Считала калории и похудела на фото

Подсчет калорий / Считаю и худею — отзывы

Смотрите также

• .-•*°`☆ Если вам нужен педометер и анализатор жира + часы и будильник менее чем за 180 рублей, то срочно читать + много фоток ☆`°*•-.

  Приветики мои дорогие! Купила на бике данный педометер примерно в декабре и наконец-таки нашла время написать о нем. Вещица довольно неплохая, качество определенно в несколько раз выше своей стоимости. Так как это не просто педометер, а так же, анализатор жира, часы и будильник. 1.

• Пробуем убрать «хомячьи» щечки с помощью воды Сасси. Фото до и после. Реально ли похудеть?

  Всем привет! Мое знакомство с водой Сасси началось с того, что я прочитала у одного блогера, что этот напиток на первом месте в ее ТОПе напитков, ускоряющих похудение: хорошо выводит отек (особенно хорошо с лица), убирает объемы.

• Очень рада, что уменьшился аппетит!

  Если говорить коротко — то худеть на сит слиме было достаточно просто, главное — принимать вовремя капсулы, не пропускать. Поэтому нечего особо описывать. Покупала капсулы по совету подруги, которая перед этим очень хорошо похудела. Поэтому долго не выбирала, а купила то же, что и она.

• Я похудела на 6 кг и худею дальше.

  Этот чай я начала пить 3 года назад.После родов я набрала 11 лишних кг.По инструкции его нужно пить две недели по 1-2 пакетика чая в день во время еды.Первый раз я пила его по инструкции и сбросила 6-7 кг, при этом я ела все, что захочу и во-сколько захочу.

• Супер пульсометр и шагомер в одном флаконе!

  Идеей сбросить лишний вес и просто видеть в зеркале себя красоткой, меня никогда не останавливали. Будь-то это диеты, БАДы для похудения и диеты. Но и насколько я активно двигаюсь, мне тоже всегда интересно.

• «Моя талия становится все более и более стройной…»

  «Я спокоен, я абсолютно спокоен. У меня сильная воля и твердый характер». Вот тут меня начинает разбирать смех. Когда я покупала этот диск, то не знала, что покупаю, потому что продавался он в интернет-магазине. Стоил недорого, кроме того я делала крупную покупку, а значит рассчитывала на скидку.

• Полезное приложение, в котором находится множество большое количество информации для тех, кто следит за фигурой! ????

  Всем доброго времени суток! Спешу поделиться с Вами полезным и нужным приложением от разработчика Andrey Yankovich, которое произвело на меня приятное впечатление! Хочу отметить, что приложение АБСОЛЮТНО БЕСПЛАТНОЕ, а это, несомненно, огромный плюс! Интерфейс в приложении удобный и простой.

• Ни о чем

  Абсолютно согласна с предыдущим отзывом. Передача не оставила положительных эмоций и желания смотреть ее вновь. Такого рода программы я смотрю не из-за кулинарных рецептов, ибо на нашем ТВ их полно и ими все пресытились уже, а ради возможности увидеть в деле и послушать любимых медиа-персонажей.

• Как похудеть, если ты ленивая до ужаса?

  Доброго времени суток всем, кто заглянул! Я расскажу вам, как похудела с 63 кг до 50, как вместо 38 европейского размера джинс теперь ношу 34, как я перестала стесняться своего тела и как меня теперь нельзя назвать пухленькой. Все началось тогда, когда у меня появился мужчина.

Популярные отзывы

• Как меняется жизнь после отказа от сахара???? Драма в 3х актах о том, как сахарная зависимость ОТРАВЛЯЛА мне жизнь.

  В своём отзыве на интуитивное питание я слегка коснулась темы сахарной зависимости, сейчас же готова выложить все подробности. И сразу хотелось бы обозначить, что «сладостями», от которых надо отказаться я считаю только рафинированный белый сахар и продукты, содержащие его — это различные торты,…

• ???? Проверенные средства убрать целлюлит в домашних условиях дёшево, что работает ЛУЧШЕ всего → Фото До и После от разных средств, результат по растяжкам

  Чем убрать целлюлит? Этим вопросом задаются миллионы женщин. Ненавистная апельсиновая корка… Так предательски проглядывает сквозь нашу гладкую от природы и нежную женскую кожу. Особенно это заметно после зимы, на бледной коже.

• Так сильно похудела, что после этой жидкой диеты села на поправительную. ✦ Мой подробный экскурс по жидкому питанию. Расскажу про свое меню. ✦ А также Лайфхак — как понять правильно ли вы соблюдаете эту диету.

