Счетчики калорий на тренажерах
Содержание статьи
Насколько точна метрика подсчета калорий в фитнес-гаджетах? Ответ эксперта
Приложения на смартфоне, умные часы, беговые дорожки, гребные тренажеры, велотренажеры — такое ощущение, что почти каждое устройство в наши дни может похвастаться возможностью точно измерить, сколько калорий ты тратишь во время тренировки.
Но можно ли доверять этим цифрам? На актуальный для любителей фитнеса вопрос, что означают эти подсчеты калорий, и имеет ли их точность значение, отвечает Мекайла Фроер, директор по обучению в iFit.
Как отслеживаются сожженные калории?
Количество калорий, которые ты сжигаешь за один период активности, зависит от продолжительности и интенсивности тренировки. Причем они находятся в обратной зависимости с усилиями: чем усерднее ты работаешь, тем меньше времени можешь выдержать это усилие.
Приведем пример. Если в понедельник ты бежишь со скоростью 1,5 км за восемь минут в течение 40 минут (пробежав в сумме восемь километров), а во вторник вы бежишь по тому же маршруту со скоростью 1,5 км уже за семь минут в течение 35 минут (снова 8 км), ты будешь сжигать примерно одинаковое количество калорий каждый день.
Но если в понедельник ты бежишь 40 минут со скоростью 1,5 км за восемь минут, а во вторник бежишь в течение той же продолжительности (40 минут) с более высокой интенсивностью (скажем, 1,5 км за семь минут), ты сожжешь больше калорий во вторник.
При этом разные люди будут сжигать разное количество калорий, выполняя одну и ту же деятельность.
«Состав тела является основным определяющим биологическим фактором, — объясняет Фроер. — С точки зрения четырехкомпонентной модели состава тела, которая делит человеческое тело на сухую массу (то есть скелетную мышцу), жировую, костную и массу воды, сухая масса играет огромную роль в потреблении энергии, поскольку является единственной из четырех, которая метаболически активна».
Проще говоря, мышцам нужны калории, чтобы поддерживать себя. Если все остальные факторы остаются неизменными, чем больше у человека мышечной массы, тем больше калорий он будет сжигать в течение дня или во время тренировки.
Возраст и пол также являются важным фактором, но это (в первую очередь) потому, что они влияют на мышечную массу, а не потому, что имеют свое собственное внутреннее влияние на сжигание калорий.
«С возрастом мы, как правило, теряем мышечную массу, которая затем уменьшает количество сжигаемых калорий в течение дня или во время тренировки», — уточняет Фроер.
Точно так же женщины (в среднем) имеют меньшую долю сухой массы, чем мужчины, что в итоге снижает (средний) темп, с которым их тела сжигают калории. Поэтому весьма маловероятно, что 25-летний мужчина и 75-летняя женщина будут иметь одинаковое количество мышечной массы; но если бы это было так, они бы сжигали одинаковое количество калорий, выполняя одну и ту же тренировку.
Поэтому, когда беговая дорожка, гребной тренажер или приложение на телефоне просят тебя ввести свой возраст, вес и пол, они, по сути, просто используют эти входные данные, чтобы сделать некоторые статистические предположения о количестве мышечной массы, которая у тебя есть, а затем использовать предположения — наряду с информацией, которую они фиксируют о продолжительности и интенсивности активности — для расчета твоих сожженных калорий.
Достаточно ли возраста, веса и пола, чтобы подсчитать, сколько калорий ты сжигаешь?
В конечном счете, современные технологии могут дать некоторые правдивые оценки сжигания калорий, но имей в виду, что это всего лишь оценки.
«Мы надеемся, что компании провели некоторые исследования и внедрили точные алгоритмы в свои тренажеры и приложения, чтобы получить точную оценку», — говорит Фроер.
Но, как она указывает, они не могут учесть все вовлеченные переменные. Например, некоторые люди генетически более метаболически активны (и, следовательно, легче сжигают калории), чем другие, потому что их щитовидная железа выделяет больше тироксина.
«Генетика является одним из самых главных факторов в сборе данных, и вы никогда не должны полностью полагаться на тренажеры, чтобы суммировать частоту сердечных сокращений и расход калорий», — советует специалистка.
