Съела 1500 калорий за день на диете

Диета 1500 калорий в день: примерное меню на неделю и на каждый день для похудения. Правильный рацион питания и простые рецепты блюд на 1500 калорий для похудения. На сколько можно похудеть за месяц на диете 1500 калорий в день: отзывы и результаты похудевших

Чтобы сбросить вес, многие худеющие считают килокалории. В этой статье вы узнаете примерное меню на 1500 килокалорий в день.

Многие в зимний сезон набирают вес, как результат — весной трудно надеть любимые джинсы в обтяжку. Приходится испытывать всевозможные способы похудения, чтобы вернуть прежние параметры.

Сейчас известно множество рационов питания, позволяющих привести ваши объемы в порядок, один из действенных — это умеренное потребление калорий в день. Точнее человек не должен превышать потребление 1500 килокалорий в сутки. Благодаря этому вы потеряете массу тела и чувство голода вас не будет удручать.

План дробного питания для сбалансированной диеты на 1500 калорий в день

Чтоб килограммы таяли на глазах, а организм не испытывал стресса, в первую очередь, вам придется перейти на дробное питание.

• Вы должны принимать пищу не менее, чем пять-шесть раз в сутки. Тогда она прекрасно усвоится, не будет никаких ощущений дискомфорта в желудке.
• Не нарушайте и водный баланс. Пейте обычную воду без газа в количестве 1800-2000 мл в сутки.
• Обязательно в рационе должны быть горячие обеды хотя бы один раз в течение суток.
• Старайтесь не трапезничать прямо перед сном. Ужинайте за 4 часа до отхождения в царство Морфея. Единственное, что можете себе позволить перед засыпанием, так это стакан нежирного кефира, молока, если вас одолевает голод.
• Хорошо пережевывайте еду, не ешьте на ходу.
• Проводить диету лучше в то время, когда вы не загружены работой или находитесь в отпуске. Ведь соблюдение режима питания играет большую роль в похудении.
• Ещё важна ваша положительная настройка. Избегайте стрессовых ситуаций, как можно меньше нервничайте из-за мелочей.

Как правильно питаться на рационе 1500 килокалорий в сутки?

ВАЖНО: Если вы питаетесь пять раз в сутки, то на все приемы пищи приходится по 300 килокалорий. В ваш рацион должны входить нежирное мясо, каши, рыба, овощи, фрукты. Старайтесь не сочетать белковую еду с бобовыми, картофелем. Данным образом вы замедлите переваривание пищи и значительно увеличите калорийность приготовленного блюда.

Набор низкокалорийных продуктов для диеты 1500 калорий в день: список

Самое главное, когда вы пытаетесь потерять ненавистные килограммы, не переедать. Даже, если вы находитесь на праздничном обеде. Съедайте ровно столько, сколько предусмотрено в программе диеты 1500 килокалорий. Список продуктов для данного рациона довольно-таки разнообразный:

• овощи (помидоры, брокколи, огурцы, капуста и т.п.)
• фрукты (малина, клубника, яблоки, апельсины, мандарины, киви)
• белковая пища (нежирное мясо, яйца, рыба)
• молочнокислая продукция (творог, сыр, ряженка, кефир)
• морские продукты (кальмары, крабовые палочки, креветки)

Низкокалорийные овощи, фрукты и другие продукты

Какие продукты нельзя есть на диете 1500 калорий в день: список

Чтобы меню вашего питания не состояло из одного завтрака или обеда, избегайте высококалорийных, жирных, сладких продуктов. Откажитесь от:

• Мороженного, пирожного, вафлей, зефира, конфет и других сладостей
• Фастфуда, печеностей, чипсов, сухариков
• Кока колы и других газировок
• Не ешьте блюда, которые готовятся на сковороде в масле или жиру

Что нельзя есть на диете?

Правильный рацион питания и примерное меню на неделю и на каждый день с подсчетом калорий для похудения на диете 1500 калорий в день

Распределять меню на сутки вы можете самостоятельно, главное, чтобы вы укладывались в норму. Рассчитывать калории можно по таблице калорийности.

