Считаем калории в контакте
Содержание статьи
Подсчет калорий | Худеем Online
КАК СЧИТАТЬ КАЛОРИИ
Как считать калории
Считать калории, чтобы похудеть придумали еще в 20-е годы прошлого века. И большинство диетологов уверены, что это — самый эффективный способ уменьшить энергетическую ценность собственного питания, и похудеть естественным путем без полного отказа от вкусных продуктов, нарушений здоровья, пищевого поведения. Ученые не раз проводили эксперименты с подсчетом калорий и ограничительными диетами, исключающими, например, углеводы. Так вот низкокалорийные диеты переносились лучше, похудение на них было более равномерным, стабильным, нежели снижение веса за счет исключения определенных продуктов. Но, возможно, вы все еще сомневаетесь в пользе всей этой «математики»… Давайте взвесим «за и против».
КАК СЧИТАТЬ КАЛОРИИ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ: ПЛЮСЫ
Прежде всего, вы действительно сможете есть все, что захотите. Рассчитайте свои суточные энерготраты на основной обмен — то есть, сколько килокалорий ваш организм расходует в сутки в покое. Большинство диетологов рекомендуют начинать программу похудения с цифр, которые определяют ваш основной обмен. Таким образом, норма питания для большинства женщин находится в коридоре 1200-1900 ккал. При грамотном составлении рациона, никто не останется голодной.
Считать, вовсе не означает отказываться от походов в кафе и совместных ужинов с семьей. Вы худеете, когда едите меньше, чем тратите. Это простое правило основа диеты с подсчетом калорий, а выбирать блюда вы можете самостоятельно. Большинство современных ресторанных сетей публикуют ингредиенты блюд на собственных сайтах, так что калорийность содержимого вашей тарелки вовсе не будет тайной. Ну а если вы готовите самостоятельно, подсчитать калорийность готового блюда — не составит труда.
Считать калории, чтобы похудеть, можно научиться всего за пару недель. Зато этот навык поможет вам контролировать порции не поправляться после диеты всю жизнь. Питание большинства людей состоит из более-менее стабильного набора продуктов, так что со временем, подсчеты будут происходить «автоматическим» режимом. Ну а если вы попробовали что-то новенькое, всегда можно найти калорийность продукта в интернете или специальных справочниках с таблицами.
И самый важный плюс калорийной математики — она действительно поможет вам контролировать свой вес самостоятельно, есть любимые продукты, оздоравливая рацион. Подсчет калорий заставит вас отказаться от ложных убеждений в отношении собственного тела, вы сможете узнать настоящую причину набора веса, реальное «лекарство» от нее. Это намного лучше, чем перескакивать с одной модной диеты на другую. Самочувствие во время питания с индивидуальными рассчитами, набором блюд будет лучшим, чем во время очередной вынужденной голодовки на 600-1000 ккал.
ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ПРОТИВ
Многие профессионалы от медицины и фитнеса, между тем, считают подсчет неэффективным инструментом для похудения. Сторонники похудения на низкоуглеводных диетах винят в ожирении не переедание само по себе, а неправильный баланс белков, углеводов. По их мнению, нарушенный углеводный обмен провоцирует увеличение веса, а для его уменьшения проще, удобнее убрать углеводы, чем уменьшить порции обычной еды.
Очень модно сегодня ориентироваться в похудении на голод и аппетит, а не на калорийность блюд. Сторонники этой теории думают, что считать — значит «не слушать» собственный организм, а похудеть можно просто научившись различать голод и аппетит и утолять первый, контролируя аппетит.
Источник
! ,
Группа для тех, кто хочет худеть здоровым образом, не насилуя себя, а питаться вполне полноценно, но подсчитывая калории и не превышая нужную норму. Давайте делиться меню, результатами и т.д.
2
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
1.2K
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
УСВАИВАЕТСЯ ЛИ ГИАЛУРОНОВАЯ КИСЛОТА?
Гиалуроновая кислота — это особый слой в коже между коллагеном и эластином, отвечающая за задержку воды и, как следствие, увлажнение кожи. Именно благодаря целостности и рабочей форме этой «прокладки» наша кожа долго остается гладкой, плотной и молодой, а мы — красивыми и здоровыми.
Показать полностью…
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
.
Карина Рубенцова запись закреплена
Врачи напоминают, что источником заражения грибком могут стать чужие домашние тапочки и чужая обувь, примерочная в обувном магазине, душевые кабины в спортзалах, бассейн, баня, педикюрные кабинеты, чужие предметы личной гигиены. При этом если на стопах присутствуют трещины, порезы и ссадины, а также если стопы сильно потеют, риск заражения грибком увеличивается в несколько раз.