  Приветствую вечно худеющих! Не могу себя к таковой отнести, но бывают, конечно, и у меня разгоны в параметрах тела как в одну, так и в другую сторону. ДЛЯ ОМ! Ветка создана после одобрения администрации! Немного о себе Я небольшого роста — 160 см и миниатюрного телосложения в принципе.

• Один из самых неудачных вариантов разгрузочной недели ???????? Во что я превратилась через семь дней ???? Дневник диеты: описываю каждый день

  Приветствую читателей! Предыстория Никогда не была особо стройной, но и толстой тоже. Мой рост 169, самый небольшой вес был 58 кг, оставалось еще три кг жира до идеальных форм. Но случилось так, что перешла на работу на дому, ограничивать себя в питании не стала и продолжала есть как и прежде.

• Другая жизнь и излечение от неизлечимых заболеваний (эндометриоз+аденомиоз) — приложу фото из мед.карты.

  Я знаю, что большинство людей не поймут мой отзыв, ведь Вера в «нам так в детстве сказали» настолько сильна, что любые логические заключения оказываются совершенно бесполезными. Всё же надеюсь, что кому-то, когда-то мои слова попадут «в сердце».

• Как похудеть быстро на питьевой диете???? Фото результатов. Текло из всех щелей, но я справилась. Плюс последствия для организма.

  После рождения сына я наела такие бока, что даже дедовы свиньи позавидовали. Вот серьёзно приезжаю в гости, в деревню, а из сарая сразу совершенно дикое хрюканье больше похожее на смех… А я не хочу, чтобы надо мной смеялись.

• Похудела до 43 кг за 20 дней. Идеальная диета для миниатюрных девушек, потому что им не придется страдать на ней.

  Привет, я Асажж! Я хочу рассказать о том, как год назад я похудела до 43 килограмм. И о том, как скоро я вернулась в свою прежнюю форму и набрала… максималку. Я расскажу о своих ошибках и о том, как их избежать.

• Белковая диета без фанатизма. ???? Минус 3,5 кг. Или как избавилась от «крыльев ангела» за 9 дней. Мой рацион без заморочек. ???? И результат до и после.

  Всем привет! Я всегда была дамой в теле, а вот вопрос лишнего веса особенно стал волновать только после 40. Идеальный вес для моего возраста, комплекции, физиологии и абсолютного удовлетворения — 80 кг. Но, это в идеале. По факту уже несколько лет веду неравный бой с 10 лишними килограммами.

• Моя история вегетарианства, которая закончилась очень печально. Плавный выход и вегетарианства.

  Моя история началась как и у многих с посыла, что животных действительно жаль, они не должны умирать ради человека. Ну и знакомый появился, который агрессивно не агитировал, а скорее мягко направлял меня в нужное русло.

• Секрет по уходу за бровями, в который сложно поверить, но работает он безотказно. Кустистые брови готовы выйти на арену.

  Сегодня хочу с вами поговорить о бровях и ресницах. Сразу оговорюсь, что отзыв будет, не как от обычного обывателя, т.к. в прошлом у меня за спиной 6 лет работы в бьюти-индустрии, но ушла я из профессии накануне тотального разделения на nail studios, brow bars, кабинеты медицинского педикюра и…

Источник

Подсчет калорий / Считаю и худею — отзыв

Приветствую всех!

Сегодня я хочу поделиться своим опытом похудения с помощью подсчёта калорий, так как после вторых родов набрала больше десяти лишних килограмм. Честно признаюсь, в зимнее время даже не заметила этого, но с приходом весны мои лишние килограммы никак не хотели помещаться в любимые платья и другую одежду, поэтому решила действовать.

Выбор мой пал именно на эту диету, сильно ограничивать себя не хотелось, мне проще хоть по чуть-чуть, но позволять вкусненького)), решила начать с такого метода.

В интернете подсчитала то количество калорий, при потреблении которых мой организм будет худеть. Благо сделать это просто.

Например! С учётом ваших индивидуальных показателей: вес, рост, иногда возраст, физическая активность и.т.д. специальная программа, которую можно найти в интернете, вам скажет нужное количество калорий в день, чтобы не поправляться, а от этого числа вам нужно будет отнять энное количество, чтобы создать дефицит. В общем, за счёт этого и будет происходить процесс похудение.

В принципе, любое похудение или диета предполагает потребление меньшего количества калорий. Если хотите кушать больше еды и худеть, то нужно добавить физическую активность и неважно какую: бег, ходьбу, прыжки на скакалке или плавание, главное сжигать энергии больше, чем её потреблять.