Калорийность продуктов

Примерное меню на сутки:

Утром:

• Тыквенная каша с пшеном — 80 г
• Творог обезжиренный — 125 г
• Яблоко
• Чай — 225 мл

Перекус:

• Сок из свежих моркови, яблока — 80 мл
• Йогурт — 100 г

Обед:

• Гречневая каша — 50 г
• Гуляш с говяжьего мяса — 80 г
• Суп с овощами, спаржей — 100 мл
• Икра свекольная с лимонным соусом — 100 г
• Компот с фруктами — 180 мл

Перекус:

• Чернослив — 65 г
• Травяной чай — 225 мл

Вечером:

• Голубцы с телятиной, овощами — 175 г
• Помидоры, зелень — 125 г
• Чай с мятой — 225 мл

Перед сном:

• Простокваша — 175 мл

Меню на обед

Таблица меню диеты 1500 килокалорий на семь суток:

Рацион на трое суток. Диета — 1 500 кКал Меню диеты 1 500 кКал на четверг-воскресенье

Что можно съесть на 1500 калорий в день: список блюд

Как уже упоминалось выше, составлять меню можно самостоятельно. В таблицах приведены данные о содержании килокалорий в том или ином продукте. Вот только надо учитывать и способ их приготовления, так как в жаренных блюдах на жирах (растительных, животных) будет содержаться намного больше лишних калорий, чем в тех же блюдах, приготовленных на пару, запеченных в духовке, сваренных в мультиварке.

Так из приготовленных блюд будут полезными следующие:

• Суп из овощей с грибами, без картофеля
• Суп с мясом курицы, овощами
• Говяжий гуляш с горошком, морковью, луком
• Рыба с овощами, приготовленная в пароварке
• Перец с нежирным мясом и овощами
• Голубцы с телятиной, морковью, луком, томатами
• Котлеты на пару
• Тефтели, запеченные в духовке или приготовленные в пароварке
• Салаты из овощей
• Тушеная капуста с овощами

Список блюд на день. Диета 1 500 кКал

Простые рецепты блюд на 1500 калорий для похудения

Суп с рыбными консервами

Компоненты:

• Вода — 0,5 л
• Рыбные консервы — 1 шт.
• Лук — 50 г
• Рис — 50 г
• Масло — 10 г
• Морковь — 50 г

Приготовление:

1. В кипяток насыпьте промытый рис
2. Затем добавьте морковь, порезанную соломкой, лук
3. Когда рис станет мягким, загрузите остальные продукты
4. Пусть кипит на медленном огне до готовности

Суп с консервами, рисом

Яблоки, начиненные творогом

Состав:

• Яблоки — 175 г
• Вода — 12 мл
• Творог — 175 г
• Яйцо — 1 шт
• Мед — 45 г
• Изюм — 14 г

Готовка:

1. Помойте плоды, аккуратно ножом освободите сердцевину
2. Приготовьте сладкую начинку из остальных составляющих
3. Начините фрукты
4. Поместите в духовой шкаф
5. Время выпечки 18-25 минут

Яблоки с творогом в духовке

Каша с соусом

Компоненты:

• Гречка — 100 г
• Грибы — 125 г
• Лук — 65 г
• Молоко — 75 мл
• Вода — 75 мл
• Мука — 15 г
• Масло растительное — 15 мл

Процесс:

1. Сварите гречку. Воды должно быть в два раз больше крупы.
2. Очистите грибы, потом хорошо их вымойте, порежьте на одинаковые кусочки.
3. Лук тоже почистите от шелухи, помойте под холодной водой, нарезать можете, как полукольцами, так и кубиками.
4. Начинайте теперь готовить соус. В масле на сковородке обжарьте грибы. Затем высыпьте муку.
5. Налейте молоко, воду, посолите, добавьте лук для запаха.
6. Варите соус ещё 6 минут.

Гречка диетическая

Грудка курицы с овощами

• Грудинка — 125 г
• Зелёный лук — 65 г
• Сладкий перец — 75 г
• Томаты — 100 г

Рецепт:

1. Порежьте мясо на равные кусочки
2. В сковородку налейте немного воды
3. Выложите туда грудку, добавьте порезанные кубиками томаты
4. Потушите под крышкой до готовности
5. Добавьте в массу перец, лук, соль
6. Ещё пусть потушится на огне минут 14
7. В конце посыпьте блюдо зелёными перьями лука.