Показать полностью…
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
.
Барри Каримовичь запись закреплена
ЭКСТРЕМАЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ — ЗА 7 ДНЕЙ МИНУС 6 КИЛОГРАММ. а также небольшой конкурс
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
Запеканка из курицы — правильный ужин!
на 100грамм — 95.69 ккалБ/Ж/У — 12.17/4.08/1.67
Ингредиенты:
Филе куриное
Показать полностью…
15
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
1K
Сегодня сделаю, но добавлю цветную капусту, перец болгарский и фасоль стручковую. И будет еще калорий меньше
14
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
1.1K
Хорошая таблица! Спасибо! Еще бы вес и калории указать, просто бесценная помощница была бы!
Ммм
#правильноепитание #рецепты #зож #фитнесрецепты #диета #здоровье
Легкий слоеный салат на ужин
Итого на 100 грамм 100 ккал
Б/Ж/У 15.5 / 3.5 / 1.2
Показать полностью…
9
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
915
Универсальная таблица мер и весов — сохраняем на стену, чтобы не потерять!
Таблица объёмов
1 стакан = 240 мл
3/4 стакана = 180 мл
Показать полностью…
10
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
921
Лёгкий шоколадно-творожный десерт
Итого на 100 грамм 91 ккал
Б/Ж/У 17.8 / 1.9 / 4.1
Показать полностью…
10
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
754
С праздничком дорогие мои! Любите и будте любимы!!!!!
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
598
2
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
594
Ой, как я согласна! Хоть мне и много лет, но очень хочется, стоять перед зеркалом и радоваться своему отражению!
Элеонора, в любом возрасте хочется выгледеть на все 100%)
Вкусный ПП-рулет
на 100грамм — 97.35 ккалБ/Ж/У — 5.53/0.67/16.95
Ингредиенты:
2 шт. бездрожжевого лаваша
1 огурец ⠀
Показать полностью…
6
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
583
ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ НЕ СТОИТ ЕСТЬ НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК
Завтрак — это самый важный и полезный прием пищи. Но далеко не все продукты, которые мы привыкли видеть на своем утреннем столе, можно есть на голодный желудок. Какие нельзя — читайте в обзоре.
Показать полностью…
1
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
538
Источник
.
Худеем с помощью подсчёта калорий
Худеть можно разными способами. Один из самых простых и эффективных — похудение с помощью подсчёта калорий. Идея проста — в течение дня нужно тратить больше калорий, чем потребляете. Считаем калории и худеем.
Дорогие друзья! Предлагаю вашему вниманию опрос — как изменился ваш вес за последний год? Не забываем оставлять комментарии
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
235
Работаю в фастфуде (ну так вышло. Всё как в анекдоте — дипломы есть, а работа только такая). Вот честно скажу — всё враки эти ваши страшилки. Обычные п|ф, обычные булки. Причём, котлеты из натурального мяса (говядина, курица, рыба). Самые калории страшные в соусах содержатся. Берите просто бургеры без соуса, если боитесь растолстеть. Выкидывайте верхушку (тоже лишние калории), без них (без верхушек) больше на наши «традиционные» бутерброды похожи. Кушать надо с умом. Калорийность продуктов от вас никто не скрывает. Например, в Биг тейсти — 800 ккал. Практически половина дневной нормы здорового человека. Откажитесь от этих продуктов. Перейдите на менее калорийные. Забудьте о десертах, там один гастромусор. Колу берите Зеро — 0 ккал. С умом надо кушать. Мозги включать.
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
304
А это вот наши русские буддисты все захотели ими стать. Просто у нас, русских, в крови сидит посмертное «пакибытие». Не в раю, так в другом теле. Напомню, изначальная цель каждого буддиста — раствориться в нирване. Прервать цепь перерождений (реинкарнаций). Нашему русскому лаптю такая перспектива не по душе. Мы все вечной жизни хотим.
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
296
7 ключей к роману «Мастер и Маргарита»
Семь ключей к пониманию бессмертного произведения, над толкованием которого до сих пор бьются исследователи.