Существуют также ситуационные факторы, которые упускают из вида устройства и приложения. Усталость — физическая или умственная — одна из них.
«Ваше тело уже сжигает лишние калории из-за стресса, поэтому любое дополнительное усилие, которое вы приложите к нему, будет работать как бонус», — отмечает Фроер.
Определенные географические факторы, такие как высокое местоположение над уровнем моря, вызывают больше стресса для организма и, следовательно, требуют большего количества калорий (хотя это в итоге выравнивается, как только тело адаптируется).
Даже твоя когнитивная активность имеет значение: в конце концов, мозг сжигает примерно 20% энергии, которую ты потребляешь.
«Попробуйте бегать или кататься на велосипеде во время чтения книги, сдачи теста или решения головоломки, — предлагает Фроер. — Посмотрите, как от этого возрастет напряжение!»
Кроме того, в этих несовершенных алгоритмах может быть задействована некоторая маркетинговая игра, особенно на коммерческих тренажерах.
Как заметила Фроер, «некоторые компании вкладывают в свои устройства более высокую калорийность, чтобы пользователи выбирали их машину, а не другие».
Ты можешь подумать, что определенный тренажер дает тебе превосходную тренировку, хотя на самом деле он просто немного мухлюет с цифрами. Чтобы увидеть это в действии, Фроер предлагает простой эксперимент: в следующий раз, когда ты будешь в тренажерном зале, найди две разные модели беговых дорожек.
Введи одну и ту же информацию о возрасте/поле/весе, беги с одинаковой интенсивностью в течение одного и того же времени и посмотри, дадут ли тебе машины разные показатели сжигания калорий.
Какие устройства дают наиболее точные данные?
Исследования высокотехнологичных фитнес-трекеров и их относительной точности все чаще становятся предметом академических исследований. Например, исследование Стэнфордского университета в 2017 году показало, что «большинство наручных устройств адекватно измеряют частоту сердечных сокращений в лабораторных условиях, но плохо оценивают затраты энергии, что говорит об осторожности в использовании этих измерений в рамках программ улучшения здоровья».
Другие исследования подтвердили эти выводы. Однако, что может быть хорошей новостью для велосипедистов, Стэнфордское исследование показало, что оценки затраты энергии были значительно более точными для езды на велосипеде, чем для бега или ходьбы.
Несмотря на эти предостережения, Фроер говорит: «Как правило, наши персональные фитнес-устройства (например, умные часы и браслеты) будут более точными, чем автономные машины и приложения».
Они контактируют с телом и используются более последовательно, чем их автономные аналоги, а также получают большее количество информации. Однако стоит учитывать, что как технология отслеживания тренировок, так и средства, с помощью которых мы академически оцениваем их, постоянно развиваются: как и в случае с цифрами, которые выдают сами устройства, оценки их точности со временем станут более верными.
Должны ли мы доверять счетчикам калорий?
Оценки по-прежнему полезны, особенно в сочетании с последовательностью тренировок. Правда, устройство или приложение может быть недостаточно сложным, чтобы полностью интегрировать генетические вариации или ситуационные факторы, чтобы дать совершенно точные измерения, но в качестве контролируемой переменной оно все же может предоставить очень полезную платформу для сравнения твоей производительности в одном и том же виде деятельности в один день с твоей производительностью в другой день; или для сравнения калорийности одного вида деятельности, маршрута или метода с другим.
«Как бы ни вычислялась метрика, она должна оставаться довольно последовательной, если это ваш основной источник для расчета, — заключает Фроер. — Если ваши умные часы или фитнес-приложения повышают вашу мотивацию продолжать заниматься спортом, используйте их!»
Но будь осторожен, когда дело доходит до того, насколько серьезно ты относишься к этим конкретным цифрам — особенно если ты используешь их для похудения.
«Я бы не рекомендовала привыкать думать, что если устройство сообщило о 700 сожженных калориях, можно съесть что-то такой же калорийности», — предупреждает Фроер.
Слишком большая вера в точность счетчиков калорий — особенно с учетом того, что некоторые из них постоянно завышают свои цифры — может поставить под угрозу или даже стереть дефицит калорий, необходимый для достижения твоих целей.