Для меня-1500 калорий для того, чтобы сбрасывать в неделю 1-1.5 килограмма, показалось оптимальным. Но, я питалась на 1200_1300, иногда больше. Меньше не рекомендуется, так как можно замедлить метоболизм и тогда очень неохотно организм будет прощаться с лишними кг.

А для того, чтобы немного ускорить обменку я питалась часто, но маленькими порциями.

Теперь немного о моем типе фигуры и мои параметры…

Тип фигуры-груша. Из-за этого низ, а точнее бедра и ляшки- проблемные места, которые худеют в последнюю очередь.

Рост 170 сантиметров.

Вес до похудения 81 килограмм.

Объёмы…

Грудь 99 см.

Талия 80 см.

Бедра 113 см.

На фото ниже вес уже ниже, чем до начала похудения, около 77 килограмм.

И фото, как я выглядела в повседневной жизни.

Когда взвесилась и измерилась, то ужаснулась! Не ожидала, что довела себя до такого, а всему виной домашний образ жизни и свободная одежда, ну и постепенный набор веса((( в общем, оправдывать себя можно долго, но нужно было брать себя в руки и приводить фигуру в порядок.

Меню продумывала тщательно. Хотелось и порцию по больше, чтобы не чувствовать себя голодной, и пищу вкусную и аппетитную. Поэтому методом проб и ошибок вывела для себя идеальный рацион, к тому же очень разнообразный.

Ниже приведу примерные рецепты и калорийность блюда, которые я переодически готовила. В основном это были запеканки, но и многое другое, старалась радовать себя и даже позволяла иногда горький шоколад по утрам, не хотелось чувствовать себя обделенной, к тому же боялась срывов.

А для того, чтобы такого не происходило, ни в коем случае нельзя сидеть на жёсткой диете, ограничивать себя во всём! Вы же не будете так питаться всю жизнь, поэтому вернувшись к своему обычному режиму питания, лишние килограммы вернутся, да ещё и парочку друзей могут с собой прихватить. У меня такой опыт уже был! В этот же раз я решила найти способ избавиться от лишнего и следовать ему на протяжении длительного времени, метод, котором мне комфортно.

Запеканка из кабачков.

800 грамм кабачков

400 грамм куриного филе или грудки

4 яйца

100 грамм нежирной сметаны или молока

Сыр по вкусу грамм 50

Соль

Кабачки режем дольками, филе нарезаем на небольшие кусочки. В противень укладываем сначала мясо, сверху кабачки. Из яиц и молока делаем омлет, и заливаем наше блюдо, затем посылаем сыром, естественно предварительно все посолив по вкусу.

Запеканка со стручковой фасолью, 85 калорий на 100 грамм.

Стручковая фасоль 400 грамм, упаковку

Картофель 2-3 штуки

Куриная грудка, я иногда заменяла докторской колбаской или куриным фаршем, грамм 150.

Чеснок

Яйца 4 штуки

Сметана или молоко для омлета можно заменить томатной пастой и просто потушить на сковороде.

Все укладываем в форму для запекания, солим, перемешиваем. Делаем омлет из яиц и молока(сметаны), заливаем. Сверху посыпание сыром или можно просто смазать сметаной.

Рыбка минтай запечённая в духовке или тушёная на сковороде. Вкусно и некалорийно, около 80 калорий на 100 грамм.

Диетический плов на курином филе или грудке. Все 139 калорий на 100 грамм.

Неплохой вариант перекуса-бутербродики с слабосоленой селёдкой. В одном будерброде где-то 150 калорий.

Очень люблю делать, рулетики с различной начинкой, их удобно брать с собой. И перекус будет не калорийным.

Например вот такую ПП шаурму, 127 калорий на 100 грамм.

тонкий лаваш

Для начинки:

Куриное филе

Зелёный лук

Помидоры

Огурцы

По желанию капуста, нашинковать, немного помять.

Для соуса:

Сметана

Кефир, если сметана густая, чтобы разбавить консистенцию

Приправа хмели-сунели

Укроп

Чеснок

Все смешиваем и даём немного настояться.

А дальше начикрутнку нарезаем и крутим, как обычную шаурму.

Вот такие интересные рулетики, 155 калорий на 100 грамм.

Блинчик:

Одно яйцо смешиваем с столовой ложкой молока, добавляем соль по вкусу, взбиваем и выливаем на блинную сковороду, обжариваем с обоих сторон.

Начинка:

Помидор

Грудка, я иногда клала докторскую колбаску

Кукуруза

Зелёный лук

Сыр

Сметана

Приправа хмели-сунели

Все мелко нарезаем и начинаем наш блинчик.