1. Литературная мистификация
Показать полностью…
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
515
10
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
866
Я считаю, что зависимость от еды сродни алкогольной зависимости. В самом деле — чем, например, отличается так называемое «компульсивное переедание» от запоя? Когда вы ночью прокрались к холодильнику и переместили его содержимое к себе в пузо — чем вы лучше алкаша, дорвавшегося до вожделенной бутылки? Возможно нам (а я тоже, как и вы, зависим от еды — последний раз похудел до 59 кг, затем за 3 мес нажрал 35 кг, даже сообщество это забросил — сейчас опять худею)… Возможно, нам поможет практика «12 шагов» для страдающих алкоголизмом. Заменим только слово «алкоголизм» на «обжорство»… С уважением, ваш админ.
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
613
1. Примите решение быть здоровым и подтянутым. Вы, конечно, пытались сбросить вес снова и снова. Но, чтобы достичь успеха, нужно принять решение вести здоровый образ жизни и заниматься фитнесом в течение всей жизни, вне зависимости от обстоятельств. Принятие решения — один из основных важных факторов похудения. Принятие решения ведет к настойчивости. Это не «Я хочу» или «Я попробую…». Это «Я найду способ!»
Показать полностью…
1
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
639
8
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
653
Почему нельзя худеть на слабительных таблетках и на каких таблетках можно худеть?
Почему вредно худеть на таблетках!
Сегодня речь пойдет о таблетках для похудения со слабительным эффектом.
Показать полностью…
1
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
569
Нравится
Показать список оценивших
Показать список поделившихся
491
Источник
!
Привет девушки, вот и я решила заняться собой и похудеть. Моя задача сбросить не много всего 5 кг, но мне надо собраться и сделать это! Надеюсь всё получиться!
Начала с этой недели. Как только начнешь считать, появляется результат. Правда голодновато пока, организм не привык. Подождать 2 недели, сформируется привычка. Как только все бросаешь, вес возвращается!!
Привет всем! С сегодняшнего дня считаю калории. Опыт такого рода есть. И вес ушел на 14 кг…, но…, в общем всё вернулось с приятелями в обнимку. Девочки давайте друг друга поддерживать.
вчера был ужасный день((( тк наступили на меня КД
думала, что не придут, т к ребеночка делаем…но пришли, видимо не в этом месяце мне радоваться и волноваться…
т к работа позволяет, вчера, слава богу осталась дома валяться…
мой рацион:
завтрак — творог зерненый «домик в деревне» с малиной
100гр=96 ккал
ж — 5 б — 9 у — 3,7
обед- винегрет
200гр=260 ккал
ж — 21 б — 4 у — 16
филе куриное отварное
130гр=140ккал
кофе вареный без сахара
180мл=13 ккал… Читать далее»
девчата!!!
группа-то хорошая!
многие сидят на подсчете калорий!
скоро лето!!!
давайте активизируемся!!!
ведь подсчет — это не только результаты…это еще и процесс, довольно сложный, но интересный!!!
давайте писать кто какие блюда готовит, сколько в них калорий
кто с чем совмещает подсчет???
С 15 января снова начала минусовой отсчет. Считала калории 4 года назад с помощью Борменталя, результат был замечательный — за 4 месяца 14 кг. Потом на радостях расслабилась и естесственно набрала снова. И вот опять взялась за ум и решила вспомнить все свои знания. Хорошо, что нашла этот сайт, не могу нарадоваться. Считаю, что эффективней и полезней подсчета каллорий ничего нет… Читать далее»
заранее спасибо
девочки, здравствуйте. Хочу начать худеть по посчету калорий, подскажите пожалуйста как вы их считаете? В группе ничего ненашла, может я не там смотрела?
Девочки, привет! я новичок на этом сайте и на подсчёте калорий. Много читала про это информации, видело фото похудевших. Несколько раз начинала считать калории и бросала. Наверно потому что в реальной жизни у меня нет знакомых, которые ведут подсчёт калорий, и чтобы я увидела результат.
Попробую в очередной раз. Но уже в группе.
как я поняла, я пишу в этой группе, и в дневнике этой группы, первая. Даже незнаю с чего начать, как -то немного не по себе, что чисто и бело. Девочки где вы? ведь кроме меня есть ещё трое. ОТЗОВИТЕСЬ!. будем реанимировать эту группу.
Источник
Почему подсчет калорий — опасная практика и как похудеть без диет
Базовое правило похудения, известное всем, — необходимо создать дефицит калорий: тратить их больше, чем потреблять [1]. Согласно данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, в среднем женщины сжигают от 1600 до 2400 ккал в день, а мужчины от 2000 до 3000 ккал [2]. У среднестатистического человека большая часть этой энергии расходуется в состоянии покоя: только мозгу требуется примерно 320 ккал ежедневно, не говоря уже о других органах, которым тоже нужно топливо.