- Автор: Мария Минаева
Источник
Блог
На днях видел сообщение в Твиттере «Я только что сжёг 938 калорий за 45 минут!» и подумал «Вау! Впечатляет». Это очень много для одной недлинной тренировки. Должно быть, этот парень был весь в мыле, когда закончил.
В тот же день одна клиентка сказала, что она очень любит сайкл (групповые занятия на велотренажёрах), потому что её велотренажёр пишет, что она сожгла 740 калорий за 45 минут. Позже я сам сел на велосипед в зале и он мне написал, что я потратил всего лишь 625 калорий.
А я, между прочим, использовал высокоинтенсивный интервальный тренинг и выложился по полной. И как всё это понимать?
Я проделал небольшое исследование (спасибо профессор Гугл) и обнаружил, что нет никаких доказательств и исследований по тем цифрам, которые показывают многие кардиотренажёры.
В зависимости от производителя, цифры существенно различаются и часто слишком раздуты. Видимо, для морального удовлетворения клиентов. Но это не значит, что вы не можете использовать эти данные как один из тренировочных инструментов.
Если вы всегда используете один и тот же тренажёр, то, в принципе, неважно насколько точно он считает калории. Вы можете ориентироваться на относительные цифры — чтобы отслеживать прогресс (потратили вы больше калорий, чем на прошлой неделе или нет).
Это как тестирование на процент жира в организме — большинство формул далеки от действительности. Но, если вы отмечаете снижение процента жира, значит, вы на правильном пути.
Такая же ситуация и с тренажёрами. Если беговая дорожка пишет, что потрачено 500 калорий, а на следующей неделе уже 540, то вы прогрессируете.
Правда в том, что существует очень много факторов, которые влияют на количество калорий, потраченных на тренировке. Если 2 человека одного веса (но с разным процентом жира и мышц) введут свой вес в данные тренажёра и проведут одинаковые по интенсивности тренировки, то на выходе они получат одинаковое количество потраченных калорий. И это будет неправдой.
Траты энергии различаются также в зависимости от уровня физической подготовки, генетики и пола. Два похожих человека могут тратить разное количество энергии за одну и ту же тренировку по причине разного уровня подготовки.
К примеру, менее тренированные люди тратят больше калорий, чем более тренированные, потому что они работают тяжелее над выполнением тех же самых задач, что и опытные спортсмены.
Профи очень экономны в расходе усилий и энергии. По этой причине я советую периодически менять программу тренировок — чтобы не привыкать к ней и тратить больше энергии.
Другой факт, который стоит иметь ввиду, это то, что никакая машина не покажет, что вы потратили на тренировке и в каких пропорциях — жир или сахар. Для этого понадобилась бы целая лаборатория. Лично я думаю, что наше общество слишком зациклено на подсчёте калорий.
Простое правило — «трать столько калорий, сколько получаешь и всё будет О’K» не так уж безупречно. Каждый продукт обладает разным метаболическим воздействием на организм и говорить, что 100 калорий из печенья равны 100 калориям из брокколи глупо.
Вернёмся к тренировкам. Разумеется, вы сжигаете калории во время упражнений. Но счётчик на вашем любимом тренажёре — это всего лишь приблизительная догадка и ничего больше. Не считаёте его за истину в последней инстанции.
У моего друга есть очень точный и продвинутый монитор сердечного ритма. Он запрашивает возраст, рост и разную другую информацию, включая пол. И что вы думаете? Разница между показаниями монитора сердечного ритма и велотренажёра составила 200 калорий.
Поэтому, если вы считаете потраченные калории, то это неплохо. Но будьте честными перед собой — вы всегда знаете, тяжело вы работаете или нет. И вам не нужен сердечный монитор для доказательства этого (кроме особых медицинских случаев).
Считают ли тренажёры потраченные калории правильно? Боюсь, большинство этих цифр — фикция. Но не позволяйте этому факту остановить вас!
Об авторе: Альфонсо Моретти — фитнес тренер, владелец сайта AngryTrainerFitness.
( перевод: Мария Ларина, фитнес-тренер ISSA)
Источник
Счетчики калорий на тренажерах
- Главная
- Архив
Время: 15:49 Дата: 21 Sep 2006
как вы думаете, они показывают правильный результат? а то я могу на велотренике сжечь 1000 калорий, но в это как-то не верится.. и еще, в каком-то топе говорилось, что 1 кг жира = сколько-то калорий, подскажите, сколько именно, интересно!