Ачма, если её приготовить из смеси нежирного творога и сыра сулугуни(адыгейского) и бездрожжевого армянского лаваша, то калорийность будет всего 150 на 100 грамм.

1. На крупной терке измельчить сыр, добавить его к творогу, посолить и хорошо перемешать.
2. Нарезать лаваш на одинаковые по размеру пласты.
3. Вылолжить первый лист лаваша на глубокий противень и смазать кефиром.
4. Выложить творожно-сырную начинку.
5. Следующий лист лаваша вымочить в кефире, аккуратно перенести его на противень.
6. Сверху снова выложить начинку, затем снова вымоченный в кефире лаваш.
7. Последним слоем должен быть лаваш.
8. Сверху посыпать его обильно тертым сыром и мелко нарезанным укропом.
9. Отправить в духовку на 30-35 минут при температуре 180 градусов.

По утрам иногда готовила такие оладушки и кушала со сметанкой, но, в основном, когда ужасно не хотелось есть кашу…

2 яйца, сто грамм сметаны, зеленый лук, мука. Лук нашинковать и все смешать. Тесто должно получиться как густая сметана.

Я выкладывала на сковороду 3 столовые ложки и жарила с двух сторон, масло добавляла совсем капельку, буквально размазывала.

Фаршированные яйца, неплохой белковый перекус.

Или сырники, без муки с манкой… 183 калории на 100 грамм.

Мои любимые перекусы-это ягоды…хотя перебор с ними тоже не есть хорошо, небольшие 300 грамм в день.

Клубника 41 калория в 100 граммах.

Иногда даже позволяла себе съесть маленький кусочек торта собственного приготовления, так как у ребёнка был день рождения, на похудении это никак не отразилось. Тортик готовила из детского печенья и творога, украсила фруктами.

Около 250 калорий на 100 грамм.

А шашлыки- это святое, ни один праздник без них не обходятся. Если их сделать диетическими, то вреда фигуре и диете они не нанесут, отвес в любом случае будет, но главное знать меру и не переедать. Готовила только из куриных грудок на кефире, получается не сильно калорийно и ооочень вкусно.

Всего 105 калорий на 100 грамм.

Можно приготовить и по такому рецепту…

1. Нарезать филе порционными кусками, лук кольцами. Посолить, поперчить.
2. Сделать маринад из уксуса, воды и соли.
3. Замочить филе, лук в маринаде, перемешать, оставить на 2-3 часа.
4. Очень плотно (так будет сочнее) нанизать на шампур от гриля кусочки филе и между ними лук.
5. Готовить в духовке с грилем, примерно по 10 минут с каждой стороны. Переворачивать, когда появится румяная корочка.
6. Подавать с любыми овощами

Теперь немного расскажу, как примерно выглядело меню на день.

Завтрак

Каша: овсяная с фруктами, чай или кофе с маленьким кусочком горького шоколада (иногда). Бутерброд с сыром. В общей сложности старалась уложиться в 300-400 калорий.

Перекус

Яблоко, банан, ягоды или орешки, иногда тыквенные семечки, сырники. Около 150 калорий.

Обед

Суп, любой лёгкий на куриной грудки с добавлением вермишели или риса, картофеля, моркови и зелени с кусочком серого хлеба. Около 200 калорий.

Второй обед

Запеканка или каша гречневая, макароны, рис с рыбкой, могла без ничего, а просто посыпать сверху сыром. Около 250 калорий.

Перекус

Сухофрукты или хлебцы( в одной штучке 30 калорий). Около 100 калорий.

Ужин

Салат из овощей со сметаной, иногда рыбка или тушёное куриное мясо в сметане. Около 200 калорий.

Когда очень хотелось кушать, могла за 2 часа до сна съесть вареное яйцо или выпить небольшую кружку кефира или немного творога.

В общем, выбор огромный, главное не переусердствовать с порцией, знать меру, контролировать себя. К этому быстро привыкаешь и уже большая порция еды просто не залезет.

Ньюансы моего питания!

• Есть старалась часто и по немного, чтобы небыло больших перерывов, так можно тщательнее контролировать свой аппетит и не переедать.
• Для того, чтобы уложиться в суточную норму калорий делала небольшие порции.
• Когда очень хотелось кушать вечером, позволяла себе есть белок: мясо курицы, яйцо. Могла выпить кефира или скушать огурец. Но, только за 2 часа до сна.

Что из сладкого я себе позволяла?

• Горький шоколад, пару долек
• Зефир без шоколада, одну штучку
• Хлебцы
• Сырники
• Мармеладные конфетки пару штук
• Иногда половинку мороженого

Это не всё в один день, а если чего-то хочется, то могла съесть что-нибудь из этого списка.