В то же время многие отмечают, после первых успехов диеты вес может застопориться или вовсе начать возвращаться, даже если рацион никак не менялся. Разбираемся, почему это может происходить.
© phutthiseth thongtae / Getty
Почему скорость обмена веществ у всех разная?
Темп, с которым еда перерабатывается в энергию, у каждого человека индивидуален. Даже у людей с одинаковым весом одна и та же пища может усваиваться по-разному. Существует множество факторов, которые активно влияют на метаболизм [3].
Что определяет скорость метаболизма
- Генетическая предрасположенность. Не стоит обвинять в избыточном весе исключительно свою наследственность, однако частично скорость процесса переработки веществ зависит именно от генов.
- Размер тела. Базальная скорость метаболизма у взрослых людей зависит от их роста и веса. Чем больше организм, тем быстрее он перерабатывает пищу в энергию. Так, у женщин обмен веществ, как правило, происходит медленнее, из-за того, что они физически меньше и доля мышечной ткани у них меньше, чем у мужчин.
- Возраст. Скорость метаболических процессов замедляется с годами из-за потери мышечной ткани, а также из-за гормональных и неврологических изменений.
- Соотношение жировых и мышечных тканей. Спорт помогает ускорить процесс переработки еды в энергию за счет формирования мышц. Таким образом тело быстрее сжигает килоджоули даже в состоянии покоя. «Вялые» жировые клетки, наоборот, в этих процессах не проявляют активности.
- Нервная и гормональная системы. Именно они регулируют базальную скорость, с которой организм вырабатывает энергию. Сбои в работе могут привести как к ожирению, так и к резкой потере веса.
- Микробиом кишечника. Низкая проходимость в области кишечника замедляет выработку энергии, которую организм получает из продуктов.
- Жесткая диета, пост или голодание. Потребление небольшого количества еды провоцирует организм накапливать энергию и замедлять метаболизм. Скорость обмена веществ может снизиться на 15%. Впрочем, если помимо жира человек будет терять еще и мышечную ткань, то этот процент увеличится.
- Питание. Важен баланс веществ. Например, недостаток йода ухудшает работу щитовидной железы и замедляет обмен веществ. А кофе, наоборот, его ускоряет (что не отменяет его опасности для здоровья при индивидуальной плохой переносимости). Самый оптимальный вариант для ускорения метаболизма — питаться сбалансировано, с достаточным количеством растительной пищи, сложных углеводов и белков.
- Температура окружающей среды. Если столбик термометра опускается очень низко или поднимается высоко, организму приходится усерднее работать, чтобы поддерживать нормальную температуру тела. Это увеличивает скорость обмена веществ.
- Болезни. В момент болезни тело мобилизуется и начинает работать активнее, пытаясь избавиться от инфекции. За счет этого ускоряются процессы метаболизма, которые помогают быстрее построить новые ткани и усилить иммунитет.
С учетом всех этих особенностей ограничение питания при попытках сбросить вес может привести к быстрому набору килограммов. Нередко такой эффект наблюдается сразу после окончания диеты.
Почему подсчет калорий может быть малоэффективен?
Проблема в том, что даже одни и те же продукты не содержат одинаковое количество калорий. Стандарт килокалорий на 100 гр, который мы видим на упаковках или в таблицах для похудения, весьма условен. Возьмем, к примеру, овощи. Мы едим стебли, листья и плоды сотен разных растений. Стенки клеток в вершках и корешках у одних сортов намного жестче, чем у других. Калорийность может варьироваться даже у одних и тех же продуктов. Чем слабее клеточные стенки растительного материала, который мы едим, тем больше калорий мы получаем из него. Эти изменения могут зависеть от спелости продукта или от того, подвергался ли он термальной обработке или нет. Когда структура остается крепкой, овощи накапливают калории и проходят через организм в неизменном виде, как, например, кукуруза, а вот шпинат или цукини при приготовлении разрушаются быстрее.
Также стоит учитывать, что 100 ккал из брокколи не равнозначны 100 ккал из пончика. В последнем случае произойдет скачок сахара в крови, включится процесс накопления запасов и чувство голода вернется быстрее. Соответственно, человек либо снова перекусит, либо его организм снизит скорость метаболических процессов [4]. Помимо этого, та же выпечка и капуста будут по-разному влиять на состояние гормональной системы и обмена веществ [5].
Скорость метаболических процессов у всех людей разная. Кто-то не может позволить себе съесть булочку, а кому-то и целый кекс не испортит фигуру.
Как помочь метаболизму?