Сообщение 22567555. Ответ на сообщение 22567239 Автор: lples Статус: Пользователь Время: 16:00 Дата: 21 Sep 2006 я читала (по-моему на еве) что 1 кг жира = 7 000 калорий. за 35 минут на эллипсе сжигаю 400 калорий максимум при уровне нагрузке 3 из 7 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
ну и я примерно также — за 40 минут на велике 500 калорий на 3 нагрузке. 7000 калорий — огого… это за неделю можно попытаться согнать. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Сообщение 22568392. Ответ на сообщение 22567939 Автор: lples Статус: Пользователь Время: 16:28 Дата: 21 Sep 2006 интересно что калории будут уходить и после тренировки. силовой точно. возможно и кардио. а кардио рекомендуют 40 мин минимум но я больше 30 с трудом выдерживаю. монотонность занятия меня убивает. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Это на какой скорости вы столько сжигаете или это показатель каллорий в час? У меня на тренажере за это же время при нагрузке 5 больше и скорости 25 270 кал не показывает. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Сообщение 22585010. Ответ на сообщение 22581430 Автор: ксения Статус: анонимный пользователь Время: 10:02 Дата: 22 Sep 2006 Это у меня так тренажер считает! На скорости 27 примерно… Интересно, видимо они все очень приблизительные, эти счетчики, раз у нас такие разные показатели. Поэтому меня это и заинтересовало, как-то многовато, не верится. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Да, они не только по разному их считют, у них еще и мерялки давления иногда сбиваются — я в клубе обскакала 6 велотренажеров — на одном из них такое сбитое натяжение, что скорость больше 13 вообще не кажет. Озадачилась прикупить себе наручную мерялку давления-пульса. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Сообщение 22568038. Ответ на сообщение 22567239 Автор: Лия. Статус: VIP Время: 16:18 Дата: 21 Sep 2006 7000 ккал. Там погрешность очень большая. Если хожу на эллипоидном 30 мин, то сжигаю примерно 400 ккал, если хожу по дорожке, то около 200. Хотя, после дорожки я чувтсвую, что по-настоящему потренировалась 🙂 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
если тренажер позволяет выставить вес и возраст, измеряет пульс во время тренировок, то да, правильно | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Сообщение 22585045. Ответ на сообщение 22583212 Автор: ксения Статус: анонимный пользователь Время: 10:03 Дата: 22 Sep 2006 ничего он у меня не учитывает — ни вес, ни рост. Только пульс измеряет. так что, видимо это очень усредненный показатель. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
ВЫ это серьезно:-о Просто я не могу поверить что за тренировку сжигаю 500-700 кал | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Сообщение 22586893. Ответ на сообщение 22567239 Автор: lples Статус: Пользователь Время: 11:09 Дата: 22 Sep 2006 кстати у меня старый кеттлер показывает все в килоджуолях а не в калориях. пришлось найти формулу перевода в калории. но цифры получаются очень большие ! | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Сообщение 22568425. Автор: Лёля_я__ Статус: Новичок Время: 16:29 Дата: 21 Sep 2006 не знаю про счётчики на тренажорах, но если верить интернетовским калькуляторам, то чтоб похудеть на 10 кг нужно 10 лет подряд не переставая ни на секуеду крутить педали велотренажора и ничего при этом не жрать 🙂 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Сообщение 22574710. Ответ на сообщение 22568425 Автор: Лия. Статус: VIP Время: 20:30 Дата: 21 Sep 2006 где это такое вычитали :)? | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Сообщение 22568944. Автор: Витусик Статус: Пользователь Время: 16:46 Дата: 21 Sep 2006 Я думаю, что все это очень относительно и индивидуально. И думаю, что женщина с весом 100кг за 40 минут на дорожке наверняка сожжет больше калорий, чем я. Да и каждый сам чувствует, что именно подходит ему и где и как он сжигает больше калорий. В общем, счетчики эти лишь для того, чтобы иметь вообще хоть какое-то представление о приблизительной трате калорий. Не может она быть у всех одинаковой! | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Источник
Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажёре?
