[1272966190] — 18 января, 16:34

И ещё волосы страшно лезть будут, поверье, четыре месяца на 1200-1400, вес ушел хорошо, и пол головы волос тоже ушли. Хожу стройная, с обвисшим, морщинистым лицом и с половиной волос. Правда мне уже 50 лет, конечно это сказалось.

22.

Мелисса

[2816070773] — 18 января, 20:18

Гость

Съеште пару таблеток слабительного, а завтра посидите на кефире и яблоках.

23.

Гость

[345733247] — 21 января, 22:50

Гость

24.

Гость

[2729003688] — 03 февраля, 18:32

Гость

Согласна. Вообще это очень серьезная тема. Посмотрите на себя и проверьте, точно ли вам нужно худеть? Если так, то лучше обсудить это с диетологом, чтобы он назначил правильную диету. Питание должно быть сбалансированным для того, чтобы жизнедеятельность организма не нарушилась. А сидя на различных диетах из интернета очень легко погубить свой организм. Я говорю это не просто так, а как человек, переболевший анорексией. Поверьте, оно того не стоит. Если у вас нормальный вес, не ожирение лучше задумайтесь о том, чтобы просто поддерживать его. Лучше займитесь спортом, делайте пробежки по утрам, чтобы привести тело в форму. Но над похудением сто раз подумайте. Когда вес начнёт быстро уходить, а рано или поздно это обязательно случится, то потом очень трудно остановиться с похудением. Хочется ещё и ещё и это уже перерастает в рпп. А вот с расстройствами бороться гораздо труднее. Лучше погладьте свой животик и поблагодарите его за то что он дарит вам тепло, вспомните те дни, когда он был наполнен вашей любимой пищей. Вспомните, как вы были счастливы за новогодним столом. И разве от этого кому-то стало хуже? Разве вы стали хуже? Ох, девочки, берегите себя

25.

Гость

[2465407274] — 04 февраля, 02:06

Гость

Что то не хочется гладить животик,когда у тебя 36 кг лишнего веса.Я ТОЖЕ СЕГОДНЯ 2 300 сожрала.Сижу вот мучает совесть.

Источник

Как выглядят 2500 калорий? Пример дневного рациона — статьи о спорте и питании на GYM.in.UA

Тебе интересно как выглядят 2500 калорий? Используй это наглядное руководство/пример для построения дневного плана еды на примере трех разных макропитательных отношений.

Цель — 2500 калорий. Как ты представляешь их в своем воображении? В зависимости от собственных предпочтений, можно легко представить себе небольшую горку бутербродов или гамбургеров, упаковку мороженного или тарелку свежих фруктов и овощей. Другими словами, чтобы набрать 2500 калорий, на тарелку надо положить определенное количество еды, учитывая ее качество и состав макропитательных элементов.

Но если ты думаешь, что калории это всего лишь калории и 2500 их них могут оказывать одинаковый результат на твое твое тело, независимо от того, что ты кушаешь, то ты ошибаешься. Ты можешь употреблять 2500 калорий, но как разбить эти калории на блок, углеводы и жиры? Эти элементы оказывают огромное влияние на твое телосложение, самочувствие и на общее состояние здоровья.

Чтобы помочь тебе понять, как должны выглядеть 2500 калорий от употребляемой пищи, используя популярные планы диет, мы создали ежедневный подробный план питания с примером на три общих макропитательных отношений белка, углеводов и жира: 40/40/20, 30/20/50, и 20/50/30.

Соотношение 40/40/20 это типичная диета культуриста с низким содержанием жира и высоким содержанием протеина, которой мы чаще всего пользуемся. Соотношение 30/20/50 содержит очень низкое содержание углеводов и высокое содержание жиров, еще ее называют «безуглеводка». В соотношении 20/50/30 выглядят типичные американские диеты.

Калорийность в каждом варианте диет одинаковая, но еда на тарелках кардинально отличается. Используя эти фотографии, ты сможешь различать какой тип соотношения макропитательных элементов потребуется для достижения собственных целей придерживаясь вкусовых предпочтений.

Построй свою собственную диету

Чтобы выяснить какое количество калорий тебе требуется и как эти калории делятся на макропитательные элементы и сколько граммов каждого из элементов потребуется в день, тебе надо будет просто посчитать. Это не сложно, если ты уже закончил пятый класс.