Тушеная грудинка

Как сжечь 1500 калорий в день?

Чтобы ваш вес уменьшался, надо расходовать килокалории полученные человеком за сутки. Что интересно, что даже, когда вы сидите, читаете информацию онлайн, вы уже тратите энергию. За один час такого чтения человек теряет 29 калорий.

Чтобы расход был более действенным, следует нагружать организм активными физическими нагрузками. Так за один час занятий бегом, вы потеряете 700 калорий, за то же время прополки огорода можно потерять 250 калорий.

Далее смотрите таблицу сжигания калорий:

Сколько калорий теряет человек при различной физической нагрузке?

На сколько можно похудеть за месяц на диете 1500 калорий в день?

Нельзя сказать точную цифру, ведь худеющие расходуют различное количество энергии за сутки. Все зависит от того, каков род деятельности у человека. Некоторые ведут сидячий образ жизни, а другие активно двигаются. Если считать в среднем, что за сутки сжигается 1900 килокалорий, то можно избавиться за месяц примерно от 4-5 килограмм лишней массы тела.

Диета 1500 калорий

Видео: Рацион на 1500 калорий в день

Источник

Умираю от голода на 1500 ккал. Что делать?

40 ответов

Последний — 09 марта 2020, 16:51 Перейти

Гость

Слабачка автор. Я и на 800, и на 500 кк в день питалась.

Гость

Ни в коем случае! От такого «питания» человек умереть может. Меньше 1500 для большинства будет во вред организму, особенно при активном образе жизни. То, что вам это удается, не значит, что это правильно или полезно. Одно дело кратковременный пост под наблюдением врача для укрепления здоровья, совсем другое — морить себя голодом ради худобы. Осторожнее нужно быть с такими заявлениями, психологические отклонения, связаные с приемом пищи, являются одними из самым смертоносных в мире.

Гость

как будто умереть это что-то плохое, это всего лишь неизбежность, уж лучше умереть в 20-30 от недоедания, чем в 90 от старости и сопутствующих заболеваний.

07 января 2019, 09:37

#10

07 января 2019, 09:44

#11

Гость

Это вы сейчас так думаете, пока молоды

07 января 2019, 10:01

#12

07 января 2019, 10:13

#13

07 января 2019, 11:03

#14

07 января 2019, 11:06

#15

07 января 2019, 11:10

#16

Гость

Мдааа…. Автор ну вы хоть логику включите немного, или посмотрите на ситуацию с другой стороны. Организм недоедает! Регулярно. И вы хотите худеть постоянно, просто мало поев. А ничего что организм из этого запаса калорий пытается распределить все так, что бы не терять вес, а наоборот держать его на какой то отметки. Вдруг еды сейчас мало, а потом ещё меньше будет? Обменные процессы тоже просто так не работают. И худеют всегда только в комплексе, где движение всегда важнее чем пища. Можно много и хорошо кушать, при этом иметь большую физ. Нагрузку и не полнеть, а может даже наоборот худеть и увеличивать качество тела. Вы хоть прочтите что то на эту тему.

07 января 2019, 11:14

#17

07 января 2019, 11:17

#18

07 января 2019, 11:22

#19

07 января 2019, 11:54

#20

07 января 2019, 11:55

#21

07 января 2019, 12:47

#22

07 января 2019, 13:06

#23

07 января 2019, 14:31

#24

07 января 2019, 16:02

#25

07 января 2019, 16:04

#26

Леночка

нужно кушать каждый 2-3 часа и кушать вкусно, чтобы «глаз видел» что нормально питаетесь, в мультипекаре можно готовить, в инстаграме и на ютубе много таких рецептов

07 января 2019, 17:23

#27

07 января 2019, 20:07

#28

ФИО

А я не понимаю как можно чувствовать себя голодной на 1500 ккал. А сколько ж вам надо? 3000?

07 января 2019, 22:23

#29

07 января 2019, 23:52

#30

08 января 2019, 13:34

#31

Автор

Имею более 15 кг лишнего веса. Активно спортом заниматься не могу по причине больной спины и коленей, вес снижается медленно. Сижу на диете в 1500 ккал, умираю от голода.