Прежде, чем дать ответ на этот вопрос, эксперты «Мир Спорта» предлагают начать с осмысления того, что же такое калория?
Далеко не каждый человек, пытающийся узнать, сколько калорий сжигает эллиптический тренажёр, как сжечь за одну тренировку больше и какой спортивный агрегат для «уничтожения» калорий лучше приобрести, понимает, о чём вообще идёт речь?
Калория — не что иное, как единица измерения. Что же она измеряет? В первую очередь тепло. Во вторую — энергию, без которой не может жить человек.
Тем, кто одержим желанием максимизировать расход «взятых на борт» калорий на эллипсоиде, важно осознать: для любого процесса жизнедеятельности, в том числе, для интеллектуального труда и даже для пребывания в состоянии абсолютного покоя нам нужны калории.
Откуда они берутся? Не от спортивной нагрузки. Из потребляемой нами еды. Те, кто проводят неоправданно изнурительные тренировки (с чем угодно — орбитреком, велосипедом, вёслами на байдарке или железом в тренажёрке) сталкиваются с неизбежной сонливостью. Она «кричит» нам о том, что в организме иссяк источник энергии. Расходован чрезмерно большой запас калорий, и нужно восстановить его за счёт:
- потребления продуктов питания
- сна, который «ставит» организм на «подпитку» и «перезагрузку».
Что же мы делаем? После самой интенсивной тренировки бежим в кафе или магазин, чтобы мгновенно уничтожить её достижения и результаты — восполнить запас калорий. И чаще преумножить его.
Именно эта ошибка приводит к появлению «экспертных мнений» о том, что, дескать, сколько калорий не сжигается на эллипсоиде, «жир с боков всё же не уходит».
Ну, конечно же, он никуда не денется, если за 2 часа среднего тренинга на эллипсоиде потратить примерно 1100 калорий, а затем отправиться на шашлыки, чтобы приобрести 2200, съев килограмм жареного мяса.
Побеждает лишний вес не тот, кто доводит себя до исступления на любом из предлагаемых нами спортивных агрегатов, а тот, кто при этом тренинге еще и знает секрет формулы БЖУ (умеет считать белки, жиры, углеводы, попадающие в организм).
1 грамм протеина — 4 калории.
1 грамм углеводов — тоже 4
А вот в грамме жира их уже 9.
Важна норма поступающих в организм калорий. Именно норма, потому что хронический недостаток, равно как и переизбыток, приводит к негативным последствиям. При переизбытке мы толстеем, задыхаемся при подъёме на лестницу, а при недостатке? Теряется хорошее настроение и работоспособность.
На сегодняшний день количество людей, живущих в мире, близится к отметке 8 млрд. (на 2018 год цифра составляет 7,594 млрд). Из них страдает от ожирения 800 млн. То есть, каждый десятый житель нашей планеты. Все ли они элементарно переедают в силу «любви к вкусной и неполезной пище»?
Нет. Откроем тайну: число людей с избыточным весом растёт, потому что жизнь становится всё более неспокойной. И если в наших широтах принято считать, что стресс «заливают» преимущественно горячительными напитками, то, поверьте, в целом по «больнице» это вовсе не так. Каждый десятый гражданин Земли «заедает» нервное перевозбуждение, не являясь гурманом.
Большинство людей толстеют не потому, что часто и много едят, а напротив — потому что живут в бешеном ритме и НЕ едят вовремя. Изголодавшись, они приходят домой и «штурмуют холодильник» когда есть вовсе и не стоит, а пора лечь спать после лёгкого ужина.
В такой ситуации совершенно не важно, сколько калорий сжигает эллиптический тренажер с утра в тренажёрном зале или на лоджии: организм «наверстал» всё с лихвой. И «спортсмен» отправился на боковую, отращивать во сне жировую прослойку.
Перееданию способствует не только «абстрактный» бешеный ритм жизни, когда по дороге на работу кто-то успевает «заглотить» гамбургер, а кто-то шаурму. Избыточный вес — «социальная проблема», как и алкоголизм. Если ты видишь, что тебя окружают такие же «едоки», любящие «заправиться на ночь» и обедать «на бегу», то чувствуешь себя «в своей тарелке» и легко пробиваешь отметку отведённой тебе суточной нормы в 1800 калорий.