Чтобы поддерживать свое тело в норме, стоит прежде всего следить за работой метаболических процессов. Наладить их помогут следующие советы.
Установите режим питания
Это позволит сбалансировать обмен веществ. При этом сложные углеводы стоит употреблять утром: в это время дня они лучше усваиваются. А вот протеины и клетчатку можно оставить на обед и ужин. [6]
Пейте больше воды
Если нет проблем с желудком, то лучше пить холодную воду. Низкие температуры активизируют процессы переработки энергии. [7] Кроме того, с водой организм не потребляет лишнего сахара, как в случае с соками, даже свежевыжатыми. Холодная вода активизирует работу кишечника, в результате появляется чувство насыщения [8].
Занимайтесь спортом
Физическая активность стимулирует быстрое усвоение пищи. При этом для того, чтобы оставаться в форме, обычному человеку не обязательно убиваться в зале. Достаточно ежедневных прогулок нормальным шагом по 30-45 минут [8]. Чем больше будут регулярные нагрузки, тем быстрее сформируются мышечные ткани. Таким образом тело будет активнее сжигать килоджоули даже в состоянии покоя. Жировые клетки участвуют в этих процессах без энтузиазма.
Высыпайтесь
Недостаток сна не только замедляет метаболические процессы [10], но и снижает выработку лептина, гормона сытости [11]. В результате люди, которые мало спят, чаще испытывают голод.
Олег Медведев,
доктор медицинских наук, профессор, заведующий кафедрой фармакологии факультета фундаментальной медицины МГУ
Главная ошибка любителей диет — желание быстро снизить вес за счет ограничения калорийности питания и сужения набора продуктов. Следствием могут быть серьезные нарушения метаболизма, снижение его скорости (организм привыкает экономить энергию пищи) и быстрый набор веса после прекращения диеты, так как даже низкую калорийность питания организм будет воспринимать как повышенную.
Предписания диетологов во всем мире достаточно близки и отражены как в рекомендациях по здоровому питанию отдельных стран, так и в рекомендациях Всемирной организации здравоохранения. Основные принципы включают в себя:
- разнообразие растительных продуктов в рационе;
- потребление цельнозернового хлеба и продуктов из цельнозерновой муки;
- достаточное количество пищевых волокон (питание для здоровой микробиоты кишечника);
- ограничение легкоусвояемых углеводов для предупреждения значительного возрастания уровня глюкозы и дополнительной нагрузки на поджелудочную железу;
- употребление 400-500 г свежих овощей и фруктов в сутки;
- использование различных видов растительных масел: оливкового, подсолнечного, льняного и других, содержащих преимущественно ненасыщенные жирные кислоты;
Рекомендуется также ограничить потребление красного мяса и заменить его мясом птицы, рыбой и другими морскими продуктами, богатыми жирными кислотами омега-3, которые полезнее, чем растительные источники омега-3. Также стоит снизить потребление промышленно-обработанных продуктов с большой длительностью хранения. Из молочных продуктов лучше отдать предпочтение ферментированным, маложирным продуктам: йогуртам, кефиру, творогу, сыру.
Относительно частоты приема пищи в науке нет строгих правил. Кто-то привык есть два раза в день, а кто-то четыре и даже пять.
Важный инструмент достижения целей — контроль за состоянием микробиоты кишечника и предупреждение развития дисбиоза, чему способствует включение в рацион пищи, богатой как пребиотиками (пищевыми волокнами), так и пробиотиками (ферментированные продукты растительного и молочного происхождения).
Следует подчеркнуть, что подобные рекомендации нельзя считать диетой, так как любые диеты прежде всего подразумевают отказ от чего-то. Рекомендации позволяют человеку потреблять разнообразные продукты (например, принцип светофора для овощей и фруктов). Для похудения имеет значение следование этим принципам в течение недели или нескольких месяцев, хотя в любой конкретный день можно изредка побаловать себя любимым продуктом, даже не входящим в список «суперздоровых». Получение удовольствия от еды — важный компонент здорового образа жизни и не препятствует похудению.
Чтобы «раскачать» метаболизм, наилучшей рекомендацией может быть увеличение мышечной массы, которая служит мощным потребителем энергии, и снижение доли жировой массы. Этого можно достигнуть путем регулярной физической нагрузки в сочетании со здоровым, сбалансированным питанием.
Следование этим простым принципам помогает обмену веществ чутко реагировать как на калорийность, так и на состав пищи, что носит научное название bolic flexibility, или гибкость, адаптивность метаболизма.
Источник