08 января 2019, 20:29

#32

08 января 2019, 22:35

#33

Автор

Имею более 15 кг лишнего веса. Активно спортом заниматься не могу по причине больной спины и коленей, вес снижается ладно, могу и покукарекать, НО не наедаюсь я! Могу съесть этих грудок хоть 5 штук за день, но таким образом я не похудею. Я не заедаю стрессы, у меня обычная жизнь, довольно спокойная и я тоже человек спокойный. Хочется не вкусностей разных, а именно есть.

Правильная еда тоже имеет калории и если есть ведрами, то какое тут похудение.. что делать-то?

09 января 2019, 12:29

#34

Автор

Имею более 15 кг лишнего веса. Активно спортом заниматься не могу по причине больной спины и коленей, вес снижается медленно. Сижу на диете в 1500 ккал, умираю от голода. Знаю темы, где наедаются овощами, я не наедаюсь. После кефира через 20 минут опять есть хочется…Творог пролетает как в трубу. Сижу на таком калораже достаточно давно, не привыкла, желудок не уменьшился вероятно (как многие говорят, что впоследствии уменьшается), есть хочу также. От куриных грудок и яиц скоро закукарекаю, но это ладно, могу и покукарекать, НО не наедаюсь я! Могу съесть этих грудок хоть 5 штук за день, но таким образом я не похудею. Я не заедаю стрессы, у меня обычная жизнь, довольно спокойная и я тоже человек спокойный. Хочется не вкусностей разных, а именно есть.

Правильная еда тоже имеет калории и если есть ведрами, то какое тут похудение.. что делать-то?

sunny3913

Приходите к нам на марафон Мы учимся правильно питаться. Так же могу вам посоветовать натуральную программу по восстановлению суставов. 8 926 111 93 69

27 августа 2019, 15:54

#38

Новогодняя белочка

Уже давным давно врачи- диетологи пришли к выводу, что подсчёт калорий малоэффективен. В вашем случае надо есть более сытную еду. Вы не поверите, но я похудела когда начала есть хлеб. Потому что наведаться стала быстрее. Ем обычную еду — супчики, щи, борщи, котлеты (без гарнитура, но с овощами) и в день до 4-х кусков хлеба. Худею!

05 октября 2019, 20:04

#39

Агния Огонёк

Привет! Калорийность действительно очень низкая, а уменьшение желудка это вообще неправда, заполненность желудка не самый основной маркер сытости. На такой низкой калорийности вероятнее всего гормоны щитовидной железы находятся на низком уровне, это запускает всю цепочку которая ведет к уменьшению физ.активности и увеличению уровня голода. Физическую активность действительно необходимо подключать, так как невозможно создавать дефицит за счет одного питание. 10-15 тысяч шагов действительно помогут сдвинуть движение в положительную сторону. Можно увеличить калорийность + это отвлекает. Займите себя чем нибудь, что бы мозг был занят и тогда переносить голод будет легче. Но он никогда не уйдет. Пока вы худеете придется с ним бороться, это факт. В общем калорийность не нижу 29 ккал на кг. Белок 1,2 на кг, жиров 1(не менее) — 2 грамма на кг. Остальное угдеводы. Так же полное исключение сахара и отказ от любимых продуктов которые вы ели годами заведомо провальная стратегия. Можно каждый день есть шоколад и мороженое и худеть. Ежедневно можно 15-25% процентов выделять на любимую пищу снимая эмоциональное напряжение. Займите себя чем нибудь, что бы мозг был занят и тогда переносить голод будет легче. Но он никогда не уйдет. Пока вы худеете придется с ним бороться, это факт. В общем калорийность не нижу 29 ккал на кг. Белок 1,2 на кг, жиров 1(не менее) — 2 грамма на кг. Остальное угдеводы. Так же полное исключение сахара и отказ от любимых продуктов которые вы ели годами заведомо провальная стратегия. Можно каждый день есть шоколад и мороженое и худеть. Ежедневно можно 15-25% процентов выделять на любимую пищу снимая эмоциональное напряжение.

Источник