В выборе еды я себя не ограничивала, единственное, старалась выбирать менее жирную еду: тушёную, запечённую или варёную.

К тому же очень радовало меня то, что могла себе позволить съесть какую-нибудь вкусняшка, главное было вписаться в свой дневной каллораж.

Некоторые помимо калорий подсчитывают ещё и КБЖУ (количество белка, жира и углеводов съеденных за день), но я так сильно не заморачивалась, так как вес уходил и без этого, не так быстро, но я и не хотела стремительного сброса веса, поэтому постепенно, но верно шла к своей цели.

Скачала программку XBodyboild, на мой взгляд она одна из удобнейших, в которую заносила всё съеденное за день, очень удобно контролировать количество калорий.

За всё время похудения срывов небыло, иногда позволяла себе употребить чуть больше калорий. Мой организм очень быстро привык так питаться, желудок уменьшился в размере и я чувствовала себя сытой даже от небольшой порции, а за счёт того, что кушала Я часто голодной никогда не была.

На праздники позволяла себе немного больше, чем обычно, но все равно старалась уложиться в норму 1800-2000 калорий в день, чтобы не было прибавки веса, а на следующий день опять уменьшала свой калораж.

Главное, чтобы такое питание вошло в привычку! Первое время постоянно взвешивали порции, записывала сколько калорий съела, но со временем уже определяла вес на глаз и всё запоминала, когда привыкаешь, всё происходит на автомате.

Ещё один момент! Когда я сбросила с 83 до 75, то есть 8 килограмм, лишний вес стал уходить очень медленно. Дневной калораж я уменьшать не стала, просто добавила спорт. Начала с быстрой ходьбы, а потом потихонечку бегать, около 5 километров в день. А теперь у меня день ходьбы, затем день бега каждый день и мне это безумно нравится, чувствую себя потрясающе.

Главные правила моего похудения.

1. Моя суточная калорийность не должна превышать 1700-1800 ккал. Я проанализировала от каких продуктов смогу отказаться, чтобы похудеть и ограничила калорийность до 1200-1500 ккал.

2. Сократила в рационе сладкое, жирное, мучное. При выборе мяса, рыбы, птицы, молочных продуктов отдавала предпочтение маложирным.

3. Количество овощей в течение дня у меня примерно было около 300-400 г, фруктов — около 400-500 г.

4. Расход растительного масла на день обычно не превышал 1,5-2 ст. л. (и в салаты, и для приготовления блюд).

5. Количество основных приемов пищи 5 — 6, с учётом перекусов.. Ужин — за 3-4 часа до сна. За 2 часа до сна допускала перекус. Калорийность 1-го перекуса не должна превышать 150 ккал. Это соответствует приблизительно 1 стакану нежирного кефира.

6. Включила в рацион нежирные супчики, лучше овощные.

7. Выпивала в течение дня 1,5-2,0 л жидкости (обычная вода по 1 стакану натощак, и между приемами пищи). Старалась во время приема пищи жидкость не принимать.

8. Пищу тщательно пережевывала. Ешла не спеша. Исключила прием пищи перед телевизором, во время работы на компьютере и т.д.

9. Добавила физическую активность. Для этого достаточно ходьбы в обычном или чуть ускоренном темпе, но 40-50 минут подряд и не менее 3-х раз в неделю.

Немного сравнительных фото.

В последнее время я уже не так тщательно слежу за своим меню, могу позволить на завтрак съесть чай с парой печенек или сочник с творогом. Иногда ем пиццу, правда немного, не объедаюсь. Стараюсь лишь удалить голод и желание скушать что-нибудь эдакое, а не наесться от души и до тяжести в желудке, но, что удивительно, даже при таком питании за последний месяц у меня ушло почти 2 килограмма. Съеденных калорий за день у меня увеличилось почти до двух тысяч, но и физически я стала больше двигаться, поэтому вес медленно, но уходит.

Подведу итог.

​​​​​​На данный момент мой вес 65 килограмм …минус 16 кг.

Объем груди 94 сантиметра. … минус 5 см.

Объем талии 69 см … минус 11 см.

Объем бедер 102 см … минус 11 см.

Результатом я больше чем довольна при том, что похудела я за три месяца и продолжаю свой путь, хочу ещё пять килограмм сбросить.

Надеюсь кому-нибудь будет полезным и пригодится мой опыт, для меня этот способ стал одним из эффективнейших в борьбе с лишним весом, поэтому рекомендую.

Всем спасибо за ваше внимание!

Источник