Используй этот калькулятор для подсчета дневной нормы калорийной потребности (ДНКП)

Мужчина
Женщина

Метры
Футы

Килограммы
Фунты

Сжигание Жира

Поддержка

Наращивание мышц

Легкая Активность (Средняя нагрузка на тренировках и на работе)

Средняя Активность (Интенсивная нагрузка на тренировках, но средняя на работе)

Высокая Активность (Средняя нагрузка на тренировках и интенсивная на работе)

Экстра-высокая Активность (Интенсивная нагрузка на тренировках и на работе)

*Уравнение Mifflin-St Jeor

Если у тебя сидячая работа, мы советуем тебе выбрать легкий или средний уровень активности, даже, если ты тренируешься 5-6 дней в неделю.

Как только ты получил дневную норму калорий, пора определится с соотношением основных пищевых нутриентов. В целом соотношение 40/40/20 подходит для большинства людей, но если ты предпочитаешь больше жира в своем рационе, можешь сменить соотношение в зависимости от своих вкусов.

Определившись с соотношением белков, углеводов и жиров, приступим подбирать продукты для набора нужных калорий. Для примера возьмем 2500 калорий и соотношение 40/40/20. В итоге мы должны получить белка — 40 процентов от общего дневного рациона пищи (1000 Ккал), углеводов — 40 процентов (1000 ккал) и жиров 20 процентов от общего дневного рациона (500 ккал).

Теперь, когда ты знаешь, сколько калорий тебе требуется употреблять в каждой подгруппе, раздели их по калориям на 1 грамм для каждого элемента. 1 грамм углевода имеет 4 калории, один грамм белка имеет также 4 калории, а один грамм жира — 9 калорий.

Таким образом, если 2500 калорий разбить в соотношении 40/40/20, мы получим 1000 калорий от белка, которого будет 250 грамм; 1000 калорий от углеводов, что составляет 250 грамм; и 500 калорий от жиров, это 55 грамм. Каждый день ты будешь кушать по 250 грамм белка и углеводов и 55 грамм жиров. Вот и все.

Как только ты получишь нужное количество калорий, ты должен перевести их в еду, как показано ниже. Используй ниже приведенное меню с подробным описанием макропитательных элементов и нашу таблицу калорийности для построения своей собственной диеты.

2500 калорий в пять приемов

Завтрак

2500 калорий как это? Завтрак

40/40/20	30/20/50	20/50/30
2 целых яйца	4 целых яйца	2 15-см блина
1 чашка яичных белков	1 ломтик сыра Чеддер	2 куска бекона
1 чашка овсянки	2 Тоста хлеба из цельного зерна	2 кусочка сливочного масла
1 чашка черники	¼ чашки нарезанного авокадо	3 ст.л чистого кленового сиропа
2 ст. л. чистого кленового сиропа
Всего	Всего	Всего
Калорий — 595	Калорий — 716	Калорий 673
Жира — 15 г	Жира — 44 г	Жира — 29.4 г
Углеводов — 75 г	Углеводов — 39 г	Углеводов — 85 г
Белка — 40 г	Белка — 41 г	Белка — 17 г

Перекус

2500 калорий как это? Перекус 1

40/40/20	30/20/50	20/50/30
2 ложки сывороточного протеина изолята	1 ложка сывороточного протеина	1 средний банан
1 среднее яблоко	⅓ чашки миндаля	1 чашка овсянки
Всего	Всего	Всего
Калорий — 376	Калорий — 337.4	Калорий 286
Жира — 4 г	Жира — 19 г	Жира — 4 г
Углеводов — 35 г	Углеводов — 1 г	Углеводов — 55.1 г
Белка — 50 г	Белка — 30.6 г	Белка — 7.5 г