1800 калорий — средний суточный показатель потребности в «подпитке» для мужчин. Женщинам нужно поменьше — 1500. В профессиональной литературе вы найдете показатель суточной нормы аж 2500 калорий. И решите: это повод для того, чтобы есть больше. Да! Но только если вам 20-25 лет. Организм в этот период имеет отличный обмен веществ.
А что прикажете делать в 40-45 лет? Указанную минимальную планку в 1800 калорий, приходящихся на сутки, в этом возрасте нужно оценивать «критически», потому что даже минимальное превышение отзовется на фигуре.
Возможно, вам не терпится узнать, сколько калорий сжигается на эллипсе. Но куда важнее понимать, что 75% занимающихся без наблюдения
- опытного диетолога
- хорошего тренера
напоминают хомяков, которые
- вращают лапками установленное в ловушке колесо
- и при этом всё время едят.
Увы, они никогда не меняют внешнего вида!
Ещё 20% наносят ущерб своему здоровью, сконцентрировавшись на «чистой воды математике» — считают количество калорий. А что же качество? Ему не уделяется внимания.
Качеством в этой ситуации являются витамины и минералы, нужные организму и содержащиеся в фруктах и овощах. Макароны и сладости имеют высочайший калораж. Но не приносят ничего, кроме разочарования, когда мы смотрим в зеркало на утро после съеденного накануне торта.
Эллипсоид, каким бы навороченным он не был, способен помочь в борьбе с лишним весом лишь на треть. Его «удельный вес» в процессе похудения — не более 30 %! А остальное? Это ваше питание!
И вот мы плавно подбираемся к вопросу эффективности орбитрека (эллипсоида) в тренировочном процессе.
Особенности сжигания калорий на эллиптическом тренажёре
Главной особенностью, которой выделяется расход калорий на хорошем эллипсоиде, является сочетание универсальности и безопасности. Дело в том, что беговая дорожка подходит далеко не каждому человеку, стремящемуся похудеть. Например, люди пожилого возраста или те, кто имеют проблемы с коленными суставами, наверняка предпочтут воздержаться от использования беговой дорожки из-за рекомендаций врача.
Велосипед? Очень хороший вариант. Но при этом те, у кого проблема с позвоночником, смогут крутить педали только в горизонтальном варианте велотренажёра, потому что больной спине можно больше нанести вреда, чем обеспечить пользы, занимаясь на вертикальном велосипеде.
Эллипсоид, позволяющий максимально полезно и равномерно распределить нагрузку по всему телу, подходит и тем, кто страдает от болезней суставов (нагрузка на колени здесь исключена), и тем, кто достиг солидного возраста, и тем, у кого «нелады» с позвоночником.
В этом спортивном агрегате реализована русская народная мудрость «поспешай медленно». Размышляя над вопросом, сколько калорий сжигается на «неэффективном» эллипсоиде, не сбрасывайте со счетов:
- его максимальную пригодность для людей с различными проблемами со здоровьем (а таких, увы, большинство).
- комфортабельность эксплуатации (побегайте-ка на беговой дорожке в 5 утра — вы услышите много приятного от соседей снизу, в то время, как эллипсоид подчёркнуто бесшумен).
- способность «щадить» Вас! Это важно. Человек с весом 70 кг уничтожит на эллипсоиде 1036 калорий за 2 часа непрерывной работы, хотя мог бы их сжечь за 1 час на беговой дорожке. И это прекрасно. Потому что на работу он отправится полный сил и энергии, поработав на орбитреке 1 час и потеряв 518 калорий. Куда уйдут оставшиеся? На Вашу продуктивность в ходе рабочего дня.
Очевидные преимущества эллиптического тренажёра
для сжигания калорий
Существуют графики энергозатратности, при составлении которых исследованы самые разные виды активности — от работы с пылесосом до плавания быстрым кролем и бега трусцой. При анализе этих процессов вычисляется соотношение теряемых нами калорий на 1 кг нашего веса за 60 минут и определяется «рейтинг» видов активности, приносящих максимальную пользу человеку.
Тренировка на орбитреке (эллипсоиде) считается одной из самых эффективных. А почему? Такой тренажёр, за счёт своей универсальности и деликатности воздействия на организм позволяет нам заниматься продолжительное время, соотнося свои желания с возможностями.