Обед

2500 калорий как это? Обед

40/40/20	30/20/50	20/50/30
170 г куриного филе	142 г говяжего фарша 95/5	1 рогалик со всеми зернами
1 чашка брокколи сваренного на пару	1 ст.л. оливкового масла	115 г нарезанной индейки
1 чашка длинного коричневого риса	½ чашки нарезанного лука	2 ломтика помидора
1 чашка нарезанного салата	1 лист салата
2-3 ст.л. томатной сальсы	1 ломтик сыра Чеддер
¼ чашки тертого сыра Чеддер	1 ч.л. горчицы
1 ст.л. сметаны	2 ломтика авокадо
Всего	Всего	Всего
Калорий — 419	Калорий — 591	Калорий 632
Жира — 6.5 г	Жира — 33.6 г	Жира — 20 г
Углеводов — 45 г	Углеводов — 14.5 г	Углеводов — 70.4 г
Белка — 45 г	Белка — 51 г	Белка — 42.5 г

Перекус

2500 калорий как это? Перекус 2

40/40/20	30/20/50	20/50/30
1 Упаковка белковых чипсов со вкусом сметаны и сыра Чеддер	2 ст.л. арахисового масла	1 чашка 2% йогурта
1 ложка сывороточного протеина	1 среднее яблоко	½ чашки малины
1 средний апельсин	1 чашка 2% йогурта	30 г соленых крендельков
Всего	Всего	Всего
Калорий — 476	Калорий — 395	Калорий 248
Жира — 4 г	Жира — 17 г	Жира — 4 г
Углеводов — 64 г	Углеводов — 37.5 г	Углеводов — 36 г
Белка — 46 г	Белка — 23 г	Белка — 17 г

Ужин

2500 калорий как это? Ужин

40/40/20	30/20/50	20/50/30
170 г стейка	170 г Семги	115 г нарезанного куриного филе
1 средний сладкий картофель	1 чашка стручковой фасоли	1 чашка белого риса
1 кусок масла	2 куска масла	½ сладкого перца
15 стеблей порезанных спаржи	зеленый лук, рубленный
1 чашка порезанной моркови	½ порезанного лука
2 ст.л. оливкового масла extra virgin	½ чашки порезанных грибов
2 ст.л. соевого соуса
1 яйцо
1 ст.л. оливкового масла extra virgin
Всего	Всего	Всего
Калорий — 676	Калорий — 457	Калорий 609
Жира — 28 г	Жира — 22 г	Жира — 21 г
Углеводов — 46 г	Углеводов — 27.5 г	Углеводов — 55 г
Белка — 60 г	Белка — 37.3 г	Белка — 50 г

40/40/20 Все Приемы

2500 калорий как это? 40/40/20 - Общий подсчет калорий

Дневной рацион:

Калорий: 2542

Жира: 57.5 г

Углеводов: 265 г

Белка: 241 г

Идеальный рацион:

Калорий: 2500

Жира: 55 г

Углеводов: 250 г

Белка: 250 г

30/20/50 Все Приемы

2500 калорий как это? 30/20/50 - Общий подсчет калорий

Дневной рацион:

Калорий: 2496

Жира: 139 г

Углеводов: 120 г

Белка: 183 г

Идеальный рацион:

Калорий: 2500

Жира: 135 г

Углеводов: 125 г

Белка: 185 г

20/50/30 Все Приемы

2500 калорий как это? 20/50/30 - Общий подсчет калорий

Дневной рацион:

Калорий: 2448

Жира: 79 г

Углеводов: 301 г

Белка: 134 г

Идеальный рацион:

Калорий: 2500

Жира: 85 г

Углеводов: 300 г

Белка: 125 г

Хотя эти макро-соотношения могут не соответствовать твоим целям, ты можешь внести несколько свои собственных изменений, таких как приготовление блинов с повышенным содержанием белка вместо обычных или выбрать овсяное печенье вместо рогалика. Но главное, что ты можешь есть вкусную еду, которую предпочитаешь сам, но с учетом окончательного результата и содержать свое здоровье в идеальном состоянии, а тело тело в идеальной форме.

Источник

Я думала нарушила обмен веществ.оказывается в день съедаю 2500 калорий.это много?+как справиться с зависимостью от еды?

Мудрость форума: Женское здоровье

съела 2300 калорий,пойдет ли что-то в жир?

Как выглядят 2500 калорий? Пример дневного рациона — статьи о спорте и питании на GYM.in.UA

Построй свою собственную диету

2500 калорий в пять приемов

Завтрак

Перекус

Обед

Перекус

Ужин

40/40/20 Все Приемы

30/20/50 Все Приемы

20/50/30 Все Приемы

Мудрость форума:
Женское здоровье