Мы не «убиваемся» на эллипсоиде, бережём себя, не травмируем позвоночник, поясницу, колени, и не выключаемся из процесса максимально долгое время.
И вновь зададимся вопросом — почему? Происходит:
Укрепление сердечно-сосудистой системы
На беговой дорожке или на велосипеде люди, согласно статистике, чаще сходят с дистанции. Это наша психология: «Я пробегу в первый день 1 час, а во второй день пробегу 2 часа, а на третий…». Третьего дня не будет, потому что Вы можете свалиться с гипертоническим кризом или тахикардией.
С эллипсоидом этого не случится. Если Вы подошли к тренировкам правильно, начав с 5-10 минут, делая паузы (тренируясь через день) и прибавляя к тренингу по 5 минут каждый день, то Вы помогаете сердцу и сосудам стать крепче, предотвращая тем инфаркты и инсульты.
Улучшение дыхательной системы
Людям, которые занимались спортом последний раз в школе, важно начать тренировки на орбитреке, потому что именно этот тренажёр не увеличивает объём лёгких (что в некоторых случаях может быть опасно), а тренирует дыхательную систему, заставляя нас забыть про одышку при подъёме на 5 этаж. У вас куда меньше риска заработать в ходе тренировки головокружение, упасть с тренажёра и получить травму, чем в случае с беговой дорожкой, полотно которой непрерывно движется. Это несомненный плюс. Лёгкие функционируют, укрепляясь постепенно, без стресса.
Комплексная тренировка мышц
Короткой фразой о том, что эллипсоид даёт нагрузку на все группы мышц, можно было бы ограничиться. Но мы продолжим, сказав, что эта нагрузка деликатна и полезна для организма. В разумной степени нагружаются руки и ноги (именно орбитрек даёт возможность в режиме обратного вращения прокачать заднюю часть бедра, чего не позволит сделать беговая дорожка или велотренажёр). Идёт нагрузка на плечи, но при этом они не становятся «раздутыми», как у бодибилдеров. Есть нагрузка на спину, но она щадящая и боли возникают крайне редко. Прорабатываются грудь и пресс. Чудо! Мы начали с вопроса, сколько калорий сжигается на эллипсе, а пришли к тому, что функционал этого устройства не сводится к одному лишь «уничтожению» потреблённого за день «калоража». Он дарит здоровье и развитие.
Сколько сжигает эллипс в сравнении с другими кардиотренажерами
Калории на эллипсоиде жгутся медленнее! Если за час интенсивной работы на беговой дорожке (имеется в виду непрерывный бег на скорости 10 км/ч) вы потеряете 800-900 калорий, а на велосипеде 700-800, то орбитрек отнимет у вас 400. Хорошо это или плохо? Может лучше, всё-таки, купить беговую дорожку?
Еще раз! Калории — не мусор, а источник вашей работоспособности. Помните это. Помимо спортивного зала, где установлен орбитрек, есть прекрасный мир, в котором вам очень понадобятся силы, энергия. Их дают калории. И, прочитав эту статью, вы будете, как минимум, задумываться о двух вещах. Не только о количестве этих калорий, но и об их качестве.
А ещё о том, что именно эллипсоид, представленный в нашем спортивном дискаунтере, не просто позволит вам начать путь к самосовершенствованию и прекрасной фигуре, но и даст возможность задержаться на этом пути максимально долго. Ведь орбитрек — это в меньшей степени тренажёр для «спорта», как беговая дорожка или велосипед. А в большей — ресурс для длительного, приятного саморазвития, долгосрочного закрепления желаемого результата.
Вывод
Вопрос о том, сколько калорий сжигается на современном эллипсоиде, лучше рассматривать в сочетании с другими, не менее важными вопросами, затрагивающими стиль и периодичность вашего питания, образ жизни, количество стрессовых ситуаций и методы борьбы с эмоциональным перенапряжением. Мир многогранен. И спортивные инструменты для саморазвития, которые мы предлагаем Вашему вниманию, просят грамотного отношения к ним, обещая приносить владельцам максимальную пользу взамен.
Мы уверены в том, что читатели нашей статьи сумеют извлечь из занятий на эллипсоиде максимально позитивный эффект для своего здоровья!
Источник